Как обучить себя боевым искусствам. Как научиться драться в домашних условиях

Многие задаются вопросом относительно того, каким боевым искусством лучше заняться для того, чтобы чувствовать себя уверенно в конфликтной ситуации на улице. Именно этот вопрос и побудил меня написать эту коротенькую статью в помощь начинающим единоборцам.

В этой статье я ничего не буду говорить про уличный рукопашный бой или про прикладные единоборства в принципе. Речь пойдёт исключительно о тех боевых искусствах, которые я считаю наиболее эффективными для уличной драки на сегодняшний день и поклонником которых являюсь.

Сразу хотелось бы сделать небольшую оговорку: боевые искусства, обладающие прикладной ценностью , неизбежно сопряжены с тяготами и лишениями тренировочного процесса. Придя на занятия, Вы обязательно получите по голове, Вам, скорее всего, будет больно и тяжело, но знания и опыт, которые Вы приобретёте, будут на сто процентов настоящими. Начав заниматься одним из перечисленных в этой статье боевых искусств, Вы вы гарантированно хоть чему-то, да научитесь, осталось лишь выбрать оптимальное направление именно для Вас.

Начну с того, что оглашу истину, которую знают абсолютно все люди, увлекающиеся боевыми искусствами: если Вы никогда ничем до этого не занимались и стартуете с чистого листа, то БОКС - идеальный вариант для уличной самообороны. Всё дело в том, что бокс - сверхуниверсальный вид спорта. Получив хорошую базу в боксе, дальнейший рост в мире боевых искусств не будет представлять для Вас никаких проблем.

Одно из главных преимуществ бокса, в сравнении с другими видами боевых искусств, заключается в относительной простоте и невероятной эффективности практикуемого технического арсенала. Именно поэтому, если у Вас нет много времени и перед Вами стоит задача научиться драться как можно быстрее, бокс, за счёт своей гиперспециализации, обеспечивает наилучшее соотношение затраченного времени и полученных за это время знаний и технических навыков. Кроме всего прочего, методика подготовки боксёров в нашей стране отработана достаточно хорошо, поэтому придя практически в любой зал Вы получите качественные услуги по обучению.

Однако есть у этого направления и недостатки, которые являются обратной стороной и продолжением его достоинств: из-за достаточно узкого технического арсенала, боксёр остаётся уязвимым для огромного спектра техник, применяемых в рукопашной схватке, как то броски, удары ногами, локтями, коленями, борцовская техника, техника ближнего боя и т.д…. Однако это не повод для переживаний: по моему опыту, примерно около восьмидесяти процентов применяемой в уличных драках техники - это техника рук на средней дистанции. Редко когда арсенал среднестатистической драки превышает несколько кривых ударов руками и парочки простых ударов ногами. Научившись защищаться от базовых ударов ногами и производить контратаку стандартной боксёрской комбинацией, вы обезопасите себя на всю оставшуюся жизнь.

Для того, чтобы уверенно овладеть техникой бокса, Вам достаточно потратить на его изучение около 3 лет, после чего проблем в общении с людьми с пониженным уровнем культуры у Вас возникать не будет.

Вторым по порядку, но не по значимости, в моём личном рейтинге самых эффективных боевых искусств для уличной драки стоит тайский бокс, или как его ещё называют, муай-тай. Преимущества данного боевого искусства заключаются в том, что применяемый технический арсенал максимально близок к таковому в уличной драке. Удары наносятся всеми частями тела (кроме головы), работа ведётся как на средней и дальней дистанции, так и в клинче.

Тайский клинч - сильная штука. Представляет он собой набор простых скруток, высеканий и бросков, которые, в органичном сочетании с ударной техникой муай-тай, становятся невероятно эффективным оружием и способом создать массу проблем даже опытным мастерам смешанных единоборств! По моему глубочайшему убеждению, это наиболее приближённый к реальному, прикладному рукопашному бою технический арсенал, и именно так должно выглядеть применение элементов борьбы на практике, в реальной жизни. Популярные же в борцовских кругах амплитудные броски и партер, мой взгляд, для уличного боя не годятся.

Несмотря на существенную роль партера на соревнованиях по смешанным единоборствам, крайне нежелательно в уличной драке переводить бой на землю. А если же Вы всё-таки оказались на земле, что вполне вероятно, Ваша основная задача - как можно быстрее встать обратно на ноги. Не вздумайте ни с кем возиться, иначе выйти из экстремальной ситуации живым и здоровым у Вас может не получиться, так как правила, регламентирующие Ваше безопасное пребывание на земле на спортивных соревнованиях, на улице не действуют.

Однако для того, чтобы в достаточной степени овладеть техническим арсеналом муай-тай, необходимо потратить существенно больше времени, нежели чем если бы Вы занялись английским боксом. Сочетание ударной техники рук и ног требует большей коорденированности и моторной одарённости, именно поэтому необходимая частота посещений спортивного зала для получения надёжных навыков самообороны будет выше, чем у бокса.

Для тех, кто не хочет заморачиваться и тратить на боевые искусства много времени, этот вариант подходит не идеально. Однако, если Вы чувствуете в себе энтузиазм, тягу к боевым искусствам и располагаете достаточным временем для регулярного посещения тренировок, то тайский бокс - Ваш выбор.

И, наконец, если Вы хотите заняться боевыми искусствами всерьёз и получить максимум прикладной ценности от тренировок, то я бы настойчиво порекомендовал Вам пойти на боевое самбо. Боевое самбо - наиболее комплексная боевая система из всех мне известных. Она вобрала в себя всё самое лучшее и показала себя крайне эффективно не только в рамках нашей страны, но и на международной арене. Это открытая, гибкая система рукопашного боя, которая непрерывно эволюционирует и совершенствуется, культивируя в себе все возможные техники боевых искусств и проводя соревнования по максимально свободным правилам.

Технический арсенал самбо неисчерпаем. Освоить его в полной мере - невозможно. В него входят как техника борьбы, так и ударная техника рук и ног, техника болевых и удушающих приёмов, специальный раздел для спецслужб, раздел работы с оружием, техники тотального боя, задержания, конвоирования и т.д.…. В общем, если кратко резюмировать всё выше сказанное, самбо - это энциклопедия лучших знаний, доступных человеку в области спортивных и прикладных единоборств на сегодняшний день. Если Вы решились-таки заняться боевым самбо, то запаситесь терпением, ибо просто Вам эта вершина не покорится.

Занимаясь самбо, Вы будете получать не узкоспециализированные навыки, как Вы бы получали в боксе, а достаточно широкий спектр знаний, применить которые Вы сможете в широком спектре ситуаций.

Однако, если мы говорим про вариант самообороны и Вам интересно решать именно задачи прикладного характера на улице, побеждать в драках , то арсенал боевого самбо будет для Вас избыточным и не оптимальным, так как он содержит множество специализированных под условия ведения соревновательного поединка техник, которые не желательны для применения в реальной драке. То, что Вы можете безболезненно выполнить на ковре, при хорошем освещении, предварительно размявшись и растянувшись, гарантированно доставит Вам массу неприятностей при попытке реализовать то же самое на улице, где поверхность, чаще всего, неоднородная и жёсткая, пространства для исполнения приёма не так много, противник может быть не один или вооружён, а перепады температуры и «холодные» мышцы гарантированно приведут Вас к травме при порыве показать «красивую» технику. Ну это не вина самбо как системы: суть в том, как я уже говорил, что отбор максимально эффективных и результативных технических действий в любом спортивном единоборстве проходит исходя из условий и правил проведения поединка. С таким же успехом боец самбо испытает трудности выйдя в клетку на соревнованиях по смешанным единоборствам, где нет привычной для него борцовской куртки, что затрудняет исполнение множества приёмов. Но стоит оговориться: восемьдесят процентов технического арсенала, практикуемого в боевом самбо, годиться для универсального применения в любой уличной ситуации.

Кроме того, если Вы не обладаете достаточными временными ресурсами для глубокого погружения в это боевое искусство и на тщательное его освоение, лучше присмотреться к одному из перечисленных выше вариантов.

