За какое время можно накачать пресс дома. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. Подъем ног в согнутом положении лежа

(7 votes, average: 4,43 out of 5)

Краткий курс анатомии

Следует помнить, что пресс состоит из верхних мышц брюшного пресса, нижних мышц и косых мышц. Для тренировки мышц каждой группы существуют отдельные .

Наиболее частой причиной отвисания живота являются слабые боковые мышцы. И как раз таки они хуже всего поддаются тренировкам.

Для тренировки косых мышц лучше всего подходят скручивания. Их лучше всего выполнять с отягощениями. Это может быть штанга или поначалу, гриф от штанги. Штангу – в руки. Руки опущены вниз. Корпус поворачивайте в стороны до упора. Вдох – при повороте, выдох – в исходном положении. Также эффективно для тренировки косых мышц — скручивание на полу. Лягте на пол. Колени согните. Руки — за головой. По очереди пытайтесь достать локтем противоположного колена.

• Теперь трансформируем упражнение. Ноги также согнуты в коленях, но их нужно поднять до уровня 90 0 . Лодыжки должны быть параллельны полу. Поворачиваем ноги в стороны так, чтобы колени касались пола. Начинать нужно с одного подхода. В подходе – не менее 5 раз. После пары месяцев тренировок должны выполняться не менее 2-3 подходов, а общее количество повторов должно приближаться к ста.

Но, главное не переусердствовать поначалу. Подходы нужно выполнять до появления легкого жжения в области живота. Если перетренироваться, то на следующий день вместо вопроса «За сколько времени можно накачать пресс ? » появится вопрос «Зачем я в это ввязался?»

Ну и классическое упражнение для придания лучшей формы верхней части пресса – известно всем еще со школы. Его можно выполнять либо на полу, либо на специальном тренажере. Подойдет также хорошо закрепленная скамья. Главное, чтобы она не перевернулась при выполнении . Заключается же упражнение в отклонении корпуса назад и возвращении его в вертикальное положение. Каждый подход нужно выполнять до появления легкого жжения в области живота. Каждый день нужно добавлять один — два раза в каждом подходе.

Когда вы станете ассом в выполнении данного , усложните его. В идеале это должна быть . Голова должна находиться ниже уровня таза. Руки – за головой. Главное при выполнении данного – держаться за что-либо ногами, чтобы не съехать вниз. А теперь пробуем из этого наклонного положения поотжимать пресс. Получилось? Поздравляем, Вы на верном пути к проявлению рельефных кубиков на некогда весьма нерельефном теле. Главное, не останавливаться на достигнутом.

Следует помнить, что время, за сколько реально возможно накачать пресс , зависит не только от количества подходов в каждом упражнении, но и от качества исполнения. Многие при выполнении данного заставляют работать не мышцы брюшного пресса, а спины. А потом удивляются отсутствию результата и тому, что спина болит.

Дальше все зависит от Вас и только Вас. Заниматься можно как в спортклубе, так и дома. Не лишне напомнить при этом, что в спортклубе или фитнес – зале грамотный тренер никогда не допустит подопечного к упражнению, к которому тот еще не готов. Да и размяться заставит перед этим как следует. Поэтому не стоит слишком доверять тренерам, которые говорят, что сделают из Вашего дряблого тела «конфетку» за месяц. В домашних же условиях вся «ответственность» за результат ляжет на Ваши плечи. Нужно будет самостоятельно дозировать усилия, самостоятельно разминаться, но и результат в случае успеха тоже будет Ваш и только ваш.

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

• Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
• Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
• Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
• Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
• Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
• Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?" Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей, и это стопроцентный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще, не пора бы мне уже заняться своим животом, привести его в порядок и хотя бы немножко подкачать?»

Да, мысли такие мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, к примеру, накачать брюшной пресс девушке, хотя впрочем, как и парню, достаточно сложно, как в физическом плане, так и в плане силы воли. Да и вообще, сегодня требуемой для этого силой воли обладает далеко не каждый даже десятый человек.

Если Вы и обладаете всем вышеперечисленным, лень и повседневная рутина может также стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет как нельзя кстати. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как качать мышцы пресса

Накачка пресса может происходить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь тренажеры, которые по мнению большинства более эффективны, а лишь потому, что сама обстановка так и твердит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся!».

Плюс ко всему, в тренажерном зале, как не крути, а за Вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее результативные методики упражнений, объяснит ошибки, и более того, возможно даже сыграет роль стимула, чтобы Вы подумали, мол, «я могу стать лучше, чем он». Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их «ассортимент» достаточно велик, но все они сводятся лишь к одному – нужно качать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Правда кубиков не будет видно до тех пор, пока Вы не избавитесь от слоя жира, который закрывает их. Другими словами, одновременно нужно будет избавляться еще и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто – в данном случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры. Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманным рационом питания - ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные смеси, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем про ягоды.

Накачать пресс может каждый без исключения – главное желание. Даже в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы, можно «вытащить наружу» те самые кубики лишь прибегая к простейшим , например, к таким как «скручивания» и «раскладушка». Сразу хотелось бы отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стало видно .

Через сколько можно накачать пресс девушке

Девушки сегодня стали куда больше , нежели мужчины. Если мужчине нужно заниматься тренировками для пресса хотя бы изредка, то в случае женщин все немного сложнее, и не потому что она женщина, а потому, что женский организм куда более чувствителен ко всем переменам.

Генетики сходятся во мнении, что в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцать лет, женщинам нужно следить за состоянием брюшных мышц с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит с большим трудом поддается новым переменам.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев . Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

Но не стоит думать, мол, «мне так далеко до кубиков … я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Все у Вас получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом нелегком на первый взгляд деле Вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором доминирует белок, а углеводы - ограничены. Большая часть жиров является полиненасыщенными.

Время, за сколько можно накачать пресс до кубиков, зависит от ряда факторов, включающих ваш вес (а так же то, насколько велик процент жира в организме), режим питания и тренировок. Увидеть как улучшается рельеф кубиков можно за несколько дней, а то и за первую тренировку, если жира на животе почти нет. И совсем другое дело, когда у вас приличный процент жира в организме.

Если у вас стройное и спортивное тело, то, чтобы появились кубики, вам понадобится меньше времени, чем на это нужно людям с лишним весом. Это происходит по той причине, что чем ниже процент жира в теле, тем быстрее будет виден пресс, а чем больше вес, тем больше жира будет необходимо сжечь.

Точный процент жира в теле, которого нужно достичь, для каждого человека является разным, поскольку у всех жир запасается в разных частях тела. У одного человека большинство жира может быть в районе живота, тогда как у другого гораздо больше жира на бёдрах. Если в области живота у вас небольшая жировая прослойка, обычно накачать кубки пресса для вас займёт меньше времени.

Среди экспертов в фитнесе много спорят о том, сколько жира в организме должно быть, чтобы стали видны результаты тренировок. Эта цифра достаточно индивидуальна, но среднее значение – 10-11% для мужчин и 15-18% для девушек.

С целью приблизительно понять, сколько нужно времени вам для достижения вышеуказанного уровня, в первую очередь необходимо узнать ваш процент жира в настоящее время. Существует несколько способов его измерить, некоторые из которых являются более точными:

Калипер – вы можете приобрести калипер онлайн по довольно доступной цене, калиперы достаточно хорошо измеряют уровень жира. Процедура состоит из того, что нужно зажать кожу калипером в разных местах тела и затем, ипользуя полученные данные, вычислить процент жира в организме. Данный метод очень прост, (и более детальную информацию вы можете найти здесь). Если не хочется делать это самостоятельно, большинство фитнесс-инструкторов смогут вам в этом помочь.

Весы для измерения жира – можно так же купить весы, которые пропускают заряд электрического тока через тело и выдаёт вас показатель процента жира в вашем организме. Недостаток этого способа – он не совсем точен, и результаты могут сильно различаться.

Вытеснение водой и ДЭРА-сканирование – оба способа дают очень точную информацию о количестве жира в вашем теле. При первом вы залезаете в заполненную водой емкость, и компьютер делает все измерения. Второй вариант предполагает рентгенографию тела и даёт детализированные данные. Основная проблема этих способов в том, что они стоят определенного количества денег, и могут возникнуть сложности в поиске мест, где проводят эти процедуры.

После того как вы узнали ваш процент жира, теперь пора вычислить, как быстро вы сможете достигнуть желаемого показателя.

Вычисляем, через какое время будет виден пресс

Первое, что необходимо сделать, — высчитать количество жира в вашем теле. Это сделать весьма несложно – просто умножьте ваш вес на процент жира в теле (в десятичной дроби). Например, у человека с весом 65 кг и 20% жира в организме будет 65*0.20= 13 кг жира.

При вычитании этого числа из веса мы получим сухую массу тела, к примеру, 65-13=52 кг.

Мы знаем, что его цель — 10% жира в теле, так что можем вычислить, сколько он должен весить. Для этого нужно взять значение сухой массы и разделить на 0.9 (получено путём вычитания из 1 желаемого процента жира в десятичном формате, то есть 1-0.9. Если бы целью было достижение 12% жира в теле, вычисляли бы так: 1-0.12=0.88 и т.д.)

Итак, с 10% жира в теле его вес был бы примерно 52/0.9=58 кг.

Сколько времени займет скинуть 7 кг веса? Вновь, многое зависит от человека, и нет стандартной цифры для всех. Ожидаемая потеря веса может быть между 400г и 700г в неделю.

Это значит, что за срок от 2 до 4 месяцев можно увидеть появляющиеся кубики.

Конечно, это число не является неизменным, некоторые люди могут худеть на 900г в неделю и больше, а это поведёт за собой более быстрое появление видимых результатов.

Следует отметить два важных момента:

Во-первых, невозможно нацелить сжигание жира на конкретные части вашего тела (известные так же как точечное похудение). Поэтому, если большая часть вашего жира находится на животе, вы не сможете «приказать» телу сжигать жир конкретно в этой области.

Второе: потеря веса не является стабильной и постоянной. В одну неделю вы можете скинуть 700г, а за следующую – только 400. Это не должно вас разочаровывать, и отслеживание процента жира не должно стать наваждением или сдерживающим фактором. Продолжайте, и постепенно вы достигнете цели.

Сейчас, когда вы знаете, за какой срок можно накачать пресс, чтобы он был виден, вот несколько советов для того, чтобы пресс выглядел отлично. В статье вы найдёте информацию о том, чем следует питаться, какие добавки принимать, сколько нужно качать пресс и какие упражнения делать.

Вывод

Количество времени, за сколько реально накачать пресс вам, зависит от вашего процента жира в теле и диеты. Если в начале пути у вас немного подкожного жира, вы, вероятно, увидите результаты раньше.

Достижение фитнесс-целей требует времени, очень важно не сдаваться и не расстраиваться раньше времени. Последние сантиметры жира на животе (т.н. упрямый жир) часто даются сложнее всего, чтобы избавиться от них, понадобится терпение. Не останавливайтесь, и всё обязательно получится!

То, за какое время можно накачать пресс кубиками, зависит от вашего отношения к питанию и спорту, а так же от вашего изначального состояния. Если у вас достаточно лишнего веса или высок процент жира в теле, сжигание жира и «накачка» займут больше времени, нежели если вы уже относительно стройны.

Шаги, которые нужно предпринять для уменьшения количества жира в теле, гораздо конкретнее тех, которые вы бы сделали с целью сбросить пару килограмм и достичь здорового веса.

Что нужно для появления кубиков пресса

Все 6 кубиков появляются, когда уровень жира достаточно низок для того, чтобы открыть сухожильные сегменты, разделяющие прямую брюшную мышцу.

Не у каждого человека есть анатомическая предрасположенность к появлению кубиков. У некоторых людей прямой брюшной мышце недостаёт складок, разделяющих ее на 6 отдельных частей. У других же брюшная мышца может быть искривлена или поражена, и ровных кубиков из нее не получится.

Шаги, необходимые для проявления пресса на животе

Если ваш уровень жира в организме средний, простые шаги помогут сократить его, чтобы сделать строение тела более здоровым. Отказ от сладких газированных напитков, ограничение в полуфабрикатах и повышение физической активности хороши для похудения, но не повлияют на достижение красивого пресса.

Чтобы перейти от уровня жира стройного тела (скажем, 12% для мужчин или 21% для женщин) к необходимому для появления пресса, вам придется приспособиться к более конкретному режиму питания и тренировок. Приёмы пищи в основном будут состоять из чистых белков и свежих продуктов, в то время как рафинированные углеводы, сахар, алкоголь и ресторанные блюда должны стать редкими исключениями.

Практически ежедневные тренировки, иногда с периодичностью дважды в день, будут содержать кардио и силовой тренинг. Некоторые из кардиотренировок будут включать в себя высокоинтенсивный интервальный тренинг, в течение которого вы чередуете отдых и короткие периоды с максимальным приложением усилий.

Силовые упражнения необходимы, если надо накачать пресс и достигнуть нужного для этого уровня жира. Вы выполняете 3-5 тренировок в неделю, в некоторые дни концентрируясь на отдельных частях тела, например, тренируете ноги.

Упражнения на пресс должны быть частью силовых тренировок, но не единственным фокусом. Вам следует регулярно накачиваться и тренировать все главные группы мышц с использованием тяжелых весов. Это обеспечивает рост мышц, и чем больше мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм – поддерживать стройное тело станет легче.

Следует обращать внимание на отдых и восстановление наряду с ночным сном, так как это важно для роста мышц и гормонального баланса. Возможно, вы заметите, что большинство времени тратится на тренировки или приготовление пищи – вы будете жертвовать общением, хобби, свободным временем. Не забывайте, что такой режим придется поддерживать не только для достижения кубиков, но и после этого для поддержания состояния пресса.

5 распространённых мифов о кубиках

На прошлой неделе я встречался за завтраком со своим другом, который несколько месяцев назад преобразил свой пресс и сейчас похож на терминатора.
Наш разговор быстро перешёл к сравнению заметок о работе над получением кубиков. Мы удивлялись, как много неверной информации о похудении и сжигании жира распространяется, и что хуже, многим фактам люди верят уже немало лет. Проанализировав ситуацию, я решил разрушить 5 наиболее распространенных мифов о кубиках.

Миф №1: жир на животе можно можно сжечь бегом

«Надо похудеть, начну-ка я бегать».

Ложь.

Моя любовь и ненависть к бегу, когда я бросаю себе вызов пробежать больше, чем раньше, — ужасный способ сжигания жира. Занятие бегом и похудение сами по себе абсолютно полярные цели (когда в последний раз вы видели накачанного бегуна на длинные дистанции и это был бы не Дэвид Гоггинг?)
Если вы этому не верите, поглядите на исследование, которое я провел, изучив результаты запросов в Гугл.Картинках. На первом изображении — Стивен Кипротич, золотой олимпийский медалист в марафонском беге 2012. На втором — Усейн Болт, взявший олимпийское золото в спринте на 100м, 200м и дистанциях 2*100м.

На кого вы бы хотели быть похожи?

Бегуны на длинные дистанции часто склонны быть или просто худыми, или сочетать телесную худобу с жиром. Очень немногим из них удаётся быть сильным и подкачанным наряду с занятиями бегом.

Триатлонисты довольно неплохо комбинирут эти две характеристики, но они о них – отдельно.

К сожалению, неправильное понимание бега как средства для потери веса не только часто встречается, но и само по себе неэффективно. Людей, которых этот миф подкупил, становится больше, и они пытаются похудеть и заниматься фитнесом одновременно. Круг мыслей обычно следует в таком порядке:

“Не люблю бегать” –> “Нужно скинуть пару килограммов” –> *Решает бегать, чтобы похудеть* –> *Не худеет* –> *Ненавидит бег* –> *разочаровывается в тщетных попытках сбросить вес* –> “Не люблю бегать”

Поймите меня правильно. Я не против бега, и дополнение ваших тренировок бегом сделает вас лучше в этом, но не поможет сжечь жир. На деле, если у вас есть лишний вес, можно даже навредить себе лишним давлением на связки во время тренировок.

Миф №1 развенчан. Что делать вместо этого?

Прекратите двухчасовые забеги. Если хотите сжечь жир, 20 минут быстрого бега или прыжков на скакалке подействуют лучше, чем бег по 15 км кряду.

Миф №2: Скручивания — эффективное упражнение «от животика»

Когда я вижу то, как человек в течение 20 минут делает скручивания и наивно хочет, чтобы животик стал плоским, я или кричу, или плачу (хотя, скорее, только кричу).

Миф №2 развенчан. Что делать вместо этого?

Приподнимите спину. Чтобы накачать пресс, поднимайте спину и делайте упражнения на всё тело, которые задействуют кор и мышцы-стабилизаторы. Это даст гораздо больше эффекта, чем если бы вы провели час за выполнением 1000 скручиваний. Планка – еще одно замечательное упражнение, делайте вместоскручиваний разные её виды.

Миф №3: Чтобы похудеть, надо ходить в спортзал

Сейчас на улицах больше спортзалов, чем когда-либо было за всю историю, а люди до сих пор не в форме и с лишним весом. Вам не нужен спортзал, чтобы сбросить вес и накачать пресс, чтобы появились кубики, – нужно лишь начать двигаться.

Выйдите на улицу, играйте в подвижные игры, делайте привычные движения или упражнения с весом собственного тела.

При желании скинуть вес не нужно никакое оборудование. Спускайтесь с беговой дорожки и выходите бегать на улицу. Вместо жима штанги лежа делайте отжимания. Замените приседаниями с тоннами дополнительного веса обычными приседаниями или выпадами для начала.

Спортзалы не только не обязательны для тренировок, из-за них у людей появляется еще больше отговорок не заниматься. Как много раз вы планировали пойти в зал, но вместо этого думали:

• «Это слишком далеко»
• «Там так много людей, целые толпы»
• «Я никого не буду знать из этих людей»
• «Я не знаю, что делать»
• «У них нет оборудования, которое мне нравится»
• «Я стесняюсь среди профессионалов»

Необходимости в занятиях в зале нет, за исключением случая, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Вы можете делать всё для потери веса, выполняя упражнения без дополнительного утяжеления в квартире или даже гараже. И если уж тренажерный зал действительно нужен, соседняя спортивная площадка может стать вашим домашним залом.

Миф №3 развенчан. Что делать вместо этого?

Где бы вы ни были, выжимать максимум из того, что у вас есть. Я решил выполнять тренировки, с том числе на пресс, в домашних условиях, чтобы не было отговорок, и единственная причина, по которой я мог бы пропустить тренировку, — лень, но это того не стоит. Вполне реально заполучить кубики пресса, имея лишь дисциплинированность и разные упражнения с собственным весом.

Миф №4 – Есть упражнения, «убивающие» животик

Ни одно упражнение не заставит пресс появиться. Это правда.

Пресс – это игра с процентом жира в теле.

Большинству необходимо достигнуть цифры примерно в 10% жира в теле, перед тем как мышцы на животе станут рельефными, и это определяется питанием, и ничем иначе. Раздражающая и печальная правда в том, что живот создаётся на кухне. Если хотите верить чему-то иному, то, скорее всего, будете очень разочарованы и потратите гораздо больше денег на инновационные нефармацевтические продукты, обещающие приливы сил на тренировках.

Если вы не поменяете стиль питания, ваше отражение тоже не изменится. Простите, что снимаю с вас розовые очки, но это правда. В своём похудении на 15 кг за 2 месяца я ни разу не делал тренировки дольше, чем на 30 минут. Я лишь разработал постоянную систему интенсивных тренировок и кардинально поменял образ питания. Если вы в поиске лучшего упражнения на пресс, вот то, что удалось «найти мне:»

«Лучшее упражнение для пресса – перестань-есть-столько-ерунды». Крис Шугарт

Миф №4 развенчан. Что делать вместо этого?

Если пытаетесь найти то самое упражнение, которое приблизит вас к кубикам лучше, чем что-либо другое, присмотритесь получше к своей диете. Палео-диета – неплохая база, с которой можно начать.

Миф №5: У вас никогда не получится заполучить кубики

Самый главный миф: вы думаете, что не сможете сделать это. Видя результаты других, вы сразу думаете про себя:

• Выглядит действительно сложно
• Хоть кто другой это может сделать, но не я
• Наверняка, им повезло с наследственностью, во мне нет такой генетики.

Бред . Я это говорю, потому что тоже был на месте этого человека. Черт, когда я начинал, никогда не подумал бы, что могу это сделать, пока не получил фотографии с фотосессии. Но все равно вы словно всегда бросаете вызов невозможному, и оно кажется невозможным до того момента, когда вы на деле этого достигаете.

“Это будет казаться невозможным, пока не достигнешь этого” – Нельсон Мандела.

Легко верить и говорить, что нереально стать обладателем всех шести кубиков, если сидеть с банкой Ред Булл и запивать ею Орео.

Конечно, с Ред Буллом и печеньем ничего не получится. Нужно что — то менять !

Но меняя привычки, вы меняете и результат. Сжигание жира и накачивание кубиков – тяжелые процессы, но простые по существу. Нужно лишь знать, что делать, и желать этого достаточно сильно.

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

1. Ограничить потребление жирной пищи.
2. Выполнять большое количество физических упражнений.
3. Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!