Упражнения

Как избавиться от живота быстро. Как убрать живот — как избавиться от живота

Большинство женщин мечтают как можно быстрее избавиться от животика и свисающих боков. В действительности же избыточные килограммы в этой области уходят достаточно трудно, однако — это возможно и если у вас есть заветная мечта о плоском животике, то немедленно начинайте заниматься собой. Специальные упражнения, массаж, обёртывания и диета помогут вам избавиться от жира в талии. Кстати правильное питание не только позволит сделать живот плоским, но и позволит улучшить деятельность желудочно-кишечного тракта.

Правильное питание

Давайте рассмотрим что и сколько стоит есть, а от чего стоит вообще отказаться.

Отказаться

Самое важное правило, которое необходимо соблюдать, категорический отказ от курения и алкоголя, так как они серьезно нарушают обмен веществ. Пиво – особенно вредно для живота, оно способствует насыщению организма женскими гормонами, что неизбежно приводит к откладыванию жира на животе.

В этот же список нужно включить: различный фастфуд (пицца, хот-доги, бургеры и т. п.), сладости (торты, пирожные и т. п.), выпечку, сметану и майонез.

Отслеживать калории

Следующий пункт, на который стоит обратить внимание — это избыточное питание. Лишние калории непременно будут отложены организмом про запас в том числе и на животе.

Запомните, что в среднем для взрослых женщин ведущих малоподвижный образ жизни (сидячая работа) суточная норма — 1500 ккал.

Так же следите за содержанием белков, жиров и углеводов в суточном рационе, который для женщин составляет:

Белки: 60-90 г (33% — животные, 66% — растительные). При окислении 1 грамма выделяется 4 ккал. Источники: кролик, курица, рыба, морепродукты, яйцо, орехи, бобы.
Жиры: 60-100 г. При окислении 1 грамма жиров выделяется 9 ккал. Источники: жирное мясо, фастфуд
Углеводы: 250-590 г. При окислении 1 грамма выделяется 4,1 ккал энергии и 0,4 г воды. Источники: хлеб, картофель, макароны, крупы, сахар.

Жиры дают больше всего энергии (9 ккал на 1 грамм), поэтому с ними нужно знать меру!

Правильные продукты

Овощи: огурцы, помидоры, капуста, морковь, свёкла, тыква, кабачки, баклажаны;
Фрукты: яблоки, грейпфруты, гранаты;
Любые ягоды;
Нежирная рыба и практические любые морепродукты.
Грибы;
Нежирное мясо: куриная грудка, кролик;
Бобовые: фасоль, чечевица, бобы, горох, нут;
Крупы: овсянка, гречка, перловка;
Нежирные молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, творог;
Орехи: грецкие, арахис, фундук;
Хлеб: ржаной, с отрубями;
Для заправки салатов: рафинированное кукурузное или оливковое масло.

Потребление сахара нужно свести к минимуму — 1 чайная ложка. Ещё лучше заменить мёдом, однако — 2 чайные ложки. Можно есть горький шоколад (более 70% какао), но в меру — особенно хорошо использовать его как награду за достижения.

Когда и сколько есть

Можно есть маленькими порциями и часто, можно использовать стандартную схему: завтрак, обед, ужин. Тут всё на ваш выбор — кушайте как вам удобнее, учитывайте только что ужинать стоит не позднее чем за 3 часа до сна.

Один дневной приём пищи можно заменить орехами, цукатами и семечками, однако помните о дневной норме — 50 грамм.

Диеты

Самые результативные диеты для уменьшения живота – кефирная, рисовая и гречневая.

Кефирная

Начинайте в пятницу, чтобы слабительный эффект не застал вас врасплох и организм успел адаптироваться к происходящему.

В течение 1 суток нужно выпить 1,5 литра кефира. Если кефир обезжиренный (0%), то объём можно увеличить до 2 литров;
Кефир выпивается не разом, а разбивается на равные части и выпивается в течении дня;
Другие жидкости (чай, кофе, вода) можно пить не ранее чем через 30 минут после приёма кефира;
В сутки выпивайте 1,5-2 литра чистой воды;
В день можно съедать 2 столовых ложки отрубей (пшеничные, овсяные, ржаные);

Вот собственно и вся диета: очень проста и легка в применении.

Рисовая диета

Этот вариант рассчитан на 3 дня, так же существуют варианты на 7, 9 и 40 дней, но начать стоит с самого простого варианта.

Итак сама диета:

организуйте себе 6 приемов пищи
весь рацион это отварной рис (100 г) и запеченная рыба (50 г)
нельзя есть после 7-ми вечера
в 1, 3 и 5 приём нужно есть рис
во 2, 4 и 6 — рыбу.

Hsme можно заменить варёными овощами, практически любыми, за исключением картофеля. Порция овощей в таком случае должна составлять 100 г.

Потери веса могут составить 1-5 кг.

Гречневая

Существуют разные варианты этой диеты, но мы рассмотрим классический, рассчитанный на 3-5 дней:

вы едите только лишь гречку, приготовленную на воде.
обязательно пейте жидкость, лучше простую воду, не менее 2 литров
можно пить зелёный чай с мёдом (1/2 чайной ложки на кружку).

Вода — основа здоровья

Когда в организме не хватает воды, обмен веществ существенно замедляется, если же вы пьёте, то вода помогает очистке почек и выводу шлаков из организма. Поэтому пить нужно не менее 2 литров в сутки, причём желательно именно воду.

Конечно вы можете пить чай, но помните, что на воду должно приходиться не менее 50% поступающей в организм жидкости.

Помните, что вода при заморозке расширяется, поэтому не закрывайте тару при заморозке!

Убираем бока и живот при помощи упражнений

Чтобы добиться видимого результата, упражнения нужно выполнять не менее трех или четырех раз в неделю. Каждое упражнение предполагает три подхода, между которыми отдых не должен быть больше двух минут.

Соблюдайте интервал между упражнениями и приёмами пищи. Кушать можно не раньше, чем через два часа после занятий спортом и не позже, чем за час до начала.

Перед физической тренировкой должна быть небольшая разминка. Разомнитесь, сделайте растяжку, не помешает пробежка, прыжки на скакалке, кручение обруча.

Первое упражнение

Встаньте прямо, вытяните руки вдоль тела, ноги поставьте вместе. Возьмите в руки гантели. Согнув в локте, заведите левую руку за спину. Плавно наклонитесь до упора вправо, а потом плавно вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение в другую сторону. Вы должно ощущать растяжение мышц живота. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Второе упражнение

Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делайте повороты своего тела направо и налево до упора. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Третье упражнение

Лягте на пол на бок, опираясь на локоть. Сделайте мах ногой вверх (можно с утяжелителем). Задержите ногу в таком положении на несколько секунд, затем опустите ногу. Один подход — это 12-15 раз. Затем сделайте упражнение на другом боку.

Четвертое упражнение

Встаньте на коленки, опираясь на ладони. Делайте махи ногами по очереди вверх так сильно, как это возможно, наряду с этим надо отводить голову назад. Выполняется 10-15 повторений на одну ногу, потом на другую.

Пятое упражнение

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела. Выполняйте шаг одной ногой вперёд, делая приседания. Примите исходное положение. Повторяйте движения другой ногой. Согнутая нога должна иметь угол 90 градусов в колене, при этом колено второй ноги не должно касаться пола. Сделайте 15 упражнений на каждую ногу.

Упражнение планка

Упражнение планка прекрасно подойдёт для тренировки мышц пресса, спины, ног, ягодиц и всего тела. При этом вам нужен всего лишь мягкий коврик.

Итак, давайте по пунктам разберём как же делать это упражнение:

от таза до головы ваше тело должно представлять прямую линию
держите голову так, чтобы подбородок был перпендикулярен позвоночнику, взгляд при этом должен быть устремлён в пол
локти расположите точно под плечами
Кисти сведите вместе, так чтобы получился треугольник
не напрягайте руки
втяните живот и напрягите мышцы пресса
не прогибайте поясницу, для этого при занятии нужного положения скруглите спину.

Как избежать растяжек

При потере веса многие сталкиваются с появлением растяжек на теле, чтобы этого избежать или же сделать эффект не таким явным — используйте растительное масло.

Для приготовления возьмите половину чайной ложки растительного масла и смешайте её с 5-6 каплями витамина Е.

Полученную масляную смесь нанесите на кожу живота и втирайте до полного впитывания.

Дружба с хулахупом

Это название обруча, который крутят на талии. Он прекрасно формирует фигуру, однако крутить его нужно ежедневно по 45 минут, можно делать это в несколько подходов, например 3 по 15 минут. Используя утяжелённый обруч с массажными шариками, время можно сократить до 20-25 минут.

Включите вашу любимую передачу, сериал или музыку и тренируйтесь! Долой диван и вкусняшки)

Фитбол

Ещё одно приспособление для эффективной ликвидации жира в области живота – большой мяч или фитбол.

Сядьте на мячик, так вы задействуете косые мышцы живота, ягодицы и вообще множество мышц нижней части тела. Спину держите прямо. Отведите плечи назад, ноги должны стоять на полу. Катать мяч попой влево и вправо, корпус при этом должен оставаться неподвижным. Если вы всё делаете правильно, то должны ощутить работу косых мышц живота. Для начала сделайте от 6 до 15 повторов, после чего нагрузку можно увеличивать.

Надеемся, что советы Golden Lady помогут вам избавиться от лишнего жира на животе и других частях тела и помните, что стройная, подтянутая фигура — это ежедневный труд, без которого форму можно потерять очень быстро. Но мы уверены — у вас всё получится!

Привет всем! Не стоит говорить, что несколько лишних килограммов жира на животе и боках всегда портят нам картинку. Нет бы, находились бы эти килограммы в зоне декольте, а не на талии. Как можно избавиться от живота и расстаться с этим ненавистным жиром на животе? Для этого используются самые разные способы: кто-то ходит в тренажерный зал; кто-то сидит на строгой диете; кто-то клеит на тело сомнительные пластыри. Прочтите нашу подборку советов, может, найдете для себя что-то новое!

Совет 1. Банальный: Исключаем из своего рациона высококалорийные блюда!

Как правило, совет «меньше жрать » воспринимается скептически. И дело даже не в том, что он трудновыполнимый.

Большинство женщин не верят, что, банально ограничив себя в еде, можно быстро похудеть.

И в чем-то они правы, поскольку, чтобы убрать лишние сантиметры именно с живота нужно какое-то время ограничить себя в приеме определенных продуктов, а не всех подряд.

В первую очередь придется отказаться от булочек, пицц и прочего, что относится к мучным продуктам .
Во вторую – ни в коем случае не употреблять ГМО .
И в — третьих, исключить из своего рациона большие порции . Лучше есть мало, но много раз в день.

Подберите для себя блюда, которые помогут избавиться от живота. Что-то вы найдете .

Слышали выражение «пивной животик»? Оно придумано не зря.

Только живот растет не от пива, само по себе оно не сильно калорийно, а от употребления всяких закусочек к нему.

Уже давно установлено, что пиво является стимулятором аппетита. Чем больше вы напиваетесь, тем больше хотите есть, не считая всяких чипсов – сухариков, которые обычно употребляются вприкуску.

К тому же алкоголь дает возможность этим довольно высококалорийным продуктам лучше усваиваться в желудке , тем самым помогая жиру откладываться на вашем животе.

Совет 3. Делаем упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

Это упражнение очень быстро уберет лишнее на животе, уменьшит объемы талии и укрепит мышцы ягодиц и бедер.

К спинке стула прислоните вертикально подушку, чтобы на нее можно было опереться нижней частью спины во время выполнения упражнения.

Встаньте прямо.
Ноги поставьте на ширине плеч и немного разверните пальцы стоп наружу.
Сложите руки на груди.
Сделайте вдох.
На выдохе затяните живот, напрягите бедра и ягодицы.
Сядьте на краешек стула и, наклонив тело назад, обопритесь спиной на спинку стула и подушку.
Задержитесь в этом положении 5-6 секунд.
Встаньте. Вдохните.
Повторите упражнение «Сели-встали» 15-25 раз.

Почему качать пресс не очень эффективно?

Чтобы расщепление жиров проходило быстрее, заниматься нужно на воздухе , поскольку потребление кислорода во время физических упражнений способствует избавлению от лишнего «жирка».

Поэтому нужно больше ходить пешком, а в идеале каждое утро бегать несколько километров.

Совет 5. Мочегонные чаи помогут вам сделать живот меньше!

Давно уже не модный, но все-таки действенный способ.

Действие мочегонных чаев основано на выведении лишней жидкости из организма , которая скапливается в мочевом пузыре и, соответственно, влияет на размер вашего живота.

Сейчас покупателям предложен огромный выбор таких препаратов. Что хорошо – они не вредны для здоровья и недорого стоят.

Самый лучший способ избавиться от круглого живота, а также подтянуть фигуру – записаться на фитнес .

Профессиональный тренер разработает программу, в которой борьба с жиром на животе будет проходить в комплексе. Приготовьтесь к мышечной боли.

Поначалу в вашем теле будет болеть каждая мышца. Но результаты того стоят!

Практически без напряга для своего организма, вы сможете убрать пару лишних сантиметров с живота, походив около месяца в бассейн .

Выполняя несложные упражнения, будьте уверены – очень скоро предмет ваших комплексов превратится в предмет для восхищения окружающих. Бассейн поможет избавиться от живота как женщине, так и мужчине.

Во время плаванья выгибайтесь дугой. Лучше всего это делать, находясь под водой.

Есть еще одно несложное упражнение: лягте на спину, удерживайте тело на воде. Плывите в таком положении вперед, периодически поднимая таз и делая им по телу волну.

Почитайте книгу всемирно известного советчика Алана Карра «Легкий способ похудеть» .

Эта книга действует только на легко поддающихся гипнозу людей. Если вы один из них – готовьтесь!

После прочтения вы избавитесь от лишнего жира не только на животе, но и других местах своего тела. Возможно даже таких, где жира не было вообще.

Это один из самых приятных способов избавления от живота.

В первую очередь потому, что при занятиях любовью в крови активизируются эндорфины – гормоны счастья.

К тому же секс , если отвлечься от романтической подоплеки процесса, - это просто физические упражнения .

Есть пара поз, при которых задействованы мышцы живота.

В первую очередь, это, конечно же, поза наездницы. Во вторую – миссионерская поза.

Совет 10. Идите упорно к цели — забудьте про гнилые отмазки!

Если вы поставили перед собой цель сделать свой живот плоским , если вы хотите избавиться от пуза, то делайте для этого хоть что-то! Поставили цель и идите к ней.

Многих женщин (да и мужчин!) волнует проблема, как избавиться от живота, причем быстро, эффективно и в домашних условиях . Самое главное – сила воли, дисциплина, желание и чувство меры, как в еде, так и в физических нагрузках.

Несколько простых упражнений:

1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки согнуты за головой. Теперь медленно поднимаетесь – то есть отрываете лопатки от пола и удерживаете положение секунд 5, затем возвращаетесь в исходное положение. Вдох при подъеме, выдох – при возвращении в исходное положение. Только помните: во-первых, не давайте рукам делать всю работу – используйте мышцы тела, а в частности живота и, во-вторых, не стремитесь «оторвать» всю спину от пола – поверьте, приподнимая лишь лопатки, вы тренируете гораздо больше мышц. Для ощутимого эффекта – 3 захода/ день по 40 раз.

2) Положение такое же, только колени разведены в стороны (но стопы вместе). Теперь правым локтем достаете левое колено (вдох), затем возврат в исходное положение (выдох), и далее левым локтем правое колено (вдох). И так поочередно!

Эти упражнения доступны каждому, не требуют развитых спортивных навыков.

Как избавиться от живота после родов

После родов кроме радости материнства женщину ждет также такая проблема, как весьма заметный живот, который весьма далек от «плоского идеала». Однако не стоит расстраиваться. Это вполне поправимо, нужно только проявить упорство и заняться собой.

Но начинать заниматься можно не ранее, чем через 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.

Мечта о плоском животе имеет очень мало общего с тотальным похудением. Вы можете сесть на диету (хотя если вы еще кормите грудью, то это мало осуществимо и весьма не разумно), однако даже со снижением веса ваш живот и талия практически не изменятся.

Дело в том, что во время беременности в организме произошла гормональная перестройка, которая является нормальным физиологическим процессом. В это время увеличивается жировая прослойка на животе, которая предназначена природой для защиты плода. После родов вы наблюдаете ее во всей красе, так как она никуда не делась, плюс растянутые мышцы и кожа.

Обратите внимание на заметку - как накачать мышцы , она поможет вам проработать и вернуть в форму не только животик.

Поэтому, чтобы убрать живот после родов , главной задачей является увеличение силы мышц брюшного пресса, которые и придадут ему желанную плоскую форму.

Упражнения для похудения живота

Для того, чтобы привести мышцы в тонус необходимы физические упражнения для пресса, которые можно разделить на 4 группы:

Для нижнего отдела мышц брюшного пресса - различные движения ногами (опускание, поднимание, перекрестные движения, выпрямление и сгибание и так далее) при неподвижном туловище.
Для верхнего отдела - повороты, опускание и поднимание туловища. Ноги в это время остаются неподвижными.
Задействованы большинство мышц - одновременные движения ногами и туловищем.
Нагрузка на косые мышцы, которые отвечают за боковые мышечные стенки - перекрестная работа ногами и туловищем.

Поднимая ноги необходимо также стараться поднимать таз. Если вы лежа на спине поднимаете колени к животу, делайте это с максимальной амплитудой, то есть тяните колени как можно выше ко лбу, чтобы задействовать в упражнении таз. Также можно поднимать колени к груди в висе на шведской стенке или любой перекладине (опять же не забывая про таз).

Желательно заниматься каждый день. Наиболее эффективны интенсивные упражнения, которые делаются комплексом одно за другим без остановки. И не следует давать сразу большую нагрузку. Начинайте с 1-2 упражнений в день и постепенно увеличивайте их количество.

Раздел: Фитнес ,

Во время праздников или зимних холодов бывает трудно удержаться от чего-нибудь вкусненького и калорийного. А еще, как назло, в холодильнике лежит тот самый любимый и вкусный тортик, который так и манит взять еще кусочек. Конечно, вкусно покушать любят все, но, к сожалению, после таких ночных заходов к холодильнику с приходом теплых деньков можно обнаружить, что фигура заметно округлилась. Особенно болезненна эта тема для девушек, которые хотят летом блистать осиной талией.

Если вы относитесь к таким девушкам, то эта статья как раз для вас, ведь в ней мы обсудим, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Несомненно, количество потребляемых калорий и воды в день определяют фактор повышения или снижения веса. Для похудения нужно употреблять меньше пищи, чем организм ее тратит. Вода также играет большую роль в похудении. Сейчас мы узнаем, как сбалансированное питание и обычная вода помогут убрать жир с живота и боков.

Сколько воды пить

Вода для нашего организма имеет большое значение. Все диетологи, косметологи и другие врачи советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы понимать, почему это так важно, нужно знать, зачем человеку требуется вода и какие функции выполняет. Вот перечень процессов, в которых она участвует:

вывод токсинов;
увлажнение кожи;
укрепление иммунитета;
разжижение крови;
регулировка температуры тела;
сжигание жира;
защита суставов;
образование новых клеток и регенерация.

Все эти функции в полной мере будут осуществляться только тогда, когда вода будет в достаточном количестве. Что касается похудения, то как мы видим, вода помогает сжигать жир. Но есть еще правила питья, которые помогают организму ускорить этот процесс.

Чтобы помочь организму запустить процесс жиросжигания, выпивайте два стакана теплой воды натощак . Это запустит обмен веществ и в дальнейшем ускорит его.

Жажда - это сигнал организма о том, что ему уже продолжительное время не хватает воды. Также стоит запомнить, что соки, компоты, чаи не считаются за воду, это отдельные жидкости. К тому же, в таких напитках содержатся лишние калории, которые вам не нужны.

В норму воды можно вписать зеленый чай, но только без сахара.

Что есть

Конечно, чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, придется забыть о свежеиспеченных булочках из соседней булочной и бутербродах с колбасой. Такие продукты не несут в себе никакой питательной ценности, а лишь только пустые калории. После такой еды организм получает скудное количество полезных веществ, а калорий очень много. Естественно, ему ничего не остается, как отправить все лишнее в жировое депо.

Это всем известно, подумаете вы, но как же все-таки избавиться от живота и боков. Очень просто. Нужно кушать полезные продукты, которые обладают небольшой калорийностью, но высокой питательной ценностью. К ним относятся:

нежирные кисломолочные продукты;
овощи и фрукты;
курица, индейка;
постное мясо, рыба;
сыр небольшой жирности;
орехи;
яйца;
крупы;
морепродукты;
растительные масла.

Конечно, не все перечисленные продукты обладают маленькой калорийностью - например, орехи или растительные масла. Здесь следует соблюдать меру, то есть не больше горсти орехов и двух столовых ложек масла в день.

В небольшом количестве они принесут огромную пользу и никакого вреда, главное - соблюдать норму калорий в день. Также следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, продукты с большим количеством сахара и соли. Не использовать для приготовления жарку на масле. Вместо этого готовьте на пару, запекайте или тушите пищу.

Женщины худеют намного медленнее, чем мужчины. Все дело в женских гормонах, подготавливающих организм к вынашиванию плода.

Как есть

Употребление полезных продуктов - это еще не все. Если вы съедите больше, чем потратили, то все равно не похудеете - и неважно, полезный продукт или нет . То есть, от дневной калорийности также зависит очень многое.

Рекомендуем вести дневник питания и записывать туда все то, что вы съели за день. Поначалу будет неудобно, но это поможет вам следить за питанием и не съесть ничего лишнего, потому что через некоторое время вы будете знать, сколько примерно калорий содержится в том или ином продукте.

Также для ускорения обмена веществ многие диетологи советуют кушать небольшими порциями примерно по 200-250 граммов через каждые два-три часа. Это правило действительно помогает в похудении, так как вы никогда не будете ходить голодными и не соблазнитесь на какую-нибудь калорийную еду.

Это, конечно, не всегда удобно, ведь придется постоянно ходить с контейнерами, наполненными едой. Но ведь это временная мера, и к тому же для перекуса необязательно брать контейнер.

Можно ограничиться орешками или фруктами. Но, конечно, если вы уходите из дома на продолжительное время, следует подготовиться, чтобы не нарушить режим питания.

Растет живот у женщин по многим причинам: переедание, сидячий образ жизни, беременность, гормональные сбои и т. д. К сожалению, многие представительницы прекрасного пола выбирают строгие диеты, которые очень сильно урезают рацион питания.

Конечно, малое количество пищи избавит от лишних килограммов в довольно короткие сроки. Но чего это стоит. Если увлекаться такими диетами, то волосы, ногти и состояние кожи будут оставлять желать лучшего.

Кроме того, можно заработать проблемы с желудком, почками и так далее. Помимо похудения, вы получите целый спектр болячек и не будете вылезать из поликлиник. К тому же, результат от таких диет не долгосрочный и в скором времени организм вернет с лихвой все то, что он потерял. Поэтому везде важен грамотный подход.

Да, ограничить себя в еде, конечно, придется, но съедать за день лишь пару яблочек - никуда не годится. Разгрузочные дни, можно попробовать, но вы скорее очистите кишечник, чем похудеете.

Любой хороший специалист по питанию в ответ на ваш вопрос, как мне избавиться от живота, скажет, что здесь поможет сбалансированное питание. А закрепить результаты можно с помощью физических упражнений, о которых пойдет речь немного позже.

По статистике, женщины намного чаще недовольны своим телом, чем мужчины. Примерно каждая вторая девушка успевает посидеть на какой-либо диете к 18-ти годам, и скорее всего не на одной.

Помогают ли чудо-препараты

На сегодняшний день существует большое количество препаратов для похудения, которые обещают как можно быстрее убрать жир с боков и живота. Они имеют разнообразную форму, начиная с таблеток и заканчивая чаем.

