Упражнения после еды для улучшения пищеварения. Йога, цигун и прочие комплексы упражнений для улучшения пищеварения

Здоровая пищеварительная система - залог здорового организма. В течении всего дня она переваривает пищу, выделяет жидкости, расщепляет волокна, усваивает питательные вещества и выводит шлаки. Но только в том случае, если она работает правильно.

Эти занятия активизируют дыхание, улучшают сердцебиение, а также заставляют потеть. Все это приводит к естественному сокращению кишечных мышц. Сокращающаяся мышца быстро поможет кишечнику отчиститься.

Эти упражнения заключаются в многократном сокращении и расслаблении мышц тазового дна, которые в обиходе часто называют "мышцы Кегеля ".

Упражнения укрепляют мышцы и помогают справиться с недержанием мочи и кала, запорами, тазовыми и ректальными болями. Эти упражнения в первую очередь рекомендованы людям, страдающим недержанием.

Многим людям сидячий образ жизни кажется комфортным. На самом деле, в таких условиях пищеварительная система страдает. Включив прогулки в ежедневный распорядок дня, вы поможете телу и пищеварительной системе работать оптимально.

В йоге очень популярна поза лодки. Она хорошо влияет на работу брюшной полости и помогает укрепить мышцы низа спины. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Отклонитесь назад на прямых локтях. Затем поднимите ноги над полом, а руки вытяните вперед. Не забывайте следить за правильной осанкой. В результате ваше тело должно принять форму буквы V.

Постарайтесь продержаться в таком положении 5-7 вздохов. Благодаря этой позе, поднимается диафрагма, что позволяет снять нагрузку с желудка и печени. При этом освобождается пространство для циркуляции воздуха в брюшной полости. Вся нагрузка переходит на живот, что способствует правильной работе пищеварительного тракта.

5. Ситап-пресс (sit-ups)

Все понимают, насколько важны эти упражнения для плоского животика. Но вот вам приятный бонус: они помогут улучшить ваше пищеварение. Ситапы предотвращают вздутие живота и налаживают работу кишечника . Поэтому в следующий раз при запоре вместо похода к врачу, попробуйте выполнить эти упражнения.

Мечтаете попрощаться со вздутием живота раз и навсегда? Тогда вам следует использовать позу треугольника на регулярной основе. Благодаря ей, вы активизируете и заряжаете энергией печень и кишечный тракт. Широко расставьте ноги, руки вытяните в стороны, удерживая их параллельно полу.

Ваши ладони должны быть направлены вниз, а правую ногу необходимо повернуть направо на 90 градусов. Наклоните туловище в право так, чтобы правая рука касалась стопы.

Эти упражнения благоприятно влияют прежде всего на органы пищеварения. Как вы поняли из названия, необходимо из положения стоя с прямой спиной согнуть голову к коленям. Попытайтесь удержаться в таком положении 10-15 минут.

Повороты в определенной позиции помогают усилить приток крови в область пищеварения, уменьшить газо , боль и воспаления. Делайте повороты лежа, сидя или стоя, любая из этих позиций приводит в движение позвоночник. Благодаря этому, улучшается кровообращение в системе пищеварения.

В позе лука давление на брюшную полость создается, когда вы лежите на животе. Тело должно принять форму лука. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела и обхватить лодыжки. Сделайте вдох, и оттяните пятки как можно дальше от ягодиц.

Попробуйте продержаться 3-5 вздохов и медленно вернитесь в исходное положение. Благодаря поднимающимся рукам и ногам, организм насыщается кислородом.

Вряд ли вам известно более легкое упражнение, чем дыхательная гимнастика. Однако, она отлично улучшает пищеварение. Сядьте прямо и постарайтесь дышать медленно и глубоко, вдох-выдох, используйте верхние мышцы живота.

Когда вы глубоко дышите, то стимулируете энергетические точки, находящиеся на одной меридиане с селезенкой и желудком.

Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то ваше пищеварение улучшится. Заниматься желательно на пустой желудок. Кроме того, необходимо соблюдать диету и водный баланс.

Комплекс из 3-х простых йогических упражнений для улучшения работы пищеварения. Делать лучше всего утром до еды.

Эти упражнения помогут вам справиться с обвисшим животом и лишним жиром на талии! Очень часто такие проблемы - явный признак нарушения пищеварения. Если его устранить, животик станет плоским, а самочувствие - потрясающим. Вы удивитесь своей бодрости и энергичности!
Комплекс из 6 упражнений не отнимает много времени. Перед новогодними праздниками заняться подобным очень полезно: вы не только улучшите внешний вид, но и защитите свою пищеварительную систему от перенагрузок.

Упражнения для улучшения пищеварения.

Колени к груди.

Лягте на спину и расслабьтесь. Глубоко вдохните и подтяните колени к груди, обхватив их руками. Слегка приподнимите копчик вверх и задержитесь в этом напряженном положении на 1 минуту. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным.

Скручивание.

Сядьте на пол с ровными, вытянутыми вперед ногами. Согните правое колено, повернитесь и зафиксируйте его левой рукой. Медленно поворачивайтесь вправо до крайней возможной точки, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите то же самое с левым коленом.

Плавный присед.

Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и держите их прямыми над головой. Плавно присядьте в воздухе, как будто собираетесь усесться на стул. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, дышите неторопливо, следите за тем, чтобы плечи были расправлены.

Выпады.

Сделайте большой шаг вперед с правой ноги, левую держите как можно ровнее. Заведите руки за спину и выпрямите, слегка отклони спину назад. Задержитесь ненадолго в этом положении и повторите упражнение с другой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы. Не спешите, дышите глубоко, старайтесь удерживать равновесие, и у вас всё получится!

Мост.

Лягте на спину, согните колени и хорошенько обопритесь ступнями в пол. Поднимите бедра, держа руки вытянутыми на полу и сжатыми в замок. Застыньте в этой позиции на 1 минуту, не забывая дышать глубоко, полной грудью.

Ноги вверх.

Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Держите их ровными, опирайтесь на спину и руки, лежащие на полу ладонями вниз. Удерживайте это положение в течение 1 минуты, следите за своим дыханием

Post Views: 232

Эти упражнения помогут тебе справиться с обвисшим животом и лишним жиром на талии ! Очень часто такие проблемы - явный признак нарушения пищеварения. Если его устранить, животик станет плоским, а самочувствие - потрясающим. Ты удивишься своей бодрости и энергичности!

Комплекс из 6 упражнений не отнимает много времени. Перед новогодними праздниками заняться подобным очень полезно: ты не только улучшишь внешний вид, но и защитишь свою пищеварительную систему от перенагрузок.

Упражнения для улучшения пищеварения

Набор из простейших упражнений сотворит чудо с твоей пищеварительной системой! Пища будет перевариваться легче, ты забудешь о тяжести в животе и вздутии. Мышцы живота окрепнут, исчезнет дряблость. Этих причин более чем достаточно, чтобы , не откладывая!

Порадуй близких, поделившись с ними этим полезным для здоровья комплексом.

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

При нормальном пищеварении все питательные вещества, поступающие в организм с пищей, полноценно усваиваются, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии. Если пищеварительная система работает медленно, то это отрицательно влияет на качество жизни. Обычно в таком случае сразу после обеда возникают вялость, сонливость, снижение работоспособности, а при позднем ужине – чувство тяжести в желудке, которое мешает нормально заснуть.

Согласно статистике, от проблем с пищеварением страдает приблизительно 40% взрослого населения. Это связано с тем, что в повседневной жизни люди часто испытывают стрессы, работают по ненормированному графику, и, соответственно, питаются, когда есть время, часто заменяют полноценный прием пищи перекусами, недостаточно двигаются. При замедленном пищеварении в организме скапливаются шлаки и токсины, что неблагоприятно влияет на его работу. По каким симптомам можно понять, что еда усваивается недостаточно быстро? И что делать, чтобы нормализовать пищеварительный процесс?

Симптомы и причины замедленного пищеварения

Одним из признаков нарушения работы пищеварительной системы является боль в животе. Врачи утверждают, что данное явление возникает вследствие функциональной диспепсии, то есть патологии, при которой пища двигается не сверху вниз, а в противоположном направлении. Это значит, что имеются отклонения в работе мышечного аппарата желудка.

При замедленном пищеварении возникают следующие симптомы:

• рефлюкс;
• диарея;
• вздутие живота;
• неприятные ощущения в желудке после еды, выраженные в области пупка или солнечного сплетения;
• стремительная потеря или сильный набор веса;
• очень быстрое притупление голода после приема небольшого количества пищи;
• отсутствие аппетита.

Факторами, неблагоприятно влияющими на пищеварение, являются:

• неправильное, несбалансированное питание, в частности, включение в рацион большого количества выпечки и почти полное отсутствие в нем продуктов, богатых клетчаткой;
• употребление пищи второпях;
• привычка кушать на ночь в больших количествах, особенно после голодания днем;
• возрастные изменения, ослабляющие функционирование желудка;
• злоупотребление кофе, курение, пристрастие к алкогольным напиткам;
• длительный прием антибактериальных препаратов.

Как ускорить пищеварение в домашних условиях

В основе нарушения пищеварения лежит дефицит кишечных ферментов, провоцирующий недостаточную переработку питательных веществ. Это приводит к тому, что белки, жиры и углеводы не расщепляются как положено. Если пищеварительная система работает нормально, но неправильно функционируют стенки желудка, то пища движется чересчур быстро и ферменты не успевают вступить с ней во взаимодействие.

В том случае, когда желудку и кишечнику не хватает ферментов, можно принимать препараты, назначенные врачом, однако, очень часто для улучшения работы пищеварительной системы достаточно заниматься специальной гимнастикой и правильно питаться. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Завтракать нужно обязательно.

Чтобы нормализовать работу пищеварительного тракта нужно соблюдать правила, указанные ниже:

• пищу употреблять не спеша и в спокойной обстановке;
• учитывать, что крахмалистые и сладкие рафинированные продукты замедляют пищеварение;
• включить в рацион достаточное количество жидких блюд;
• выполнять упражнения для ускорения пищеварения;
• при наличии проблем с ЖКТ, отказаться от употребления некоторых овощей в сыром виде, жирных и острых продуктов, чересчур горячей или холодной еды, молока;
• ввести в рацион пробиотики или достаточно кисломолочных продуктов;
• придерживаться основ дробного питания.

Дыхательные упражнения для нормализации пищеварения

Во время выполнения гимнастики, описанной ниже, необходимо дышать спокойно и ровно, контролировать соотношение дыхательных движений с физическими и находиться в максимально спокойном состоянии.

1. Ладони зафиксировать на животе. Выполняя ровные дыхательные движения, прочувствовать колебания верхней стенки живота и диафрагмы.
2. Ладони расположить так, чтобы мизинец правой руки находился на пупке, а большой палец – на грудной клетке. Ладонь левой руки зафиксировать внизу живота. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом выдыхая воздух, немного подтягивать нижнюю часть живота.
3. Ноги подтянуть к животу и обхватить их руками. Зафиксировать тело в этой позе, спокойно дышать. Оставаясь в горизонтальном положении, потянуть стопы на себя, а затем от себя. Все действия выполнять постепенно и плавно. После чего сделать несколько ровных вдохов и выдохов.
4. Походить на месте, ритмично двигая бедрами и ягодицами. Руки должны взмахивать в такт ходьбе. Затем сделать несколько подскоков поочередно то одной ногой, то другой, затем обеими. Повторить все сначала. Следить за дыханием.

Гимнастика для нормализации пищеварения

1. Лежа на спине, опустить ноги и поводить рукой по животу, двигаясь по часовой стрелке, по спирали, в направлении от пупка к бокам. Ноги согнуть в коленях и действия, указанные выше, повторить. Затем положить ладони по боковым сторонам живота и легонько подвигать вправо и влево.
2. Лежа на спине, зафиксировать кисть на участке тела чуть ниже пупка, согнуть пальцы руки и несколько раз поводить ими по коже. Поочередно выполнять упражнение то правой, то левой рукой, двигаясь по часовой стрелке. Затем положить ладони на нижнюю часть живота (большие пальцы должны находиться возле пупка) и легонько пощипать кожу.
3. Стоя, немного расслабить мышцы брюшного пресса. Не напрягаясь, подскакивать на маленькую высоту то на одной, то на другой ноге, а затем и на обеих.
4. Подняться с постели, походить по полу. Движения должны идти не от коленных суставов, а от бедренных. Руки нужно расслабить. Эффективность этого упражнения объясняется активизацией работы брюшного пресса, нормализацией метаболизма и стимуляцией работы пищеварительной системы.
5. Опустить ноги, погладить живот, двигаясь по часовой стрелке. Все движения должны быть поверхностными и нетяжелыми.
6. Стоя, вращать туловище справа налево. При этом ноги должны находиться на ширине плеч, а руки свободно свисать. Такое упражнение налаживает пищеварение, поскольку во время него происходят особые сокращения кишечника.

Первые несколько дней все упражнения, описанные выше, нужно делать от 8 до 10 раз. Через одну или две недели рекомендуется увеличить количество подходов до 15-20. Заниматься желательно после пробуждения и на ночь. Это не только поможет нормализовать пищеварение, но и поспособствует полноценному сну. Кроме того, необходимо будет исключить все факторы, неблагоприятно влияющие на работу кишечника и желудка. В противном случае эффективность упражнений снизится.

«Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете, наевшись — вы переели; если встаете, переевши — вы отравились» — так говорил великий русский писатель Антон Павлович Чехов.

Следуя его логике, все из нас переедают, а многие и регулярно травятся. Как следствие, многочисленные проблемы с органами пищеварения, которые зачастую решаются приемом медикаментов, а иногда и удалением какой-нибудь части тела (например, желчного пузыря или части поджелудочной железы).

Безусловно, в некоторых тяжелых случаях без лекарственных препаратов сложно обойтись, к тому же они и наиболее быстродействующие. Однако лучше вообще не доводить свой желудочно-кишечный тракт до такого состояния и применять одну из предлагаемых нами методик для профилактики.

Массаж

У данной лечебной процедуры имеются противопоказания, поэтому желательна консультация у специалиста. Массаж не должен приносить боль и дискомфорт, если это происходит, выполнение процедуры лучше приостановить.

Идеальное положение – на спине или на правом боку. Во втором случае облегчается продвижение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку.

Основные применяемые приемы – поглаживание, растирание, вибрация, сотрясения. Количество повторений каждого упражнения не менее 4х раз. Темп – медленный. Все круговые движения выполняются строго по часовой стрелке.

Последовательность массажа – весь живот, желудок, тонкий и в заключении толстый кишечник.