Упражнения для улучшения работы головного мозга. Упражнение, улучшающие кровообращение мозга

Гимнастика для сосудов головного мозга позволяет расширить сосуды и наладить кровообращение. Некоторые упражнения также укрепляют сосуды. Все это нормализует кровоток, обеспечивает доступ к мозгу всех нужных питательных элементов и кислорода. Выполнение упражнений позволяет уменьшить симптомы, характерные при проблемах с сосудами. Налаживается работоспособность, улучшается память, проходят головные боли и головокружения. Гимнастика не избавит вас ото всех проблем, но послужит отличным вспомогательным средством при болезнях сосудов.

Средства для укрепления сосудов

Рассмотрим средства, которые положительно действуют на состояние сосудов головного мозга:

Следующие простые упражнения позволяют предотвратить спазмы сосудов и укрепить их:

1. Движения головой в стороны;
2. Вращения телом;
3. Стойка;
4. Кувырки;
5. Подъемы ног из горизонтального положения;
6. Стояние на одной ноге;
7. Ходьба;
8. Махи ногами.

Все упражнения довольно стандартны. Однако они позволяют быстро снабдить головной мозг кислородом и нормализовать кровоток.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Для чего нужна гимнастика для сосудов головы и шеи? Именно шейные артерии отвечают на доступ к мозгу кислорода и полезных элементов. Сдавливание шейных сосудов, их ослабление влечет за собой мигрени, головокружения, проблемы с кровотоком, гипертонию. Сосуды шеи всегда можно укрепить. Специально для этого предназначается специальная гимнастика. Особенно полезными будут наклоны, повороты и вращения шеей.

Если вы желаете укрепить сосуды шеи, вам подойдет следующий комплекс:

При проблемах с сосудами очень важно правильное дыхание. Дыхательные упражнения способствуют укреплению сосудов, доступу кислорода к мозгу, снижению артериального давления. Выполнять дыхательную гимнастику очень просто. Для этого достаточно делать глубокий вдох, задерживать воздух и также медленно выдохнуть.

Вы также можете практиковать дыхание через одну ноздрю. Дыхание через правую ноздрю носит успокаивающее действие, избавляет от головной боли и высокого давления, уменьшает симптомы стенокардии и тиреотоксикоза. Дыхание через левую ноздрю бодрит, улучшает настроение, нормализует работу щитовидной железы, улучшает тонус сосудов.

Упражнения при атеросклерозе

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга может быть следующей:

1. Ходьба, бег трусцой. Одновременно с бегом можно выполнять упражнения на плечевой пояс;
2. Наклоны туловища;
3. Упражнения, направленные на сохранения равновесия;
4. Повороты головы в стороны с фиксацией головы в заданном положении на 2-3 секунды.

Упражнения могут выполняться с применением гантелей. Однако нельзя немедленно брать быстрый темп и большие нагрузки. Нагрузки и время, затраченное на гимнастику, должно увеличиваться постепенно. Вы сможете прочитать и посмотреть много материалов, если вас интересует гимнастика для сосудов головного мозга: видео, фото, статьи и прочее. Материалы помогут вам лучше понять, как выполнять упражнения, узнать еще больше о гимнастике. Полезную информацию вы найдете на нашем сайте.

Узнайте, как улучшить кровообращение в головном мозге и как тренировать капилляры, чтобы устранить спазмы сосудов головного мозга.

Содержание статьи:

Дистония сосудов или нарушение кровотока может быть генетической, но чаще всего данная проблема возникает из-за неправильного образа жизни. Чрезмерное питание, курение, употребление в больших количествах спиртных напитков, отсутствие физических нагрузок - основные причины сужения просвета кровеносных сосудов и увеличения давления крови. Для нормализации кровотока эффективными могут быть не только медпрепараты, но и специальные упражнения для улучшения кровообращения.

Упражнения для тренировки капилляров

Если на пути движения крови появляются суженные сосуды, то метаболиты не могут выводиться из клеток и это становится главной причиной развития различных недугов. Японский ученый Кацудзо Ниши длительное время изучал кровеносную систему человека и создал целую систему упражнений для улучшения кровообращения.

Наиболее простым способом нормализовать кровоток является такое упражнение, как вибрация. Его следует выполнять сразу после пробуждения и для этого вам не придется даже вставать с постели. Просто поднимите конечности вверх и на протяжении двух минут трясите ими. Эти движения должны быть частыми и обладать малой амплитудой. В результате капилляры подвергаются вибромассажу, а также происходит перераспределение лимфатической жидкости, очищающей организм от шлаков.

Второе простейшее упражнения для улучшения кровообращения, в ходящее в систему японского ученого, получило название «золотая рыбка». Оставаясь утром в постели, положите руки под голову в области четвертого позвонка, подтяните ноги к себе. После этого напрягите все тело и начинайте выполнять вибрирующие движения, подражая рыбкам. Это движение не только улучшает кровоток, но также повышает тонус нервных волокон, расположенных в позвоночном столбе. Эта простая гимнастика для сосудов должна быть регулярной и выполнять упражнения необходимо с утра и вечером.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

• постоянные головные боли и изменение давления крови;
• нарушение речи и координации;
• шумы в ушах;
• повышенная утомляемость и падение работоспособности.

Чтобы улучшить кровоток в головном мозге, во время утренней гимнастики необходимо выполнять несколько специальных движений, например, наклоны в стороны, повороты головой, кувырки, перевороты. Если в этот момент вы начинаете испытывать дискомфорт, то гимнастику необходимо прервать.

Сейчас мы рассмотрим простой комплекс упражнений, которые помогут вам нормализовать кровоток в мозге:

1. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять вращения головой по направлению хода часовой стрелки и назад. Длительность упражнения составляет две минуты.
2. Не меняя исходную позицию, поднимите руки вверх и переплетите пальцы. Начинайте выполнять наклоны вперед, сделав 8 повторов.
3. Из положения стоя выполняйте махи ногами в стороны.
4. Это упражнение аналогично предыдущему, но необходимо согнуть коленные суставы.
5. Примите положение лежа на спине, вытянув конечности вдоль тела. Не сгибая коленные суставы, поднимайте ноги максимально высоко, а руками поддерживайте поясниц. Стойка «Березка» должна вами удерживаться на протяжении пяти минут.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Если у вас есть возможность, начинайте посещать бассейн. В противном случае можно просто обильно обливать ноги прохладной водой. В результате происходит стимуляция кровеносных сосудов, и они начинают активно разжиматься-сжиматься. Увеличивается тонус стенок вен, и они становятся более эластичными. Вот простой комплекс движений, который позволит вам поддерживать вены в хорошем состоянии:

1. Примите положение стоя, установив ноги на уровне плечевых суставов. Из этой начальной позиции выполняйте наклоны вперед, стараясь достать пальцами рук землю. Следите, чтобы ноги во время выполнения упражнения не сгибались в коленных суставах.
2. Примите положение сидя на земле, разведя ноги максимально широко. Руки при этом должны находиться на уровне грудной клетки. Выполняйте наклоны вперед, доставая землю сложенным руками. Ноги при этом не должны сгибаться, а после каждых 8–10 повторов отдыхайте секунд 60.
3. Станьте на коленные суставы и вытянув руки в стороны начинайте ходить на коленях в разные стороны. Если вы сильно устали, лягте на землю и отдохните.

• употребление пищи перед занятием;
• гул либо шумы в ушах;
• чувство слабости в ногах;
• низкое давление крови.

Упражнения для шейного отдела

Укрепив мускулы шеи, вы восстановите работоспособность сосудов и сможете забыть о многих проблемах. Рекомендуем выполнять повороты, вращения и наклоны головы. Однако важно помнить, что эти движения должны быть плавными, а также важно правильно дышать. Отличные результаты может дать китайская гимнастика, в которой отсутствуют резкие движения. Вы можете упражнения для улучшения кровообращения выполнять в любом месте, даже на работе.

Давайте рассмотрим комплекс простых движений, который позволит вам улучшить кровоток в области шеи:

1. Встаньте у стены, прижав к ней плотно все части тела. Во время вдоха необходимо со всех сил вжиматься в стенку, напрягая при этом мускулы шеи. Задержите дыхание и удерживайте позицию на протяжении пяти или шести секунд.
2. Садитесь на стул, положив ладони на лоб и сильно надавите ими, заставив голову откинуться назад. При этом необходимо напрягать мускулы шеи и противостоять движению головы. В таком положении необходимо задержаться на 5 или 7 секунд, одновременно задержав дыхание. Затем отдохните в течение четверти минуты и снова выполните упражнение. Всего следует сделать от 3 до 7 повторов.
3. Это движение аналогично предыдущему, но голову необходимо наклонять в стороны. Рекомендуем делать упражнение несколько раз в день.
4. Начинайте медленно поворачивать голову от одного плечевого сустава к другому и в конечных точках траектории выдерживайте паузу. Всего необходимо сделать от 8 до 12 повторов.

