Жиросжигание

Как делать лечебный массаж ног дома. Самомассаж стоп — техники выполнения

Массаж совершенно обоснованно считается одной из древнейших практик оздоровления организма, одним из действенных и эффективных способов благоприятного воздействия на внутренние органы и системы организма посредством растирания и надавливания рефлекторных зон и биологически активных точек на коже человека. Существует множество методик и традиционных практик массажа, а также древних способов, которые передавались по наследству от родителей к детям многие поколения.

Полезное воздействие лечебного массажа ног

Всё человеческое тело по поверхности кожного покрова имеет тысячи нервных окончаний и биологических чувствительных зон, стимулирование которых способно значительно повлиять, как на весь организм в целом, так и на его отдельные части, органы и системы. Лечебный массаж ног – это очень эффективная практика воздействия не только на сами ноги, но и на состояние и тонус всего организма. Важно знать, как именно и на какие зоны и участки ног воздействовать. Для каждой цели существует своя практика.

Ноги без преувеличения – это одна из самых нагружаемых частей организма, по степени нагрузки ноги можно сравнить лишь со спиной. В течение всего активного дня человек оказывает нагрузку на свои ноги, при этом не имеет значения, сидит он, стоит или ходит, в любом случае ноги отвечают за множество функций и практически не отдыхают в течение рабочего дня. Если у человека сидячая работа, то в ногах происходит застой кровообращения и жидкостного обмена, при сидении пережимаются некоторые кровеносные сосуды, из-за чего ноги могут отекать и болеть. Сильная нагрузка на мышцы ног во время ходьбы и постоянного движения приводит к сильному напряжению икроножных мышц, что также снижает уровень кровоснабжения конечностей. В итоге могут появиться такие симптомы – сильная боль, гипертонус мышц, отёки и ощущение огромной усталости в ногах.

Польза лечебного массажа ног

Польза массажа ног состоит из нескольких важных факторов воздействия на организм:

1. Улучшение кровообращения. Очень важно отметить, что нарушенное кровоснабжение конечностей – это очень опасны признак, так как доступ крови к тканям гарантирует приток столь необходимого всем клеткам организма кислорода и питательных веществ и выведение продуктов жизнедеятельности и токсинов. Лечебный массаж ног, прежде всего, улучшает кровообращение в ногах и способствует быстрому восстановлению кислородного баланса в тканях и клетках ног.

2. Укрепление кожного покрова. Массаж ног и стоп благотворно воздействует на кожу, способствуя механической очистке поверхности кожного покрова от омертвевших клеток, тонизирует слой эпидермиса и освобождает и открывает поры, позволяя им полноценно функционировать.

3. Расслабление мышц ног. Натруженные и напряжённые мышцы ног очень часто доставляют дискомфорт и болевые ощущения уставшему человеку. Лечебный массаж ног эффективно расслабляет мышечную систему, улучшает кровоснабжение мышц, обогащает клетки кислородом и питанием. После профессионального массажа человек в буквальном смысле не чувствует своих ног, они становятся лёгкими, исчезает чувство тяжести и усталости. Причём эффект от такого массажа может длиться в течение нескольких дней.

4. Улучшение состояния вен. Среди врачей бытует шутливое выражение, что варикозное расширение вен – это плата человечества за прямохождение. Действительно, постоянная нагрузка на вены ног часто приводит к варикозу, проявляться это может по-разному – у кого-то появляются участки с ярко выраженной капиллярной сеткой, у кого-то близко к коже проступают и выпячиваются крупные вены. Помимо негативного эстетического эффекта, варикозное расширение вен опасно нарушением кровообращения ног, застоем крови, болью и тенденцией к расширению. Лечебный массаж ног имеет несколько способов воздействия на вены и являются частью комплексной антиварикозной терапии.

5. Успокаивающее воздействие на нервную систему. Расслабляющий массаж ног способен снять нервное напряжение и стресс. Современная жизнь помимо высоких физических нагрузок имеет опасную тенденцию к стрессовым ситуациям, что крайне негативно сказывается практически на всех системах организма, особенно страдают от стресса сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Ни для кого не секрет, что большинство болезней сердца связаны с эмоциональными переживаниями, да и язва желудка также часто возникает на фоне постоянных стрессов и нервных потрясений. Лечебный массаж – это один из действенных способов воздействия на нервную систему. Курс массажа способен существенно улучшить нервное и психическое состояние человека.

6. Улучшение оттока лимфы. Лимфатическая система организма несёт на себе массу функциональных нагрузок, с оттоком лимфы из органов и систем выводятся вредные токсичные вещества, клетки освобождаются от продуктов распада и обмена. Посредством массажа стимулируется ток лимфы, что приводит к повышению иммунитета и защитного барьера организма.

7. Улучшение подвижности суставов и связок. Суставы ног – это один из самых уязвимых отделов конечностей, особенно на фоне возрастных изменений и постоянных нагрузок. Лечебный массаж ног, который включает и массаж суставного и связочного аппарата, способен существенно улучшить подвижность суставов, устраняет сморщивание суставных сумок, которое бывает после травм или сильных нагрузок, снимает отёки и предупреждает опасность микротравм.

8. Благоприятное воздействие на внутренние органы. Знающий и опытный массажист умеет воздействовать на рефлекторные зоны ног, которые взаимосвязаны с внутренними системами организма. Стимулирование этих зон улучшает состояние и кровоснабжение определённых внутренних органов, улучшает их функциональные способности и регенерационные возможности.

Подводя итог, можно сказать, что существует масса положительных и оздоравливающих факторов, которые гарантирует вам лечебный массаж ног . Он будет полезен и как самостоятельная отдельная процедура, имеющая целью расслабление и снятие напряжения в ногах, и как часть комплексной терапии различных заболеваний органов и функциональных систем организма.

Помимо всех выше перечисленных плюсов и преимуществ профессионального массажа ног, есть ещё один благоприятный момент – это удовольствие от данной процедуры. Профессиональный массажист не только обладает знаниями и навыками стимулирования обменных и кровеносных процессов в ногах, но способен доставить истинное наслаждение своему клиенту.

Каждая вторая женщина испытывает проблемы с ногами – они отекают, сильно устают к вечеру, гудят и требуют помощи. Если вам хочется, чтобы ноги выглядели красивыми, а усталость снималась быстро и эффективно, вам нужен массаж.

Конечно, массаж у профессионала вернет вашим ногам силу и здоровье, но не всегда есть возможность его посещать из-за занятости или финансовых проблем. Тогда вам необходимо научиться самой делать простой массаж для ног и ступней. Процедура эта приятная и очень полезная для здоровья, она укрепляет мышцы, тонизирует сосуды и повышает эластичность кожи.

Что дает массаж ног?

При помощи правильного массажа можно добиться достаточно выраженных эффектов со стороны кожи, подкожного слоя и мышц.

Прежде всего, отшелушиваются отмершие частички кожи, вместе с которыми удаляются загрязнения и микрочастички пыли, микроорганизмы. Активируется работа желез кожи, улучшается кровообращение в ногах, и параллельно с ним – отток лимфы от тканей. Это позволяет активнее выводить из них продукты метаболизма.

В результате улучшается внешний вид кожи, упругость мышц повышается, и жировые отложения становятся менее заметными, несколько уменьшаясь в объеме. После массажа ноги отдыхают, расслабляются, проходят напряжение и боль в них, что дарит вам чувство комфорта.

В чем эффективность массажа?

Массировать ноги можно отдельными зонами, а можно полноценно проработать все отделы, от ягодиц и бедер до пальцев на ногах, – все будет зависеть от вашего желания и наличия свободного времени. При этом будет осуществляться воздействие не только на мышцы и кожу, но и опосредованно на весь организм, так как на ногах, особенно в области стопы, много рефлекторных точек.

При массаже свода стопы будет оказано благотворное влияние на позвоночник, могут пройти боли в спине . При воздействии на пальцы могут улучшаться состояние глаз и ушей, работа носовых пазух. Если энергично растирать стопы при начинающейся простуде на ночь, утром вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Вариантов проведения массажа ног в домашних условиях два – либо вам проводит массаж ваш партнер, либо вы делаете самомассаж ног.

Массаж ног от любимого

Это, несомненно, не только полезно, но и очень приятно и возбуждающе. Прежде всего, необходимо правильно расположиться, чтобы помочь в проведении массажа. Для этого нужно лечь на ровную поверхность и в область подколенной ямки подложить валик или свернутое в рулон полотенце.

В результате действий вашего массажиста вы не должны испытывать болевых ощущений, поэтому регулируйте силу воздействия, указывая, где помассировать активнее, а где – послабее. В помещении должно быть прохладно, и если, пока вам проводят массаж одной ноги, вторая чувствует прохладу, можно накинуть на нее плед.

Чтобы эффект от массажа был максимальным, необходимо использование масел с нежными ароматами. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть, особенно после тяжелого дня. Если же массаж направлен на снятие тяжести или болевых ощущений в ногах, можно применять и согревающие кремы или гели для массажа.

Инструкция для вашего массажиста

Необходимо, чтобы партнер взял стопу за ее свод одной рукой, ладонью второй руки активно растирал стопу. По мере разогревания стопы можно чередовать воздействия ладоней и костяшек пальцев. Когда стопа начнет разогреваться, необходимо помассировать каждый палец на ноге в отдельности, по направлению от ноготка к основанию пальца, растирая и перекатывая кожу подушечками пальцев.

Затем, взяв стопу в руку и зафиксировав ее, необходимо, чтобы партнер провел по стопе круговыми движениями большого пальца руки. Где кожа грубее, наживать можно смелее, где кожа совсем тонкая – чуть легче, чтобы не было болевых ощущений. Особое внимание необходимо уделять пятке: кожа на ней обычно самая плотная, поэтому усилия должны быть максимальными.

Затем партнеру нужно перейти к зоне ахиллова сухожилия, его необходимо помассировать большим пальцем руки по направлению верх и вниз, не причиняя боли. Затем подобными же движениями необходимо промассировать в области косточек стопы в зоне лодыжки. А в конце – слегка повращать стопу в разных направлениях в области голеностопа. Полезно потянуть стопу, как это делают балерины, а затем согнуть ее в противоположном направлении.

Как правильно делать массаж ног

Затем пусть партнер перейдет на массаж голени, где необходимо провести для начала разогревающие движения в виде растираний, а затем костяшками помассировать круговыми движениями все мышцы голени. Далее, обходя область подколенной ямки, пусть поднимается в область бедра и теми же движениями, что применялись при массаже голени, промассирует все мышцы бедра спереди и сзади.

Закончить массаж стоит разминанием области ягодиц, начиная с растираний и заканчивая активными пощипываниями и разминаниями по всей поверхности. В конце следуют легкие поглаживания поверхности ног. После массажа вам стоит полежать минут 15, продлевая удовольствие.

Улучшает двигательные функции ноги (стопы, голени и бедра) и чувствительность пальцев...

Длительность: до 20 минут
Цена: 700 руб.

Длительность

до 20 минут

Цена

700 руб.

Лечебный массаж ног

Массаж нижней конечности (массаж ноги) направлен на расслабление мышц стопы, голени и бедра, стимулирует трофику нервных стволов и рецепторов кожи, улучшая двигательные функции нижней конечности и чувствительность пальцев. Необходим при ослаблении, снижении физической силы в мышцах и чувствительности пальцев, а также при болях в суставах.

Постоянные ноющие боли в области пяток, фаланг пальцев и стопы – это признак застоя кровотока нижних конечностей. Устранять эту проблему необходимо постепенно. Лечебный массаж нижних конечностей прекрасно сочетается с консервативной терапией и другими физиотерапевтическими упражнениями.

Области проведения массажа нижних конечностей

Современные массажисты используют как общие техники, так и индивидуальные точечные практики, воздействия на определенную часть ноги. Это может быть:

Свод – в этом месте находится наибольшее скопление биологически активных точек, напрямую связанных с позвоночником.
Плюсна – сложный «орган» состоящий из множества костей – 26 мелких и 7 крупных. Специалист массирует не сами кости, а пространство, которое находится между ними. Следовательно, увеличивается отток крови к пучкам и фалангам пальцев.
Подошва – энергичное надавливание и растирание плотной кожи, кроме центральной части.
Пальцы – на нижней части формируются клетки, ответственные за состояние зрения, слухового аппарата, зубной эмали.

Особенности лечебного массажа ног

Проводя регулярный лечебный массаж ног и воздействуя на вышеперечисленные области, специалист повышает скорость кровообращения, поддерживает тонус мышц на должном уровне. Это прекрасная альтернатива медикаментам во время послеоперационного восстановления или профилактики серьезных травм.

Медицинский массаж ног начинается с поглаживания, растирания и попеременного надавливания на области пальцев и складок между ними. Затем прорабатываются триггерные точки в районе стопы, голеностопа, бедренного сустава, ягодичного нерва.

Поглаживания постепенно переходят в более энергичное растирание и глубинное надавливание. При этом сила нажима остается одинаковой для всех трех техник. Нижняя конечность, особенно подошва, пальцы и стопа, это очень хрупкая и чувствительная область и подход массажиста должен быть очень аккуратным.

Обратившись к нам Вы можете быть уверены, что Ваше тело в надежных руках!

Ножки, ножки, вам горячительного, либо обувку полегче? Так, или приблизительного так, хочется обратиться вечером к своим ногам, получающим солидную порцию нагрузок и во время нашей трудовой деятельности, и во время отдыха.

Независимо от того, сидим ли мы на работе целый день за офисным столом, а вечером в кресле перед телевизором или компьютером, стоим ли за прилавком, носимся с отчетами или учим у школьной доски светлому-доброму, ногам приходится туго.

Из-за этого они вечерами словно закованы в железные кандалы, отекают и наотрез «отказываются» выполнять свои обязанности с нужной быстротой.

Мало того, со временем «радуют» разветвленной сетью вздувшихся вен, не только ухудшающих привлекательность ног, но и грозящих большими неприятностями со здоровьем в целом.

Избежать такого финала поможет домашний или салонный массаж ног. Как сделать массаж ног дома? С учетом таких нюансов как: вес, возраст, состояние здоровья и личное отношение ко всем этим похлопываниям, пощипываниям и поглаживаниям.

Как делать массаж ног?

Чтобы делать точечный массаж ног, важно освоить технику и азы этой процедуры. Крайне желательно, чтобы во время процедуры, получающий ее не сидел, а комфортно располагался на кушетке, диване или кровати.

Воздействие на ножные мышцы активизирует крове- и лимфоток, поэтому нужно обеспечить им свободное передвижение по телу.

Этому очень хорошо способствует проведение процедуры . Они не плохо сочетаются и проводить их можно параллельно. Эффект будет однозначно выше.

Перетягивающие аксессуары, равно как сильно обтягивающую одежду и носки, тоже лучше снять. О чистоте ног не говорим – это должен знать и соблюдать каждый.

Подготовительные приемы

Кисти рук холодные? Нужно разогреть их, интенсивно потерев ладони друг о друга. Прикосновение «ледышек» к телу, не только вызовет неприятные ощущения, но и простимулирует сжатие кровеносных сосудиков в коже, что крайне нежелательно.

Следующий этап – постепенный разогрев поверхности каждой ноги с помощью поглаживаний, выполняемых с легким нажимом.

Движения должны быть плавными, направленными от лодыжки к коленке, от коленки к тазу. Разогревая мышцы бедер с внутренней стороны, нажим и интенсивность движений уменьшают, с внешней — активизируют, но в меру.

При этом соблюдают правило встречного движения: руки по ноге должны скользить в противоположном направлении.

Направляясь вниз, воздействие на кожу ослабляют, аккуратно работая только пальцами. Двигаясь вверх, подключают к работе и всю поверхность ладоней.

Массаж пальцев

Особенно ценится женщинами, предпочитающими носить обувь на высоком каблуке. Со временем это приводит к деформации сустава в основании большого пальца и образованию так называемой «косточки».

Несколько сеансов массажа пальцев если и не избавят полностью от такого «приобретения», то значительно уменьшат его размер.

В процессе одной процедуры сначала разминают каждый палец стопы от подушечки к основанию, затем выполняют аккуратное прокручивание каждой фаланги в отдельности, двигаясь по и против траектории движения часовой стрелки.

В качестве дополнительной нагрузки можно применять сгибание-разгибание пальцев.

Массаж стопы

Как делать массаж ступней? Лучше всего делать это, когда человек лежит на животе. В таком положении мышцы на ногах наиболее расслаблены, поэтому оказывать нужное воздействие на плотную кожу внутренней стороны стопы намного проще.

Для разогрева и расслабления мышц стопы ее сначала поглаживают, затем, обхватив руками, 5 раз как бы протягивают между ладонями, двигаясь от пальцев к пятке – если человек лежит на спине, и наоборот – если на животе.
Затем разминают пальцами внешний край стопы , выполняют давящие движения краем согнутого кулака или локтем в области подъема, постукивают пальцами в районе пятки, а затем обминают ее край.
После этого, зафиксировав одной рукой ногу, другой аккуратно покручивают пятку. Держась за нижние суставы пальцев, разминают мышцы вокруг них, делают движение на «разъединение» оснований пальцев друг от друга.
По линии их размещения в стопе несколько раз проходятся гранью кулака. Воздействие на внешнюю сторону стопы (постукивания, пощипывания, надавливание) должно быть намного деликатнее, поскольку кожа здесь чувствительная и нежная. Направление движения от пальцев к голени.

Делая массаж ступни, не забывайте про точки, указанные выше. Пройтись по ним можно несколько раз, эффект будет только положительным.

Массаж голени

Движение рук (аккуратные разминания, прямолинейные растирания, вращение ладонями), выполняют от голеностопа к впадине под коленкой.

В меру энергичные, плавные манипуляции выполняют средней частью плотно сомкнутых пальцев, кулаками, нижней частью ладоней. Количество повторений для одной ноги – до 7 раз.

Икроножную мышцу – если не закрепощена после чрезмерных нагрузок, интенсивно пощипывают обширным захватом, не делая движений на надрыв.

Затем выполняют серию рубящих жестов, двигаясь снизу вверх. Заключительный этап – выжимка по направлению к колену, после чего следует серия легких похлопываний и поглаживаний.

При закрепощении мышцы, разминку на разогрев следует выполнять подольше.

Массаж косточки на ногах

Выступающая косточка на ступне – проблема многих. Чтобы уменьшить болезненные ощущения внутри воспаленного сустава и попытаться вернуть его прежнее состояние, рекомендуется пройти полный курс, включающего следующие процедуры:

Расслабляющий общий массаж стопы, усилит кровообращение внутри нее, а значит и простимулирует обменные процессы в каждом суставе.
Затем большой палец бережно отводят чуть в сторону и совершают многочисленные круговые движения. Сначала в одну строну, затем в другую. После этого палец несколько раз ведут на себя и от себя, подергивают.

Массаж ахиллова сухожилия и голеностопного сустава

Работаем с этим участком при поставленной на опору ноге. Методика работы: пощипывания и поглаживания, чередуемые с растирающими движениями.

Направление от сустава к колену. Работая над суставом, выполняют аккуратные растирания и постукивания кончиками пальцев.

После разогрева, зафиксировав ногу в одной руке, другой захватывают ступню и совершают по 7 вращательных движений в обе стороны.

Массаж бедра

Процедура двухэтапная, состоит из проработки задней и верхней поверхности бедра. Начало – по желанию. Комплекс движений включает поглаживающие, разминающие, растирающие, вибрирующие действия, направляемые от колена к тазобедренному суставу.

После семикратного повторения каждого из элементов, проводят выжимку ладонями, выполняя ее по направлению к тазу.

Заключающий этап – вибрирующие движения всей ладонью, прижатой к поверхности бедра, легкие поколачивания.

Комплекс упражнений включает: деликатные, а затем усиливающиеся поглаживания, надавливания, легкие рубящие движения по мышечному участку, щипки и спиралевидный перебор пальцами.

Выполняя правильно эти движения массаж ног может дать сильный эффект для похудения. Так как интенсивно разминается верхний жировой слой. К тому же вы получаете дополнительный антицеллюлитный эффект.

Данная процедура проводится как на все тело, так локально, поэтому можно сделать акцент непосредственно на ногах.

Движения выполняются пальцами, ладонями, боковой стороной сжатого кулака. Направление: от крестца к пояснице, от крестца в строну паховых лимфоузлов.

Массаж ног в домашних условиях

При правильном подходе, массаж ног в домашних условиях отличается от профессионального лишь слаженностью движений — если процедура выполняется самостоятельно или кем-то из домочадцев.

Если же помочь некому, а сделать самомассаж ног не получается, либо хочется во время процедуры полностью расслабиться, то можно пригласить специалиста на дом.

Хочется размять мышцы, но нет возможности оплатить услуги специалиста? Видео о том, как правильно делать массаж ног, поможет быстро освоить все базовые действия процедуры.

Массаж ног при плоскостопии

Процедура, выполняемая малышам в младенчестве, не даст развиться плоскостопию. Взрослым комплекс позволит снять неприятные ощущения в стопах.

Вначале проводят разогревание поясничного отдела позвоночника, что вызывает стимуляцию нервных окончаний в ногах.

Если вы столкнулись с подобным недугом у маленьких детей, то необходимо сразу же, не отклабывая, заняться этой проблемой.

Эффективность лечения очень сильно зависит от того, на какой стадии заболевания взялись ее лечить. Выполнение дает сильный эффект в сочетании с массажными процедурами.

Затем разминают мышцы в голени и стопах, увеличив время проработки пальцев, их нижних фаланг и ахиллесова сухожилия. Полезны легкие щекотания внутренней поверхности стопы.

Массаж ноги после перелома

До наступления момента полного срастания поврежденной кости, при отсутствии над поврежденным участком тканевых разрывов и нарушений целостности основных элементов кровеносной системы, кожу возле гипса слегка поглаживают, пощипывают и простукивают кончиками пальцев.

Даже подобные легкие движения приводят к активизации крове- и лимфотока, что обеспечит и поддержку мышечной ткани в больном участке, и его скорейшее срощение.

После снятия гипса и получения подтверждения о благополучно сросшемся переломе, тонус мышцам возвращают с помощью аккуратных растираний, спиралевидных переборов пальцами.

Воздействие выполняют как над местом травмы, так и на прилегающих к нему участках, используя легкие разминающие приемы с захватом мышц пальцами, вибрирующие действия (если они не вызывают неприятных ощущений).

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что массаж ног – полезная и приятная процедура, прибегать к нему следует с оглядкой на состояние здоровья.

Активную разминку стопам и нижним конечностям не следует делать беременным женщинам, людям с серьезными нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, больным тромбофлебитом, осложненным дерматитом.

Нельзя выполнять активные манипуляции с человеком, у которого наблюдается повышенная температура тела или больные суставы в стадии обострения.

Всем прочим массаж ног, особенно с учетом расположения жизненно важных точек, позволит не только побаловать свое тело приятной процедурой и расслабиться, но и значительно укрепить здоровье.

Содержание статьи:

Массаж ног должен выполняться по специальной технологии, при помощи этой процедуры можно быстро снять напряжение и усталость, тонизировать не только мышцы ног, но и всего тела. К тому же сделать такой массаж легко и самостоятельно в домашних условиях. Такая приятная процедура прекрасно расслабляет и поможет восстановить силы после тяжелого рабочего дня.

В чем польза массажа ног?

Главным достоинством массажа ног является то, что оказывается стимулирующее действие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такой эффект достигается благодаря тому, что на ступнях находится большое количество рефлекторных и важных точек, при этом каждая из них несет ответственность за работу и состояние определенного органа.

К примеру, на своде стопы находится несколько точек, которые имеют связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно на эту область, появляется возможность избавиться даже от сильных болей в спине и значительно улучшить общее состояние организма.

Благодаря массажу пальцев ног оказывается положительное действие на зубы, сердце, глаза, десна, носовые пазухи и уши. Также на ступне находятся уникальные точки, которые не только соответствуют какому-то конкретному органу, но и оказывается действие на эмоциональное состояние. В результате воздействия на эти точки улучшается общее самочувствие, и снимаются неприятные болезненные ощущения. Также массаж ног очень полезен и для маленьких детей.

Можно самостоятельно делать эффективный массаж ног и в домашних условиях, ведь для этого достаточно ознакомиться всего с несколькими главными правилами проведения данной процедуры.

Противопоказания для массажа ног

Несмотря на пользу от этой приятной процедуры, она оказывает лечебный эффект, поэтому имеет определенные противопоказания, к числу которых относятся:

варикозное расширение вен;
запрещен при обострении разнообразных заболеваний хронического характера;
травмы конечностей;
наличие инфекционных заболеваний;
во время беременности;
при болезнях сердца;
если есть патологии либо заболевания, связанные с работой нервной системы.

Главные правила проведения массажа ног

В первую очередь, под коленную часть кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, что во время воздействия на мышцы ног не появлялось неприятных болезненных ощущений. В некоторых случаях боли могут беспокоить из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.

Чтобы массаж ног был не только приятной, но и очень полезной для здоровья процедурой, необходимо позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы. Важно, чтобы в помещении, где будет делаться массаж, была подходящая температура, так как во время сеанса не должно ощущаться неприятного озноба или жара. В некоторых случая вторая нога, которой не делается массаж, может мерзнуть, поэтому ее рекомендуется накрыть полотенцем либо одеялом.

Массаж ступней и ног может выполняться в любое удобное время, здесь нет никаких ограничений. Такая процедура очень полезна перед педикюром, так как помогает расслабиться и снять напряжение. Во время массажа можно использовать практически любое масло или специальный лосьон.

Перед началом процедуры необходимо растереть руки, пока они не нагреются, ведь прикосновения холодными пальцами могут вызвать неприятные ощущения.

Можно в душе постелить специальный коврик, наступая на который делается легкий массаж ступней, при этом оказывается тонизирующее действие на весь организм. Часто для массажа ступней применяются специальный массажер.

Массажное масло для ног

Чтобы сделать эффективный расслабляющий массаж ног для снятия напряжения, необходимо правильно подготовить масло, которое будет использоваться во время процедуры. Это можно легко сделать и в домашних условиях самостоятельно.

Чтобы приготовить массажное масло, понадобится взять касторовое (2 ч. л.), жожоба, соевого либо оливкового. Добавляется эфир бергамота, немецкой ромашки, герани или лаванды (3–5 капель).

Все компоненты тщательно перемешиваются и полученное количество масла рассчитано на одну процедуру. Для одной стопы понадобится около 2 ч. л. средства. Во время массажа масло наносится на ладошки, растирается и равномерно распределяется по стопе.

Во время процедуры полезно вдыхать приятный аромат, благодаря чему можно быстрее расслабиться, при этом оказывается успокаивающее действие на состояние нервной системы. После массажа нужно подождать, пока полностью впитается в кожу масло, затем надеваются носки и такой компресс оставляется на всю ночь.

Техника исполнения массажа ног

В самом начале процедуры массажа фиксируется стопа одной рукой, при этом второй выполняются массирующие движения и интенсивно растирается кожа. Проводя такую подготовку, необходимо чередовать движения подушечек пальцев и ладони.

После того, как стопа будет хорошо разогрета, необходимо промассировать каждый пальчик по отдельности и плавно передвигаться от области ногтя к его основанию. Важно чтобы все массирующие и разминающие движения были очень осторожными и аккуратными, в противном случае есть риск нанести серьезную травму.

Фиксируется в одном положении стопа, после чего выполняется массаж круговыми движениями большими пальцами рук. Важно учитывать тот факт, что на стопе кожа имеет неравномерную толщину, именно поэтому сила нажима должна быть разной. Следовательно, в местах, где достаточно грубая кожа, нажатия и разминания могут быть более интенсивными, а в остальных областях намного легче и мягче.

В особом воздействии нуждается кожа в области пяток, так как в этих районах она является самой толстой, поэтому и движения должны быть максимально сильными.

Если во время процедуры массажа поместить ладонь под лодыжку, стопа сильнее расслабится. Затем выполняются поочередные движения вперед-назад, а в этот момент стопа должна быть максимально сильно расслаблена.

Дальше левая рука прижимается к подушечкам подошвы, а правая кладется сверху на стопу и тоже прижимается. Затем попеременно выполняются движения двумя руками. В то же время левым кулачком оказывается давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

Потом правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывается как можно крепче. Затем левая рука помещается под пятку и как только тело будет зафиксировано в таком положении, нужно максимально мягко потянуть на себя пятку и пару раз прокрутить стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой, и оставляя ее в такой позиции нужно попеременно сводить и разводить большие пальцы ног. В это время необходимо мягко разминать стопу.

Разминающие и поглаживающие движения рекомендуется начинать сверху, с подъема стопы, следовательно, заканчивать в основании пальцев ног. Надо зафиксировать рукой стопу и аккуратно снизу прижимать большой палец ноги. Потом выполняются активные растирания и поглаживания. В этот момент необходимо выполнять зигзагообразные движения и медленно продвигаться от пятки по направлению в сторону пальцев. Потом движения выполняются в противоположном направлении. Интенсивно растирается подошва.

Используя данную технику можно делать массаж ног при гипертонусе.

Левая рука оставляется в прежнем положении. При помощи большого и указательного пальца правой руки фиксируется край пятки, потом тщательно массируется ее основание. Левая рука остается в прежнем положении, то есть фиксирует стопу. Потом с тыльной стороны обхватывается основание пятки, и выполняются массирующие, зигзагообразные движения. Нужно выполнять движения от середины пятки и до начала подъема стопы. Затем рука переносится вперед и сверху обхватывается стопа, при этом необходимо продолжать выполнять прежнее упражнение, до того, пока не будет достигнуто основание большого пальца.

Используя данную технику можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.

Затем надо обхватить с двух сторон руками стопу. Это правильная техника выполнения массажа ног. Пальцы складываются вместе и подушечками делаются легкие постукивающие движения по направлению от ступни и к лодыжке. Потом при помощи круговых движений делаются мягкие разминающие движения вокруг лодыжки.

Потом большим пальцем сверху фиксируется стопа, а остальными пальцами она обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, которая расположена между сухожилиями и проработать ее при помощи легких нажимов. Подобную выемку надо обнаружить и между пальцами ноги, после чего она массируется аналогичным способом.

Правой рукой нужно взяться за пятку и легонько ее придерживать, после чего выполняется мягкое потягиванием и разминание, массируются пальцы ног. Рекомендуется начать массаж пальцев именно с их основания. Необходимо очень аккуратно прорабатывать каждый пальчик, легонько потягивая, покручивая и растирая.

Как правило, в конце процедуры массажа ног выполняются мягкие расслабляющие и успокаивающие движения. Для этого стопу нужно обхватить двумя руками и начинать непрерывно гладить ее верхнюю часть, выполняя плавные и легкие движения. При желании, во время процедуры можно использовать любое массажное масло, приятный аромат которого поможет быстрее расслабиться.

Важно помнить, что во время выполнения массажа рук и ног не должно появляться неприятного чувства дискомфорта либо боли. Именно поэтому во время процедуры нужно внимательно следить за собственными ощущениями.

Антицеллюлитный массаж ног

Самостоятельно в домашних условиях можно делать не только лечебный или расслабляющий, но и антицеллюлитный массаж ног. Чтобы усилить эффект от данной процедуры, рекомендуется использовать разнообразные эфирные масла, так как они ускоряют процесс расщепления подкожных жиров и убирают некрасивую «апельсиновую корку».

После нанесения на кожу эфирных масел, они проникают глубоко внутрь клеток и оказывают лечебное действие. Также можно смело составлять различные комбинации и масляные смеси, которые помогут легко и достаточно быстро избавиться от жировых отложений и выведут из организма токсины и другие вредные вещества. Процедура массажа оказывает тонизирующее действие и дарит заряд бодрости для всего организма.

Однако, чтобы полностью избавиться от целлюлита, не достаточно просто проводить массаж, ведь для борьбы с апельсиновой коркой нужен комплексный подход и наибольшие перемены затрагивают питание, так как нужно отказаться от вредных продуктов, провоцирующих формирование подкожных жировых отложений.

Сделать массаж очень легко в домашних условиях, главное, придерживаться приведенных выше советов. Также полезно будет закончить курсы массажа, чтобы узнать о пользе нажатия на те или иные точки, расположенные на стопах ног.

Техника проведения массажа ног в домашних условиях: