Гимнастика цигун для похудения. Что такое Цигун. Преимущества Цигун для похудения

Гимнастика Цигун, или Цзяньфэй – разновидность китайской дыхательной гимнастики, которая способствует улучшению и регулированию состояния человеческого организма, его физических возможностей.

Кроме того, с помощью выполнения предусмотренных программой Цигун специальных дыхательных упражнений можно избавиться от лишнего веса.

Суть дыхательной гимнастики Цигун для похудения ^

Слово «Цигун» означает способность контролировать свое дыхание и внутреннюю энергию, а также управлять ими. Похудение с помощью дыхательной гимнастики Цигун будет более эффективным, если сочетать специальные дыхательные упражнения с правильным питанием и физическими упражнениями.

Однако, дыхательная гимнастика играет в избавлении от лишних килограммов наиболее важную роль, ведь она способствует обогащению каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода.

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения имеет множество преимуществ:

• Во-первых, дыхательная гимнастика для похудения считается абсолютно безопасной и не имеет противопоказаний, а наоборот рекомендована к выполнению каждым человеком независимо от возраста и состояния здоровья.
• А во-вторых, человек, постоянно занимающийся дыхательной гимнастикой Цигун, не должен изнурять себя голодом и чрезмерными физическими нагрузками.

Положительные отзывы худеющих по системе похудения Цигун свидетельствуют о том, что благодаря этой дыхательной гимнастике происходят следующие позитивные сдвиги:

• Нормализуются обменные процессы в организме.
• Восстанавливаются ткани.
• Органы дыхания насыщаются кислородом.
• Появляется энергия, а усталость исчезает.
• Усиливаются защитные свойства организма.
• Уходят ненавистные килограммы, результат закрепляется, вес удерживается достаточно долгое время.

Японские ученые установили тот факт, что похудению гимнастика Цигун способствует за счет того, что выполняемые упражнения обладают свойством восстановления активности нервной системы. Результат этого свойства: ускорение сжигания жировых отложений. Эти ученые провели эксперимент и после его проведения установили, что дыхательные упражнения гимнастики Цигун помогают женщинам возрастом 40 — 50 лет избавиться от ожирения.

Дыхательная гимнастика Цигун состоит из трех основных упражнений, при выполнении которых уменьшается чувство голода, уходит ощущение усталости, нормализуется обмен веществ. Избыточный вес уходит медленно и эффективно, не причиняя вреда организму.

Комплекс упражнений гимнастики Цигун для сжигания жировых отложений выполняется в спокойном уравновешенном состоянии.

Основные правила дыхательной гимнастики Цигун (цзяньфэй):

• Мышцы при выполнении упражнений Цигун необходимо нагружать постепенно, начиная от ног и заканчивая головой.
• Чтобы сосредоточить энергию и в нижней, и в верхней области туловища, прорабатывать каждую часть тела нужно с одинаковой интенсивностью.
• Тщательней всего рекомендуется прорабатывать тазобедренный сустав. Ведь это самая неподвижная и застойная зона.
• Особое внимание при выполнении упражнений Цигун нужно уделить позвоночнику, так как в процессе жизнедеятельности он получает большую нагрузку.
• Не нужно забывать о правильном дыхании. Технику дыхания во время упражнений Цигун необходимо контролировать, чтобы равномерно распределять нагрузку на сердце и способствовать полному обогащению клеток кислородом.
• Сознание должно быть чистым. Выполняя комплекс дыхательной гимнастики цигун, необходимо избавиться от посторонних мыслей, отвлечься от проблем и обыденных дел.
• Делая упражнения, нужно следить за тем, чтобы позиции оставались естественными и не оставляли болевых ощущений в мышцах.
• Как тело, так и разум должны быть расслабленными. Концентрироваться необходимо не на правильности выполнения упражнений, а на расслаблении.
• Для выполнения комплекса гимнастики Цигун нужно выделить определенное количество времени, определенный ритм. Нельзя торопиться или делать все чересчур медленно.

Дыхательные упражнения Цигун: описание, видео ^

Комплекс дыхательных упражнений Цигун для похудения состоит из трех основных упражнений. Выполнять эти упражнения необходимо в расслабленном состоянии и свободной одежде, которая не будет сковывать движения.

Дыхательная гимнастика Цигун: упражнение 1 – Волна

Основная цель выполнения этого упражнения – снижение чувства голода. Следовательно, рекомендуется выполнять его перед приемом пищи. Для большей эффективности иногда поглощение пищи можно заменить этим упражнением.

• Исходное положение: необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Одна ладонь располагается на груди, а другая на животе. Приняв указанное положение, можно приступать к дыхательной гимнастике.
• Вдыхая воздух, грудную клетку необходимо расправить, а живот втянуть. Затем необходимо на несколько секунд задержать дыхание и начинать выдыхать воздух.
• При выдохе нужно делать действия, противоположные действиям при вдохе: грудь нужно сжать, а живот надуть, насколько это удастся.
• Чередование вдоха и выдоха, втягивание груди или живота должно быть подобно волне. При выполнении упражнения дыхание должно быть спокойным. Появление головокружения свидетельствует о том, что дыхание ускоренное и его следует замедлить.

Количество подходов, то есть вдохов — выдохов – 40. Если после упражнения Цигун сильное ощущение голода остается, оно не подходит худеющему.

Дыхательная гимнастика Цигун: упражнение 2 – Лягушка

• Это упражнение комплекса Цигун требует дополнительной подготовки. Необходимо сесть на стул, поставить ступни на ширине плеч и положить одну ладонь сверху другой. Одну кисть сжимают в кулак, а другой обхватывают его.
• Локти ставятся на колени, лоб упирается в кулак. При этом глаза должны быть закрыты, тело расслаблено, а небольшая улыбка должна присутствовать на лице. В этом положении необходимо полностью расслабиться.

Упражнение, имеющее название «Лягушка» направлено на то, чтобы восстановить работу ЦНС. «Лягушка» заключается в том, что необходимо при вдохе то ртом, то носом наполнить живот воздухом, задержать дыхание и выдохнуть, расслабив живот. Нужно следить за тем, чтобы поднимался только живот, а грудь оставалась неподвижной.

Продолжительность выполнения упражнения 15 минут трижды в день.

Дыхательная гимнастика Цигун: упражнение 3 – Лотос

Исходное положение:

• Сидя на маленьком стуле, нужно расположить ноги перед животом, а руки положить на них таким образом, чтобы ладони смотрели вверх.
• Одну ладонь следует положить поверх другой.
• Спина прямая, шея вытянута, голова немного опущена, глаза закрыты.

Выполняется упражнение так:

• Первые 5 минут: дыхание ровное, полная концентрация на дыхании.
• Следующие 5 минут: вдыхать воздух следует как можно более естественно, а выдыхать расслаблено.
• Последние 10 минут: дыхание естественное, контроль над дыханием не требуется, состояние расслабленное, сознание очищено от всяких мыслей.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики Цигун ^

Противопоказания к дыхательной гимнастике Цзяньфэй:

• Упражнение «Лягушка» не подходит людям, которые страдают заболеваниями сердца.
• Не рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой Цигун при сильных кровотечениях и во время менструации.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики Цигун очень позитивны: за пару дней уйдет примерно килограмм, а вот за пару месяцев – около 8 — 12 кг лишнего веса. В интернете можно найти только положительные отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Цигун, в которых люди утверждают, что не только похудели с ее помощью, но и значительно улучшили состояние здоровья.

Восточный гороскоп на март 2019

Любой энергетический дисбаланс в организме человека ведет к ряду заболеваний и проблем со здоровьем, и даже является причиной лишнего веса.

Цигун для похудения помогает восстановить в теле циркуляцию жизненно важной энергии Ци , устраняя тем самым причину лишнего веса – моральную неудовлетворенность. Для диетологов давно не тайна, что истоки набора большой массы находятся именно в человеческой голове, а тело просто следует за волей мозга.

Китайская медицина для похудения против обычных средств и диет

В Китае хорошо знали о том, что все беды, проблемы и людские трудности берут свое начало в голове у человека. Другими словами, внешний мир чист от страданий и несчастий, именно мы делаем его другим, очерняя в собственных глазах.

Естественно, этот же принцип работает и в отношении болезней, а также проблем со внешностью. Ожирение, лишний вес, комплексы по поводу своей фигуры – эти проблемы донимают большинство современных людей, причем как мужчин, так и женщин. Лишний вес давно перестал являться признаком возрастных гормональных изменений, сейчас дряблое тело и некрасивая фигура встречаются наиболее часто именно среди молодого поколения.

Цигун для снижения веса стали использовать тогда, когда уловили прямую взаимосвязь между эмоциональным миром человека и его поведением в реальной жизни. Получалось, что чем больше негативных переживаний, стрессов и эмоций испытывали люди, тем явственнее это отражалось на их физической оболочке. Этот феномен хорошо известен современным врачам-диетологам, фитнес-инструкторам и тренерам: человек, глубоко переживая свои моральные кризисы и ощущая себя несчастным или растерянным, начинает искать утешение в простых вещах – в еде.

Эта нездоровая привязанность «самоутешения» быстро трансформируется в пагубную привычку, и впоследствии побороть ее обыкновенными методами оказывается просто невозможно. Диеты, занятия в тренажерном зале, ограничение калорий или бег – все это физические приемы, которые направлены на борьбу с видимыми изменениями в фигуре, но они никогда не помогут избавиться от первопричины появления лишнего веса.

Невозможность сбросить вес при помощи стандартных процедур и методик на протяжении долгого периода времени, а также неуклонное возвращение назад всех сброшенных килограммов – это самые явные показатели того, что работать необходимо начинать с головы, а не со сброса веса.

Это можно сравнить с проявлениями насморка или боли в горле во время простудного заболевания. Лечить ринит сосудосуживающими каплями или горло сосательными таблетками – напрасная трата времени, ведь настоящая причина болезни – это вирус, который находится внутри организма. Поэтому наиболее адекватным и верным решением будет направить все силы на то, чтобы помочь своему иммунитету победить вредоносные клетки.

Эта же тактика прослеживается и при наличии устойчивого лишнего веса. Килограммы, дряблость и целлюлит – это всего лишь физические показатели другого заболевания, которое лежит в подкорках нашего головного мозга. Уже сам по себе лишний вес является фактором, указывающим на наличие дисбаланса в человеческом организме, ведь гармонично живущий и ощущающий себя умиротворенным человек попросту не станет поглощать пищу сверх меры, злоупотребляя ей. Ему это не нужно.

Упражнения цигун для похудения в первую очередь позволяют наладить правильное функционирование головного мозга. Помните о том, что любое заболевание – это признаки дисбаланса, а дисбаланс рождается тогда, когда нарушается гармоничное функционирование всего нашего тела.

