Диеты

Восстановление фигуры после родов: тренировочная программа. Психолог выносит мольберт. Свидание с мужем

Ноги на ширине плеч, руки с ребенком согнуты в локтях. Сгибаем руки до тех пор, пока ребенок не коснется груди. Это упражнение избавит от дряблости мышц груди, на руках и животе.

Упражнение №2

Все умеют отжиматься еще со школы. Делаем это упражнение приятным для малыша, целуя его каждый раз, когда опускаемся вниз. Упражнение на пресс и ягодицы.

Упражнение №3

Занимаем положение как на картинке, ребенка кладем на голени перпендикулярно полу. Придерживая малыша за плечи, разгибаем ноги в коленях. Упражнение на пресс, ягодицы и бедра.

Упражнение №4

Ноги на ширине плеч, руки с ребенком вытянуты горизонтально полу (чем прямее будут руки, тем круче будет эффект). Выполняем повороты корпуса в сторону, стараясь не опускать и не сгибать руки в локтях. Упражнение на косые мышцы живота и пресс.

Упражнение №5

Помнишь, еще в школе на уроках физкультуры нам объясняли, как делать выпады вперед? Все то же самое, только с ребенком на руках. Упражнение на ягодицы, бедра и спину.

Комплекс упражнений с ребенком младше 6 месяцев Упражнения для мамы с ребенком следует выполнять в умеренном темпе, плавно, без резких движений. Упражнения создают значительную физическую нагрузку на организм, поэтому сначала выполняйте каждое из них не более 10 раз. Постепенно увеличьте количество повторов одного упражнения до 15-20 раз. Укрепляем плечи (бицепсы) Исходное положение – мама стоит, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенок лежит на согнутых руках матери. Мама плавно сгибает и разгибает напряженные в локтях руки. Чтобы обеспечить безопасность ребенка, делайте это упражнение над столом, накрытым большой подушкой или мягким матрацем. Укрепляем спину Исходное положение – мама лежит на животе, руки вытянуты вперед. Малыш находится перед ней. Мать плавно приподнимает верхнюю часть корпуса, шея расслаблена. Упражнение выполняется с погремушками в руках. Это одно из самых веселых упражнений для мамы с ребенком, которое, благодаря звону погремушек, непременно вызовет восторг у вашего малыша. Укрепляем ягодицы и заднюю поверхность бедер Мама стоит на четвереньках с опорой на одно колено, другая нога поднята и согнута в колене. Ребенок находится перед мамой. Мама поднимает согнутую ногу еще выше, по возможности ее разгибая. Спина должна быть по-кошачьи выгнута, не допускайте, чтобы она прогибалась! Эффективность данного упражнения возрастет, если выполнять его с опорой на согнутые локти. Одновременно постарайтесь вытянуть голову вперед, чтобы поцеловать малыша. Подобные упражнения для мамы с ребенком оказывают благотворное влияние на психику малыша – ведь мама демонстрирует ему свою любовь! Укрепляем заднюю поверхность бедер Мама стоит, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенок лежит на руках матери. Мама выполняет неполные приседания, наклоняя туловище вперед и немного сгибая руки, на которых лежит ребенок. Укрепляем внутреннюю поверхность бедер Мама сидит на полу, одна нога полусогнута, колено отведено в сторону, другая нога вытянута вперед. Одной рукой мама держит ребенка, а другой опирается об пол, приподнимая согнутую ногу. Укрепляем пресс Исходное положение – мама лежит на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов. Ребенок лежит у нее на животе, помогая ей своим весом прижимать поясницу к полу (ребенка необходимо придерживать). Мама попеременно выпрямляет то одну, то другую ногу (выполнить по 5 раз для каждой ноги), затем выпрямляет обе ноги одновременно (выполнить 5 раз). Количество повторов следует постепенно увеличить до 15-20 раз. Далее сайт supermams.ru предлагает упражнения для мамы с ребенком, умеющим сидеть и стоять. Комплекс упражнений с ребенком старше 7 месяцев Сначала упражнения для мамы с ребенком следует выполнять по 8-10 раз. Привыкнув к нагрузке, постепенно увеличивайте количество повторов одного упражнения до 15-20 раз. Внимательно следите за реакцией ребенка! Укрепляем руки и пресс Отличное упражнение для груди после кормления! Исходное положение – мама сидит на полу, ноги достаточно широко раздвинуты и немного согнуты в коленях. Ребенок стоит лицом к маме, которая крепко обхватывает его талию. Мама плавно ложится на спину, сгибая руки в локтях. Продолжая крепко удерживать малыша, она выпрямляет руки и некоторое время держит ребенка параллельно поверхности пола. Затем возвращается в исходное положение, одновременно поставив ребенка на ноги. Улучшаем форму талии Исходное положение – мама лежит на спине, ребенок лежит у нее на груди. Мама обнимает малыша и поворачивается с ним, не отрывая таз от пола, влево – вправо (повторить по 8-10 раз). Укрепляем пресс и ноги Исходное положение – мама лежит на спине, ноги согнуты и подняты вверх, стопы слегка упираются в грудь ребенка, который стоит перед ней и которого она крепко держит за руки. Мама слегка распрямляет ноги, поднимая их вверх вместе с малышом (повторить 6-8 раз). Укрепляем пресс Исходное положение – мама сидит на полу, ноги разведены в стороны. Ребенок сидит перед мамой, она держит его за руки. Ложась на пол, мама тянет на себя ребенка. Когда она возвращается в исходное положение, малыш ложится на спину (повторить 6-8 раз). Укрепляем ягодицы Исходное положение – мама сидит на полу, ноги соединены вместе. Ребенок сидит сверху, спиной к маме, она держит его за руки. Мама должна «пройтись» на ягодицах (выполнить упражнение 10-20 раз).

Платная программа,
не включенная в вашу карту Платная программа,
не включенная в вашу карту Благодаря игровой форме малыши, не замечая трудностей, учатся выполнять интересные и сложные упражнения, которые помогают сформировать мышечный корсет, правильную осанку. Занятия улучшают координацию движений, гибкость и выносливость. В данной группе обязательно участие одного из родителей. Продолжительность 55 минут. Для детей 1,5-3 года.
Платная программа,
не включенная в вашу карту Благодаря игровой форме малыши, не замечая трудностей, учатся выполнять интересные и сложные упражнения, которые помогают сформировать мышечный корсет, правильную осанку. Занятия улучшают координацию движений, гибкость и выносливость. В данной группе обязательно участие одного из родителей. Продолжительность 55 минут. Для детей 1,5-3 года.
Комплексная программа для мам и малышей, направленная на освоение детьми базовых движений, развитие памяти, логики и мышления. Особенность программы в том, что малыш занимается вместе с мамой в комфортной для себя среде.
Продолжительность 55 мин.
Вода – родная стихия малыша. Благодаря плаванию у грудничков расслабляется и вытягивается позвоночник, развивается дыхательная система, значительно улучшается кровообращение, обмен веществ, снижается излишний тонус мышц, развивается сердечная мышца. Кроме того, плавание усиливает защитные функции организма, что способствует увеличению сопротивляемости к различным инфекционным заболеваниям. Особенность программы в том, что малыш занимается вместе с родителем в комфортной для себя среде.
Продолжительность 30 мин.
Платная программа,
не включенная в вашу карту Обучение проходит в игровой форме. Родители участвуют в тренировочном процессе до тех пор, пока ребенок не научится плавать.
Программа занятий включает в себя игры в воде, считалочки, песни и индивидуальные упражнения.
Для детей от 2 месяцев до 3 лет. для всех уровней подготовленности

Ляйсан Утяшеву знают все. И многие женщины ей завидуют.

Молодая, красивая, успешная и все успевает. А ведь недавно Лейсан родила ребенка.
И, несмотря на это, выглядит очень хорошо.
Десять лет назад спортсменка получила травму.

Даже ходила на костылях. Естественно начала набирать вес.
Снизить его ей удалось благодаря упорству и регулярным занятиям.

Во время беременности также появились лишние семнадцать килограмм.
Ляйсан не в чем себе не отказывала, и хотела, чтобы ребенок родился здоровым.
Она была уверенна, что вес сбросит после родов. Что, в общем-то, и случилось.

На сегодняшний день спортсменка не много времени тратит на упражнения.
Потому что они очень эффективны. Она сама разработала комплекс упражнений.

По ее словам они очень эффективны и подходят каждой женщине.
На упражнения она тратит по двадцать минут в день. Они подходят для разных групп мышц. Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе.

Лучше заниматься с утра, на голодный желудок.
Также очень важно следить за дыханием.
Оно должно быть ровным и спокойным.
Должны быть напряжены ягодицы и вытянуты пальцы ног.
Итак, приступим.

Упражнения для подтянутого пресса.
1.
Лежа на спине, вытягиваем носки. Бедра напряжены. Скругляя корпус, поднимаем верхнюю половину туловища. Ноги не отрываются, прижаты к полу. Повторить 50 раз.

2. Лежа на спине, отрываем ноги и спину от пола, образуя угол. Считаем до 50, опускаем.

Упражнения для позвоночника и мышц спины.
1.
Упражнение «лодочка». Очень нравится детям и очень эффективное. Лежа на животе поднимаем руки и ноги вверх. Удерживаем 25 счетов.

Далее усложняем. В положении лодочка разводи ноги в стороны. Делаем «ножницы». Повторяем 25 раз.

2.
Исходное положение — «лодочка». Тянемся к согнутому колену то в одну, то в другую сторону.
Руки отводим назад.

Упражнения для мышц ног.
1.
Эти упражнения укрепляют мышцы задней поверхности бедра. . Если не можете – переходите к следующему упражнению.

2.
Исходное положение – на коленях. Одну ногу вытяните вперед. И делаете к ней наклоны (носки напряжены). Благодаря этому упражнению вы, через некоторое время сможете сесть на шпагат.

3.
Сядьте в горизонтальный шпагат.

Если у вас не получается – максимально широко раздвиньте ноги. Делаем наклоны к правой ноге. Левой рукой над головой тянемся к стопе правой ноги.
Выполняем упражнение энергично. 25 повторов.

Упражнение на скрутку.
1.
Ложимся на спину. Руки разводим в стороны. Плечи, лопатки и руки прижаты к полу.
Ноги сжимаем в коленях и интенсивно скручиваем в одну и в другую сторону. Колени доводим до пола. Плечи и руки не должны отрываться от пола. Выполняем интенсивно. 25 раз без пауз.

2.
Алгоритм тот же, что и в предыдущем упражнении. Единственное отличие – выпрямляем ноги.
Ноги класть на пол не следует. Достаточно лишь коснутся ступнями к полу, и перенести на другую сторону.

Упражнения для бедер.
Становимся, и разводим ноги на ширину плеч. Далее следуют приседания. Необходимо в приседе вытянуть руки вперед и удерживать это положение 25 счетов. Упражнение повторяем 2 раза.

Мероприятие

Знаете ли Вы, что Ваши отношения с родителями, а в особенности, с мамой - оказывают очень сильное влияние на всю Вашу жизнь? И на ежедневный выбор... От фасона одежды до партнера, даже если Вы намеренно этого не хотите... Даже если делаете всё совсем не так, как делала Ваша мама, а вопреки.

Это так потому, что мы были с мамой очень и очень близко, и очень и очень долго, и формировались рядом с мамой. И наши мамы не были феечками, а были молодыми женщинами, у которых была куча дел и не всегда много сил на их переделывание. Они уставали, злились, ревновали, подбрасывали ребенка к своей маме, чтобы оттянуться с друзьями. Или переживали сильные чувства в связи с потерей близких людей. И им не всегда было дело до нас. А иногда совсем не до нас.

Детство часто является периодом приобретения психологических травм, которые сказываются на социальной адаптации и формировании отношений с другими людьми. Поскольку единственно по-настоящему близким человеком для ребенка является его мама, она же чаще всего и является тем самым источником травм.

Поэтому, когда мы становимся взрослыми и уже, вроде бы, самостоятельно принимаем решения в жизни, наши родители незримо остаются рядом. И если отношения с родителями натянуты или, возможно, разорваны, это не означает, что они перестали влиять на нас.

Мы часто слышим, что как только люди начинают понимать, что существующие в жизни проблемы во взаимоотношениях являются следствием «недолюбленности» родителями - мамами или папами, то в отношениях с ними начинает выстраиваться стена и внешне это проявляется в выплеске агрессии и обвинений. «Эта женщина испортила всю мою жизнь и я не стану с ней общаться» - это тоже выход, не хотите - не общайтесь. И сохраните себя, и Ваша жизнь будет спокойной... за минусом возможностей, которые Вы не реализуете, попробовав что-то изменить в себе. Не в маме, а в себе...

Наша встреча в формате системных семейных расстановок направлена на восстановление и улучшение отношений между Вами и Вашими родителями. Мы потренируемся в соединении и контакте с Вашими мамами и папами как членами одной семейной системы. Вы сможете почуствовать свое место в система «мама-папа-я» и понять, что необходимо сделать, чтобы Ваше место стало правильным, более тёплым местом, где Вы чувствуете себя любимым ребенком.

Полезно принять участие в тренинге-практике «Мама, я твой ребенок!» тем:

у кого не складываются отношения с противоположным полом
у кого отношения с родителями (или одним из них) можно назвать натянутыми или «сложными»
кто чувствует претензии и обиды в адрес родителей (или одного из них)
кто уже понимает, что причиной возникающих или существующих проблем в жизни являются отношения с родителями
кто хочет создать семью, но никак не получается
кто видит, что отношения с детьми оставляют желать лучшего, но повлиять на это «невозможно»
кто знает, что на нас влияют родовые программы и хочет занять свое место в системе, чтобы устранить негативное влияние этих программ

Что вы получите в результате работы

Вы сможете увидеть и почувствовать свое место в системе.
Вы сможете увидеть «настоящих» родителей и начать «двигаться» в направлении гармоничных отношений с ними.
Вы поймете, в каком направлении развиваться для выстраивания гармоничных отношений с партнерами.

Так как тренинг подразумевает групповую работу, то мы не сможем сделать глубокую расстановочную работу лично с Вашей проблемой, связанной с родителями - для этого необходимо прийти на Расстановки клиентских запросов . Но семинар является прекрасной подготовкой для дальнейшего глубокого погружения в тему и запускает внутренние трансформационные процессы, которые в любом случае вы сможете заметить в своей реальной жизни и, возможно, Вам и не потребуется идти глубже. Хотя опытные расстановщики могут подтвердить, что отношения с мамой или папой - это настолько глубокая тема, что с ней можно работать годами. И это не о том, что нет смысла начинать. Каждая психотерапевтическая работа с родителями дает результат, но наши «проблемы» имеют слоистую структуру, а значит, каждая работа снимает лишь определенный слой. Иногда Вам достаточно именно этого одного слоя, иногда требуется «устранить» несколько слоев, чтобы «проблема» перестала Вас беспокоить.

Как проходит тренинг-практика

Начало в 11:00 , окончание примерно в 20:00 , предусмотрен перерыв на обед. Питание не включено в стоимость участия, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас были наличные для заказа еды.

Количество участников ограничено, поэтому только внесение предоплаты гарантирует Вам место на тренинге-практике.

Во время тренинга мы сделаем несколько практических упражнений и диагностических работ, с применением метода системных расстановок и метафорических карт!

Важно!

Все участники семинара получают 15% скидку на проведение Расстановки клиентского запроса , связанного с мамой или папой.

Даже если дети маленькие, и нет возможности регулярно ходить в фитнес-клуб. Но есть другой способ добиться того же результата – упражнения, которые можно делать с детьми и между делом . В этой статье я поделюсь своими находками в области для мам, которые мне удалось внедрить в мою повседневную жизнь с тремя детьми.

Небольшие утренние тренировки в домашних условиях

Итак, начинаем прямо с утра пораньше. Вы утром чувствуете себя сонной мухой и не можете двигаться? Тогда помогите себе проснуться и найти энергию для нового дня! Никаких экстремальных нагрузок и насилия над организмом, просто приятные медленные движения.

Кроватная гимнастика

Это когда вы еще нежитесь под одеялом. Можно даже глаза не открывать. Всего пять минут, можно даже две, если не успеваете. 🙂

Сначала просто дыхательное упражнение – раскинув руки и ноги, глубоко дышите животом. Живот надувается при вдохе и втягивается при выдохе. Теперь немного разогрейтесь – напрягите все мышцы и удерживайте напряжение несколько секунд, потом расслабьтесь.

лежа на спине, вытянитесь руками вверх, а ногами вниз, растяните тело, вырастите большими и стройными 🙂
превращайтесь в мостик – руки вдоль тела, прогнитесь дугой, не отрывая лопатки и стопы от кровати
почувствуйте себя в роли маятника – сгибаясь в талии, тянитесь руками поочередно к левой и к правой ноге, скользя спиной по кровати
еще немного динамики – велосипедная прогулка в удобном темпе: покрутите педали ногами, лежа на спине
повернитесь на живот, теперь вы – лодочка: руки вытяните над головой, поднимите плечевой пояс и ноги

Можно добавить еще другие упражнения по желанию – поищите на просторах интернета или придумайте свои. Здесь главное, чтобы это было в удовольствие и вызывало приятные бодрящие ощущения.

А теперь, как водится, переходим к водным процедурам.

Умывательная тренировка или зубоочистительный комплекс для ног

Нет, мы не будем чистить ноги зубной щеткой. 🙂 Но вот время, которое мы проводим за чисткой зубов, потратим с дополнительной пользой. Вот какие упражнения можно делать в ванной :

поднимание на носки
перекаты с носков на пятки
круговые движения коленями
вращение бедрами
поза сумо
приседы

Это не полный список, вы можете добавить в него свои идеи в зависимости от желаемой нагрузки и размеров ванной комнаты. 🙂

Тренировки дома, совмещенные с повседневными делами

Получив первоначальный заряд бодрости, можно переходить к . На самом деле, как вы уже поняли, в спортивную тренировку можно превратить практически любой вид деятельности. Так что выбирайте на свой вкус и в зависимости от необходимых дел и настроения.

Танго со шваброй

Это может быть и не танго, а любой другой танец. Включите музыку, когда вы моете пол, и сделайте этот процесс более динамичным. Возможно, это не получится полноценная тренировка, но, по крайней мере, будет весело и вы немного разомнетесь. 🙂

Посудомоечный танец живота

Если вы моете посуду руками (а даже при наличии посудомойки периодически приходится что-то мыть), то можно оживить этот скучный процесс с помощью танца на месте. Отлично подойдет что-то вроде танца живота – крутите бедрами, это очень полезно для женщин. 🙂 Дети тоже будут в восторге – куда веселее смотреть на то, как мама танцует и даже участвовать в процессе, нежели наблюдать за мамой, понуро стоящей у мойки.

Активный домашний фитнес для мам с участием детей

Дети занимают существенную часть маминого дня, поэтому логично будет использовать время, проводимое с ними, с дополнительной спортивной пользой. Совместные тренировки, танцы и любые другие активности – отличный способ проведения семейного досуга, который принесет удовольствие и укрепит здоровье как детям, так и взрослым.

Зажигательный беби-данс

Включайте музыку повеселее и наслаждайтесь движением в ритме танца всей семьей! А те, кто еще сами не могут присоединиться к вашей компании в силу неумения ходить, отлично будут себя чувствовать, танцуя у мамы на руках. Что, кстати, добавит дополнительную физическую нагрузку и усложнит вашу танцевальную тренировку.

Силовой тренинг с живыми гантельками

Продолжая тему усиления нагрузки, вы можете позаниматься силовыми упражнениями, используя малыша в качестве утяжелителя. Можно поискать специальные комплексы упражнений для совместных занятий с ребенком или попробовать поэкспериментировать самостоятельно. Только делайте это аккуратно – вы ведь не хотите вместо хорошей физической формы получить надорванную спину.

Еще интересные идеи тренировок на каждый день

Колясочные побегушки

Если ваш ребенок ездит в коляске, то отличной зарядкой будет бег . Тут сразу несколько плюсов – даже если ребенок не очень любит колясочную езду, то быстрая пробежка ему наверняка понравится, а вы получите небольшую кардио-тренировку. А если у вас есть еще дети, которые уже ходят сами, то можно посоревноваться, кто быстрее бегает – мама с коляской или малыш.

И конечно же, колясочную пробежку можно превратить в площадочные догонялки или парковые бега, в зависимости от возраста детей. Кстати, еще один плюс, актуальный в осенне-зимний период – вы не замерзнете на прогулке. 🙂

Кухонная йога

Может быть у вас будет не кухонная, а комнатная йога. Но у меня вышло так по следующей причине: йогой я больше люблю заниматься без детей, а кухня – единственное место, куда я от них могу скрыться под прикрытием приготовления обеда. 🙂 Если начну заниматься в комнате, то тут же набежит куча желающих поучаствовать. Это тоже будет хорошо, но не сосредоточенно, а весело.

Пролезания под мамой, стоящей в позе “собака мордой вниз”, закрывание “воротиков” в виде “планки” – это наши любимые развлечения с младшими детьми. Но это в комнате, а вот на кухне можно урвать минут 5-10 для спокойной растяжки и скруток, без риска быть расплющенной по полу. 🙂

Внедряйте короткие тренировки в течение дня, но не планируйте их.
Если вы построите планы, то скорее всего не сможете их осуществить, потому что вам обязательно что-то (или кто-то) помешает. Попробуйте включать тренировки тогда, когда у вас появилась свободная минутка . – возможно, окажется, что минутка будет не одна, а целых десять.

Например, вы видите, что ребенок занят самостоятельной игрой, – быстренько возьмите, да и сделайте пару упражнений. Хоть отожмитесь, хоть сделайте растяжку – что вам удобнее и интереснее сейчас. Если еще останется время – можно продолжить, если нет – не беда. Выработав такую привычку, вы будете распределять физическую нагрузку в течение дня, и не будет нужды в часовом занятии, на которое нужно специально выделять время.

Начинайте с малого.
Теория малых шагов – великая вещь. Если вы начнете посвящать своему здоровью и красоте хотя бы пять минут в день, то научитесь получать удовольствие от физической активности, и тело само попросит продолжать. И хвалите себя, гордитесь своими открытиями и достижениями.

Научитесь получать удовольствие от тренировок.
Делайте то, что вам нравится и что приносит радость в данное время. Если вы будете себя заставлять делать упражнения, потому что «надо», то ваша мотивация быстро ослабеет, и занятия закончатся. А вот если вы научитесь чувствовать себя и «ловить кайф» от активностей, то они станут вашими постоянными жизненными спутниками.

Итак, сейчас вы получили несколько небольших упражнений, которые можно делать каждый день , получая не только пользу, но и удовольствие. А также советы, которые помогут внедрить эти упражнения в жизнь. Надеюсь, что вы научитесь выбирать время для тренировок в домашних условиях, совмещая их с другой деятельностью.

Привносите в свою жизнь новую энергию, живите активно и радостно вместе с детьми!

Статьи, которые могут вам понравиться:

Об авторе

Юлия Леин, мама троих детей.
Веду здоровый образ жизни, занимаюсь различными видами фитнеса на протяжении 15 лет. В разные периоды занималась аэробикой, йогой, плаванием, силовыми тренировками, танцами. За много лет научилась сочетать физическую активность, воспитание детей и работу по дому. Физическая активность для меня – это залог отличного самочувствия и хорошего настроения.