Похудеть без специальных физических нагрузок. Вы похудели без нагрузок – а что дальше? Предпочитаем лестницу лифту
Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение без физической нагрузки — как вы считаете, реально ли оно? Многие думают, что похудеть без спорта никак не получится, и по этой причине постоянно откладывают начало своего пути к стройности. «Некогда заниматься», «нет условий» и «из-за своего веса стесняюсь идти в фитнес-клуб» — лишь малая часть отговорок на эту тему.
Спешу вас обрадовать: похудеть без физической нагрузки возможно! Более того, это необязательное . Почему?
Похудение без физической нагрузки – да или нет?
Заниматься спортом, когда вы худеете, или нет – это ваше личное дело. Главное, чтобы вы тратили энергии больше, чем ваш организм получает с пищей. А этого довольно легко добиться и без физической нагрузки.
Даже без всяких подсчётов можно утверждать, что большинство людей сбрасывает вес при калорийности рациона в пределах 1200—1500 калорий (ниже нежелательно, иначе замедлите метаболизм). Для этого не надо сидеть на диетах — диеты, как правило, ориентированы на калорийность меньше 1000 калорий, и потому результат от них кратковременный. Надо просто считать калории самостоятельно.
Почему это лучше диет? Во-первых, вы можете есть больше, во-вторых, вы можете есть то, что вам нравится (главное – укладываться в калорийность), в-третьих, вы можете следовать такому рациону долго, т.к. он безвреден. Маленькое примечание – раз в неделю устраивайте (такого вам ни на одной диете не предложат!), чтобы скорость обмена веществ сохранялась на высоком уровне.
Личный опыт похудения без спорта
Я сама бОльшую часть своего лишнего веса потеряла именно без спорта. Вообще.
Но со временем я пришла к выводу, что со спортом всё-таки легче сохранять результат – есть можно немного больше (именно НЕМНОГО больше!) без риска поправиться. Да и все прелести стройности проявляются лучше. Это очень приятное чувство, когда ты владеешь своим телом – ощущаешь собственные мышцы, можешь забежать в морскую волну, взлететь на лестницу и т.п.
Без физической нагрузки все эти действия совершать тоже возможно, но до поры до времени. А так хочется продлить подобные «чудные мгновенья»…
Нет, я не хожу в спортзал. Не то чтобы я против спортзалов (напротив, очень даже «за!») – просто я занимаюсь дома, причём постоянно. Я делаю разные упражнения по несколько раз в день, в основном, совмещая это с чем-нибудь ещё (чисткой зубов, приготовлением пищи, мытьём посуды и, конечно, просмотром телевизора – его я вообще без сопровождающих упражнений не воспринимаю).
Конкретный план действий
Не вдохновились моим опытом? Тогда предлагаю конкретный план действий для тех, кто хочет снизить вес без диет и физической нагрузки.
Записывайте в 5 граф: время, пища, количество, калорийность, причина употребления пищи (эта важная графа совершенно напрасно игнорируется многими, но именно она помогает есть меньше чуть ли не на треть уже через неделю).
Относитесь к ведению дневника серьёзно – раз у вас есть время на еду, найдите и несколько минут в день, чтобы записать, что вы съели.
Укладывайтесь в нужную вам калорийность и раз в неделю проводите загрузочный день. Всё это вы легко можете контролировать с помощью дневника.
3. Достаточно спите.
Важно не только количество сна (7-8 часов в сутки), но и время, когда вы вечером отправляетесь в постель. Оно должно быть не позже, чем 23 часа.
Это поможет вам худеть по 3-м причинам:
- вы будете более спокойны (в т.ч. и к еде);
- ваш организм не будет заменять энергию сна на энергию пищи (не будет «просить» больше пищи!);
- во время ночного сна вырабатывается гормон, нормализующий чуть ли не все процессы в нашем организме (сбрасывать вес он помогает быстрее в 3-5 раз).
4. Пейте воду в количестве 30 мл. на 1 килограмм веса.
Вы похудели без нагрузок – а что дальше?
Наступает такой момент, когда ваше тело захочет двигаться без каких-либо усилий с вашей стороны. Это происходит, когда вы теряете примерно 5 % своего веса.
Чем объясняется такой феномен? Движение естественно для человеческого организма, но когда вес тела большой, то двигаться не очень-то просто.
Но как только в теле появляется ощутимая лёгкость, вы захотите двигаться сами. Вам будет приятно ускорить шаг при необходимости, и даже побежать, у вас будет появляться желание танцевать, вы будете чаще потягиваться и с удовольствием наклоняться, чтобы поднять упавшую вещь – это всё растущая потребность в движении. Вы ощутите новое тело и почувствуйте новый вкус к жизни!
Этот момент важно не упустить - в такое время вы легко привыкнете и к небольшой утренней гимнастике, и к нескольким мини-зарядкам (по 3-7 минут) за день, и полюбите ходить пешком (если, конечно, будете это практиковать).
Тут главное – не перестараться, чтобы не вызвать новую волну неприятия тренировок. Это легко сделать, сходив пару раз в фитнес-центр и натренировавшись там «до упаду». Когда несколько дней после спортзала любое движение вызывает боль, чтобы не бросить занятия спортом, надо иметь несгибаемую силу воли. У большинства людей (впрочем, как и у меня 🙂) её нет, поэтому фитнес забрасывается на неопределённо долгий срок.
Это большая ошибка. Здесь лучше недооценить свой потенциал, чем его переоценить. Когда организм сам просит движения, перетренированность может полностью отбить столь ценное желание – не допустите этого.
Я немного отвлеклась на ошибки и чуть не упустила главный вывод статьи:). А он таков: дополнительная физическая нагрузка при похудении не является определяющей. Двигайтесь на здоровье, если вам этого хочется, и ни в коем случае не ломайте себя, если движение вам не в радость. Наступит время – и ситуация изменится на противоположную, чего я вам искренне желаю!
P .S . Если уж вы хотите похудеть без спорта и нагрузок, то вам нелишне будет знать, не только с помощью движения, но и другими методами.
А вот и небольшая видеопамятка о главном в этой статье:
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Многие мужчины и женщины, желающие сбросить ненавистные килограммы, задаются вопросом: "А как похудеть без физических нагрузок и возможно ли это?" Несмотря на то, что спорт и физические упражнения очень полезны для здоровья и помогают быстро подтянуть фигуру, у большинства людей просто нет возможности регулярно заниматься в тренажерном зале из-за плотного рабочего графика и общей загруженности в течение недели.
Выход из подобной ситуации довольно простой – необходимо придерживаться диеты и основательно перестроить весь рацион питания. Это и есть ответ на вопрос, как похудеть без спорта.
Как похудеть без физических упражнений: основные постулаты
Чтобы организм человека начал худеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. Это залог того, как похудеть без спорта. Казалось бы, нет ничего проще: кардинально ограничить поступление калорий и килограммы начнут уходить. Но на деле все обстоит немного иначе. Любая жесткая диета запускает древний механизм выживания – накапливать жировые отложения на черный день, поэтому человек не только не худеет, а напротив, начинает набирать вес. Задумываясь о том, как похудеть без усилий и занятий спортом, следует сразу же отбросить варианты, предполагающие строгую диету, а тем более голодовку.
Итак, как же похудеть без физических упражнений? Единственный способ – это ускорить метаболизм. Следующие советы и рекомендации направлены на повышение обмена веществ в организме:
- Каждый день нужно начинать с завтрака. Первый прием пищи "запускает" тело и метаболизм. За счет активного переваривания завтрака идет сжигание калорий;
- Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. У человека, который не выспался, обмен веществ замедляется;
- Ходить в сауну или баню. Это отличная рекомендация тем, кто думает, как похудеть без нагрузок, ведь в бане человек не только ускоряет метаболизм, но и избавляется от вредных шлаков и токсинов;
- Обманывать свой организм. Если в одну неделю съесть больше калорий, чем в другую, организм не будет запасать жиры даже в том случае, если потребление калорий упадет ниже критической отметки;
- Кушать чаще и небольшими порциями. Переваривание пищи требует энергетических затрат, то есть сжигание калорий будет идти практически постоянно;
- Необходимо следить за размером порций. Этот совет особенно важен для тех, кто думает, как похудеть без спорта. Без физических нагрузок сжигание калорий идет медленнее, а значит, нужно уменьшить их потребление, например, кушать из десертной тарелки, а не из обычной;
- Придерживаться принципов правильного питания. Фрукты, овощи, каши, молочные продукты и нежирное мясо должны преобладать в рационе питания. По возможности следует отказаться от мучного и сладкого;
- Пить больше воды. Вода очищает организм, а стакан теплой воды, выпитый утром перед завтраком, запускает обменные процессы. К тому же, чувство жажды часто ошибочно принимается за голод.
Все перечисленные рекомендации не являются диетой или каким-то временным средством, позволяющим сбросить пару лишних килограммов. Эти принципы должны стать образом жизни, ведь они дают ответ на вопрос, как похудеть без физических нагрузок.
Как похудеть без спорта и физических упражнений: подводные камни
Разобравшись в том, как похудеть без нагрузок, стоит упомянуть о некоторых подводных камнях гиподинамичного образа жизни.
Во-первых, при отсутствии физической нагрузки или голодании страдают жизненно важные органы – селезенка и печень.
Во-вторых, даже при выполнении большинства рекомендаций, обмен веществ не удается запустить так, как он работал бы при занятиях физическими упражнениями. А если основным способом похудения является голодовка, то, как уже было сказано, организм начинает накапливать запасы в различных жировых депо.
В-третьих, после того, как человек переходит к обычному рациону питания, например, после очередной диеты, вес возвращается, причем зачастую человеческий организм набирает больше, чем он весил до диеты.
В-четвертых, каждая последующая диета лишь замедляет обмен веществ, и такая картина сохраняется на долгие годы. Поэтому похудеть без усилий, как видно, достаточно сложно и итоговый результат не всегда желанный.
Поэтому прежде чем задуматься о том, как похудеть без физических упражнений, необходимо взвесить все "за" и "против". Занятия спортом и физические нагрузки придают энергии, способствуют метаболизму, снижают аппетит и сжигают калории. Кроме того, люди, активно занимающиеся спортом, позднее стареют и дольше живут.
Видео с YouTube по теме статьи:
Если женщина замечает, что набрала лишний вес, сразу задается вопросом, как похудеть без физических нагрузок и диет, при этом качественно почистить организм. Спортсмены говорят, что это невозможно, но сильно ошибаются. Продуктивное похудение без физических нагрузок и тренировок – это реальность, главное – правильно подобрать питание, придерживаться определенного режима дня, пить больше воды. Чтобы похудеть, важно контролировать свой аппетит, лишние килограммы больше не появятся.
Можно ли похудеть без физических нагрузок
Любители сладкого часто страдают от избыточного веса, а заниматься спортом никак не решаются, каждый раз находя себе оправдание. Эффективное похудение без физических нагрузок предусматривает потребление калорий в таком количестве, чтобы все они были продуктивное затрачены в самые кратчайшие сроки. Получается, что при решении вопроса, как похудеть без физических упражнений, действовать требуется в двух направлениях:
- Все потребляемые калории перерабатывать в полезную энергию, чтобы они не превращались в жир и не откладывались в подкожном слое. Контролировать калорийность блюд в суточном меню.
- Без физических нагрузок ускорять естественные процессы метаболизма, чтобы исключить формирование и рост отвратительной жировой прослойки, похудеть.
Ответ на вопрос, можно ли похудеть без спорта и привести в порядок свое тело, однозначно утвердительный. Многие женщины доказали это личным примером. Единственное, что важно помнить: похудеть не так просто, а некоторым женщинам для получения устойчивого и заметного результата требуется ни один месяц. С физическими нагрузками дело пойдет гораздо быстрее, так что человеческая лень работает против стремящегося к коррекции проблемной фигуры. Важно не забывать о контроле собственного здоровья, поскольку ограничения в еде могут нарушить работу желудка, пищеварения.
Как похудеть без спорта в домашних условиях
Голод – не решение проблемы избыточного веса в домашних условиях. Необходимо регулярно питаться, причем правильно. Похудение без спорта – длительный процесс, но его можно ускорить при соблюдении определенных правил. Ниже представлены общие рекомендации современных диетологов, как похудеть без физической активности:
- Не пропускать завтрак, но по возможности отказываться от сытного ужина вечером и поздних перекусов.
- Чтобы похудеть, исключить потребление спиртных напитков, которые по своему составу являются высококалорийным продуктом.
- Контролировать потребление воды, выполнить расчет требуемого объема жидкости, согласно ИМТ.
- Сократить суточные порции пищи, из самого меню важно полностью исключить простые углеводы и жиры.
- Рекомендуется делать зарядку по утрам, причем такие пассивные занятия должны быть ежедневными, регулярными.
Диета без спорта
Перед тем как быстро похудеть без физических нагрузок, требуется дополнительно проконсультироваться с диетологом, оценить состояние пищеварительной системы. Только в этом случае похудение будет безопасным и продуктивным, а фигура приобретет обновленный внешний вид. Диета без физических нагрузок должна стать нормой повседневности, а придерживаться такого рациона требуется на протяжении двух недель и более:
- Если обмен веществ медленный, чтобы быстро похудеть, требуется его разогнать. Для этого перед каждой трапезой употреблять 1-2 стакана воды натощак.
- От сладкого и мучного, чтобы похудеть, предстоит полностью отказаться, черный чай и крепкий кофе заменить зеленым чаем, как натуральным антиоксидантом.
- Молочная продукция должна быть обезжиренной, мясо и рыба – исключительно постных сортов, овощи и фрукты – без содержания сахара и крахмала.
- Вкусные блюда – не значит полезные, поэтому, чтобы заметно похудеть, о копченостях, консервантах, полуфабрикатах и специях придется навсегда забыть.
- Вместо интенсивных занятий спортом можно выбрать умеренные физические нагрузки – пешие прогулки на свежем воздухе, причем на дальние расстояния.
Похудение на правильном питании без спорта
При борьбе с лишними килограммами помогут основные принципы ПП, которые позволяют не только похудеть без физических нагрузок, но и оздоровить собственный организм. Индекс массы тела снижается постепенно, голодать и усердно прилагать физические нагрузки не требуется. Если интересно знать, можно ли похудеть на ПП без спорта, и как правильно это сделать, ниже представлены основные принципы:
- На завтрак съедать только сложные углеводы, на обед – белки + углеводы, на ужин – только белки и полезная растительная клетчатка.
- Чтобы сделать фигуру стройной, самое время убрать подальше большую тарелку, а для трапезы использовать только блюдца, подсознательно сокращая суточные порции.
- Чистой воды ежедневно выпивать до 2,5 литров, при этом другие виды жидкости не учитываются в указанном объеме.
- Чтобы сбросить лишние килограммы, показано сократить суточные порции соли, сахара и специй, исключить жиры, простые углеводы.
- Обязательно нормализовать фазу сна, а для этого перед засыпанием обязательно выпивать стакан чистой воды с добавлением лимона.
Ускорение обмена веществ
При замедленном обмене веществ требуется увеличить число трапез, при этом сократить объемы разовых порций. Для улучшения метаболизма для похудения при отсутствии физических нагрузок рекомендуется постоянно что-то жевать, например, зелень или фрукты без сахара и крахмала. Желательно пить больше воды, чтобы жидкость «гоняла» кровь с большей силой и стимулировала обменные процессы организма.
Естественное похудение
Существуют всем известные способы, как похудеть без физических нагрузок естественным путем. Например, можно увлечься ездой на велосипеде или роликах, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, для своего удовольствия посещать бассейн или больше танцевать. Такое естественное похудение без физических нагрузок и голодания – вопрос ни одного дня, но добиться желаемого результата вполне реально, при этом оставаться в хорошем настроении, не перенапрягаться. Временный диетический эффект обеспечивает клизма, выполнение которой не совсем эстетично, зато весьма практичное.
Похудение на травах
В этом случае желательно выбирать растительные компоненты с выраженным диуретическим или мягким слабительным эффектом. Это необходимо, чтобы качественно очистить кишечник, избавиться от лишних килограммов и вредной зашлакованности. Как вариант, можно ежедневно без вреда для здоровья принимать отвар шиповника, боярышника или ромашки на выбор, при этом не прибегать к помощи физических нагрузок.
Если интересно, какая трава помогает похудеть без физических нагрузок, при этом оказывает целенаправленное действие на проблемные зоны, ответ, следующий: сенна, шалфей, морозник, корень алтея, дягиль, фенхель. Необходимо приготовить отвар, согласно инструкции на упаковке, принимать полным курсом, дополнительно контролировать повседневное питание. Перед тем как похудеть быстро без физических нагрузок, важно обсудить выбор конкретного народного средства с лечащим врачом на предмет появления аллергических реакций.
Косметологические процедуры для похудения
Чтобы быстро и продуктивно похудеть, вовсе необязательно изнурять свое тело непосильными физическими нагрузками, голодать. Существуют специальные косметические процедуры, способные в кратчайшие сроки преобразить некогда проблемную фигуру. Если решено похудеть без спорта, желательно обратить внимание рекомендуется на такие эстетические сеансы. Физические нагрузки они не предусматривают, только релакс и расслабление. Это:
- мезотерапия;
- кедровая бочка;
- обертывания.
Жиросжигающий массаж
Такую процедуру, чтобы быстро похудеть без физических нагрузок, должен выполнять профессиональный массажист. В таком случае результат будет, причем незамедлительно. Жиросжигающий массаж в домашних условиях тоже выполняют, однако важно разобраться с техникой проведения сеанса, исключить медицинские противопоказания. Если за неделю выполнять до 2-3 сеансов правильно, то к концу месяца при соблюдении определенных правил уходит до 5-7 лишних килограммов безвозвратно.
Домашние обертывания
Это самый востребованный способ, как быстро похудеть. Косметический эффект заметен уже после завершения первой процедуры: уходит 1 кг, кожа становится гладкой и подтянутой. Все это без дополнительных физических нагрузок, но с пользой для здоровья. Выбирая домашнее обертывание для похудения, рекомендуется обратить внимание на составы с экстрактами водорослей и шоколадные средства. За неделю разрешается выполнять не более 2 сеансов при отсутствии медицинских показаний.
Салонные процедуры
Без физических нагрузок похудеть вполне реально – дома или в салоне красоты. Многие девушки выбирают только второй вариант, поскольку свою внешнюю красоту и изящество доверяют только профессионалам. Салонные процедуры для похудения стоят недешево, поэтому позволить себе их могут далеко не все заинтересованные женщины. Вот самые популярные и востребованные услуги в современных салонах красоты:
- липосакция с помощью ультразвука (кавитация);
- вакуумный массаж;
- прессотерапия;
- миостимуляция;
- SPA-капсула;
- криотерапия.
Видео: Как похудеть без тренировок
Как похудеть без физических нагрузок, а вернее без тяжелых физических нагрузок или как похудеть после 40 лет женщине.
Небольшое отступление.
Должна признаться, что до определенного возраста имела обмен веществ, который позволял в любое время кушать что угодно. Все мамы школьных подружек, когда я приходила в гости, стремилась меня накормить. Срабатывал материнский инстинкт при виде такой жали)). Эх, хорошие были времена! Надо сказать, что соотношение веса и роста по нынешним меркам были совершенно не ужасными. А именно при росте 173см я весила 55кг утром и 56 вечером. Где-то с 9 класса и последующие 15 лет мой вес оставался именно таким с временными отклонениями на беременность. В последующие 8 лет, я то набирала вес аж до 58кг, то снова худела.
А далее как известно обмен веществ начинает замедляться, двигательная активность снижаться, а аппетит оставаться прежним и … через 5-6 лет было было обнаружено, что вес совершенно незаметно достиг уже почти 64кг. Муж начал настаивать на том, что надо принимать меры и я начала вяло пытаться худеть.
Как похудеть без физических нагрузок. Мой личный опыт:
Первая попытка.
Я сказала мужу, ок, я буду вечером ограничивать себя в еде. Кушать салаты и все будет хорошо. Результатов это не принесло никаких. Справедливости ради надо сказать, что не каждый вечер получалось себя ограничивать. Не наблюдая позитивной динамики муж стал ко мне приставать с занятием спортом, типа и для здоровья и для фигуры хорошо. Я согласилась, что хорошо, спина и шея, как у всякого офисного работника болели, поэтому уговоры были на особо долгими.
Вторая попытка.
Я пошла в зал. Позанималась немного индивидуально с тренером, попыталась ходить на йогу, поняла что это не моё, море страждущих и близость чужих пяток меня отвратили. Ходила заниматься сама пару раз в неделю. Беговая дорожка и немного тренажёров. Уверена, что для здоровья это было неплохо, но на весе никак не отражалось. Посещение нашего офиса представительницей партнерской компании и ее рассказ, что она на спор набрала вес и сейчас так же на спор его сбросит и для этого она в телефон скачала себе счётчик калорий натолкнули на мысль. Отсюда и возникла в моем понимании единственно верная, банальная по своей сути, но зато успешная теория похудения.
Третья попытка, успешная.
Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий FatSecret . Который помимо просто подсчёта употребленных калорий, наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов. Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть. Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот один из них) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600. Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть 50/30/20 и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.
Что на самом деле удалось применить:
Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть:
Скажу вам честно, что действительно худеешь, когда потребляешь примерно от 900 до 1100 ккал при большем потреблении, примерно до 1300 ккал вес просто поддерживается.
Тяжело ли это? Бесконечно считать калории. Рассчитывать их вперед на день, чтобы не перебрать. Постоянно взвешивать продукты. Изначально да! Есть хочется все время, ищешь что бы съесть, вечный поиск чем догнать . И какие продукты . Позже когда нарабатывается некоторый перечень, то, что можешь есть, все устаканиваться.
-
Каши (овсянку, гречку), бутерброды (я пристрастилась к тосту с творожным сыром) ешьте утром . Не надо это делать на ночь. Первые месяца три утром я ела овсянку на молоке без ничего (без соли, сахара и уж тем более без масла и т.д.). Сейчас балуюсь бутербродами.
Днём на работе я ела мягкий творог с 0% жирностью. Есть хочется примерно каждые два часа, одним творожком не обойдешься, поэтому брала заранее взвешенные и записанные в калькулятор огурцы, черри, яблоки(с яблоками аккуратно они не безобидны в калориях). И еще один секретный ингредиент, чтобы выжить на работе. Часа в 3-4, когда никакие творожки и овощи не спасают я съедала припасенный кусочек бородинского хлеба. Это так вкусно и сытно, не поверите! Думаю это работает только в том случае если вы в принципе хорошо относитесь к черному хлебу. Не покупаете первый попавшийся, а берете именно тот, который вам нравится (на забудьте включить в калькулятор). После этого «пира» 🙂 вполне можно дожить до ужина.
На вечер оставлялся самый большой лимит калорий, очень тяжело дома не есть. То, что наибольшее количество калорий приходится на вечер, не страшно, главное удержаться в рамках и заполнять их белками, ну и без овощей не обойтись.
хорошо доставать из морепродуктов, продают в сетях вполне доступные по цене кальмары и морские коктейли только в рассоле, а не в масле. Хорошо идут со свежим огурцом. Можно ещё и яйцо добавить. Но в яйце много жиров, сильно не разгуляешься.
Рыба тоже, как вы понимаете белковая вещь. Особенно если ее не жарить в масле и не заправлять сливочным соусом. Есть у меня один рецептик рыбы с зеленью на сковороде без масла. Очень даже. Найду выложу. Рыба на пару неплоха. Рыбные консервы, без масла естественно, идут хорошо в ход.
Шикарная вещь для добычи белков куриная грудка. как сделать ее не сухой, а вполне вкусной и нежной. А подборку низкокалорийных ПП рецептов.
Спасёт в любое время от голода зелёный горошек (мало калорий и много белка).Хороша тоже кукуруза и фасоль, но они уже более калорийные.
Перед сном : свежие огурцы и особенно помидоры, вот что спасало вечером когда нестерпимо хотелось есть. Сладкие в сезон помидоры. А не в сезон помидоры черри — это просто то, что нужно!
Можно ли похудеть если пить много воды
Вода реально помогает, по моему впечатлению, тем, что способствует пищеварению и ваш желудочно-кишечный тракт хорошо и регулярно освобождается, что дает свой положительный эффект на весах по утрам. А это уже не мало! Врать не буду 2л в день я редко когда выпивала, а вот 1,5 старалась выпить. Просто поверьте и попробуйте. Пить воду помогает.
Спорт
Да, я продолжала заниматься, но считаю, что это носило чисто оздоровительный характер и поддерживало мышцы в тонусе. Нет, я понимаю, что можно проводить изматывающие тренировки, который будут сжигать массу калорий, но я этого не делала.
Весы купить обязательно, иначе это не работает:
С этого наверное стоило начать: не жадничайте и купите себе весы напольные (взвешиваться надо утром после посещения туалета по всем нуждам и до завтрака) когда вы видите ежедневный прогресс или не дай бог регресс, это правильно направляет усилия. И для продуктов, иначе вы не сможете корректно считать калории на глазок это ерунда!
Мой результат
С мая по конец августа 2015 я похудела с 63,7 кг до 57 кг, к октябрю весила 55,6кг и это был уже перебор. Спустя год в мае мы с дочкой ездили в Питер и только увидев фотки с Дворцовой площади я поняла, что действительно похудела. До этого все мучили сомнения)) На ней я вешу порядка 56,8 кг (май 2016г).
Сейчас мой вес колеблется от 57 до 58 кг. Я взвешиваюсь каждое утро. И начинаю записывать калории как только понимаю, что начала позволять себе слишком много и это начинает иметь последствия. Отговорки, что я буду просто меньше есть НЕ РАБОТАЮТ! НАДО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ!!!
И еще хочу сказать одну банальную вещь, которую я ощутила на себе. Старайтесь держать себя в одном весе лет после 35!!! Значительные похудения когда вам уже на 25 приводят к тому, что кожа неохотно подтягивается! А лицо то не спрячешь под джинсами!!!
Так как похудеть без физических нагрузок? Ничего нового никто вам не скажет, надо следить, а в данном случае считать, то что вы едите! Всем удачи!
Если есть вопросы, пишите, отвечу на все. можно найти рекомендации по белковым продуктам, разгрузочным дням и т.д.
Буду очень рада если хоть кому-то эта статья поможет.
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.
Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.
1. Установите реалистичную цель
Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.
2. Запишите свой трехдневный рацион питания
Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.
3. Узнайте свою суточную норму калорий
Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.
4. Сократите сахар
Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!
5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации
Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.
6. Ешьте домашнюю пищу
«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.
7. Выпивайте свою норму воды на день
Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.
8. Кушайте овощи
Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.
9. Ешьте фрукты
Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.
10. Скажите «нет» жареной пище
Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.
11. Избегайте обработанной пищи
Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.
12. Никогда не пропускайте завтрак
Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.
13. Добавьте белок во все ваши блюда
Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.
14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера
Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.
15. Добавьте клетчатку в свое меню
Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.
16. Пейте зеленый чай
Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.
17. Избегайте сладких готовых напитков
Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
18. Ограниченно потребляйте алкоголь
Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
19. Ешьте медленно
Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.
20. Подавайте еду на маленьких тарелках
Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.
21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина
После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.
22. Ешьте перед зеркалом
«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.
23. Перекусы должны быть здоровыми
Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.
24. Кардио и силовые тренировки обязательны
Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.
25. Двигайтесь
У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.
26. Планируйте активные выходные дни
Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.
27. Бросьте курить
Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.
28. Окружите себя поддерживающими людьми
Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.
29. Хорошо спите
Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!
30. Избегайте стресса
Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.
Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!
Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?
Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.
Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?
Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.
Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?
Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.
Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?
Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.
