Упражнения

Как избавиться от живота в домашних условиях. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Нюансы для безопасного обертывания

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

снижение общего процента жира в организме
укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться абсолютно идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот . Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

7. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
Газированными напитками

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

8. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

10. Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

Массажи
Обертывания
Специальные тренажеры на живот
Корсеты и утягивающие пояса
Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением . С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

Первый круг: кардио-упражнения
Второй круг:
Третий круг: кардио-упражнения
Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .

Первый круг: кардио-упражнения

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз

Для многих худеющих именно живот становится наиболее проблемным местом. Убрать его бывает трудно, несмотря на диеты и упражнения. Чтобы не обращаться к салонным процедурам и более радикальным мерам, стоит самостоятельно изучить материалы о том, как быстро избавиться от живота в домашних условиях .

Тогда станет понятно, что для достижения успеха эффективнее использовать комплексный подход. Поэтому важно не только пересмотреть пищевые привычки, но и наладить пищевой режим, регулярно тренироваться и выполнять специальный массаж. Нельзя сказать, что результаты процедур моментально дадут о себе знать. Поэтому не стоит отчаиваться, если спустя неделю после первой тренировки талия не уменьшится в объеме. В этом деле важны настойчивость и терпение, а значит, что с самого начала нужно настраиваться на долгую и плодотворную работу. Зато результат после окончания курса продержится еще долго, и сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Коррекция живота в домашних подразумевает работу в четырех основных направлениях:

Следование принципам здорового питания;
налаживание питьевого режима;
настойчивость и постоянство в выполнении физических упражнений;
массаж и обертывания.

Главное в работе над собой – планомерность и большое желание добиться результатов.

Особенности питания для похудения живота

Основная причина ожирения в области живота – переедание и выбор продуктов с излишней калорийностью. Поэтому логично, что для похудения нужно исключить вредоносные факторы. Для этого употреблять ровно столько продуктов, сколько необходимо для поддержания энергетического баланса организма. Иначе все лишние калории отложатся на животе в виде ненавистного жира. Среднесуточное количество потребляемых калорий рассчитывается, исходя из образа жизни худеющего. Так для девушки, работа которой предполагает долгое сидение возле компьютера, достаточно 1500 калорий в сутки.

Практический совет: Чтобы контролировать себя, не съедая лишнего, важно скрупулезно записывать каждое съеденное блюдо. Ведь часто бывает, что большая часть калорий, употребленных в течение дня, не учитывается или просто забывается, а человек не понимает, почему нет успехов в похудении.

Кроме подсчета калорий нужно уделить внимание качеству питания. Ведь если жиры и углеводы могут заменять друг друга, то белки поступают в организм только с пищей.

Базовые правила для построения рациона питания

Научившись посчитывать количество съеденного, можно планировать меню на следующий день, и даже неделю. При подготовке плана питания можно одновременно его корректировать, добавляя полезные продукты и убирая ненужные. При этом не стоит выходить за границы установленного лимита потребляемых калорий.

Чтобы быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях женщине, стоит придерживаться таких правил:

Соблюдение правильного баланса питательных веществ в организме. Оптимальное соотношение БЖУ для женщин выглядит так: белки – 60-90 гр., жиры – 69-100 гр., углеводы – 250-580 гр.
Достаточное употребление белков. При недостатке белков организм начинает их сжигать, а это способствует ослаблению иммунитета. Кроме того, белки необходимы для укрепления и строительства мышц.
Строгий запрет на превышение потребления жиров и углеводов.
Исключение продуктов, относящихся к категории фаст-фуд.
Придерживание оптимального режима питания. Неважно, будет это трехразовое питание с двумя перекусами, либо дробное пятиразовое. Важно, чтобы этот график был удобен и не мешал распорядку дня.

Главное правило при построении индивидуального графика питания – первый прием пищи пропускать нельзя. Он должен состояться через 1-2 часа после пробуждения, и быть максимально питательным.

Выбор правильных продуктов

Разобравшись с основными постулатами правил здорового питания, переходим к выбору продуктов для составления правильного меню.

Предпочтительные продукты для похудения живота:

Овощи;
несладкие фрукты;
рыба и морепродукты;
грибы;
крупы – овсянка, рис, гречка;
нежирное молоко и кисломолочные продукты;
бобовые;
зелень;
орехи и сухофрукты;
хлеб грубого помола.

Сахар лучше исключить, заменив его медом, которым тоже не стоит злоупотреблять. Единственная разрешенная сладость – горький шоколад в небольших количествах. При этом стоит помнить о подсчете калорий.

Практический совет: Наиболее полезны зеленые овощи: капуста всех видов, огурцы. Смело можно употреблять помидоры, морковь, буряк, баклажаны, кабачки, лук и чеснок. Сократить до минимума количество картофеля.

Во время приготовления пищи стоит отдать предпочтение запеканию и варке на пару. Жареные блюда лучше убрать из рациона вовсе. В остальном ограничений нет – можно готовить все, на что хватает фантазии. Главное, чтобы приготовленные блюда не превышали в допустимое число калорий.

Питьевой режим

Употребление достаточного количества жидкости – это первое и самое главное правило не только для каждой диеты, но и для здорового образа жизни в целом. Ведь организм по большей части состоит из воды, значит, и поддерживать его работоспособность тоже нужно при помощи воды. Нехватка жидкости ведет к обезвоживанию и засорению организма. Токсины и вредные вещества накапливаются внутри, приводя к засорению. А это никак не способствует похудению живота.

Важно! Чтобы обеспечить оптимальный водный баланс и своевременное очищение организма, необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

В учет берутся все употребляемые напитки: чай, кофе, травяные настои. Исключение составляют газированные и сладкие напитки – о них нужно навсегда забыть.

Образ жизни

Речь идет не только о регулярных занятиях для поддержания физической формы. Активность должна стать образом жизни.

Кроме того, необходимо установить регулярный режим сна, следуя таким правилам:

Спать нужно не менее 7, а лучше 8 часов в сутки;
отходить ко сну необходимо до наступления полночи;
просыпаться и ложиться спать всегда нужно в одно и то же время, даже в выходные;

Налаживание правильного распорядка дня наряду с достаточной физической активностью наполнит тело энергией и поможет при похудении живота.

Домашние тренировки для похудения живота

Следующим этапом в формировании плоского и красивого животика становится выполнение специальных упражнений дома. Без них добиться идеального результата не удастся. Хотя не стоит возлагать надежды только на тренировки, игнорируя правильное питание. Программа должна выполняться в комплексе. Наиболее эффективный инструмент в борьбе с жировыми отложениями на поясе – хула-хуп или любой другой обруч для талии. Крутить его нужно не менее 20 минут в день. Это разогревающее упражнение, которое подготовит тело к дальнейшей тренировке.

Важно! Упражнения с обручем показаны не всем! Есть серьезные противопоказания для их выполнения: заболевания почек, печени, женских половых органов.

Другим эффективным средством, которое поможет быстро и эффективно избавиться от большого живота женщине, является скакалка. Важно не пытаться сразу бить рекорды по прыжкам, а постепенно увеличивать их количество. Чтобы занятия дали результат, они должны быть ощутимыми для тела.

Эффективные упражнения для моделирования живота

Размявшись с помощью описанных упражнений, можно переходить к следующим.

