Тренировка дэниела крейга. Бонд. Джеймс Бонд. Тренировки и питание Дэниела Крейга

"Я должен выглядеть так, будто я могу убить кого-то, когда снимаю рубашку". С такими словами Дэниел Крейг подошел к своему персональному тренеру перед съемками в культовом фильме про агента Джеймса Бонда.

Скажу сразу как автор этого поста, что Крэйг для меня является эталоном в плане тела. И я стремлюсь к тому чтобы мое тело было приближено к этим параметрам. Конечно, на меня произвели впечатления фильмы про Джеймса Бонда и оказывается, для того чтобы сыграть эту роль Дэниелу Крэйгу пришлось интенсивно тренироваться и соблюдать режим. Итак, давайте узнаем как же тренировался и восстанавливался Дэниэл Крейг перед тем как сыграть роль Джеймса Бонда. К моменту начала съемок фильма "Координаты Скайфолл" Крэйг весил 82 кг при росте 178 см. Процент жира в его организме составлял около 10%.

После своего последнего фильма "Ковбои против пришельцев" актер весил 72 кг. Поэтому, ему срочно надо было набрать порядка 10 кг для подготовки к съемкам в "Координаты Скайфолл", чего ему удалось добиться достаточно быстро благодаря своей мышечной памяти и правильному режиму тренинга и восстановления. Ведь раньше ему уже приходилось наращивать значительную мышечную массу. Больше всего многим запомнился кадр из фильма "Казино Рояль" где актер стоит топлес по пояс в воде демонстрируя свое шикарное тело, я думаю у многих девушек которые это увидели что-то затрепетало внутри, не так ли? Такое тело не может не притягивать взгляды, это мечта любого нормального парня, а мечта любой девушки это иметь такого парня.

Итак, как же тренировался Дэниел? Перед съемками в "Казино Рояль" Крэйг тренировался по так называемой тренировке по кругу. Суть данного метода состоит в том что вы делаете упражнения с минимальными перерывами между подходами. Этот вид тренировки одновременно позволяет наращивать мышечную массу и сжигать лишний жир.

Упражнения которые выполнял Крэйг: 1. Тяга и подъем штанги стоя. 2. Приседания со штангой. 3. Жим штанги лежа. 4. Подтягивания на перекладине. 5. Отжимания на брусьях. 6. Подъем штанги на бицепс. 7. Боковой подъем гантелей. Как видим помимо базовых упражнений в программе присутствуют изолированные упражнения на разные группы мышц. Интенсивность выполнения упражнений следующая: 4 больших сета по 15 повторений каждого упражнения. Упражнения выполнялись одно за другим с минимальным отдыхом между сетами, это позволяло хорошо нагружать кардио систему и сжигать огромное количество калорий за одну тренировку. Интенсивность тренировок составляла 3-4 раза в неделю.

Диета Дэниела Крэйга во время этого курса была следующей. Она была гибкой но в то же время строгой, никакого сахара после 14-00, никаких крахмалистых углеводов после 17-00, фрукты и 2 литра воды каждый день. На выходных он позволял себе выпить алкоголь. Всего у него было 5 приемов пищи в день. типичный рацион выглядел так: Завтрак: 2 жаренных яйца и 2 тоста. Полдник: протеиновый коктейль, фрукты, орехи. Обед: рис или картофель с мясом или рыбой. Второй полдник: протеиновый коктейль или йогурт + орехи. Ужин: Мясо или рыба с овощами (салат, шпинат, брокколи). Дополнительно актер принимал пищевые добавки: креатин - для восстановления, глюкозамин для суставов, глутамин для иммунной системы и сывороточный протеин.

Вот что сам Дэниел сказал про свой тренинг: "Я бросил курить и тренировался 5 раз в неделю. В выходные дни я ел и пил то, что мне нравилось. Тренировки длились всего 45 минут, но мы не останавливались. Циклы, подъемы, рабочие веса и многие подтягивания... Я сказал моему личному тренеру, Саймону Уотерсону, что я должен выглядеть так, будто я могу убить кого-то, когда снимаю рубашку."

• Дата рождения: 2 марта 1968 года.
• Рост: 178 см.
• Вес: 81-86 кг.
• Лучшие фильмы: «007: Спектр», «007: Координаты Скайфолл», «Девушка с татуировкой дракона», «Казино Рояль», «Воспоминания неудачника».

Секрет фигуры Дэниэла Крейга

Являясь классическим , еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби. Представленная выше фотография сделана в 1999 году - многие позавидуют подобной физической форме.

Секрет фигуры Крейга заключается в работе по созданию идеальных пропорций. При достаточно среднем росте в 178 см акцент на мускулатуре плечевого пояса и торса придает актеру по-настоящему массивный вид. Второй секрет - высокий уровень рельефа мышц.

Тренировки для рельефных мышц

Программа Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.

В основе программы лежит принцип , согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам

Круговая тренировка: комплекс упражнений

Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут упражнения на пресс.

• Подъем штанги с выталкиванием вверх (см. описание ниже)

В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их - если вы просто хотите похудеть, стоит начать с и умеренных нагрузок.

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично : ноги на ширине бедер, носки слегка разведены, гриф штанги практически касается ног, руки прямые, локти зафиксированы, спина идеально прямая.

Медленно и без рывков поднимите штангу вверх, следя при этом за положением запястий, не заламывая их. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, выставляя для равновесия левую ногу вперед, затем вытолкните штангу вверх, поднимая ее над головой.

Комплекс упражнений на пресс

После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.

• Скручивания с зафиксированными ногами
• Скручивания с ногами на скамье
• - 20 минут

Диета и схема питания Дэниэла Крейга

В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.

Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры ( , амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. Также употребляются различные орехи.

***

Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании высокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.

Советы по питанию.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

• Дата рождения: 2 марта 1968 года.
• Рост: 178 см.
• Вес: 81-86 кг.
• Лучшие фильмы: «007: Спектр», «007: Координаты Скайфолл», «Девушка с татуировкой дракона», «Казино Рояль», «Воспоминания неудачника».

Секрет фигуры Дэниэла Крейга

Являясь классическим мезоморфом, еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби. Представленная выше фотография сделана в 1999 году — многие позавидуют подобной физической форме.

Секрет фигуры Крейга заключается в работе по созданию идеальных пропорций. При достаточно среднем росте в 178 см акцент на мускулатуре плечевого пояса и торса придает актеру по-настоящему массивный вид. Второй секрет — высокий уровень рельефа мышц.

Тренировки для рельефных мышц

Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.

В основе лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам

Круговая тренировка: комплекс упражнений

Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут на пресс.

• Подъем штанги с выталкиванием вверх (см. описание ниже)
• Приседания со штангой
• Жим штанги лежа
• Подтягивания
• Отжимания на брусьях
• Подъем штанги на бицепс
• Подъем гантелей в стороны

В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их — если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок.

Подъем штанги с выталкиванием вверх

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине бедер, носки слегка разведены, гриф штанги практически касается ног, руки прямые, локти зафиксированы, спина идеально прямая.

Медленно и без рывков поднимите штангу вверх, следя при этом за положением запястий, не заламывая их. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, выставляя для равновесия левую ногу вперед, затем вытолкните штангу вверх, поднимая ее над головой.

Комплекс упражнений на пресс

После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.

• Скручивания с зафиксированными ногами
• Скручивания с ногами на скамье
• Подъем ног в висе
• "Вакуум в животе"
• Тренинг HIIT: интервальный бег — 20 минут

и схема питания Дэниэла Крейга

В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.

Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. Также употребляются различные орехи.

Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании высокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.