Здоровье. Пауэрлифтинг – мужчины

Дорогие мамы и папы! Мы начинаем очередной проект - «Дети в спорте». В каждой новой статье мы будем рассказывать о преимуществах и опасностях для детского организма занятий определенными видами спорта, об их развитии в Забайкалье, о том, каких успехов добиваются юные забайкальские спортсмены. Надеемся, что наша информация поможет Вам выбрать для своего ребенка самое подходящее направление физического развития.

Первый материал новой рубрики мы решили посвятить пауэрлифтингу. В свете последних побед 13-летней Фаины Мезенцевой на Первенствах России это, наверное, наиболее актуально. А поможет нам разобраться с таким достаточно серьезным и отчасти кажущимся недетским видом спорта тренер Фаины, кандидат в мастера спорта Юрий Федорович Андреев.

Пауэрлифтинг (от английских слов power — «сила» и lift — «поднимать») по-другому называют еще силовым троеборьем. Его суть - в преодолении сопротивления максимально тяжелого веса для спортсмена. Основные соревновательные дисциплины в этом виде спорта - приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и тяга штанги. При их исполнении работают сразу несколько суставов и задействуются практически все мышцы.

Юрий Федорович, расскажите о своей воспитаннице.

Фаина пришла ко мне тренироваться два года назад. Маленькая совсем! 25 килограммов всего! Ручонки вот «такусенькие» (Юрий Федорович соединяет большой и указательный палец на руке). Но девочка очень сильная! Привели ее ко мне родители - как раз тогда у нас в Красном Чикое появилась первая «звездочка» - Маша Родионова, которая на Первенстве России была в 2012 году второй. Но Фаина этот результат превзошла: она дважды победила на Первенствах страны. Я думаю, лет в 15 из нее может получиться очень хорошая спортсменка.

- А на более высокие старты в ближайшее время не собираетесь?

А куда еще выше? Это Первенство страны! Дальше - только Европа и мир, но мы пока не доросли. В буквальном смысле. Фаина очень мало весит. Совсем недавно набрали 33,5 килограммов. А чтобы ехать за международные соревнования, нужно минимум 43 килограмма иметь. Но, я думаю, все еще будет. Планы есть, а жизнь покажет.

- Что, по-Вашему, помогает девочке добиваться таких результатов?

Во-первых, сила. Она у нее от природы, можно сказать. Простая смертная ни за что не поднимет, а она - на раз-два. Во-вторых, Фаина техничная, большая умница в этом плане. Говоришь ей: «Нужно сделать так и так, поняла?». Кивает: «Поняла». И делает все так, как надо. Некоторым же по 100 раз говоришь и без толку. Мне очень легко с ней работать.

Фаина Мезенцева стала первой в конце января этого года на Первенстве России по классическому троеборью, которое проходило в городе Асбесте Свердловской области. В сумме девочка подняла 183,4 килограмма. И это, напомним, при собственном весе 33,6 килограммов! На Первенстве страны в конце марта в Туле общий результат был скромнее - 170 килограммов, но позволил также подняться на высшую ступень пьедестала почета.

- Многие считают, что занятие пауэрлифтингом вредит детскому организму. Так ли это?

Не согласен в корне. Во-первых, когда дети приходят, их учишь технике. Одна из основных задач - чтобы со спиной проблем не было. Многие говорят: спина болит - в детстве надорвал. И это чуть ли не становится аргументом, чтобы не заниматься спортом. А ведь это неправильно. Спина болит? Иди в спортзал!

Во-вторых, никогда не начинаются тренировки «из огня да в полымя». Нагрузка дозируется. Если я даже знаю, что ребенок может сейчас поднять вес гораздо больший, не даю этого сделать, пока не придем к результату постепенно.

Очень многие почему-то спрашивают про Фаину, родит ли она. Знаете, если не суждено родить, она и, не занимаясь ничем, не родит. К тому же, в пауэрлифтинге множество примеров женщин, которые стали счастливыми мамами.

- Во сколько лет ребенка можно отдавать в пауэрлифтинг?

Смотря кому отдавать. Мы будем о профессионалах говорить. В принципе, лет с 10 можно потихоньку начинать занятия. Но, что касается серьезных тренировок, то лучше с 13. Не зря же соревнования начинают проводить именно с этого возраста.

У нас один мальчик ходит с 8 или даже с 7 лет. Но мы с ним делаем отжимания, что-нибудь такое, без отягощения. А вообще, отжиматься, пресс качать с 5-7 лет уже можно. Это - своеобразная подготовка к пауэрлифтингу.

В 2003 году дошкольнику Антону Орлову из Петрозаводска было присвоено неофициальное звание самого сильного мальчика на планете. При весе в 19 килограммов ребенок поднимал в сумме трех упражнений более 140 килограммов. Заниматься со штангой с мальчиком с четырех лет начал отец. Тренировки были три раза в неделю по полтора часа. Также отец был тренером Юлии Борисовой, самой сильной девочки России. Занятия пауэрлифтингом она начала с пяти лет и уже в девять стала абсолютной чемпионкой страны в возрастной категории до 16 лет.

- Что можно получить от занятий пауэрлифтингом?

Многое от тренера в этом плане зависит. Мы, допустим, учим дисциплине. Опоздания на тренировки не принимаются. О физических качествах и говорить не стоит - все и так понятно.

Еще, как, в принципе и многие другие виды спорта, пауэрлифтинг для детей, особенно из отдаленных сел, - это своеобразная путевка в жизнь. Вряд ли родители смогли, допустим, отправлять их в центральные города России, а поездки на соревнования нам финансирует местная власть. А если результаты какие-то хорошие показываешь, то вперед - дорога в большой спорт открыта, все зависит только от тебя.

И, конечно, здоровье можно только укрепить (если заниматься с тренером-профессионалом), а не надорвать, как считают многие дилетанты.

Орлов Антон. 6 лет. г. Петрозаводск, Карелия, Россия. Заниматься спортом начал с 6 месяцев. До 4-х лет — общефизическая подготовка. С 4-х лет тренируется пауэрлифтингом, с элементами бодибилдинга и гимнастики.

Тренирует отец — Орлов Сергей Александрович, мастер спорта по вольной борьбе, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, первый разряд по спортивной гимнастике, эксвице-чемпион города по культуризму.

В декабре 2002 года Антон Орлов в возрасте 6 лет, при собственном весе 19кг показал результат в троеборье: Приседание — 48кг, жим лежа — 31кг, тяга — 55кг, сумма — 134кг.

Указанная сумма троеборья в 6,7 раза превышает вес Антона. Согласно разрядных нормативов по пауэрлифтингу такое превышение силы над собственным весом, соответствует кандидату в мастера спорта (в 6 лет).

В течении трех лет С. Орловым на собственном 30-летним спортивным опытом и с учетом занятий с собственным сыном разработана методика тренировки детей в возрасте с 3-лет тяжлоатлетическими видами спорта — пауэрлифтинг, бодибилдинг и пр.. Как показала практика, тяжелый спорт — самый легкий путь физического развития ребенка, так как непродолжительные концентрированные физические нагрузки избавляют ребенка от многочасовых спортивных занятий в других видах спорта.

Надо отметить, что вышеприведенные силовые результаты, Антоном достигнуты без применения анаболиков и атлетической экипировки (трико, майка для жима и спецбинтов). Любой специалист в пауэрлифтинге согласиться, что 90% лифтеров показывают результаты выше КМС только при употреблении анаболиков и экипировки, которые, как правило увеличивают результат на 20-30%.

Для сравнения: в Кривом Роге, на Украине девочка Акулова в том же возрасте, при весе в 22кг добилась в троеборье — 92.5кг.

Кроме лифтинга, Антон способен выполнять на акробатическом ковре фляг, переворот разгибом. На перекладине — подъем переворотом — 18 раз. При этом он умеет читать, считать и играть в шахматы с 4-х лет.

У большинства людей детский спорт ассоциируется с гимнастикой, плаванием или другими видами спорта, не связанными с отягощениями. Детскую тяжелую атлетику, пауэрлифтинг воспринимают со страхом из-за опасного воздействия тяжестей на неокрепший организм. Но практика доказывает обратное — спортивные отягощения способствуют правильной осанке, красивому телосложению и наиболее эффективно они действуют в детском возрасте. Планомерная тренировка спиных мышц и сухожилий в пауэрлифтинге исключает многие бытовые травмы и, главное сутулость, которая у подростков распространена подобно эпидемии. Фото Антона красноречиво свидетельствует о благотворном воздействии нагрузок на детский организм. На его примере, можно заверить всех родителей: пауэрлифтинг и культуризм — самые безопасные и самые эффективные виды спорта для физического развития ребенка.

Задержка роста ребенка отягощениеми — еще одно заблуждение. Краткосрочные, системные нагрузки являются стимулятороми роста, подобно тому как атлет наращивает мышечную массу теми же самыми отягощениями. Организм, костяк человека сопротивляется сжатию и, создавая запас прочности для своего развития, усиливает процесс роста. На шесть лет рост Антона — 120 см (при норме 111-120 см). Такое же свойство организма сопротивляться, но с обратным знаком демонстрирует популярная среди родителей спортивная гимнастика, в которой при постоянных, растягивающих усилиях возникает противоположный физиологический эффект — организм сопротивляется растяжению и глушит зоны роста. Поэтому гимнасты имеют нехорошее качество — малый рост.

Кроме того, занятия пауэрлифтингом для ребенка, как ни странно, не столь утомительны, так как не требуют длительных и частых тренировок, которые для слабой, неокрепшей психики юного спортсмена могут послужить почвой для полного отвращения к спорту. Антон тренировался со штангой три раза в неделю, продолжительностью не более 1,5 часа. Но какова отдача! Силу, красоту тела, повышенную работоспособность, тренированную волю и многое другое, не могут выработать в юном спортсмене другие виды спорта в столь впечатляющих масштабах, как тяжелоатлетический, тренировочно-соревновательный процесс. Занятие пауэрлифтингом маленькими спортсменами имеют еще одно дополнительное (а может и решающее) преимущество — тренироваться можно дома. Достаточно приобрести небольшую штангу, разборные гантели, перекладину (в дверном проеме), упрощенные брусья (между двумя столами), невысокую скамейку (для жима лежа) и к вашим услугам — домашний спортзал, который избавит родителей от дорогостоящих тренажерных залов и сэкономит время.

Другими словами, на примере длительных и эффективных занятий с дошкольником Антоном можно заявить — Да здравствует детский пауэрлифтинг и бодибилдинг.

В мае 2003г. международный клуб рекордсменов «Интерстронг» принял заявку для участия Антона Орлова в регистрации Рекорда Гиннесса в номинации — наилучшие показания в пауэрлифтинге.

4 июня в Москве в ресторане «Эстерхази» состоялась регистрация достижений команды рекордсменов. Антон показал следующие результаты:

Приседание — 52,5 кг Жим лежа — 33,5 кг Становая тяга — 55 кг, при собственном весе 19 кг.

Эти результаты зафиксированы как наилучшие в мире. Так как пауэрлифтинг является самым силовым видом спорта, то Антон получил неофициальное звание — САМЫЙ СИЛЬНЫЙ МАЛЬЧИК (дошкольник) ПЛАНЕТЫ.

До регистрации результатов в Москве Антон принял участие в российско-украинской встречи рекордсменов в г. Донецке, на которой выступали — самая сильная девочка планеты (пауэрлифтинг) — Варвара Акулова, лучшие силовые акробаты планеты Кирилл и Денис Калуцкие и много других звезд.

Стать сильным с раннего детства может каждый желающий, без больших финансовых затрат и даже без спортзала, так как Антон большую часть своих спортивных занятий проводил дома. Необходимо правильно выполнять спортивные занятия, подобно Антону. Все желающие могут обратиться за методическими инструкциями к С. А. Орлову и сделать из своего сына (дочери) звезду любого размера.

История пауэрлифтинга началась задолго до появления нас с вами и упирается своими корнями в Древний мир. Слово «пауэрлифтинг» имеет английское происхождение: power - сила, lift - поднимать. Смысл этого силового вида спорта заключается в том, чтобы преодолеть вес, который имеет максимально тяжелое отягощение. Второе имя пауэрлифтинга - силовое троиборье, существует три соревновательные дисциплины: приседания со штангой на плечах, тяга штанги, а также жим штанги в положении лежа. Чтобы определить квалификацию того или иного спортсмена, следует суммировать все три показателя. Но вернемся же непосредственно к истории развития пауэрлифтинга!, пауэрлифтинг начал зарождаться приблизительно в середине ХХ века, если точнее, то в конце 50-х годов. Развитие. Пожалуй, самой значимой датой в истории пауэрлифтинга является 1964 год. Именно тогда состоялся первый чемпионат по этому виду спорта. Спустя восемь лет история развития пауэрлифтинга пополнилась еще одним радостным событием в 1972 году начала свое существование Международная Федерация Пауэрлифтинга. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований, и стали проводиться регулярно чемпионаты национального уровня. В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом ИПФ. История пауэрлифтинга в России неоднократно доказывала, что “как” становится важнее того, “кто”, и наш спорт - не исключение из правил. Надо заметить, что в настоящее время Россия входит в число стран, где пауэрлифтинг имеет большую популярность..

Филиппов Федор

Расписание занятий по пауэрлифтингу на 2016-2017 гг

Хорошая новость для любителей спорта и здорового образа жизни: теперь занятия с профессиональными тренерами в модном и современном формате фитнес-клуба доступны не только для взрослых, но и для самых юных спортсменов и будущих чемпионов. С каждым годом, как отмечает негласная статистика, становится всё больше и больше активных спортивных пап и мам, которые после работы с радостью бегут в спортзал к тренажёрам, а не ложатся на диван с пультом от телевизора или с планшетом и безлимитным интернетом. Теперь они могут приобщить к энергичному ритму жизни и своих наследников: в кронштадтском фитнес-клубе Athletic открылась секция для детей и подростков по пауэрлифтингу. О том, с чего всё началось, в чем заключается специфика работы с юными учениками, а главное (как наверняка спросили бы те, кто пока ещё диван и планшет предпочитают беговой дорожке и гантелям) о том, что же это такое – пауэрлифтинг, нам рассказали тренеры программы: опытные инструкторы тренажёрного зала и выступающие спортсмены. Встречайте!

Роман Легчилин –
мастер спорта международного класса, чемпион мира по жиму лёжа,
рекордсмен России и Европы

Михаил Скворцов –
кандидат в мастера спорта
по жимовому двоеборью,
кандидат в мастера спорта по боксу

Михаил Скворцов – кандидат в мастера спорта по жимовому двоеборью, кандидат в мастера спорта по боксу, выпускник Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта.
Роман Легчилин – мастер спорта международного класса, чемпион мира по жиму лёжа, рекордсмен России и Европы. Выпускник Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта.
– Как возникла идея создать секцию для детей и подростков?
Михаил:
– Мы уже давно сами занимаемся этим видом спорта, что я, что Рома. И обратили внимание, что в Кронштадте данное направление в детском спорте практически не развито. К тому же хотелось просто помочь подросткам подтянуться физически, укрепить организм, помочь им прийти в спорт. Это намного лучше, чем сидеть за компьютером целыми днями. Главная задача, задача-максимум – вывести детей на соревнования. Однако это не дело двух или трёх месяцев, это дело нескольких лет. Если наши ученики будут продолжать заниматься, на соревнования так или иначе будем вывозить всех.
Роман:
– Идея такая возникла уже давно. Я её хотел сначала развить в спортивном зале «газпромовского» бассейна, сейчас пробуем здесь, на базе фитнес-клуба «Атлетик». Нам бы хотелось организовать турниры в Кронштадте, соответственно нужна площадка, база, где взрослые и дети могли бы тренироваться и выступать: не просто занятия в фитнес-клубе в свободное время, а целенаправленная тренировка с профессиональным тренером в определённое время. Нужно подготовить «кадры» для выступления на соревнованиях. По регламенту в таких соревнованиях можно участвовать с 13 лет. У нас в городе до сих пор не было такой секции, куда можно было бы прийти и заниматься конкретно пауэрлифтингом как видом спорта. Поэтому мы в этом плане новаторы.
– Что такое пауэрлифтинг?
Роман:
– Это силовой вид спорта, в котором определяется абсолютная сила спортсменов посредством выполнения трёх упражнений: приседания, жим лёжа и становая тяга.
– В чём особенности тренировки именно для детей?
Михаил:
– К каждому ученику секции у нас индивидуальный подход, детальный и продуманный план. Мы смотрим на его индивидуальные физические данные, на его состояние, его возможности, желания. Мы не просто придерживаемся какого-то намеченного графика, мы выстраиваем тренировки в зависимости от индивидуальных особенностей каждого ученика. Разница в физическом состоянии может наблюдаться даже в течение одной недели: сегодня у человека подъём сил, на следующем уроке – спад. Если взрослый человек сам может отслеживать своё состояние, то при работе с подростками мы обращаем пристальное внимание на каждую деталь и не даём ему перенапрягаться.
– Насколько безопасен и полезен для детей этот вид спорта?
Роман:
– Мы назвали нашу группу секцией пауэрлифтинга, но на самом деле начинаем с простого. То есть с общей физической подготовки. Те ученики, которые захотят перейти на более профессиональный уровень, смогут начать заниматься непосредственно пауэрлифтингом и участвовать в соревнованиях. Что касается пользы и безопасности, то мы работаем по специальной программе тренировок для детей и подростков, программе ДЮСШ, учитывающей все возрастные и прочие индивидуальные особенности. Наши тренировки включают и бег, и растяжку, и упражнения на гибкость. Всё это необходимо для пауэрлифтинга: спортсмен должен быть и сильным, и выносливым, и гибким. Мы принимаем детей с 13 лет (хотя разряды присваиваются в пауэрлифтинге уже с десяти, то есть мы завысили возрастную планку).
– Как проходят тренировки?
Роман:
– Тренировка начинается с общей разминки на все группы мышц, затем идёт кардио-разминка (дорожка или велосипед, чтобы разогреться), потом основная часть тренировки: приседания, жим лёжа, другие упражнения. Дети всегда всё делают под присмотром, никто никогда не остаётся один на один с тренажёрами. Потом заминка и растяжка. Это стандартный сценарий любой тренировки, как для взрослых, так и для детей. Разница в том, что компоненты нагрузок в основной тренировке разные.
– Как бы вы могли мотивировать людей, которые хотят начать практиковать здоровый образ жизни и заниматься спортом?
Михаил:
– Спорт, в первую очередь, принесёт здоровье. Во-вторых, жизненный тонус. Человек станет крепче, увереннее в себе, энергичнее. Нужно сделать шаг, прийти в зал. Здесь опытные тренеры, групповые программы.
Роман:
– Моя личная мотивация такая. Я занимаюсь спортом всю жизнь, с шести лет. При этом я всегда равнялся на лучших: не был доволен своим результатом, который был выше среднего, а всегда стремился к самым высоким показателям. Это не только в спорте, но и в жизни. Нужно стремиться к самому лучшему. Человек, который хочет стать сильнее физически, сначала должен стать сильнее морально и психологически.
И эти два качества потом переплетаются. Нужно «накачать волю»: регулярно ходить на тренировки, соблюдать режим, дисциплину. И эти качества мы хотим передать нашим ученикам: стать сильнее и выносливее не только телом, но и духом. Мы хотим помочь им сформировать в себе стержень и воспитать силу воли. Это важнее, чем чемпионский титул.
А что говорят ученики школы пауэрлифтинга?
Ваня, 13 лет:
– Я начал ходить на занятия только в прошлый понедельник. У моей мамы есть подруга, и её сын занимается точно в такой же секции в Москве, поэтому я очень обрадовался, когда узнал, что в Кронштадте тоже есть такая секция. Мне всё очень понравилось на первом уроке, и так я начал заниматься. Тренеры очень хорошие, вся нагрузка даётся постепенно: сначала маленький вес, потом средний, всё по порядку. Я считаю, что спорт очень полезен: мы развиваем мышцы и силу, потом будет легче, если придётся делать что-то, требующее физического труда. Вот сегодня я потренировался и получил новую силу! Я ходил и на карате, и на плавание, и на другие виды спорта и сейчас, думаю, что нашёл себя здесь. Я очень хочу участвовать в соревнованиях. Потому что мне нравится этот вид спорта.
Юля, 14 лет:
– Я узнала про эту секцию, потому что моя мама занимается в фитнес-клубе «Атлетик».
Я и раньше хотела ходить и всё ждала, когда мне исполнится 14, чтобы получить паспорт. Занятия проходят интересно: сначала минут 20 идёт разминка, потом основные упражнения на все мышцы тела, потом заминка, растяжка. Моя цель – участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу весной, и сейчас я работаю над этим. Спорт занимает в моей жизни первое место. Хочется всегда быть в форме. Для здоровья это очень полезно. Я всегда хотела быть спортивной и сильной.
В декабре тренеры Роман Легчилин и Михаил Скворцов уезжают в Москву на чемпионат мира по пауэрлифтингу. Пожелаем им новых побед!