Посему, резюмируя, необходимо очертить главные особенности вышеперечисленных стилей рукопашного боя: займитесь боксом, если времени в обрез, а научиться драться хочется…, если же времени побольше (примерно 3 свободных вечера в неделю), выберите муай-тай, ну а если Вы фанат боевых искусств и собираетесь увлечься этим всерьёз и надолго, то боевое самбо - Ваш выбор!

Правда, на мой взгляд, всегда лежит где-то посередине. Говоря о решении вопросов прикладного характера (побеждать на улице), лично я бы склонился к тренировкам по тайскому боксу (муай-тай). На мой взгляд, тренировки по рукопашному бою - достаточно трудоёмкое и сложное занятие, требующее регулярности и постоянства. Занимаясь немного чаще муай-тай, Вы получите несравнимо больший опыт и освоите гораздо более разнообразный технический арсенал, чем в английском боксе, и при этом не избыточный, как в боевом самбо. Именно поэтому в моём личном рейтинге самых эффективных боевых искусств для уличной драки тайский бокс занимает первое место!

Глядя на нынешних представителей сильного пола, невольно засомневаешься, что их предки по мужской линии были отличными следопытами и отважными мореплавателями, великолепными охотниками и непревзойденными воинами. Но здоровые мужские инстинкты еще никто не отменял, так не лучше ли вместо того, чтобы после восьмичасового сидения в офисе вернуться домой и проторчать до позднего вечера перед телевизором или компьютером, пойти в спортивный зал и заняться боевыми искусствами? Многие только плечами пожмут – какие боевые искусства в 30 или 40 лет, разве это не поздно? Но тем и отличаются тайский бокс или тхэквондо от, скажем, спортивной гимнастики, что заниматься ими можно практически в любом возрасте. И не случайно чуть ли не в каждом парке Пекина или Токио, Ханоя или Бангкока можно увидеть пожилых людей, мастерски выполняющих ката (боевые комбинации без партнера), ведь воинские искусства не только хороши даже в самом зрелом возрасте, они еще и способствуют здоровой старости!

К сожалению, некоторые из нас уже забыли, что такое физическая нагрузка. «Как я пойду в спортивный зал, если мне и десять раз отжаться трудно? Да из меня же там посмешище сделают!» – посетует такой человек и будет не прав. Во-первых, единоборства для взрослых предусматривают поэтапное обучение, при котором новички тренируются с новичками, а мастера с мастерами, во-вторых, каждый наставник боевых искусств учит своих воспитанников сдержанности и скромности, то есть смеяться над вами точно никто не станет.

Еще одно характерное возражение заключается в следующем: «Все эти боевые искусства, если и не примитивный мордобой, то удобный повод выплеснуть избыток агрессии, а я не агрессивен». Налицо полное непонимание самой природы боевых единоборств. В той или иной степени агрессия таится в каждом из нас, и любое из воинских искусств не столько освобождает нас от негативных эмоций, сколько учит самодисциплине. Кроме того, каждый уважающий себя наставник говорит о необходимости соблюдать хладнокровие в самых отчаянных ситуациях и по возможности не нападать первым. Разминочные упражнения, отработка боевых движений и хороший спарринг оказывают самое благотворное влияние на психику, так что шансы, что человек, занимающийся единоборствами, закатит скандал жене или обрушится с криками на подчиненных, близки к нулю. В отличие от «неагрессивного» представителя сидячей профессии, предпочитающего заполнять свой досуг просмотром фильмов, компьютерными играми и комментированием сетевых новостей. Что касается физического здоровья, то лучшего лекарства от всех недугов, чем единоборства для взрослых, вам не найти.

Боевые искусства радуют также огромным выбором дисциплин и стилей. Сильные ноги? Добро пожаловать в мир тхэквондо! Хорошо работаете руками? Считайте, что бокс придумали специально для вас! Предпочитаете комбинированную технику? Запишитесь в секцию смешанных боевых искусств (микс файт). Но даже если вы не умеете ничего, три-четыре месяца занятий под руководством опытного наставника сделают из вас другого человека – выдержанного, умеющего постоять за себя, способного защитить близких (одним словом – настоящего мужчину). А дальше… Путь к вершинам мастерства столь же увлекателен, сколь и долог.