Очень многие люди выбирают такой путь избавления от лишнего веса, потому что это не отнимает времени и не требует особых усилий - нужно лишь принимать чудо-препарат по инструкции. Но чудес не бывает, и наш организм не обманешь.

В составе таких препаратов зачастую содержатся вещества, которые не самым лучшим образом влияют на здоровье человека. Некоторые из таких веществ даже запрещены во многих странах. Последствия от приема препаратов для похудения могут быть следующими:

возникновение аритмии;
рвота;
нарушение работы пищеварительной системы;
депрессивное состояние;
появление аллергии;
частые головокружения;
бессонница.

Кроме того, даже если человеку удалось сбросить несколько килограммов, избежав всех вышеперечисленных побочных эффектов, он вскоре наберет их обратно, так как действие препарата закончится. Поэтому прием таких средств не принесет вам ничего хорошего.

Занимаемся собой в домашних условиях

Конечно, питание при похудении - это основополагающий фактор. Но очень часто после потери лишних килограммов отражение в зеркале все равно не радует. Поэтому никогда не помешает заняться физическими упражнениями, чтобы мускулатура была в тонусе, а тело выглядело привлекательно. С

ейчас мы обсудим, как убрать живот дома при помощи упражнений.

Упражнения с собственным весом

Так как ваша цель - уменьшить объемы живота, вам не подойдут тренировки с отягощением, потому что за счет роста мышц объемы могут только увеличиться. В этом случае нужны упражнения с собственным весом, которые дадут оптимальную нагрузку на ваши мышцы: они не накачают пресс, а именно уменьшат размеры живота и боков.

Повороты туловища . Для выполнения этого упражнения расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, расправьте плечи, напрягите мышцы живота, а руки согните в локтях и разместите перед собой на уровне груди. Из этой позиции сделайте поворот вправо, затем вернитесь в начальное положение. То же самое сделайте в другую сторону. Сделайте около 20-ти повторов в каждую сторону. Во время выполнения упражнения должны чувствоваться косые мышцы живота.

Планка . Для ее выполнения опуститесь на пол и упритесь в него согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию, для этого подтяните ягодицы и направьте взгляд в пол. Плечевые суставы должны находиться четко на уровне ваших локтей. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, отдохните, а затем повторите еще раз.

Боковая планка . Для выполнения этого упражнения из обычной планки на локтях повернитесь вправо, опираясь на левую руку. Если вам трудно, можете опустить на пол левое колено. Плечевой сустав и локоть левой руки находятся на одной линии. Постойте в этом положении 30 секунд и затем выполните то же самое в другую сторону.

Подвижная планка . Встаньте в обычную планку на локтях, затем поднимите таз вверх, образовывая своим телом что-то похожее на горку. После этого вернитесь в планку и одновременно с этим следите за поясницей, она не должна провисать. Сделайте это упражнение 15-20 раз.

Следующие упражнения являются разновидностью дыхательной гимнастики, которые также эффективны для похудения живота.

Вакуум . Это упражнение можно делать где угодно: на работе, на прогулке, в общественном транспорте, ну и, естественно, дома. Для выполнения «вакуума» глубоко вдохните через нос и затем постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких.

При этом как можно сильнее втягивайте живот в себя. Продержитесь в таком положении пару секунд (со временем вы сможете удерживаться дольше). Повторите это упражнение 6-10 раз.

Кроме этого, можно добавить к дыхательной гимнастике надувание живота , которое также помогает девушкам в борьбе за красивые изгибы. Для этого глубоко вдохните, сильно выпячивая живот. Останьтесь в таком положении сколько сможете и затем медленно выдохните весь воздух, втягивая живот в себя.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

Для более эффективного похудения можно добавить кардионагрузки, такие как бег, велосипед, прыжки на скакалке, которые помогут убрать большой живот еще быстрее.

Выбираем дополнительные аксессуары

На этом различные советы по похудению не заканчиваются. Существуют еще дополнительные аксессуары, помогающие процессу снижения веса. А в нашем случае нас интересует именно область живота. Для этой зоны есть два вида вспомогательных средств - пояса для похудения и обруч.

Начнем с поясов. Они бывают неопреновые, с эффектом сауны, массажные и вибропояса. Несмотря на разные названия, эффект у них примерно одинаковый: они помогают процессу сжигания жиров, улучшают кровообращение, выводят токсины и устраняют эффект апельсиновой корки.

Конечно же, вы не добьетесь такого эффекта без соблюдения режима питания и тренировок. Эти пояса служат лишь помощниками в вашей цели - как можно быстрее убрать животик.

Что касается обруча, то его можно скорее отнести к категории физических упражнений. Во время вращения обруча задействуются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.

Кроме этого, улучшается кровообращение в брюшной области и ускоряются обменные процессы во всем организме. Обручи, как и пояса, бывают на любой вкус и кошелек. Поэтому выбирайте тот, который вам будет комфортно использовать. Но при выборе особое внимание обратите на массажные обручи, так как они созданы специально для похудения живота.

Стрессы и похудение

Похудение и стрессы часто упоминаются рядом. Сам факт похудения уже является стрессом для организма, особенно если человек применяет строгие ограничения в питании и изнуряет тело тренировками.

Когда организм недополучает энергию для своей жизнедеятельности, он начинает запускать механизм выживания. Идет перестройка работы внутренних органов, организм подстраивается под тот уровень энергии, который есть, путем замедления обмена веществ.

Когда запасы глюкозы закончатся, организм начнет сжигать жировые отложения. И вроде бы в этом нет ничего плохого, мы же этого и хотим. Но в такой ситуации организм будет в первую очередь избавляться от тех запасов, которые не являются жизненно необходимыми.

Как правило, в первую очередь худеет лицо, грудь и руки, а потом уже все остальное . Ведь жир на животе и бедрах защищает очень важные органы.

Чтобы организм не испытывал стресс, нужно худеть постепенно и давать телу отдых между тренировками.

Также стресс может влиять и на пищевое поведение. У человека будет либо , либо возникать желание заесть проблемы чем-то высококалорийным.

К сожалению, у женщин во время стресса скорее проявляется повышение аппетита, чем его отсутствие. Появляется навязчивая идея съесть что-то запретное, а это в основном всякие булочки, пирожки, шоколад, мороженое и другие вредные для фигуры продукты.

Поэтому во время стресса нужно следить за тем, что попадает вам в рот. А еще лучше стараться избегать стрессовых ситуаций и всегда высыпаться, потому что недостаток сна - это также стресс для организма .

Итак, теперь вы знаете, как быстро избавиться от обвисшего живота и боков, и осведомлены обо всех подводных камнях, которые могут встретиться вам на пути к стройной фигуре. Правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов - и привлекательный внешний вид не заставит себя ждать!

Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.

Почему он появляется?

Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.

Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.

Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:

Бальзаковский возраст.
Гормональные нарушения.
Сидячий образ жизни.
Вынашивание и рождение ребенка.
Генетическая предрасположенность.
Любовь к высококалорийным лакомствам.

Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.

Упражнения от живота

Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.

Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?

Название	Как делать	Количество подходов
Для косых мышц живота	Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди.	Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз.
Для продольных мышц живота	Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно.	15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество.
*Диск здоровья*	Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение.	Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса.
Отжимания	Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно.	Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход.
*Велосипед*	Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола.	Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз.

Как бороться с животом в домашних условиях на видео

Питаемся вкусно и правильно!

Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.

Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?

Нежирный творог и простоквашу.
Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
Жирные сорта рыбы (семга, форель).
Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
Куриную грудку и телятину.

На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.

Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.

Полезные процедуры с кофе и овсянкой

Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.

Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

Название	Как делать	Кому рекомендуется	Кому запрещается
Массаж	Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем.	Женщинам от 18 до 55 лет.	Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душ	Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры.	Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет.	Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
Обертывания	Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем.	Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно.	Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального пояса	Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять.	Хорошо уходит живот после родов.	Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
Скрабы	Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем.	Подходят абсолютно всем.	Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.

Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
Пейте по 2 литра чистой воды в день , а также зеленый чай.
Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам , а особенно – кормящим.
Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день . Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.

Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!