Hormonaalne jooga naistele pärast 40. Jooga hormonaalse taseme normaliseerimiseks naistel. Jooga eakatele

Juba iidsetest aegadest on jooga olnud üks populaarsemaid viise vaimse tasakaalu ja harmoonia taastamiseks, mis on tänapäeva kiires elutempos, pidevas stressis ja saastatud keskkonnas väga aktuaalne. Lisateavet jooga põhimõtete kohta, mida nimetatakse hormonaalseks, samuti selle tehnika loomise ajalugu ja kasulikke näpunäiteid algajatele.

Kes on Dina Rodriguez

Tänapäeval on rohkem kui 20 joogakoolkonda ja -sorti, kuid ainult üks neist - hormonaalne - on otseselt suunatud naise endokriinsüsteemi (mis on vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tasakaalu parandamise aluseks) toimimise parandamine. Brasiilia terapeut ja psühholoog Dina Rodriguez on spetsialiseerunud mitte ainult meditsiinivaldkonnale, vaid on ka naistele ainulaadse tehnika looja, mis taastab hormonaalsüsteemi ja leevendab menstruaaltsükli valusaid sümptomeid.

Mainitud tehnika, mis sai aluseks hormonaalsele joogale, töötati välja Dina pika uurimise käigus hingamisharjutuste ja naise keha alaosa stressi seostest kilpnäärme talitlusega. Just tema juhtis esmakordselt tähelepanu sellele, kui oluline on säilitada kehas õige hormoonide tase menopausi faasis. Tulevane hormonaalse jooga rajaja imestas arsti juures kontrollis olles, et tema enda hormoonitase püsis vaatamata menstruatsiooni katkemisele õigel tasemel.

Kas sa teadsid? Dina Rodriguez on mitte ainult naiste hormonaalse jooga, vaid ka meeste ja diabeetikute hormonaalse jooga autor. Vaatamata sarnastele ülesannetele, mille sellised meetodid endale seavad, on harjutuste ja täitmistehnikate kombinatsioon põhimõtteliselt erinev.

Siis mõistis ta, et see tulemus saavutati tänu igapäevasele hatha jooga harjutamisele. Pärast juhtivate ekspertidega konsulteerimist ja erialaseminaridel osalemist lõi Dina Rodriguez üle 30-aastastele naistele mõeldud treeningukomplekti, mis sisaldab tiibeti võimlemise, asanate ja pranayama (hingamisharjutuste) elemente, ning viis need ellu. Võib väita, et selline treening tõesti parandab keha seisundit ja noorendab seda isegi Dina enda füüsilise seisundi põhjal.
Üle 80-aastasena pole tal mitte ainult suurepärane tervis ja suurepärane füüsiline vorm - ta näeb ka palju noorem välja. Tema loodud hormonaalne jooga saavutas kogu maailmas populaarsuse vaid mõne aastaga ning tänapäeval pöördub selle tehnika poole veelgi rohkem naisi, et tugevdada ja parandada keha füüsilist ja vaimset seisundit.

Hormonaalse jooga mõju kehale

Naiste hormonaalse jooga põhieesmärk on taastada ja säilitada hormoonide tasakaal tasemel, mis sobib ideaalselt iga naise jaoks. See ülesanne saavutatakse ajuripatsi – aju põhjas asuva näärme, mis vastutab hormoonide tootmise eest – aktiivsuse stimuleerimisega.

Lisaks aktiveerivad hormonaalsed joogaharjutused neerupealiste, neerude, munasarjade, kilpnäärme tööd ning toonustavad ka kogu keha. See efekt saavutatakse peamiselt harjutustega, mis töötavad naise keha alumises osas.

Asanad ja pranayama aitavad parandada unekvaliteeti, kaotada kaalu, normaliseerida vererõhku, vähendada valusaid sümptomeid premenstruaalperioodil ja leevendada stressi. Lisaks parandab regulaarne hormonaalne jooga lihaste elastsust, annab nahale värskust ja sära, soodustab painduvust, kergust ja energiat.

Näidustused ja vastunäidustused

Nagu igal teisel kehalisel tegevusel, on ka sellel joogatehnikal oma näidustused ja vastunäidustused. Seetõttu soovitatakse naistel harrastada hormonaalset joogat:

• kes kannatavad mis tahes hormonaalsete vaevuste all (tsüklihäired, viljatus, rasvumine, munasarjahaigused);
• valuliku või ebaregulaarse menstruatsiooniga;
• tugevate valu sümptomitega premenstruaal- või menstruatsiooniperioodil;
• menopausi faasi sisenemine;
• neile, kes soovivad parandada keha toonust, vabaneda stressist, normaliseerida kaalu, leida vaimset tasakaalu ja harmooniat.

Tähtis! Enne kui hakkate süstemaatiliselt tegelema hormonaalse joogaga, on soovitatav läbida kilpnäärme uuring ja hormoonide tase organismis tervikuna. See on vajalik hormonaalse taseme olukorra analüüsimiseks ja optimaalse treeningkoormuse valimiseks.

Riskirühma, mis välistab või piirab hormonaalse jooga harjutamist, on naised:

• rasedad ja imetavad- rasedate hormonaalne taust on väga spetsiifiline ning hormonaalse jooga üldine harjutamine võib olla organismile ohtlik (rasedatele on spetsiaalne rasedate jooga);
• rinna- või emaka pahaloomulise kasvajaga või olete juba põdenud neid haigusi (hormonaalne jooga on antud juhul asendusravi, mis on nende vaevuste puhul keelatud);
• kes põevad viimases staadiumis endometrioosi(patoloogia, mille korral emaka endomeetrium kasvab väljapoole oma piire). Sellise haiguse algstaadiumis ei ole hormonaalse joogaga tegelemine keelatud;
• raske vaimuhaigusega(autism, bipolaarne häire) – hormonaalse jooga mõju on sel juhul raske ennustada ning tulemusel võivad olla negatiivsed tagajärjed.

Asanad tervisele ja noortele

Dina Rodrigueze välja töötatud asanade ja tehnikate peamine eelis on see, et nende rakendamine ei nõua erilist füüsilist ettevalmistust - isegi kogemuseta inimene suudab korrata kõiki sellise jooga elemente. Loomulikult on soovitud efekti saavutamiseks vajalik treeningu regulaarsus ja eesmärgipärasus. Ideaalne aeg joogaga tegelemiseks on hommik: sel perioodil keha ärkab, puhastub pärast uneperioodi ja laeb end terveks päevaks energiaga.

Surya namaskar (päikese tervitus)

See on igat tüüpi jooga lahutamatu osa ja sisaldab 12 asanat. Seda harjutust sooritades on oluline jälgida, et teie liigutused oleksid sujuvad, hingamine ühtlane ning püüda saavutada ka maksimaalne lõdvestus. Täitmise järjekord on järgmine:

Video: Surya Namaskar - päikesetervituste kompleks See kompleks on pool Surya Namaskari ühest ringist, seega tuleb kõiki neid 12 asanat korrata. Algajatele piisab ühest "päikesetervituste" voorust, mida kogenud praktikud võivad sooritada 8–12 Surya Namaskari ringi.

Supta Baddha Konasana (liblika poos)

See poos on üks neist harjutustest, mis leevendab valu alakõhus, samuti kõrvaldab krambid ja ebamugavustunne menstruatsiooni ajal.

Kas sa teadsid? Brasiilia ülikooli eksperimendi kohaselt suutsid 4 kuud regulaarselt hormonaalset joogat harjutanud naised tõsta munarakkude aktiivsust 70% ja östrogeeni taset veres rohkem kui 2 korda.

Täitmise järjekord on järgmine:

1. Lähteasend on lamada selili, kõverdada jalgu põlvedest ning viia jalad kokku ja viia need kõhukelmele võimalikult lähedale.
2. Sujuvalt, ilma tõmblemiseta liigutage põlvi vastassuundades, püüdes puusasid põrandale suruda.
3. Püsige selles asendis 40-60 sekundit, proovige hingata aeglaselt, lõdvestades keha nii palju kui võimalik.
4. Väljapääs asendist on väga aeglane: tõstke põlved üles, lõdvestades alakõhtu. Lihaspinge vältimiseks saad end kätega liblikapoosist välja aidata.

Video: lamav liblika poos

Bharadvajasana ("istuv keerd")

See harjutus on suunatud seljalihaste arendamisele ja selle elluviimine pole sugugi koormav - isegi algaja harjutaja saab sellega hakkama. Keerdumistehnika peaks meeldima kõigile:

1. Lähteasend - istub põrandal. Jalad sirgu ja surutud, selg sirge ja pingevaba.
2. Painutage põlveõndlad, pöörake jalgu ja liigutage neid vaagna paremale küljele (vasak jalg peaks katma parema jalalaba piirkonnas).
3. Sirutage torso ja kiirustage ülespoole (samal ajal pöörake keha vasakule, asetades parem peopesa vasakule reiele).
4. Väljahingamisel lükake vasakust puusast maha ja pöörake torso veelgi rohkem vasakule; käsi asetatakse põlve alla.
5. Asetage vasak käsi selja taha ja kinnitage sellega parem küünarnukk, suunates oma kaela ja pea vasakule. Hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit, püüdes pöörata kogu keha (pea, rind, kõht) nii palju kui võimalik vasakule. Korda harjutust (kuid keerates paremale).

Video: Bharadvajasana

Bhujangasana ("kobra poos")

See tehnika mõjub suurepäraselt hormonaalsüsteemile, vabastab Kundalini energia lukustusest, hoides ära astma ja mõnede teiste hingamisteede haiguste teket.

Tähtis! KOHTA Põrandalt tõstmine Bhujangasana tehnikas peaks toimuma mitte käte, vaid selgroo pingutusega. On väga oluline, et liigutused oleksid sujuvad. Tehke asanat aeglaselt, vastasel juhul on oht selgroogu vigastada.

Treeningu sooritamiseks vajate:

1. Võtke algasend - lamades põrandal. Sissehingamisel tõmmake aeglaselt oma pead ja torso tahapoole (samal ajal kui teie käed on välja sirutatud ja toetuvad põrandale).
2. Ärge visake pead tahapoole, vaid proovige võimalikult palju kaela tagaosa sirutada (lõug näib liikuvat rinna poole).
3. Püüdke kõrvaldada kõik pinged (eriti õlavöötmes ja tuharates), ärge tõstke õlgu üles.
4. Püsi selles asendis 40 sekundit.
5. Aeglaselt välja hingates pöörduge tagasi algasendisse.

Video: kobra poos

Naukasana (paat)

Seda poosi peetakse üheks parimaks kaalulangetamise asanaks, kuna see koormab kõhulihaseid ja aitab suurendada verevoolu naise suguelunditesse. Tehke liigutused järgmises järjekorras:

1. Esialgne poos on lamades selili, jalad sirgu ja paralleelselt, käed surutud keha külge.
2. Väljahingamisel suunake pea, selg ja jalad sujuvalt üksteise poole (nagu oleks sissepoole voltides).
3. Püüdke hoida jalad sirged (keskenduge suurtele varvastele). Tunne ja kontrolli pingeid kõhupiirkonnas. Püsi selles asendis 20-30 sekundit.
4. Tagasi algsesse asendisse.

Video: Nausana

Dhanurasana ("venitatud vibu")

See asana on väga tõhus teatud munasarjahaiguste (eriti polütsüstiliste haiguste) korral; soodustab ka hormoonide tootmist, leevendab menstruaalvalusid ja taastab vaimse tasakaalu. Liikumiste järjekord näeb välja selline:

1. Esialgne asend on kõhuli; käed on kehaga paralleelsed, jalad on lõdvestunud ega ole üksteise vastu surutud.
2. Hingake välja ja painutage aeglaselt põlvi, surudes jalad kätega kokku. Kui venitus ei võimalda teil jalgu ulatuda, siis hoidke oma pahkluudest kinni.
3. Tõstke rindkere ja jalad põrandast üles (jalgade otsad peaksid liikuma ettepoole, keha peaks olema kontsentreeritud, meenutades venitatud vibu piirjooni). Hoidke seda asendit 20-30 sekundit.
4. Naaske algasendisse. Korda asanat 3-4 korda.

Video: Dhanurasana

Viparita Shalabhasana ("Supermani poos")

Suurepärane tehnika kõhulihaste toonuse parandamiseks, viljatuse ennetamiseks ja raviks, vereringe parandamiseks ja kaalulangetamiseks. Tehke harjutust järgmiselt:

1. Lamage kõhuli, suruge jalad kokku ja varbad vastu põrandat.
2. Välja hingata. Sirutage käed sirgelt ette ja tõstke samal ajal oma pead, kaela, rindkere, puusi ja jalgu, püüdes hoida neid samas plangus, samal tasemel.
3. Hoidke seda supermehe poosi 20-40 sekundit, kuni tunnete lihastes pinget, seejärel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse.

Video: Shalabhasana

Balasana (lapse poos)

Kõige olulisem asana naistele, kellel on tõsised hormonaalsüsteemi häired. See tehnika aitab lõdvestada kogu keha, tugevdada närvisüsteemi, kõrvaldada krambid ja valulike menstruatsioonide sümptomid. Tehnikaga tutvumiseks vajate:

1. Võtke lähteasend – põlvitades, lõdvestage keha, ärge pingutage lihaseid.
2. Seisa aeglaselt kandadel (põlved ei tohiks olla üksteisest eemal).
3. Langetage pea sujuvalt, püüdes põrandat puudutada, sirutage käed ette.
4. Hoidke seda asendit 40-60 sekundit, tundke kõigi keha lihaste lõdvestumist. Keskenduge vaimselt oma pea taha.
5. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Video: lapse poos

Chakki Chalanasana ("veski")

Üks peamisi võtteid naise hormonaalse taseme normaliseerimiseks, reproduktiivsüsteemi aktiveerimiseks, sisemise harmoonilise tasakaalu ja ilu saavutamiseks. Selle harjutuse teine ​​​​suur eelis on kiire kaalulangus. Selle tulemuse saavutamiseks peate "veski" õigesti tegema:

1. Lähteasend: istuge põrandal, jalad laiali.
2. Tõstke oma käed rinna kõrgusele, pange need kokku.
3. Väljahingamine. Alustage oma ülakeha päripäeva pööramist, justkui joonistades kujuteldavat ringi (liigutused peaksid olema sujuvad, ilma järskude põrutusteta).
4. Keha ettepoole liigutades hingake tagasi liikudes sisse;
5. Jätkake keha pööramist 20-30 sekundit, seejärel muutke liikumissuunda. Hingamise põhimõte jääb samaks.
6. Väljahingamisel langetage käed ja pöörduge tagasi algasendisse.

Marjariasana ("venitav kassipoos")

Selle tehnika eesmärk on lülisamba põhjalik treenimine, paindlikkuse ja plastilisuse suurendamine, kõhulihaste masseerimine, selja ja närvisüsteemi kui terviku tugevdamine.

1. Esialgne poos seisneb neljakäpukil, kael ja pea on lõdvestunud ja langetatud.
2. Väljahingamisel tõstke selg üles, suunates selg ülespoole (seljakõver peaks muutuma ümaraks nagu kassil).
3. Olles fikseerinud poosi 5 sekundit, painutage sujuvalt vastassuunas, suunates selg allapoole. Kael ja pea on jätkuvalt langetatud.
4. Kui olete selles asendis 5 sekundit hoidnud, tehke uuesti "kumer selg".
5. Jätkake selle asana sooritamist 60 sekundit.

Video: Marjariasana

Prasarita Padottanasana ("lai jalakõver")

See tehnika mõjub hästi alaseljale ja puusadele, parandab verevoolu vaagnaelunditesse, suurendab lihaste elastsust, venitab ja tugevdab selgroogu. Kallutamise tehnika on järgmine:

1. Lähteasend - seiske sirgelt, sirutage jalad nii laiali kui võimalik, püüdes mitte põlvi painutada.
2. Väljahingamine. Liigutage torso ettepoole, nii et peopesad puudutaksid põrandat. Püüdke mitte oma peaga põrandat puudutada.
3. Sügavalt hingates fikseerige see asend 20-30 sekundiks, seejärel pöörduge sujuvalt, ilma tõmblusteta tagasi algasendisse.

Video: Prasarita padottanasana

Padmasana ("lootose poos")

Üks kuulsamaid asanasid, mis aitab mitte ainult venitada vaagnalihaseid ja normaliseerida vererõhku, vaid ka valmistada keha ette mediteerimiseks, kuna lõdvestab meelt ja rahustab närve. "Lootos" tuleks sooritada järgmiselt:

1. Esialgne poos on istumine põrandal sirge, sirge ja pingevaba seljaga.
2. Painutage sujuvalt paremat põlve ja asetage see vasakule jalale nii, et parema jala jalg toetuks vasaku reie siseküljele.
3. Painutage vasak põlv ja viige see samal viisil paremale.
4. Asetage käed põlvedele, hingake ühtlaselt, keskendudes pea ülaosale. Sule silmad ja tunneta iga oma keharakku. Püsige selles asendis 1-2 minutit.
5. Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse (saate end kätega aidata).

Video: Padmasana - selle hoolikalt valdamine

Nispandha Bhava ("veel tähelepanekud")

See on asana, mille eesmärk on kõrvaldada stress, psühholoogiline surve ja ärevus, mis on naiste hormonaalsete häirete algpõhjus. Lisaks õpetab Nispandha Bhava tundma sisemist ilu, armastama ja tunnetama igat oma keha organit. Selle joogaharjutuse õige tehnika aitab teil õppida ennast jälgima:

1. Lähteasend - istudes põrandal, toega mõnele objektile (sein, tooli seljatugi vms). Sirutage jalad ja sirutage neid veidi laiali, lõdvestage selg ja torso.
2. Asetage käed puusadele, peopesad ülespoole.
3. Silmi sulgemata püsige selles asendis 5-10 minutit, püüdes kõik kõrvalised mõtted peast välja visata. Tuleb harjuda tühja, aga samas sellise täidetud vaikuse kuulamisega. Keskenduge igale keha lihasele, tunnetage, kui lõdvestunud ja vabad nad on, tunnetage kogu keha kergust ja plastilisust.

Kas sa teadsid? Jooga, sealhulgas hormonaalne jooga, ei ole ainult füüsiline harjutus või midagi võimlemise sarnast, vaid terve filosoofia. mis parandab vaimset tervist, seksuaalkäitumist, taastab vaimse ja füüsilise tasakaalu kehas. Sõna "jooga" ise tähendab sanskriti keelest tõlgituna "harmooniat", "vaoshoitust", "liitu" ja "ühtsust". Praktika on muutunud nii populaarseks, et 2017. aasta statistika järgi pöördub regulaarselt jooga poole üle 40 miljoni inimese üle maailma.

Savasana ("laiba poos")

Viimane asana, mis lõdvestab keha nii palju kui võimalik, maandab pingeid ja annab kehale energiat. Tehnikat on lihtne meeles pidada:

1. Lähteasend - lamades selili, silmad kinni. Sirutage käed mööda keha, jalad paralleelselt üksteisega (võivad olla veidi eemal).
2. Avage oma peopesad ja suunake need üles, teie käed on pehmed, pooleldi painutatud
3. Aeglaselt, igale protsessile keskendudes, lõdvestage iga kehaosa: silmalaud, silmad, suu, näolihased, kael, õlad, rind, käed, käed, sõrmed ja varbad (samuti reied, sääred, jalad), kõht. , vaagnaluu . Peate hingama aeglaselt ja sügavalt, mitte keskenduma oma kuulmist ja meelt ühelegi konkreetsele mõttele, tunnetama ainult ennast ja oma keha.
4. Kui pinge on täielikult leevendatud, lamage selles asendis veel 5-10 minutit, seejärel tõuske aeglaselt püsti.

Video: Shavasana

Selleks, et hormonaalne jooga oleks iga naise jaoks tõhus, on vaja mitte ainult jälgida asanade sooritamise õiget tehnikat, vaid ka osata ennast ja oma keha eelseisvateks harjutusteks ette valmistada.

Ettevalmistus on järgmine:

• soodsa ja rahuliku õhkkonna loomine. Hormonaalset joogat on kõige parem praktiseerida üksinduses: 5 minutit enne tunni algust tuleb välja lülitada mobiiltelefon ja teler, kõrvale jätta kõik majapidamistööd ja tuba tuulutada – värske, puhas õhk ja vaikus aitavad õige keskendumisvõime saavutada. .
• seljas ainult mugavad riided. Kitsast pesust ja sünteetilisest riidest pole hormonaalse jooga tundides abi. Parem on valida lihtsad naturaalsetest kangastest riided, mitte kanda peenikeste rihmadega T-särke, mis võivad õlgadesse lõigata ja ebamugavust tekitada – riided peaksid aitama ka lõõgastuda ja keskenduda meeldivatele aistingutele.
• halbade mõtete kõrvaldamine ja positiivne olemine. Isegi harjutustehnika absoluutselt täpne järgimine on ilma hea tuju ja vaimse lõõgastuseta kasutu.
• kõige olulisem reegel asanate sooritamisel on lihaste ebamugavustunde puudumine! Liikuge sujuvalt treeningult treeningule; keha liigutusi tuleks mõõta ilma tõmblusteta ja põrutusteta.

Brasiilia terapeudi Dina Rodrigueze sõnul taastab või aktiveerib hormonaalne jooga läbi sisemise massaaži ja elutähtsa energia hormoonide tootmise eest vastutavatesse organitesse östrogeenide tootmise, säilitab hea tervise, parandab seisundit ja leevendab paljusid ebameeldivaid sümptomeid.

Dina Rodriguezi uuringute kohaselt tõuseb keskmine hormoonitase pärast neljakuulist harjutamist 250%.

Hormonaalsed joogaharjutused mõjutavad kogu keha, sealhulgas:

• munasarjad;
• hüpofüüsi;
• kilpnääre;
• neerupealised

Sellist hormonaalset võimlemist peaksid naised läbi viima menopausi ajal; viljatusravi; hormonaalsed häired, nagu PCOS (polütsüstiliste munasarjade sündroom); menstruaaltsükli häirete, amenorröa, PMS-i (premenstruaalne sündroom) korral; menopausi enneaegne algus (menstruatsiooni kadumine ja madal östrogeenitase). Naiste hormonaalne jooga aitab säilitada piisavat hormooni taset üle 35-aastastel naistel.

“Sale siluett, rahulik olek, südamehääle mõistmine, tervis, kontroll materiaalsete hüvede ja sisemise tule üle”, sellist hiilgust lubatakse joogaharrastajatele, Pradipika on üks kuulsamaid hinduistlikke Hatha jooga tekste, mis kirjeldab vanimat teadaolevat kehalise harjutuse vormid.

Joogat saab harrastada erinevatel põhjustel. Rahu ja vaikuse, füüsilise arengu, liigsete kilode kaotamise ning isikliku ja vaimse arengu jaoks. Joogasuutra looja Patanjali kirjutas teisel sajandil eKr, et jooga võimaldab mõjutada teadvuse fenomeni ja hoida seda loomulikus olekus. Ja see on harjutuste sügavaim tähendus.

Joogapraktikaga alustades on esimesteks kogetud aistinguteks keha painduvuse ja täieliku liikumisulatuse taastumine.

Kuid need pole ainult võimlemisega seotud harjutused. Täpsed liigutused võimaldavad tunda, et vaim ja keha on üks. Koordineerides lihaste tööd ja hingamist, mõjutad alati rohkem või vähem oma enesetunnet. Naiste hormonaalne jooga sisaldab kahte tüüpi harjutusi: füüsilisi ehk asanasid ja hingamistehnikaid – pranayama.

Asanad on õrnad venitusharjutused, mida joogid on praktiseerinud tuhandeid aastaid. Pranayama on eriline hingamisviis, mis suurendab eluenergiat ning rõhutab stressi ja tugevaid emotsioone. Enamik olemasolevatest kahesajast jooga-asanast jäljendab taimi, loomi, loodusnähtusi või hindu jumalusi. Puu asendis (Vrikshasana) tunnete end stabiilsena ja stabiilsena; harjutades Swan asana (Hamsasana), saavutate sujuvad liigutused; lõvi poos (Simhasana) või kangelase poos (Virabhadrasana) saavutate kindlustunde oma võimete vastu ja võime leida jõudu ebaõnne vastu võitlemiseks. Nii tuletavad joogaasendid harjutajale meelde, et ta on osa loodusest ja võimaldavad kasutada oma sisemisi jõude.

Hatha joogast välja kasvanud traditsioonilised süsteemid, nagu Iyengar või Sivananda jooga, viitavad iidsetele asana tehnikatele, hingamisharjutustele ja sisemisele energiatööle. Iyengari jooga keskendub treeningu füüsilisele poolele. Šivanandas kehtib suurema leebuse ja oma füüsiliste piirangute austamise põhimõte.

Asanad tervisele ja noortele

Sõltumata joogapraktikast kujundab regulaarne asanate harjutamine figuuri, muutes selle saledaks. Harjutused venitavad lihaseid (erinevalt jõusaaliharjutustest, mis neid lühendavad), nii et siluett muutub proportsionaalsemaks ja liigutused on harmoonilised. Paraneb ainevahetus, vereringe, seedimine ja hea tuju eest vastutavate neurotransmitterite sekretsioon, kogu keha hapnikuga varustamine ja naha välimus. Jooga leevendab pingeid õlgadelt ja need lõdvestavad, näojooned pehmendavad ja pehmendavad.

40 aastat praktiseerinud hormonaalterapeut Dina Rodriguez lubab veelgi enam. Ta ise alustas joogaga tegelemist 64-aastaselt ja tänaseni (ta on üle 80 aasta vana) ringleb tema kehas endiselt östrogeen.

Traditsioonilisest joogast valitud asanad põhjustavad östrogeenitaseme langust perimenopausi ajal ja isegi nende hormoonide tootmise taastumist menopausi ajal. Iga asana mõjutab naiste igakuises tsüklis osalevaid siseorganeid.

Soovitav on harjutada regulaarselt (profülaktikaks kaks korda nädalas, kuid menopausi ajal on kõige parem harjutada kaks korda nädalas), nii saab ilma ravimite abita taastada organismi hormonaalse tasakaalu, energia ja sisemise rahu. Magate paremini, naeratate sagedamini ja menopausiga kaasnevad raskused kaovad, naha seisund paraneb, juuksed muutuvad läikivaks ja füüsiline seisund üldiselt paraneb.

Naiste pranayama

Hormonaalne jooga on suunatud hormonaalse taseme normaliseerimisele. See parandab neid olulisi mehhanisme, mis ei tööta korralikult. Seda joogastiili harrastades saate oluliselt reguleerida naissuguhormoonide taset ja neutraliseerida neid vähendavaid sümptomeid.

• enamik ebamugavustunde sümptomeid kaob;
• teised on viidud miinimumini;
• hea tervis ja tulemused on tagatud.

Hormonaalse jooga kursus peab algama kohustusliku vestlusega arstiga. Tehke kindlaks, millised haigused on olemas. Ainult arst saab valida spetsiaalse harjutuste komplekti, mis sobib teile individuaalselt. Seejärel algab pikk hingamismeetodite õppimise ja omandamise periood. Peamised neist on bhastrika ja ujjayi. Peate õppima, kuidas tõmmata kõhtu selgroo poole, mis annab intensiivse massaaži alakõhule, munasarjadele ja neerupealistele. Bhastrika suurepärane valdamine on väga oluline, kuna 70% harjutuste puhul on vaja tegutseda. See massaaž on ülioluline östrogeeni tootmise taaskäivitamiseks munasarjades ja neerupealistes ning munasarjade stimuleerimisel. Selline hingamine on õigustatud ka meditsiinilisest aspektist: see suurendab nende organite vereringet, põhjustab nende paremat toitumist ja hapnikuga varustatust ning noorenenud koed jätkavad oma tööd.

Esimesed tulemused on märgatavad juba nelja harjutuse järel ning hormoonide taset saab kontrollida vereanalüüsi tehes.

Teine hingamismeetod ujjayi on samuti oluline naise hormonaalse tasakaalu jaoks. Ujjayi “masseerib” kilpnääret ja kõrvalkilpnääret, endokriinseid näärmeid, mis vastutavad ainevahetuse eest organismis. Need on seotud ka igakuise tsükliga (kilpnäärme alatalitlus või hüpertüreoidism põhjustab menstruaaltsükli häireid või menstruatsioonide kadumist). Praktikas peab füsioterapeut selle meetodi valdamisel õpetama õpilast teatud lihasgruppe teadlikult kokku tõmbama. Kõige olulisem on udiyana bandha - see seisneb kõhuõõne siseorganite ülestõmbamises.

Milline on hormonaalse jooga roll

Hormonaalse jooga tundides õpivad daamid oma keha austama ja armastama. Hormonaalse jooga roll on teraapia, mis on loodud naissuguhormoonide tootmise stimuleerimiseks. Harjutused algavad heli väljalülitamisega ja alustuseks lamavad naised soojade tekkide all mattidel. Tunnid kestavad tavaliselt 90 minutit ja algavad lühikese meditatsiooniga, kui välismaailm järk-järgult taandub. Seejärel õige hormonaalne järjestus ehk asanad kombineerituna hingamisega ning lõpuks lõdvestus ja täielik lõdvestus. Asanad toovad palju kasu: parandavad lihaseid, korrigeerivad kehahoiakuid, mõjutavad liigeste liikuvust, kujundavad keha ja tugevdavad luid ning on soovitatavad kõigile naistele, kes soovivad säilitada ilu ja noorust.

Peaasi on meeles pidada, et joogat õppida pole kunagi liiga hilja. Belgia kuninganna ise õppis pea peal seisma 80-aastaselt!

Matsiedrasana

Üks joogaharjutus kannab nime Matsiedrasana ehk Kalade kuninga poos.

1. Istu matile.
2. Sirutage üks jalg ja painutage teine ​​(vasak) põlvest ja ristage see üle parema.
3. Asetage vasak jalg parema põlve välisküljele.
4. Parema käe peopesaga haarake vasakust põlvest ja tõmmake seda rinna poole.
5. Tõmmake oma pea ülaosa üles, surudes puusad tugevalt põrandale.
6. Hingake sisse ja tõstke vasak käsi üles.
7. Pöörake torso vasakule, püüdes vaadata õla taha.
8. Väljahingamisel suru oma puusad sügavamale põrandale ja suurenda torso pöörlemist.
9. Hoidke asendit 30 sekundit või kauem.
10. Hingamine on kiire, mis põhjustab siseorganite massaaži.

Supta Baddha Konasana

Jumalannapoos ehk liblikapoos asana (Supta Baddha Konasana) mõjub menopausi ajal hääbuvale naisekehale soodsalt. See aitab parandada naiste reproduktiivsüsteemi ja reproduktiivorganite tööd. Sisendab enesekindlust ja aitab naisel end taas noorena, ihaldusväärsena ja seksikana tunda.

1. Lama selili.
2. Asetage jalad kokku ja tõmmake need kubeme poole.
3. Aja puusad ja põlved nii laiali kui võimalik.
4. Visake käed küünarnukkides kõverdatud pea taha.
5. Püsi poosis 10-15 minutit.

Mahasana

Teine oluline joogapoos on Mahasana. See on moslemi palvepoos, mis stimuleerib neerupealiste tööd ja muudab daami vastassoo silmis atraktiivseks.

1. Astuge põlvili.
2. Suruge sõrmed rusikasse nii, et pöial oleks sees peidus.
3. Asetage oma rusikad pea tagaküljele.
4. Hingake välja, hoidke hinge kinni ja kallutage ühele küljele.
5. Sirutage ja hingake sisse.
6. Hingake välja, hoidke hinge kinni, kummarduge teisele küljele.

Harjutust tehakse 5 minutit.

Näidustused kasutamiseks

• menopausi periood;
• viljatusravi ajal;
• hormonaalsed häired (nt menstruaaltsükli häired, menopaus, PMS, enneaegne menopaus);
• hormoonravi ajal ravimite annuse vähendamiseks;
• elutähtsa energia vähenemisega;
• kilpnäärme alatalitlusega;
• akne, hormonaalne;
• üle 40-aastastele naistele, et säilitada piisav hormoonide tase, noorus, tervis ja ilu.

Vastunäidustused

• Rasedus;
• rinnavähk (östrogeenitaoline või muust hormoonist sõltuv);
• suured fibroidid;
• kaugelearenenud endometrioos;
• operatsioon ja raske südamepuudulikkus;
• pimesoole põletik;
• osteoporoos.

Treeningtsükli alguses tuleks individuaalselt konsulteerida füsioterapeudiga. Hormonaalne jooga toimib ennetavalt ja ravivalt, noorendab ja leevendab ebameeldivaid sümptomeid, aitab toota naissuguhormoone, annab elujõudu naisenergiale, parandab füüsilist vormi, annab sisemise rahu ja emotsionaalse tasakaalu.

🔥Tatiana Elle: Enne regulaarset harjutamist pidage minuga isiklikult nõu, kirjutades siia: https://vk.com/im?sel=-65824580
P.S. http://club.tatianaelle.ru/y/39bbedb Tatiana Elle Hormonal Yoga 3.0 30-päevases programmis osalejate registreerimine jätkub, esimesed 7 põhitundi on teile tasuta saadaval:

Videol on näha Hormonaalse jooga vana, mittetäielik versioon sertifitseeritud treenerilt Tatjana Ellelt. Kursus “Hormonaalne jooga naistele” on mõeldud üle 25-aastastele naistele. Hormonaalne jooga on jooga ja tiibeti praktikate harjutuste komplekt, millel on imeline mõju meie naise kehale, tujule ja kogu eluks! See kursus on näidustatud kõigile naistele, ERITI naistele, kellel on menopausi sümptomid, samuti naistele, kes plaanivad last saada!

Http://club.tatianaelle.ru/y/1a054e1 - 7 tasuta põhitundi 30-päevasest programmist "Hormonaalne jooga 3.0" koos samm-sammult lihtsate ja arusaadavate juhistega

#hormonaalne #jooga #elle #stimulatsioon #menopaus #menopaus #tervis #noorendamiseks #keha #naine #Tatiana #munasarjad #ovulatsioon #naised #algajad #kodu #harjutus

#HormonaalJooga #TatianaElle #Munasarjade stimulatsioon #Ovulatsioonistimulatsioon #Menopausi #Menopaus #Tervis #HormonaalJooga Naistele #Organismisnoorendus #JoogaNaistele #JoogaAlgajatele #NaisteJooga #JoogaKodus #JoogaKodus

Video Hormonaalne jooga naistele (2014) Prooviversioon. Tatiana Elle kanal Tatiana Elle

Lihasmassi suurendamine aitab võidelda insuliiniresistentsuse vastu, mis on naiste ja tüdrukute üks levinumaid PCOS-i põhjuseid.

1. Aktiivne harjutamine suurendab südame löögisagedust

See treenib südame-veresoonkonna süsteemi ja soodustab kehakaalu langust.

1. Lõõgastus ja hormonaalne tasakaal

Asanad (asendid, harjutused) ja Pranayama (hingamistehnikad) soodustavad hormonaalset tasakaalu ja sügavat lõdvestumist, aidates kontrollida neerupealiste tööd ja kortisooli taset veres. Polütsüstiliste munasarjade sündroomi raviks mõeldud asanad avavad vaagnapiirkonda ja soodustavad lõõgastumist ning pranayama aitab säilitada rahu.

HORMOONJOOGA: HARJUTUSED (ÜKSIKASJALIK KIRJELDUS)

Üks peamisi PCOS-i ja naiste viljatuse põhjuseid on stress, jooga võib mängida olulist rolli polütsüstiliste munasarjade sündroomi ennetamisel ja kontrolli all hoidmisel. Järgmised joogaharjutused on eriti kasulikud PCOS-i sümptomite juhtimiseks.

1. Surya Namaskar (Surya Namaskar, päikese tervitus)

Peaksite alustama iga seanssi selle harjutuste tsükliga. See aitab teil kaalust alla võtta ja tugevdada kogu keha. Tsüklit soovitatakse korrata 10 korda, suurendades järk-järgult (mitme kuu jooksul) korduste arvu 51 või 101 korrani. Kui mõni poos ei õnnestu, pole vaja liiga palju pingutada. Olge seda tehes ettevaatlik, kui teil on kõrge vererõhk, südamehaigus või tugev seljavalu.

Sissehingamisel peate tsükli alguses tagasi kummarduma, väljahingamisel kummarduma, sissehingamisel sirutama jalga tagasi, väljahingamisel tõstma puusad lae poole, vaadates alla, sissehingamise ajal kummarduma, üles vaatama.

Baddha Konasana (liblikapoos) on lihtne joogaharjutus, mis sobib suurepäraselt PCOS-i loomulikuks raviks. See asana aitab avada vaagnapiirkonda ja soodustab lõõgastumist, mis omakorda aitab vähendada stressi ja leevendada menstruatsiooniga seotud ebamugavustunnet. Lisaks on see poos väga kasulik inimestele, kellel on seljaprobleemid.

Kuidas seda teha: istuge sirge seljaga sirgelt, sirutage jalad ette, painutage põlvi ja tõmmake need vaagna poole, jalatallad peaksid üksteist puudutama. Püüdke tõmmata kontsad kubemele lähemale. Hingake sügavalt sisse ja suruge aeglaselt puusadele ja põlvedele, surudes need põrandale võimalikult lähedale. Nüüd hakake mõlema jalaga lehvitama, nagu liblikad oma tiibadega teevad. Tehke seda ettevaatlikult ja aeglaselt 1 minut, seejärel lõpetage.

1. Supta Baddha Konasana (Supta Baddha Konasana, lamav liblika poos; seotud nurk)

See on üks parimaid joogapoose PCOS-i jaoks ja on isegi kasulikum kui klassikaline liblikapoos. Algajad saavad seda teha, asetades padja kõigepealt selja ja nimmepiirkonna alla.

Video on inglise keeles, kuid see näitab hästi, kuidas seda õigesti tehaposeerida (vaata alates 01:30).

Kuidas seda teha: lõpetage eelmine harjutus, seejärel lamage poosist lahkumata õrnalt selili. Lõdvestu. Hoidke jalad vaagna lähedal ja õlad lõdvestunud. Kui tunnete ebamugavust põlvede või kaela all, asetage nende piirkondade alla rulli keeratud rätikud. Püsige selles asendis 30-60 sekundit, hingake sügavalt ja aeglaselt, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

1. Bharadvajasana, Bharadvaja keerdkäik

See on lõõgastav istuv joogapoos, mis töötab selgrool ja aitab ravida PCOS-i sümptomeid. Selle poosi regulaarne harjutamine aitab tasakaalustada vererõhku ja normaliseerida menstruatsiooniga seotud probleeme ning soodustab ka üldist lõõgastust, rahustades närvisüsteemi ja lõdvestades lihaseid. See on ka üks kõige kasulikumaid joogapoose kaelavalu korral.

Vaata videot alates 00:45 (2 poosivalikut).

Istuge matile, jalad ette sirutatud, toetades end mõlemale kehapoolele. Painutage vasaku jala põlve ja viige see tagasi vasaku reie ja tuhara lähedale. Võtke parem jalg pahkluust ja asetage see vasaku jala peale võimalikult kõhule. Asetage vasak peopesa paremale põlvele ja asetage parem käsi selja taha. Väljahingamisel keerake keha aeglaselt ja pöörake paremale. Püsige selles asendis umbes üks minut või vähem, kui tunnete end ebamugavalt. Tehke sama ka vastassuunas.

1. Bhujangasana (bhujangasana, kobra poos)

Kobra poos on joogaharjutus, mis mängib PCOS-i ravis olulist rolli. Seda võivad teha igas vanuses naised, et kontrollida polütsüstiliste munasarjade sündroomi või muude hormonaalsete häirete sümptomeid. See poos avaldab maole rahustavat survet ja aitab stimuleerida munasarju, parandada seedimist ja vähendada stressi.

Kirjeldus: Lamage kõhuli, jalad koos, käed piki keha. Asetage käed aeglaselt peopesad alla rinna kõrgusele, hoides küünarnukid keha lähedal. Sissehingamisel hakake kere põrandast üles tõstma ja sirutage käed küünarnukkidest. Hoidke oma keha sirgete kätega toetatuna, tõstmata alakeha maast lahti. Suunake oma pilk üles. Hoidke seda poosi 10-30 sekundit ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Paadipoos on veel üks joogaharjutus naiste hormonaalse taseme normaliseerimiseks, see on kasulik ka PCOS-i ja kehakaalu langetamiseks. See on parim kaalulangetamise poos, mis aitab teil saavutada täiesti lame kõht. See avaldab kontrollitud survet kõhupiirkonnale, suurendab verevoolu suguelunditesse ja parandab munasarjade funktsiooni.

Kuidas seda teha: Lamage selili, jalad sirged ja käed vastu keha. Hingake sügavalt sisse, seejärel tõstke väljahingamisel pea, selg ja jalad maast lahti. Sirutage sõrmeotsad jalgade poole, ilma neid puudutamata. Vaata oma suuri varbaid. Tundke pinget oma naba- ja kõhulihastes. Püsi selles asendis 10-30 sekundit, säilitades ühtlase hingamise.

Vibu poose kasutatakse joogas naiste hormonaalse tasakaalu taastamiseks, sealhulgas polütsüstiliste munasarjade sündroomiga patsientidel. See aitab stimuleerida reproduktiivorganeid, leevendab ebamugavustunnet menstruatsiooni ajal ja normaliseerib menstruaaltsüklit. Dhanurasana aitab ka neeruhaigusega inimesi, avades rindkere, kaela ja õlad, tugevdades samal ajal süvalihaseid.

Kirjeldus: Lamage kõhuli, käed piki keha. Sirutage jalad veidi laiali, painutage põlvi ja haarake kätega pahkluudest. Tõstke rindkere maast lahti ja tõstke jalad üles nii, et keha võtaks vibu kuju. Püsige selles poosis 30 sekundit, hoides hingamist ühtlasena. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse, vabastades pahkluud.

1. Viparita Shalabhasana (Viparita Shalabhasana, Supermani poos)

See on oluline joogapoos viljatuse ja PCOS-i raviks. See poos toimib sama hästi kui hingamisharjutus, et arendada ja toniseerida kõhtu. Samuti soodustab see vereringet suguelundites, toniseerib kõhu- ja alaseljalihaseid ning tugevdab rindkere, õlgu, käsi ja jalgu.

Kuidas seda teha: Lamage kõhul, varbad maas ja jalad on tihedalt koos. Sirutage mõlemad käed ette ja tõstke oma pea, rind, käed ja jalad põrandast lahti, nagu lendaksite õhus. Tundke venitust kätes, jalgades ja torsos ning jätkake harjutust 30 sekundit, säilitades normaalse hingamise, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestades keha.

Üks olulisemaid joogapoose naiste hormonaalse tasakaalutuse korral. Lapse poos kutsub esile lõõgastumise, rahustades kesknärvisüsteemi. Samuti leevendab see alaselja pingeid, menstruaalkrampe, PMS-i sümptomeid ja normaliseerib verevoolu kogu kehas.

Põlvitage ja istuge siis kandadele ilma põlvi laiali sirutamata. Langetage pea alla, et puudutada põrandat, asetades torso reite vahele või jalgadele. Teie käed saab sirutada ette või asetada külgedele. Puhka selles asendis 30 sekundit kuni 1 minut ja naaske seejärel algasendisse.

1. Chakki Chalanasana (Chakki Chalanasana, Mill)

Veel üks joogaharjutus hormonaalse tasakaalu saavutamiseks. Chakki Chalanasana on põhipoos, mis aitab normaliseerida suguelundite ja endokriinsete näärmete talitlust, soodustades seeläbi hormonaalset sekretsiooni, samuti masseerib emakat, urogenitaalsüsteemi, maksa, neere ja kõhunääret. Lisaks aitab see harjutus kiiresti kaalust alla võtta.

Vaata videot alates 00:15.

Istuge maapinnal, hoides selg sirge, sirutage käed välja ja tõstke need õlgade tasemele, peopesad koos. Hingake sügavalt sisse ja hakake oma ülakeha ringjate liigutustega liigutama, moodustades kujuteldava ringi. Hingake sisse, kui liigute edasi ja hingake välja, kui liigute tagasi. Jätkake 1 minuti jooksul pöörlemist sügavalt hingates, tundes käte, jalgade, kõhu ja kubeme venitust. Saate teha 20 seeriat ühes suunas ja seejärel 20 vastassuunas.

Mõlemad joogapoosid liigutavad selgroogu ja lõdvestavad pinges õlgu ja kaela. Ka teostamise ajal toimub kõhulihaste ja siseorganite stimulatsioon ja massaaž ning paraneb kesknärvisüsteemi talitlus.

Tõstke neljakäpukil, langetage kael ja pea alla ning tõstke selg üles, nii et selg moodustaks kaare, nagu kassid teevad. Oodake 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Nüüd pöörake oma selgroogu maapinna poole vastassuunas, luues selgroost välja kumera kaare. Korrake neid harjutusi mitu korda.

Veel üks joogaharjutus, mis aitab parandada hormonaalset taset. See konkreetne poos töötab puusadel ja alaseljal, suurendades energiat ja hõlbustades munasarjade vereringet. Harjutus pikendab ka selgroogu ning venitab jala- ja seljalihaseid.

Seisa sirgelt, aja jalad nii laiali kui võimalik, hinga välja ja langeta torso sirge seljaga nii, et peopesad puudutaksid põrandat otse õlgade all. Hoidke asendit 30 sekundit, hingake sügavalt ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Kui teie käed ei puuduta põrandat, võite hoida neid rippumas.

Padmasana on meditatsiooni põhipoos, mis sisaldub sageli hingamisharjutustes (Pranayama). See poos aitab venitada vaagnapiirkonda ja aitab normaliseerida ka naiste hormonaalset taset, mis on samuti oluline PCOS-i ravis. Lotose poos aitab vähendada ebamugavustunnet menstruatsiooni ajal, kontrollida vererõhku ja lõdvestada meelt.

Istuge sirge selgrooga põrandale, painutage parem põlv ja asetage see vasakule reiele nii, et jalg oleks kõhu lähedal ja oleks suunatud ülespoole. Painutage vasak põlv ja asetage vasak jalg samal viisil paremale reiele. Kui mõlemad jalad ristuvad, asetage käed põlvedele, hoides oma pead otse. Püsige selles poosis 1 minut, hingates sügavalt.

1. Nispanda Bhava (Nispandha Bhava, Still Observations)

Stress ja pinge avaldavad negatiivset mõju naiste hormoonidele ja PCOS-i sümptomitele, muutes olukorra hullemaks, nii et stressi juhtimine on samuti ravi oluline osa. Üks parimaid viise selle kõrvaldamiseks või vähendamiseks on harjutada teadlikku lõõgastust läbi Nispanda Bhava. See harjutus hõlmab passiivset kuulamist, mis toob meelerahu ja lõõgastust.

Istuge põrandal, selg vastu seina ja jalad laiali. Hoidke oma jalgade vahel mugavat distantsi ning lõdvestage pead ja õlad, et keha ei tunneks pinget. Asetage käed puusadele, peopesad ülespoole. Püsi selles lõdvestunud olekus 5-10 minutit ilma silmi sulgemata. Proovige oma kuulmist teravdada, kuid ärge püüdke keskenduda ühelegi konkreetsele helile.

1. Savasana (savasana, puhkepoos, laiba poos)

Viimane poos on parim iga joogaseansi lõpetamiseks. See lõdvestab keha ning maandab tõhusalt stressi ja pingeid.

Vaata videot alates 00:36.

Lamage selili ja sulgege silmad. Veenduge, et teie jalad oleksid veidi eemal ning põlved ja lihased oleksid täielikult lõdvestunud. Asetage käed kehast veidi kaugemale külgedele, peopesad lahti ja ülespoole. Lõõgastage järk-järgult kogu keha, hingates aeglaselt ja sügavalt. Oodake 10 minutit või kuni tunnete end täielikult lõdvestunult, seejärel tõuske aeglaselt üles.

Pranayama (Pranayama)

Need harjutused aitavad reguleerida hingamist, soodustavad keha puhastumist, kaalulangust ja leevendavad ka ärevust.

Igapäevased joogatunnid peaksid kestma umbes 30 minutit (algajatele) ja koosnema asanast, pranayamast, meditatsioonist ja Savasanast. See aitab kaasa kaalulangusele ja stressi ohjamisele, mis lõppkokkuvõttes stabiliseerib hüpotalamuse-hüpofüüsi-munasarjade telje normaalset funktsiooni ja taastab hormonaalse tasakaalu, sealhulgas PCOS-i korral.

JOOGA HORMONAALHÄIRETE VAHENDAMISEKS

Lisaks ülalkirjeldatud asanadele on joogas eraldi harjutuste komplekt, mis aitab taastada endokriinsüsteemi talitlust. See kompleks koosneb mitmest harjutusest ja kannab nime Bandha.

Kilpnäärme talitluse korrigeerimiseks on soovitatav läbi viia Jalandhara Bandha harjutus (kurgu pinge). Et seda õigesti teha, peate istuma Lotuse asendis. Hoidke selg sirge, hingake sügavalt sisse, langetage lõug kaelale, hoidke hinge kinni. Poole minuti või minuti pärast (või nii kaua, kui suudate vastu pidada), peate tõstma pea algasendisse ja hingama läbi nina. Korda 3 korda. Emakakaela lülisamba või kaitsekilbi hüperfunktsiooniga seotud probleemide korral. Ei ole soovitatav teha näärmeid. Enne treeningutega alustamist pidage nõu oma arstiga!

Udyana Bandha harjutus. Seda tuleks teha tühja kõhuga, soolte ja põiega. Saate seda teha 1-2 tundi enne või pärast sööki (nagu iga füüsiline tegevus). Udyan tugevdab kõhulihaseid, on hea hingamissüsteemile ja günekoloogiliste probleemide korral.

Selle harjutuse sooritamiseks seiske sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele ja asetage käed puusadele, sõrmed sissepoole. Kummarduge ettepoole ja hingake sügavalt läbi suu välja. Hinge kinni hoides tõmmake oma kõhuõõnde nii palju kui võimalik. Ärge hingake nii palju kui võimalik. Sirutage end ja hingake õhku sisse. Korda 2-3 korda.

Ärge tehke seda harjutust, kui teil on menstruatsioon, olete rase, teil on kõrge vererõhk või südameprobleemid.

JOOGA DIABEEDI VAHES, PROBLEEMID KUINORITSIALI- JA PALJASTUSSÜSTEEMIDEGA

Joogatunnid on üldiselt väga kasulikud kogu kehale. Nad rahustavad närvisüsteemi, aitavad lõõgastuda, saavutada tasakaalu ja harmooniat. See on väga oluline neile, kes kannatavad hormonaalsete häirete all, sest endokriinsete häirete üheks põhjuseks on kortisooli (stressihormoon) tõus.

Teatud harjutused on eriti kasulikud. Seega on lisaks ülalkirjeldatud kompleksile soovitatav teha günekoloogiliste probleemide korral asana Paschimottanasana ("Istudes ettepoole painutamine")

Väljakujunenud on arvamus, et vaimse tervise parandamiseks on vaja kõiki idapoolseid praktikaid, eeskätt joogat, need on keerulised ning tavainimesel on parem ilma treeneri väljaõppe ja juhendamiseta neid üksi ette võtta. . Samal ajal on naiste jooga samm tervise poole, võimalus menopausi edasi lükata ja atraktiivsust säilitada.

Mis kasu on naiste joogast?

Tavaliste tundide eelised, mis on valitud naise väljaõppe taset ja võimeid arvesse võttes, on tohutud:

• Jooga toimib günekoloogiliste haiguste ennetamise ja ravina;
• Harjutused võimaldavad teil vabaneda tselluliidist;
• Regulaarsed treeningud aitavad hoida keha heas vormis ja säilitada figuuri.

Lisaks rahustab meditatsioon hinge, seab meeled korda ning võimaldab vähemalt korraks probleemidest ja muredest lahti võtta.

Miks jooga? Keha vajab liikumist. Ainult sel viisil suureneb vereringe. Jooga aitab suurendada vereringet vaagnas, vältides ummikuid ja põletikulisi protsesse.

Naiste jooga omadused

Pole saladus, et pikka aega peeti joogat meeste prioriteediks: idakloostrite mungad, võitlejad ja sportlased kasutasid teadmisi ja tavasid, mis naistele keelatud olid. Iyengari jooga rajaja, maailmakuulsa õpetaja Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengari pärija Gita Iyengar aga tutvustas naistele seda hämmastavat kunsti.

On nali, et naise aju on nagu 8526 brauseri vahekaarti korraga avatud. Igas naljas on oma tõde: naise aju lahendab iga minut paarkümmend pakilist probleemi, mis puudutavad teda ennast, lapsi, perekonda, tööd ja igapäevaelu. Meeste põhjalikkus on enamiku õiglase soo esindajate jaoks vastuvõetamatu, mis tähendab, et naiste joogapraktikad peaksid andma võimaluse kõigist muredest ajutiselt loobuda, sisemine arvuti "lähtestada" ja "taaskäivitada".

Naiste jooga toimib suure hulga erinevate hingamistehnikatega, võimaldades igal naisel valida endale sobivaima.

Joogariided peaksid ennekõike olema mugavad ja mugavad. Erivormi pole kohe üldse vaja omandada. Kuid mõnel naisel on kergem treenida omapärane riiete vahetamise rituaal, mis paneb teid treeninguks valmis ja see on ärist eemaldumise algus.

Eelistatav on kasutada looduslikest materjalidest riideid, mis tagavad õhuvahetuse ja ei piira liikumist.

Jooga algajatele

Jooga algajatele on võimalus järk-järgult tutvuda uue filosoofia, harjutuste ja hingamispraktikatega. Vaadake Yulia Duvalina ülevaatetundi, kus arutletakse naiste joogapraktika ja üldtunnustatud joogapraktika erinevuste üle.

Õppevideotunnid aitavad teil mõista, kuidas asanaid (harjutusi) sooritada.

• Treeningu tempo peaks olema mugav, pole vaja püüda teha võimalikult palju või askeldada. Iga asana on mõeldud kolmeks või enamaks sisse- ja väljahingamiseks;
• Mõistus peaks olema hõivatud ainult liikumisega, kõik kõrvalised mõtted peaksid olema eemal;
• Pärast asendi muutmist peate tegema lühikese mõnesekundilise peatuse;
• Tundide ajal võite ja peaksite jooma puhast vett;
• Jooga peaks tooma rõõmu ja naudingut, mitte tüütust ja ärritust, see on kõige olulisem tingimus.

Algajad saavad oma tundi alustada Tatjana Borodaenko juures (leiab Youtube’ist), tema kursus on mõeldud inimestele, kes joogaga kursis ei ole.

Hormonaalne jooga naistele

Joogat nimetatakse hormonaalseks, kuna selle harjutuste sooritamine stimuleerib endokriinsüsteemi, võimaldades täielikult loobuda ohtlikest hormonaalsetest ravimitest.

Spetsiaalselt valitud programmi abil saate reguleerida endokriinsete näärmete tööd: munasarjad, hüpotalamus ja hüpofüüs. Nende ühendatud ja katkematu töö on võimalik luua kombineerides:

1. Vaagna avamisele suunatud asanad;
2. Hingamisharjutused;
3. Pööratud asanad;
4. Bandhad (lukud);
5. Lõõgastustehnikad.

Algajatele mõeldud kompleks arvestab kogemuste puudumisega, on ligipääsetav ja suhteliselt lihtne, kuid kui soovite tõsiselt harjutada, on parem otsida abi professionaalselt treenerilt. Mõtlematu, valesti valitud koormus võib olla tervisele kahjulik.

Vaata Tatiana Elle hormonaalse jooga kursuse sissejuhatavaid tunde, mille abil saad ISIKULT tunda selle tegelikku mõju. Muidugi on see nendes tundides madalam kui põhikursusel. Kuid kindlasti saate positiivse tulemuse!

Jooga eakatele

Kunagi pole hilja alustada. Üle 40-aastased naised ei ole veel mures menopausi pärast, nad on hõivatud oma karjääri ja perega, et tegeleda joogaga, nad eelistavad külastada spordikeskusi ja töötada juhendaja käe all.

Pärast 50. eluaastat tõusevad päevakorda terviseprobleemid ja -küsimused, mis aitavad teil tervist hoida ning elumuutusi rahulikult ja filosoofiliselt vastu võtta.

50-60-aastaselt treenima asudes tasub saada arstilt luba ning arutada temaga võimalikud piirangud ja riskid, et harjutustest kasu oleks.

Otsige Youtube'ist üles Arthur Ptalakhi kanal ja tema kursus "Jooga eakatele", mis on pühendatud pensioniealistele inimestele, kes soovivad tegeleda oma füüsilise vormi parandamise ning produktiivse ja aktiivse elu säilitamisega nii kaua kui võimalik. Võib-olla on see see, mida olete juba pikka aega otsinud? Siin on tema esimene õppetund

Kursusel on venitusharjutused, seistes ja istudes sooritatavad poosid. Nad venitavad selgroogu, jalalihaseid, tugevdavad kõhulihaseid, käsi ja selga.

Kuldses eas inimestele sobivad asanad nagu Tadasana (mägipoos), Utthita Trikonasana (väljavenitatud kolmnurga poos), Prasarita Padottanasana (kõverad jalgadega laiali), Virabhadrasana (kangelase poos) jt.

Jooga kehakaalu langetamiseks

Rasvunud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on hea abimees hatha jooga tunnid. Ülekaalulistel on üks suur probleem – liigne kaal ja suur keha. Seetõttu nõuab sellise inimrühma koolitamine erilist lähenemist. Selle lähenemisviisi leiate telekanalist "Otseülekanne".

• Tadasana - harjutust tehakse seistes, jalad ja põlved on ühendatud, käed sirutatakse piki keha. Sisse- ja väljahingamised tehakse nina kaudu;
• Vrikshasana – asetage peopesad rinna ette ja sirutage need pea kohale, mõne sekundi pärast laske käed alla, painutage üks jalg põlvest ja toetage jalg teise jala põlvele. Painutatud jala põlv peaks "vaatama" küljele, sirutama käed uuesti pea kohale ja sirutuma nende poole kogu kehaga;
• Trikonasana – küljekõverused. Seisa sirgelt, hüppa jalad õlgade laiusele. Asetage parem jalg vasakuga risti. Parema käega proovige jõuda põrandani, kallutades üle parema külje. Seejärel sooritage harjutust vasakul küljel. Sa ei saa oma jalgu painutada;
• Parshvakonasana - sirutage jalad hüpates külgedele, painutage paremale, painutades samal ajal jalga nii, et põlv puudutaks kaenla. Püsige selles asendis mõni sekund, seejärel tõuske ja korrake teisel küljel.

Lisaks joogale peavad kaalu langetavad inimesed üle vaatama oma toitumise, loobuma kaloririkkast toidust, jahust, maiustustest, kohvist ja teest ning suurendama üldist kehalist aktiivsust.