• — тренировки по боксу по советской методике – полноформатный OldSchool по подготовке Чемпионов;
• — программа «АНТИСТРЕСС» — без жесткого контакта с партнером для снятия стресса и поднятия тонуса;
• — специальная подготовка от действующего Чемпиона – отработка и постановка ударов, спарринг, работа на снарядах;
• — постановка нокаутирующего удара – для бойцов и новичков для соревнований и самозащиты.

Групповые занятия

Занятия в группах проводятся при любом количестве человек, ведется предварительная запись. Стоимость разового посещения – 500 рублей, стоимость абонемента – от 3000 тысяч рублей. Занятия не переносятся на следующий месяц. Допускается посещение любых групповых тренировок, списание по факту.

Индивидуальная коррекция программы питания. Рекомендации по нагрузкам и графику занятий выдаются тренером лично по запросу спортсмена. Возможно составление плана на определенный период.

Индивидуальные занятия

Стоимость индивидуальной тренировки – 2500 рублей. Расписание составляется с учетом потребностей клиента, его задач, текущего уровня подготовки и состояния здоровья, контроль и оценка результатов на всем протяжении занятий в зале. Допускается сочетание индивидуального плана и групповых занятий.

Преимущества Клуба Единоборств ДЖЕБ

Занятия по боевым единоборствам для взрослых проходят в профессионально оснащенных залах. Спортсменам выдаются рекомендации по минимальному набору экипировки, необходимый инвентарь и оборудование зала представлено в полном объеме. Мы отрабатываем технику, следим за результатами и развиваем способности каждого даже при занятиях только в группе. Главные цели секции единоборств для взрослых – комфорт, здоровье и достижения спортсмена под контролем наших тренеров.

К вашим услугам:

• — раздевалки для 50 и 20 мест (мужчины и женщины), душевые комнаты, коктейль-бар на рецепции;
• — взвешивание, замеры, отслеживание динамики;
• — удобное расположение недалеко от метро Калужская, парковка;
• — дополнительные услуги (массаж).

Специальное предложение для занятий по боксу в мини-группах: стоимость месячного абонемента 7000 тысяч (4-6 человек). Пакет включает 3 тренировки в неделю в дневное время.

Скидки на занятия по месячным и годовым абонементам, возможность заморозки абонемента на срок до 30 дней. Дополнительная скидка 30% для студентов, пенсионеров, многодетных семей и других категорий.

Запишитесь на индивидуальную тренировку с чемпионом: любая цель будет достигнута!

Уверены, что успешно заниматься смешанными единоборствами могут лишь прекрасно подготовленные, обладающие солидным «боевым» опытом спортсмены? Считаете, что в вашем возрасте начинать уже слишком поздно? Сомневаетесь с собственных физических возможностях? Спортклуб «Гигант» приглашает всех желающих на тренировки по ММА для начинающих в Москве.

Отбросьте все страхи, сомнения и неуверенность в себе и запишитесь на бесплатное пробное занятие прямо сейчас, чтобы проникнуться атмосферой зала, окунуться в тренировочный процес и поверить в собственные силы!

О пользе тренировок по ММА для начинающих

Данный вид спорта хоть и считается относительно «молодым», с каждым годом становится все более популярным и представляет собой уникальный симбиоз разнообразных школ, техник и направлений (бокс , вольная борьба, джиу-джитсу, самбо). Даже если вы никогда ранее не увлекались единоборствами и спортом как таковым, тренировки по ММА для новичков позволят вам:

• Овладеть эффективными навыками самообороны, весьма и весьма полезными в наше непростое время
• Избавиться от избыточной массы тела
• Стать обладателем подтянутой, гармонично развитой фигуры
• Развить выносливость, улучшить реакцию и сделаться сильнее

Обучение основам MMA для начинающих в нашем клубе осуществляется в соответствии с собственными высокоэффективными методиками, применение которых позволяет в самые кратчайшие сроки добиваться отличных результатов.

Однако это вовсе не означает, что вас «бросят под танки», стоит вам лишь переступить порог клуба. К спаррингам (поединкам с примерно равным по уровню соперником) допускаются исключительно подготовленные спортсмены, овладевшие ключевыми техническими элементами и только при наличии у них соответствующего желания.

Длительность тренировок
1,5 ч

Стаж тренера
8 лет

Возраст
от 14 лет

Расписание занятий
Пн, Ср, Пт
18:00 — 19:30

1,5 часа занятий с тренером + 40 мин. самостоятельных тренировок — Бесплатно!

Первая тренировка — Бесплатно!

Запишитесь прямо сейчас и посетите первое занятие бесплатно + получите персональную программу питания с учетом ваших вкусовых предпочтений.
Торопитесь! Количество мест ограничено.

Для того чтобы начать заниматься единоборствами не нужно обладать какими — то особыми качествами, способностями или навыками. Желание научиться (способное заставить прийти в зал) — это главное, чем нужно обладать, а все остальное, по большей части, наша задача. Замотивировать, заставить поверить в себя, найти индивидуальный подход к каждому – с этого и начинается работа тренера.

2. Возраст, пол, физическое состояние

Начать тренироваться можно всегда: с 4-х лет и с 94-х. Занятия единоборствами показаны в любом возрасте, не зависимо от пола. Если нет медицинских противопоказаний, то наши тренеры, ориентируясь на Ваше физическое состояние, подберут программу, которая позволит достичь наилучшего результата.

3. Какой вид единоборства лучше для начинающих

Основными критериями выбора могут стать цели, с которыми Вы собираетесь прийти в единоборства, а также индивидуальные особенности эстетичного восприятия боевых искусств. Цели могут быть разными:

• Поставить удар
• Получить навыки самообороны
• Быть в хорошей физической форме
• Гармоничное развитие
• Стать популярным
• Приобрести уверенность в себе
• и другие

Любой из видов занятий, имеющихся в центре «Белый Лотос», дает возможность достичь этих и многих других целей. Начать можно почитав описания видов, представленные на нашем сайте. Если и тут нет уверенности куда пойти, можно прийти в клуб, посмотреть, как проходят тренировки, пообщаться с тренерами (они всегда с удовольствием расскажут о преимуществах и отличиях разных единоборств для начинающих).

Один из популярный вариантов единоборства для начинающих, это конечно бокс.

4. Что брать на первую тренировку

Шорты, футболку, полотенце и тапочки для душа. По всем направлениям занятия проводятся босиком, кроме бокса (можно взять кеды на мягкой подошве).

5. С чего начнутся тренировки

Занимались ли вы ранее или начинающий — тренировка всегда начинается с разминки. Уже с первых движений на разминке тренер может определить физическое состояние спортсмена, его навыки и начать корректировать нагрузку. После разминки для новичков начинается работа на «школу». Изучение стойки, перемещений, правильные положения корпуса, ног, головы, распределение и работа с весом тела все это под контролем тренера может занять (зависит от индивидуальных способностей, имеющихся уже навыков) от одного до нескольких месяцев. Параллельно ведется работа по развитию силы, скорости, гибкости, выносливости, функциональной подготовки.

Когда тренер увидит, что Вы осваиваете базовые умения, начинается работа в паре, отработки ударов, приемов, связок и защиты в парах. И когда научитесь правильно защищаться, двигаться, наносить удары или выполнять приемы вы будете допущены до спаррингов, схваток и вольных боев. На то чтобы пройти этот путь может уйти от 3-х месяцев до полугода. Но даже работая в спаррингах, всегда будете возвращаться к повторению основ и базовых навыков.

6. Каких результатов можно достичь

Что дают единоборства начинающим? От просто хорошего самочувствия и уверенности в себе, до реализации самых серьезных амбиций – стать Чемпионом Мира.
Помните — не стоит искать причин, которые могли бы помешать тренироваться. Время становиться сильными.