Чтобы привести мышцы в тонус. Как привести руки в тонус, не выходя из дома. Упражнение на плечевые мышцы

Здоровая и красивая кожа – мечта абсолютно всех женщин: чтобы сохранить или восстановить её молодость, упругость и гладкость, мы решаемся на самые сложные, дорогостоящие и даже болезненные процедуры. Поговорки вроде «красота требует жертв», часто повторяемые любительницами радикальных методов омоложения, приносят здоровью и красоте больше вреда, чем пользы. Никаких «жертв» красота не требует, в том числе и красота кожи. Надо просто заботиться о себе регулярно и постоянно: любовь к своему телу и забота о нём должны стать образом жизни, и тогда не придётся говорить о каких-то «жертвах ради красоты».

В большинстве своем именно тонус определяет красоту и молодость нашей кожи. Вот сегодня мы и поговорим о том, как можно привести кожу в тонус. Приведем лучшие домашние маски и кремы для тонуса кожи.

Кожа – наш самый большой и терпеливый орган, дана нам не только для красоты. Она, как надёжный щит, защищает нас от множества негативных воздействий, которых сейчас становится всё больше - бактерии, вирусы, токсины и др., и неустанно очищает весь организм от продуктов жизнедеятельности и «отходов», образующихся от неправильного питания и нездорового образа жизни. И только здоровая кожа с нормальным тонусом может выполнять защитные функции «на отлично». Вот почему так важно поддерживать кожу в тонусе постоянно.

Что такое тонус кожи

Давайте поговорим, что же такое нормальный тонус кожи. Это когда клетки хорошо напитаны влагой, могут её удерживать и получают достаточно кислорода. Тогда кожа сохраняет нормальный тургор – так называют внутриклеточное давление, способствующее гидратации тканей, а клеточные оболочки сохраняют эластичность. Очень важна для тонуса кожи гиалуроновая кислота: в её присутствии коллаген и эластин вырабатываются в норме, удерживается влага, а межклеточные связи остаются прочными.

Считается, что в определённом возрасте, примерно с 25 лет, собственной гиалуроновой кислоты в организме становится меньше, и это приводит к снижению тонуса кожи. Здесь играет свою роль и гормональный фон, но «списывать» всё только на возраст, как делают многие, не стоит: состояние кожи значительно ухудшается именно из-за образа жизни - неправильного питания, отсутствия двигательной активности и вредных привычек. Провисание кожи в 30-35 лет – это ненормально. И чаще это случается, если у человека, из-за недостатка физической активности, ослаблен мышечный корсет в целом, а дерма растянута из-за накапливающихся в подкожном слое лишних жировых запасов.

Поддерживать тонус кожи нужно всегда, а после 25 лет уделять этому внимание регулярно, раз и навсегда приняв для себя здоровый образ жизни, как необходимую норму – это не так уж трудно.

Для того, чтобы привести кожу в тонус, следите за увлажнённостью: не допускайте её обезвоживания, заменяя чистую воду чаем, кофе и всевозможными сладкими напитками. Выпить 1,5 л в сутки и поддержать водный баланс кожи вполне можно (а при соответствующем росте-весе – до 2 л), если начинать день с двух стаканов чистой (не холодной) воды, а между основными приёмами пищи, когда «пробуждается аппетит», пить ещё по 1-1,5 стакана.

Особенности питания для тонуса кожи

Если в кишечнике скапливаются токсины, нарушаются все естественные процессы, в т. ч. и циркуляция кислорода в тканях. Токсичные вещества могут всасываться, попадать в кровь и – напрямую – в клетки дермы, поэтому застойных явлений в кишечнике допускать нельзя. А для этого необходимо питаться правильно, исключив все вредные продукты, а употреблять пищу только натуральную еду, в нормальных сочетаниях, не смешивая по нескольку видов белков и углеводов за один приём. Например, не стоит есть на обед макароны или жареный картофель с жирным мясом (котлетами, запеканками и др.) и заедать всё это сладким десертом или фруктами.

Из жиров лучший выбор – нерафинированные растительные масла и продукты с ПНЖК (морская рыба, морепродукты, нежирное мясо); сливочное масло лучше есть в топлёном виде, но, по крайней мере, оно должно быть свежим и натуральным. Выбирайте продукты, где много витаминов А и С, Е, D и группы В – таких продуктов очень много и они доступны каждому.

Алкоголь и никотин – лютые враги здоровья и красоты, и кожа от их воздействия разрушается очень быстро: обезвоживается, иссушается и теряет тонус. Это понятно всем, однако напомнить приходится: к сожалению, многие женщины и девушки считают курение нормой, а спиртное употребляют не только «по праздникам», но и «за компанию», «для разрядки» и т.д.

Жёсткие диеты – всегда стресс для организма, поэтому не надо «срочно худеть»: лучше поддерживать вес в норме постоянно. Не долеченные заболевания и привычка переносить болезнь на ногах сильно «ударяют» по коже: даже «обычная» простуда может обернуться множеством осложнений.

Как определить тонус кожи

Если тонус кожи нормальный, клеточные оболочки будут удерживать форму всё время, а после направленных воздействий, приводящих к деформациям, сразу возвращаться к первоначальному состоянию. Чтобы это проверить, захватите пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки, немного натяните и отпустите. Если поверхность кожи разгладилась сразу же или быстро, тургор хороший – клеточные оболочки упругие и эластичные. Если же кожа не может «прийти в форму» 5 секунд и дольше – тонус кожи понижен, и необходимо принимать меры для его восстановления.

Домашние маски

Аппаратная косметология сегодня предлагает множество эффективных процедур, но сначала лучше попробовать домашние средства: в большинстве случаев они помогают прекрасно. Использовать их параллельно с современными омолаживающими процедурами тоже полезно: результат последних закрепится и продержится дольше. Рецептов много, выбирайте те, что подходят при вашем типе кожи.

Мы приведем рецепты домашних эффективных масок, чтобы быстро привести кожу в тонус. Итак.

Белковая маска с овсяной (рисовой) мукой, чтобы привести кожу в тонус. Сырой белок одного яйца взбивают до однородности с 1 ст. л. муки, добавив 3 капли эфирного масла фенхеля (розы). На очищенное лицо наносят толстым слоем и держат до полного высыхания. Смывают тёплой водой.

Маска с желатином для упругости кожи. Тёплой водой (0,5 ст. л.) разводят 1 ст. л. желатина и ставят на водяную баню на 30 секунд, затем снимают с огня, добавляют по 1 ст. л. муки и кефира, перемешивают и оставляют остывать. Остывшую маску накладывают на лицо толстым слоем, предварительно смазав кожу увлажняющим кремом. Держат 20 минут, смывают тёплой водой.

После 50 лет хороши маски, поддерживающие кожу в тонусе, с маслами. Простая маска: растопленное кокосовое масло (15 г) смешивают с порошком какао (10 г), добавляют щепотку корицы. Маску держат 15-20 минут; перед её нанесением умываются огуречной водой (тёртую мякоть свежего огурца заливают 200-300 мл воды на 15-20 минут), а смывать маску рекомендуется отваром подорожника. В заключение хорошо нанести на лицо немного чистого оливкового масла.

Лучший крем своими руками

Домашний крем по приведённому ниже рецепту многие считают универсальным: при регулярном применении он возвращает коже эластичность и тонус. Потребуется сметана высокой жирности (200 г), лимонный сок (из целого лимона), розовая вода (100 мл), 3 ст. л. сока огурца, сырые желтки (2 шт.), аптечный витамин Е (10 капель), эфирное масло лимона и апельсина (грейпфрута, бергамота и др.) – по 5 капель. Ингредиенты аккуратно и медленно смешивают до однородности, а в самом конце добавляют спирт, чтобы можно было хранить крем в холодильнике до полугода. Используют крем раз в день: наносят на очищенное лицо и через некоторое время убирают излишки косметической салфеткой или диском.

Новогодняя ночь позади и настало время настроиться на работу, ведь не всем повезло отдохнуть несколько дней после гуляний. Как же быстро прийти в чувства после совершенно непродолжительного сна? Воспользуйтесь нашими советами.

Хорошенько потянитесь
Когда зазвонит будильник, не спешите вставать. Для начала потянитесь всем телом, стараясь потянуться кончиками пальцев рук и ног до воображаемого удаленного объекта. При этом максимально напрягите все мышцы, задержитесь на 3 секунды, а затем резко расслабьтесь. После того, как потянулись, помассируйте в течение минуты кончики пальцев на руках - там сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, и их стимуляция подает организму сигнал к пробуждению.

Сделайте ленивую гимнастику-самомассаж
Запустить в теле энергетические потоки поможет быстрая гимнастика-массаж. Делать ее нужно еще лежа в постели.

Хорошенько разотрите ладони одна об одну до ощущения тепла.

Приложите ладони на глаза и сделайте 30 нажатий.

Перенесите ладони на уши и также сделайте 30 нажатий.

Положите правую ладонь на лоб, левую - на нее. Сделайте растирание по линии лба от виска до виска - по 30 раз в каждую сторону.

Положите правую ладонь на живот, левую - на нее. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке.

Перенесите руки к голове. Быстрыми движениями пальцев (как при печатании) сделайте массаж головы, касаясь всей зоны роста волос. Продолжайте в течение минуты.

Перенесите руки на стопы и круговыми движениями промассируйте каждый палец и центра стопы. Так стимулируются точки, отвечающие за различные органы и системы тела.

Включите любимую музыку
Процесс пробуждения станет более быстрым и приятным, если будет происходить под любимую ритмичную музыку. Именно музыкальные ритмы оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, поэтому помогают организму настроиться на работу, наполняют энергией и хорошим настроением на весь день.

Примите контрастный душ
После гимнастики и массажа отправляйтесь в душ. Он обязательно должен быть контрастным - чередуйте горячую (не теплую) и холодную воду по 1 минуте - 30 секунд соответственно. Именно с таким соотношением организм взбодрится, при это не наступит эффекта переохлаждения. Контрастный душ помогает проснуться благодаря улучшению циркуляции крови, и улучшит настроение за счет воздействия на нервную систему.

Выпейте чай с лимоном
Вместо кофе утром выпейте чашку крепкого зеленого чая с долькой лимона. В зеленом чае, в отличие от черного сородича или кофе, помимо кофеина содержится таурин. Оба эти вещества оказывают тонизирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. В лимоне же содержится ударная доза витамина С, который стимулирует работу мозга.

Засыпаете? Потрите уши
Если в дороге или в процессе работы вы почувствовали, что «проваливаетесь» в сон, интенсивно потрите уши или мочки ушей. Там расположены биологически активные точки, стимуляция которых помогает организму экстренно прийти в тонус.

Устройте рукам душ
Помогает тонизировать организм и холодный душ для рук. Включите холодную воду и поместите под поток воды запястья на одну минуту. Именно в запястьях расположены максимум нервных сплетений. Воздействие на них холодом стимулирует ускорение кровообращение и приводит мышцы и нервную систему в тонус.

Съешьте шоколадку
А точнее, четыре-пять кубиков черного шоколада или пару шоколадных конфет. Это лакомство является источником быстрых углеводов, которые для организма являются некой энергетической «бомбой». Попадая в организм, они быстро превращаются в энергию, за счет чего происходит быстрый прилив сил и энергии.

Включите яркий свет
Включите возле себя яркую LED-лампу или просто поменяйте заставку на рабочем столе компьютера на ярко-голубую. Именно этот свет воспринимается нашим мозгом как сигнал к активной работе. Благодаря этому сонливость отступит.

Зажгите аромалампу
Обзаведитесь эфирным маслом лимона и при признаках сонливости приготовьте себе аромалампу. Либо просто 10 раз глубоко вдохните аромат из флакона. Лимон и его запах тонизирующе воздействует на нервную систему и помогает быстро взбодриться.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для бедер, ягодиц и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в сторону с одновременным приседанием на эту ногу.

Ступни все время параллельны друг другу - и когда они стоят вместе, и когда одна отставлена. Выпрямитесь, приставляя ногу обратно.

Повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

3. Приседанияс подъемом на носки

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для ног, ягодиц, спины и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Присядьте, следя за тем, чтобы не сводить колени.

Выпрямитесь и, поднимая руки вверх, встаньте на носки. Удержитесь в этом положении 1-2 секунды и вновь присядьте.

Старайтесь не терять времени ни в исходном положении, ни когда движетесь вверх, ни когда опускаетесь в присед.

Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

5. Партер

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для бедер и ягодиц.

Встаньте на четвереньки. Втяните живот и не расслабляйте во время всего упражнения.

Поднимите одну согнутую ногу вбок - бедро примерно перпендикулярно корпусу, пятка чуть выше колена.

Не двигая корпусом, подтяните колено в сторону плеча. В крайнем положении досчитайте до трех и верните ногу обратно в боковое положение.

Не двигайте боком, нога должна двигаться за счет мышц бедра и ягодиц, а не корпуса!

Сделайте 12 раз и поменяйте стороны.

Выполните 2 подхода.

Самый эффективный способ привести мышцы в тонус в домашних условиях - это делать ежедневную зарядку. Именно регулярность имеет значение.

Для этого достаточно проснуться на 15 минут раньше, включить энергичную музыку и начать зарядку, состоящую из несложных упражнений, которые нужно делать в динамике и по возможности в статике.

Приседания - один из наиболее эффективных способов привести мышцы ног и ягодиц в тонус.

Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, колени в согнутом состоянии не должны выходить на носки. Немного наклоните корпус тела вперед. Теперь приседайте. Вы должны ощущать некое напряжение в мышцах ног и ягодиц. Сделайте для начала 15 приседаний, а затем присядьте и задержите это положение в статике на 30 секунд. Постепенно, делая упражнения каждый день, увеличивайте количество приседаний и время в статике.

Отжимания от пола помогут привести мышцы рук и груди в тонус. Для новичков лучше делать отжимания от пола с колен. Самое важное в отжиманиях - это правильное положение рук. Руки должны быть на ширине плеч, и во время отжиманий локти нужно прижимать как можно ближе к телу, не расставляя их в стороны. В верхней позиции нельзя резко разгибать локтевой сустав, чтобы не повредить его. Делайте отжимания плавно. После 15 отжиманий задержитесь в нижней позиции на несколько секунд в статике. Увеличивайте количество отжиманий и время статики постепенно, с каждым днем.

Пресс живота - это не только красиво, но и поможет поддерживать верхнюю часть тела в тонусе.

Для этого необходимо каждый день.

Ложитесь на живот, колени согните, руки по возможности скрестите на груди. Отрывайте корпус тела от пола во время упражнений. Сделайте 20 раз упражнение. Затем выпрямите ноги и поднимите их на уровне 30 см от пола и задержите в таком положении, насколько сможете.

Повторяйте эти упражнения с увеличением нагрузки, только так вы сможете привести тело и мышцы живота в тонус в домашних условиях довольно быстро.

В конце такой зарядки встаньте спиной к стене, как бы вдавливая собственное тело в нее. Это поможет выровнять позвоночник и закрепить его правильное положение на день.

Привести тело в тонус дома волне реально, если делать такую зарядку регулярно!

Рабочий день, проведенный на стуле, и пассивный вечерний отдых перед экранами гаджетов - основные составляющие типичного дня современного человека. Однако сидячий образ жизни во многих случаях сказывается не только на фигуре, но и на состоянии каждой системы организма. Потому специалисты рекомендуют каждому выбрать определенные формы физической активности и посвящать им хотя бы полчаса три раза в неделю.

Понимая, что выбор тренировки - дело непростое и требующее времени, сайт подобрал для Вас комплекс простых упражнений для тренировки тела в домашних условиях, который займет 10 минут и позволит увидеть результат уже через месяц.

7 упражнений для тренировки всего тела в домашних условиях

Описанные ниже упражнения прекрасно подойдут желающим привести все мышцы тела в тонус, не записываясь в спортзал и не тратя много времени.

Состоит комплекс из 7 несложных упражнений. Ниже мы более подробно рассмотрим:

• технику выполнения упражнений;
• план тренировок на 4 недели.

Если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, выполнением упражнений сайт рекомендует проконсультироваться с лечащим врачом, который расскажет Вам о возможных ограничениях и противопоказаниях.

Техника выполнения упражнений 10-минутной тренировки для тела

Планка

Планка - это отличное упражнение для тонуса мышц ягодиц, спины и рук. Чем дольше Вы сможете удержаться в положении планки, тем лучше. Новички могут начать с 15 секунд, постепенно увеличивая время выполнения. Главное - правильная техника выполнения :

• лягте на пол животом вниз;
• сомкните руки;
• локти расположите под грудью на одной линии с плечами;
• опираясь на локти и пальцы ног, приподнимите тело;
• тело должно образовать прямую линию.

Отжимания

Отжимания - идеальное упражнение для укрепления мышц рук и груди. Для выполнения отжиманий Вам понадобится:

• лечь на пол животом вниз;
• руки расположить под грудью на ширине плеч;
• опираясь на ладони, приподнять тело так, чтобы оно было параллельно полу;
• вернуться в исходную позицию.

Далеко не всем удается сразу выполнять классические отжимания. Начать можно с облегченной версии: отжимайтесь, упираясь коленями в пол и скрестив ноги в области щиколоток.

Приседания

Правильно выполняемые приседания - прекрасное упражнение для ног и ягодиц. Техника выполнения приседаний проста, но имеет свои нюансы:

• ступни должны находиться на ширине, чуть больше ширины плеч;
• приседая, следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног;
• спина должна быть ровной;
• бедра должны опуститься ниже уровня колен.

Скручивания с медболом

Для выполнения этого упражнения, позволяющего укрепить мышцы кора, Вам понадобится медбол:

• в положении стоя упритесь спиной в стену;
• согните ноги в коленях;
• колени чуть разверните кнаружи;
• держите медбол на уровне груди;
• медленно поворачивайте корпус со стороны в сторону.

Подъемы ног и рук

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Выполнение:

• станьте на четвереньки;
• одну ногу выпрямите и отведите назад;
• одновременно вытяните перед собой прямую противоположную ноге руку;
• задержитесь на 5 секунд;
• вернитесь в ИП;

«Мертвый жук»

Несмотря на жутковатое название, данное упражнение отлично укрепляет мышечный корсет. Выполняется оно следующим образом:

• лягте на спину;
• согнутые в коленях ноги поднимите перпендикулярно полу;
• руки выпрямите и положите ладони на колени;
• одновременно опустите руку и соответствующую ей ногу почти до пола;
• вернитесь в ИП;
• повторите с другой парой конечностей.

«Собака мордой вниз» с отведением ноги

Данное упражнение на основе известной асаны «Собака мордой вниз» позволит Вам укрепить мышцы кора, бедер и ягодиц:

• станьте в позу «Собака мордой вниз»;
• поднимите одну ногу вверх, как показано на фото;
• опустите ногу и подведите ее к груди;
• вернитесь в ИП;
• повторите с другой ногой.

План тренировки из 7 упражнений на месяц

Первая неделя - на протяжении 6 дней выполняйте:

• планку - 2 минуты;
• отжимания - 1 минута;
• приседания - 1 минута;
• подъемы ног и рук - 1 минута;
• «мертвый жук» - 1 минута;
• «собака мордой вниз» с отведением ноги - 1 минута;
• скручивания с медболом - 1 минута;
• планку - 2 минуты.

Отдыхайте 10 секунд между упражнениями.

Вторая неделя - на протяжении 6 дней выполняйте:

Первый подход:

• планку - 3 минуты;
• «мертвый жук» - 3 минуты;
• «собака мордой вниз» с отведением ноги - 3 минуты.

Второй подход:

• скручивания с медболом - 3 минуты;
• отжимания - 3 минуты;
• приседания - 3 минуты;
• подъемы ног и рук - 3 минуты.

Отдыхайте 15 секунд между упражнениями.

Третья неделя - повторите план первой недели.

Четвертая неделя - повторите план второй недели.

Выполняя простые упражнения для тренировки всего тела, начиная всего с 10 минут в день , Вы сможете привести тело в тонус и подготовить его к более длительным и интенсивным нагрузкам!

Вас также может заинтересовать видео: