Диеты

Я никогда не похудею, и всегда буду с жирком. Почему вы никогда не сможете похудеть Мне кажется что я не похудею

Похудение — тема сложная и болезненная. Переодически худеют все — те, кому надо и не надо. Но у многих вес тупо «стоит», а точеная фигура остается только мечтой. Причин может быть масса: , отсутствие спорта или любой физической активности, гормональный сбой. Но иногда в эту тысячу причин входят вполне очевидные вещи, которые ты даже не замечаешь.

1 Ешь из большой тарелки

Да, ее размер имеет значение. Во-первых, когда ты съела не все, или часть пространства осталась пустой, у тебя нет эффекта завершенного действия и удовлетворения от еды. Во-вторых, твой мозг не успевает получить сигнал о насыщении, а ты уже переела вместо того, чтобы положить добавку - тарелка то большая.

2 Отвлекаешься от еды

Нет времени на обед - ем за работой, нет времени на ужин - совмещаю его с просмотром сериала. Плохие новости: мозг снова не понимает, что он поел и просит еще.

3 Не следишь за питанием

Даже после усердной тренировки бежишь в фаст-фуд за сочным бургером, уповая на то, что ты сожгла 1 000 каллорий. Даже не мечтай, ты их быстро вернешь.

Голодовка — тоже не выход. Она приводит к расстройству пищевого поведения и непоправимым последствиям для организма ( , булемия, отказ органов, just Google it).

Правильный вариант: подобрать диету (снова гугл и диетолог), следовать ей и следить, чтобы рацион был сбалансирован. Да, жиры тебе тоже нужны. В общем, .

4 Воспринимаешь еду, как награду

Устала на работе - съем пончик, поссорилась с любимым - картошечка моя сладкая, бегом сюда. Ну а что, я же заслужила!

Бесспорно, да, но не еду. Психологи уверены, что похудение - это еще и важный процесс в твоей голове. От твоего настроя зависит результат. Хочешь здоровое и подтянутое тело? Начни мыслить здраво и относись к еде, как к топливу, главное задача которого - обеспечить хорошее функционирование организма.

5 Зацикливаешься

Ни можешь ни о чем думать, кроме похудения? Скользкая дорожка, которая ведет к нервному срыву - какая тут диета. Относись ко всему разумно. Сбросить лишний вес или прийти в форму - такая же рядовая задача, как и пойти на работу. Правда усилий придется приложить больше. Но если верно подобрать комфортную диету, все становится намного проще.

6 Пьешь кофе с сиропом и сахаром

Самая наивная форма самообмана - это же не сладкое. Еще какое - в твоем утреннем кофе минимум 400 калорий (лучше банан съешь).

7 Ставишь себе жесткие рамки

Вариантов несколько.

Ты, как маньяк, считаешь калории даже в листьях салата.
Ты одержима правильным питанием, ЗОЖем, веганстсвом, знаешь, что лактоза это вредно, а глютен равен смерти, и прочие танцы вокруг модного костра.
Ты выбрала жесткий вариант диеты и лишнего ни-ни, даже если этого требуют обстоятельства, а желудок буквально сводит.

Эти три пунтка - звоночки о том, что у тебя нервное расстройство (или скоро будет). Дыши глубже, пойми, что ЗОЖ - в первую очередь, комфортный вариант lifestyle и устраивай В диете не будет срывов и похудение будет проходить комфортно.

8 Не отказываешься от алкоголя

Ты вся на моде, на спорте, диете, правильном питании, а вес все равно не уходит? Вспомни, как часто ты пропускаешь бокальчик, два, бутылочку. А еще, как часто счет идет уже на литры.

Алкоголь задерживает в организме воду, нарушает водно-солевой баланс, содержит много калорий. Трезвенником становиться не обязательно, но пока будешь регулярно выпивать, о похудении и не мечтай.

9 Не контролируешь свой аппетит

Этот процесс вполне в твоей власти. Первая задача - не путать голод с чувством жажды и инстинктом (когда рядом коллега увлеченно жует картофель фри, рот непроизвольно наполняется слюной). Не лишним будет сдать анализы. Может, постоянная тяга к сладкому - это не голод, а симптом гипогликемии или нехватка эндорфинов?

10 Не можешь осознать истинную потребность

Цели можно достигнуть, только если она есть. Сядь и честно признайся себе, хочешь ли ты худеть или тебя все устраивает. Пока не будет четкого «да», не будет и результата.

К отпуску не вышло, но к Новому году точно получится. Главное, не совершать ошибки из нашего чек-листа.

П охудение - тема сложная и болезненная. Переодически худеют все - те, кому надо и не надо. Но у многих вес тупо "стоит", а точеная фигура остается только мечтой. Причин может быть масса: неправильная, опасная или бесполезная диета, отсутствие спорта или любой физической активности, гормональный сбой. Но иногда в эту тысячу причин входят вполне очевидные вещи, которые ты даже не замечаешь.

1 Ешь из большой тарелки

2 Отвлекаешься от еды

3 Не следишь за питанием

Голодовка - тоже не выход. Она приводит к расстройству пищевого поведения и непоправимым последствиям для организма (анорексия, булемия, отказ органов, just Google it).

Ты давно занимаешься спортом в зале и самостоятельно? Продолжай — это полезно и здорово. Но если за сотни проведенных в зале часов ты не получаешь результатов, то вот топ ошибок, которые ты, скорее всего, допускаешь.

А если ты только на старте перемен, то прочитай их и никогда так не делай.

1. Подснежник.

Если ты пришел в зал в весенние месяцы, знай — тренеры называют тебя «подснежник». Потому что к июню твоя тушка будет появляться в тренажерке все реже, так как разочаровалась в своих возможностях, сердобольно признав, что за месяц-два невозможно стать фитоняшкой. Да, люди часто переоценивают свои возможности, пытаясь кардинально измениться за 3 месяца, но сильно недооценивают, чего можно достичь за год. Поверь, прийти к фигуре своей мечты окажется намного быстрее за 12 месяцев, чем за три. Быть в хорошей форме нужно всегда, а не к определенной дате.

2. Ты вечно на диете.

Таких клиентов в зале больше половины. Они мало едят и у них низкая активность в течение дня. Чтобы похудеть, им нужно совсем отказаться от еды (что, как мы знаем, невозможно и чревато последствиями (смерть). Конечно, ограничивая себя в выборе (без сладостей, шоколада и жирненького стейка) им совсем грустно, но даже той «правильной» и полезной еды они съедают совсем немного. От чего появляются проблемы с гормональной системой (акне), нервной (стресс, быстрое утомление, раздражительность). Совет: начинай больше есть, тогда и похудеешь.
Не изнуряй себя голодовками, лучше увеличивай активность.

3. Ты врешь.

И себе и другим. «Я мало ем» тоже в хит-параде жалоб от худеющих. Хотя коллега угостил — ты не отказался. В перерыве незаметно захомячил пачку полезных орешков. И весь день перекусы: маленькие, быстрые, на ходу. Они даже не запоминаются. За день набегает приличная сумма калорий.
Или все, что съедено ночью, пока никто не видит тоже не считается?
И тут тебе тренер не поможет. Дело в тебе. Исследования показывают, что женщины все равно врали о количество съеденной ими еды, хотя знали, что данные тщательно проверяются. Вовсе не обязательно считать каждую калорию. Начни для начала просто с записи в блокнот всего, что попадает тебе в рот. Ты уже удивишься, как много ты можешь. Обычно после нескольких дней автоматически включается защитная функция «мне хватит».

4. Мало двигаешься в течение дня.

Это заставляет тебя мало есть, потому что полученная энергия никуда не тратится. Мало еды — плохая гормональная/нервная системы, меньше мышц, что заставляет тебя еще меньше двигаться и еще меньше есть. Замкнутый круг. Выбирайся из него!

5. Ешь только правильную пищу.

Если ты не ведешь строгий подсчет, то даже ПП может тебя пожиреть. Исследования показывают, что еды под маркой «здоровая, диетическая, полезная» люди съедают на 120% больше, думая о пользе. В итоге несколько лишних кг и разочарования.

Проблема лишнего веса существует очень и очень для многих. Несмотря на все разнообразие диет, видов спорта и различных программ для похудания, количество полных людей никак не уменьшается. Похудеть им мешают причины, о которых они порой и сами не подозревают.

Пищевые привычки

Раз на тарелке лежит кусок торта, его надо съесть! Этим людям и в голову не приходит отказаться от угощения, если можно угоститься. Недавно на одном мероприятии с фуршетом я наблюдала любопытную картину. Когда народ пригласили к столу, первыми туда кинулись мужчины (ну понятно, им еды всегда нужно больше!) и… самые толстые женщины! Толстухи принялись активно накладывать пищу на тарелки и сметать ее со стола, тогда как более стройные особы вовсе не спешили набить желудок. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот, и дамам с ожирением стоило бы воздерживаться от калорийных лакомств…

Впрочем, стройные люди потому и стройны, что не имеют привычки к перееданию. Если бы они вели себя так же, как и толстяки, то неизвестно еще, удалось бы им сохранить свой вес в норме…

Окружение

Если окружающие постоянно переедают, то велик шанс, что вы последуете их примеру, считают ученые из Ливерпульского университета (Великобритания).

Действительно, полные люди едят много, причем жирную и высококалорийную пищу. Понятно, что так же они кормят и своих детей или внуков. Таким образом, ребенок с малолетства привыкает к определенному образу питания. Чтобы перестроиться, ему требуется масса усилий. И не факт, что он захочет их прикладывать.

Если человека окружают приверженцы диет и здорового образа жизни и он вынужден принимать пищу вместе с ними, то у него просто не будет возможности питаться неправильно. А если, скажем, вы работаете в офисе и в обед вместе со всеми ходите обедать в ближайшее заведение фастфуда только потому, что оно совсем рядом и потому, что там дешевле? Или у вас нет времени на полноценный обед, и вы предпочитаете заказывать пиццу в офис всем отделом? В душе вы, конечно, понимаете, что такая пища вредна для организма, но если все коллеги будут обедать гамбургерами и пиццей, а вы вдруг откажетесь, то на вас будут смотреть как на отщепенца. Еще решат, что вы брезгуете принимать трапезу вместе с ними. Поэтому вам проще пойти со всеми в заведение быстрого питания, чем заботиться о своей фигуре и здоровье.

Если вы поддерживаете отношения с компанией, которая увлекается, скажем, фитнесом и регулярно посещает тренажерные залы, то достаточно высока вероятность, что и вы последуете их примеру, чтобы не выглядеть "белой вороной". Понятно, что тогда шансов на то, что вы растолстеете, становится меньше. А вот если ваши самые близкие друзья склонны к сидячему образу жизни и пассивному отдыху, то, скорее всего, и вы будете вести такой образ жизни, так как дружба подразумевает совместное проведение досуга.

Наличие или отсутствие отношений

Недавно британские социологи пришли и вовсе к парадоксальному выводу. Оказывается, в первый же год после начала новых отношений в весе прибавляют 43% женщин и только 29% мужчин. Более того, 30% мужчин за этот период вообще теряют в весе!

Ученые попытались разобраться в этом явлении и выяснили вот что. Мужчины реже, чем женщины, придерживаются здорового образа питания. И если женщина шла на поводу у своего любимого и начинала готовить ему жирную, калорийную пищу, то ей приходилось питаться так же и самой, что стройности фигуры, конечно, не способствовало. Если же она сажала возлюбленного на диету, начинала следить за его питанием, то он "приходил в форму". Интересно, что лишь 16% женщин заявили, что похудели после начала романа.

Зато после расставания вес у женщины часто снижался, а у мужчины - возрастал. Это объясняется тем, что переживания нередко ведут к потере аппетита, а кроме того, оставшись одна, женщина начинает лучше следить за собой - ведь теперь ей необходимо найти нового партнера и заинтересовать его! Тогда как мужчина, оказавшись в одиночестве и без контроля, начинает питаться беспорядочно и быстро раздается в размерах.

Удовлетворение жизнью

В свою очередь, эстонские психологи выяснили, что особы, у которых в порядке личная жизнь, не страдают из-за избыточного веса. При этом лишь 40% мужчин признались, что вес или объем талии влияют на их чувства к женщине. Опрос, в котором приняли участие 250 представительниц прекрасного пола, показал, что дамы, довольные отношениями с партнером, не обращают внимания на недостатки своей фигуры и могут считать свой вес идеальным, хотя это далеко не так. А зачем что-то менять, если все и так хорошо?

Чтобы худеть, нам требуются определенные веские стимулы. Допустим, проблемы со здоровьем, карьерные перспективы, угроза распада отношений… А если их нет, то маловероятно, что мы начнем принимать меры по снижению веса. Мнение окружающих в этом случае отнюдь не является решающим. Все зависит исключительно от нашего желания и выбора.

Друзья, у меня появился новый кумир! Ее зовут Ксения Мартиросова и она обладает исключительной силой воли и способностью достигать серьезные цели. А конкретнее: Ксения – специалист по PR, превратившаяся в чемпиона по бодибилдингу и фитнесу . Конечно, эта трансформация произошла с ней не за одну ночь, как многим часто кажется. Ксения шла к своим победам долго и по дороге сделала много выводов, которыми теперь в роли профессионального персонального тренера делится со своими клиентами. А читателям Live up! Ксюша согласилась рассказать, почему у многих не получается похудеть. По-моему, крайне важный вопрос! Рассказ Ксении читайте ниже и задавайте вопросы, а я пошла в тренажерный зал …

Сколько людей на нашей планете каждый понедельник начинают всё с чистого листа? Миллионы! Я уверена, в цели практически каждого входит улучшение своего здоровья и физической формы.

Почему я столь уверена в этом? Потому что изменения тела влекут за собой глобальное изменение качества жизни. Качество жизни = уровень жизни. Улавливаете? Когда ты начинаешь утро с овсянки, пробежки или даже нормальной порции яичницы с беконом, но отказавшись от Coca-cola, ты работаешь на свою бодрость. Энергию на достижение целей. Новый костюм, который идеально сидит. Каждый раз, просыпаясь раньше, чтобы заняться йогой или поехать в бассейн, ты растишь внутри чемпиона. Это ощущение чемпионства ты потом применишь в своем бизнесе. А душевную пустоту перестанешь заталкивать еще глубже булками и начнешь-таки улыбаться окружающим. Так вот, «чистый лист» неразрывно связан с «новым телом».

А сколько людей из тех, кто решает начать, действительно похудеет или накачается? Ничтожно мало. Скажем так, почти никто. Я знаю, в чем причина. Их две. Принять их - это и есть первый шаг, чтобы перестать быть лузером.

ПРИЧИНА №1

То, как человек выполняет одно дело, говорит о том, как он делает вообще все. Любое послабление, которое вы себе даете, влияет на качество жизни. Вместо чемпионства вы укрепляете привычку делать исключения. Важной и определяющей является каждая мысль, каждое действие и каждый выбор. Каждый раз, выбирая вместо правильного легкое, вы становитесь человеком, который выбирает легкое, а не правильное.

Что поможет. Я рекомендую попробовать поиграть с цепочкой привычек. Итак, возьмите чистый лист и повесьте на видное место. Каждый день, когда вы сделали что-то важное, чтобы похудеть, рисуйте большой красивый крестик. Например, сходили на тренировку, выпили нужный объем воды, отказались от кокосового рафа по дороге в офис, приготовили еду с собой. Это зависит от того, какую привычку вы формируете. Умоляю, цепь не может состоять из всех полезных привычек одновременно! Вы, в конце концов, не роботы. Одна привычка в месяц - это нормальный темп. Начните с тренировок или отказа от сахара. Через неделю на листе образуется цепочка из крестиков. Цель - не прерывать ее, с каждым днем она будет становиться всё длиннее и красивее. А ваша гордость за себя - больше.

Это лишь один из методов визуализации приобретения новой привычки, но проблема глобальнее. Она в голове. Запомните: как вы делаете что-то, вы делаете всё.

ПРИЧИНА № 2

Одна из главных причин поражения людей, которые начинают худеть - они не знают, какие трудности их ждут. Они не имеют выигрышной стратегии. Да они не имеют никакой стратегии!

Что поможет.

Вспомните все сложности, с которыми вы сталкивались раньше на пути к красивому и здоровому телу. Что помешало вам в прошлый раз? Заедали авралы на работе печеньками? Смущались в тренажерном зале, а потом забросили тренировки совсем? Не получали поддержку, а только критику друзей и близких? Почему вы решили, что в этот раз что-то будет иначе? Будет абсолютно так же! Один в один. Поэтому я рекомендую заранее прописать на бумаге, что вы будете делать при столкновении со старыми проблемами. Чем больше преград вы вспомните и чем больше вариантов обходных путей придумаете, тем больше шансов, что в этот раз получится.
Четко представляйте свою цель, визуализируйте ее. Ищите картинки той физической формы, которая вам нравится. Ищите свои старые фотографии. Делайте коллажи. Думайте о себе сейчас, как будто вы уже похудели на Х кг. Покупайте одежду уже сейчас для себя будущей. Возможно, это звучит глупо, но это работает. Пусть вещи пока будут бОльшего размера, но это новая красивая одежда, а не бесформенная, чтобы спрятать недостатки фигуры.
Спланируйте действия. Пользуйтесь расписанием. Установите напоминания для приемов пищи, воды, походов в тренажерный зал. Наш мозг крайне ленивый, он не любит тратить энергию на выбор. Пусть у вас будет как можно меньше ситуаций выбора, что съесть, потому что контейнеры с заранее приготовленной едой будут с собой. Пусть у вас не будет варианта пропустить тренировку, потому что а) тренажерный зал находится по пути из офиса домой; б) вас уже ждет там тренер. Перед походом в кафе с подругой изучите меню, если там есть что-то подходящее для вашего нового рациона питания - отлично. Если же нет - попробуйте найти другое уютное место. Продумывайте до мелочей свой распорядок и «стелите соломку», чтобы меньше выбирать.

И помните, ситуация начнет улучшаться только после того, как вы воспитаете в себе человека, которому это по силам. Под «этим» я подразумеваю построить новое красивое и здоровое тело и жить в нём по-новому. Именно об этом стоит думать на первом этапе, а не о том, сколько белка вы едите и у какого продукта - гречки или риса - ниже гликемический индекс.

Всё получится. Я с вами.

____________________________________

Подробнее о Ксении можно узнать на