Наиболее эффективными считаются такие упражнения:

Качание пресса в положении лежа. Руки отвести за голову и делать движения торсом вверх и вниз. Другой вариант – подъем ног под углом 900 и обратно.
Скручивания. Исходное положение (ИП) – лежа, ноги согнуты в коленях, пятки на полу. Для выполнения упражнения колени поочередно подтягиваются к локтям, которые расположены на полу за головой. При этом колено нужно направлять к противоположному локтю. Важно, чтобы при выполнении упражнения двигались только ноги, голова и локти остаются неподвижными. Начинать с малого количества повторений, постепенно дойдя до 3 подходов по 10 раз.
Обратное скручивание. Исходное положение остается таким же, но теперь локти тянутся к коленям.
Махи ногами. ИП лежа на боку, одна рука за головой, другая вдоль туловища. Поднимать одну ногу вверх на максимально возможную высоту (нога прямая, но носок тянуть не нужно). Второй вариант исполнения – ИП лежа на спине. Делать поочередные махи ногами вверх, соблюдая угол 900. Оба варианта выполняются по 3 подхода с количеством повторений до 20.
Подъем туловища с утяжелителем. ИП – лежа на спине, ступни прижаты к полу. На живот положить утяжелитель весом до 2 кг. Из этого положения медленно поднимать туловище вместе с тазом и возвращать в исходную позицию. Повторять по 20 раз в 3 подходах.

Важно! В упражнениях на пресс нельзя вытягивать ступню, поскольку это дает нагрузку на другие группы мышц.

Для достижения хороших результатов лучше заниматься ежедневно. Но если это невозможно по каким-либо причинам, то достаточно и 2-3 активных тренировок в неделю. Главное в этом деле – регулярность и настойчивость.

Жиросжигающие обертывания

Во время активного похудения в области талии стоит особое внимание уделить коже, чтобы не допустить появления растяжек.

Практический совет: Используя специальные обертывания можно повысить упругость и эластичность кожи, избавившись от дряблого внешнего вида.

Процедура начинается с нанесения активного состава на кожу в области талии, сверху вещество покрывается обычной пищевой пленкой и теплым полотенцем. В таком виде нужно посидеть 15-20 минут, после чего смыть средство теплой водой. Теперь можно нанести крем – антицеллюлитный или питательный.

Для проведения домашних обертываний можно использовать такие природные составы:

яблочный или винный уксус (обычный столовый категорически запрещен);
молотый кофе (в гущу добавить эфирные масла или мед);
мед с корицей в соотношении 2:1 (растопить смесь на водяной бане):
мед и сухая горчица в таком же соотношении.

Есть и другой рецепт смеси, которую можно выдерживать на теле несколько часов. Она состоит из какао-порошка или черного шоколада с молоком. Для приготовления взять 5 столовых ложек какао, разбавить в теплом молоке до образования кашицы, потом добавить ложку меда или несколько капель масла корицы. Приготовленный состав нанести на бинты, которыми обмотан живот, а сверху закрыть все пленкой. Укрыться одеялом и отдыхать несколько часов, после чего смыть все теплой водой. Продолжительность курса обертываний 1-1,5 месяца по 3-4 раза в неделю. Для улучшения результатов используемые смеси можно чередовать.

Нюансы для безопасного обертывания

При попытке привести тело в порядок нельзя действовать неосмотрительно, чтобы не нанести вреда здоровью.

Поэтому и здесь есть свои правила:

можно использовать только те компоненты, на которые раньше не было выявлено аллергических реакций;
существуют противопоказания для проведения обертываний, например, хронические заболевания вен, доброкачественнее опухоли или повышенное давление;
не стоит терпеть боль или жжение, которые возникли во время процедуры;
нельзя превышать рекомендуемое время процедуры.

Заботясь о фигуре, важно заботиться о состоянии здоровья в целом. Поэтому нельзя игнорировать правила и противопоказания к проведению обертываний.

Массаж для похудения живота

Массаж – наиболее приятная часть ухода за телом, но при этом эффективная. Он оказывает благотворное влияние на состояние кожи, а также способствует скорейшему сжиганию жира в области живота.

Чтобы массаж приносил пользу, нужно учитывать особенности проведения процедуры в домашних условиях:

нельзя делать массаж после приема пищи;
перед началом проведения процедуры необходимо принять разогревающую ванну;
минимальное время проведения массажа – 15 минут, иначе от него не будет никакого эффекта;
движения должны быть направлены по часовой стрелке.

Главное правило любого массажа – отсутствие болевых ощущений, синяков и кровоподтеков. Поэтому не стоит слишком усердствовать в надежде на быстрый результат. В работе над формированием плоского и подтянутого живота главное – комплексный подход. Невозможно добиться хороших результатов с помощью одних диет или тренировок. Систематически используя описанные методы в комплексе, занимаясь спортом и внимательно подсчитывая съедаемые калории, можно привести в порядок фигуру и поддерживать форму долгое время.

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова .

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают... Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

Выпирающий живот и жировые отложения на боках кроме непропорциональности фигуры приносят еще и большой дискомфорт. Как женщины, так и мужчины начинают чувствовать себя не уверенно. Но убрать эти проблемы не так уж и сложно. Необходимо лишь немного упорства, терпения и успех гарантирован.
Для того чтобы быстро похудеть необязательно посещать тренажерные залы. Итак, как избавиться от живота в домашних условиях?

Убираем живот и бока дома

Способов, как убрать бока от живота в домашних условиях мужчинам, много. Вот некоторые из них:

Соблюдая все эти меры, уже через неделю вы сможете изменить свой образ жизни, привив полезные привычки. Они помогут вам сбросить лишний вес.

Правильное питание

Еще одна причина, почему растет живот и бока – неправильное питание. Особенно это актуально у мужчин в возрасте, когда активность снижается, избыток энергии, получаемой из еды, начинает откладываться в виде жира. Поэтому важно питаться правильно:

Для того чтобы похудеть, необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки. Она содержится в зелени, коричневом рисе, кабачках, бобах, крупах, огурцах, яблоках.
В аптеке продается и искусственная клетчатка. Ее можно добавлять в соки или йогурты. Но не стоит злоупотреблять такой клетчаткой. Чрезмерное ее употребление может привести к проблемам со здоровьем, и сбросить вес станет еще проблематичней.

Быстро убрать лишний жир в области живота и боков помогут фрукты. Они должны быть не дополнением к еде, а отдельным блюдом. Особенно эффективны для похудения яблоки, грейпфруты, апельсины и груши.
Похудеть поможет и отказ от употребления в пищу майонеза и жирной сметаны. Салаты лучше заправлять очищенным растительным маслом. Предпочтение следует отдать кукурузному или оливковому.
Чтобы убрать лишний вес, необходим организму и белок. Поэтому дважды в неделю следует включать в меню рыбу. На гарнир лучше использовать овощи.Раз в неделю необходимо употреблять белое куриное мясо.
На ужин можно съесть два яичных белка и апельсин.
Похудеть и приобрести идеальную фигуру можно, если питаться часто, но маленькими порциями. Один из приемов пищи стоит заменить орешками или семечками не более 50 г.
Не всегда есть возможности питаться часто, не редко мужчины и женщины могут полноценно поесть только 3-4 раза в день. И для того, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать после трудового дня, стоит ввести легкие перекусы. Можно съесть немного сухофруктов, небольшой фрукт или кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Убрать живот и бока можно, отказавшись от еды после 19 часов. За полтора часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Непосредственно перед сном подойдет стакан воды.

Диета может позволить сбросить вес в короткий срок, но если в дальнейшем не продолжать правильно питаться, не заниматься портом, килограммы вернуться назад.

Избавляемся от боков и живота с помощью спорта

Этот способ поможет мужчинам не только быстро убрать лишний жир, но и со временем добиться появления заветных кубиков. Но чтобы появился результат в короткий срок необходимо:

выполнять упражнения регулярно, не менее 3 раз в неделю;
делать каждое упражнение по 3 подхода;
отдыхать не более 2 минут;
выдерживать паузу между едой и тренировкой: выполнять упражнения не раньше чем через час после приема пищи, и есть не раньше чем через два после занятий.

Несколько упражнений, которые в короткий срок позволят сбросить вес:

Пройдите небольшой опрос получите бесплатно брошюру "Культура приема спиртных напитков".

Какие спиртные напитки Вы чаще всего употребляете?

Как часто Вы употребляете алкоголь?

Возникает ли у Вас на следующий день после приема спиртных напитков желание "опохмелиться"?

Как Вы думаете на какую из систем алкоголь оказывает наибольшее негативное влияние?

Как Вы считаете, достаточны ли меры, принимаемые правительством, по ограничению продажи алкоголя?

Прежде чем начать активную тренировку необходимо сделать разминку. Подойдет легкий бег, можно попрыгать на скакалке или покрутить круг. Почему нельзя сразу приступать к упражнениям? Не подготовленные мышцы после тренировки будут сильно болеть.

Первое упражнение выполняется в положении стоя, ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Левая рука сгибается в локте и заводится за спину. Одновременно делается плавный наклон вправо как можно ниже. После чего необходимо вернуться в исходное положение, выполнить упражнение в другую сторону. Во время занятия будет ощущаться растяжение мышц живота. Один подход должен состоять из 20 повторений.
После двух минутной паузы можно приступать к следующему упражнению. Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты. Делаются плавные повороты в разные стороны до упора, не менее 20 повторов. Это упражнение поможет убрать бока.
Следующее упражнение выполняется лежа, опираясь на локти. Делается мах ногой. Для большего эффекта можно использовать утяжеление. Нога не опускается полностью, при опускании ее необходимо задержать на несколько секунд параллельно полу, а затем продолжить махи. За один подход необходимо сделать 15 повторов.
Для следующего упражнения необходимо встать на колени и упереться ладонями в пол. Отводя голову назад, выполняются максимально сильные махи ногой вверх. Каждой необходимо сделать по 10 -15 повторов.
Приняв положение стоя, ноги располагаются на ширине плеч. Для занятия потребуются гантели. Взяв их в руки, необходимо делать шаг вперед, при этом приседая. Приняв первоначальное положение, упражнение повторяется на другую ногу. Стоит следить, чтобы нога в колене была согнута под углом 90 градусов. Второе колено не касается пола. Выполняется 15 подходов.
Отлично справляется с лишним жиром на боках и животе хулахуп. Обычный обруч можно крутить 45 минут в день или делить время на три раза по 15 минут. Для утяжеленного варианта круга с шариками достаточно 20 минут ежедневных тренировок. Первые результату будут видны уже через неделю. Отложения на боках и животе станут заметно меньше.
Полезно выполнять упражнения на большом мяче. Сидя, можно покатать его в разные стороны с помощью ягодиц. Спина при этом должна быть прямой, ноги на полу. Почему не стоит переусердствовать с этим упражнением? Несмотря на кажущуюся простоту, после тренировки будет ощущаться боль в косых мышцах живота.

При регулярных и правильных тренировках вес будет снижаться, и на животе могут появиться растяжки. Для того чтобы этого избежать или сделать их менее заметными необходимо использовать масла. Для этого можно смешать чайную ложку растительного масла с 10 каплями витамина Е. Смесь тщательно перемешать и нанести на живот. Массажными движениями растереть до полного высыхания. Массаж так же помогает уменьшить срок избавления от лишнего веса.

Несколько упражнений для избавления от пивного живота у мужчин

Такой проблемы чаще всего страдают мужчины, но и женщины при чрезмерном употреблении пива могут обзавестись пивным животом. Почему он появляется? Виновен в этом не сам напиток, а аппетит, который появляется после его употребления. Пивная закуска содержит большое количество соли и пустых калорий, которые провоцируют отложение жиров.
Если проблема появилась, и вы хотите ее быстро убрать, стоит отказаться от любимого напитка, начать правильно питаться и заниматься спортом.
Несколько простых упражнений помогут убрать пивной животик в короткий срок, как мужчинам, так и женщинам:

Лежа на спине, ладони положите на затылок, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте верхнюю часть спины, направляя локти и колени друг к другу, как можно ближе. Повторите несколько раз.
Исходное положение то же, только руки располагаются вдоль тела. Не отрывая таза от пола, поднимайте ноги, стараясь достать коленями до лба.
Положение, как в первом упражнении. Плечи и верхняя часть спины отрывается от пола и поднимается вверх. Выполняется несколько подходов.

Убрать бока и животик, даже мужской пивной, можно состоятельно. Необходимо лишь соблюдать все рекомендации: правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. И тогда идеальная фигура вам гарантирована.

На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.

В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.

Как правильно убрать живот в домашних условиях

Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.

Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

Самое главное, что вы должны помнить, - гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:

правильное сбалансированное питание;
употребление достаточного количества воды;
регулярные физические нагрузки.

Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.

Питайтесь по дробному принципу - маленькими порциями (250-300 г) 5-6 раз в день.
Пейте 1.5-2 литра воды в день (помимо чая и кофе).
Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю (силовые и кардио тренировки).
Соблюдайте режим сна и отдыха (минимум 8 часов для сна).

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Мышцы брюшного пресса относятся к группе выносливых мышц, особенность которых заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы качественно проработать мышцы пресса, необходимо выполнять от 20-ти повторений в каждом упражнении. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений до 50-ти раз и более. Правильный процесс жиросжигания обычно длится в среднем 2-3 месяца.

Но если у вас совсем нет времени на длительное похудение, так как намечена какая-то дата, к которой вы хотите выглядеть идеально, то вам необходим план экспресс похудения. За короткий промежуток времени вполне допустимо избавиться от 3-х см в объемах, придать тонус мышцам и задать направление на дальнейшие действия.

Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему снижению веса. Эта работа включает в себя аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке) и корректировку питания с применением соответствующей фитнес диеты.

Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:

5-10 минут разминки (бег, скакалка, велосипед);
4-7 разных упражнений, направленных на проработку мышц пресса;
20-40 минут аэробной нагрузки.

Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение

Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

«Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.

Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание - сделать его правильным и сбалансированным.

Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

завтрак - сложные углеводы;
второй завтрак - фрукт;
обед - сложные углеводы + белок + овощи;
полдник - белок + клетчатка;
на ужин - белок + клетчатка.

Как убрать живот в домашних условиях - диета на неделю

Понедельник:

ланч: зеленое яблоко;
обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;

ланч: 2 вареных яйца;
полдник: 200 г творога 0-2%;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
ланч: зеленое яблоко;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
ланч: 2 вареных яйца;
обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;
ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
ланч: зеленое яблоко;
обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;
ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
ланч: 2 вареных яйца;
обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;
ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

Воскресенье:

завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
ланч: зеленое яблоко;
обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творожного суфле;
ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Идеальный плоский живот - мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.

Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение - втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто - необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.

В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.

Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.

Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.

Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.

Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.

Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.

Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Скручивания V - образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Диетические рецепты

Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.

Куриное филе в томатном соусе

куриная грудка - 1 шт.;
болгарский перец - 2 шт.;
томаты - 400 г;
чеснок - 4 зубчика;
лук - 1 шт.;
соль и перец - по вкусу.

Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.

Куриную грудку разделите на порционные куски.
Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.

Диетическое суфле из судака

Для приготовления двух порций понадобится:

Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.

Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.

Диетические сырники

Для приготовления одной порции понадобится:

обезжиренный творог - 200 г;
яичный белок - 2 шт;
манная крупа - 50 г;
прованское масло - 1 ст.л.;
сахарозаменитель - по вкусу.

Готовим диетические сырники без муки.

Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
Мокрыми руками сформируйте сырники.
Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.

Диетическое творожное суфле

Для приготовления двух порций понадобится:

обезжиренный творог - 200 г;
яйцо - 1 шт.;
сахарозаменитель - по вкусу.
корица.

Готовим диетическое творожное суфле.

Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
Разлейте по жаропрочным формочкам.
Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.