Spordilaagrid toovad välja meistrid.

Kas laps peaks treeninglaagrites osalema? Kuidas efektiivselt aega veeta ja kas tasude abil on võimalik saada kiireid tulemusi?

Sporditreeningu tüübid

Üldiselt jagunevad tasud järgmisteks osadeks:

• professionaalne. Neid peetakse nii algajatele kui ka kogenud professionaalidele rahvusmeeskondadest.
• ettevalmistus enne tähtsat sündmust. Ja olenevalt tüübist jagunevad üritused mitmeks tüübiks: välisvõistlused, meistrivõistlused, meistrivõistlused, rahvuskarikad, ülevenemaalised võistlused.
• spetsiaalsed spordilaagrid. Need on: üldised või erilised, taastavad, puhkuseperioodil, rahvusmeeskondade värbamiseks.

Aastaaja järgi jagunevad kollektsioonid: suveks, sügiseks, kevadeks, talveks või asukoha järgi: mägedes, merel, männimetsas.

Laagreid saab jagada spordiala tüübi järgi, näiteks jalgpall, jäähoki, jooksjate, ujujate ja sportlaste laagrid. Neil kõigil on oma individuaalsed omadused, nagu koormus, harjutused, tehnika või analüüs.

Seetõttu on spordilaagrid nii arvukad ja populaarsed. Noorsportlase treenimiseks on häid valikuid.

Miks on spordilaagreid vaja?

Mida annab sporditasu? Võib-olla pole seda üldse vaja ja sportlane peaks suvel puhkama või jätkama oma tavapärast treeningtempot.

1. Sukeldumine atmosfääri. Suhtlemine mõttekaaslastega erinevatest spordikoolidest ja lihtsalt eakaaslastega mõjub positiivselt lapse psüühikale. See toob lapse endasse ja sellesse, mida ta teeb.
2. Klasside intensiivsus. Kaaluge spordilaagreid kui võimalust oma sooritust parandada ja uusi kogemusi omandada. 50% sporditreeningutest on sport ja 50% puhkus.
3. Igapäevane rutiin, toitumine, värske õhk. Keha taastamine aastaga on rohkem kui see, mida teie laps vajab.
4. Nad arenevad loovalt. Lõppude lõpuks hõlmab kogumine mitte ainult töökoormust, vaid ka harivat vaba aega. Ja nende hulka kuuluvad kunstilavastused, kultuuriüritused ja harivad mängud. Õpetaja on täieõiguslik treeninglaagri juht, samuti treener.
5. Ei mingeid väliseid tegureid. Kool ja televisioon ei lase noorel sportlasel sageli treeningutele keskenduda. Või hakkab ta neid rutiinina kohtlema. Kogunemine on koht, kus on ainult see, mida armastate, ja lõõgastuda.
6. Väga oluline on suvel mitte kaotada aasta jooksul välja kujunenud sportlikku vormi. Ja sügisel ärge raisake aega juba läbitöötatud, kuid unustatud materjali kordamisele.

Millele tähelepanu pöörata

Spordilaagri valimine

Millele peaksite tähelepanu pöörama? Pärast lapse treeninglaagrisse saatmise otsust kerkivad peas kohe tuhanded küsimused: kus, millal, kus, mis. Treeningu valikule tuleb läheneda vastutustundlikult, et mitte tunda igaminutilist ärevust oma lapse pärast ning olla kindel temas ja treenerite professionaalsuses.

Kui teie spordikoolis treeninglaagreid ei toimu, peaksite pöörama tähelepanu selliste ürituste korraldamise kogemustele, infrastruktuurile ja asutuse mainele. Lihtsad nõuded, mis vanematel peavad olema: majutus vastavalt vanusele, igapäevane koristamine, sportimisrežiimile valitud toit, arvestades spordikoormust. Põhitoiduks on puder, köögiviljad, liha.

Koguge tagasisidet, ärge kartke küsimusi esitada. Pidev sõbralik suhtlus teie ja korraldajate vahel on hea märk kvaliteetsest koosviibimisest.

Millal on aeg minna spordi treeninglaagritesse?

Treeninglaagrisse tulevad nii nulltasemel treeningutega algajad kui ka koondislased. Laager annab võimaluse algajatel sportlastel jõuda kõrgemale tasemele ning neil on eeskujud. Professionaalsed sportlased tulevad uute kogemuste saamiseks ja üht-kahte oskust täiustama.

Kuhu minna sporditrenni

Peamised kriteeriumid: hea asukoht, arstiabi, toit, ohutus, vaba aeg, elamistingimused – see kõik on edukate ja kasulike treeninglaagrite lahutamatuks teguriks.

Asukoha järgi jagunevad need pansionaatideks, õppe- ja treeningasutusteks ning spordikompleksideks. Populaarseim sporditreeningu sihtkoht: Venemaa lõunaosa või lihtsalt keskkonnasõbralikud kohad.

Sporditreeningu kestus

Kogumise keskmine kestus on nädalast kahe kuuni. Mida professionaalsem ja küpsem on sportlane, seda kauem kestab treeninglaager ja seda kindlamalt on ta seotud hooaja või kõrgetasemelise võistlusega. Väga sageli naudivad noorsportlased treeninglaagrit nii väga, et paluvad vanematel need veel nädalaks jätta.

Sporditasude mõju

Kehtib põhiline vankumatu reegel: kui treeninglaager kestab nädala, taastud nädalaks. Ja treeningefekt kestab ka nädala.

Tasude peamine mõju on . Arusaamine, mis on vajalik ja võimalik väsimusest ülesaamiseks. Nagu ka teistelt sportlastelt saadud toetus, universaalse spordiarmastuse õhkkond.

Treeningud spordilaagrites

Kuna peaaegu igal spordialal on treeninglaagreid, otsustavad treenerid ja korraldajad, milline harjutuste komplekt on praegu sobiv vastavalt konkreetse spordiala eesmärkidele.

Ujujate sporditreeningud hõlmavad kiiruse ja kiiruse-jõu koormusi. Nad treenivad mitte ainult vees, vaid ka maal.

Treeningprotsess ise on terviklik süsteem. Süsteem, kus pead töötama: palju ujumist, palju venitamist, palju jooksmist, jalgade võimlemist. Kõik see nõuab jõudu, kannatlikkust ja vastupidavust. Algul on kõigil raske, aga siis lapsed kohanevad ja lõpuks parandavad ujumistulemusi. Noore ujuja ema jutustab.

Hokimängijad harjutavad korralikku uisutamist, arendavad tribla- ja hokioskusi.

See oli meie esimene kord treeninglaagris. Mind hämmastas treenerite töö lastega! Iga treener näitas lastele harjutusi koos selgituste ja demonstratsioonidega. Iga järgnev trenn oli eelmisest erinev – nii erinevaid harjutusi! Mu poeg on rahul!!! Oma muljeid jagas noore hokimängija ema.

Võitluskunstide treeninglaagrid arendavad keskendumist, liigutuste automaatsust, jõudu, rahulikkust ja rütmi.

Kergejõustiku maailmameister Sergei Šubenkov meenutab, kuidas kahe suvekuu ja kahe talvekuu treeninglaagris suutis ta heades infrastruktuuritingimustes ette näidata kõrgeid tulemusi. Samal ajal kui spordikool oli spordivahenditega halvasti varustatud.

Kuidas toimuvad spordilaagrid?

Tavaline igapäevane rutiin igaks koosviibimiseks: tõusmine, asjade kordaseadmine, hommikusöök, soojendus, trenn, lõunasöök, vaba aeg, trenn, õhtusöök, magamaminekuks valmistumine. Ajakava on üles ehitatud nii, et jääks aega teooriaks, puhkamiseks ja suhtlemiseks.

Mikrorattad on harjutuste mõju ühtlustamine igat tüüpi lihastele, mitte ainult nendele, mis on teie spordialal välja töötatud.

Tööalane spordigraafik on jagatud mikrotsükliteks. See tähendab, et see on hea alus ja paastuaeg korraga. Koormusplokid ja nendevaheline taastumine mõjutavad oskuste arengut positiivselt.

Iga noorsportlase jaoks valitakse individuaalne lähenemine. teeb otsuse treeningu kestuse kohta, lähtudes iga sportlase seisundist, tervislikust seisundist ja tehnilisest ettevalmistusest.

Miks meie lapsed sporti vajavad?
Sporditreening, milleks see vajalik on?
Koolitusprotsessi üldküsimused.

1. Miks on lapsel vaja minna sporditreeninglaagrisse (spordilaagrisse)?

Esimesele küsimusele jätame vastuse välja, sest... Kui teie laps juba käib meie spordikoolis või kavatsete ta meie juurde tuua, ei pea te selgitama kõiki sportimise eeliseid, eriti õues, eriti suusatamises.

Suve eel peame vajalikuks arutada ennekõike suviste treeninglaagrite teemat, aga ka muid küsimusi.

Mõned vanemad usuvad, et nende laps peaks kogu suve ainult dachas viibima või arvavad, et spordilaagrid ja -laagrid on mõeldud ainult kõige kogenumatele sportlastele, koondislastele ja nende lastele on veel vara... proovige selgitada, miks nad ikkagi peavad minema. Esiteks on see suurepärane võimalus teha head ja intensiivset trenni, raiskamata energiat linna ummikutes ja end segamata muudest tegevustest (kool, lasteaed, klubid), aga ka lõõgastuda merel koos sõpradega ja/või vanemad, veetes aega maksimaalselt kasulikult.

1. Suvi on sportliku vormi hoidmise, parandamise ja taastamise aeg.

Igal aastal saavutab suurem osa meie õpilastest märtsis-aprillis oma parimad tulemused: aasta parimad kehaliste omaduste arengu näitajad, parimad sportlikud tulemused (võistluste auhinnad, määratud spordikategooriad). Objektiivsetel põhjustel enamik spordikoole suvel regulaarseid treeninguid läbi ei vii. Seetõttu langeb peaaegu kõigi sportlaste vormisoleku tase suve jooksul oluliselt. Samal ajal toimuvad septembris 7-15-aastaste sportlaste seas piirkonna ja linna meistrivõistlused ning mäesuusatamise võistlused on ukse ees. Meie kooli suvised treening- ja spordilaagrid on üles ehitatud mitme treeningu mikroratta baasil, millest esimese ülesandeks on just sportlaste füüsilise vormi taastamine (mäesuusatamisel, nagu igal teisel spordialal, on oma spetsiifiline mõju treeningutele. keha- ja lihasrühmad, suveperioodil püüame ühtlustada spordivormi). Suvistest treeningutest puudumine ja sportlaste mitteosalemine spordilaagrites vähendab oluliselt nende esinemise edukust olulistel sügisestel võistlustel ning ka septembris-oktoobris toimuvate treeningute efektiivsust, kuna uue materjali õppimise asemel tuleb korrata. õpitut ning taastada suvel ununenud kehalised ja sportlikud oskused.

2. Sportliku vormi märkimisväärne paranemine.

Teine ja kolmas treeningmikrotsükkel on suunatud sportliku vormi edasisele parandamisele ja võivad oluliselt parandada sportlaste füüsiliste omaduste arengutaset. Suvise spetsiaalsete mäesuusatreeningu ja üldfüüsilise treeningu tehniliste elementide kvaliteet paraneb. Seda on võimalik saavutada suure hulga treeningute läbiviimisega treeninglaagrites (nii talvel kui ka suvel), näiteks 35 treeningtundi treeninglaagris (7-9 treeningpäeva) vastab keskmisega 2-3 kuule koolitusele. osavõtt, aga ka nende tundide efektiivsus (sportlasi ei koormata muuga, puhkamata).

3. Füüsiliste omaduste arendamine sportlastel.

Luch Suusakoolis pöörame suurt tähelepanu sportlaste füüsiliste omaduste samaaegsele arendamisele pikaajalise aastaringse treeningu kõikidel etappidel (vastupidavus, jõud, agility, koordinatsioon, tasakaal jne) ning esmasele individuaalsele arengule. omadused selleks kõige soodsamatel vanuseperioodidel (vt . Peastaabi programm "Luch"). Olenemata hooaja sportlike saavutuste tasemest garanteerime suvistel treeningutel käimise tulemusena füüsilise vormi märgatava paranemise. Asjaosaliste füüsiline areng on üks meie peamisi eesmärke (ja nagu meile tundub, enamiku lapsevanemate eesmärk, kes panevad oma lapsed suusakooli aastaringseks treeninguks). Kuid mõningaid füüsilisi omadusi (näiteks koordinatsiooni või painduvust) saab oluliselt parandada ainult regulaarsete (pidevate) treeningutega. Spordilaagris treenimine aitab kõige tõhusamalt kaasa sportlaste füüsiliste omaduste arengu olulisele paranemisele ning paneb aluse ka edasisele treeningule.

4. Sportlaste iseloomu, meelekindluse ja tahtejõu tugevdamine.

Kõik spordi treeninglaagris toimuva tegevuse positiivsed mõjud avalduvad suuremal määral just nende intensiivsuse tõttu. Samas lähtume treeninglaagris treeningute läbiviimisel nagu tavatundideski põhimõttest “Lihtsast keeruliseks”.

Terve laps on see, kes areneb harmooniliselt. Praktika näitab, et lastel, kelle ajakavas on füüsiline tegevus samaväärselt vaimse tegevusega, on parem õppeedukus kui nende eakaaslastel, kes ei tegele spordiga. Ja see on loogiline – sportides küllastub aju hapnikuga, mis aitab beebil olla keskendunum ja usinama, parandab une kvaliteeti ja mäluvõimet.

Spordiklubides osalevad lapsed õpivad asju mitte pooleli jätma, vaid lõpetama; mitte alla anda, vaid raskustest üle saada. Kõik sporditegevused arendavad selliseid omadusi nagu kannatlikkus, distsipliin ja keskendumisvõime. Läbi sportimise tekib lastes soov olla järjest parem.

See punkt ei vaja selgitust, kuid kordame: sport tugevdab teie lapse tervist. Sporditegevus moodustab lihase korseti, tugevdab hingamisteid ja immuunsust.

On oluline, et teie lapsele meeldiks sportida, sest kõige tähtsam on teie lapse jaoks õnnelik lapsepõlv. Seetõttu püüame muuta treeningprotsessi huvitavaks, vaheldusrikkaks ja põnevaks. Ärge unustage ka puhkamist pärast tunde. Pärast iga treeningut on vajalik täielik taastumine.

5. Võimalus liikuda tugevamasse gruppi.

Alates sellest aastast püüame lapsi oskuste ja võimete järgi selgemalt eristada. Meie mõistes peaksid 1. õppeaasta lapsed treenima teistest eraldi (stressi minimeerimiseks ja uue teabe tajumise kvaliteedi parandamiseks).

Õigeks ja võimalikuks peame sportlaste üleminekut ühest rühmast teise (tugevamasse) alates 2. õppeaastast (kuid on ka erandjuhtumeid, me ainult tervitame). Sellised tõlked aitavad tõsta rühmades toimuvate treeningute tulemuslikkust, sest mida võrdsem on grupp tasemelt ja vanuselt, seda parem. Juhime aga tähelepanu asjaolule, et otsuse sportlase üleviimise kohta teeb treenerite kollektiiv, lähtudes objektiivsuse põhimõttest (oma laste võimed ja edusammud, aga ka suhtumine tundidesse ja ennekõike lapse ja vanema soov, treenerid teavad paremini).

Iga aasta oktoobri lõpus plaanime uuendada grupikoosseisusid, viies osa sportlasi tugevamatesse gruppidesse. Suurimad võimalused tugevamasse gruppi liikuda on neil sportlastel, kes on end põhigraafiku alusel suvistel treeningutel hästi tõestanud ja spordilaagrites käinud (nimelt neil, kes on ennast tõestanud, mitte ainult kõigil, kes sinna läksid) . Meie hinnangul on see loogiline, arvestades, et maikuust saati treenimata inimeste sportlikku vormi pole võimalik hinnata.

6. Merepuhkus sportlastele ja nende lähedastele.

Lisaks ideaalsetele sporditreeningutingimustele, mida püüame pakkuda kõigile oma sportlastele, on ka nende lähedastel võimalus mõnusates tingimustes merel hästi puhata. Peamiselt suvepuhkuseks pakume mugavat peremajutust - end tõestanud hotellid, ehk meie sportlike ülesannete täitmiseks vajalikust kõrgema kategooria (ja seega kallimad), head toitu, sporditaristut, turvalist ala lastele, puhast merd ja randa. Juhime aga tähelepanu asjaolule, et me ei ole reisifirma, meie esmaseks ülesandeks on valida kokkuviimiseks, mitte perepuhkuseks.

7. Iseseisvuse ja ühiskonnas kooseksisteerimise oskuse soodustamine.

Enamik lapsi on nüüd "kinnitatud" oma vanemate ja vanavanematega. Nad ei lähe kuhugi puhkama ilma sugulasteta. Spordilaagrid on ainulaadne võimalus kasvatada lapse iseseisvust. Ainult laste vautšeritega puhkuselaagritesse saatmine on teatud risk, kuna te ei tea, kellega teie laps läheb (millised poisid teda ümbritsevad) ja milline on rühmajuht. Ainus viis tänapäeval last üksi puhkusele saata, mis neid riske vähendab, on saata ta treeneri saatel. Sel juhul teate nii treenerit kui ka teisi lapsi, kellega teie laps on 14-21 päeva. Loomulikult püüame kogu oma “iseseisvuse” juures aidata lapsi nii palju kui võimalik kõigis igapäevastes asjades.

2. Miks see koht (hotell) ja mitte mõni teine?

1. Kollektsiooni asukoha valik sõltub mitmest tegurist:

• Hind (arvestame kõigi koolivanemate rahalisi võimalusi).
• Väljaõppeks vajalik baas, arvestades kogumise ülesandeid.
• Ohutus nii füüsiliselt kui ka tervislikult (me lihtsalt ei arvesta mõningaid spordialade treeninglaagrite korraldamise kohti, vaatamata üldiselt aktsepteeritavatele treeningute läbiviimise tingimustele, tugineme oma kogemustele või kolleegide ja turismivaldkonna spetsialistide tagasisidele)
• Spordivarustuse kohaletoomise või rentimise võimalus.

3. Mõnede vanemate peamised väärarusaamad

1. Miks vajavad suusatajad suvel treeninglaagreid? Miks on suvel nii palju tasusid?

Juunis-juulis on treeningprotsess suunatud organismi ressursside taastamisele pärast talvehooaega ja aktiivseks treeningperioodiks valmistumise alustamiseks (seetõttu on reeglina meri), spordilaagrite läbiviimine juuli lõpus või a. August on vajalik optimaalse sportliku vormi omandamiseks võistlushooaja alguseks. Jättes vahele eriti augustikuise treeningperioodi, ei näe me eeldatud ettevalmistuse taset.

2. Kardan lasta oma last sporditreeninglaagrisse (ta saab päikesepõletuse või teeb endale haiget või upub merre vms)

Spordilaagri ajal me ei piirdu ainult treeningute läbiviimisega. Lapsed sisenevad ja väljuvad merest (või basseinist) treenerite käsul, ujumise ajal on lapsed alati treeneri järelevalve all. Samuti pakuvad meie treenerid ja teiste laste vanemad maksimaalselt abi vähe iseseisvatele lastele: äratavad nad hommikuti treeninguteks, aitavad riideid voltida/pesta, hoolitsevad selle eest, et lapsed sööksid hästi ja õigesti, abistavad isikliku hügieeniga. küsimused jne.

Peastaabi "Luch" direktor Eliseeva N.M.
ja kooli treenerite personal.

Miks on vaja spordilaagreid, kuidas ja kus neid läbi viia, selgitab Jooksulabori kaasasutaja Jevgeni Gavrilov.

Miks on spordilaagreid vaja ja mis need on?

Jooksmises tulemuste saavutamiseks tuleb palju õigesti treenida, parandada tehnikat, vastupidavust ja mitte vigastada. Tavalisel töötaval inimesel on peaaegu võimatu töötada, teha kaks trenni päevas ja veel on aega taastuda.

Sporditreeningud on mitmepäevased kuni mitmenädalased treeningud, mil miski ei sega sind spordist ja treeningute vahel puhkamast.

Millal on aeg sporditrenni minna?

Pole vahet, kas oled algaja või edasijõudnud sportlane, treeninglaager aitab sind igal juhul.

Algaja saab keskenduda tehnikale või vastupidavusele. Üks või kaks nädalat treenimist treeneri hoolika järelevalve all aitab teil saavutada seda, mis tavaliselt võtab aega üks või kaks kuud.

Kogenumad sportlased käivad treeninglaagrites, et panna vundamenti (teha palju pikki treeninguid aeglases tempos), arendada mõnda füsioloogilist parameetrit, valmistuda konkreetseteks võistlusteks või saada treeningkomplekti, näiteks mägitreeningut, mida pole võimalik teha. teha linnatingimustes ja isegi lihtsalt - lõõgastuda.

Kogumise aeg valitakse sõltuvalt eesmärgist. Maratonijooksjad panevad aluse talvel – see on aluseks järgnevatele kiirus- ja tehnikatreeningutele. Seetõttu toimuvad sellised treeninglaagrid detsembrist veebruarini. Tehnikatreening nõuab madalaid koormusi, mistõttu on väga hea sellega tegeleda suvehooaja järgsel taastumisperioodil - oktoobris, novembris. Märtsis-aprillis toimuvad treeninglaagrid, et valmistuda võistlushooajaks.

Ja kui teil on algus, kus plaanite näidata suurepärast tulemust, peaks start ise järgnema treeninglaagrite seeriale. Esiteks ettevalmistuskoolitus, mis aitab stardikuupäevaks heasse vormi viia. Järgmisena tulevad need, mis aitavad optimaalselt taastuda ja kohe alguses kohaneda. See on keeruline protsess, mis on väga individuaalne ja sõltub paljust teabest. Isegi olümpiakoondised ei saavuta olümpial alati oma tippvormi.

Kuhu minna sporditrenni?

Esiteks peetakse treeninglaagreid, kus miski - ei söögitegemine, töö ega sõbrad ja pere (see on keerulisem) - ei sega treenimist ja magamist. Kui treening toimub siseruumides ja saate tarbetu suhtluse eest "varjata", võite jääda koju. Küll aga on keskkonda muutes psühholoogiliselt kergem treeningule häälestuda. Ja meeskond, kellega treeninglaagrisse lähete, võib teile midagi uut õpetada.

Jooksjad suunduvad suve poole. Venemaa koondiste jaoks on kaks peamist lemmikkohta: Kislovodsk ja Issyk-Kul. Põhjus on lihtne: kliima ja mäed.

Kislovodskis käiakse rohkem kliima pärast, sest 700 meetri kõrgust merepinnast ei peeta sporditreeningu metoodikas mäeks. Ja tulemuste arendamise seisukohalt on parem elada 1200 m kõrgusel ja treenida 700 m kõrgusel kui vastupidi, sest püsid kõrgusel kauem. Kusjuures Kislovodski kuiv kliima muudab isegi −7 temperatuuri jooksmiseks üsna mugavaks.

Issyk-Kul asub palju kõrgemal, kuid see ei tähenda mitte ainult hemoglobiini tõusu veres (viib hapniku rakkudesse ja eemaldab neist süsihappegaasi), vaid toob kaasa ka palju suurema ületreeningu ja võistlushooaja kaotamise tõenäosuse.

Kogenud sportlased ja nende treenerid teavad, mida nad teevad, seega suurendab kõrgusel treenimine nende vastupidavust. Näiteks kui vastutustundlikul stardil on palav, peetakse treeninglaagreid mitte mägedes, vaid kuumas kliimas. Kui on niiske, peaksid ka mäed olema niisked. Kui stardi ajal on kliima ja ilm normaalsed, siis tuleb ikkagi hinnata võistlusel veekulu ja ehk vähendada treeninguid, et hemoglobiinitase liialt ei tõuseks. Peale treeninglaagrit saad teha mitmeid treeningtegevusi, et treeninglaagri mõju edasi lükata.

Kui pikk peaks sporditreening olema?

Euroopas aktsepteeritakse lühikesi tasusid. Enamik amatööre on tööinimesed, nad ei saa pikaks ajaks lahkuda ega suuda töönädala jooksul teha keerulisi topelt- või virnastatud treeninguid (see on siis, kui kaks-kolm rasket treeningut tehakse järjest ja iga järgnev sooritatakse alatasapinnal). taastumine eelmisest). Seejärel lisavad nad tavapärasele nädalavahetusele kaks lisapäeva ja teevad rea treeninguid ning taastumine toimub töönädala jooksul.

Venemaal aktsepteeritakse pikemaid tasusid. Need koosnevad mitmest koormusplokist, mille vahel on taastumine.

Kuid treeninglaagri pikkust ei määra ainult teie vaba aeg. Selle määravad teie keha võimalused: kui palju treenides suudab keha koguda väsimust ilma haiguse, ületreeningu või vigastusteta. Seetõttu püüavad ka tippsportlased mitte teha treeninglaagreid, mis on pikemad kui 3 nädalat. Kui on vaja pikemaid treeninguid, tehakse neid topeltseanssidena nädala või kahe vaheajaga.

Kui te pole varem treeninglaagris käinud, on parem teha seda alguses üks nädal, et mitte üle treenida.

Samuti sõltub tasude pikkus sellest, kui kaua peaks laengute mõju kestma.

Kui kaua kestab sporditreeningu mõju?

On olemas lihtne valem, mis sobib igale harrastajale: kui teed ühe nädala trenni, siis nädala taastud ja veel nädala jooksed treeningu mõjul. Loomulikult mõjutavad seda valemit individuaalsed iseärasused, treeningu intensiivsus, aklimatiseerumisvajadus, treeningujärgne taastumine, kuid üldiselt see toimib.

Milliseid treeninguid tuleks spordi treeninglaagrites teha?

Lihtsaim viis on siduda treeninglaagris treenimine tavalise töönädalaga, jagades selle kaheks osaks. Seejärel saate standardsetest kolme- või neljapäevastest tsüklitest luua mis tahes kestusega treeninglaagreid.

Standardne neljapäevane tsükkel:
1. päev – intervalltreening
2. päev – tempotreening
3. päev – pikk treening
4. päev - puhkepäev

Standardne kolmepäevane tsükkel:
1. päev – intervalltreening või tempotreening
2. päev – pikk treening
3. päev - puhkepäev

Igapäevase koolituse sisu ja kestus mitte ainult ei saa, vaid peaks varieeruma. Saate joosta 200-meetriseid intervalle või 5000-meetriseid intervalle. Tempotreening võib olla kas ühtlases tempos või sakilise tempoga, tõusuga või ilma. Pikk treening võib olla kahetunnine murdmaareis või kuuetunnine krossimatk. Optimaalse koormuse määrab treener sõltuvalt sportlase seisundist ja ettevalmistusest.

Millist mõju on tasudelt oodata?

Treeninglaagrid tähendavad treenimist, nende vahel korralikku taastumist ja head und – millest sportlasel nii sageli jääb puudu, et võistlustel häid tulemusi ette näidata. Kui teil on hea treener või saate ise treeningplaani koostada ja kohandada, oodake treeninglaagrilt sama efekti nagu tavaliselt kuu-kahe treeningu pealt.

Treeninglaagrite väljakuulutamine Jooksulaboriga

Pakume:
Treeningud 1-2 korda päevas, professionaalse treeneriga.
Päeva kava näidis:
10:00 — Esimene treening
12:00-17:00 — lõunasöök, puhkus
17:00 — Teine treening

Individuaalne kava sõltuvalt ilmastikutingimustest, treenituse tasemest, igaühe eesmärkidest ja eesmärkidest

Ristmatkad läbi Kislovodski maaliliste paikade (Beshtau, Honey Falls, Väike ja suur Sedlo jne)

Koolitusprotsessi maksumus:
1 nädal - 10 000 hõõruda.
2 nädalat - 15 000 rubla.
Jooksuklubi Runlab liikmetele kehtivad eritingimused.

Toitlustamine, majutus ja piletid ei sisaldu hinnas.

Kohtumine Jooksulaboriga on suurepärane võimalus valmistuda Moskva, Berliini, Chicago, New Yorgi maratonideks, Autumn Thunderiks, Krimmi X-run tailsiks, Grom Traili jooksuks ja muudeks sügisesteks võistlusteks.

7 495 419 28 87
+7 921 655 13 51 Peterburi

Leia alus:

Spordilaagrite korraldamine on see, mida teie meeskond vajab

Kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks on õige treening väga oluline. Ja see kehtib mitte ainult professionaalsete, vaid ka amatöörmeeskondade kohta. Lõppude lõpuks tahavad mõlemad võita, isegi kui tegemist on vaid kontoridivisjonide vahelise võistlusega, ja mida me saame öelda rahvusvaheliste turniiride ja meistrivõistluste kohta.

Meie igapäevaelus on aga nii palju treeninguid segavaid tegureid – alates kodusest elust kuni probleemideni vajaliku varustuse ja spordirajatiste rentimisel. Seetõttu, et sportlased saaksid täielikult treeningutele pühenduda, puhata ja taastuda, korraldatakse sporditreeninglaagreid.

Spordilaagrite korraldamine – kui teie meeskond seda vajab

Olukordi, mil tekib vajadus korraldada spordilaagreid, tuleb ette päris palju. Nimetagem peamised:

• Treeningkursus ja ettevalmistus hooajaks

Enne hooaja algust eelistavad paljud treenerid oma mängijate hetketaset hoolikalt kontrollida ja meeskonnale intensiivse koolituse läbi viia - mitu tundi päevas. Sama läbivad alustavad sportlased, kelles nad näevad potentsiaali ja tahavad teada saada, kas nad on koormuseks valmis. Kodus seda teha on aga peaaegu võimatu. Peaaegu ainus väljapääs sel juhul on treeninglaagrite korraldamine, kuna spordibaasis ei sega miski sportlaste tähelepanu spordist.

• Taastumine pärast hooaega

Juhtub ka vastupidine olukord - hooaeg on juba mängitud ja loomulikult on peaaegu võimatu, et see sportlaste moraalsesse ja füüsilisesse vormi ei jätaks jälgi. Nad peavad taastuma, ravima vigastusi, täiendama oma jõudu, kuid samal ajal ei saa nad treeninguid katkestada, eriti selliste spordialade esindajatel nagu võimlemine või iluuisutamine, kus iga seisak võib muutuda kriitiliseks. Sel juhul on optimaalsed treeninglaagrid spordi- ja puhkekeskustes, kus mängijatele pakutakse nii täielikke treeningvõimalusi kui ka meditsiinilist ravi.

• Puhka

Sama, mis taastumise kohta, kehtib ka ülejäänud sportlaste kohta – see peab ühendama treeningu ning meelelahutus- ja lõõgastusprogrammi. Ja kõige lihtsam viis seda saavutada on spordibaasis.

• Meeskonnavaimu tugevdamine, meeskonnas tekkinud konfliktide lahendamine

Spordikompleksis on sportlased peaaegu pidevalt koos – treenivad, söövad, jalutavad, lõbutsevad jne. See kindlasti ühendab meid, sunnib leidma ühisosa mitte ainult väljakul, vaid ka väljaspool seda ning aitab lahendada konflikte rahulikus õhkkonnas. Tähelepanuväärne on, et samal põhjusel käivad spordilaagrites ka kommertsettevõtete töötajate meeskonnad. See võimaldab ju juhtidel õppida tihedamat koostööd tegema, üksteisele toetuma ja seeläbi oma töös edukam olla.

• Tõeliste sportlaste elu tutvustamine

See puudutab eelkõige lastetiimi. Just sporditreeningu laagrites saavad nad täielikult kogeda, mis on professionaalne treening, mida peavad meistrid tegema, milline distsipliin ja režiim neil on.

Spordilaagrite korraldamine heades kätes

Olete otsustanud, et teie meeskond vajab sporditreeningut – võtke meiega ühendust.

Korraldame ja viime läbi õppe-, spordi- ja harrastus-, taastus-, kontroll- ja muid treeninglaagreid ning saame pakkuda teile laia valikut sportimisvõimalusi paljudeks spordialadeks. Meie juurest saate täpselt selle, mida vajate, et teie meeskond saaks treenida ja lõõgastuda parimates tingimustes.

Paljud inimesed on kuulnud, mis on sporditreening, kuid mitte kõik ei tea, mis see on. Kuid neil, kes püüavad oma lapse tervist parandada, on oluline teada, mis see on. Profispordis on treeninglaagrid sportlastele ettevalmistusperioodiks enne uue hooaja algust. Neid on vaja selleks, et selgitada sportlastele eelseisva hooaja eesmärke, ülesandeid ja viise nende saavutamiseks ning ka selleks, et näha, milleks meeskond pärast hooajavälist hooaega võimeline on. Spordilaagrid lastekoolides, sh meil, on mitmepäevased tervist parandavad ja treeningüritused, mis ühendavad sporti ja aktiivset puhkust. Traditsiooniliselt peetakse neid linnast väljas, ökoloogiliselt puhtas piirkonnas: metsas, mägedes või mere ääres. Tänapäeval on laste spordilaagrid lääne suvelaagri analoog või nõukogudeaegse pioneerilaagri analoog, kuid ainult spordiprogrammiga. Mäletad, kuidas see oli? Tänapäeval on väga oluline (me nõuame sõna "väga" kasutamist), et lapsed õpiksid üksteisega suhtlema ja naudiksid seda suhtlust osana ekspromptidest laste "kommuunist", mida iga lastelaager esindab.

Meie spordilaagrite peamine eesmärk on parandada kõigi neist osavõtjate tervist. Värskes õhus treenimine on organismile ülimalt kasulik, kuna veri küllastub kiiremini hapnikuga, laps väsib vähem ja teeb trenni suurema naudinguga. Looduslähedus aitab ka häälestuda õigele lainepikkusele, lõõgastuda ja anda endast kõik. Üldiselt on spordilaagrid väga huvitavad ja põnevad! Poisid elavad ühe meeskonnana, keda ühendavad ühised eesmärgid ja huvid. Just treeninglaagrites õpivad lapsed üksteist tõeliselt tundma ja klubist saab klubi. Intensiivsed ja vaheldusrikkad treeningud võimaldavad kiirelt sportlikkust tõsta ning just pärast treeninglaagrit hakkavad paljud noorsportlased võistlustel auhindu noppima ja oma alagrupis juhtpositsioonidele liikuma.

Tavaliselt toimuvad treeninglaagrid suvelaagris, turismikeskuses või pansionaadis. Reisid kestavad mõnest päevast mitme nädalani ning rutiini kuuluvad nii tavatreeningud ja treeningud kui ka lõõgastumine, vaatamisväärsustega tutvumine ja lihtsalt mõnus ajaveetmine. Vajalik õhtune programm - filmid, mängud, animatsioon!

Natator Clubil on laialdased kogemused lastele spordilaagrite korraldamisel, mistõttu mõistame mitte ainult ürituse psühholoogilise tausta ja spordiprogrammi läbimõelduse olulisust, vaid ka igapäevase komponendi olulisust. Seetõttu anname igal aastal kõik vajalikud “kohvri” soovitused enne laste treeninglaagritesse minekut (vt “Uudised”).