Какие упражнения убрать живот для новичков аудио. Программа упражнений для тренировки мышц живота. Как убрать живот? Эффективные упражнения и аэробная активность

Стройная подтянутая фигура, вызывающая восхищенные взгляды окружающих — мечта любой женщины. Малоподвижный образ жизни, стрессы, неодолимая тяга к «вкусностям» делают эту мечту иллюзорной.

Женский организм всегда стремится создать некоторый запас питательных веществ, оседающих, прежде всего, в области талии. Блокировать это могут только специальные физические упражнения на регулярной основе и самоограничение в еде.

Виды самых эффективных упражнений

Первая часть поставленной задачи - убрать живот и бока, подобрать упражнения, самые эффективные и не занимающие много времени - представляется не столь трудной.

Страницы интернета пестрят описаниями разнообразных спортивных комплексов, авторы которых обещают «счастье» буквально через 2-3 недели после начала применения их, именно их рекомендаций.
Даже самые эффективные упражнения, помогающие убрать бока и живот, будут неэффективны без правильной диеты и регулярности занятий
Что же представляют собой предлагаемые комплексы? Прежде всего, тем, что упражнения, входящие в их состав, можно сгруппировать по типам, отличающимся функциональными особенностями воздействия на организм человека:

• классические аэробные нагрузки, переходящие при большом количестве повторений и высокой интенсивности выполнения в кардио нагрузку;
• «скручивание» — непременный элемент комплексов, предназначенных для укрепления мышц брюшной стенки;
• «вакуум для пресса» — совокупность техник, рекомендуемая многими фитнес-инструкторами для всех, кто работает над формированием своей фигуры.

Обратите внимание! Специалисты утверждают, что убрать живот и бока, используя самые эффективные упражнения и экстремальные физические нагрузки, невозможно без одновременного плавного изменения структуры питания, частоты приема пищи и норм потребления полезных продуктов для формирования мышц.

Аэробные нагрузки

В основу упражнений, создающих аэробные нагрузки, положены базовые упражнения общефизической подготовки, обычно используемые в легкой атлетике и других видах спорта при проведении разминки.

Именно эти упражнения, в свое время, явились, да и сейчас являются базой для создания многочисленных фитнес-комплексов.

Суть аэробных упражнений в интенсификации потребления кислорода, являющегося главным источником, обеспечивающим двигательную активность мышц.

Упражнения «Скручивания»

Скручивания — самые эффективные и самые простые по выполнению упражнения для укрепления и развития мышечного корсета брюшного отдела корпуса.

Базовым элементом этих упражнений является прямое скручивание, при котором производится подъем за счет мышечных сокращений верхней части корпуса из исходного горизонтального состояния.


Обратное скручивание заключается в подъеме ног при фиксированном положении верхней части корпуса. Существует так же упражнение, называемое двойным скручиванием, когда поднимаются и корпус и ноги, что приводит к выходу на баланс с опорой на ягодицы.

Обратные скручивания или подъем ног для мышц брюшного пресса и косых мышц:

Для проработки верхней части брюшного пресса и косых мышц применяются, так называемые, косые скручивания, когда базовые элементы дополняются поворотом верхней или нижней частей корпуса в ту или другую стороны.

Упражнение «вакуум для пресса»

Упражнение вакуум для пресса это - прямое заимствование из практики йогов. Очищенное от медитации и принятое на вооружение сначала в бодибилдинге, а затем, перекочевавшее в программы фитнес-клубов, оно является единственным упражнением, воздействующим на глубоко залегающую поперечную мышцу живота, выступающую в роли естественного пояса, стягивающего талию.

Как убрать живот и бока с помощью вакуума. Самое эффективное упражнение для поперечной мышцы живота:

Как показывает практика, классические упражнения по укреплению пресса не оказывают существенного влияния на эту мышцу.

Интересный факт! Упражнение вакуум для пресса использовал одним из первых Арнольд Шварценеггер. Начав заниматься бодибилдингом в 14 лет, он уже через 5 лет завоевал титул «Мистер Олимпия», а затем стал самым молодым, за время существования этого титула, «Мистером Вселенная». В те годы объем груди спортсмена составлял 145 см, бицепса 54 см, а талии 79 см.

Формирование комплекса упражнений, чтобы убрать живот и бока

Специалисты утверждают, что даже самые эффективные упражнения при их монотонном повторении не обеспечивают возможности достаточно быстро убрать живот и бока, поскольку мышцы привыкают к определенному виду нагрузок, что снижает пользу тренировок.

Поэтому, при составлении программ занятий, следует периодически варьировать характер воздействий на тело, изменяя тип используемых упражнений.

При формировании программы тренировок, необходимо выбрать 2 комплекса, совпадающих по функциональной ориентации, но состоящих из совершенно разнотипных упражнений.

Это позволит организовать занятия с ежедневным изменением вида и характера нагрузок. Исходя из потребности целевой группы, на которую ориентированы рассматриваемые тренировки, составляющие их комплексы должны удовлетворять следующим требованиям:

• обеспечивать возможность в течение 3-4 недель убрать живот и бока, используя упражнения самые эффективные с точки зрения специалистов;
• длительность выполнения комплекса не должна превышать 15-20 минут;
• входящие в них упражнения должны быть просты в освоении и не требовать особой спортивной подготовки.

Комплекс № 1

Именно этим требованиям и удовлетворяет комплекс №1, разработанный специалистами, с использованием только классических упражнений, основанных на аэробных нагрузках.

Начальным положением при выполнении всех упражнений является: прямой корпус и ноги, расставленные на ширину плеч.

1. Руки вытягивают в стороны, параллельно полу, ступни разворачивают на 45 0 одна по отношению к другой. Выполняют наклоны с попеременным касанием правой рукой пальцев левой ноги, а левой – правой, при этом в момент наклона вторую руку переводят в вертикальное положение.

2. Руки вытягивают в стороны, параллельно полу. Выполняют наклоны во фронтальной плоскости в правую и левую стороны.

При правом наклоне левой рукой, поднятой над головой, производят горизонтальное толкательное движение в правую сторону, а правую переводят за спину. При левом наклоне руками совершают движения зеркально-симметричные движениям при правом.


3. Руки смыкают на затылке и производят попеременные наклоны во фронтальной плоскости в правую и левую стороны с одновременным встречным подъемом согнутой ноги, обеспечивающим касание коленной чашечки и локтевого сгиба.

4. Одну руку поднимают вверх, вторую опускают вдоль тела, ладони, обращенные в сторону корпуса, сжимают в кулак. Совершают наклоны во фронтальной плоскости с доставанием кулаком руки, опущенной вдоль тела, голеностопного сустава ноги.

Вторая рука поднимается в вертикальное положение. В момент наклона поворот головы обеспечивает фиксацию взгляда на кулаке поднятой руки.

После выполнения заданного числа наклонов в одну сторону, производится зеркальное изменение исходного положения рук, а затем выполнение упражнений продолжается в противоположную сторону.

5. Ноги немного сгибаются в коленных суставах (имитируется легкая опора ягодиц на воображаемую подставку). Одна рука заводится за затылок, вторая опускается вертикально. Совершают наклоны в сторону опущенной руки с касанием голеностопного сустава.

После завершения выполнения наклонов в одну сторону, производят зеркальное изменение исходного положения рук, и начинают совершение наклонов в противоположную сторону.

Комплекс №1 (программа тренировок):

Комплекс № 2

Комплекс № 2 состоит из упражнений второго типа, что, как уже говорилось, позволяет, предупредить монотонность в программе проведения тренировок. Начальное положение во всех упражнениях - спина расположена на гимнастическом коврике, ноги согнуты в коленных суставах, ступни прижаты к полу.

1. При выполнении первого упражнения, плечевой пояс, за счет сокращения мышц брюшного отдела корпуса, приподнимают над полом на 15-20 см и совершают вращательные движения ногами в вертикальной плоскости.

При этом каждый подъем левой ноги, сопровождается встречным скручивающим движением корпуса и правой руки, заложенной за голову, до соприкосновения локтя и коленной чашечки Зеркально симметричным движением сопровождают поднятие правой ноги.


2. Второе упражнение является модификацией первого. Отличие его от предыдущего состоит в том, что в момент соприкосновения локтя и коленной чашечки одной из ног, производят фиксацию позы скручивания на время, равное периоду подъема и опускания другой максимально вытянутой ноги.

3. При выполнении третьего упражнения ноги, согнутые в коленных суставах, подтягивают к груди, кисти рук вдвигают под ягодицы. После чего, обе ноги одновременно распрямляют, переводя их в горизонтальное положение.

При этом имитируется толчок воображаемой стены, ограничивающей возможность полного распрямления ног. Затем, вытянутые ноги поднимают вертикально и медленно опускают в горизонтальное положение. За несколько сантиметров до соприкосновения с полом, ноги подтягивают к груди и переводят их в исходное положение.

4. При выполнении четвертого упражнения, кисти рук вдвигают под ягодицы, обе ноги распрямляют, отрывают от пола и фиксируют на высоте 10-15 см. Затем, производят попеременное поднятие ног с оттянутыми носочками.

5. При выполнении пятого упражнения за счет сокращения мышц брюшного отдела корпуса производится отрыв плечевого пояса от пола, подъем на 20-25 см и последующее опускание. При этом шейные мышцы не должны напрягаться, а расстояние между подбородком и грудью должно сохраняться расстояние, равное ширине ладони.


Комплекс №2 (программа тренировок):

Тренинг поперечной мышцы живота

Связь с древними практиками йоги и тайна проникновения упражнения вакуум для пресса в арсенал бодибилдинга обеспечили ему особую нишу, своего рода изоляцию от основного направления фитнес-движения.

Однако, простота выполнения, абсолютное отсутствие требований к оборудованию мест тренировок и экспериментально доказанная эффективность - неуклонно расширяют ряды его приверженцев.

Упражнение вакуум для пресса выполняется следующим образом:

• производится глубокий вздох через нос;
• затем, следует продолжительный выдох через рот (при этом необходимо максимально освободить легкие от воздуха);
• одновременно с выдохом, втягивается живот таким образом, чтобы максимально подтянуть его поверхность в подреберье как можно ближе к позвоночнику;
• полученная конфигурация брюшной полости фиксируется мышцами брюшного пресса на 15-40 секунд (при этом допускается редкое поверхностное дыхание);
• по истечении заданного времени производится медленный выдох с постепенным расслаблением мышц.

Повтор упражнения следует делать только после 2-3 глубоких вдохов и выдохов, обеспечивающих восстановление вентиляции легких. Упражнение можно выполнять, находясь в любом положении: стоя, сидя или лежа, а, следовательно, и в любом месте (лежа в постели и сидя в офисе, стоя в метро или сидя в автомобиле).

Естественно, первые тренировки не позволят получить тело с фактурой «голодомора», как это демонстрируется анорексичными девочками в интернете, но пользу эти упражнения принесут, несомненно. Упражнение вакуум для пресса хорошее дополнение комплексов № 1 и № 2.

Важно знать! Существует целый ряд противопоказаний для выполнения упражнений, особенно самых эффективных — силовых, позволяющих быстро убрать живот и бока.

К противопоказаниям относят:

• болезни органов малого таза;
• все виды грыж;
• недавно перенесенные полостные операции;
• беременность, послеродовой период;
• гипертония, аритмия, аневризмы и болезни позвоночника.

В любом случае, перед выполнением комплекса силовых тренировок любого характера, желательно проконсультироваться с врачом.

При выполнении тренировок должны выполняться следующие несложные рекомендации:

• регулярность проведения занятий это - залог их эффективности;
• выполнение комплексов должно проводиться в хорошо проветренном помещении и предваряться незначительной разминкой, подготавливающей мышцы и суставы к упражнениям;
• лучшее время проведения тренировок через 1-1,5 часа после приема пищи (по завершению тренировки желательно не принимать пищу в течение такого же периода времени);
• при выполнении упражнений необходимо сосредотачивать свое внимание на технике их выполнения и на работе задействованных мышц;
• выполнение упражнений совершать плавно и ритмично, без рывков;
• в процессе выполнения упражнений, следует контролировать правильность своего дыхания (вдох при максимальном расслаблении тела и выдох в момент его максимального напряжения).

Убрать живот и бока, используя самые эффективные упражнения, рекомендованные специалистами, для современной женщины всего лишь цель начального этапа работы над собой, поскольку сверхзадачей на этом пути является достижение здоровья, красоты и долголетия на основе постоянного физического совершенствования, рациональной организации питания и здорового образа жизни.

Рельефный пресс от Кати Усмановой с советами по питанию и эффективными упражнениями:

Молодость, красота, идеальная фигура – понятия неразделимые. Если на месте талии появляется даже небольшой животик, это вызывает беспокойство, способствует заниженной самооценке и психологическим расстройствам. Любимые вещи приходиться откладывать подальше или мириться с досадным явлением и ходить со свисающими складками жира.

Для того чтобы убрать живот не обязательно садиться на изнурительные диеты. Регулярное выполнение несложных упражнений чтобы убрать живот не отнимут много времени, но смогут быстро принести результат, и через недельку-вторую плоский живот снова порадует вас.

Растяжка мышц перед упражнениями

Перед выполнением упражнений для живота постарайтесь не кушать за час до и после выполнения упражнений. Кроме этого необходимо сделать растяжку мышц следующим образом:

1. Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот при вдохе и втяните его при выдохе. В крайних позициях всего на несколько минут зафиксируйте положение. Сделайте по 10 повторов.
2. Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторов.

20 минутный комплекс для плоского живота

Этот небольшой комплекс достаточно простых упражнений для идеального плоского живота займет около 20 минут.

1. Лягте на спину и возьмите в руки небольшие (до 1 кг.) гантели или подручные средства (к примеру, книги). Руки поднимите над головой и перемещайте туловище из положения, лежа на спине, в положение сидя. Затем делайте наклон вперед пока гантели не коснуться пальцев ног. Повторите упражнение до 10-ти раз.
2. Лежа на спине, зажмите ступнями небольшой предмет (подушку), подложите под голову, согнутые в локтях руки. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Не опуская подушку, сделайте круговые движения (велосипед). Упражнение выполните 8-10 раз.
3. Сядьте и слегка согните ноги в коленях. Затем переместите тело вперед на седалищные мышцы, не отрывая пятки от пола. 10 раз повторите упражнение.

Комплекс упражнения для живота №2

Очень эффективные упражнения, какими можно убрать живот предусматривает несложная гимнастика на верхнюю и нижнюю часть пресса, а также упражнения для косых мышц.

1. Чтобы выполнить упражнение на верхнюю часть пресса нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и оторвать носки от пола. Руки положите за голову, затем на выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, чтобы лопатки только немного (на 2-3 см.) отрывались от уровня пола. На вдохе примите начальную позицию. Важно делать упражнение не столько интенсивно, как правильно, к тому же очень важно выполнять поднятие туловища за счет мышц живота, не используя силу рук.
2. Чтобы выполнить упражнения для нижней части пресса необходимо лежа на спине, руки положить за голову, согнуть ноги в коленях и расположить голени параллельно к полу. Сделайте выдох, разгибая и отводя ноги от себя. Строго контролируйте, чтобы ноги максимально оставались параллельно полу, на вдохе примите начальную позицию.
3. Выполнение упражнения для косых мышц живота предусматривает выполнение перекручиваний. Для этого нужно лечь на пол, на выдохе потянуться правым локтем к левому колену, на вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение, делая манипуляции левым локтем к правому колену. При выполнении упражнения важно, чтобы перекручивания выполнялись исключительно усилиями мышц живота. Кроме этого, все упражнения требуют выполнения дыхания в указанном порядке.

Бодифлекс для живота

Еще один вид упражнений, чтобы убрать живот – бодифлекс, тоже предусматривает дыхательную гимнастику. С помощью специально разработанных упражнений, дыхательная гимнастика бодифлекс помогает не просто избавиться от лишнего жира , а нормализовать работу кишечника, избавиться от никотиновой и алкогольной зависимости. Суть методики – в диафрагмальном дыхании. Именно благодаря уникальному дыханию, клетки организма насыщаются кислородом, вследствие чего происходит сжигание липидов и клеток жира, организм очищается от шлаков и токсинов. При помощи системы бодифлекс вполне реально избавиться от живота в домашних условиях. Многие продвинутые интернет сайты демонстрируют бодифлекс упражнения, чтобы убрать живот, на видео роликах. Техника идеально подходит для людей с избыточным весом и для тех, у кого появился небольшой животик. При выполнении упражнений бодифлекс нужно быть готовыми к тому, что на первых занятиях по этой системе возможны головокружения и легкие недомогания, связанные с непривычным для нас избытком кислорода в крови. При ежедневном выполнении упражнений, происходит стабилизация ритма нового дыхания и эти симптомы проходят. Выполнение упражнений не занимает много времени. Всего 15 минут ежедневно достаточно для того, чтобы похудеть, подтянуть дряблые мышцы и избавиться от живота.

Безусловно, существует много способов, чтобы заполучить плоский живот, но вопрос как быстро убрать живот в кратчайшие сроки, самый актуальный для большинства. Убрать живот быстро можно при помощи старого забытого качания пресса. Важно, чтобы качания были регулярными, 1-2 раза в день. Пресс не следует качать после еды, но после занятия пищу важно не употреблять как минимум два часа. Чтобы эффективно и быстро избавиться от живота хорошо качание пресса совместить с вечерними пробежками. На вопрос, поможет ли бег убрать живот, ответ однозначный: поможет, если бегать регулярно. Пробежки должны быть достаточно продолжительны (не менее 40 минут), сначала вполне подойдет бег «трусцой», но темп понемногу нужно наращивать. Во время тренировок пища должна быть не жирной, кушать лучше 6-7 раз в день небольшими порциями, а после 18-00 желательно вообще отказаться от еды.

К качанию пресса и пробежкам попробуйте добавить простые, но энергичные упражнения:

Поставьте на ширину плеч ноги, руки поднимите вверх, делайте наклон вперед, заводя руки между ногами далеко назад. Затем выпрямитесь, руки снова поднимите вверх и сразу после этого, сильно прогнитесь назад. Движение выполняйте ритмично, энергично, а главное по нарастающей: 1-ый день – 5 наклонов; 2-ой день -6; 3-ий день – 7 и так до 25 наклонов.

Чтобы эффективно и безопасно убрать живот с помощью упражнений, нужно подобрать индивидуальный метод, с учетом сбалансированного питания и равномерно распределенной нагрузки на организм. Ведь главное в таких случаях: не навредить и тогда красота и идеальная фигура станут вашими спутниками по жизни.

На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.

В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.

Как правильно убрать живот в домашних условиях

Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.

Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

Самое главное, что вы должны помнить, - гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:

• правильное сбалансированное питание;
• употребление достаточного количества воды;
• регулярные физические нагрузки.

Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.

1. Питайтесь по дробному принципу - маленькими порциями (250-300 г) 5-6 раз в день.
2. Пейте 1.5-2 литра воды в день (помимо чая и кофе).
3. Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю (силовые и кардио тренировки).
4. Соблюдайте режим сна и отдыха (минимум 8 часов для сна).

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Мышцы брюшного пресса относятся к группе выносливых мышц, особенность которых заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы качественно проработать мышцы пресса, необходимо выполнять от 20-ти повторений в каждом упражнении. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений до 50-ти раз и более. Правильный процесс жиросжигания обычно длится в среднем 2-3 месяца.

Но если у вас совсем нет времени на длительное похудение, так как намечена какая-то дата, к которой вы хотите выглядеть идеально, то вам необходим план экспресс похудения. За короткий промежуток времени вполне допустимо избавиться от 3-х см в объемах, придать тонус мышцам и задать направление на дальнейшие действия.

Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему снижению веса. Эта работа включает в себя аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке) и корректировку питания с применением соответствующей фитнес диеты.

Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:

• 5-10 минут разминки (бег, скакалка, велосипед);
• 4-7 разных упражнений, направленных на проработку мышц пресса;
• 20-40 минут аэробной нагрузки.

Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение

Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

• «Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

• Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.

• Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание - сделать его правильным и сбалансированным.

Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

• завтрак - сложные углеводы;
• второй завтрак - фрукт;
• обед - сложные углеводы + белок + овощи;
• полдник - белок + клетчатка;
• на ужин - белок + клетчатка.

Как убрать живот в домашних условиях - диета на неделю

Понедельник:

• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;

• ланч: 2 вареных яйца;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

• завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: 2 вареных яйца;
• обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

• завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: 2 вареных яйца;
• обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Воскресенье:

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творожного суфле;
• ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Идеальный плоский живот - мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.

Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение - втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто - необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.

В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.

Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.

Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.

Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.

Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.

• Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.

• Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

• Скручивания V - образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Диетические рецепты

Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.

Куриное филе в томатном соусе

• куриная грудка - 1 шт.;
• болгарский перец - 2 шт.;
• томаты - 400 г;
• чеснок - 4 зубчика;
• лук - 1 шт.;
• соль и перец - по вкусу.

Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.

1. Куриную грудку разделите на порционные куски.
2. Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
3. На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
4. К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
5. Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.

Диетическое суфле из судака

Для приготовления двух порций понадобится:

Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.

1. Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
2. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
3. Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
4. К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
5. Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.

Диетические сырники

Для приготовления одной порции понадобится:

• обезжиренный творог - 200 г;
• яичный белок - 2 шт;
• манная крупа - 50 г;
• прованское масло - 1 ст.л.;
• сахарозаменитель - по вкусу.

Готовим диетические сырники без муки.

1. Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
2. Мокрыми руками сформируйте сырники.
3. Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.

Диетическое творожное суфле

Для приготовления двух порций понадобится:

• обезжиренный творог - 200 г;
• яйцо - 1 шт.;
• сахарозаменитель - по вкусу.
• корица.

Готовим диетическое творожное суфле.

1. Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
2. Разлейте по жаропрочным формочкам.
3. Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.

Как убрать живот в домашних условиях. Видео

Здравствуйте. Убрать большой живот и выпирающие бока хотят многие. Причем, хотят добиться видимого и устойчивого результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудо-добавками, ношением сжигающего жир белья, изнуряющими упражнениями. А для этого необходимо или идти до конца, или не приниматься в очередной раз совершать насилие над собственным организмом. Итак, решаем задачу — как правильно убрать живот и бока.

Почему нужно убирать живот и бока?

Мужчины и женщины по-разному относятся к лишним килограммам: женщины с большей тревогой, мужчины — довольно спокойно. Но все же кроме внешнего вида, есть вещи, связанные со здоровьем, которые нельзя игнорировать.

Жировые отложения вокруг талии – это дополнительный вес , который нагружает позвоночник и суставы ног, изнашивает сердце, заставляя его перекачивать больше крови.

Задуматься, как избавиться от жира на животе стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри организма. И когда его становится слишком много, нарушается оптимальное кровоснабжение органов пищеварительной системы, что чревато различными заболеваниями.

Учащаются всевозможные застойные явления . Внутри брюшной полости и в других частях организма образуются отеки. Скопившаяся вода еще больше увеличивает массу тела. Затрудненный кровоток и сдавленность органов вызывают разрастание внутренних тканей, образование опухолей различной природы.

Неуклюжесть движений, ограниченность перемещения на значительные расстояния, непривлекательность в глазах противоположного пола не что иное, как признаки дряхления и старения организма.

Опасность в том, что данные признаки и внутреннее убеждение, что это так и есть на самом деле, запускают в организме соответствующие программы. Получается, что избыточный вес заставляет чувствовать себя и выглядеть старше .

Почему на животе и в области талии появляется жир

Понять проблему – значит, наполовину решить ее. Просто правильно питаться и отказаться от привычки переедать, этого недостаточно для понимания, как избавиться от образовавшегося животика и жировых складок по бокам.

Нервное перенапряжение и стрессы

Потребность съедать больше, чем необходимо для жизнедеятельности, зачастую связана не с физиологией, а с нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками, которые приходится испытывать в течение дня.

Женщины предпочитают сладости, а это легкоусвояемые углеводы, которые потом приходится убирать с живота и боков.

Мужчины после стресса отдают предпочтение алкогольным напиткам. А алкоголь возбуждает аппетит, получается съесть много больше.

Некачественные продукты питания

Из-за границы ввозятся так называемые трансгенные продукты, в которые искусственно внедрены гены растений и животных. Выведены морозоустойчивые помидоры, содержащие ген океанской камбалы. Их не едят даже вредители, не берут болезни.

Путем генетических изменений получен картофель, способный уничтожать колорадского жука. Чтобы повысить в несколько раз урожайность, изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, примерно половину зарубежных продуктов питания получают изменением генов.

Отчего образуется пузо

Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.

Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Недостаточная физическая активность

Тело человека - это идеально устроенная, сбалансированная система, предназначенная для существования в режиме значительных физических нагрузок.

Недостаточная физическая активность влечет за собой нарушения в работе всех основных систем организма. Страдает сердце, вынужденное нести дополнительную нагрузку по перекачке крови, которую ранее брали на себя мышцы.

Постепенно деградирует система дыхания, меняется гормональный фон. Все отклонения в организме накапливаются и однажды происходит переход количества в качество.

У организма далеко не всегда получается полностью избавиться от вредных веществ, поступающих с продуктами питания. Часть удается убрать в жир на животе и по бокам.

В результате высвобождаются силы, позволяющие эффективно справиться с жировой массой. Также улучшается самочувствие, цвет лица.

Все ингредиенты надо перемолоть до порошка. Хранить в герметично закрытой посуде в прохладном месте.

Применять лекарство следует по схеме:

• В 1-й день 1 ч. л. без горки запить чашкой воды за полчаса до завтрака.
• Во 2-й день принимать перед завтраком, обедом, запивая 250 мл воды.
• С 3-его дня употреблять 3 раза в сутки за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

В каждый приём съедать по 1 ч. ложке состава без горки. Лечение продолжать еще 7 дней, отсчитывая с момента 3-х разового употребления (всего 10 дней).

Возможно, гоняясь за прибылью, производители кладут в состав средств не те ингредиенты. Если даже в составе средств много нужных ингредиентов, все они дают кратковременный эффект.

Совсем не обязательно, что предлагаемые средства для похудения — подделка, наносящая вред здоровью. Что, впрочем, иногда случается. Большинство продукции действительно приносит определенную пользу и стоит потраченных денег, помогая в той или иной степени убирать живот и бока.

Такие способы похудения в лучшем случае дают кратковременный результат, позволяя быстро убрать живот и бока. Но очень скоро масса тела восстанавливается.

В результате способ похудеть с помощью БАДов оказываются самообманом. Прогресса или нет совсем, или он настолько несущественный, что явно не стоит потраченных денег, усилий и времени.

Как мотивировать себя на похудение

Чтобы хотелось узнать, как убрать живот и бока, вы должны четко знать: а зачем? Чтобы запустить механизм обновления фигуры у вас должна быть четкая мотивация. Какая может быть мотивация?

1. Лишний вес грозит потерей здоровья.
2. Охлаждение мужа. На стройную, молодую жену приятнее смотреть, чем на толстую тетку. Эта мотивация чаще всего бывает самой сильной.
3. Постройнеть, чтобы , который нравится.
4. . Сегодня в моде стройные, молодые работники.
5. Стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир.
6. Проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим.
7. Наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела.
8. Для себя, потому что мне так хочется.

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе.

Чтобы уже с этой минуты захотелось заняться своим телом, надо сделать:

• Определите для себя критерии. Если наметили цель – стать стройной, как вот ЭТА кинозвезда. Поместите фото кинозвезды на видном месте, чтобы она всегда напоминала вам, до какой цели надо двигаться.
• Заведите блокнот, где будете записывать ваши ежедневные достижения. К достижениям можно отнести даже не съеденную сегодня конфету.
• Составьте список полезных и бесполезных продуктов: исключите соль, сахар, мучное, включите полезные крупы, овощи
• Приучитесь пить жидкость не после, а до еды.
• Подберите для себя подходящую сбалансированную диету.
• Раз у вас много лишнего веса, то вам просто необходимо почистить организм. Узнайте больше о чистках и начните делать
• Продумайте свой режим дня, чтобы в нем было нашлось время и для полноценного сна, и для своевременного приема пищи, и для физических упражнений, и для прогулок или занятий на воздухе.
• Подберите для себя способствующие похудению СПА-процедуры — ванны, обертывания, массаж
• Зарядка! Без нее невозможно достичь желаемого результата. Если вам не нравится, то ходите быстрым шагом, ежедневно преодолевая 3-5 километров. Чтобы в домашних условиях добиться стройности, надо больше двигаться, без этого — никуда!

Можно ли похудеть за 1 месяц? Да, гарантировано можно, если почистить организм, наладить питание и сон, добавить физическую нагрузку, делать обертывания и массаж. Главное — захотеть!

Как правильно питаться, чтобы избавиться от живота?

Об этом уже сказано-пересказано. Но не будет лишним, если напомним, что продукты, содержащие консерванты, различные химические добавки не только вредны, но и заставляют на них «подсесть».

Удобнее всего с точки зрения дисциплины и времени выбрать какую-нибудь диету или систему питания и следовать рекомендациям. Как выбирать диету?

Краткосрочные диеты

Если вам нужно убрать пару сантиметров в талии и 2-3 кг веса, то можно ограничиться 1-2-недельной диетой или просто включить разгрузочные дни.

Посмотрите на блоге такие варианты диет:

• — хороший результат, можно повторять 2-3 раза подряд, хорошие отзывы диетологов
• — очень много разновидностей, вкусно, нет чувства голода, также приветствуется дитологами
• — хорошие результаты, много вариаций диеты, можно подобрать именно под себя.

В качестве разгрузочных дней можете выбрать для себя что-то из раздела монодиет — несколько монодиет с комментариями диетологов.

Диеты, на которых можно сидеть всю жизнь

Да, такое возможно. Это уже не диета, а образ жизни. Грамотно обоснованный подбор продуктов и сбалансированная система питания дадут все нужно организму. Вы будете худеть, оставаясь сытым, избавитесь от множества болячек.
Какие это диеты? Начните с тех, которые можно найти на этом :

• — медленно-углеводная диета Ферриса
• для похудения
• — способ похудения, которым пользуются спортсмены для быстрой сгонки веса. Нужен строгий контроль за тем, что вы едите. Не .

Системы питания

Изменение традиционной системы питания — это переворот сознания. Это и стресс, и открытие нового видения мира, даже, можно сказать, религия. Не все к этому готовы, не все этого хотят. Чаще всего систему питания меняют в связи с серьезными проблемами со здоровьем. Это помогает, и тогда человек следует этой системе всю жизнь.

Медики любят порассуждать на тему пользы и вреда или , аюрведы. Почитайте, подумайте. Возможно и вам пора уже сменить привычную систему питания.

Что вы можете найти еще на блоге полезного о системах питания:

Убрать живот без диет

Но есть еще несколько правил, которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:

• Питайтесь углеводами в первой половине дня.
• Обязательно завтракайте — дайте понять организму, что пора работать.
• После 6 – 8 часов вечера едим только белок (мясо, рыба, яйца).

Используйте эти правила пожизненно, а не только на время похудения — вот увидите, у вас никогда не будет проблем с лишними килограммами.

Очищение организма

Если вас достал большой живот и свисающие бока, то прежде, чем перейти на новую систему питания, вам обязательно нужно почиститься.

Посмотрите вот эту статью — или эту — .

Что дадут вам чистки? Кроме того, что уйдут шлаки, с которыми вы сроднились, у вас появиться легкость, желание больше двигаться, заниматься спортом. Возможно уйдут аллергические заболевания. Исчезнет привязанность к булочкам и сладостям. Вы потеряете пару кг уже после первой чистки.

Физическая активность, упражнения, оздоровительные практики для похудения

Ну вот мы добрались до третьего из основополагающих камней правильного избавления от живота и боков. Помните, в начале статьи было о том, как важно включить в свое расписание тренировки. Это не страшно, это интересно.

Для тех, кто не совсем дружен со спортом, эта часть похудательной программы всегда неприятная. Я же хочу показать вам, насколько это интересно, гораздо интересней диет, и уж точно лучше чисток.

Упражнения для новичков и неподготовленных

Начнем с того, что качать пресс, так, как это было в школе, каждый день не нужно. Более того, чтобы убрать живот можно совсем не делать эти пугающие скручивания.

На блоге есть очень много оздоровительных практик, которые кроме оздоровительного эффекта дают быстрый и замечательный бонус — похудение. Это и , и и (кстати, очень хорошо убирает жирок на талии в области спины), .

Или вот вам замечательный комплекс от живота на 15 минут в домашних условиях от Анны Куркуриной. Смогут все!

Делать не часто, соблюдая режим питания!

Упражнения для подготовленных и терпеливых

Еще один комплекс от Анны Куркуриной. Включите видео. сползите со стула и сделайте эту тренировку, в которой чередуются статическая и динамическая нагрузка на пресс.

Йога для похудения живота

Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна. Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш животик заметно подтянется.

Самомассаж живота для похудения

Возможно, вы захотите сделать все эти техники, это будет неплохо и интересно. Но все же — начните с , это просто и результат будет виден очень быстро.

А вот эта техника займет у вас буквально пару минут, делать такой массаж вы можете каждый день после вечернего или утреннего душа.

Если вы ходите в баню, что тоже хорошо помогает убрать жирок, то рекомендую приобрести вам массажные банки, если у вас еще нет, и делать в бане баночный массаж, который вам покажет Анна Куркурина.

Висцеральный массаж живота

Висцеральный самомассаж живота – методику, которая творит чудеса по оздоровлению всего организма. Самое главное, что вы сможете ее выполнять самостоятельно, помогая себе без врачей, массажистов и лекарств!

Висцеральный массаж издавна практиковался народными целителями. Массаж внутренних органов основан на том, чтобы воздействовать на организм человека с помощью надавливания на брюшную полость определенными движениями и простукиваниями.

При надавливании на внутренний орган производится движение органа в нужном направлении и массаж. Такие действия устраняют застой в внутренних органах и улучшает движение лимфы.

Все это кажется сложным в исполнении, однако каждая женщина сможет практиковать техники , а через 2-3 месяца — наслаждаться прекрасным самочувствием и ощутимой прибавкой сил и энергии!

Кроме оздоровительного эффекта, вы еще заметите:
1. что у вас заметно подтянется живот
2. сформируется правильная форма живота
3. восстанавливаются и нормализуются функции органов, улучшается общее самочувствие, качество жизни, работоспособность, выравнивается психоэмоциональное состояние и настроение.

И еще один приятный бонус: висцеральный самомассаж оказывает благотворное влияние на интимную сферу .

СПА-процедуры

Эти процедуры носят вспомогательный характер, если делать только их — результат вы заметите далеко не сразу, если вообще заметите. Но как часть комплекса они работают очень хорошо.

Содовые ванны

• Налейте в ванну воды, температура которой должна равняться примерно 39 градусам.
• Насыпьте 200 г соды и 0,5 кг морской соли.
• Полежите в растворе 20 минут, затем наденьте теплую одежду, полежите в тепле 30 минут.