Лучшее упражнение для женского здоровья. Что собой представляют женские упражнения

Женщина, пожалуй, самое удивительное создание. Она обладает множеством особенностей, как с физической, так и с психологической стороны. Каждая из представительниц прекрасного пола желает реализовать себя в жизни, хорошо выглядеть, отлично чувствовать и, конечно же, иметь крепкое женское здоровье. Но для реализации всех аспектов одного желания мало, поэтому каждая из нас прилагает невероятные усилия, чтоб достичь задуманного, особенно если это касается красоты и здоровья.

Женское здоровье во многом зависит от образа жизни, наследственных признаков, а также от места проживания и экологии. Постоянно чувствовать себя привлекательной, желанной и полной сил для жизни вам помогут упражнения для женского здоровья, а также правильный образ жизни. Женские упражнения помогают не только сформировать красивое тело, но и обрести уверенность в себе и укрепить отношения с партнером.

Самые популярные и самые лучшие женские упражнения

Под женскими упражнениями чаще всего подразумевают тренировки, которые помогают обрести идеальное тело и здоровый дух в любом возрасте, но это не значит, что мужчинам их выполнять нельзя. Просто данные упражнения пользуются особой популярностью именно среди представительниц женского пола. Ниже рассмотрим лучшие женские упражнения, которые помогают сделать тело привлекательным и сексуальным в любом возрасте.

Наиболее популярные женские упражнения:

• Сгибание и разгибание ног. Оно направлено на тренировку ног и задней поверхности бедер и ягодиц.
• Сведение ног вместе. Данная тренировка помогает укрепить внутреннюю поверхность бедра, а также параллельно тренирует интимные женские мышцы, что, в свою очередь, благоприятно влияет на улучшение качества сексуальной жизни.
• Скручивания вперед на наклонной скамье. Несмотря на то, что они является довольно простыми, данная тренировка очень эффективна и хорошо укрепляет мышцы пресса.
• Разведение рук с гантелями лежа. Это женское упражнение неплохо тренирует грудные мышцы, чрезмерно не накачивая при этом руки. Также оно способствует равномерному и умеренному увеличению груди.

А теперь рассмотрим несколько женских упражнений для груди, потому как грудь является одним из основных жизненно важных органов.

Комплекс упражнений для здоровья и красоты женской груди

Известно, что красота и здоровье женской груди требуют к себе особого внимания. Но, к сожалению, не все представительницы прекрасной половины человечества могут похвастаться пышными упругими формами, а также отсутствием проблем со здоровьем в этой деликатной и такой важной части тела женщины. Но не стоит отчаиваться, поскольку нет ничего невозможного, если задаться целью. Для того чтоб сохранить грудь красивой и упругой, воспользуйтесь комплексом женских упражнений для груди и области декольте. Он поможет справиться со многими проблемами, с которыми сталкивается современная женщина, особенно если выполнять его ежедневно в утреннее или вечернее время.

Упражнение 1. Сжимание ладоней вместе. Сложите ладони вместе на уровне груди пальцами вверх. Сильно сжимайте нижние части ладони с помощью пружинистых движений, после чего выпрямьтесь и расслабьтесь. Повторяйте упражнение в несколько подходов по 15-20 раз.

Упражнение 2. Сцепление рук. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые руки на уровне лица, крепко сцепив пальцы вместе. После этого резким движением расцепите их и разведите в стороны. Выполните около 15-20 повторений.

Упражнение 3. Подъемы рук. Встаньте ровно, ноги вместе, выпрямленные руки перед собой. Повернув ладони вверх, разведите руки в стороны, после чего медленно поднимите их на уровень выше головы и хлопните в ладоши. Возвращайтесь в исходное положение и повторите это еще 10-15 раз.

А теперь рассмотрим основной комплекс упражнений для женского здоровья, который поможет вам всегда иметь отменное здоровье и самочувствие.

Комплекс лучших упражнений для женского здоровья

Женское здоровье является очень тонкой и хрупкой организацией, которую легко нарушить и довольно трудно восстановить снова. Именно поэтому каждая девушка, которая беспокоится о себе и о здоровом потомстве, должна регулярно выполнять специальный комплекс женских упражнений, помогающий избавиться от различных проблем, заболеваний и сексуальных расстройств.

На сегодняшний день существует множество специальных женских упражнений, которые позволяют укрепить мышцы влагалища и тазового дна, препятствуя возникновению разного рода воспалительных процессов. Данные упражнения, как правило, работают в комплексе с нормализацией работы половых и молочных желез, а также помогают подготовить женский организм к родам, оказывая благоприятное воздействие при бесплодии.

Специалистами в области гинекологии и акушерства доказано, что подобные женские упражнения, помимо физического укрепления организма, способствуют улучшению кровообращения, внешнего вида и морально-психического состояния девушек. Далее мы рассмотрим комплекс лучших женских упражнений, который необходимо выполнять ежедневно и регулярно, но без излишнего фанатизма. Продолжительность тренировки при этом не должна занимать более получаса.

Упражнение 1. Садитесь на пол и максимально разведите ноги в стороны. Вдыхая, наклоняйте корпус как можно ниже, прижимая подбородок к ключицам. Повторите так 10-15 раз.

Упражнение 2. Лежа на полу, поднимите ноги вверх и выполняйте упражнение «Ножницы» около 5 минут.

Упражнение 3. Выпрямьтесь и сядьте в позу «по-турецки». Вдыхая, втяните живот и ягодицы на 10 секунд, после чего расслабьтесь и повторите упражнение снова около 20 раз. Данное упражнение также поможет вам избавиться от некоторых женских заболеваний.

Красота и здоровье – эти два понятия всегда идут рядом. Чтобы выглядеть молодо и привлекательно, прежде всего, надо быть в прекрасном физическом, эмоциональном и духовном состоянии. Это под силу каждой женщине.

Красота и здоровье современной женщины напрямую зависят от того образа жизни, который она ведет в течение дня. Важно, не забывать о здоровом образе жизни и ухаживать за собой, как изнутри, так и снаружи. Никакой крем не будет эффективным, если потерян мышечный тонус, а кожа стала дряблой. Содержать организм в хорошей форме поможет лёгкая ежедневная зарядка.

Два эффективных упражнения для женского здоровья

Упражнение 1

Прикладывают кончики пальцев руки к внутренней лодыжке и находят точку Санъинко (примерно в 6 см выше лодыжки вдоль по кости). Раздражение этой точки благотворно воздействует при женских болезнях.

На точку сильно надавливают подушечкой большого пальца руки 3 раза по 10 секунд.

Упражнение 2

На точку Сёдзан, расположенную почти в середине икры, сильно нажимают подушечками больших пальцев (10 раз по 5 секунд).

Три эффективных упражнения для стройной фигуры

Упражнение 1

Зацепляют указательные пальцы один за другой и тянут их в противоположные стороны. Сначала прилагают наибольшее усилие, при этом медленно выдыхают и одновременно втягивают живот. Затем, ослабляя усилие, делают вдох (10 раз).

Упражнение 2

Из положения лежа на спине приподнимают туловище, не сгибая спины, и соединенные вместе и выпрямленные ноги. Сжатые кулаки вытягивают прямо вперед. Сохраняют равновесие 6 секунд. Упражнение делают 3 раза.

Упражнение 3

Широко расставив ноги, зажимают ладонями концы палки длиной 70–90 см. Наклоняют туловище влево, пока правая рука не достигнет носка левой ноги. Важно, чтобы ноги и руки оставались при этом прямыми. Во время наклонов делают выдохи через рот (по 10 раз в каждую сторону).

Снижение напряжения от стресса, создание подтянутой фигуры, улучшение либидо - всего этого можно достичь за счет регулярного выполнения специальных упражнений для женского здоровья. Большинство техник, о которых пойдет речь в публикации, направлено на повышение тонуса мускулатуры таза, активизацию кровоснабжения тканей репродуктивных органов, нормализацию гормональной сферы. Давайте же рассмотрим наиболее эффективные упражнения для женского здоровья и либидо.

Упражнения Кегеля

В повседневности так называемая мускулатура находится в сниженном тонусе. Особенно часто эластичность местных тканей снижается в послеродовой период. Результатом нередко становится утрата способности мышц поддерживать органы, которые располагаются в области малого таза. Нарушение повышает риск возникновения различного рода заболеваний половой сферы и появлению заметного дискомфорта во время сексуальных контактов. Избежать подобных неприятностей можно, если систематически выполнять упражнения Кегеля для женского здоровья.

Представленные вашему вниманию тренировки обеспечивают повышение тонуса мускулатуры тазового дна. Результатом занятий становится восстановление способности местных тканей поддерживать органы (мочевой пузырь, матку и тонкий кишечник) в правильном положении. Упражнения, разработанные знаменитым гинекологом Арнольдом Кегелем, следует брать на вооружение в таких случаях:

• необходимость в восстановлении мышц тазового дна после рождения ребенка;
• обучение беременных женщин расслаблению мускулатуры репродуктивных органов перед родами;
• устранение неприятностей в виде недержания мочи и кала;
• профилактика опущения матки, влагалища;
• поддержание сексуальной активности;
• снижение вероятности воспаления тканей половых органов.

Несмотря на целый ряд положительных моментов, существует несколько противопоказаний к выполнению упражнений Кегеля. Использовать методику не стоит женщинам, которые перенесли выкидыш, страдают онкологическими заболеваниями либо находятся на стадии реабилитации после операции.

Что нужно делать?

Рассмотрим самые полезные здоровья:

1. «Удержание» - напрягите мускулатуру тазового дна на 5 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Выполните десяток повторений. Ежедневно увеличивайте количество сокращений мышц.
2. «Лифт» - слегка напрягите мышцы тазового дна. Постепенно наращивайте силу сокращения тканей, пока не достигните пика. Затем медленно снижайте напряжение, достигнув абсолютного расслабления.
3. «Волны» - действенное упражнение для женского здоровья, которое позволяет привести в тонус не только мускулатуру влагалища, но также ткани ануса. Вначале несколько раз сократите мускулатуру половых органов. Далее полностью расслабьтесь. Перейдите к сокращению тканей ануса.
4. «Позиционирование» - упражнение для женского здоровья, которое следует брать на вооружение беременным. Вначале качественно опорожните кишечник. Выполнив задержку дыхания, попеременно тужьтесь и расслабляйтесь. Тренировку выполняйте в положении сидя, лежа, на корточках.

«Кошечка»

Это упражнение для женского здоровья дает возможность сделать позвоночник более гибким, растянуть мускулатуру спины и талии. Встаньте на четвереньки, уперев колени и ладони в пол. Максимально выгните спину вверх и втяните живот. Задержитесь в статичной позиции на полминуты. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Далее прогнитесь в противоположном направлении. Сделайте повторение движений с поочередной сменой позиций 8-10 раз в ходе одной тренировки.

Перейдем к выполнению упражнений из йоги для женского здоровья. Сядьте на гимнастический коврик и широко разведите прямые ноги в стороны. Носки стоп должны смотреть вверх. Спину удерживайте ровно, сведя лопатки и максимально раскрыв грудную клетку. Сделав выдох, наклонитесь во фронтальном направлении. Ладонями обхватите пальцы нижних конечностей. Каждый раз старайтесь сильнее выдыхать воздух из легких, что позволит выполнить более низкий наклон корпуса. Оставайтесь в неподвижной позиции на протяжении минуты.

Это упражнение дает возможность растянуть позвоночник и раскрыть суставы тазовой области. Ежедневное его выполнение способствует восстановлению функций яичников. Итогом регулярных тренировок становится нормализация положения органов брюшной полости.

Упражнение «Березка»

Лягте на спину и вытяните верхние конечности вдоль туловища. На глубоком вдохе поднимите вверх и выпрямите ноги. Подайте таз по направлению потолка, слегка оказывая себе помощь ладонями. Затем плавно опуститесь вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе на протяжении 4-5 минут.

Тренировки согласно вышеуказанной схеме способствуют снижению риска гормональных сбоев, улучшают пищеварение. Упражнение дает возможность вернуть органы малого таза в анатомически верное положение, а также насытить местные ткани обилием кислорода и полезных веществ за счет активизации кровотока.

Поза «Полумесяц»

Чтобы укрепить и растянуть мускулатуру позвоночника, раскрыть тазобедренные суставы, выполняйте следующее упражнение. Обопритесь на вытянутую правую ногу и руку. Это - усложненная боковая планка.

Свободной рукой захватите пальцы вытянутой вверх левой ноги. Удерживая баланс, запрокиньте голову назад, грудную клетку разверните в направлении потолка. Задержитесь в позиции на 30 секунд. Затем повторите упражнение, сменив ногу и руку.

В чем особенность женских упражнений? Казалось бы, что разницы между ними и мужскими абсолютно нет. Однако это сильное заблуждение. Женское тело устроено более деликатно. В нем много зон, которые особенно нуждаются в дополнительной нагрузке. Также эти зоны нуждаются в особенной проработке. И в данном случае речь идет не о красоте, а о здоровье.

Вконтакте

Однокласники

Все части женского организма- это тонко настроенный механизм. Чтобы он работал успешно, его нужно уметь правильно активизировать! С этим как раз и помогают упражнения исключительно для женского пола.

Их основная задача - воздействовать на женскую физиологию. Например на широкую бедренную часть. На устранение целлюлита, нормализацию работы органов таза.

Поэтому мы предлагаем вам комплекс особенных упражнений. Все они очень корректно воздействуют на женских организм, помогая ему наладить работу. Благодаря им улучшается кровоснабжение, активизируется лимфоток. Кроме того, особо внимание уделяется дыханию. А это даже помогает похудеть! Поэтому читайте и выполняйте. Уверены, отличный результат будет уже очень скоро.

Упражнение №1: Касание пальцев ног

• Исходная позиция для выполнения: прямая стойка. Осанка прямая, ноги следует держать вместе.
• Руки необходимо поднять вверх настолько высоко, насколько возможно. Держать их необходимо параллельно друг другу.
• Плечи подняты вверх, тело максимально при этом расслаблено.
• В этом положении следует сильно втянуть живот.
• В этот момент необходимо сделать плавное движение вниз с наклоном, чтобы дотронуться до пальцев ног. Затем вернуться в исходное положение, сделать вдох.
• Повторить 10-15 раз в 2 захода.

Данное упражнение при ежедневном выполнении отлично расслабляет поясницу. При этом происходит растяжение бедер, что усиливает кровообращение в тазовой части туловища. Это упражнение также помогает исправить осанку, сделать ее прямой и красивой.

Упражнение №2: Повороты коленей

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, на ровной поверхности. Необходимо лечь, выпрямить спину так, чтобы обе лопатки хорошо чувствовались.
• Ноги необходимо при этом согнуть в коленях под углом примерно в 45-50 градусов.
• Обе ступни в этот момент должны быть на полу, пятки отрывать нельзя. Стопы параллельны друг другу и соединены вместе, носки смотрят вперед.
• Руки в необходимо расставить в разных стороны. Они в этом упражнении будут являться опорой для удобства. Голова смотрит вперед.
• Упражнение выполняется так: ноги, согнутые в коленях, следует повернуть вправо.
• В этот момент голова поворачивается влево (в противоположную сторону).
• Затем и голова, и ноги возвращаются в исходное положение.
• Из него ноги, согнутые в коленях, поворачиваются влево.
• Голова в это время поворачивается вправо.
• Повторить упражнение 20-25 раз на каждую сторону в 2 захода.

Оно помогает снять напряжение с позвоночника и поясницы, расслабить плечи и коленные суставы. Также упражнение отлично снимает стресс и тревожные состояния. Специалисты даже рекомендуют выполнять его под зажженную с эфирными маслами аромалампу.

Упражнение №3: «Бабочка»

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине. Осанка прямая, руки расположены вдоль туловища.
• Ноги следует согнуть в коленях под углом 45 градусов, стопы соединить вместе.
• После этого колени следует развести в стороны и опустить их настолько низко, насколько возможно. Стопы в момент разведения ног должны быть соединены.
• Затем снова свести колени вместе.
• Упражнение следует повторять 30-35 раз в 2-3 подхода.

«Бабочка» — хоть и простое, но эффективное упражнение. Оно разогревает сухожилия, нормализует кровоток в органах малого таза. Также оно помогает растягивать мышцы ног, является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Если делать сильный упор на пятки при разведении ног, то преимуществ больше. В этом случае упражнение задействует и глубинные интимные мышцы.

Упражнение №4: Продольная растяжка

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, руки в разведены в стороны.
• Упражнение простое: необходимо просто разводить ноги, образуя шпагат.
• Затем снова сводить их вместе. Колени прямые, спину нельзя отрывать от пола.
• Выполняется по 30-40 раз в 2 захода.

Упражнение улучшает растяжку, задействует глубинные мышцы. Кроме того, оно помогает бороться с выпирающим животом. Это отличное упражнение для нижнего пресса и внутренней стороны бедер.

Эти упражнения от Кацудзо Ниши легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться.

Главное - не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.

Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

Упражнения, которые очень полезны для женщин

1.Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните.

Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох.

Упражнение закончено.

В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.

2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Выполните это упражнение 5 раз.

3. Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол.

Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.

4. Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание.

Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

5. Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение.

Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.

6. Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову.

Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.

7. Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.

После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.

А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов!