Какой диетой можно быстро убрать живот. Что исключить из рациона, чтобы удалось убрать живот? Основы правильного питания

В мире не существует ни одной женщины, которая (хоть однажды в жизни) не мечтала бы быть стройной и красивой. К сожалению не всем это удается.

Неправильное питание, плохая генетика или отсутствие физической активности могут стать причиной того, что стрелки на весах будут резко подскакивать вверх и тело зарастет ненужным жиром. И если вы столкнулись с подобной ситуацией – не спешите отчаиваться.

Вы можете изменить себя к лучшему, и для этих целей мы предоставим вам эффективную диету, чтобы убрать бока и живот.

Общие принципы питания на диете, чтобы убрать бока

Очень часто, когда речь заходит о диете, у большинства девушек возникает ассоциация с голодовкой. И, к сожалению, по причине недостаточных знаний в этой области многие девушки губят свой организм жесткими диетами , которые почти полностью перестают употреблять пищу и иногда даже доходят до крайних мер – вызывают неестественную рвоту для того чтобы избавиться от всех остатков пищи. Не будем говорить об этом подробно, важно лишь то, что это абсолютно неправильный подход.

Для того чтобы жир начал пропадать нужно питаться не реже, как считают многие, а наоборот, как можно чаще. Диета, чтобы убрать бока должна включать в себя не менее шести приемов пищи . На этом моменте очень многие девушки удивляются и их эмоции понятны. С самого детства большинство людей думают, что частые приемы пищи способствуют ожирению, но эффект как раз противоположный. Все дело в том, что организм очень чувствителен к окружающим факторам. Как только вы начинаете кушать редко и понемногу – для вашего организма это служит сигналом того, что наступили голодные времена, и он начинает накапливать жир для того, чтобы получать из него энергию в дальнейшем.

Соответственно, когда вы кушаете часто, но понемногу, организм не только не накапливает в теле лишние жиры, но и наоборот, стремится использовать все доступные ресурсы для возмещения энергетических затрат организма. Вся пища уходит на строительство мышц и питание тела, а накопленные до этого времени жиры начинают расщепляться по причине того, что организм не видит смысла накапливать запасы жира на будущее, когда он получает достаточное количество пищи ежедневно. Поэтому самым первым и важным принципом построения диеты чтобы убрать бока и живот является то, что вам необходимо начать кушать небольшими порциями, но часто .

Дополнительно будет полезно приучить себя кушать всегда в одно и то же время . Благодаря этому организм сможет адаптироваться под ваш режим, и вы не будете чувствовать голода между приемами пищи. Если вы будете употреблять эту практику долгое время, то вы сможете по нарастающему чувству голода определить, что настало время приема пищи.

Очень важно при приеме пищи есть медленно, и ни на что не отвлекаться . Зачастую, причиной переедания является именно быстрое поглощение пищи.

Для состояния насыщения организма нужно некоторое время, и поэтому вы можете успеть «закидать» организм ненужной пищей до того, как поступит сигнал о том, что вы наелись.

Кроме того, пища должна быть тщательно пережевана и быть полностью пропитанной слюной. В таком случае желудку будет намного проще перевариватьпищу, и не будут формироваться непереварившиеся отложения, которые могут стать причиной болей в животе.

Для того чтобы начать эффективно избавляться от лишнего жира вы должны вести суточный расчет калорий . Перед этим стоит сказать, что питание должно быть сбалансированным – нельзя полностью убирать из рациона жиры или углеводы. Так, организм будет получать не все необходимые питательные вещества, что ухудшит его работу.

Диета, чтобы убрать бока должна составляться из того принципа, что вы будете терять в день больше калорий, чем потребляете . Лишь в таком случае вы сможете заметить результаты. Даже если вы не занимаетесь никакой физической активностью, организм все равно расходует некоторое количество калорий для правильной работы всех внутренних органов. Другими словами, даже лежа на диване и ничего не делая, вы все равно будете сжигать некоторое количество калорий. Любая другая активность дополнительно увеличит этот показатель – даже самая простая уборка по квартире является способом сжигания калорий.

Для эффективного похудения вы должны тратить на 200-400 калорий в день больше, чем получаете. Для этого первоначально необходимо рассчитать свой суточный показатель потери калорий при бездействии, и исходя из этой цифры, строить диету.

665.09 + (9.56 Х вес (в кг)) + (1.84 Х рост (см)) – (4.67 Х возраст (в годах))

При построении диеты чтобы убрать бока необходимо полностью отказаться от употребления фастфуда, сладкой пищи, а также от мучных и жареных продуктов. Простейший пример – в некоторых видах гамбургера содержится 2, а порой и 3 ежедневные нормы калорийности.

Любая сладкая пища, в состав которой входит сахар, способствует повышенной выработке гликогена. Гликоген – самый главный и основной источник энергии нашего организма. Одновременно в теле может поддерживаться лишь определенный уровень гликогена, и его запасы будут откладываться в организме в виде жира.

Любые закуски, например чипсы, смело можно вычеркивать из рациона. Несмотря на все уверения производителей и рекламы в них не содержится абсолютно никаких питательных веществ. Говоря совсем просто – это пищевой мусор, который содержит большое количество калорий и вредных для организма веществ. Употребление этих закусок будет засорять работу вашего кишечника, что тоже является одной из причин появления жира в районе боков и живота. Любой человек после употребления чипсов чувствовал неприятные ощущения в животе – этим организм пытается намекнуть вам, что не стоит больше употреблять это в пищу.

То же самое можно сказать и про любые газировки. В них в больших количествах содержится сахар, что уже является весомой причиной для того, чтобы убрать их из рациона. Кроме того, в их состав входят различные элементы, которые не принесут вашему организму ничего кроме вреда.

Необходимо вычеркнуть из рациона, или, по крайней мере, уменьшить количество поступаемой мучной пищи. Углеводы бывают двух видов – быстрые и медленные, эти характеристики говорят о скорости их усвоения организмом. Если быстрые углеводы практически сразу усваиваются организмом и повышают уровень гликогена, что, как мы говорили ранее, способствует увеличению жировых запасов, то медленные работают продолжительное время.

Они поставляют в организм энергию постепенно, в течение долгого времени. Поэтому они считаются более полезными, особенно в случае диеты, чтобы убрать бока.

Диета чтобы убрать бока и живот должна включать в себя большое количество овощей и фруктов. Во-первых, это нужно для того, чтобы ускорить метаболизм организма . Чем лучше и быстрее происходят обменные процессы в организме, тем быстрее вы будете сжигать лишние жиры. Во-вторых, это положительно скажется на общем состоянии организма.

Кроме того, во фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки. Этот элемент необходим для правильной работы желудка и кишечника.

Стоит уделить отдельное внимание воде. В день необходимо выпивать не менее 2-3л воды – именно чистой воды, а не различные чаи, кофе, молоко и другие напитки. Она необходима для нормальной работы кишечника, удаляет из организма шлаки и токсины. Кроме того, она ускоряет протекающие в организме обменные процессы, что дополнительно стимулирует сжигание жира.

Примерное меню диеты, чтобы убрать бока: на день, неделю

Как говорилось ранее, в день должно быть около 5-6 приемов пищи. Исходя из этих данных, представим вам примерный рацион на один день, и на неделю. Дальше вам не составит труда самостоятельно составлять себе рацион.

Меню на день:

Завтрак – порция нежирного творога и стакан зеленого чая без сахара;

Второй завтрак – небольшая горсть сухофруктов или орехов;

Обед – отварной рис (лучше всего коричневый) с куском нежирной говядины;

Полдник – натуральный йогурт;

Ужин – салат из овощей и помидор, заправленный льняным маслом;

Второй ужин – перед сном лучше всего выпить стакан кефира и съесть белковую пищу – пару яичных белков или творог.

Меню на неделю:

На что обратить внимание при составлении диеты

Размеры порций вы должны подбирать самостоятельно, с учетом калорийности продуктов и своим ежесуточным показателем сжигания калорий.

При построении диеты чтобы убрать бока и избавиться от лишнего жира, необходимо помнить, что нельзя пропускать ни один прием пищи, особенно если организм уже настроился на ваш график. В таком случае вы будете чувствовать голод, что может привести к случайному перекусу нездоровой пищей или вовсе перееданию.

В перерывах между приемами пищи стоит пить как можно больше воды. Но не нужно заливать ее через силу – так вы нарушите водно-солевой баланс организма. Также, воду не стоит пить за 10-15 минут до приема пищи и непосредственно после него – этим вы будете разбавлять желудочный сок, и соответственно пища будет перевариваться хуже.

Сочетание диеты, чтобы убрать бока, и спортивной нагрузки

Диета, чтобы убрать бока и избавиться от жира, лучше всего работает в сочетании со спортивными нагрузками. При этом вам необязательно записываться в тренажерные залы – достаточно будет выполнять комплекс некоторых базовых упражнений, и ваши бока будут таять на глазах!

Для начала следует сказать, бег – лучшее средство для похудения , для которого к тому же, не нужны никакие дополнительные тренажеры и снаряды.

Тратя всего 40 минут в день на бег, вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и укрепить иммунитет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить метаболизм и улучшить общее состояние вашего организма.

Во время бега организм интенсивно прогоняет кровь по организму, и ускоряется сжигание жира в целях извлечения из него энергии. За 30-40 минут интенсивного бега вы можете потерять дополнительно до 500 калорий! Это послужит отличным подспорьем для вашей диеты, чтобы убрать бока.

Чтобы избавиться от жира на боках вам также помогут и некоторые другие упражнения, которые можно выполнять прямо в домашних условиях:

1. Наклоны вбок с отягощением и без. Если у вас есть дома какие-то гантели, то эта прекрасно. Если же нет, можно обойтись и без них.

Встаньте прямо, руки вдоль пояса держат гантели, или же уперты в пояс. Начинаем делать наклоны – сначала в левую сторону. При наклоне рука поднимается над головой. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 20-30 повторений в каждую сторону.

2. Комплексное упражнение на пресс и бока. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Отклоните корпус назад и выпрямите руки. Затем, старайтесь левой рукой, коснуться пятки левой ноги, делая передвижения корпусом. Выполните по 20-30 повторений в каждую сторону.

3. Отличным способом избавиться от жира в районе живота и боков является вращение обруча . Он позволяет вам сжигать калории, а сам обручбудет массировать область, приводя ваши мышцы в тонус и способствуя расщеплению жира. Как и любой массаж, проводимый систематично, обруч может убрать лишние сантиметры с боков.

Итак, в этой статье мы разобрали диету, чтобы убрать бока и избавиться от лишнего жира. Как вы видите, добиться вашей цели не так уж сложно,важно лишь поставить перед собой задачу и следовать ей.

Все что вам понадобится – это лишь немного поменять свой образ жизни и начать правильно питаться.

Если вы дополнительно будете выполнять физические упражнения, то сможете добиться успеха куда быстрее. Бросить вредные привычки и улучшить свое здоровье ради хорошей фигуры – никаких минусов, а только лишь сплошные плюсы!

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

• самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
• советы специалистов;
• а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

• Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
• Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

• Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
• В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
• Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
• Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

• процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
• фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

• 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
• 1,5 литра кефира за столько же приемов,
• 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Почему откладывается жир на животе

Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.

Жировая ткань необходима организма: это запас энергии, помощник при производстве гормонов, но в то же время в ткани скапливаются токсины и шлаки, поступающие с продуктами питания. Есть два вида жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Подкожный – это и есть непривлекательные складки, внутренний же куда опаснее. Он может обволакивать органы и нарушать их работу. Именно из-за него может развиться атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и др.

Жир в области живота: почему откладывается:

• Гормональные нарушения.
• Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, недосыпание).
• Неправильное питание (фастфуд, перекусы, жирная и копченая пища и др.).
• После беременности и родов.
• Снижение скорости метаболизма. После 35 лет за каждый год обмен веществ снижается на 1%. Поэтому если в 18 лет потребляемая пища в запасы не откладывалась, то в 30 для похудения нужно держать себя в руках и не позволять лишнего.

Правила здорового питания

Эффективная диета на 14 дней

Эта диета для похудения живота проста: нужно кушать 5 раз в день, предложенные варианты блюд чередуйте на свое усмотрение, но однообразие недопустимо.

На завтрак можно съесть:

• 1 яйцо вареное и пару диетических хлебцев.
• 1 стакан йогурта и апельсин.
• 40г нежирного сыра, 1 помидор.
• 100г обезжиренного творога, 1 яблоко.
• 3 ст.л. запаренных кипятком овсяных хлопьев, яблоко, 3 шт. кураги.

Для перекусов подойдут:

• 1 грейпфрут или апельсин.
• 2 небольших зеленых яблока.
• 1 банан.
• 3 столовых ложки малины (или других ягод).
• Помидор или огурец.

На обед можно съесть:

• Овощной суп с вареной курицей (200г), нежирный сыр (40г).
• Овощной салат (200г).
• Суп-пюре из рыбы (150г), овощи (100г).
• Вареные овощи (150г), кусочек запеченной рыбы (150г).
• Овощное рагу (200г), кусочек вареного мяса (100г).

На ужин можно съесть:

• 150г курятины, салат из огурцов и помидоров (100г).
• Отварная фасоль (200г), 1 яйцо вареное, 1 свежий огурец.
• Запеченное мясо птицы (100г), овощной салат (150г).
• Картофель в мундире (2 штуки), салат из капусты и моркови (150г).
• Морепродукты тушеные (150г), салат овощной (100г).

Чтобы убрать жировые отложения с живота важно правильно питаться. Для похудения необходимо правильное питание и выполнение физических упражнений. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет диета для похудения живота, какие её основные принципы.

Принципы питания

Диета для похудения живота состоит из таких принципов:

1. Никогда не ешьте непосредственно перед сном. Все продукты, которые будут съедены ночью, обязательно отложатся в области живота в виде жировой складки;
2. Для быстрого достижения желаемых форм важно исключить из питания сладкую выпечку, газированную воду, майонез и макаронные изделия;
3. Ежедневно нужно употреблять овощи и фрукты (все кроме бананов и винограда). Они обогащены клетчаткой, которая насыщает желудок и не даёт организму чувствовать голод;
4. Для заправки салатов используйте оливковое масло;
5. Овощи лучше всего употреблять в сыром виде;
6. На протяжении дня небольшими порциями нужно выпивать как минимум полтора литра воды;
7. Постарайтесь бросить вредные привычки курить и пить алкоголь.

Указанные принципы важно неукоснительно соблюдать, если ваша цель избавиться от лишнего жира на животе, сбросить лишние килограммы.

Правила эффективного похудения

Эффективная диета для борьбы с лишними жировыми скоплениями на животе включает в себя следующие правила:

• Питайтесь дробно. Весь рацион на день разделите на шесть порций примерно по 200 грамм. Дробное питание поможет организму всегда быть сытым и легко переваривать употребляемую пищу;
• Ежедневно ежьте продукты, обогащённые животным белком. Готовьте блюда из куриного или говяжьего мяса. Также рекомендуется употреблять морепродукты, яйца и творог;
• Различные быстрые диеты на короткий период, не только не помогают избавиться от жировых скоплений, но и наносят вред здоровью человека. Так как питание при таких диетах не сбалансированное, имеет не достаточное количество полезных веществ. Употребляйте дважды в сутки продукты с полезными жирными кислотами – омега-3 и омега-6. Ешьте миндаль, морскую рыбу, а блюда заправляйте льняным и оливковым маслом;
• Завтракать важно кашами. Любая крупа состоит из клетчатки, которая удерживает воду, стимулирует усвоение и переваривание пищи. Каши не дают скапливаться газам и не вызывают вздутие живота. Кашу рекомендуется готовить из неотшлифованного, цельного или пропаренного зерна. Перед сном крупу замочите, а утром сварите из неё вкусную кашу. Замачивание поможет полезным веществам максимально раскрыться и благотворно повлиять на работу организма;
• На протяжении дня рекомендуется съедать по две порции овощей и фруктов. При употреблении сырых овощей важно следить за тем, чтобы не было метеоризма. Если он возник, в следующий раз порцию овощей нужно будет уменьшить.

Читайте также:

Как нужно действовать, чтобы похудеть колени

Чтобы диета для похудения живота была эффективнее, важно употреблять много жидкости. Вода и другие напитки улучшают обмен веществ, очищают кишечник.

Примерное меню

Чтобы убрать жировые скопления с живота можно соблюдать следующее меню:

1. Позавтракайте любой молочной кашей;
2. На второй завтрак съешьте любой фрукт;
3. Пообедайте овощным супом, без добавления картошки. Также порадуйте себя отварной курочкой с овощами;
4. На полдник съешьте горсть орешков;
5. Поужинайте запечённым или отварным мясом или рыбой. В качестве гарнира подайте свежие овощи.

Для похудения можно составить свое меню на каждый день. В этом может вам помочь опытный диетолог.

Убрать живот поможет не только диета, но и физические занятия. Крутите хула-хуп, бегайте, прыгайте на скакалке. Также полезно делать массаж живота. Такие ежедневные действия помогут очень быстро обрести стройную талию.

Вариант эффективной диеты

Чтобы убрать животик можно прибегнуть к питанию, при котором чередуются белковые дни с углеводными днями. Такую диету можно соблюдать не долго. За 10 дней можно избавиться от 5 килограмм.

Разрешается из белковых продуктов употреблять отварную курочку и куриные яйца. Из углеводных продуктов – свеклу, морковку, белокочанную капусту.

Белковый день заключается в следующем:

• Утром выпейте стакан воды;
• Позавтракайте отварным куриным яйцом и огурчиком с зеленью;
• Пообедайте отварной курочкой в количестве 300 грамм;
• Поужинайте также мясом курицы (300 грамм).

Ежедневно пейте по два литра жидкости.

Углеводный день рекомендует в течение суток съесть 1,5 килограмма овощей. Можно сделать овощной салат и есть его в течение всего дня. Салат готовиться следующим образом: нарежьте белокочанную капусту (500 грамм) и морковку (500 грамм). Выжмите из овощей сок и слейте его. Заправьте салат чайной ложечкой лимонного сока.

Диета с чередованием белковых и углеводных дней имеет следующие правила:

1. Ужинать рекомендуется не позже семи вечера;
2. Под строгим запретом соль;
3. Есть нужно пять раз в день;
4. Для поддержания веса после окончания диеты ешьте овсяную кашку, не консервированную фасоль любого вида, чечевицу, коричневый рис, нут (разновидность гороха), перловку;
5. Завтракать всегда нужно сытно;
6. Под строгим запретом булочки, сладости, жирные и жареные блюда, белый хлеб, копчёности;
7. Натуральные соки рекомендуется на половину разбавлять водой;
8. Пейте компоты, отвары из сухофруктов. Такие напитки помогут кишечнику лучше работать;
9. Обязательно ограничьте употребление сахара.

Питание должно быть сбалансированным, если вы хотите убрать лишний жир с животика. Оно должно состоять из 15 % белка, 55 % углеводов, 30 % жиров. Белки должны быть наполовину животные. 90 % разрешённых углеводов должны содержать крахмал. Третья часть жиров должна быть растительной.