Путь к йоге: интервью с Борисом Гребенщиковым. Борис Андреев. «Я как бы прожил две жизни»

Как вы относитесь к ситуациям неопределенности? Лишь немногие открыты для нового опыта. Большинство людей испытывает страх, попадая в ситуации, исход которых неизвестен заранее. У некоторых страх неопределенности развивается до такой степени, что приводит к полной пассивности. Такие люди боятся воспользоваться возможностями, которые им предоставляет судьба, руководствуясь логикой «от добра добра не ищут». Годами не решаются попробовать сменить работу или адрес проживания, даже если их что-то серьезно не устраивает на старом месте. Выраженный страх неизвестности в психологии называется агнософобией.

Причины боязни неизвестности

Неопределенность пугает, потому что нельзя заранее предвидеть результат. Неизвестно, как развернутся события в будущем - в желаемом или нежелаемом направлении. То есть неопределенность потенциально несет в себе угрозу ценностям человека. Организм мобилизует силы для борьбы с возможной опасностью и находится в состоянии боевой готовности до тех пор, пока ситуация не прояснится. Тревожное ожидание выматывает, и в какой-то момент человек не выдерживает напряжение: у него происходит нервный срыв, развиваются панические атаки или психосоматические расстройства.

Важно понимать, что страх неизвестности возникает в ответ на негативные мыслеобразы, которые продуцирует сам человек. Если индивидууму свойственны такие черты, как мнительность, тревожность, неуверенность в своих силах, то попадая в ситуацию неопределенности, он склонен прогнозировать негативный исход дела. Пусть даже объективных причин для такой оценки нет. Если оптимист в каждом неожиданном жизненном повороте видит возможности, то пессимист занимается поиском фактов, подтверждающих его негативное мировоззрение.

Здоровый пессимизм - не всегда плохо. Он помогает предвидеть неприятности и помехи на пути к цели и лучше организовать свои действия. неопределенности вообще советуют представить наихудший вариант развития событий и продумать план выхода из кризиса. Когда есть четкое представление о том, как действовать в случае неудачи, страх перед неизвестностью и неопределенностью, как правило, уходит.

Страх неизвестности: как избавиться?

Чтобы побороть страх перед неизвестностью, нужно научиться отпускать контроль. Маниакальная потребность все контролировать строится на ошибочном убеждении, что мир - небезопасное место, и если не быть постоянно настороже, случится какая-то беда.

Необязательно знать все заранее. Обычная человеческая логика подсказывает: чтобы избавиться от боязни неизвестности, нужно достичь какой-то определенности. Но если обратиться к опыту успешных людей, то выясняется, что они не знали точной последовательности действий, которая приведет их к поставленной цели. Они просто начинали действовать в ситуации неопределенности, решая проблемы по мере их поступления. Более того - часто успех им приносили неожиданные повороты судьбы, крушение тщательно разработанных планов. Попав под сокращение, они находили работу свой мечты, нежеланный развод заканчивался встречей с куда более близким по духу и интересным партнером.

Итак, вам не нужно знать всех подробностей наперед. Достаточно определиться с тем, что вы собираетесь предпринять на следующем этапе. Когда вы его преодолеете, вы наберетесь опыта и будете понимать, что делать дальше. Чем меньше вы психически напряжены, начиная что-то новое, тем более продуктивно и творчески работает ваш ум. Расслабившись, перестав тратить энергию на бессмысленное беспокойство, вы сможете заметить полезную для решения вашей проблемы информацию в окружающем пространстве. Это может быть газетная заметка, видеоролик в интернете или разговор коллег, который вы бы проигнорировали, если бы полностью погрузились в свои

Чтобы почувствовать преимущество такого жизненного подхода, начните с небольших изменений. Попробуйте в течение следующих нескольких недель выполнять упражнения от психолога Кристофа Андре, которые разработаны для развития доверия к миру и снижения страха перед неизвестностью.

1. Упражнение «Репортер». Возьмите за привычку постоянно пробовать что-то новое и отмечать позитивные аспекты изучаемых объектов: заказывайте в ресторанах незнакомые блюда, осваивайте новые хобби, исследуйте улицы в вашем городе, на которых вы раньше не бывали. Заведите красивый блокнот, и записывайте туда свои приятные открытия.
2. «Не по плану». Распланируйте тщательно выходной день: что наденете, чем будете завтракать, куда пойдете, с кем встретитесь. А на следующий день как можно сильнее отклонитесь от своего первоначального плана: посетите другое кафе, вместо привычного похода в кинотеатр выберетесь на природу. В конце дня опишите в блокноте позитивный опыт, который приобрели, проявив непривычную для вас спонтанность.
3. Последуйте примеру главного героя комедийного фильма «Всегда говори да» с Джимом Керри. Начните ради эксперимента соглашаться на все предложения, которые исходят от окружающих. Конечно, делайте этого в пределах разумного. Можете просто попросить друга спланировать за вас выходной. Однако развлекательная программа вам не сообщается и заранее не обсуждается. Просто в намеченный день друг берет вас за руку и ведет туда, куда решает он.
4. Обратитесь к специалисту, например к психологу-гипнологу

Страх неизвестности – один из самых распространённых страхов взрослого человека. Например, страх перед темнотой – это тоже страх неизвестного. В ней нельзя увидеть, что происходит, а поэтому можно включить фантазию и тем самым напугать себя. Тёмный лес – это тоже неизвестность: не знаешь, что находится за деревьями. Часто может пугать неизвестность будущего. По этой причине люди иногда обращаются к провидицам в надежде хоть как-то успокоиться.

Страх неизвестности знаком многим взрослым людям

Что это такое

Много людей испытывают страх перед неизвестностью, именно он заставляет отказаться от изменений в жизни, новых предложений. Из-за повышенной тревожности, которая вызвана страхом неизведанного, человек теряет множество перспектив, страдает от своего бездействия. Естественно, что разумная осторожность необходима, но жить в вечном страхе и ожидании неблагоприятной развязки просто невозможно, это существенно усложняет жизнь. Если человек постоянно пытается все держать под контролем, то он находится в стрессовом и тревожном состоянии. Однако причина тревоги не всегда связана с тем, что человек пытается все контролировать. Контроль – это всего лишь действие, отвлекающее от состояния тревожности и смягчающее эмоциональное состояние.

Мотивацией к действию служат чётко поставленные цели и точный план для их достижения. Порой эти действия откладываются, это происходит исключительно от незнания того, как действовать. Поэтому большинство людей предпочитают оставаться на имеющемся уровне, а не идти на риск для достижения чего-то большего.

Кто подвержен этому страху

В детстве человеку мало известно такое чувство, как страх перед неизвестностью. Ребёнок, ещё не умеющий ходить, мало чего боится. Это обусловлено отсутствием вопросов касательно дальнейших действий. Во время учёбы в школе ребёнок в основном беззаботно наслаждается жизнью. Уже в старших классах появляется страх перед неизвестностью, когда подростку приходится думать о том, какой выбор сделать, чтоб успешно построить своё будущее.

Как в школе, так и в университете для человека существует два варианта: он выучит урок и получит хорошую оценку или не выучит и получит неудовлетворительную.

Когда человек вступает во взрослую жизнь, появляется новый страх неизвестного. Бывает, что человек не знает, что делать дальше. Ему постоянно сопутствует страх неправильно принятого решения, потому что от этого решения может зависеть дальнейшая жизнь.

Дети редко боятся будущего

Симптомы

Боязнь неизвестности может появиться из-за любого события, если человек не знает, как оно разрешится. Важная черта, которая отличает этот вид страха от других – это отсутствие реального фактора, имеющего плохое влияние на личность и заставляющего сомневаться в себе. При боязни неизвестности отслеживается:

• плохой аппетит;
• высокая температура;
• озноб;
• повышенное давление;
• рассеянности;
• некачественный сон.

Патологическая боязнь неизвестности – это, когда личность думает о чем-то неведомом ему и начинает бояться возможной негативной развязки, которая не всегда обязательна.

Озноб — один из симптомов фобии

Как побороть страх неизвестности

Темп жизни современного человека порождает неизвестности будущего. При этом важно не забывать о самом важном моменте – «сейчас».

Крис Смит – известный психолог, который смог точно определить, как побороть страх перед неизвестным. Он на личном примере сумел доказать эффективность своей методики.

Он создал четыре важных правила, которые помогут вам преодолеть фобию и нормализовать своё эмоциональное состояние.

1. Правило «здесь и сейчас». Его суть заключается в том, что необходимо на время забыть все дела, остановиться, оглянуться и осознать, что происходит вокруг вас. Медленно сделать глубокий вдох и выдох. Рекомендуется делать в день несколько таких остановок.
2. Заметки на каждый день. Любой важный момент рекомендуется записывать. Даже если вы считаете, что вы плохой писатель – вы делаете это для себя. В конце года вам будет проще подвести итоги. Если делать заметки каждый день, то у вас будет чувство завершённости.
3. Семья и друзья. Не пренебрегайте общением со своими родными и близкими друзьями. Это совершенно не значит, что вам нужно общаться с каждым, кто этого хочет – важно создать собственную зону комфорта и проводить больше времени с теми, кто вам дорог.
4. Правильно распланированное рабочее время – залог успеха. Вам нужно научиться говорить «нет», но вы должны осознавать, что вы также попадается в категорию людей, которым будут отказывать. Не бойтесь не успеть что-то сделать.

Упражнения от Кристофа Андре

Французский психиатр и психотерапевт Кристоф Андре выделил три упражнения, благодаря которым можно перестать бояться неизвестности.

1. «Репортёр». Это упражнение помогает привыкнуть к изменениям, происходящим вокруг вас. В свободное время вам нужно поехать в незнакомую местность, исследовать её, фотографировать и написать репортаж, приметив каждую деталь.
2. «С ног на голову». Вы научитесь любить все новое и осознаете, что любая неожиданность может быть приятной. Вечером напишите свой распорядок на предстоящий день, а когда проснётесь, делайте все наоборот, следя за своими ощущениями.
3. «Стать ведомым». Научитесь доверять людям – предложите своему другу составить вам распорядок дня, даже если он включит несколько новых для вас пунктов. По завершении этого дня вы осознаете, что многому научились, и это было вполне интересно.

Стать ведомым значит научиться доверять людям

Заключение

Боязнь неизвестности не всегда можно назвать фобией, хотя он всегда может дойти до её масштабов. Если вы испытываете страх при мысли о том, что вас ожидает в будущем, то стоит задуматься над повышением самооценки и развитием – повышайте свой интеллектуальный и духовный уровень, и вам не придётся ничего бояться. Избавиться от страха может каждый, если подойти к этому вопросу правильно.

Александра, добрый день.

Давайте разберем ваше короткое письмо по частям, чтобы дать исчерпывающий ответ:

1. "С детства испытываю страх перед неизвестностью. Конкретно - когда приходится ждать какого-то решения,результатов медицинского обследования и т.д. Меня не столько пугает само событие,сколько его ожидание и то,что нельзя предугадать результат ." - это типичная реакция перед неизвестностью и неопределенностью, которая характерна для всех людей, но не все люди реагируют с одинаковой силой.

2. "Особенно это касается медицинских вопросов,всего,что связано с лечением ребенка,когда врач говорит - ну,проведем обследование,посмотрим на результаты,а там будем решать... " - все что касается детей и их здоровья особенно тревожно

3. "Я не живу,а медленно умираю в ожидании дня,на который всё назначено " - это говорит о вашей повышенной мнительности, о возможной склонности к навязчивым мыслям и склонности к драматизации. Такие реакции могут привести вас к неврозу.

4. "Стараюсь отвлечься,все время быть занятой,даю себе физическую нагрузку,но ничего не помогает " - отвлечь себя и занять чем-то, это один из типичных способов психологической защиты, но он может стать и нашим врагом, вызывая в итоге синдром навязчивых действий, а по сути тоже невроз. Вы пишите, что вы это делаете, но вам не помогает, что вполне закономерно.

5. "Схожу с ума от тревоги,меня тошнит от страха,иногда даже начинаю немного заикаться,все забываю,путаю... " - из этих слов очень трудно сделать вывод о том образное выражение вы используете или в самом деле так сильно страдаете. Вот тошнота и заикание, это уже симптомы невроза в виде психосоматических реакций.

6. "Как справиться со страхом ожидания и неизвестности?" - справиться можно только традиционным способом, а именно: обратиться к компетентному клиническому психологу , подробно с ним все обсудить и выработать стратегию совладания или даже лечения. Курс разговорной психотерапии нужен наверняка, вопрос в том какой продолжительности и могут ли понадобиться дополнительно лекарства или желательно их избежать.

Если вам дорого ваше здоровье , обращайтесь. Учитывая вашу склонность к бурному переживанию тревожности и драматизации, вытелесниванию симптомов (психосоматике) и высокую остроту страданий, желательно не затягивать с этим. Кроме этого тревожные мамы "заражают" своих детей любовью к болезням, что может зайти очень далеко и иметь реально серьезные последствия на всю их жизнь.

Я специализируюсь по работе с подобными проблемами. Звоните, пишите в личку и приходите на прием. Самой вам будет не справиться.

Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой, здоровья вам и вашим близким, а так же взаимопонимания с ними.

Анастасия Бирюкова, Клинический психолог Гештальт терапевт СПб и Skype