Что обозначает сет. Смотреть что такое "Сет" в других словарях. Сет в музыке

Достаточно часто из спортивных новостей мы слышим, например, такую фразу: "Мария Шарапова в трех сетах одолела Кузнецову". Мы понимаем, что здесь Шарапова выиграла теннисный матч у Кузнецовой, то есть победила ее в 3 раундах из 5. Но, как оказывается, свои сеты есть не только в теннисе. Что же такое сет?

Слово сет произошло от английского set, что означает "ряд, серия, партия". Этим словом обозначают отдельную серию из непрерывно длящихся действий, представляющую собой часть игры или какого-нибудь другого процесса.

Сет в теннисе

В теннисе победа в четырех розыгрышах мяча с разницей как минимум в два очка означает победу в одном гейме. Выигрыш в шести геймах (если соперник при этом выиграл не более четырех геймов) означает победу в теннисном сете. Чтобы выиграть матч, нужно победить в 2 сетах из 3 или в 3 сетах из 5.

Сет в игре дартс

В дартс (соревнованиях по метанию дротиков в мишень) тоже есть сеты. Структурно матч в дартс состоит из сетов и лэгов. Игрок, победивший в оговоренном количестве лэгов, выигрывает сет. Игрок, выигравший определенное правилами соревнований количество сетов, выигрывает весь матч.

Сет в бодибилдинге

В бодибилдинге, а также пауэрлифтинге и тяжелой атлетике словом "сет" называют серию непрерывных повторений какого-либо упражнения. В данном случае "сет" - это англоязычный синоним русского слова "подход". Для человека, строящего свое тело при помощи работы с тяжестями, такие непонятные простым людям слова, как "комби-сет" (комбинированный сет), "трисет" (три упражнения, выполняемые без остановки по кругу) наполнены конкретным смыслом.

Сет в музыке

Термином сет в своей профессиональной деятельности пользуются диджеи - люди, воспроизводящие на дискотеках и ночных клубах музыку, под которую танцуют посетители. Для диджея сет - это непрерывное выступление, в течение которого один музыкальный трек должен плавно переходить в другой. Средний сет длится 2 - 2,5 часа. Бывают сеты и до 10 часов.

На нашем портале есть статья Как стать диджеем.

Сет как мужское имя

Имя Сет встречается в англоязычных странах. Есть такой американский актер, режиссер, продюсер и сценарист - Сет Грин. Имя Сет восходит к имени древнеегипетского бога Сета. Это был бог разрушения, войны, хаоса, смерти, песчаных бурь.

ДРУГОЕ

Начинающих игроков (геймеров) в онлайн-играх интересуют значения сленговых слов и выражений, в частности, что такое…

Приходилось ли вам когда-нибудь играть в фанты? Если нет, то вы, наверняка, не знаете, что такое фант. Рассмотрим…

Сегодня очень часто можно услышать разговоры о спортивных играх. Многие с друзьями, знакомыми или товарищами по работе…

Вся наша жизнь состоит из механизмов. Они используются везде. Но стоит разобраться, что такое механизм и где он…

Многие слова в русский язык пришли из английского, потому что не было аналогов или же они звучали более красиво, ярко и…

Офсайд – один из важнейших футбольных терминов, который обозначает положение «вне игры». Фиксируется это…

Слово "партия" можно сегодня слышать по телевидению много раз в сутки, особенно в новостях о политике. Но только ли к…

Слово "салон" произошло от французского "salon", что в переводе означает "комната, гостиная". Однако это не…

Теннис - это и увлекательная игра и серьезный вид спорта. Теннис бывает настольный и большой. В этой статье расскажем о…

Во всем нашем мире есть основа – это касается как физических вещей, так и нефизических. Оказывается, даже в обычном…

Любителей рыбалок и уверенных компьютерных пользователей объединила игра Русская рыбалка. Как выиграть турнир - это…

Игра в кости - одна из самых древних азартных игр, инструментом которой являются небольшие кубики (кости). Первые…

Существует несколько вариантов игры в слова. Они идеально подходят как для большой, так и для маленькой компании, а…

Козел считается популярной карточной игрой, которая пришла к нам из Германии еще в начале 20 века. Удивительно, но до…

Каждый слышал о существовании такой игры, как 21 или очко, но еще далеко не каждый знает правил и тонкостей самой игры.…

Кластерные сеты для роста мышц ― программа тренировок. Узнайте, как данный метод тренировок способствует набору мышечной массы и повышению выносливости.

Кластерные сеты представляют из себя подходы в низком диапазоне повторений, разделенные небольшим периодом отдыха, во время которого мышцы немного расслабляются. Упражнения не выполняются до отказа, но это хороший способ увеличения интенсивности, так как вы готовы выполнить больше рабочих подходов.

К примеру, вы можете выполнить 10 повторений жима лежа с определенным весом. Для начала попробуйте 4 повторения. Теперь поставьте штангу обратно на стойки, отдохните 15 секунд и сделайте еще 4. Продолжайте до тех пор, пока не выполните 10 таких подходов (в общей сложности 40 повторений).

Кластерный сет можно выполнять с любым заданным количеством повторений и подходов. Также можно изменять время отдыха под свою тренировочную специфику.

Между каждым кластерным подходом рекомендуется придерживаться паузы в 15–60 секунд. Для самых энергоемких упражнений вроде приседаний со штангой или становой тяги бывает также необходимо растянуть время отдыха между подходами до 120 секунд.

Прогрессия нагрузок в кластерных подходах

Для прогресса нужно стремиться повышать рабочие веса при выполнении кластерных сетов. Нагрузку постоянно нужно увеличивать. Для этого лучше всего выполнить запланированное и на следующей тренировке повысить рабочий вес.

К примеру, вы хотите сделать 8 подходов по 4 повторения подъема штанги на бицепс, используя кластерный принцип работы. Вы выбираете подходящий вес и начинаете выполнять упражнение. Всего получается, допустим, 4-4-4-4-4-3-3-2 повторения с весом 40 кг. Всего вы сделали 8 подходов, но не смогли осилить 4 повторения в каждом из них. В последних трех подходах вы достигли отказа, сделав меньше повторений. Продолжайте работать с тем же весом до тех пор, пока не сможете выполнить 8 подходов по 4 повторения. Затем увеличьте вес до 42,5 кг.

Это простой и эффективный способ прогрессии нагрузок, который приведет к набору мышечной массы.

И у вас не возникнет необходимости прибегать к бесчисленному количеству высокоинтенсивных способов тренинга.

Вариации кластерных сетов

Не усложняйте себе задачу, используя кластерные подходы. Для начала определите, как ваше тело реагирует на такую нагрузку, а уже потом задумывайтесь о том, чтобы тренировать все мышечные группы по такому принципу. Избегайте и не допускайте слишком длительной боли в мышцах после упражнений.

10 кластерных подходов по 4 повторения

Отдыхайте между такими подходами по 15–60 секунд. Не нужно достигать отказа. Как только вы сможете осилить 10 подходов по 4 повторения, увеличивайте рабочий вес.

10 х 4 ― хороший вариант тренировки приоритетных мышечных групп, таких как грудь, спина и плечи. Если вы не успеваете как следует прочувствовать работу спины за это время, увеличьте количество повторений до 5–6.

8 кластерных подходов по 3 повторения

Схема 8 х 3 подойдет для тяжелых энергоемких упражнений вроде приседаний или становой тяги. Между такими подходами рекомендуется отдыхать по 30–120 секунд.

Выполнение приседаний или становой тяги по принципу кластерных сетов перегружает низ поясницы, особенно в последних подходах. Если вы чувствуете, что нагрузка на разгибатели позвоночника слишком большая, перейдите на схему 8 х 2 или 10 х 2.

6 кластерных подходов по 6 повторений

Для небольших мышечных групп (бицепс, трицепс, трапеции, бицепс бедра) рекомендуется выполнять меньше подходов и больше повторений. Также можно применять технику 6 х 6 для изолированных движений вроде разгибаний ног в тренажере, разводок с гантелями или махов гантелями в стороны.

Схема 6 х 6 подойдет для тех, кто любит выполнять много упражнений за одну тренировку. При желании можно ее видоизменить и делать, например, 5 х 6 или 5 х 5.

Полезная статья: «15 приемов для эффективной тренировки на набор мышечной массы»

Программа тренировок с кластерными сетами

При использовании кластерных подходов подойдет 4-дневный сплит следующего вида:

1. грудь и трицепс,
2. спина и бицепс,
3. отдых,
4. отдых,
5. плечи и трапеции,
6. ноги,
7. отдых.

День № 1: грудные мышцы и трицепс

• Жим лежа ― 10 х 4
• Жим штанги или гантелей лежа на наклонной скамье ― 6 х 6
• Сведения рук в «бабочке» или разведения гантелей ― 6 х 6
• Французский жим лежа со штангой ― 6 х 6
• Разгибания рук с гантелью из-за головы сидя ― 6 х 6

День № 2: спина и бицепс

• Становая тяга ― 8 х 3
• Тяга штанги в наклоне ― 8 х 5
• Подтягивания или тяга верхнего блока ― 6 х 6
• Сгибания рук со штангой или с гантелями ― 8 х 5
• Молотки с гантелями ― 5 х 6

День № 5: плечи и трапеции

• Жим штанги или гантелей сидя ― 10 х 4
• Жим Арнольда или махи гантелями перед собой ― 6 х 6
• Тяга штанги к подбородку или махи гантелями в стороны ― 6 х 6
• Шраги с гантелями или со штангой ― 10 х 6

День № 6: ноги

• Приседания со штангой ― 8 х 4
• Фронтальные приседания или разгибания ног в тренажере ― 6 х 6
• Сгибания ног лежа или румынская тяга ― 8 х 6
• Подъем на носки стоя или сидя ― 8 х 10

Итоги

Необязательно в точности следовать приведенной выше программе тренировок. При желании можно для начала разнообразить ваш тренировочный процесс, сделав один кластерный подход или выполнив целую тренировку по этому принципу. Это уже достаточно шокирует ваши мышцы. Будьте креативными, изучайте свое тело и применяйте кластерные сеты на практике!

Это случилось давным-давно, больше полувека назад. Какой-то безвестный гений-культурист придумал составные сеты. Для новичков поясним: составные сеты - это выполнение двух упражнений друг за другом совсем без отдыха, если не считать тех секунд, которые уходят на перемену снарядов. К тому времени культуристы уже понимали, что ключ к росту мышц кроется в крайне высокой интенсивности тренинга. Простой путь увеличения повторов в сете не годился. Чем больше повторов в сете, тем меньше рабочий вес. Однако и другого правила никто не отменял: чем дольше сет, тем он интенсивнее. И вот она, гениальная находка! Вы делаете упражнения в оптимальном диапазоне повторов (8-12), но между самими упражнениями отдыха нет. Итог? «Длинный» суперинтенсивный сет!

В основе суперсетов, трисетов и гигантских сетов лежит один и тот же методический прием. Вы делаете одно упражнение за другим без перерыва. В итоге получается один непрерывный сет зверской интенсивности. Последствия тренинга с высокой интенсивностью вы знаете: рост массы и «сжигание» жира.

ЦЕПНАЯ РЕАКЦИЯ

Разница между суперсетами, трисетами и гигантскими сетами состоит в количестве упражнений. Суперсеты объединяют два упражнения, трисеты - три, а гигантские сеты - 4-6 упражнений.

Суперсет состоит из двух упражнений, которые выполняются друг за другом без отдыха. Были времена, когда суперсетом называли комбинацию упражнений на мыщцы-антагонисты, например, на бицепс и трицепс. Сочетание упражнений для одной мышцы именовалось комбинированным сетом. Однако позже для обоих вариантов утвердилось единое название - суперсет.

Выполнение одного упражнения вслед за другим без отдыха следует рассматривать, как один непрерывный сет. С этой точки зрения затраты времени на смену снарядов следует свести к минимуму. Самыми действенными считаются следующие суперсеты: трицепс/бицепс, квадрицепсы/бицепсы бедер, грудь/спина, пресс/мышцы поясницы и сгибатели/разгибатели кистей .

Трисет включает три упражнения которые выполняются друг за другом без отдыха. Трисеты рассчитаны на одну мышцу или мышечную группу. Вы можете применить их к любой части тела, однако наиболее эффективны трисеты для малых мышц, таких как дельты и трицепсы.

Гигантские сеты состоят из 4 и которые выполняются без перерыва. Такие сеты представляют собой разновидность кругового тренинга, когда вы делаете одно упражнение за другим. Однако гигантские сеты рассчитаны только на одну мышцу или мышечную группу. Лучший результат дает применение таких сетов к большим мышечным группам: спине, груди и ногам.

ПЛЮСЫ МУЛЬТИСЕТОВ

Экономия времени. Отсутствие отдыха между упражнениями существенно сокращает время тренировки. Тренинг одной мышцы или мышечной группы удается уложить в 20-25 минут. »

Высокая интенсивность. Поскольку между упражнениями внутри составного сета нет отдыха, интенсивность воздействия на мускулатуру резко возрастает. Мышечным волокнам приходится особенно тяжело трудиться, что приводит к усилению секреции гормона роста. Данный гормон является сильнейшим «жиросжигателем». Как раз с этим и связан известный «жиросжигательный» эффект составных сетов.

Высокий расход калорий. Все разновидности составных сетов одинаково годятся для предсоревновательной подготовки. Они вызывают повышенный расход калорий, что вместе с предсоревновательной диетой и аэробикой дают быстрый эффект «сжигания» подкожного жира.

Разнообразие тренинга. Супер­сеты, трисеты и гигантские сеты применяются для выхода из застоя, вызванного тяжелыми однообразными тренировками. Они «шокируют» мышцы совсем иным режимом тренинга и тем самым пробуждают «уснувшую» ответную реакцию мускулатуры. Атлетам среднего и соревновательного уровня, которые тренируются особенно тяжело, рекомендуют периодически переходить на составные сеты, так сказать, в целях профилактики.

Рост массы и силы. Как ни странно, мышцы-антагонисты мешают друг другу. Когда вы делаете подъем на бицепс, трицепс изо всех сил сопротивляется собственному растяжению и тем самым усложняет бицепсу задачу по подъему веса. Суперсеты утомляют ту и другую мышцу, однако при этом сила обоих мышц парадоксально возрастает. Таким образом, при выполнении супер­сетов каждая мышца сокращается более эффективно, чем в т.н. «прямом» сете. К тому же сокращение одной мышцы всегда отзывается повышением кровотока в мышце с противоположной анатомической функцией, даже если она находится в состоянии покоя. Благодаря этому, суперсеты обеспечивают более высокое кровенаполнение рабочих мышц, чем при выполнении «прямых» сетов. Все это приводит к росту массы и силы мышц, участниц суперсета, и ускоряет их восстановление.

Однако самый главный анаболический фактор мультисетов заключается в том, что они повышают общий объем тренинга. Ну а он, как известно, является ключевым условием гипертрофии. Чем больше вы сделали повторов и сетов, тем больше ваши мышцы. Исследование мультисетов силами спортивной науки показало, что они реально растят силу и массу мускулатуры.

Ускорение восстановления. Под действием составных сетов в мышцы поступает больше крови, а значит, больше гормонов и питательных веществ. Как установила наука, усиление кровотока в мышцах при проведении тренировки приводит к значительному сокращению срока их восстановления.

СОСТАВНЫЕ СЕТЫ: ПРИМЕНЯЙ!

Составные сеты не годятся новичкам, поскольку вызывают сильную усталость. Ну а она, в свою очередь, ведет к нарушению техники и травмам. Составные сеты - это оружие атлетов среднего и продвинутого уровня, которые имеют прочные навыки техники, тренируются сосредоточенно и не любят засиживаться в зале.

Сколько бы упражнений ни включал ваш составной сет , всегда начинайте с самого тяжелого. Если в списке упражнений есть базовое движение, начинайте составной сет с него. Завершать такой сет лучше изолирующим упражнением, поскольку фактор усталости, практически, не сказывается на результативности таких упражнений. Нагрузка все равно уходит точно в цель.

Выбирайте для составного сета упражнения с разными векторами нагрузки. К примеру, начните трисет на грудные мышцы с жима гантелей головой вверх, потом сделайте разведе­ния головой вниз и завершите трисет кроссоверами. Это позволит вам «про­бить» мышцу сверху донизу. Если же вы нацелили мультисет на какой-то один участок мышцы, то начинайте с базового движения со штангой, затем выполните упражнение с гантелями, а в финале - упражнение на тренажере или блоках.

Применяйте умеренные веса. Когда вы формируете один сет из нескольких упражнений, вам приходится выполнить без перерыва до 30 повторений. Если веса будут чрезмерными, вы рискуете перегрузить и травмировать связки. К тому же вы поневоле сократите размах движений. Четкость повторов ухудшится. Чтобы всего этого не случилось, выберите умеренные веса, которые позволят вам даже последние повторы выполнить идеально верно.

Делайте упражнения в умеренном темпе. Относительно небольшой вес может спровоцировать вас на уско­рение движений. Делать этого никак нельзя. Наоборот, замедлите темп. Спокойный и умеренный темп, помно­женный на большое число повторов, как раз и сделает ваш мультисет высо­коинтенсивным.

Дольше отдыхайте между составными сетами. Поскольку после составных сетов устаешь куда сильнее, чем после прямых, то и отдыхать нужно дольше. Интервал отдыха может составлять до 5 минут. Перед началом нового составного сета вам следует полностью унять сердцебиение и восстановить дыхание.

Не злоупотребляй! Замечено, что частое применение любой тяжелой методики гарантированно ведет к перетренированности. Составные сеты рекомендуется включать в тренировочную программу на срок 3-6 недель, не дольше. Потом следует вернуться к традиционному тренингу.

Если вы хотите прибавить массу и одновременно сбросить жир, делайте составные сеты в конце тренировки. Начните тренинг с базовых движение в малоповторном режиме, давая себе достаточно отдыха. Когда выполните базовую часть программы, переходите к составным сетам.

Немного читинга. Атлеты с достаточным опытом могут применять читинг в последних повторениях, чтобы довести составной сет до конца. Однако читинг сам по себе должен быть не значительным. Все такие повторы нужно выполнять при страховке партнера.

Тренажеры в последнюю очередь. Свободные веса более эффективны, чем тренажеры. Так что, большинство упражнений в составном сете нужно выполнять со свободными весами. Не стоит включать в составной сет больше одного упражнения на тренажерах. Выполняйте такое упражнение самым последним.

Заранее. Применение составных сетов предполагает резервирование за собой сразу нескольких видов тренировочного оборудования. Это не всегда удобно окружающим. Так что выбирайте для тренировок те часы, когда в зале поменьше народа.

ТРИСЕТЫ

Трисеты составляются из 3 упражнений. Эти упражнения тоже выполняются друг за другом без отдыха, как один непрерывный сет.

Трисеты дают самый впечатляющий результат при тренинге небольших мышц, таких как дельты и трицепс. Если вы захотите применить трисет к спине, то первым делом выполните тяжелое базовое движение в малоповторном режиме, а уж потом приступайте к самому трисету.

Тут лучше всего выбрать блоки, чтобы переход от одного упражнения к другому занял минимум времени.

Многие любители получают отличные результаты от применения трисета к грудным мышцам. Трисет должен включать упражнения с гантелями.

ГИГАНТСКИЕ СЕТЫ

Гигантские сеты обычно составляют из 4-6 упражнений. Первым выполняется самое сложное движение, за ним следуют более простые упражнения. Гигантские сеты обычно применяют к мышцам, которые имеют свыше двух пучков. Однако это не является жестким правилом. Гигантскими сетами успешно качают пресс. Многие профи тренируют гигантскими сетами ноги.

Гигантский сет для дельтовидных мышц составляется из упражнений с гантелями. Применение штанги нецелесообразно, поскольку упражнения со штангой слишком трудны. Чрезмерная усталость не только не даст довести гигантский сет до конца, но и угрожает травмами.

Гигантский сет для пресса включает упражнения как для прямой мышцы, так и для косых. Первое упражнение воздействует на весь пресс целиком и является, скорее, разминочным. Все силы вложите в скручивания на блоке. Неуклонно повышайте отягощение в этом упражнении.

, а , м.

Музыкальный блок из фрагментов композиций, подобранных и определенным образом скомпонованных диджеем (см.) (в среднем на 1-2 часа).

* Когда настало время полноценного сета группы "Любэ", Юрий Николаев сообщил публике, что у каждого второго российского президента на телефоне рингтон "Любэ" . (Газета-Ъ 01.02.10). ..француз Клемент Майер, быть может, самый занимательный здесь гастролер, выбирает для сетов гипнотический тек-хаус без напора на ухающую бочку, он, наоборот, делает ставку на электронные присвисты и полутона на запредельно высоких частотах . (Ъ-Weekend 28.01.11). *

Є англ. set .

Античный мир. Словарь-справочник

(греч. , егип. )

Мрачный бог пустыни, бог бури и землетрясений. Согласно мифу, Сет, убив своего брата Осириса, хотел занять его место, но встретил отпор от сына Осириса, бога Гора. Бога пустыни Сета представляли либо в образе мифического животного, либо человека с головой этого животного. Греки отождествляли Сета с Тифоном. Уже в 8 в. до н. э. произошла демонизация этого образа.

(Современный словарь-справочник: Античный мир. Cост. М.И.Умнов. М.: Олимп, АСТ, 2000)

В египетской мифологии один из главных богов, убийца своего брата, Осириса. Отождествлялся с пустынными областями, протянувшимися к западу и востоку от Нильской долины. Он также был богом войны. В отличие от Гора, своего главного соперника, Сет оставался неизменной фигурой в египетском пантеоне от начала до конца. Он главным образом был связан с Верхним Египтом, и одно из преданий называет его предком всех царей Верхнего Египта. Принимал различные формы животных в том числе собаки, крокодила, гиппопотама и оксиринха (рыбы, проглотившей гениталии Осириса, единственную часть тела, которую Исида не смогла найти), но чаще всего осла. Древнейшим центром культа Сета был город Нубт в Верхним Египте, расположенный на западном берегу Нила, напротив Коптоса.

(Египетская мифология: Энциклопедия. 2004)

Словарь по мифологии М. Ладыгина.

Сет (Сетх) - в древнеегипетской мифологии бог пустыни, олицетворение зла, брат и убийца Осириса, сын Геба и Нут; его священное животное - осёл, с чьей головой он нередко изображался.

Источники:

● М.Б. Ладыгин, О.М. Ладыгина Краткий мифологический словарь - М.: Издательство НОУ "Полярная звезда", 2003.

Словарь духов и богов

в египетской мифологии бог пустыни, олицетворение злого начала, брат и убийца Осириса, один из четырех детей бога земш Геба и Нут, богини неба. Его священными животными считались свинья, антилопа, жираф и осел. Сета изображали в виде человека с тонким длинным туловищем и ослиной головой- Много преступлений числилось за этим беспощадным богом. Он рубил священные деревья, съел священную кошку богини Баст, склонял людей к убийству воровству и непочитанию других богов.

Энциклопедический словарь

1. (Sete), город на юге Франции, порт на Средиземном м. 40 тыс. жителей (1982). Переработка нефти и химическая промышленность. Виноделие.
2. (англ. set), одна партия во встрече теннисистов; для победы в сете надо выиграть не менее 6 геймов (игр).
3. (Сетх), в египетской мифологии божество пустыни, противопоставлялся Осирису как олицетворение войны, засухи, смерти. Изображался в виде человека с головой осла. В эпоху Древнего царства почитался как бог-воитель, убийца змея Апопа, помощник Ра и покровитель фараонов.

Словарь Ожегова

СЕТ [сэ ], а, м. В теннисе: одна партия во встрече теннисистов. Одержать победу в двух сетах.

Словарь Ефремовой

м.
Одна партия игры в теннис.

Энциклопедия Брокгауза и Ефрона

Древнеегипетское божество: сын Кеба (земли) и Нут (неба), брат и муж Нефтиды (см.), восьмой из девяти великих египетских богов, брат и противник Осириса (см.), а потому и главный враг душ умерших во время их загробных скитаний. Был, вероятно, олицетворением враждебной плодородию пустыни; его имя еще в древнейших надписях определялось иероглифом камня. По убиении Осириса царствовал над вселенной 350 лет, пока возмужавший Гор (см.) не вступил с ним в борьбу, окончившуюся третейским судом Тота и примирением противников, между которыми было разделено господство над Египтом. С. досталась в удел дельта. Наравне с Гором С. считался покровителем Египта и царского дома; фараоны признавали себя его наследниками, что выражали в своем титуле и в изображениях своих между двумя божествами. Считаясь врагом Осириса и покровительствуемых последним покойников, С. не имел, однако, характера злого бога-демона, врага жизни: он считался только олицетворением силы (отсюда его постоянный эпитет: "великий силой"), был богом войны и покровителем воинственных азиатских народов, почему отождествлялся с Ваалом; его культ был особенно распространен в воинственное время XVIII и XIX дин., когда цари даже принимали его имена (Сети I и II, Сетнахт), не смея, однако, идти с ними пред престол Осириса и меняя их перед смертью на Осири. Не был С. и врагом света: он считался спутником Ра при его плавании по небесному горизонту; его священное фантастическое животное изображалось везущим солнечную барку, а он сам участвовал в поражении врагов Ра. Только в последние времена египетской культуры, начиная с саисской эпохи, когда культ Осириса, сделавшегося окончательно национальным богом, получил первенствующее значение, С., как его враг и к тому же покровитель утеснявших Египет иностранцев, подвергся преследованию и сделался предметом отвращения, чем-то вроде диавола. Имя его выскабливалось, изображения уничтожались; он был вычеркнут из списка девяти божеств и заменен Тотом или Гором. Нередко вместо его имени писали "злодей", или "пустое место", или Тебха-Тифон. - Изображался С. в виде какого-то фантастического животного с длинными прямостоящими тупыми ушами и поднятым вверх длинным хвостом, а также в виде человека с головой этого животного и короной на ней. В Птолемеевское время часто изображался в виде гиппопотама. Почитался С. как главный местный бог в самом южном номе (Nubt) и назывался поэтому "Нубти" и "владыкой южной страны", а также в самой вост. части Дельты, в Танисе и Аварисе; имел также храмы в Фивах и Мемфисе. См. Pleyte, " S ur quelques monuments relatifs au dieu Set" (Лейден, 1865); "Set dans la barque du Soleil" (1865); Ed. Meyer, "Set-Typhon" (Лпц., 1875).

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Слово сет (подход) пришло из английского языка это синоним слова подход. Обобщает конкретное число повторения упражнения. Повторы разбиты между собой по времени передышки между ними. Суть задачи – в меру изнурить мышцы в заключение подхода.

Что такое сет в тренировке? Поставленная цель – установление четкого числа подходов вам нужно делать. Число нужных подходов, будет меняться и зависит от поставленной вами цели.

Организация тренировочных процессов, неотъемлемо связывают с двумя понятиями:

• повтор;
• подход (сет)

Насколько важен правильный расчет

Правильный расчет количества повторов первостепенная задача в начале тренировок. Без точных подсчетов вам грозит перенасыщение тренировками. Чем это вредно?

Любая перетренировка это уже плохо и в спорте тоже. В каждом человеке существует конкретный лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц, с использованием этого лимита, есть риск остаться в прогрессе или что еще хуже начнете постепенно утрачивать силу и уже сформированную мышечную массу.

Вот почему нужно четко делать то число повторов, которое было поставлено в виде первоначальной задачи. Это позволит экономно и целенаправленно расходовать время, обеспечит защиту от не нужных повреждений.

Количество необходимое для пользы

Первый подступ в тренировке необходимо направить на разогрев мышечной массы. Состоять он должен из 10-15 повторов, рабочий вес составит половину от максимально допустимого, который сможете сделать единый раз. Повтор, рассчитанный на разогрев, приготовит не только мышцы, но и костные соединения к более серьезной нагрузке.

Силовое воздействие:

• предназначение: силовые тренинги;
• количество подступов движений на группу мышц: 1;
• количество повторений в сете: 1-5;
• масса: 85-100% от максимально допустимого, на один раз;

Осуществлять наибольшее число подступов с крупной массой необходимо, чтобы укрепить нервные пути торса. Если ваша цель набраться сил, а не просто выглядеть как сильный человек, то этот вид тренировок именно для вас.

Увеличение мышц:

• предназначение: ;
• количество подступов: 4;
• наличие движений на группу мускулов: 3 (возможна добавка, добавочные подступы, при тренировке ног, сеты тренировок спины либо груди);
• наличие повторений в сете: 6-12;
• масса: 70-85% от максимально допустимого, на один раз;

Нужное количество повторов требующихся при увеличении мускулатуры непосредственно обусловливается частью торса, которую вы прокачиваете. Большой набор мышц, как спина осилят 12 подступов (включая разнообразные упражнения) а не редко и большим количеством.

Это реально за счет того, что спина не единственный мускул как, например: трицепс (), а охватывает сразу несколько групп мышц (надостная мышца, пояснично-грудная фасция и т.д.). С учетом такого количества эректоров появляется возможность проделать большее число повторов без страха пере тренировки. Одиночные мышцы трицепса или же бицепса намного быстрее утомляются.

На пример, занимаясь с интенсивностью маленькие группа мышц можно будет «измельчить» после 8-9 сетов. Теперь вы поняли что такое сет в тренировке.

Работоспособность или выносливость:

• предназначение: движения на увеличение работоспособности;
• число подступов: 4;
• наличие движений на набор мускулов: 3;
• количество повторов в сете: 12+;
• масса: меньше 70% от максимально допустимого, на один раз;

Работоспособность чрезвычайно значима для людей занимающихся спортом, в особенности для людей занимающихся легкой атлетикой велоспортом и многих иных. Упражнения на работоспособность являются наиважнейшими для тренирующихся людей, так как уменьшает и регрессию от . Применяйте массу меньше, чем 70% от максимального раза. Число повторений требуется от 2 до 3, без передышки в промежутках.

Сбрасывание не нужных килограммов:

• предназначение: сбрасывание не нужных килограммов;
• число подходов: 2;
• наличие движений на набор мышц: 1;
• масса: 70-80% от максимально допустимого, на один раз;

Всякий добавочный ход несет менее толка и пользы, чем предшествующий. Коротенького комплекса, содержащего только 2 подхода, хватит, что бы мускулатура испытала настоящий стресс и активизировать ее рост, который произойдет вместе со сжиганием лишних запасов жира. Перед основной тренировкой можно внести дополнительный, разогревающий ход. Чтобы добиться лучшего результата советуем воспользоваться самым интенсивным тренингом.

Итак, как вы уже поняли сет неоднократный подход в каждом занятии, выполняющий одно, за одним движение без передышек. Допустим, человек присел не один раз, а десять за один раз это и будет сет или подход.

Ни в коем случае нельзя игнорировать возможности увеличения насыщенности упражнений. Все дело в том, что чем больше мы напряжем наши эректоры во время проделывания упражнений, тем дольше и быстрее будет происходить восстановления тела (восстановление после тренировки) и скорее запустится механизм адаптации к новым нагрузкам на организм.

После того как он почувствует значительную усталость и поймет, что наступил кризис мы совершенно не готовы к новым поставленным задачам, необходимым нам для жизнедеятельности. Вообще процесс привыкания к новым силовым нагрузкам всегда был связан с выживанием еще древних людей в экстремальных условиях. Для этого необходимо использовать все силы на увеличение бицепса, трицепса и других групп. Существует два метода интенсивной нагрузки на организм, при котором задействуются все резервы.

Методы нагрузки

Неполные повторения. Когда вас во время усиленных занятий буквально покидают силы и организм отказывается делать следующее движение, мозг беспрестанно посылает мышечные импульсы. Но в мышцах совершенно не осталось сил, при этом проделать еще несколько повторений вы можете. Это будет выглядеть так: проделываем 10 точных толчков и добавляем парочку частичных, на сколько, хватает сил.

Читайте другие статьи в блога.