Лечение всд - лечение вегетососудистой дистонии. Вегето сосудистая дистония и спорт

Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций. Их перечень может быть весьма обширным. Перечислим наиболее часто встречающиеся в клинике:

• головные боли;
• колебания артериального давления и температуры;
• эмоциональная лабильность;
• избыточная потливость (гипергидроз);
• периодические и обратимые расстройства чувствительности (парестезии);
• зябкость, или периодическое чувство жара;
• покраснение или побледнение кожи;
• панические атаки, или «вегетативные бури», которые сопровождаются страхом смерти.

Спорт при такой симптоматике является спорным вопросом.

• Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние.
• Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны. И, в конце концов, жизнь - это движение. А при функциональных расстройствах вполне можно подобрать нужные упражнения , которые не вызовут появления неприятных симптомов.

Спорт выступает вспомогательным методом лечения ВСД, который повышает эффективность терапии. Перед подбором комплекса упражнений запомните простые рекомендации:

• Физические нагрузки должны повышать двигательную активность, но не вызывать резких изменений положения тела.
• Не тренируйтесь на пределе сил. Перегрузка чревата ухудшением здоровья.
• Постоянный контроль пульса и давления после очередной тренировки вызывает лишнее волнение, что приводит к обострению симптомов.
• Занимайтесь в комфортной одежде и желательно на свежем воздухе.
• Комбинируйте разные типы нагрузок для активации всех групп мышц.

Спортивные занятия под любимую музыку повышают продуктивность тренировки и улучшают самочувствие.

При вегетососудистой дистонии занятия большим спортом не рекомендованы. Постоянные соревнования, волнение и страх проигрыша провоцируют обострение болезни.

Лучше ограничиться простой физкультурой. В таком случае удастся нормализовать состояние сердечно-сосудистой и других систем с сохранением хорошего самочувствия.

Разрешенные виды спорта

Для профессионального спортсмена симптомы ВСД являются «неприятными сюрпризами», но даже они не застрахованы от этого. Однако отдельные виды спорта плавно снижают выраженность симптоматики. Поэтому их используют для комплексного лечения пациентов с таким диагнозом.

К числу разрешенных видов физических упражнений при вегетососудистой дистонии относят:

• Обыкновенный бег на улице или на беговой дорожке – регулярные пробежки улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление и количество сахара в крови.
• Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровообращение во всем теле.
• Бадминтон развивает координацию движений, не требует больших затрат энергии.
• Плавание - универсальная нагрузка, которая положительно влияет на тело человека и нормализует работу всех органов.
• Утренняя гимнастика - плавные растяжки, наклоны и скручивания укрепляют сердечную мышцу и повышают тонус организма.

Указанные виды физических нагрузок делают акцент на плавное задействование всех групп мышц. Вегетативная дисфункция при подобных занятиях не прогрессирует, она может даже уменьшаться. Главное - не перестараться и плавно повышать интенсивность тренировок.

В список разрешенных физических нагрузок входит йога . Помимо положительного влияния на физическое состояние человека, она успокаивает нервы и улучшает настроение.

Противопоказанные виды спорта

Число нерекомендуемых видов спорта больше. Ведь многие упражнения предусматривают резкие изменения положения тела или отдельных его частей. Это провоцирует усугубление вегетативного расстройства, становится причиной ухудшения состояния больного.

В результате после очередной игры в баскетбол у человека появляются колющие ощущения в сердце, головные боли и даже рвота.

Если человек с ВСД с детства мечтает о больших достижениях на Олимпийских играх, разрешение или запрет на занятия спортом зависят от типа нагрузок, которые он для себя выберет.

• единоборства;
• пауэрлифтинг;
• метание диска;
• армрестлинг;
• тяжелая атлетика;
• гиревой спорт;
• шахматы.

Чем больше одномоментная нагрузка на организм, тем выше риск развития негативных последствий с усугублением состояния.

Почему шахматы под запретом?

Не думайте, что шахматы напрасно внесены в перечень запрещенных.

• На самом деле, шахматисты испытывают колоссальные эмоциональные нагрузки, которые никак не разряжаются мышечной активностью. Поэтому часто даже у здоровых шахматистов после напряженных партий возникают гипертонические кризы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
• С точки зрения безопасности и медицины каждая шахматная партия должна предваряться и заканчиваться или лёгкой борьбой, или бегом. Эмоциональная нагрузка будет положительной только в том случае, если выход энергии будет в движении, в физическом компоненте. А изолированная борьба интеллектов вредна для организма.

Занятия в спортивном зале

Занятия в спортивном зале дистоникам не противопоказаны. Однако у них есть ряд особенностей:

• При легкой форме заболевания не нужно себя ни в чем ограничивать. Главное – сделать полноценную разминку и не забывать об отдыхе между подходами к снарядам.
• Людям с выраженной симптоматикой уже нужно больше следить за собой: исключать упражнения, которые сопровождаются резкими подъемами больших грузов; после каждого подхода, а иногда и непосредственно во время него, делать перерыв и пить воду. Параллельно уменьшайте время одной тренировки.
• Доверьте подбор упражнений для регулярных занятий профессиональному тренеру, который сделает это с учетом наличия у человека жалоб. Важно не забывать консультироваться с лечащим врачом.
• Больным с тяжелой формой ВСД регулярные занятия в тренажерном зале не рекомендованы. Зато при индивидуальной работе удается подобрать щадящий тип тренировок.

Бокс и ВСД

Бокс, как и большинство других единоборств, относится к числу крайне нежелательных видов спорта для людей с ВСД. Ведь он предусматривает жесткий контакт с соперником и нанесение ударов по телу. Подобное воздействие негативно сказывается на состоянии больного и ухудшает самочувствие.

Сам по себе бокс относится к вредным видам спорта, поскольку в нем разрешено доводить человека с помощью ударов по голове даже до помрачения сознания. И, несмотря на то, что по достижении такого состояния засчитывается технический нокаут и бой прекращается, последствия полученных травм бывают весьма тяжелыми. Вспомним великого Мохаммеда Али, чьим уделом стал тяжелый паркинсонизм.

В том же случае, если вид спорта подобран с учетом жалоб пациента, а физическая нагрузка приносит удовольствие, вегетососудистая дистония постепенно отступает, адаптационные возможности организма увеличиваются. При регулярных занятиях спортом человек может значительно улучшить самочувствие, и даже навсегда забыть о симптомах ВСД.

Главные плюсы бега - это не только нормализация артериального давления, но и стабилизация здоровья в целом; это избавление от ВСД; это самоутверждение и своего рода победа над собой. Как приятно, что ты хоть и стал старше годами, но не состарился физически. Ты не состоишь на пресловутом диспансерном учете, не посещаешь врача и ведешь жизнь совершенно естественную, не докучая домочадцам и коллегам по работе своими жалобами.

Бег - это пульсирующая жизненная энергия, которая заставляет все органы и системы организма работать гармонично. Бег нормализует обмен веществ, делает сосуды эластичными, и поэтому артериальное давление всегда хорошее.

Бег гармонизирует работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, и поэтому лица, занимающиеся бегом, всегда в идеальной форме, молоды не только телом, но и душой. Бег - это и великолепное средство лечения ВСД!

Чтобы начать борьбу с ВСД при помощи бега, надо определиться, для чего этот бег нужен и будете ли вы им заниматься всерьез. Ведь о беге написано очень много книг, статей, но все равно бегающих людей у нас - единицы, а бегающих правильно, по определенной методике, и того меньше.

Некоторые бегают, даже не зная, где и как надо сосчитать пульс, а другие уже буквально через неделю-другую тренировок пытаются пробежать очень длинную дистанцию, причем пробежать быстро, не в своем естественном темпе. Другие из-за «непогоды» отсиживаются в теплой квартире и только при появлении на небе солнышка выходят на пробежку. В результате получаются «срывы», неудовлетворенность и даже того хуже - обострение имеющихся заболеваний, или может возникнуть острая сердечная недостаточность.

Поэтому, прежде чем приступить к бегу, необходимо четко определить собственные возможности. Не будет никакого толку, если вы будете бегать неправильно. В особенности это касается лиц, склонных к повышению артериального давления.

БЕГ ГАРМОНИЗИРУЕТ РАБОТУ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА, МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ, И ПОЭТОМУ ЛИЦА, ЗАНИМАЮЩИЕСЯ БЕГОМ, ВСЕГДА В ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ, МОЛОДЫ НЕ ТОЛЬКО ТЕЛОМ, НО И ДУШОЙ. БЕГ - ЭТО И ВЕЛИКОЛЕПНОЕ СРЕДСТВО ЛЕЧЕНИЯ ВСД!

Для начала все-таки есть смысл немного почитать о самоконтроле, хотя бы об элементарных его тестах. Надо разобраться и с показаниями для занятий бегом. Неплохо определиться также с психологическим состоянием. Например, если человека много лет «достают» многие заболевания, он впечатлительный и может болезненно реагировать на насмешливые реплики случайных невоспитанных прохожих, бегать ему стоит начинать в особых условиях.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО НАДО ПЕРЕСТУПИТЬ ЧЕРЕЗ САМОГО СЕБЯ

Также очень важно начинать тренировки по той или иной методике, только если автор подробно рассказывает обо всех нюансах занятий. И вот, когда вы уже определились и ваша решимость хлещет через край, тогда, как говорится, с богом, - выходите на свою первую пробежку. Начните с двух минут бега, прибавляя каждый день по минуте, и когда дойдете до пятнадцати минут, переходите на тренировки строго через день, продолжая прибавлять по одной минуте.

Сорок минут непрерывного бега достаточно для того, чтобы чувствовать себя великолепно и чтобы в идеале, имея повышенное артериальное давление, от него избавиться вовсе. Но человеку с ВСД очень важно освоить элементы релаксации и расслабляться как можно чаще.

Скажем, после каждой пробежки вы минут пятнадцать релаксируете. Людям пожилым, детренированным имеет смысл начинать бегать только пройдя предварительно месячный курс ускоренной ходьбы. Если ваш организм действительно хорошо реагирует на нагрузку и вы без проблем проходите по времени ровно час - можно переходить на бег.

В какое время суток лучше бегать?

Неоднократно отмечалось, что, в сущности, бег - это все та же физическая работа, произведенная в определенное время суток, с определенной скоростью и периодичностью. Бег можно сравнить с косьбой или распиливанием двуручной пилой бревен: во всех случаях в основе лежит циклическая деятельность. Вряд ли косцу придет в голову мысль о том, что он, поднявшись в четыре часа утра и несколько часов кряду махая косой, совершает что-то вредное для организма.

Кто-то бегает утром, кто-то днем, а кто-то поздно вечером, и каждый доказывает преимущество времени своей тренировки. Но если разобраться с пристрастием, то никакого противоречия между временем занятием бегом нет. И в самом деле, в чем разница между утренними пробежками и вечерними? Так сразу и не ответишь.

В обоих случаях выполняется одна и та же нагрузка. В обоих случаях надо напрягаться, преодолевая свои километры. Правда, есть и особенности вечернего, утреннего, дневного бега.

УТРЕННИЙ БЕГ

При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше, зачастую сокращая время сна.

Утренний бег протекает при более чистом воздухе - меньше машин и, естественно, выхлопных газов.

При занятиях бегом утром гораздо меньше прохожих, а значит, меньше шансов услышать обидные слова в свой адрес.

Летом при утреннем беге воздух еще не дышит зноем, и поэтому для многих бежать значительно легче.

Зимой при утреннем беге часто приходится бежать в сложных условиях - дороги не расчищены или расчищены крайне плохо. Утром всегда мороз больший, и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.

После утренней тренировки целый день ощущаешь себя просто великолепно - продолжает действовать тонизирующий эффект бега.

Лично я занимался бегом утром много лет и нисколько об этом не сожалел. Хотя отметил и такой момент: как бы я ни старался, скорость пробежки утром у меня всегда была гораздо ниже, чем вечером или днем.

ВЕЧЕРНИЙ БЕГ

Очень хорошо снимает накопившуюся за день усталость, и поэтому его хорошо рекомендовать лицам, страдающим повышенным артериальным давлением.

Действительно, при вечернем беге воздух далеко не тот - слишком много машин, так же как и много людей.

В летний зной даже вечером воздух не успевает остыть, и поэтому бежать тяжело.

Зимним вечером мороз, как правило, гораздо сильнее, чем утром, и поэтому приходится меньше напрягаться.

Зимой к вечеру дороги в основном уже расчищены, и поэтому не приходится бежать, проваливаясь в снег.

Бег днем занимает промежуточное положение между вечерним и утренним. В каком-то смысле он самый удобный вид бега, но такую роскошь может себе позволить не каждый. Вообще же, уважаемый читатель, существенной разницы между временем тренировок бегом не существует. Поэтому занимайтесь на здоровье в любое время дня, бегайте, только не забывайте про самоконтроль.

Сколько бегунов, столько и мнений: почти каждый говорит о себе, своем личном отношении к этому вопросу. Кто-то бегает практически каждый день и при этом чувствует себя великолепно, а кто-то при ежедневных пробежках очень быстро сходит с дистанции. Кто-то занимается ежедневными пробежками и имеет отличную ЭКГ, а кто-то при такой же нагрузке чувствует себя крайне плохо, а на ЭКГ отмечаются многие отклонения от нормы.

Так в чем же дело, в чем кроется секрет правильного бега? Прежде всего, не надо путать оздоровительный бег трусцой с бегом спортивным, которым занимаются люди молодые и сильные и у которых здоровья, конечно же, больше, чем у людей пожилых.

Хотя и при беге трусцой некоторые стремятся совершать ежедневные пробежки, и при этом очень тяжело убедить таких бегунов в том, что пробежки строго через день наиболее безопасны и эффективны для здоровья.

Итак, мы будем говорить о беге медленном, которым занимаются люди, имеющие нарушения в состоянии здоровья. Сразу возникает вопрос: а для чего вообще эти люди начали заниматься бегом? Конечно же, для получения конечного результата - здоровья, которое состоит из отсутствия болезней, наличия гармоничного функционирования органов и систем организма, прекрасного самочувствия, полного социального и духовного равновесия.

Физическая нагрузка имеет смысл и приносит человеку пользу в том случае, если она адекватна. Если после нее организм восстанавливается и начинает работать гармонично, с уже улучшенными возможностями.

Если же физическая нагрузка неадекватна возможностям организма - слишком велика, то восстановление затягивается, и организм начинает работать на пределе своих возможностей. При частом повторении подобных чрезмерных нагрузок недовосстановления суммируются и приводят к обострению имеющихся заболеваний. Общая физическая нагрузка на организм человека не должна превышать его возможности.

Любая физическая нагрузка всегда состоит из нагрузки, выполненной человеком за день, неделю, месяц и т. д. То есть всегда учитываются и другие факторы (бытовая загруженность, сокращение сна и т. д.). Также всегда учитываются и заболевания, которые, конечно же, замедляют процессы восстановления в организме.

Если же физическая нагрузка (в частности бег) ежедневная, да еще совмещается с огромной бытовой загруженностью, сокращением сна, то говорить об адекватности тренировки просто несерьезно. Один бегун после одной неадекватной тренировки отоспится, отлежится и к завтрашнему дню чувствует себя хорошо, и даже результаты обследования не выявят ничего угрожающего. Другому, намного старше возрастом, после такой же неадекватной нагрузки придется приходить в себя длительное время. Ведь при неадекватных нагрузках (перегрузках, перетренировках) в организме могут возникнуть многие проблемы, и если на это вовремя не обратить внимания, то все может закончиться плохо.

Поэтому на вопрос: «Сколько раз в неделю надо бегать в оздоровительных целях?» - можно ответить однозначно: «Только не ежедневно!» Человеку, имеющему в анамнезе ВСД, надо тренироваться строго через день, а лучше - три раза в неделю. Свободные дни нужны для того, чтобы восстановление проходило качественно, гармонично. И даже в дни занятия бегом я все-таки предлагаю изыскивать свободное время для релаксации. Только тогда можно быть уверенным, что медленный бег будет приносить пользу.

-> Бег при вегетососудистой дистонии

О беге до настоящего времени ходят настоящие легенды, утверждая, что этот вид физической активности - единственно верный способ не только для поддержания здоровья на должном уровне, но и возвращения его из любого болезненного состояния. Именно бег, а не какая-то другая гимнастика способен творить настоящие чудеса: укрепляет мышцу сердца до идеального состояния, приводит в полный порядок работу органов дыхания, делает работу иммунной системы безупречной.

Только бег дает уникальную возможность приобщиться ко всем факторам Природы, факторам Вселенной в целом. Регулярно бегающий человек соединяется с Природой в единое целое, начинает понимать все ее законы и правила.

ПЭ (психическая энергия) бегуна органически гармонирует с ЭВ (Энергия Вселенной), а ИЭВ (индивидуальная энергия Вселенной) становится настоящий оберегом или ангелом-хранителем: регулярно бегающий человек болеет очень мало или не болеет вовсе. Он чувствует себя хорошо, у него отсутствуют панические мысли, которые, как известно, являются разновидностью энергии.

Очень часто приходиться слышать, а полезен ли бег при ВСД , притом или ином ее типе?

Отвечу без обиняков: да, полезен! И даже не просто полезен: он нужен ВСД-шнику как воздух, без которого невозможно существование никакого живого организма.

Бег нужен ВСД-шнику как целебный бальзам, как эликсир молодости. Он нужен ВСД-шнику как мощное энергетическое воздействие на движение мыслительной энергии, способное ее гармонизировать. Именно под влиянием бега, конечно же протекающего на лоне Природы, начисто пропадает характер панических мыслей, которые постепенно становятся стройными, без всякой тенденции к тревоге.

Имеющиеся отрицательные доминанты под влиянием регулярного бега слабеют по своей силе, становятся не такими активными. ВСД-шник крепчает как физически, так и психологически; у него формируются доминанты положительные, главная из которых - доминанта здорового человека.

Регулярно бегающему ВСД-шнику трудно уже признаться даже себе, что он болен и что должен когда-то посетить своего врача - у него пропадает в этом элементарная необходимость!

Через несколько лет регулярного бега его естество полностью обновляется, становится прочным, физически сильным.

Не скрою, на первом этапе будет очень трудно и прежде всего, тяжела адаптация к самим физическим нагрузкам, факторам Вселенной. Но это только на первом этапе. Дальше пойдет все своим чередом: пробежки станут совершаться легко и непринужденно, и всегда будут вызывать огромное удовольствие. Простуды уйдут в прошлое, а проливной дождь или мокрый снег будет восприниматься очень спокойно и даже радостно.

У любого бегуна в конце первого часа бега возникает состояние «инсайта» или озарения, когда охота прогнозировать свое существование. В этот момент в кровь начинают поступать вещества, обладающие наркотическим эффектом. Именно в это время охота смеяться и петь, писать стихи или прозу, а главное - просто жить без всяких контактов с лечебным учреждением.

С чего начать занятия бегом ВСД-шнику?

С принятием себя! Только тогда, когда вы поймете, что бег - единственно верное и даже эксклюзивное средство борьбы с вашим недугом, вы можете не опасаясь, приступать к тренировкам. Если просто решите попробовать, а затем прекратить - лучше не начинайте: бег любит, чтобы с ним разговаривали уважительно!

Начните с 2-3-х минут, прибавляя каждую тренировку по 1-2 минуты. И когда длительность бега достигнет 15 минут, необходимо переходить к занятиям строго через день, продолжая прибавлять каждое занятие по 1-2 минуты.

40-60 минут бега строго через день - оптимальная норма для взрослого человека независимо от пола. Неотъемлемой частью тренировки является… САМОКОНТРОЛЬ, с которым нужно быть всегда очень корректным.

Новичкам необходимо завести дневник самоконтроля, где фиксировать свои «плюсы» и «минусы», а также качество сна, частоту пульса и высоту АД до и после тренировки.

Подробно о самоконтроле мы будем говорить отдельно, а сейчас лишь напомню, что через час после пробежки пульс должен быть не больше как на 10-12 ударов по сравнению с исходными данными. Например, до бега пульс был - 70 уд/мин, а после бега - 82. - значит, хорошо!

Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, им страдают около 70% всего населения. Часто люди не обращают внимания на первые признаки развития болезни, списывая симптомы на усталость, перенапряжение или магнитные бури. При этом продолжают жить в стандартном режиме, не обращаясь к врачу и не проходя необходимое лечение. Многие занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, даже не подозревая, что в дальнейшем этот диагноз может спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и кровеносной системой.

Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.

При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные боли, учащение ЧСС, повышение артериального давления.

Тахикардиальный вид дистонии сопровождается постепенным учащением пульса, повышением давления, появляется чувство вибрации в висках.

Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.

Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.

Гипотонический тип заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.

При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.

Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.

Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.

В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это заболевание – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как болезнь может перейти в более серьезные формы.

Какие виды спорта разрешены при ВСД

Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа заболевания, его течения, вашего самочувствия.

Дистония опасна тем, что вызывает дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.

В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:

1. Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
2. Занятия на фитболе.
3. Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
4. Восточные единоборства (кроме спаррингов).
5. Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
6. Игровой спорт – теннис, волейбол.
7. Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.

Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом. Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом. При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.

Время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.

Противопоказания при ВСД

Сочетание вегетососудистой дистонии и любого спорта имеет свои ограничения. Чтобы не стимулировать развитие болезни, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Нельзя выполнять упражнения, при которых голова находится ниже уровня грудной клетки, а также с положением тела «вверх ногами».
2. Запрещена к выполнению становая тяга. Она опасна для сосудистой системы.
3. Не допускайте перегрева тела. Это слишком большая нагрузка на сосуды.
4. Следите за своим самочувствием. Если ощущаете себя нехорошо, лучше приостановить тренировки.
5. Не нужно гнать себя на тренировки насильно, потому что «так надо». Занятие спортом должно приносить вам радость и удовлетворение.

Игнорирование тревожных симптомов и перенапряжение любого вида (физическое, умственное) способно спровоцировать вегетативный криз. Такое последствие плохо влияет на сердце и другие органы сосудистой системы.

Как себя вести в спортивном зале

Наличие диагноза ВСД требует большой осторожности при занятиях с утяжелением. Следует помнить, что при проблемах с сосудами можно использовать только легкий и средний вес. Испытания на выносливость и такие тяжелые виды спорта, как гиревой, могут сыграть злую шутку.

В течение тренировки нужно тщательно следить за дыханием, обеспечивать организм достаточным временем для отдыха. Желательно посещать спортивный зал в компании друга, родственника или нанять персонального тренера. Последнему необходимо заранее рассказать о своем диагнозе, чтобы он смог подобрать для вас подходящую схему занятий.

В спортзал часто приходят люди с целью «построить» себе красивое тело. Бодибилдинг имеет массу различных направлений, среди которых можно найти что-то подходящее для себя. ВСД как заболевание включает несколько степеней тяжести. У каждой из них есть свои особенности в плане проведения тренировок:

1. I и II степени. Самые безобидные варианты развития заболевания. Главное условие для таких людей – хорошо разогреться перед началом занятий.
2. III степень. В таком случае тренироваться следует сбалансировано, давая организму небольшие перерывы между подходами, независимо от самочувствия. Важно употреблять достаточное количество воды. А такие помощники в похудении, как костюмы-сауны и корректирующее белье – строго под запретом.
3. IV степень. Самая тяжелая из всех. Все вышеперечисленные условия обязательны к соблюдению. Лучше будет, чтобы тренировку контролировал профессиональный фитнес-тренер. Наиболее безопасными для таких людей считаются статические нагрузки и легкая динамическая прокачка конкретных групп мышц. Перед посещением спортзала необходимо проконсультироваться с врачом.

Занятия спортом при ВСД в домашних условиях

Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.

Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:

1. Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. По очереди выполните правой и левой рукой по нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов по 15 секунд на каждую сторону.
2. Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. Количество подходов не более 7.
3. Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
4. Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад по 5 повторений в каждом направлении.
5. Растяжка. Здесь вы имеете право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
6. Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.

Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.

На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.

ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех. Правильное питание поможет наладить работу важных систем организма, а полноценный отдых убережет от перенапряжения.