12. Кому нельзя худеть? – Беременным и кормящим матерям. Им не нужна никакая диета, кроме рекомендованной лечащим врачом в случае необходимости. Ведь не известно, чего лишается ребенок при ограничениях материнского питания. ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА ВАЖНЕЕ ВАШЕЙ ТАЛИИ.

– Можно ли худеть на 0 очков? – НЕТ.Садиться на ноль очков или около того, чтобы быстрее похудеть, НЕЛЬЗЯ. Здоровью

317. Как худеть по циклу? Несмотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, бывает, что жир не уходит, а мышечная масса становится похожа на сдутый воздушный шарик. Виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во

Начинаем худеть Как похудеть после родов здоровой женщине?В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают вернуться после родов к прежней форме.Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания

Иметь стройную спортивную фигуру, без единого намека на жировые складки - сейчас это тренд. Похудение стало образом жизни, но при этом часто можно слышать такую фразу: «Мне надо похудеть, но я не знаю, на сколько»… Признайтесь, вы тоже не знаете, сколько килограмм у вас «лишних»? А есть ли они у вас вообще - эти лишние килограммы?

Бывает и наоборот. Услышав от врача, родственника или друга совет похудеть, многие возмутятся: «Зачем? У меня и так все нормально, мне комфортно в своем весе!» И это возмущение будет отчасти оправдано, поскольку понятие «нормальный вес» - сугубо индивидуальное.

Как же понять, какой вес лично для вас считается нормальным, стоит ли вам худеть, и, главное, на сколько? Для выявления избыточной массы тела есть несколько способов, применимых в домашних условиях. Безусловно, полученные показатели не будут точными на все 100%, но для получения максимально корректных результатов можно использовать все нижеперечисленные способы в комплексе.

Способы определения избыточной массы тела

Итак, первый, самый простой способ - это измерение окружности талии и объема бедер. Талию следует измерять чуть выше пупка, бедра - по самым выступающим точкам. Женщинам с окружностью талии менее 88 см (а мужчинам с показателями менее 102 см) проблемы со здоровьем не грозят. Также все в норме, если отношение окружности талии к окружности бедер не более 0,85 (0,9 у мужчин). А вот более высокие показатели говорят о том, что похудение необходимо.

Второй «домашний» способ выявления наличия лишнего веса - расчет индекса массы тела (ИМТ) по следующей формуле: ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2.

Данный способ, помогающий выявить наличие лишних килограмм, был разработан бельгийцем А.Кетеле еще в 1869 году, позже Всемирная организация здравоохранения предложила «расшифровку» индексов массы тела:

Расчет ИМТ позволит определить, какой вес считается нормальным при вашем росте. Однако при подсчетах не забывайте о двух моментах:

• данная формула «работает», если вам больше 18 лет;
• у людей, занимающихся спортом, ИМТ может быть выше нормы за счет развитой мышечной массы.

Способ третий - измерение кожно-жировых складок (калиперометрия)

Раньше этот способ определения избыточной массы тела практиковался в медицинских учреждениях и фитнес-центрах, но сейчас он стал доступен и в домашних условиях. Для точного измерения кожно-жировых складок нужно приобрести специальный прибор - калипер, найти его можно в магазинах медтехники и в магазинах спорттоваров. Калипер нужен для точного захвата и замера толщины складки кожи в трех местах на теле: трицепс, область и бедро у женщин (у мужчин - бедро, живот и грудная клетка). В норме толщина складки кожи должна быть 1,1-1,5 см, если же складка более 2 см, то это свидетельствует о наличии ожирения. Полученный результат сравните с данными специальной таблице и таким образом сможете узнать процент жира в организме:

Погрешность измерений калипером относительно невелика и составляет всего 3-4%. Достоинства калиперометрии еще и в том, что можно проследить динамику снижения веса, ведь цифры на весах не могут дать понимание того, что уходит при похудении: вода, мышечная масса или жир. Да и само похудение часто проявляется в изменении объемов, а не веса. Калиперометрия может объективные данные об уменьшении жировой массы и подтвердить правильность выбранной стратегии похудения.

Способ четвертый: весы-анализатор

Весы-анализатор нужны для определения общей массы тела и процентного содержания жира в организме. Расчет происходит с помощью биоэлектрического сопротивления. Иначе говоря, когда вы встаете на весы, через ваши ступни проходит слабый электрический разряд, и весы-анализатор рассчитывают сопротивление, которое оказывает ваше тело проходящему импульсу. Если жира в организме достаточно много, то сигнал на выходе будет слабее, т.к. жир - худший проводник, нежели вода. Чем меньше жира и, соответственно, больше воды в мышцах и тканях, тем сильнее будет сигнал. Перед началом измерений нужно указать свой пол, возраст и рост. Такими весами нельзя пользоваться во время беременности и в том случае, если у вас есть, например, электронные импланты, поскольку их работа может нарушиться.

Определение интенсивности обмена веществ

Итак, вы сделали все необходимые манипуляции и увидели, что вам нужно худеть. В этом случае вам следует оптимизировать свой рацион и выбрать правильную методику похудения, желательно, с помощью диетолога. А вот что делать, если все показатели в норме и худеть вам не надо, но при этом вы боитесь поправиться?

В этом случае сделайте еще один расчет: узнайте интенсивность своего обмена веществ и допустимую суточную калорийность в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и интенсивности физических нагрузок. Произвести расчет можно по следующей формуле:

Для женщин: 655 + (вес (кг)*9,6) + (рост (см)*1,8) - (возраст (годы)*4,7)
Для мужчин: 66 + (вес (кг)*13,7) + (рост (см)*5) - (возраст (годы)*6,8)

Полученный результат умножайте на так называемый «коэффициент активности»:

• 1,2 - низкая активность, «сидячая» работа
• 1, 38 - небольшая активность (например, часовые занятия фитнесом 1-3 раза в неделю)
• 1,55 - умеренная активность (занятия фитнесом до 5 раз в неделю)
• 1,73 - высокая (активные занятия спортом более часа 5-7 раз в неделю)
• 1,9 - очень высокая физическая активность (тяжелая физическая работа, интенсивные нагрузки)

Теперь из полученной цифры вычитаем 500 и в итоге узнаем приемлемую калорийность рациона. Если вы хотите немного похудеть, суточную калорийность можно уменьшить. Не забывайте, что нижняя граница, за которую нельзя заходить при снижении калорийности, это отметка в 1200 ккал. Если вы уменьшаете калорийность до 1200 калорий и менее, организм переходит в «спящий» режим, начинает экономить энергию и делать запасы буквально из воздуха, в результате чего вы будете не снижать вес, а можете даже поправиться.

Подведем краткое резюме: все, что нужно для правильного похудения, - рассчитать свой идеальный вес, узнать «состав» своего тела и изучить его психологию. Избавляться при похудении нужно от лишнего жира, а не от лишнего веса, но в разумных пределах, поскольку жир - стратегический запас организма на случай «голодных времен». Эмпирический подбор диет и строгие ограничения могут нанести вред здоровью. Помните: чтобы похудеть, нужно правильно есть, а не голодать.

Занимаясь вопросами лишнего веса и его определения, люди зачастую прибегают к помощи разных таблиц и уравнений. Лидерами в этой области являются таблицы Славянской клиники, вычисление Индекса Массы тела (ИМТ) и таблицы Егорова-Левитского. Естественно, что каждый из этих методов имеет свои особенности и нюансы, которые нужно учитывать. Многие специалисты считают, что таблица Егорова-Левитского - один из самых простых и точных методов определения лишнего веса у человека, поэтому в данной статье на Доме Знаний мы остановимся на нем более подробно.

К какому типу телосложения относитесь Вы?

Прежде, чем определить количество лишнего веса, необходимо выяснить Ваш тип телосложения.

Всего существует 3 типа телосложений:

• Астеник;
• Нормостеник;
• Гиперстеник.

Кроме этого, для определения лишнего веса (ожирения), Вам понадобится узнать свой точный рост.

Астеники - тонкокостные люди. Их отличительные внешние признаки - длинная и тонкая шея, слабая мускулатура, длинные и худощавые конечности, обхват правого запястья - не более 16см.

Нормостеники - люди, отличающие правильными пропорциями, обхват запястья - не менее 16см, но и не более 18,5см.

Гиперстеники - ширококостные, коренастые. Внешние признаки - мощная грудная клетка, крепкие широкие плечи, хорошо развитые бедра. Обхват запястья - более 18,5см.

Еще легче определить тип телосложения можно по реберному углу. Найти его можно самостоятельно, - это место, где из грудной клетки выходят два нижних ребра. Так вот, у астеников этот угол всегда острый, т.е. меньше 90 0 , у нормостеников - примерно равен 90 0 , у гиперстеников - угол всегда тупой, т.е. более 90 0 .

Этот метод очень точен и прост, но стоит принять в расчет, что, чем старше становится человек, тем больше он тяжелеет, сохраняя прежние объемы. Поэтому для определения точного веса людям старше 40 лет он не совсем подходит. Этим людям лучше всего пользоваться несложным уравнением:

а - 100см = х

Для тех же, кому уже 55 и больше, подходит следующее уравнение:

а - 90см = х
где а - это рост человека, х - оптимальный вес человека.

Степень ожирения или сколько лишнего жира у человека?

Чтобы вычислить степень ожирения, нужно приравнять оптимальный вес человека к 100%, а лишние килограммы будут составлять % избытка. Например, ваш вес 70кг, а оптимальный - 62, значит, % избытка будет равен примерно 13. Чтобы определить % избыточного веса необходимо от вашего реального веса отнять оптимальный вес, полученную разницу разделить на оптимальный и умножить на 100.

Если полученный в результате подсчетов процент колеблется в пределах от 10 до 15, то можно говорить об избыточном весе, но никак не об ожирении.

Если процент находится в пределах от 15 до 30, то это уже 1 степень ожирения .

Если же процент 30-50, то это уже 2 степень ожирения .

Процент от 50 до 100 - это 3 степень ожирения .

Процент, превышающий 100 - 4 степень ожирения .

Знайте, что люди, имеющие 3 и 4 степень ожирения - тяжело больны. Им крайне необходимо очень внимательно и осторожно подходить к вопросу о любом воздействии на свое тело. Не подумайте, что делать с этим ничего не нужно. Нужно, но все должно быть обязательно в меру, постепенно и с небольшими "притормаживаниями". Так, избавляйтесь от лишнего жира не спеша, прежде чем переходить к следующей ступени (например, усиления тренировок), немного "притормозите" - задержитесь на освоенном шаге. Пусть ваше тело свыкнется с новым для него состоянием. И только после того, как введенное новшество станет комфортным - двигайтесь дальше.

Еще один небольшой тест на наличие ожирения - объем талии. Для женщин максимальный предел - это 80см, для мужчин - 94см. Хотя, некоторые специалисты сомневаются в достоверности этого теста - он явно не подходит для очень низких и для очень высоких людей.

Однозначно - нет! И это утверждение отнюдь не голословное. Практически все специалисты в данной области единогласно сошлись во мнении, что основная причина лишнего веса - не только систематическое переедание, но и пассивный образ жизни! Если сократить количество потребляемых калорий, но при этом продолжать "бездельничать", то результат от диет будет кратковременным и неустойчивым. Более того, формы человека после такого похудения будут очень далеки от идеала.

Диета - диетой, но еще очень важно давать себе правильные физические нагрузки, которые помогут сжигать жировые отложения в нужных для вас местах. Если же нагрузок не будет, то даже при самой правильной диете лишние килограммы обязательно вернутся, - может, и не сразу, но очень быстро. Либо возможен второй вариант развития событий - длительное нахождение на диетах приведет к нехватке питательных веществ, и, как следствие, возникновению психических нарушений и хронических заболеваний, таких как псориаз , диабет , гипертония и пр.

Обычно люди вплотную рассматривают лишний вес только жирового происхождения, но все же не следует забывать и о категории людей, масса тела которых тоже далека от идеала, но уже совсем по другой причине. К такой категории относятся люди, увлекающиеся подъемом тяжестей (культуристы, тяжелоатлеты, "качки"). В данном случае причина лишнего веса кроется в излишней мышечной массе. И все, кто уверен, что это неплохо - заблуждается. Избыточный вес любого происхождения - это не естественно. Тело человека "спроектировано" так, что в нем изначально (при условии отсутствия врожденных заболеваний, либо дефектов) заложено определенное гармоничное сочетание всех параметров. Самостоятельное изменение этих параметров может привести к заболеваниям сердечнососудистой системы, суставов и т.д. Именно поэтому подходить к решению любой проблемы, в том числе и ожирения, следует вдумчиво и серьезно!