Мазь от боли в мышцах после тренировки. Известные причины возникновения болей. Таблетки от мышечной боли

Наталья Говорова

Время на чтение: 6 минут

А А

После тренировки у вас болят мышцы? Значит, как говорится, вы плохо старались! А если серьезно, мышечная боль, появляющаяся на 1-2-й день после занятий — это вполне нормально. Мышцы работали — значит, должны болеть. Правда, в случае, когда боль доставляет значительный дискомфорт, следует искать более точную его причину. Как снять боль и защититься от нее в будущем?

Причины боли в мышцах после тренировок

Теорий появления мышечной боли много. Мы выделим основные:

• Действие молочной кислоты. Довольно быстро накапливаясь в мышечных клетках, она является определенным побочным продуктом процессов физиологии. При ее выходе из организма возникают дискомфортные ощущения, и при повторении тренировок данной кислоты становится все больше. Вымывание этого вещества кровью происходит в течение 24 часов, а его накопление в мышцах при занятиях абсолютно безопасно.
• Запаздывающая боль. Бывает, что мышечная боль «накрывает» лишь на 2-3-й день занятий. Причина — в микротравмах волокон мышц. Пугаться тут нечего: травмированность мышц провоцирует организм на активизацию защитных сил и на повышение секреции гормонов для быстрого избавления мышц от шлаков и восстановления повреждений. Через 3-4 тренировки боль начинает стихать. Рекомендуется постоянная смена нагрузок и интенсивности занятий.
• Повышенная реактивность мышц. Этот случай обусловлен обострением чувствительности нервных окончаний вследствие тяжелых мышечных нагрузок по причине смены биологического баланса жидкости и соли. То есть, дисбаланса. Помимо болей, эта причина может привести и к судорогам икроножных мышц. Для профилактики рекомендована растяжка «до и после», а также возмещение дефицита жидкости прямо в процессе занятий.

• Перетренированность. При постоянном ощущении слабости в мышцах, сильных болях и упадке сил можно смело делать вывод об измождении организма — вы перетренировались. С точки зрения биохимии это объясняется азотным дисбалансом или потерей большего количества протеина в сравнении с получаемым. Неутихающие симптомы ведут к снижению иммунитета, к сбоям гормонального фона и менструального цикла, и даже к бесплодию.
• Травма. В этом случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы. Зачастую сопровождается припухлостью на участке травмы, а также ухудшением общего состояния. Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
• Тренировки с полной амплитудой (горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр.). Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает. Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.

6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!

• Водные процедуры

Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

• Русская баня

Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.

• Плавание в холодной воде

Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.

• Массаж

Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим. — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.

• Мази и кремы

Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).

• Движение

Да, именно так. Сразу после тренировки — разминка. Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов. Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы. Болит бицепс? Качайте трицепсы. Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.

Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?

Чтобы мышечные боли не терзали вас после тренировок, помните о главных правилах их профилактики:

• Правильное питание

Количество поглощаемого протеина должно совпадать с количеством израсходованного. Также стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.

• Вода

Ее количество на день зависит от веса. Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день. Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее. Пейте воду!

• Кардио-упражнения

Ускорению восстановления способствуют 3-4 кардио-тренировки в неделю. Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и непосредственно токсинов.

• После тренировки — водные процедуры!

Чередуем холодную и горячую воду в 3-5 циклов.

• Не забываем о массаже

После тренировок — самостоятельный (либо просим кого-нибудь «размять» мышцы), а раз в месяц — профессиональный.

• Добавки

Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет. Ищем их в льняном масле и рыбьем жире.

• Циклируйте тренировки

Занятия с большим количеством повторений (от 10 до 15) и солидным весом чередуйте с занятиями с малым числом повторений упражнений (от 6 до 8-ми) и малым весом.

• Воздерживайтесь от тренировок, которые длятся более 1 часа

Максимальное время занятий — 45 мин. Спустя час тренировок снижается уровень тестостерона и возрастает уровень кортизола.

• Сон

При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы. Оптимальное время для нормального сна — 8 часов.

• Дополнительный прием антиоксидантов

Он необходим для обезвреживания в организме продуктов распада. Ищем антиоксиданты в ретиноле, каротинах, в аскорбиновой кислоте и токофероле, в селене, в янтарной кислоте, а также во флавоноидах (синяя капуста и вишня, изюм, темные сорта винограда).

• Употребление арбуза

Один из методов быстро восстановиться после занятий. Сок арбуза (только натуральный!) снимает мышечные боли, благодаря аминокислоте в его составе (L-цитруллин), способствующей выводу молочной кислоты из организма. Пить данный сок следует за час до занятий и через час после.

• Продукты, которые могут облегчить боль

Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли. Также полезны будут в данных целях картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехи и петрушка, имбирь. Не стоит забывать и об отварах из солодки (наиболее эффективный), из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Суставные и мышечные боли путать не стоит. Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам. Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения. Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.

Физические нагрузки для организма полезны - это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.

Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит - значит растет». На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений. Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.

Причины мышечных болей после тренировок

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй - это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:

• приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
• продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
• брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
• во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах

И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

Как избавиться от болей после тренировки

Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.

Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.

Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.

Правильное питание и режим сна

Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном. Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек). Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.

Расслабляющий массаж

В знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки. Ищите в Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.

Горячая ванна или сауна

Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.

Как избежать появления мышечных болей после тренировок

Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий - разумно подходить к тренировкам. Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.

Разминка

Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.

Заминка и растяжка

Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

Если ваша цель - набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.

Что испытывает человек, который длительное время не занимался спортом и вот, наконец, вновь провел в тренажерном или фитнес-зале долгожданные 1,5 часа? Безусловно радость, ведь он снова нашел время и силы на посещение тренировок. Однако это светлое чувство омрачает боль в мышцах. Она бывает разной (покалывание, жжение) и в разной степени доставляет дискомфорт. В каком случае возникает, и как от нее избавиться? Постараемся дать подробный ответ на каждый вопрос.

Почему болят мышцы после тренировки?

Вероятно, многие слышали фразу «Если во время занятий спортом болят мышцы – это хорошо, боятся нечего, можно тренироваться дальше». Вот только никто не уточняет, что позитивный эффект наблюдается при дозированных нагрузках. Более того, сильная боль – признак того, что лучше остановиться. Мышечные волокна, которые давно не подвергались большим физическим нагрузкам, во время первой тренировки испытывают большой стресс. Мозг человека получает сигналы об этом в виде:

жжения и покалывания;

сильной боли на следующий день;

нестерпимой боли непосредственно во время занятий.

Что может означать каждая из них, рассмотрим подробнее.

Покалывание

Когда спортсмен выполняет упражнения на пределе своих возможностей, он чувствует усталость и покалывание в мускулах. Почему появляется усталость понятно, а покалывание – признак того, что в мышечной ткани переизбыток молочной кислоты. Что это такое и почему ее становится много? Во время тренировки мышечным волокнам, чтобы справиться с возросшей нагрузкой, требуется энергия. Она образуется, когда происходит расщепление глюкозы (содержится в виде молекул глюкогена) и образуется молочная кислота, которая постепенно вымывается кровью. Этот химический процесс может протекать двумя способами:

с помощью кислорода (аэробный);

без кислорода (анаэробный).

Первый протекает практически незаметно, а второй вызывает неприятные ощущения и заставляет задуматься. Когда создается чрезмерная нагрузка, мышцам приходится вырабатывать энергию в большом количестве, вместе с ней образуется слишком много молочной кислоты, и кровь попросту не успевает «доставить» кислород и «вымыть» всё лишнее. Накопившаяся кислота раздражает нервные окончания, и человек испытывает покалывание. Оно сохраняется на протяжении нескольких часов после завершения комплекса упражнений, затем проходит.

Сильная боль на следующий день

Часто бывает так, что спортсмен, неожиданно для себя, на следующий день после занятий в зале не может свободно передвигаться, всё тело как будто скованно. Этот феномен ученые называют отложенной, или запоздалой, болью. Она в разы сильнее той, что появляется при выполнении упражнений или сразу после них. Усиливается на второй день, а потом исчезает, без помощи специальных медицинских препаратов. Причина ее возникновения – микротравмы мышечных волокон. Разрывы начинают воспаляться не сразу, а через несколько часов. Ее поэтому и называют запоздалой. Не стоит поднимать панику, воспалительный процесс хоть и есть, но риск заражения исключен: микробы в эти раны не попадут. Когда мышечная ткань восстанавливается, на ней остается рубец, благодаря которому волокна и увеличиваются в объеме.

Нестерпимая боль

Резкая, острая боль, которую тренирующийся чувствует, работая, например, со спортивными снарядами, может указывать на более серьезные повреждения. В этом случае не стоит рисковать своим здоровьем и заниматься стиснув зубы. Единственно верное решение – остановить тренировку и обратиться к врачу, ведь боль, которая сковывает движения, может указывать на растяжение или разрыв мышц, вывих или перелом. Ничто из перечисленного не способствует быстрому набору мышечной массы, но сумеет навредить, свести на нет приложенные усилия. Вместо ожидаемого положительного результата спортсмен получит больничный на несколько дней как минимум.

Боль в мышцах ног

В зависимости от того, каким видом спорта занимается атлет, нагрузка в большей степени ложится не только на бицепсы или дельту, но и на ноги. Тому, кто увлекается легкой атлетикой, особенно тяжело, ведь ему нужны не только выносливость, но и достаточно крепкие нижние конечности. У футболистов и баскетболистов мышцы ног часто сводит прямо во время тренировки. Если они болят и не дают сделать даже один шаг, о какой пробежке, о каких занятиях может идти речь?!

Красивые ноги – это не только отличительная характеристика каждого спортсмена, но и мечта любой девушки. Стремясь добиться этой цели, они создают нагрузку на бедра и икры, «качают» ягодицы. Однако нередко бывает так, что вместо желаемой красоты дамы получают одну большую проблему под названием «миоклония», спазм икроножных мышц. Его часто ошибочно называют судорогами (мужчин эта участь также не обходит стороной). Почему они возникают?

У женщин «судороги» ног по ночам часто происходят из-за варикозного расширения вен нижних конечностей. Если их сводит в холодной воде, врачи это объясняют сужением кровеносных сосудов под воздействием низких температур. В отдельных случаях миоклонония становится симптомом заболевания позвоночника и снижения уровня кальция в крови.

Оставим в стороне болезни, которые приводят к судорогам разных частей человеческого тела, и акцентируем внимание на спазмах, что возникают во время и после тренировок. Причины их появления следующие:

недостаток кальция и калия (при интенсивных физических нагрузках он «вымывается» с потом);

плохая разминка;

Приятная усталость после выполнения комплекса упражнений на ноги – это не страшно и даже полезно. Однако не каждый может вовремя остановиться, а перетренированность приводит к спазму мышц бедра и икроножных. Эта нестерпимая, сковывающая боль дает о себе знать часто по ночам. Бороться с ней можно и нужно. Как это делать расскажем далее.

Как убрать боль в мышцах после тренировки?

Если желаете «сотворить» красивое тело и при этом не приобрести букет болезней, советуем научиться правильно и эффективно убирать болевые ощущение после занятий спортом и предотвращать их появление на следующих.

Справиться с болью помогут:

контрастный душ;

плавание в холодной воде;

баня (сауна);

• противовоспалительные кремы;

  движение.

Вопреки расхожему мнению, снижает боль не теплая, а холодная вода. Неплохой вариант – контрастный душ (его нужно принимать на протяжении 10 минут) или чередование обливания холодной водой и теплой ванны с морской солью, полежать в которой эксперты советует не меньше 20 минут. Излюбленное занятие спортсменов, которые часто после тренировки испытывают крепатуру – плавание в холодной воде. Выполнять это «упражнение» нужно регулярно на протяжении 15-20 минут. В результате, улучшится кровообращение, а значит, и молочная кислота будет быстрее «вымываться».

Мышцы, которые определенное время находились в напряжении из-за чрезмерных нагрузок, нужно расслабить. И помогут в этом баня (сауна) и массаж. Русская баня – хороший способ чередовать низкие и высокие температуры, дополняя его обильным питьем. Массаж можно сделать непосредственно после спазма (пощипывание). Каждый день массируйте напряженные мышцы самостоятельно, а 1 раз в неделю посещайте профессионального массажиста. Во время этой процедуры важно разогреть мышечные волокна и хорошо их «промять». С этой целью используйте оливковое масло. Вы никоим образом себе не навредите, если добавите в него несколько капель эфирного масла, например, лаванду. Заметим, ее аромат часто помогает избавиться от головной боли.

Тем, у кого совсем нет ни сил, ни желания применять описанные выше методы, советуем использовать мази и кремы. Они обладают согревающим эффектом и оказывают противовоспалительное действие. Приобрести их несложно – они в свободном доступе практически в каждой аптеке.

Есть и еще один совет: двигаться. В начале тренировки делайте разминку, после – заминку. Хорошо разогревайтесь, прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений: это на 50% снизит риск появления болевых ощущений. Если чувствуете боль, но не желаете пропускать тренировку, уделите внимание мышцам-антагонистам. Так, если у вас болит спина, выполняйте упражнения для мышц груди, болят бицепсы – «качайте» трицепсы.

Для того, чтобы неприятные ощущения не появились на следующих тренировках:

правильно питайтесь;

потребляйте достаточное количество воды;

выполняйте кардио-упражнения;

во время занятий чередуйте сложные упражнения с легкими;

не занимайтесь дольше 45 минут;

спите не меньше 8 часов в сутки;

не забывайте про контрастный душ после посещения спортзала;

помните о массаже.

Рассмотрим эти пункты подробнее.

Следите за своим рационом. Если серьезно настроены нарастить мышечную массу, потребляйте белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Кроме них, за час до тренировки и через час после нее пейте арбузный сок (лучше, если он будет натуральным), он помогает снизить болевой синдром. Каким образом? В его составе есть аминокислота, способствующая выведению молочной кислоты. При желании его можно заменить клюквенным или виноградным соком, которые обладают таким же эффектом.

Вода – источник силы и здоровья. Она особенно необходима тем, кто занимается спортом. Сколько следует выпивать, зависит от количества потерянных килограммов. При выполнении упражнений происходит обильное потоотделение. Недостаток воды приводит к обезвоживанию, плюс ко всему из мышечной ткани хуже вымывается молочная кислота. Обильное питье в течение дня, в небольших количествах во время тренировки – острая необходимость для каждого атлета. Прислушайтесь к советам тренера, он подскажет, когда и сколько вводы потребуется. Можете высчитать свою норму по следующей формуле: вес х 0,04 = то количество жидкости, что требуется организму.

Кардио-упражнения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Они помогают организму быстрее восстанавливаться, кровь лучше циркулирует, улучшается обмен веществ.

Дозируйте нагрузки во время занятий в спортзале. Идеальный вариант – чередовать сложные упражнения с простыми, большое количество повторений и большой вес с малыми величинами.

Если переусердствовали на тренировке и чувствуете сильную боль в мышцах, на несколько дней откажитесь от занятий вообще (дайте организму восстановиться) либо занимайтесь не больше 45 минут.

Восстановиться поможет и сон. На него нужно отводить не менее 8 часов ежедневно. Что произойдет, если не соблюдать это правило? Повыситься уровень кортизола, который называют гормоном стресса. Он провоцирует потерю мышечной ткани и увеличение ткани жировой. Как результат – повышается риск получить травму.

Чрезмерные нагрузки могут вызвать не только мышечную боль, но и суставную. Последняя опасна и не игнорировать ее не стоит. Столь безответственное отношение к своему здоровью способно сыграть с вами злую шутку. Не лишним будет обратиться к врачу. Если боль нестерпимая, вероятно, потребуется сделать рентген. Это поможет удостовериться в том, есть ли перелом. При легком растяжении поможет эластичный бинт или тейпирование. Чем сильнее повреждение, тем дольше нельзя давать нагрузку на поврежденную конечность. Но тренировать ее нужно каждый день, выполняя несложные плавные движения. Поврежденные мышечные волокна нужно растягивать (но не рвать снова), так они быстрее восстановятся. Если врачи диагностируют перелом или разрыв связок, потребуется наложение гипса и/или хирургическое вмешательство.

Итак, во время тренировки спортсмен может испытывать боль. Она бывает различной в зависимости от степени повреждений: легкое жжение или покалывание, боль, которая появляется через несколько часов и сохраняется не дольше двух дней и сильная нестерпимая боль. В каждом из приведенных случаев требуется соблюдение отдельных правил. Кроме того, ряд мер проводятся для профилактики, предотвращения появления неприятных симптомов.

Наверняка всем знакома мышечная боль, возникающая через какое-то время в тех мышечных группах которые мы тренировали.
Как вы поняли боль в мышцах это норма, другое дело что это иногда неприятно и причиняет дискомфорт. Как ее снять?

Тут задача следующая-чтобы устранить чувство «ломоты» и крепатуры в мышцах, их нужно расслабить, добиться этого можно следующими действиями:

• Разминка
• Принятие теплой ванны
• Массаж

Перед тренировкой хотя бы 5 минут уделите разминке своих мышц, помимо снижения вероятности мышечной боли, разминка уменьшит риск возникновения травм.

Если вы не можете принять ванну-при дискомфорте в мышцах может помочь теплая грелка.

Больные мышцы так же можно массажировать как руками, так и с использованием специальных массажеров.

Аминокислота глютамин продающаяся в магазинах спортивного питания и в аптеке тоже очень хорошо помогает, глютамин так же минимизирует вероятность простудных заболеваний.

Обо всем подробнее

Как бы банально это ни звучало, главное правило хорошей тренировки - боль в мышцах. Если ее нет - усилия человек прикладывал не так много(хотя это очень спорно). Она возникает спонтанно, спустя день-два. Не стоит бояться, ведь боль указывает на то, что мышцы работали. И обезболивать или бить тревогу, стоит только если появилась отечность, боль сильная и долго не проходит. Это может указывать на различные травмы.

Каждый спортсмен выдвигает свои теории появления мышечной боли, основные из них:

1.Молочная кислота. Во время тренировок, как побочный результат физиологических процессов, кислота накапливается в мышцах. Происходит это за небольшой промежуток времени. Выводясь не полностью из организма естественным путем и накапливаясь, при повторных тренировках она создает болезненные ощущения. Попадая в кровоток, кислота абсорбируется организмом в течение суток. Со временем процессы приходят в норму и боль после физической нагрузки уходит.

2.Боль «с опозданием». Возникновение дискомфорта спустя несколько дней объясняемся микроскопическими повреждениями мышечных волокон(фебрил). Но это не страшно и нужно, ведь такие микроразрывы восстанавливаясь утолщаются и запускают в теле активную выработку гормонов. Благодаря этому организм самовосстанавливается. Через несколько дней боль уходи. Для этого нагрузку и комплекс упражнений рекомендуют чередовать.

3.Мышцы реагируют неправильно. Интенсивные упражнения приводят к нарушению баланса соли и жидкостей в тканях. А это, в свою очередь, дает толчок нервным окончаниям посылать неправильные импульсы в мозг человека, и он ощущает боль или судороги. Поэтому, тренируясь, не стоит забывать пополнять баланс жидкости - пить воду и правильно «разогревать» мышцы до и после тренировок.

4.Больше - не значит лучше. Мышечная слабость в сочетании с болезненностью и усталостью, указывают на то, что человек переоценил свои силы и просто перетренировался. Недостаток протеина с силовыми упражнениями приводит к недостатку азотных соединений в организме. Если не принять меры - в организме произойдет сбой на гормональном уровне т.е. будет перетренированность.

5.Травмы. Боль имеет тенденцию нарастания. Усиливается при нагрузке. В месте повреждения заметна припухлость. Появляется практически через несколько часов после упражнений. Если эти симптомы присутствуют, рекомендуется посетить специалиста-травматолога.

6.Неправильная техника (распределение нагрузки). Если боль или слабость возникает в тех местах, где не присуща в обычных условиях, стоит пересмотреть режим занятий.

Как наиболее быстро избавится от боли

Вода
Хотя и бытует мнение, что холодная вода противопоказана при подобных неприятностях, но этот способ действенен. Так, как снять мышечную боль и расслабиться? Поможет контрастный душ в течение нескольких минут или теплая ванна с добавлением соли (морской).

Баня
Температурное чередование и обильное питье помогут облегчить эту проблему.

Закаляемся, или купание в холодной воде
Регулярные занятия в течение четверти часа помогут наиболее эффективно справиться с мышечной болью. Многие спортсмены, для снятия крепатуры используют данный метод. Он благоприятно влияет на кровообращение и расширяет стенки сосудов.

Массаж
Даже если нет возможности посетить профессионала, это с легкостью можно сделать самому. К примеру как снять мышечную боль в ногах? Секрет прост - как можно интенсивней мять и растирать мышцы, чтобы увеличить к ним приток крови. Для процедуры лучше использовать косметические масла с добавлением лаванды или шалфея. Как альтернатива - подойдет массажный валик, который используют в течение трети часа.

Специальные средства: мази и кремы
Мази снимающие мышечную боль простой и доступный вариант. Аптеки пестрят предложениями: мази со всевозможными экстрактами и добавками. Способные снять боль и убрать воспаление. Здесь, главное, смотреть на состав, наиболее действенны с добавлением активных веществ в виде вольтарена или капсикама.

Движение
Невзирая на боль и превозмогая ее, победить, окончательно сможет только движение. Не стоит идти у нее на поводу и отказываться от разминок. Например чем снять мышечную боль в спине? Больше нагрузок на грудной отдел. Бицепс? Акцент делаем на занятие с трицепсами. Правильно выполненная растяжка поможет снизить болевые ощущения наполовину и уберечь в будущем от травм.

Правила профилактики или как обезопасить себя «на потом»?

Правильное питание
Старайтесь в пищу употреблять продукты, содержащие протеин. Его количество не должно отличаться от потраченного во время тренировки. Но дополнительно пища должна быть богата на жиры (20% от суточной нормы), углеводы и белки (50% и 30%).

Гидротация
Если пить мало — то токсины будут оседать в организме, ухудшая его состояние. А восстановительные процессы - длительными.

Кардионагрузка
Регенерации мышц способствуют кардио упражнения(беговая дорожка. степпер, просто ходьба). Их необходимо не меньше 2–4 тренировок в неделю. Насыщение крови кислородом поможет избавиться от остатков молочной кислоты и токсический соединений.

Добавки
БАДы в виде рыбьего жира или льняного масла помогут насытить организм жирными кислотами и помогут избавиться от воспаления, глютамин в этом плане также хорош.

Разнообразие тренировок
Занятия чередуйте с небольшим весом и короткими, но разнообразными упражнениями. Тренировка не должна быть непрерывной более одного часа. Делайте небольшие перерывы. Ведь даже спустя 45 минут кровь максимально теряет тестостерон, а кортизолом - наоборот, зашкаливает.

Хороший сон
У не выспавшегося человека зашкаливает уровень кортизола. Восстановление микротравм происходит медленно, а риск получить новые - возрастает, перетренированность при этом обеспечана. Спать необходимо не менее 6–8 часов.

Антиоксиданты
Интенсивные тренировки ускоряют процесс распада многих химических элементов, которые необходимо организму вывести. На антиоксиданты богаты: ретинол, каротин, известная с детства - аскорбинка, виноград (в том числе и изюм), капуста и вишни.

Посещение врача
Если боль не проходит в течение трех суток, стоит посетить врача. Для определения причины боли, которой могут стать серьезные травмы или боли в суставах. это будет необходимо.

Боли в мышцах могут возникнуть по разным причинам . Потянули мышцу или подвернули ногу, ударились или упали, заболела спина. Боль так же может возникнуть внезапно и без видимой причины. Чтобы ее устранить, надо определить происхождение боли.

Самое обычное решение – применить мазь от боли в мышцах после тренировки.

Даже если тренировки не было, мазь устранит внезапную боль, снимет отек и спазм.

Механизм действия

Недорогие и результативные многочисленные мази, применяемые при болях в мышцах, очень популярны. Их покупают без рецепта врача, так как воздействие не вызовет опасных изменений в организме. Часто основой таких средств бывает натуральное и широко известное вещество:

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

1. пчелиный яд;
2. змеиный яд;
3. экстракт перца;
4. экстракты лекарственных растений;
5. натуральные эфирные масла.

Мнение эксперта

Филимошин Олег Александрович

Врач -невролог, городская поликлиника г. Оренбурга. Образование: Оренбургская государственная медицинская академия, Оренбург.

Для снятия боли используют охлаждающие и разогревающие мази, различные по составу, воздействию и области применения.

Охлаждающие мази и гели применяют сразу после травмы или проявлении боли в мышцах. Они не снижают температуру тела, а лишь создают эффект охлаждения. Основное назначение – обезболить и снять напряжение. В их состав часто входят эфирные масла, анальгетики, противовоспалительные вещества.

Разогревающие мази применяют для профилактики повреждений , разогревая мышцы и связки перед интенсивными тренировками. Эти средства повышают проницаемость мелких сосудов, усиливают кровообращение. Их часто назначают при хронических заболеваниях для получения системного эффекта.

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович

Врач -невролог, городская поликлиника, Москва. Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград.

Пресечение мышечной боли происходит из-за раздражающего действия на кожу, повышения ее температуры, увеличения местного кровотока, легкого местного обезболивающего воздействия, антисептического эффекта, уменьшения отечности.

Показания к применению

Механизм воздействия мазей различен. Мышечные боли возникают по различным причинам:

• воспаление в тканях и суставах;
• изменение протока в мелких сосудах;
• повреждение кровообращения;
• ослабление питания и восстановления тканей;
• разрушение суставного хряща;
• рефлекторные спазмы мышц;
• переохлаждение;
• отеки;
• возрастные изменения.

Кроме бытовых травм, боли в мышцах возникают из-за различных заболеваний:

1. миалгия;

Наружные средства не способны вылечить такие серьезные болезни, они помогают временно облегчить самочувствие больного человека.

Но это тоже немаловажно. Гель или мазь для лечения дегенеративных процессов содержит в структуре глюкозимины или хондроэтинсульфат, анальгетики для снижения болей. Препараты применяются в комплексном лечении опасных заболеваний. Курс процедур обычно довольно длительный – от 3-х месяцев до полугода.

При переохлаждении, травмах назначаются средства, обладающие раздражительным действием. Для местного воздействия на мышцы используют десятидневный курс применения мази несколько раз в день, чтобы достичь желаемого эффекта.

Преимуществом использования наружных препаратов является простота применения, безопасность, возможность длительного использования и создания высокой концентрации активного вещества в нужном месте.

Применение в качестве профилактики

Допустимо употреблять разогревающие средства в качестве профилактики. Перед интенсивными тренировками или спортивными выступлениями спортсмены делают массаж с разогревающими средствами . Спортивные мази помогают улучшить подвижность суставов, снять напряжение, предотвратить боли в мышцах после тренировки.

Противовоспалительные мази могут применяться здоровыми людьми для снятия болей в мышцах и суставах после интенсивной тренировки. Однако регулярно и постоянно употреблять их нельзя, так как в их состав входят сильнодействующие вещества.

В рецептуру спортивных мазей входят самые распространенные анальгетики , которые оперативно помогают при частых видах боли. Дополнительно в них включены активные вещества, которые обладают свойствами увеличения местного кровотока за счет расширения сосудов, стимулируют нервную деятельность, уменьшают отечность.

Мази доступны и безопасны, продаются без рецепта.

Дополнительно вместе со специализированными мазями и гелями можно использовать давно проверенные народные средства для снятия болей в мышцах:

• компресс из листьев лопуха или капусты, подорожника;
• компресс из разогретой соли;
• горчичники;
• разогретый парафин;
• компресс из настоя донника, хвоща, коры барбариса или ивы;
• растирание натуральным яблочным уксусом.

Противопоказания

Наружные мази не проникают в глубокие слои кожи и не попадают в кровоток человека. Поэтому их побочное воздействие не опасно, но малоприятно:

• шелушение кожи;
• жжение;
• аллергия.

Такая реакция обычно вызвана индивидуальной непереносимостью какого-либо компонента мази или геля.

Чтобы не испытывать на себе побочного воздействия, перед применением средства нанесите его на внутреннюю поверхность руки и подождите в течение часа. Если мазь не вызвала никакой реакции, то можно применять ее в нужном месте.

Лекарства используются только наружно . После растирания мази надо вымыть руки. Нельзя допускать попадание препарата в глаза или рот. Для усиления действия можно покрыть обработанный участок тела шерстяной тканью.

При передозировке лекарства, возникшей от частого применения, может проявиться состояние, похожее на симптомы побочного воздействия. Иногда возникает тошнота, рвота, потеря сознания, нарушение дыхания.

Необходимо прекратить применение лекарства и принять абсорбирующие вещества.

Противопоказаний к использованию наружных средств не много:

1. индивидуальная непереносимость;
2. беременность и кормление грудью;
3. возраст до 12 лет;
4. бронхиальная астма;
5. язвенная болезнь.

Некоторые препараты имеют дополнительный список противопоказаний.

Перед применением любого наружного средства надо прочитать инструкцию по применению.

Нельзя применять наружные препараты при ранах, острых воспалениях, кожных заболеваниях.

Если боль не стихает несколько дней, то необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза и способа лечения.

Обзор рынка

Нестероидные противовоспалительные средства не только снимают воспаление, но и уменьшают отек ног, улучшают подвижность суставов. Они воздействуют на синтез в организме определенных веществ. К ним относится много популярных препаратов:

Ихтиоловая мазь

Противовоспалительное и обезболивающее местное средство, восстанавливает кровообращение, улучшает тонус сосудов, улучшает обмен веществ. Кроме экземы, фурункулов, рожистого воспаления с успехом применяется при невралгии, артрите, простатите, кожных инфекциях.

Цена 73 рубля.

Индометацин

ействует болеутоляюще, противовоспалительно. Широко применяется при лечении хронических артритов, подагры, ревматизме. Используется при хирургических вмешательствах.

Цена 64 рубля.

Один из лучших рассасывающих препаратов. Гепарин препятствует закупориванию сосудов, разжижает кровь и действует противовоспалительно. Входящий в состав анестезин местно обезболивает. Мазь очень эффективна при ушибах, гематомах, геморрое, тромбофлебите.

Цена 51 рубль.

Чаще всего этими мазями пользуются при хронических заболеваниях мышц, хрящей и связок ног и рук: при артритах, артрозах, бурситах. Эффект от применения противовоспалительных мазей наступает через 15-30 минут после нанесения и длится 5-10 часов.

Согревающие мази применяются при травмах, ушибах, дискомфорте после тренировок.

Эти препараты расширяют кровеносные сосуды и усиливают приток крови к определенному месту, выпускаются в виде мазей и гелей:

Апизатрон

Под действием препарата с пчелиным ядом и горчичного масла улучшается местный кровоток, обмен веществ в клетках и эластичность мышц, уменьшается боль. Препарат противопоказан при почечной недостаточности и остром артрите.

Цена 283 рубля.

Фастум гель

Благодаря наличию кетопрофену снимает сильное воспаление в суставах. Часто используют при ревматизме, при мышечных повреждениях и разрывах мягких тканей.

Цена 55 рублей.

Воздействие охлаждающего средства начинается уже через 10-15 минут после нанесения на кожу.

Обезболивающие мази активно применяются при лечении хронических воспалений суставов и хрящей. Вещества, входящие в состав препаратов, восстанавливают структуру пораженной ткани, снимают боли, улучшают подвижность.

Цена 321 рубль.

Эти препараты используют длительными курсами в течение нескольких месяцев под наблюдением врача.

Заключение

Мазь, применяющаяся от боли в мышцах, доступна и эффективна, часто содержит натуральные вещества. Она не только решают кратковременные задачи, но и входят в комплекс мер борьбы с тяжелыми недугами.

Ее безвредность способствует использованию для профилактики миалгии и спортивных травм.

Обязательно посмотрите видео на эту тему

Вкратце

1. Мази обладают местным действием и эффективны только в комплексной терапии.
2. Механизм действия мазей различен: противовоспалительный, охлаждающий, разогревающий, местнораздражающий, антисептический, противоотечный, хондропротекторный.
3. Показания к применению: воспаление тканей, нарушение кровообращения, спазмы мышц, травма, повреждение, переохлаждение, отеки, дегенеративные процессы хрящевой ткани.
4. Применение в качестве профилактики: разогревающие мази — перед тренировками, охлаждающие — для снятия напряжения.
5. Противопоказания: аллергия, беременность, детский возраст без показаний, зуд, шелушение, жжение, индивидуальная непереносимость.
6. Использовать только наружно, перед применением прочитать инструкцию, протестировать на запястье, после использования помыть руки, не допускать попадания в глаза и рот.
7. Обзор рынка: Диклофенак, Ихтиоловая мазь, Индометацин, Гепариновая мазь, Апизартрон, Финалгон, Фастум гель, Меновазин, Хондроксид, Терафлекс м, Випросал, Кетонал.
8. Применение мазей является простым и доступным способом избавления от боли, однако, в сложных случаях необходимо прибегнуть к помощи врача.