Упражнения для тренировки сосудов и сердечного мускула

Начинайте занятия сразу после пробуждения. Чтобы заставить кровь циркулировать, выполняйте вращательные движения стопами и кистями. Затем переходите к наклонам, поворотам корпуса и приседаниям. Очень важно в этот момент контролировать свою частоту сердечных сокращений. Когда пульс нетренированного человека находится в диапазоне от 90 до 100 ударов в минуту, то организм не может получить достаточное количество кислорода.

Вот простой комплекс упражнений для улучшения кровообращения:

1. Приподнимитесь на носочки и ходите с высоко поднятыми коленными суставами.
2. Поставьте ноги на уровень плечевых суставов, подняв руки вверх и соединив их в замок. Наклоняя корпус влево, одноименная нога отводится в ту же сторону. Выполняйте упражнение по 8–9 раз в каждую сторону.
3. Разведите руки в стороны и начинайте постукивать ладонями по противоположному плечевому суставу. При этом корпус должен быть распрямлен. Если в области сердечного мускула не возникают неприятные ощущения, то увеличивайте темп похлопываний, доведя их количество до 50.
4. Опустите руки вниз, плотно сжав ноги. Совершайте руками полный круг сначала в одном направлении, а затем в противоположном. Число повторов составляет от 10 до 50.
5. Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах под прямым углом. После этого выполняйте упражнение «велосипед», а дыхание должно быть ровным без задержек.
6. Не меняя начальную позицию, распрямленные ноги необходимо приподнять на высоту сантиметров в 40 над землей. Выполняйте ногами крестообразные движения, а число повторов должно составлять от 20 до 25.

Какие упражнения необходимо выполнять для улучшения кровообращения, смотрите здесь:

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Улучшаем мозговое кровообращение

Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.

1. Голова на плече

Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз.

2. Голова вверх-вниз

Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.

3. Голова влево-вправо

6. Вращение плечами

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону.

7. Повороты

Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево - вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз.

8. Повороты назад

Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз.

9. Скрутка назад (руки в замке)

Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. Наклоны вбок

Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз

11. Вращение тазом

Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Никто не сомневается в том, что для того чтобы наш ум был ясен, гибок и свеж необходимо иметь здоровую нервную систему. У человека их две — центральная и периферическая. Центральной нервной системой обеспечивается контроль всей сознательной деятельности человека. Периферическая же осуществляет связь центральной нервной системы с нашим организмом и доводит до каждой его клеточки ее «команды». Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система. И в первую очередь — головной мозг.

Полноценная деятельность головного мозга полностью зависит от его кровоснабжения. Если прекратить снабжение мозга кровью больше чем на шесть минут — это в большинстве случаев приведет к необратимым повреждениям. Соответственно, профилактика нарушений снабжения мозга кровью принимает жизненно важное значение для человека.

Мозг состоит из миллиардов нейронов и к каждому из них подводятся артерии и капилляры. Причем кровеносные сосуды выступают в роли своеобразных осей, вокруг которых и располагаются нейроны.

Нейронам мозга необходимо постоянное питание, которое они получают с кровью. Работа головного мозга требует безостановочной доставки кислорода с кровью нейронам. Остановите доставку кислорода всего на несколько минут, и нейроны начнут умирать. Поэтому любые препятствия на пути крови к нейронам, могут принести непоправимый вред и закончиться смертельным исходом.

Наш организм обладает механизмом саморегуляции позволяющим в случае блокировки одних кровеносных сосудов находить другие пути поступления крови в мозг. Если одни артерии сжались и не пропускают кровь, то другие могут расшириться, чтобы пропустить через себя больший объем крови. Но возможности этого механизма не беспредельны. Если мы не поможем нашему организму, то со временем ему все труднее будет справляться с возникающими бедами самостоятельно.

Но мы можем помочь ему в этом. И, что самое важное это не займет много времени. Для этого желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, его можно включить в ежедневную зарядку.

Упражнения для мозга, улучшающие кровообращение

Наш нынешний малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и сидячая работа приводят к ухудшению в снабжении головного мозга кровью. Особенно сильно это сказывается, если наша голова долгое время остается в одном и том же положении. Еще хуже, если при этом она еще и несколько наклонена в какую-либо сторону.

Упражнения с поворотами и наклонами головы, описанные в книге М. Норбекова «Опыт дурака или как избавиться от очков», повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение. Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Техника безопасности: Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли. В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Упражнение 1.

Исходное положение: Прямой корпус, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Затем обратно. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

Внимание! Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение 2.

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь. Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Упражнение 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча. Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно. Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх. Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова. Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями. Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение. Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

В книге также приводиться суставная гимнастика, частью которой и являются данные упражнения. Это отличная система упражнений, которая положительно влияет на состояние позвоночника.

Проблемы начинают возникать, когда холестерин постепенно откладывается на стенках сосудов, тем самым образуя атеросклеротические бляшки, которые не позволяют крови циркулировать в ее нормальном режиме.

При прогрессирование болезни бляшки полностью закупоривают прохождение крови и приводят к возникновению инфаркта, инсульта или внезапной смерти.

1. В положение лежа поднимите руки и ноги и трясите ими в течение 2-3 минут. Данное упражнение оказывает отличный эффект на укреление капилляров, избавит от шлаков, активирует нервные окончания, стимулирует кровообращение и взбодрит.
2. Ложитесь на спину и откиньте назад руки. Пальцы ног направлены к голове, после чего всем телом дрожите в течение 2 минут. Данное упражнение позволяет улучшить кровообращение и сосудистый тонус.
3. Лягте на спину и подымите ноги, поддерживая их за нижнюю часть спины в положении «Березка» 3-4 минуты.
4. Повороты туловища с отведением рук к спине стоя. Повторить 4-5 раз.
5. Махи ногами в диагональном направлении перед собой.

Гимнастика для сосудов шеи и головы

Чтобы головной мозг поддерживал свою функциональность, необходимо следить за сосудами шеи, где проходят артерии, питающие голову кислородом и полезными веществами. Из-за постоянного напряжения в шейном отделе, напрягаются сосуды, зажимаются нервные окончания, которые приводят к головной боли, головокружению и нарушению кровотока.

Поэтому придуманы специальные тренировки, которые целенаправленно воздействует на сосуды, улучшая кровообращение.

1. Прижмитесь к стене надавливая туловищем. Сделайте вдох и остановитесь в таком положении на 4-6 секунд. Важно при выполнении напрягать шею. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-6 раз.
2. Упражнение выполняется сидя положив руку на лоб. Надавливайте ладонью на голову и наклоняйте ее назад до прикосновения. Задержитесь в этом положении на 10 секунд без дыхания, после чего выдохните и отдыхайте около 15 сек. Повторяем 5-6 раз.
3. Вращейте головой, со сменой сторон по 10 раз.

Тренировки для сосудов позволяют насытить мозг кислородом, оказать успокаивающий эффект на нервную систему и поддерживает его функциональную способность. Частые стрессы приводят к тому, что дыхание тканей нарушается, человек дышит поверхностно и часто, снижая поступление кислорода к голове.

Эффективные дыхательные упражнения для расширения сосудов и восстановления нормального кровотока:

• Расслабьте нижнюю челюсть, слегка приоткройте рот, дотроньтесь языком до неба. Дышите спокойно и равномерно, вдохните и выдыхайте стараясь сделать это одновременно через нос и рот. Применяйте упражнение утром и вечером по 15 минут.
• Положение сидя, спина ровная, ни на что не облакачивайтесь. Ступни прижаты к полу, а колени под прямым углом. Пальцем закройте по очереди одну и вторую ноздрю, сделайте глубокий вдох, пусть в процессе участвуют живот и грудь. Задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Выполняйте комплекс в течение 5-7 минут каждый день.

Проделывайте упражнения регулярно. Они позволят укрепить и повысить тонус и эластичность сосудов, успокоить нервы и снизить вероятность возникновения тромбов.

При нарушениях сосудов применяется йога, где эффективна работа с дыхательными подходами.

Видео