Жиросжигание

Как правильна прыгать на скакалке. Фитнес со скакалкой. Сколько прыгать на скакалке

Почему-то многие люди считают, что прыжки на скакалке – это исключительно занятие для детей. Однако это заблуждение: прыжки через скакалку – это отличный способ для сохранения и укрепления тонуса мышц, похудения, а также для повышения выносливости в любом возрасте.

Программы тренировок многих спортсменов также включают в себя упражнения с этим спортивным снарядом, особенно этот вид тренировок распространен среди боксеров , так как высокий уровень выносливости очень важен для них. Поэтому если вы не знаете, как научиться прыгать на скакалке как боксеры, но очень хотите это сделать, или только начинаете свои занятия боксом – эта статья специально для вас.

Регулярные занятия со скакалкой позволят значительно оздоровить организм и насытить его кислородом . Но зачастую люди занимаются со скакалкой неправильно, поэтому должного эффекта не получают, либо вообще травмируются и разочаровываются в этом виде тренировок. Чтобы такого не произошло и с вами, мы расскажем вам, как научиться прыгать на скакалке и как делать это правильно, а также рассмотрим, как прыгать на скакалке различными способами.

В этой части статьи речь пойдет о том, как научиться прыгать на скакалке для начинающих . Те, кто только начинает свои тренировки, зачастую не знают, как прыгать через скакалку правильно, либо умеют делать это только одним способом. На самом деле, способов выполнения прыжков через скакалку существует великое множество, вот основные из них:

Классические прыжки на двух ногах;
Прыжки на одной ноге, попеременные прыжки;
Комбинированные прыжки (делаются по схеме «2 ноги – правая нога – 2 ноги – левая нога» и т.д.);
Вышеперечисленные прыжки с высоким поднятием ног;
«Одноножная» техника.

Это прыжки, подходящие для тех, кто еще только начинает свои тренировки. О видах прыжков для начинающих мы рассказали, теперь перейдем к тому, как правильно прыгать на скакалке.

Для начала необходимо научиться правильно исполнять базовые прыжки на двух ногах . Скакалку нужно держать на уровне бедер, расположив руки вдоль туловища. После того как вы заняли это положение, начинайте раскачивать скакалку. Отталкиваться от земли нужно с помощью подушечек на обеих стопах, немного сгибая ноги в коленях. Не нужно прыгать высоко – достаточно подскока высотой в несколько сантиметров.

После того, как вы разобрались с тем, как скакать на скакалке базовым способом, можно приступать к более сложным прыжкам – поочередным (попеременным). Выполняются такие прыжки тем же способом, что и классические, но на одной ноге (по сути, такие прыжки очень похожи на перешагивание скакалки с подскоком в быстром темпе). Такие прыжки отлично развивают вестибулярный аппарат.

Учимся прыгать со скакалкой по видео

Дельные советы по прыжкам со скакалкой от настоящего виртуоза Андрея Букрея.

Как правильно прыгать на скакалке более сложными способами?

С остальными способами выполнения прыжков проблем возникнуть не должно, так как они выполняются по тому же принципу. Остановимся лишь на высоких прыжках и «одноножной» технике выполнения упражнений. Высокие прыжки представляют собой все те же способы, перечисленные в статье ранее, однако, во время выполнения упражнения, необходимо высоко поднимать колени. С помощью таких прыжков можно с легкостью привести проблемные зоны в порядок: во время высоких прыжков прорабатывается пресс, что позволяет значительно быстрее и эффективнее избавляться от лишних жировых отложений в этой области.

Важно уделять значительное внимание правильному дыханию при тренировке. При ритмичном дыхании носом вам будет легче выполнять прыжки, а эффект от них будет более выраженным.

Не стоит начинать тренировку слишком резко: лучше начинать ее с легкой разминки, а потом выполнять упражнения в медленном темпе. Только когда почувствуете, что мышцы уже готовы к тренировке и достаточно разогреты, можно ускорять темп;
Подбирайте спортивный снаряд по размеру (то есть в соответствии с вашим ростом);
Сразу начинать с длительных тренировок не стоит, первые занятия лучше ограничить 5-7 минутами;
Приземляйтесь на носочки мягко, иначе можно травмироваться;
Когда вы освоите разные виды прыжков, можно комбинировать их между собой. Так тренировка будет проходить плодотворнее и интереснее.

С тем, как правильно скакать на скакалке, мы разобрались, теперь перейдем к продвинутым техникам выполнения прыжков.

Двойные прыжки на скакалке и другие «продвинутые» техники прыжков на скакалке

Двойные прыжки

Двойные прыжки отличаются от классических тем, что за время одного подпрыгивания нужно успеть дважды прокрутить скакалку . Если вас интересует, как прыгать на скакалке двойные прыжки, то откроем вам секрет – никаких особенных тайн в выполнении этого упражнения не существует. Нужно просто прыгать немного выше, а скакалку крутить быстрее. Это не очень сложно для тех, кто уже давно занимается со скакалкой, однако для тех, кто еще только начал узнавать, как быстро научиться прыгать на скакалке, этот способ выполнения прыжков может оказаться неподходящим.

Двойные прыжки способствуют большей скорости сжигания калорий и лишнего веса, поэтому двойные прыжки на скакалке и обучение им особенно популярны среди тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Прыжки крест-накрест

После того как вы узнали, как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке, и освоили эту технику, можно приступать к прыжкам через скакалку крест-накрест. Этот способ также не будет излишне сложным для тех, кто давно тренируется с этим снарядом, а вот для тех, кто еще не знает, как прыгать на скакалке крестом он может быть непонятным. Поэтому мы объясним вам, как прыгать таким способом правильно.

Во время выполнения этого упражнения нужно производить чередование классических прыжков и подскоков, во время которых вы будете скрещивать руки . Схема выглядит так: прыжок обычный – прыжок со скрещенными руками, во время которого вы должны пройти сквозь петлю, образовавшуюся из скакалки. Это упражнение отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.

Не стоит приступать к крестообразным прыжкам слишком рано – сначала необходимо хорошо усвоить основную программу.

Другие виды прыжков

Существуют различные трюки, созданные на основе упражнений со скакалкой. Это и боковые прыжки, и подпрыгивания назад, и групповые прыжки. Такие элементы помогут разнообразить тренировки и сделать их веселее, однако, если ваша цель – это именно улучшение спортивной формы, то лучше ограничиться базовой и продвинутой программами, так как вышеперечисленные элементы не предназначены для серьезных занятий.

Еще один момент, на котором хотелось бы заострить внимание – это то, как быстро прыгать на скакалке необходимо. Конечно, нужно стремиться к наращиванию темпа, однако, если по каким-то причинам быстро прыгать не получается, то лучше временно остановить наращивание темпа тренировки и закрепить уже имеющиеся результаты. Если поступить иначе и мучить себя такими заданиями, которые вы пока не можете выполнить из-за недостаточного уровня физической подготовки, есть большой риск получения травм при тренировке, а также физической усталости, которая поспособствует отторжению занятий в принципе.

Скакалка – простой и недорогой спортивный снаряд, знакомый всем с детства. При этом результативность занятий на скакалке ценится все больше. Сегодня прыжки входят в обязательные программы оздоровления ведущих фитнес-центров всего мира.

Как правильно прыгать на скакалке?

Скипинг – новый термин, которым стали именовать обычные прыжки на скакалке. Доказано: скипинг является очень действенной кардио-тренировкой и человек, регулярно прыгающий таким образом, быстрее теряет вес. Оказывать влияние на интенсивность похудения – не единственное достоинство прыжков.

Скакалка, несмотря на свой небольшой размер, может принести огромную пользу!

Оказывает укрепляющее действие на связки.
Оздоровительное – на весь опорно-двигательный аппарат.
Развивает легкие.
Придает хороший тонус мышцам.
Действует благоприятно на координацию движения человека.

Условие тренеры называют только одно: прыгать нужно, как минимум, 5 раз в неделю по несколько подходов. В этом случае уже через месяц можно будет увидеть не только заветный минус на весах, но и подтянутые формы в зеркале.

Каждой – своя длина!

Как выбирать тренажер? Бренд скакалки не имеет такого значения, как ее длина. Чтобы не ошибиться в выборе, сложите скакалку в два раза. Теперь нужно взять ручки и вытянуть их перед собой. Если она свободно коснулась пола и не оставила свободного места – можете смело покупать. Легла на полу и «расстелилась»? Ищите новый вариант. На чересчур длинной скакалке прыгать будет крайне неудобно.

Правильно прыгать на скакалке – целое искусство. Только кажется, будто это легко и просто. Техника прыжков должна быть следующей:

Прижимаем локти к телу.
Вращаем кисти рук.
Выпрямляем спину ровно.
Начинаем прыжки.

Помните: движения должны быть собранными, сосредоточенным, подпрыгивать каждый раз высоко над полом совсем не обязательно.

Для всех, кто только приступил к тренировкам на скакалке, можно дать совет: не прыгайте со слишком большой скоростью. Как и в любом деле, в скипинге важно не количество прыжков за минуту, а качество.

Чрезмерная активность на начальных этапах тренировок может вас быстро утомить и дать слишком большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. На первых порах прыгайте по 5 минут, потом по 7, так постепенно наращивайте нагрузку.

Скакалка очень часто разгоняет аппетит. Хотите похудеть? Не ужинайте сразу после спортивных упражнений. Выпейте стакан свежезаваренного чая с лимоном, а ужин запланируйте через два часа.

Внимание – противопоказания!

Лучше не начинать прыгать через скакалку, если у вас: заболевания суставов, сухожилий, есть проблемы с давлением (вы гипертоник или гипотоник). Скипинг способен быстро увеличить давление, а потом резко снизить его. Есть проблемы со здоровьем? Проконсультируйтесь с врачом – только тогда тренировки не пойдут вам во вред.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы накачать ноги?

Скакалку очень часто используют для формирования красивой формы ног. И скипинг, действительно, оказывает в этом неоценимую помощь. Регулярные занятия помогают икрам приобрести каплевидные формы, и ноги смотрятся очень красиво.

Но одна скакалка не способна творить чудеса самостоятельно. Заниматься нужно в комплексе и прорабатывать мышцы ног при помощи выпадов вперед и приседаний.

Как прыгать на скакалке боксерам?

Для профессионального боксера прыжки на скакалке – неотъемлемая часть любой тренировки. В данном виде спорта она нужна для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения «прыгучести», которая просто незаменима для боксера на ринге.

Как ни удивительно звучит, но именно этот вид прыжков влияет на удар руками: в боксе большое значение имеет общая устойчивость тела, крепость икроножной мышцы – как раз то, что делает скипинг.

Правильный вариант для боксеров – соблюдать количество прыжков в одном подходе, количество подходов, а также скорость упражнений. Сколько и как прыгать боксеру, может решить только его тренер.

Если вам наскучили однообразные прыжки, можно прыгать под музыку, задающую ритм движениям, помогающую отрабатывать такт. Можно подойти творчески и прыгать, имитируя ходьбу пешком или танец, прыгать в шахматном порядке или прыгать до определенной цели (например, к висящей в углу груше). Подход поможет не только разнообразить тренировки, но и быть готовым к импровизациям во время боя с противником.

Скипинг – звучное слово, которым щеголяют тренеры фитнес-клубов и блогеры соответствующей тематики. Этот вид спорта рекомендуют как мегаэффективный и быстрый способ сбросить вес. Его используют для разминки и заминки перед силовыми тренировками. В общем, куда ни глянь – все обожают скипинг. Поневоле начинаешь задумываться «а может, и мне нужно?». Если хочется похудеть – определенно нужно, а значит предстоит разобраться что означает модное словечко. Этим термином, происходящим от английского skipping (прыганье), обозначают любимую забаву маленьких девочек – прыжки, и сегодня мы поговорим о том, можно ли похудеть с помощью скакалки.

Скакать или не скакать – вот в чем вопрос?

Сомнения в том, способно ли знакомое с детства упражнение помочь в нелегком деле борьбы с жирами, совершенно безосновательны. Скакалка является одним из самых эффективных, доступных и компактных тренажеров для похудения. Кроме интенсивного сжигания жиров, тренируясь таким образом можно приобрести отличный рельеф и подтянутые контуры тела.

Механизм положительного воздействия скипинга состоит в следующих моментах:

Высокий расход калорий в единицу времени — интенсивная высокоскоростная нагрузка требует непрерывного энергообеспечения. Работа крупных мышц, таких как квадрицепс бедра и ягодичные, требует большого количества АТФ.
Нагрузка на мышцы голени, бедер, ягодиц и пресса приводит их в тонус, подтягивая контур соответствующих частей тела. Не стоит опасаться, что из-за скакалки вы накачаете неженственные объемы бедер. От прыжков мускулатура только приходит в тонус, а для роста мышечных волокон нужны тренировки с весовой нагрузкой.
Придание рельефности работающим мышцам. Если тренировка достаточно продолжительная, то после использования глюкозы в крови начинает потребляться гликоген, а затем жировая ткань. Наиболее интенсивен это процесс там, где в это время наблюдается приток крови, а именно – вокруг работающих мышц. Благодаря локальному сжиганию жира проявляется мышечный рельеф. Поэтому, задаваясь вопросом «сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?», следует тренироваться не менее 40 минут.

Ритмичные прыжки отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, повышают общую выносливость.

Так что, если ваша цель – снижение веса, конечно же скакать. Впрочем, если вы ищете способ разнообразить кардионагрузки, то скипинг прекрасно с этим справится, а по расходу калорий он значительно превосходит бег, ходьбу или велоспорт.

Сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Определившись, что сбросить надоевшие килограммы при помощи простейшего занятия можно, переходим к следующему этапу. Сколько времени потребуется прыгать, чтобы стрелка весов дрогнула и поползла вниз?

От чего зависит расход калорий?

Количество потраченных во время прыжков на скакалке калорий зависит от соотношения следующих факторов:

Веса спортсмена – прикладываемое усилие для прыжка 50-килораммового или 80-килограммового тела отличается;
Времени занятия – логично, что чем дольше длится тренировка, тем более энергозатратной она будет;
Частоты прыжков – все расчеты производятся для средней (80-100 в минуту) частоты прыжка. Если пока не выходит прыгать с такой частотой, не переживайте, это лишь вопрос формирования навыка и при регулярных занятиях вы сможете даже превзойти средние величины.

Расход калорий в единицу времени: таблица

Расходовать жировые запасы наш организм начинает тогда, когда количество поступающих в сутки с пищей калорий становится меньше, чем энергозатраты. В среднем, 30-минутная тренировка со скакалкой для похудения израсходует 300-350 ккал при обычной частоте прыжков.

Таким образом, если при текущем режиме питания вес стабилен, то добавление ежедневного получасового занятия позволит сбросить 3-5 килограммов без коррекции диеты. Соответственно, изменив свое меню в сторону снижения калорийности, вы сможете худеть еще быстрее.

Разумный и взвешенный подход, которого придерживаются худеющие девушки, подразумевает составление меню с четким подсчетом калорий. В таком случае приблизительные цифры энергозатрат недостаточно информативны. Если вы относитесь к категории людей, скрупулезно подсчитывающих поступление и расход энергии, то для вас есть более точный способ определить, от скольких калорий избавят прыжки на скакалке для похудения – таблица. В ней приведено соотношение, учитывающее массу тела и длительность тренировки при средней частоте прыжков 100-120 в минуту:

Сколько прыгать начинающим спортсменам

Начинать тренировочный процесс стоит с совсем коротких промежутков времени. Если вами впервые используется скакалка для похудения, сколько нужно прыгать смотрите по своим ощущениям:

Для первого занятия достаточно будет 5 минут, и даже если кажется, что можно продолжать, дождитесь следующего дня – крепатура даст о себе знать.
На второй день, даже в случае сильной крепатуры, попрыгайте хотя бы 5 минут. Короткая тренировка не только разгонит молочную кислоту, являющуюся причиной болевых ощущений, но и подготовит сердечно-сосудистую и дыхательную системы к более серьезным нагрузкам.

Когда крепатура на следующий после тренировки день становится менее выраженной – наступает пора наращивать время. Прибавляйте на каждом занятии по 2-3 минуты в первую неделю, а затем по 5 минут до достижения желаемой длительности.
В конечном итоге, сколько будет продолжаться занятие зависит только от вашего желания и свободного времени. Но для неуклонного снижения веса достаточно 30-45 минут прыжков со скакалкой.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Во многих странах скипинг является официальным видом спорта, и, как и в любой другой спортивной дисциплине, здесь важно не только «сколько?», но и «как?». Соблюдение рекомендаций важно не только для профессиональных скиперов, но и для простых любителей попрыгать. Правильная техника упражнений обеспечивает физиологическое распределение нагрузки, а также оберегает от травм связочно-суставной аппарат.

Техника выполнения

Итак, основные правила, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть, состоят в следующем:

Перед прыжками обязательно сделайте разминку. Разогрейте мышцы приседаниями в спокойном темпе, выполните сгибания-разгибания и вращательные движения из стороны в сторону в голеностопном, коленном, тазобедренном и лучезапястном суставах.
Держите осанку. Спина должна оставаться прямой, с легким изгибом в поясничном отделе и расправленными плечами. Такая позиция обеспечивает естественную амортизацию прыжков.
Приземление должно происходить на носок, с одновременным пружинящим движением в коленном суставе, благодаря которому гасится энергия удара.
Локти следует держать прижатыми к телу, работая только кистями рук. Следите, чтобы предплечье оставалось неподвижным, а двигалась только ладонь.
Следите за ритмичностью дыхания. Вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом.

Если во время тренировки у вас сбилось дыхание, прекратите прыжки до его восстановления. Останавливаться не стоит, просто ходите по комнате, пока ритм дыхательных движений не восстановится.

Прыжки на скакалке для похудения: таблица прыжков

Для тех, кого интересует конкретная программа занятий, в интернете есть множество составленных схем тренировок. Не стоит приступать сразу к полному объему упражнений, позвольте себе адаптироваться к новой нагрузке, постепенно наращивая ее продолжительность.

Варианты скипинга

После того, как желаемая продолжительность тренировки достигнута, и стандартная нагрузка больше не кажется тяжелой, можно усложнять упражнения, меняя способ прыжков. Попробуйте следующие варианты сделать нагрузку более разнообразной:

Чередуйте ноги – прыгайте поочередно на правой и левой ноге. Когда вы привыкните к такому упражнению, увеличивайте количество – два прыжка подряд на правой, затем два прыжка на левой ноге. Постепенно вы сможете прыгать 10 и более раз на каждой ноге.
Меняйте точку приземления – совершайте прыжки через скакалку вправо-влево и вперед-назад. Это упражнение хорошо прорабатывает косые и прямые мышцы пресса.
Прыгайте выше – попробуйте совершать двойной оборот скакалкой во время каждого прыжка. Не страшно, если при этом частота в минуту станет меньше, так и должно быть.
Бегите на месте – отрывайте ноги одну за другой, будто имитируя бег на месте через скакалку. Меняйте ногу, находящуюся впереди – поначалу это сделать будет сложно, но со временем обязательно получится.

Не беда, если у вас не сразу получатся усложненные прыжки, не прекращайте попытки, и со временем дворовые девчонки позавидуют таким способностям!

Похудение с помощью скакалки: противопоказания

Несмотря на то, что скипинг обладает выраженным жиросжигающим эффектом, некоторым категориям людей все же стоит отказаться от него, так как даже при абсолютно правильном выполнении, прыжки могут нанести вред здоровью.

С медицинской точки зрения противопоказаниями к занятиям со скакалкой являются:

Воспалительные и дегенеративные заболевания суставов;
Патология позвоночника;
Ожирение 2 степени и выше;
Артериальная гипертензия;
Ишемическая болезнь сердца;
Мигрени;
Эпилепсия.

Теперь вы знаете, как прыгать на скакалке чтобы похудеть, и осталось дело за малым – купить этот миниатюрный тренажер. Если со времен детства у вас завалялась веревка с ручками, она тоже подойдет, но современная спортиндустрия предлагает следующие варианты:

Простые скакалки с резиновым или веревочным тросом. Яркие пластиковые скакалки имеют досадное свойство запутываться, так что если есть возможность опробовать инвентарь до покупки, воспользуйтесь ею.
Утяжеленные – при этом более тяжелыми становятся и сам трос, и ручки. В продаже можно найти модели, ручки которых утяжеляются постепенно благодаря вкладываемым грузикам.
Электронные – девайс порадует автоматическим подсчетом количества прыжков, а некоторые модели даже вычисляют расход калорий. Доверять стоит лишь тем, которые для вычислений требуют ввести вес пользователя.
Скоростные – позволяют достичь частоты до 300 прыжков в минуту. Идеальны для жиросжигания, но не всем по плечу такой темп тренировки.

При покупке обратите внимание на ручки – они должны удобно лежать в руке и не выскальзывать. Лучше всего, если они выполнены из пористой резины, которая хорошо впитывает пот, так как для таких тренировок характерно обильное потоотделение.

Чтобы подобрать правильную длину, встаньте на середину троса. При этом место соединения ручки и троса должно доходить до подмышечной впадины. Многие модели имеют конструкцию, позволяющую отрегулировать длину под параметры человека.

Теперь вы точно знаете ответ на вопрос «если прыгать на скакалке: можно ли похудеть?», дело за малым – заставить себя заниматься регулярно. И тогда результат не замедлит проявиться!

В правильных прыжках через скакалку существует несколько несложных, но действенных правил, призванных охранять ваше здоровье и физическое состояние. Если вы будете следовать нашим советам, то обязательно поймёте не только как правильно прыгать на скакалке, но и что нужно для этого лёгкого и действенного вида спорта. И в первую очередь понадобится сама скакалка — лёгкая, прочная, с удобными ручками и шарнирным соединением. В этом случае жгут не будет перекручиваться или двигаться рывками, даже при очень быстрых прыжках хорошая скакалка ходит ровно, плавно, не путается и не образовывает случайных узлов. В самом деле, как правильно если она всё время путается? Хорошая скакалка значительно упрощает занятия.

Это верно, что прыгать можно где угодно, но при этом обязательно в хорошей спортивной обуви, которая мягко амортизирует стопы, особенно пальцы. Хорошо, если вы прыгаете на условно мягкой поверхности, например, прорезиненная поверхность спортивного зала, можно даже на газоне попрыгать. А вот твёрдая поверхность чревата негативными последствиями в первую очередь для неокрепших суставов. Это спустя довольно внушительное время, когда суставы окрепнут и привыкнут к постоянным ритмичным движениям, вы сможете прыгать сколько угодно хоть на асфальте, хоть по твёрдому паркету. Вас должно беспокоить, как правильно прыгать на скакалке, а уже потом будете проверять себя на прочность и выносливость.

Как и любое спортивное упражнение, прыжки через скакалку должны быть постепенными. Прогреть мышцы, темп ускорять постепенно, следить за правильным положением кистей рук, туловища, ног. Если вы сомневаетесь в своих силах, то можно обратиться к тренеру в фитнес-центре: он точно знает, кто и как научится прыгать на скакалке, и какие у вас Подбор длины снаряда - это важный залог комфортных занятий, при правильном положении рук пространство от макушки до жгута, проходящего над головой, не должно превышать приблизительно 10 сантиметров. Слишком длинная скакалка заставляет постоянно спотыкаться, а короткая нарушает правильные движения рук.

Чрезвычайно важный вопрос, который беспокоит Начинать нужно с пяти минут в день, и не больше, постепенность - залог успеха. Для новичка на пять минут прыжков должно приходиться десять минут отдыха, за пару недель занятий доведите время, отведённое скакалке, до часа — вместе с отдыхом. Постепенно время на отдых сокращается. Внимание, если ваш вес превышает норму на двадцать и более килограммов, то вам важнее, не как правильно прыгать на скакалке, а стоит ли прыгать вообще. Занятия со скакалкой для такого веса должны проводиться под наблюдением профессионала. Главный риск тут состоит в опасности травмировать суставы, коленные и голеностопные, и большое превышение веса увеличивает опасность в разы. Если при таком превышении веса вы всё же решите, что прыжки на скакалке подходят вам идеально, то принцип постепенно и плавно нарастающей нагрузки нужно соблюдать обязательно, как технику безопасности. Связки и суставы постепенно тренируются, привыкают к нагрузке.

Для продвинутых спортсменов хорошо действует следующее расписание прыжков: вместо отдыха между подходами попробуйте снижать темп, не прекращая прыжков. Это тренирует дыхательную систему, повышает выносливость. Во всём мире проводятся соревнования по прыжкам на скакалке, от Японии до Америки люди соревнуются в выносливости, то есть в длительности прыжков на скакалке, и в скорости. За полминуты можно сделать 162 во всяком случае, такой рекорд уже поставлен. Кто знает, вдруг вы способны на большее?

Скакалка – это не только неотъемлемый атрибут веселых детских игр, но и прекрасный способ за предельно короткий срок сбросить несколько лишних килограммов. Основное преимущество скакалки заключается в том, что это спортивное орудие доступно в любое время суток, его можно использовать в любое время суток – в зависимости от ваших возможностей и пожеланий.

Прыжки на скакалке – это простое и чрезвычайно эффективное упражнение не займет слишком много времени или сил, но результат, вне сомнения, превзойдет ваши самые смелые ожидания. Стройная фигура без лишних килограммов, подтянутые мышца ног и бедер, отличный тонус и замечательное самочувствие – все это результат со скакалкой. Но для того, чтобы достичь максимальных результатов, нужно точно знать, как правильно держать скакалку и как прыгать для того, чтобы похудеть.

В чем польза от скакалки

Польза от прыжков со скакалкой не ограничивается исключительно «сжиганием» лишних килограммов. Основные преимущества использования скакалки в качестве тренажера заключаются в следующем:

Основной плюс скакалки заключается, конечно же, в значительном ускорении обмена веществ, что, в свою очередь, позитивно сказывается на процессе похудения. Регулярные упражнения помогут вам постоянно держать себя в отличной форме.
Прыжки со скакалкой оказывают самое положительное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы.
Регулярные упражнения со скакалкой помогают сделать мышцы ног и бедер упругими и эластичными, оказывают ярко выраженное тонизирующее действие. Впоследствии таких тренировок можно избавиться от самой застаревшей и запущенной формы целлюлита.
Прыжки со скакалкой можно смело отнести к разряду кардиотренировок, так как они заметно укрепляют сердце, тренируют дыхательную систему, развивают выносливость.
Физические упражнения со скакалкой благоприятно воздействуют на дыхательную систему человека.

Для похудения свидетельствует следующий факт – за 15 минут прыжков с этим простым орудием сжигается примерно 400 калорий, что способствует быстрой потере лишних килограммов.

Первое правило эффективной и продуктивной тренировки – правильный выбор скакалки. Может показаться, что для избавления от лишних килограммов подойдет абсолютно любое изделие – это крайне ошибочно. Первое правило эффективного похудения – правильный1 выбор скакалки. Для этого необходимо взять ручки изделия в руки и стать на сере дину скакалки – ручки скакалки должны доходить примерно до уровня подмышек. Средняя длина скакалки не должна превышать 2,5 м. В противном случае тренировки не принесут ожидаемого результата.

ВИДЕО о том как правильно держать и прыгать!

Как правильно держать скакалку?

Прыжки со скакалкой требуют строгого соблюдения определенных правил:

Тренировку следует проводить на просторном, проветриваемом пространстве. Если вы тренируетесь в комнате, достаточно просто открыть окно – это обеспечит достаточное поступление кислорода во время физических упражнений.
Ни в коем случае не рекомендуется сразу же, с первой тренировки, стараться побить все известные мировые рекорды – для первой тренировки вполне достаточно 15 минут прыжков со скакалкой. С каждым днем длительность тренировки рекомендуется увеличивать на 5 минут.
Во время занятий крепко возьмите скакалку за ручки. При этом тщательно следите, чтобы ручки скакалки находились на уровне подмышек. В этом случае можно говорить о достаточной эффективности тренировки. Если ваша цель заключается в максимальном похудении, то руки со скакалкой следует поднять немного выше – примерно, к уровню плеч. В таком случае нагрузка будет распространяться не только на нижнюю, но и на верхнюю половину тела. Как результат – заметное уменьшение рук, плеч и талии в объемах.
Во время перекидывания скакалки следует перекидывать только
Внимательно следите за тем, чтобы во время тренировки сохранялся нормальный дыхательный режим. Не стоит стараться за один раз «побить» все мировые рекорды– первая тренировка должна не превышать 10-15 минут. С течением времени длительность тренировки со скакалкой можно увеличить на 5минут.
Во время прыжка внимательно следите за тем, чтобы непосредственно плечи и руки оставались неподвижными – двигаться во время прыжка должны только запястья.
Если вы являетесь новичком в мире спорта, прыжки со скакалкой рекомендуется сочетать с регулярным отдыхом. Каждые 5 минут прыжков следует сочетать с 10-15 минутами отдыха.

Для того, чтобы похудеть, можно комбинировать различные упражнения со скакалкой, прыгая на правой или левой ноге. Прыжки на двух ногах – отличный способ быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Регулярно меняйте правую и левую ногу, делая перерывы примерно на 5-10 минут.

Старайтесь держать спину идеально ровно – это очень важно, так как на спину во время тренировки оказывается чрезвычайно высокий уровень нагрузки непосредственно на область позвоночника. Смотрите прямо перед собой.

Отличным дополнением к прыжкам со скакалкой станет соблюдение диеты и регулярные выполнение других физических упражнений. Немного усилий и терпения – и вы станете счастливой обладательницей роскошной фигуры.