Просто представьте на мгновение, сколько процессов внутри нас происходит ежесекундно, сколько органов несут свою определенную миссию, и все это является частями огромного паззла под названием «человеческое тело». Безусловно, если хотя бы одна его деталь, этот паззл, выйдет из строя, то это неизбежно отразится и на всем организме в целом.

Залечивая наружные симптомы своей проблемы, вы просто тратите время на изнуряющие диеты, голодовки или бесконечные походы в фитнес-центр, но ваша истинная, глубинная проблема, остается все так же нерешенной. По этой причине и происходит большинство срывов, рецидивов, а лишний вес спустя какое-то время упрямо возвращается снова.

Стандартные схемы похудения просто не смогут вернуть вашему мышлению гармоничное состояние, которое возможно лишь в том случае, когда внутри тела энергия Ци не натыкается на препятствия. И здесь на помощь нам приходит цигун для похудения – он эффективно устраняет «разброд» внутри вашей головы, помогает вновь вернуть свою жизнь в русло спокойствия и баланса, обрести гармонию и тихое счастье, а вместе с тем – избавиться от приступов нервного голода и необходимости заедать свои эмоциональные потрясения.

Китайские методы похудения: почему они эффективны?

Становится очевидным и предельно понятным, что спутники лишнего веса и некрасивой фигуры – это постоянные нервы и эмоциональное напряжение, частые стрессы, чувство тревоги и подавленности, растущие страхи и т.д.

Ни одна диета мира не поможет побороть эти моральные барьеры и негативные состояния, а вместе с тем у человека с лишним весом потребность, в первую очередь, выражается именно в желании обрести моральное облегчение.

Но что же делать в таком случае? Как можно не только устранить лишний вес навсегда, но и избавиться от истока своих страхов, комплексов и неудовлетворенности, которые находятся глубоко в нашем подсознании? Как обрести душевную гармонию, баланс и наладить жизнь? Как изменить свое субъективное восприятие окружающего мира и самого себя, чтобы утратить желание искать утешения и моральной разрядки в пище?

Цигун – это особая техника упражнений. Глупо полагать, что восточная практика эта является всего лишь пассивными гимнастическими упражнениями или дыхательной методикой. Это совсем не так.

Цигун – практика эффективного похудения, диета или тренажерный зал никогда не помогут возыметь такого итогового результата, который она дарит. Упражнения позволяют разбить и устранить все точки застоя негативной энергетики в человеческом теле, буквально обновить его, вдохнуть в него новую жизнь.

Цигун наладит мыслительный процесс, а вместе с тем заставит обрести мудрость и проницательность, научившись воспринимать окружающий мир и реагировать на его явления правильным образом. Стресс – это всего лишь неверно истолкованная реакция психики на внешние факторы. Активизировав точки для похудения в китайской медицине, вы сможете научиться обходиться без надобности искать какое-либо пагубное утешение для снятия чувства психического напряжения.

Кроме того, регулярные занятия устранят постоянное чувство раздражительности, недостаток жизненных сил или мотивации. Цигун для похудения, отзывы на который зачастую действуют очень вдохновляюще на начинающих практиков, окажет благотворный эффект на все сферы вашей жизни. Ведь вы помните о том, что все в нашем организме тесно переплетено, а гармоничная циркуляция энергии Ци ведет не только к избавлению от надоедливых килограммов, но и к общему улучшению качества жизни.

«Цигун помог мне сбросить почти двадцать килограммов, которые я набрала после вторых родов. Вес у меня в то время почему-то упорно стоял на месте, хотя я придерживалась и строгой диеты, и выполняла целый комплекс упражнений. Я никак не могла похудеть, и это вгоняло меня в состояние глубокого уныния. Помимо этого, я очень сильно уставала, занимаясь детьми и домом, часто была как будто морально подавлена, разбита. Мне экстренно не хватало каких-то жизненных сил, мотивации.

После первых же занятий цигуном я начала чувствовать какое-то моральное облегчение, мне даже дышать становилось легче. Неприятные мысли и ощущения в моей голове начали исчезать, стрелка весом поползла вниз. Хотя я давно сбросила лишний вес, но я и теперь продолжаю заниматься цигуном, уже в большей мере для хорошего самочувствия и ощущения бодрости ».

Недостаток жизненной энергии – это еще один виновник набора лишнего веса. Все мы знаем, что самый простой способ получить энергию – это съесть калорийную пищу. Но не всегда наше тело требует именно того вида энергии, который поступает с пищей. Мы неверно толкуем сигналы своего мозга, ощущая вялость, разбитость и апатию, стремимся восполнить этот дефицит сил при помощи еды, но почему-то упорно не чувствуем себя бодрее. Зато начинает расти вес.

Это часто происходит в тех случаях, когда человек находится не в тесной взаимосвязи с собственным организмом, не умеет правильно истолковывать его сигналы, не может читать его намеки. Телу не хватает живой энергии для того, чтобы вести полноценный образ жизни, буквально – недостает притока Ци . На деле же человек может просто ощущать постоянный зверский голод и желание набивать живот сверх меры, но даже после самой плотной трапезы его не покидает ощущение какой-то незавершенности, неудовлетворенности, раздражения или досады.

Эффективно похудеть китайская медицина помогает именно потому, что точно знает различия и видит грань между голодом физическим и острым недостатком другого вида энергии, которую с пищей получить невозможно.

Нам постоянно недостает бодрости, позитивной эмоциональной встряски и чувства готовности, что заставляет наш организм искать самые простейшие пути для решения, активируя приступы голода. Но простое решение – это далеко не всегда решение верное. Если ваш сильный голод просто-напросто обусловлен дефицитом потока живой энергии Ци , то уже после первого занятия цигуном вы ощутите нотку облегчения, некое чувство эмоциональной разрядки, «духовной сытости».

Система цигун для похудения

Использовать цигун для похудения будет эффективно при любых видах скопления лишней массы, ведь занятия будут действовать одновременно в трех направлениях:

• Помогут остановить процесс набора лишнего веса и полностью прекратят его, закрепив этот эффект уже навсегда;
• Начнут уменьшать физическое чувство голода, чтобы расходовались скопления жировых отложений;
• Вернут ощущение легкости, бодрости, повысят стрессоустойчивость и наделят оптимизмом.

Вы почувствуете, как стабильно растет ощущение душевного комфорта и умиротворения внутри вас, с какой легкостью вы просыпаетесь по утрам, ощущая прилив сил и желание действовать. Настроение после занятий цигуном устанавливается исключительно хорошее, спокойное и позитивное, а потому цигун сможет даже привести в порядок артериальное давление и избавить от всех негативных эмоций.

Быстрее понять философию восточной практики и освоить основы цигун для похудения вам поможет видео: как вы узнаете из него, цигун – это не только занятия, эффективные для сброса веса, но и общеукрепляющие и оздоровительные приемы, направленные на улучшение физического (и психоэмоционального) самочувствия.

Важные правила для занятия цигуном с целью уменьшения веса

• Заниматься цигуном необходимо либо за два часа до еды, либо после. Запрещается как заниматься сразу после трапезы, так и испытывая чувство острого голода;
• Холодные напитки и пища непосредственно перед занятиями цигуном и после них оказывают негативный эффект на желудок, минимизируя итоговый результат от занятий;
• Приступайте к упражнениям либо после утреннего сна, либо перед ночным, потому что эти периоды суток считаются наиболее благоприятными для потоков энергии Ци ;
• Ваше моральное и эмоциональное самочувствие должно быть стабильным – эффективен лишь тот цигун, который выполнялся в спокойном состоянии и хорошем настроении;
• Перед занятиями хорошо проветрите комнату (чтобы иметь возможность дышать свежим воздухом, изобилующим Ци ), а также можно заниматься цигуном и на открытом пространстве, например – прямо на улице;
• Выберите для упражнений свободную одежду из простых и натуральных материалов, идеальными будут комплект из штанов и футболки или туники, или же специальная одежда для восточных гимнастик;
• Занимайтесь цигуном каждый день, не пропуская занятий, чтобы достичь благоприятных перемен в своей фигуре как можно скорее, а также зафиксировать результат.

Китайская медицина для похудения отзывы ныне имеет в основном позитивные именно благодаря тому, что она доступна для каждого, а также не требует какой-либо специальной физической подготовки. Особенно примечательны исследования практики доктора Чжан Цзужэнь, который при помощи цигуна избавил от ожирения более чем сто своих пациентов. Следует отметить, что ни один из сброшенных килограммов впоследствии к испытуемым так и не вернулся, а это означает, что занятия по цигуну действительно способны избавить от лишнего веса. Причем навсегда.

Однако следует учесть, что в редких случаях занятия цигуном могут быть противопоказаны. Например, запрещается заниматься во время активной стадии протекания болезни или повышения температуры, а также на жаре или под палящими лучами солнца.

Не принесут пользы и занятия цигуном, если вы переутомлены или слишком обессилены. Разумно будет сперва как следует отдохнуть, выспаться и набраться физических сил. Также цигун для похудения не рекомендуется лицам, страдающим психическими расстройствами, имеющим поражения сердца или нейроинфекции.

Похудение с полотенцем

На данный момент особенно популярен китайский метод похудения с полотенцем, заключается он в том, чтобы во время выполнения упражнений использовать полотенце, свернутое в валик. Испытавшие этот метод люди утверждают также, что упражнения с валиком помогают выпрямлять осанку и даже немного увеличивают рост за счет разравнивая всех спинных позвонков.

Этот китайский метод похудения с полотенцем отзывы однако может иметь и не самые хорошие, если у человека имеются выраженные проблемы с позвоночником. Вот почему в этом случае перед началом занятий вам понадобится консультация и разрешение врача.

Для всех остальных китайский метод похудения с полотенцем – это отличная возможность буквально за одно занятие уменьшать объем талии на несколько сантиметров. Для упражнений вам понадобится большое полотенце, которое еще в народе называют банным, немного времени и правильная техника выполнения упражнения. Посмотреть демонстрационный урок вы сможете из первоисточника.

Достигается хороший эффект при выполнении упражнений с валиком за счет того, что связки и позвоночник немного растягиваются, а внутренние органы незначительно смещаются, образуя более плоский живот. Безусловно, похудеть эта техника вам не поможет, но визуально обрести стройность в области талии и быстро скинуть 1-2 сантиметра вы возможность получите.

Если же вы желаете выраженного эффекта похудения и сброса всех надоевших килограммов, то заниматься цигуном необходимо по проверенному пути – за счет использования специальных гимнастических упражнений. Ниже вы найдете готовую программу эффективного похудения, которая вернет вашей фигуре стройность и подтянутость форм. При ежедневных занятиях первые видимые и ощутимые результаты не заставят себя ждать.

Цигун: 15-минутный комплекс для похудения

Состоит этот простой комплекс из трех упражнений, выполняющихся последовательно одно за другим.

1. Первое упражнение «Лягушка» хорошо снижает чувство голода (оказывая тот самый эффект энергетической подпитки Ци , который мы оговаривали выше).
2. Второе упражнение – «Лягушка, поднимающая волны», и оно тоже призвано избавить вас от острого чувства физического голода, снизив аппетит.
3. Третье и последнее занятие называется «Лотос», оно позволит ускорить обмен веществ в вашем теле, начав сжигать и расходовать жировые запасы, а также не позволит откладывать новых.

Помните, что выполнять упражнения необходимо регулярно, в одно и то же время. Необходимо привести в порядок и свое настроение перед тем, как приступить к занятиям. Занимайтесь исключительно с положительными мыслями и настроем. Не забывайте о технике правильного дыхания – каждое упражнение требует определенной последовательности вдоха и выдоха.

«Лягушка»

Сядьте на пол, ноги скрестите перед собой. Одна нога должна находиться поверх другой, носки смотрят вперед (от тела). Согните руки в локтях, облокотившись ими об свои колени. Согнув одну ладонь в кулак, поместите сверху раскрытую ладонь второй руки, а затем медленно наклоните вперед верхнюю часть туловища так, чтобы упереться лбом в свои руки.

Необходимо прикрыть глаза и попытаться расслабиться, не напрягайте свое тело. Важно, чтобы это положение не причиняло вам дискомфорта и физических неприятных ощущений. Дышите спокойно и размеренно.

Мысленно воскресите в своей памяти одно из самых счастливых воспоминаний в своей жизни, окунитесь в него на несколько минут, чтобы ощутить гармонию и умиротворенность. Следите за дыханием: вдыхайте носом, как бы надувая живот, а выдыхайте ртом, расслабляя все свое тело.

Снова сделайте глубокий вдох, чтобы полностью наполнить живот воздухом, немного задержите дыхание, после чего выдохните. Всего у вас на упражнение должно приходиться по три вдоха и выдоха по схеме:

• Вдох;
• Задержка дыхания на две секунды;
• Выдох.

После упражнения не открывайте глаза сразу, а медленно поднимите голову и руки перед своей грудью, потрите ладонь о ладонь не менее десяти раз, а после этого как бы причешите ими свои волосы три раза.

Откройте глаза, вытяните руки вверх, сжав свои кулаки, сделайте вдох и выдох, а затем вернитесь в исходную позицию. При выполнении упражнения важно не задействовать грудную клетку, дышать следует исключительно животом. Повторяйте по 3 подхода каждый день.

«Лягушка, поднимающая волны»

Займите исходное положение: лягте на спину на пол, подложив под голову небольшую подушку, руки вытяните вдоль тела и положите ладони внутренней стороной на пол, ноги согните в коленях.

После этого положите одну свою ладонь на грудь, а другую – на живот. Сделайте медленный вдох, как бы выпячивая область груди, а живот, наоборот, втягивая внутрь. На выдохе втяните грудь, выпятив живот. Помогайте себе ладонями, чтобы не запутаться.

Пытайтесь выпятить живот вперед настолько, насколько это для вас возможно, но не увлекайтесь слишком сильно – чрезмерно напрягать мышцы брюшины не нужно. Не учащайте умышленно и не замедляйте своего дыхания, дышите с той интенсивностью, к которой вы привыкли и которая является для вас естественной.

Практиковать упражнение «Лягушка, поднимающая волны» можно всякий раз, когда вы ощущаете острый приступ голода. Оптимальным для достижения наибольшего эффекта и снижения аппетита считается количество в сорок выполнений.

«Лотос»

Сядьте на пол, скрестив ноги, спину при этом держите прямой. Руки расположите на своих бедрах, уложив ладони друг на друга, внутренней стороной вверх.

Не спеша переместите свои ладони в область живота, если вы мужчина, то наверху должна находиться правая ладонь, если женщина – то левая. Выровняйте спину и грудь, втяните подбородок, кончиком языка упритесь в свое верхнее небо, прикрыв глаза.

Ваше тело не должно быть в напряжении, а вам самим должно быть комфортно в этой позе. Затем сделайте вдох и полностью расслабьтесь. Нарисуйте перед своим внутренним взором самое счастливое и яркое воспоминание из своей жизни. Сконцентрируйте все свои мысли на этом воспоминании, чтобы избавиться от тревог и стресса.

• Отрегулируйте свое дыхание, сделав его глубоким и ровным;
• Дышите без заметного поднятия и опускания живота и груди;
• Расслабляйтесь на выдохе, дышите естественно;
• Выдох должен быть долгим, ровным и тихим;
• Абстрагируйтесь от всех своих мыслей, позволив им свободно приходить и уходить.

Завершите упражнение подобно тому, как завершали упражнение «Лягушка»: медленно поднимите голову, поднесите руки к груди и не менее десяти раз потрите ладони друг о друга, трижды затем причесав ими свои волосы.

В конце упражнения потяните руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение три раза в день. На выполнение «Лотоса» и на его дыхательную систему уходит около двадцати минут.

Сбросить вес без особых усилий и чрезмерных действий вполне возможно. Иметь красивую фигуру и стройное тело становится реальным даже без посещения тренажерного зала или соблюдения строгой диеты.

Ежедневные занятия помогут не только устранить проблемы фигуры и избавят вас от лишних килограммов, но и восстановят нормальный психоэмоциональный фон, привнесут в вашу жизнь ощущение гармонии и спокойствия. Использовать цигун для похудения может каждый: этот комплекс отлично подойдет людям любого возраста, пола и типа сложения.

Как часто мы даем себе обещание заботиться о собственном здоровье, но по каким-то причинам нарушаем данное себе же слово! Возможно, это происходит потому, что мы просто не смогли подобрать для себя свой путь к здоровой жизни? Согласитесь, что есть такие активные натуры, которые ни секунды не могут прожить без движения, а есть медлительные особы, которые впадают в стрессовое состояние от одной мысли о том, что жизнь - это движение. И для них нельзя подобрать общий ритм существования, они должны идти каждый своим путем.

Точно так же можно сказать и о процессе похудения. Не может быть общей системы, вернее, не может существовать универсальная система, одинаково эффективная для каждого жителя планеты. Поэтому стоит обратить внимание на существующие методики похудения и оздоровления организма и, возможно, методом проб и ошибок найти свой путь к здоровью.

Тема данной статьи - оздоровительная система цигун для похудения. Эта методика пользуется большой популярностью на Востоке, да и среди других представителей человечества находит своих почитателей. Как знать, возможно, именно для вас цигун - это тот самый путь, следуя за которым, вы сможете достичь гармонии с собственным телом и окружающим миром.

Что представляет собой цигун для похудения? Это древняя китайская система оздоровления, целью которой является духовное и физическое обновление, самосовершенствование, укрепление тела и достижение гармонии. Надо сказать, что похудение - лишь звено в цепи положительных изменений, которые происходят с человеком, следующим правилам цигун. Все изменения, прежде всего, связаны с «ци» - «внутренней энергией, жизненной силой». Потому система цигун и означает умение владеть дыханием и

Существование лишнего веса - сигнал о дисгармонии функций организма. Сочетая специальные упражнения и глубокое дыхание, можно освободиться от лишнего, наладить нормальную работу организма и достичь гармонии с собственным «я». В свете вышесказанного обозначим термином цигун для похудения всю общеоздоровительную систему, направленную на преобразование души и тела.

Система цигун - это сочетание специальной диеты и гимнастики, которые позволяют человеку культивировать собственную ци. Преимущество данной системы состоит в том, что она доступна для людей разных возрастных категорий и не включает каких-либо жестких запретов и ограничений.

В мире насчитывается множество почитателей системы цигун для похудения. Отзывы говорят сами за себя: практикующие древнекитайскую методику избавляются от хронических болезней, преследовавших их на протяжении многих лет жизни. Они отмечают необычайную гибкость и легкость в теле, говорят о мощной энергии, которая помогает им справляться с житейскими неурядицами и достигать гармонии с миром. Одним словом, впечатляет.

Согласно постулатам цигун, разумное (рациональное) питание - это гармоничное сочетание пяти различных вкусов: кислого, острого, сладкого, горького и соленого. Сюда также относится умение вслушиваться в потребности своего организма. Мастера древнейшей китайской оздоровительной системы советуют заменить соей мясо, прекращать прием пищи за четыре часа до сна и это, собственно, все, что касается еды. Они утверждают, что, если следовать описанным советам, аппетит скоро должен снизиться.

Система цигун для похудения советует перед едой (приблизительно за две минуты) выполнять активизирующее процесс метаболизма. Желудку требуется намного больше кислорода, чем другим органам и тканям в организме. Почти вся энергия нашего тела вырабатывается из комбинации «кислород + питание». Потому дыхание и является одной из важнейших составляющих в системе цигун.

Итак, положите руки на нижнюю часть живота, сделайте пару глубоких медленных вдохов и выдохов (упражнение выполняется около 90 секунд, во время которых нужно сконцентрироваться на процессе вдоха-выдоха). Теперь вдохните и выдуйте на мощном выдохе весь воздух, при этом вы должны почувствовать, что живот прилипает к позвоночнику. Выполняйте это упражнение около тридцати секунд, с каждым вдохом-выдохом набирая темп, насколько это возможно.

После еды также потребуется уделить две минуты для выполнения упражнений. Полному желудку необходима энергия, чтобы переварить содержимое. Для этого подойдет массаж: положите руки на нижнюю часть грудной клетки (где располагается желудок), выполняйте руками круговые движения (50-100 раз).

Весьма полезной может оказаться стимуляция ушных раковин. Оказывается, тесно связаны с нервной системой, в частности, с избыточной тягой к еде. Поэтому, если хотите обмануть аппетит, достаточно помассировать уши, обхватив ушную раковину большим и указательным пальцами.

Теперь поговорим о физических упражнениях, также являющихся составной частью оздоровительного комплекса. Итак, гимнастика цигун для похудения.

Существует три базовых волна и лотос.

Лягушка (упражнение способствует снижению аппетита)

Сидя на стуле, плотно прижмите стопы к полу, ноги находятся на ширине плеч, угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Сжав в кулак левую руку, обхватите его правой рукой. Опустив локти на колени, наклоните туловище вперед, лоб опустите на кисти рук, приоткройте глаза. Вдохните и выдохните через рот в медленном темпе. Расслабьте брюшные мышцы, вдохнув через нос, напрягите и надуйте живот, спустя несколько секунд повторите выдох, как было описано. Выполняйте трижды в день по пятнадцать минут.

После того как закончите выполнять упражнение, посидите несколько секунд, закрыв глаза.

Волна (упражнение выполняйте при остром чувстве голода)

Лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов, прижмите стопы плотно к полу. Одну руку направьте в зону груди, другую положите на живот. На вдохе втяните живот, на выдохе и втяните грудь. Количество повторов - 40 раз. После окончания выполнения упражнения полежите пару секунд с закрытыми глазами.

Лотос (упражнение стимулирует обмен веществ и восстанавливает силы)

Сидя, скрестите ноги, руки положите ладонями вверх, запястьями опираясь на бедра. Выпрямите спину, приоткройте глаза. В течение пяти минут чередуйте глубокие ровные вдохи и выдохи. Потом сконцентрируйтесь на процессе вдоха, пытаясь выполнить его максимально глубоко и беззвучно. Выполняйте пять минут, по истечении которых возвращайтесь к привычному дыханию (10 минут). Завершите упражнение так же, как и первые два.

Особо эффективна китайская оздоровительная методика в сочетании с акупунктурой.

Противопоказаны упражнения из системы цигун беременным женщинам, людям с проблемами в работе сердца, сосудов, печени и почек. Не рекомендована система тем, кто ощущает слабость и головокружение.

Цигун – это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными двигательными упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии человека (ци). Китайцы верят, что все болезни и проблемы организма (в том числе и лишний вес) из-за того, что ци течет по телу неправильно. Оздоровить, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, а также избавиться от проблем лишнего веса можно с помощь регуляции ци. Направив ее по правильному пути, вы наполните живительной энергией участок тела, который нуждается в оздоровлении, удалите из него «грязную» энергию и заполните его живительной энергией. В этом суть цигун – это управление энергией тела.

Сравнительно недавно начали использовать цигун для похудения – ведь лишний вес является сосредоточием плохой энергии, и, если убрать ее из пораженного участка тела, то он очистится с помощью энергии ци. По отзывам о цигун для похудения, гимнастика эта действительно помогает, но она требует большой сосредоточенности и очень серьезного к себе отношения: это не фитнес, которым можно заниматься два раза в неделю, потом сделать перерыв на месяц и снова начать ходить в спортзал; цигун требует осознанности и постоянства. Чтобы получить желаемый результат – красивую стройную фигуру – занимайтесь гимнастикой цигун для похудения ежедневно. Во время занятий концентрируйтесь на том, что происходит внутри вас, и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители – телевизор, радио. Музыка подходит медленная, без слов, тихая.

По отзывам о цигун для похудения, вам не следует торопиться: в восточной философии вообще нет места спешке , и данная методика снижения веса также не обещает вам стремительного снижения массы. Вес будет уходить постепенно, и только лишний – то есть, если ваша цель – анорексичная фигура с выпирающими костями, данная система не для вас. Цигун приводит тело и разум к гармонии, а гармония не имеет с недостатком массы тела ничего общего.

Разновидностей и школ цигун на сегодняшний день существует немало. Все они имеют свои особенности и различия, но определенные базовые постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы – это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудения состоит в том, чтобы делать глубокий вдох носом, надувая при этом живот – так вы помогаете раскрыться диафрагме и впускаете воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться. Выдох – быстрый, резкий, через рот.

Все упражнения цигун для похудения выполняются в среднем темпе . Избегайте рывков, нагрузку распределяйте равномерно.

Польза гимнастики цигун для похудения

Какова связь между особым дыханием, медленными движениями и похудением? Неужели невидимая энергия работает или есть более практичное объяснение эффективности гимнастики цигун для похудения?

Оно, конечно же, есть. Во время выполнения упражнений вы работаете напрямую со своими внутренними процессами. Поэтому эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активизации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребленной пищи. Она снимает спазмы и зажимы в организме человека, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается продвижение пищи по пищеварительному тракту, а за счет релаксации во время выполнения упражнений цигун для похудения снижается стресс, улучшается сон , эмоциональное состояние стабилизируется.

По отзывам о цигун для похудения, в результате регулярных занятий снижается тяга к еде, особенно к сладкой, жирной и нездоровой пище, улучшается настроение, повышается внимание и концентрация, исчезают проблемы с опорожнением кишечника.

Сама система делится на три 3 этапа. Сначала вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активизируете работу органов пищеварения, ускоряете метаболизм. Затем улучшаете перистальтику кишечника и, наконец, еще сильнее повышаете скорость обменных процессов.

Китайская гимнастка цигун – это методика, позволяющая в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений нормализует работу организма, оздоравливает его. Звучит заманчиво, не так ли это? В чем заключается суть гимнастики и как ее правильно проводить, чтобы не нанести вред здоровью?

Эффективность цигун для похудения

По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.

Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.

Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.

Как увеличить эффективность гимнастики:

• Стоит делать упражнения регулярно.
• Не переедать.
• Сохранять душевное спокойствие.
• Подходить к выполнению упражнений в добром настроении.
• Не переусердствовать.

Преимущества

Цигун - не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.

Гимнастика имеет ряд плюсов:

• избавляет от лишнего жира;
• улучшает здоровье человека и его самочувствие;
• помогает преодолеть последствия стресса;
• нормализовать кровообращение.

Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы, древняя китайская гимнастика имеет ряд противопоказаний. Заниматься ей не рекомендуется:

• при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тяжелая сердечная недостаточность, некомпенсированные пороки сердца и т. д.);
• заболевания позвоночника (выполнение упражнений дает нагрузку на позвоночник);
• расстройства психики различной этиологии;
• черепно-мозговые травмы;
• заболевания системы кроветворения (включая гемофилию, лейкоз и т. д.);
• нейроинфекции.

Противопоказания, которые считают временными. Гимнастикой не стоит заниматься при:

• проведение медикаментозной терапии с использованием различных препаратов;
• послеоперационный период;
• повышение температуры тела (или резкое ее понижение);
• переохлаждение или перегрев;
• при наличии сильного переутомления.

Программа цигун для похудения

Общие правила:

1. Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, резких движений.
2. Все движения тела выполняются в спокойном состоянии и плавно.

Базовая программа

В основе гимнастики всего 3 упражнения:

1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна»). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.

Выполняется лежа на полу.

1. Медленно сгибая ноги в коленях, упираемся стопами в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов.
2. Одна рука укладывается на живот, другая – в район груди.
3. Дышать только диафрагмой. При этом живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, образуя волну.

Новичку это будет сделать сложно, но после 5-7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.

В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу:

2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.

1. Сесть на пол, ноги скрестить.
2. Спину держать прямо, поставить локти на колени.
3. Упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщины сжимают в кулак левую руку, потом кладут на нее правую. Мужчины – правую.
4. Максимально расслабив мышцы брюшного пресса, глубоко, но мягко выдыхать воздух. Стараться надуть живот до образования шарика.

Чтобы правильно выполнять упражнение, предлагаем посмотреть видео:

3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.

1. Принять позу лотоса.
2. Выпрямить спину, сесть на пол, ноги скрестить. Положить руки на живот.
3. После закрыть глаза, прижать подбородок к груди, немного опустить голову и зажмуриться.
4. Глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе.

Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.

В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять.

Упражнения для пищеварения:

• 2 минуты до. За 2 минуты до приема пищи нужно встать ровно, положить руки на живот и начать глубоко дышать. Втягивая воздух носом, надувая желудок. Дышать рекомендуется глубоко – это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.
• 2 минуты после. Следующее упражнение проводят после приема пищи, через 2 минуты. Стоит встать прямо, положить руки на живот и мягко, но неглубоко дышать, параллельно совершая плавные движения руками по часовой стрелке.

На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма:

Техника дыхания с Ланой Анатоль

Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.

Суть метода:

1. Начать стоит с глубокого дыхания. Стараться сосредоточиться на этом процесс, мысленно в него погрузиться. Это позволит избавиться от напряжения.
2. Положить руки на живот. В таком положении делать спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
3. Продолжать делать гимнастику 1,5 минуты.
4. Когда время пройдет ритм дыхания меняется: выдохи и вдохи становятся резкими. Нужно стараясь вытолкнуть из живота весь воздух, наполняющий его. Дышать в таком ритме придется 30 секунд.

Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.

Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.

Преимущества глубокого дыхания:

• насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;
• ускоряет процесс переваривания пищи;
• улучшает обмен веществ.

На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая для этого особых усилий:

Самомассаж

Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.

Поза фараона:

1. Сесть на край стула. Выровнять спину.
2. Ноги согнуты так, чтобы получался прямой угол в колене.
3. Вся стопа стоит на полу. Между собой стопы располагаются параллельно.
4. Руки спокойно кладут на колени.
5. Макушка тянется вверх, живот немного втянут.

Время, проведенное в позе - 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.

Упражнения для самомассажа:

• Начать стоит с согревания ладоней. Не меняя позы, растирают ладони, увеличивая активность, когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.
• Разогретыми ладонями делают массаж глаз. Для этого необходимо приложить к глазницам теплые руки на 10 секунд, повторить процедуру 3 раза. Затем пальцами прикоснуться к коже вокруг глаза и сделать круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторить процедуру 36 раз. Потом продолжить массаж, прикоснуться тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершать движения от переносицы к виску, повторить 36 раз.
• Массаж лица особой сложностью не отличается. Достаточно разогреть ладони, а после круговыми движениями массировать лицо, двигаясь ото лба к подбородку. Повторить движения 36 раз, потом легкими похлопываниями тонизировать кожу, улучшая приток крови к тканям.
• Массаж шеи и затылка проводят согретыми ладонями, их укладывают на шею, немного нагнув голову вперед. Затем руками необходимо делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Когда в области шеи и затылка начнет теплеть, стоит сменить направление, двигаться справа налево.
• Массаж живота. Его делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу кожу растирают двумя руками, до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Диета

Как таковой диеты нет, строгие ограничения отсутствуют, но все же соблюдать определенные правила, желающим похудеть придется.

Чтобы избавиться от негативной энергии и жира, рекомендуется:

1. Отказаться от употребления красного мяса или ограничить его потребление (можно заменить мясо соей).
2. Пить в день не менее 1,5 литра жидкости (чем больше человек пьет, тем меньше он хочет есть).
3. Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.
4. Ужин планировать не позже, чем за 4 часа перед сном
5. Отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуда, газировки, полуфабрикатов).

«Главное - не переедать. Приемы пищи распределить равномерно на протяжении дня. Но не стоит морить себя голодом, ведь в таком случае организм «перестроится» и начнет накапливать жиры впрок. Желательно употреблять пищу не реже 4 раз в стуки, небольшими порциями, внеся разнообразие в рацион».

Какие продукты можно употреблять в пищу:

• Сладкие. Речь не идет о шоколадном торте или кремовом десерте. Под «сладкими продуктами» подразумеваются фрукты и ягоды, а также мед.
• Горькие. Обладают легким слабительным эффектом, это могут быть: брокколи, цикорий, сельдерей и салат.
• Кислые. Все продукты с кислым вкусом, включая фрукты и кисломолочные продукты. Кушать можно: цитрусовые, киви, сыр, кефир и даже натуральный йогурт.
• Соленые. Это не маринованные огурцы, а морепродукты. Рыба, мидии, крабы и креветки помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
• Острые. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме.