Harjutused

Kas nohu korral on võimalik sporti teha? Füüsilisest koormusest vabastamine pärast külmetushaigust Kas on võimalik teha harjutusi külmetuse ajal?

Haigus tabab sind alati ootamatult, näiteks keset treeningprotsessi. Pole vahet, kas treenite kodus või jõusaalis, te ei soovi treeningut katkestada, sest siis peate otsast alustama. Mida teha, kui jääte haigeks? Kas jätta treeningud vahele või treenida nagu tavaliselt?

Keskmiselt haigestub inimene ARVI-sse kaks kuni viis korda aastas. Haigus väljendub ninakinnisuses, kurguvalu, kõrgenenud kehatemperatuuris, nõrkustundes, hingamisraskustes.

Igasugune haigus surub alla anaboolsed protsessid organismis ja tõstab kortisooli taset. Nohuga treenimine ei kasvata lihaseid ega põleta rasva. Igasugune füüsiline tegevus tõstab pulssi ja kehatemperatuuri ning immuunsus langeb alati kohe pärast treeningut. Kõrgel temperatuuril treenimine nõrgestab keha ja võib põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi.

Iga treeningtüüp nõuab keskendumist liigutuste sooritamise tehnikale ja lihaste funktsioonidele. Haiguse ajal keskendumine väheneb ja keha kogeb nõrkust - vigastuste oht suureneb.

Järeldus on ilmne: haigena ei saa te jõusaalis treenida ega kodus intensiivseid treeninguid teha. Parem on valida mõni muu tegevus ja naasta spordi juurde, kui tervis paraneb.

Ameerika spordimeditsiini kolledžis uuriti treeningute mõju nakkushaiguste kergetele vormidele. Teadlaste hinnangul kerge treening taastumist ei sega, samas kui raske ja intensiivne sportlik tegevus kahjustab organismi taastumisvõimeid (kalorisaator). Siiski ei saa me alati eristada ARVI kerget vormi gripi algfaasist. Isegi kerge treening gripiga võib esile kutsuda tõsiseid südame tüsistusi.

Sobivaim tegevusliik on. Paljud inimesed alahindavad seda, kuid see aitab ja mõjub heaolule positiivselt. Haiguse ajal kõndimine ei ole keelatud, vaid vastupidi, arstid julgustavad.

Niipea, kui haiguse ohtlikud sümptomid kaovad, võite naasta spordi juurde. Võite treenida ka siis, kui puudub palavik, lihasnõrkus ja kurguvalu. Kuid see on jälle vajalik - nädala jooksul vähendage tööraskusi, lähenemiste või korduste arvu (kalorisaator). See puudutab jõutreeningut jõusaalis või. Kergete tegevuste jaoks, nagu pilates, jooga või tantsimine, ei ole vaja kohandada.

Kui haigus on raske, ei tohiks te spordiga kiirustada. Pärast taastumist puhka veel 3-4 päeva. See väldib tüsistusi. Samuti tuleks kohandada treeningprogrammi.

Haigus tuleb ootamatult ja õige ravi on paranemise võti. Haiguse ajal treenimine võib põhjustada tüsistusi, seega on parem teha paus, kuid säilitada kõrge füüsiline aktiivsus. See toob kehale ja figuurile rohkem kasu. Teatavasti on treeningu panus kalorikulusse võrreldes pikema kõndimisega tühine. Külmetuse ajal on oluline keskenduda taastumisele, mis sõltub tervislikust toitumisest, rohkest vedeliku joomisest ja tugevast immuunsüsteemist.

Vastus sellele küsimusele tundub ilmne: kui olete haige, tuleb kõik keha jõud suunata nakkuse vastu võitlemisele. Paljude inimeste jaoks on trenn siiski sügavalt juurdunud harjumus, mistõttu peavad nad teadma, kas nad saavad haigena treenimist jätkata ennast kahjustamata.

Millal Me räägime igasugusest tõsisest haigusest, treenimine pole kindlasti lubatud . Sarnane küsimus tekib tavaliselt siis, kui inimesel on näiteks külm - ebameeldiv, kuid mitte nii ohtlik seisund.

Treening külmetushaiguste korral: "kaela reegel"

Kuigi sellel teemal pole palju uuritud, on Thomas Weidneri sõnul paljud teadlased. Pall, järgige ajaproovitud postulaati, mida nimetatakse ka "kaelareegliks". Selle olemus seisneb selles, et patsiendid saavad tavaliselt ohutult treenida, kui kõik sümptomid on "kaela kohal": näiteks nohu, aevastamine, kurguvalu.

Kuid kui teil on sümptomid "kaela all" (näiteks lihasvalu või köha rinnus) või kui teil on kõrge temperatuur, on parem olla ettevaatlik.

Treeningud: nohuga, nagu ilma külmeta

Weidner ise viis 1990. aastate lõpus läbi paar ebatavalist uuringut, nakatades vabatahtlikke rinoviirusega (üldtuntud kui nohu), mis on üks väheseid katseid uurida seda probleemi kontrollitud eksperimendis.

Weidner nakatas esialgu 45 vabatahtlikku; järgmisel õhtul hakkas neil kurk valutama ja kõik külmetuse sümptomid ilmnesid katse kolmandal päeval. Haiguse haripunktis tehti katsealustele jooksulindil mitmeid teste. Võrreldes nende tulemusi kontrollrühma tulemustega, mille liikmed ei olnud viirusega nakatunud, ei leidnud teadlane oma üllatuseks erinevusi. Kõik näitajad (jooksutulemused, kopsufunktsioon ja muud füsioloogilised reaktsioonid) osutusid identseteks. Teisisõnu, kui külmetad, ei mõjuta see kuidagi sinu sportlikku sooritust .

Teisel korral nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagas nad 2 gruppi ja sundis esimesi tegema ülepäeviti 40 minutit kehalisi harjutusi sellise intensiivsusega, et pulss oli 70% maksimaalsest lubatust ning teisele lasti vaikselt haigeks jääma.

Kahe rühma vahel ei olnud erinevusi haiguse tõsiduses ega kestuses.; siiski subjektiivsete tunnete järgi need, kes treenisid, tundsid end veidi paremini .

"Kuigi ma olen oma katseid läbi viinud üsna pikka aega, pole keegi veel uurinud, mis nende tulemusi ümber lükkaks," ütleb Weidner. (See pole aga üllatav: vabatahtlike gruppi, kes on valmis külmetama, pole nii lihtne värvata!)

Weidneri väite toetuseks on palju anekdootlikke tõendeid Kerge harjutus külmetuse ajal parandab patsiendi heaolu . Seda seletatakse erinevalt: puhastades hingamisteid, parandades vereringet või lihtsalt sellega, et inimene kogeb positiivseid emotsioone.

Tänapäeval on see täpselt kindlaks tehtud mõõdukas treening stimuleerib immuunsüsteemi ja üks uuring näitas isegi, et üksainus 45-minutiline jooks jooksulindil aitas hiirte kehal viirusega toime tulla. Seega näib, et füüsiline aktiivsus haiguse ajal võib tõepoolest olla kasulik. Või vähemalt nohu ajal sportimine ei halvenda kindlasti patsiendi seisundit.

Kuidas haigena treenida: Precision Nutritioni infograafik

Teaduslikel andmetel põhinev tuntud projekt on muutnud teadlaste soovitused haigena treenimiseks infograafikaks. Oleme teile tõlkinud kõige olulisemad illustratsioonid.

Soovitatavad tegevused kerge halva enesetunde või külmetuse korral: kõndimine, kerge sörkjooks, ujumine, jalgrattasõit, qigong, tai chi, jooga. Mittesoovitavad tegevused: raske jõutreening, vastupidavustreening, HIIT, sprint, meeskonnasport, trenn ekstreemsetel temperatuuridel.

Lühike intensiivne treening kasu ei too, immuunsüsteemile on kõige kasulikum keskmise kestusega (40-50 minutit) ja madala või keskmise intensiivsusega trenn, pikaajaline suure koormusega trenn halvendab seisundit ja on halb. mõju immuunsüsteemile.

Kuidas treenida (ja kas üldse treenida) külmetuse 1.-4. päeval:

Esimene haiguspäev. Kui teil on sümptomid: kurguvalu, köha, tatt, on soovitatav treenida madala intensiivsusega. Kui teil on järgmised sümptomid: peavalu ja liigesevalu, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine, ei ole soovitatav treenida.

Teine haiguspäev. Kui külmavärinaid ei teki ja sümptomid “üle kaela” ei süvene, soovitatakse kerget 30-45-minutilist treeningut ilma raskusteta, siseruumides, pulss kuni 150 lööki minutis. Kui teil on palavik, sagenenud köha, kõhulahtisus või oksendamine, ei ole soovitatav treenida.

Kolmas haiguspäev. Külmavärinate puudumisel ja varasemate sümptomite süvenemisel võite läbi viia mõõduka intensiivsusega treeningu 45-60 minutit, pulss kuni 150 lööki/min. Kui negatiivsed sümptomid (kõhulahtisus, oksendamine, külmavärinad) püsivad või süvenevad, ärge treenige ja pöörduge arsti poole.

Neljas päev. Haigussümptomid taanduvad – tehke päevane paus tundides ja naaske siis nende juurde. Kui sümptomid ei ole 4. päeval vähenenud ja ilmnevad uued, pöörduge arsti poole.

Zozhniku toimetustest peame oluliseks lisada: Kui olete saanud viirusnakkuse, ärge kiirustage siiski tervete inimeste rahvarohketes kohtades sportima, et mitte haiguse "releed" edasi kanda - parem on treenida üksinduses (ja mõõdukalt!)

Regulaarselt spordiga tegelev inimene tunneb füüsilist ebamugavust ja loobub tavapärastest treeningutest. Kas nohu ajal on võimalik sportlikku tegevust jätkata? Kuidas sport ja külmetushaigused “ühendavad”?

Sport ja külmetushaigused: teaduslikud uuringud

Ameerika spordimeditsiini kolledž viis läbi uuringu, milles osales 50 vabatahtlikku. Pooled katsealustest olid nakatunud hingamisteede viirusinfektsiooni kerge tüvega. Vaatlused kestsid 10 päeva. Haigusperioodil tegelesid kõik katsealused igapäevase treeninguga: osa intensiivselt (kulturism), osa sörkimist ja trenažööridel treenimist. Viirusse nakatunud uuringurühm ja mõõdukalt treeninud terved õpilased paranesid võrdselt. Rühm katsealuseid, kes haigusperioodil intensiivselt kulturismiga tegelesid, paranes aeglaselt ja taastumine võttis kaua aega.

Uuringu järeldused on järgmised: mõõdukas kehaline aktiivsus (aeroobika, jooksmine, treeningvahendid, jooga jne) ei tekita tüsistusi.
Sellel uuringul olid vastased, kelle peamine vastuväide oli järgmine: katsealused olid nakatunud nõrga viirustüvega, samas kui reaalsetes tingimustes on viirustel inimorganismile palju agressiivsem mõju.

Professionaalne sport: vastunäidustused

Professionaalsetel sportlastel kehtib "kaela kohal" reegel. Juhtudel, kui haigus "põhineb" kaela tasemest kõrgemal (nohu, kurguvalu), võite treenida. Juba ammu on kindlaks tehtud, et pärast treeningut ninakinnisus kaob ja hingamine muutub lihtsamaks.

Juhtudel, kui haigus on "kaela all", ei saa te sportida. Need juhtumid hõlmavad valu lihastes, rinnus jne.

Sportimise absoluutne vastunäidustus on temperatuuri tõus. Erialane koolitus jääb ära ka järgmiste sümptomite ilmnemisel: põletik, valu, köha, hingamisraskused, raskustunne kätes või jalgades, lihasvalu. Sellistes tingimustes on isegi soojendus ja lihtsad harjutused vastunäidustatud.

Sport ja külmetushaigused: mitteprofessionaalid

Professionaalsed sportlased on alati kvalifitseeritud arstide järelevalve all, kes määravad nende jaoks täpselt kindlaks teatud seisundis treenimise võimaluse/võimatuse. Kas nohu korral on võimalik trenni teha? Kuidas teha kindlaks koolituse lubatavus amatöörile, kellel pole võimalust arstiga nõu pidada?

Amatöörspordi kohta on kaks vastandlikku teaduslikult põhjendatud meditsiinilist seisukohta.

Arvamus 1. Sporditegevus on vastunäidustatud igasuguste valulike sümptomite korral: aevastamine, köha, kerge halb enesetunne, ninakinnisus jne.
Arvamus 2. Kui inimene tunneb end piisavalt hästi ja elab edasi nagu tavaliselt, läheb tööle või õppima, pole treenimine vastunäidustatud.

Samal ajal on kõik arstid ühel meelel absoluutsetes vastunäidustustes sportimiseks, kui teil on külm:

Kuumus. Igasugune temperatuuri tõus viitab põletikulistele protsessidele kehas. Kui teil on põletik, ei saa te sportida!
Gripp. Gripiga on organism äärmiselt kurnatud seisundis - taastumisperiood pärast seda haigust kestab umbes 2 kuud! Gripi ravimine ägeda haigusperioodi jooksul on keelatud. Pärast taastumist soovitavad arstid treeningu intensiivsust veel 2 nädalaks vähendada. Gripi eriline oht seisneb tüsistustes, mis võivad põhjustada kroonilist südame- või neeruhaigust, kui teil on jalgadel gripp.
Köha – rinnus, intensiivne – on sportimise vastunäidustuseks.
Valu liigestes, lihastes, valutavad luud.
Kummardus. Kui keha on kurnatud ja vajab puhkust, ei ole mõistlik seda üle koormata. Kui külmetusega kaasneb tugev nõrkus ja väsimus, on see põhjus treeningu vahelejätmiseks.

Sport: tervise edendamine

Teatavasti vähendab sportimine külmetushaiguste, sealhulgas gripi, riski 50%. Arstid selgitavad seda sellega, et füüsiline aktiivsus tugevdab immuunsüsteemi ja tõstab veres leukotsüütide taset, mis aitab võidelda organismi sattunud haigustekitajatega.

Millised lihtsad füüsilised tegevused aitavad külmetushaigusi ennetada?

Igapäevane jooksmine värskes õhus või kõndimine 30 minutit;
aeroobikatunnid ülepäeviti;
jooga;
venitamine (venitamine);
tai-bo (aeroobika idamaise võitluskunsti elementidega);
tai chi (aeglane hiina võimlemine, sobib igale vanusele);
vesiaeroobika.

Sport ja külmetushaigused: mõistlik kombinatsioon

Kui spordiga tegelemiseks pole absoluutseid vastunäidustusi ja külmetus ei põhjusta tõsiseid sümptomeid, võite alustada treeningutega.
Kuidas seda teha ilma tervist kahjustamata? Spordiga tegelemiseks, kui teil on külm, on välja töötatud mitu reeglit.

Treeningu aja vähendamine.
Treeningu kestust on soovitatav vähendada 30-50%. Seega tavalise 1,5-tunnise treeningu korral on külmetuse treeningu aeg 40-60 minutit.

Treeningu intensiivsuse vähendamine.
Haiguse ajal väheneb treeningu intensiivsus 50%. Saate vähendada iga harjutuse "lähenemiste" arvu 2 korda, vähendada igal trenažööril veedetud aega poole võrra või vähendada koormust.
Saate teha soojendust, aeroobset treeningut, joosta jooksulindil või teha step-aeroobikat.
Nohu ajal ärge tehke jõuharjutusi. Teadlased on leidnud, et gripi ja külmetushaiguste ajal vähenevad anaboolsed protsessid lihastes. Füüsiline aktiivsus koos hilinenud anabolismiga viib lihasmassi hävimiseni.

Taastumisperioodi järgimine.
Pärast taastumist suurendatakse koormust järk-järgult. Esimesel nädalal tõuseb treeningu intensiivsus 50-70%, teisel nädalal järk-järgult - 75-90%. Nad hakkavad tavapäraselt treenima kolmandal nädalal pärast haigust.
Taastumisperioodil on soovitatav võtta vitamiini-mineraalide komplekse.

Suure koguse vedeliku joomine.
Külmetuse ajal vajab organism palju vedelikku. Treeningu ajal on soovitatav juua sooja puhastatud vett iga 15 minuti järel.

Täielik puhkus.
Kiireks taastumiseks on soovitatav korralik puhkus – peale treeningut vajab haige keha puhkust ja head und.
Ettevaatust pärast treeningut.
Pärast füüsilist aktiivsust langeb immuunsus mitmeks tunniks. Soovitav on kaitsta end hüpotermia ja rahvarohketes kohtades viibimise eest.

Koolitus: moraalne aspekt

Enamik külmetushaigusi on ARVI - viirusnakkused. Haiguse ägeda kulgemise ajal vabaneb patsient viiruseid aevastades, köhides või higistades.

Siseruumides jõusaalis treenimine tekitab nakatumisohu kõigile sealviibijatele: teistele sportlastele, treeneritele ja töötajatele.

Nõuanne maski kandes trenni teha on üsna vastuoluline – kas see on piisavalt mugav? Tõenäoliselt oleks ARVI ajal parem tunnid vahele jätta või kodus õppida.

Kuidas ühendada külm ja sport?

Ärge treenige, kui teil on palavik, tugev nõrkus või valu.
Vähendage treeningu kestust ja intensiivsust.

Tervislik eluviis üldiselt ja eelkõige süstemaatiline füüsiline aktiivsus tugevdavad keha ja on suurepäraseks ennetuseks erinevatele haigustele.

Kui aga saabub külmhooaeg ja ilmnevad kerged haigusnähud, tekib paljudel põhjendatud küsimus: kas nohuga on võimalik jõusaalis trenni teha?

Kas see kahjustab või, vastupidi, aitab? Lõppude lõpuks ei taha te tervet treeningnädalat vahele jätta ega oma edusamme ja vormi kaotada.

Pole põhjust öelda, et süstemaatiline füüsiline aktiivsus on külmetushaiguste ennetamine. Lõppude lõpuks, kui tegelete sissevooluga näiteks iga kuu esimesest päevast ja lubate pikki pause, suureneb haigestumise oht ainult.

Vähesed teavad, et tegelikult põhjustavad sporditegevused jõusaalis sageli immuunsuse kerget langust. Seetõttu võib ilmneda halb enesetunne.

Kas palavikuga on võimalik jõusaali minna?

Absoluutselt mitte! Ega asjata kirjutavad arstid palavikuga patsientidele lamamist ja rohke vedeliku joomist.

Jõusaalis treenimist ei saa nimetada lamamisrežiimiks, kuna vesi väljub kehast kiiremini, põhjustades dehüdratsiooni. Kui temperatuur on tõusnud, tähendab see, et keha võitleb infektsiooniga, sageli kõigest jõust.

Te ei tohiks teda spordiga üle koormata, sest see toob kaasa ainult kaotuse.

Kas nohu korral on võimalik jõusaali minna, aga ilma palavikuta?

Tihti leiab internetist reegli: kui kaela kohal palavikku ja haigusnähte pole, siis võib trenni teha. See tähendab, et kui teil on nohu või kurk, siis jookske jõusaali. Sellist nõuannet ei saa usaldada.

Kui ilmnevad mingid haigusnähud, tähendab see, et immuunsüsteem on juba nõrgenenud ning rahvarohketesse kohtadesse minek, eriti niiskes õhkkonnas, ei ole päris mõistlik. Kui teil on nohu, kuivatab suu kaudu hingamine limaskesta ja ärritab niigi valusat ninaneelu.

Kui teil on suurenenud lümfisõlmed, peate oma seisundi suhtes olema eriti ettevaatlik. Tugev treening võib põhjustada infektsiooni lahkumist lümfisõlmedest ja levikut teistesse organitesse, põhjustades tüsistusi. Seega, kui ilmnevad esimesed haigusnähud, kuid ilma palavikuta, on parem puhata paar päeva kodus kui hiljem haiglavoodis.

Külmetushaiguste ja muude haiguste korral aeglustuvad keha anaboolsed protsessid, sealhulgas lihastes. See tähendab, et uusi lihaskiude ei moodustu ja treenimine viib vanade hävitamiseni. See tähendab, et haiguse ajal treenimisel pole positiivset mõju oodata.

Kuidas tugevdada oma immuunsüsteemi?

Selleks, et külmhooajal haigus ei nakatuks, on vaja läbi viia ennetavad meetmed:

Võtke vitamiine 2 korda aastas, suve lõpus ja talvel, enne külmetus- ja gripihooaega. Kui kursust ei olnud sel ajal võimalik läbi viia, peate seda kaks korda pikendama;
Epideemia ajal võtke C-vitamiini ja ehhiaatsia ekstrakti. C-vitamiini saab ka tavapärastest toiduainetest: tsitrusviljadest ja lehtköögiviljadest tuleks tähelepanu pöörata ka marjadele; Mitmekülgse toitumisega inimene ei pea C-vitamiini juurde võtma. Mida ei saa öelda ehhiaatsia ekstrakti kohta - see on ainus tõestatud efektiivsusega taimne immunomoduleeriv aine, mis suurendab organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele, mikroobidele ja viirustele;
Kõvenemine. Samuti suurendab see organismi vastupanuvõimet ebasoodsate välistegurite suhtes ja parandab ka kohanemist keskkonnatingimustega. Alustada võib vastudušiga või enda külmade rätikutega hõõrumisest, liikudes järk-järgult külma veega kastmise või jääauku sukeldumise poole.

Kui haigus on teid juba ületanud, võite võtta ka C-vitamiini (juba tablettidena 1 grammi päevas) ja teistest toimingutest pole haiguse alguses palju kasu. Sel juhul peaksite järgima järgmisi samme:

Joo rohkem vedelikku ja toitu mitmekülgselt. See aitab organismil kiiremini taastuda ja toetab immuunsüsteemi haigusega võitlemisel;
Seal on sibul ja küüslauk. Need sisaldavad fütontsiide, mis pärsivad patogeensete bakterite kasvu ja arengut. Samu aineid leidub ka okaspuude eeterlikes õlides, nii et võid tilgutada õli pabersalvrätikule ja asetada padja kõrvale;
Asendage tunnid jõusaalis jalutamisega värskes õhus ja ventileerige ruumi sel ajal. Poolest tunnist õues piisab, et toetada organismi võitluses haigusega ning ventilatsioon vabastab korteri kiiret paranemist segavatest ja immuunsüsteemi alla suruvatest bakteritest.

Paljusid külmetanud sportlasi huvitab küsimus, kas nii valusas seisundis on võimalik treenimist jätkata, milline on parim viis treenimiseks, et kehaline aktiivsus immuunsüsteemile negatiivselt ei mõjuks ja põhjustada tüsistusi.

Iga inimene põeb kaks kuni kolm korda aastas ägedaid hingamisteede haigusi, grippi ja külmetushaigusi. Taastumisprotsess kestab umbes nädala ja mõnikord kümme päeva. Kui selle aja kokku liita, saad aastas umbes kuu. See on üsna pikk periood, mis paneb iga aktiivse eluviisiga inimese mõtlema, kas nohuga on võimalik treenimist jätkata.

Arvestades selle probleemi asjakohasust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külmetushaigusega inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kergete külmetushaiguste korral on füüsiline aktiivsus vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks tema tootlikkus langeb.

Raske infektsioon või lihtsalt halb enesetunne

Uuringud näitavad, et ainuüksi füüsiline aktiivsus ei halvenda sümptomeid ega mõjuta nn tippkülma taastumisperioodi pikkust. See nakkus avaldub ainult ebameeldivate sümptomitena kaela kohal.

Kerge nohu, kui kurk valutab, on ninakinnisus, silmad vesised, aga valusid ja lihasvalusid pole ning kehatemperatuuri ei tõuse, võimaldab sportida. Peaasi on võtta arvesse teatud nõudeid, mis antud juhul kehtivad.

Kuidas peaksite treenima, kui teil on külm?

Vältige higistamist ja äkilist hüpotermiat. Paljud spordisaalid on varustatud õhkjahutussüsteemidega, mis töötavad talvel. Külma voolud, kui need puutuvad kokku pärast treeningut või treeningu ajal, võivad olemasolevaid sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Treening peaks olema kerge, mitte kaugemale pulsisagedusest 120-130 lööki minutis. See võimaldab teil vältida higistamist. Samuti on soovitatav tunni kestus minimeerida. Te ei saa ületada 40-45 minutit.

Ületreening või külmetus?

Ületreenimine on üsna ohtlik seisund, mille korral see taset järsult tõstab. Seda ainet nimetatakse stressihormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse ja süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli taseme tõus vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset infektsioonide vastu, pikendab lihaskoe taastumisperioodi ja põletikuala. Seisund, mille puhul inimesel tekib krooniliselt kõrge kortisoolisisaldus, sarnaneb sümptomitelt kerge külmetusega.

Treeningu negatiivsed tagajärjed

Kui kõrget kortisooli taset peetakse ekslikult kergeks külmetushaiguseks, kahjustab treenimise jätkamine ainult teie tervist. Stressihormoon jätkab treeningutest tõusu. Tulemuseks on organismi kaitsefunktsioonide järsk langus ja tõelise külmetuse teke.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimesel on kerge külm. Ja kui sellises olekus treenimine teie tervist ei halvenda, ei too see ühel või teisel viisil praktiliselt mingeid tulemusi. Kortisooli tõus ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka jõunäitajate kasvu.

Milliseid sümptomeid gripp näitab?

Üsna sageli võib esimestel etappidel grippi ja ARVI-d kergesti segi ajada tavalise kerge külmetushaigusega. Täpne diagnoos selgub ligikaudu kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, lihasgruppides on tunda valu ja külmavärinad, siis on tegemist kindlasti gripiga.

Sellises olekus trenni minna ei saa. See annab topeltlöögi immuunsüsteemile, mis peab võitlema nii infektsioonide kui ka kardio- või jõutreeningu põhjustatud stressiga. Ainus, mida gripiga sportimine kaasa toob, on haiguse ägenemine.

Kerge külmetus, nagu uuringud näitavad, ei ole sportimisel takistuseks. Selliste uuringute järeldused ei ütle midagi selle kohta, et külmetunud inimesel on jõunäitajad või treeningsooritus langenud.

Kindlasti on keelatud treenida gripi või tugevate külmetushaiguste korral. Nende haiguste sümptomeid saab täpselt ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivset treeningut nendel päevadel ei lõpetata, halveneb seisund järsult ja võivad tekkida tüsistused.

Järeldus

Sportimist on turvaline jätkata vaid siis, kui oled täiesti kindel, et sinu haiguse põhjuseks pole mitte gripp, vaid kerge infektsioon. Higistamise vältimiseks peaks treening olema lühike, pulsisagedusega 120–130 lööki minutis.