Противопоказания к занятиям йогой. Противопоказания для занятия йогой

Сейчас практически невозможно найти абсолютно здорового человека. Поэтому 99% людей, решивших заняться йогой, имеют какие-либо скрытые или явные проблемы со здоровьем. Потенциал йоги как способа оздоровления организма действительно безграничен, но в этом и заключается проблема: каждому человеку в этом безбрежном океане надо найти индивидуальную тропинку к собственному здоровью. Главное правило при проведении любых оздоровительных процедур – не навредить. Вот мы и поговорим сегодня о мерах предосторожности для начинающих заниматься йогой.

Прежде чем рассматривать явные противопоказания, мы остановимся на одном очень важном предостережении. В большинстве современных книг по йоге описание асан даётся в таком формате: на первой фотографии - исходное положение, на второй фотографии - положение тела во время и указание времени, необходимого для выполнения упражнения. Человек, который до этого не занимался физкультурой, не задумываясь, выполняет всё согласно описанию. Утром, едва проснувшись (мышцы и суставы ещё не размяты и находятся в состоянии сна), становится в исходное положение и начинает выполнять асану. Вот тут и скрывается главная проблема.

Выполняя даже простейшую асану без подготовки, мы задействуем большое количество мышц и суставов, но так как утром мышцы и суставы ещё не размяты, очень легко получить небольшую травму (растяжение мышц, небольшой вывих). После этого у человека может сложиться мнение, что эта асана плохая и вообще йога - это не для него.

Прежде чем выполнять асаны (даже самые простые), надо в течение 5–10 минут выполнять элементарные физические упражнения. Это могут быть махи руками и ногами, приседания и выпады, вращение туловищем и так далее. Вспомните уроки физкультуры в средней школе. Это правило надо соблюдать и тем, кто занимается йогой по вечерам.

Теперь рассмотрим явные противопоказания и ограничения, которые надо соблюдать, занимаясь йогой.

Есть ряд асан, которые выполняются из положения стоя, при этом туловище наклоняется сначала в одну, а потом в другую сторону. Например, Триконасана (поза треугольника) . Если упрощённо, то из положения стоя (ноги шире плеч), руки при этом выпрямлены и параллельны полу, производятся наклоны к левой и правой ноге. Или Ардхачандрасана (поза полумесяца) . Выполнение этих и схожих асан надо прекратить, если возникают боли в животе. При наличии грыжи или перенесённой хирургической операции на брюшной полости необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Женщины могут выполнять эти асаны до второго месяца .

В йоге очень широко используются позы стоя, когда необходимо удерживать равновесие на одной или двух ногах . Например, Врикшасана (поза дерева) , во время выполнения которой надо удерживать равновесие на одной ноге. Ещё более сложный вариант стоячей асаны – это Вирабхадрасана (поза героя) . Все эти и схожие позы требуют больших физических усилий, поэтому время пребывания в них надо увеличивать очень медленно. Тем, у кого есть варикозное расширение вен (и особенно если после выполнения асаны чувствуется тяжесть или дискомфорт в ногах), надо исключить эти асаны из своей практики или после их выполнения полежать, положив под ноги мягкий валик. Так же надо быть очень внимательным тем, у кого бывают неожиданные головокружения.

В йоге используется ряд асан, при выполнение которых необходимо наклонять туловище к ногам из положения стоя или сидя . Это, прежде всего, Падахастасана и Пашчимоттанасана (поза наклона вперёд) . Выполнять эти асаны надо очень аккуратно тем, у кого было смещение позвонков, при выполнении исключить резкие движения, особенно головой в последней фазе движения. Если были операции на органах брюшной полости или есть заболевания органов брюшной полости, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Женщины могут выполнять подобные асаны до второго месяца беременности.

Асаны, при выполнении которых происходит скручивание корпуса и сдавливание области живота (например, Ударакрасасна – поза сокращения живота - или Маригиасана – сидячая поза со скручиванием позвоночника ), надо исключить тем людям, у кого наблюдается обострение заболеваний органов пищеварения, а также при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Эти асаны также противопоказаны женщинам во время беременности. Надо соблюдать максимальную осторожность тем, у кого слабое сердце, и тем, у кого недавно было обострение .

Выполнение целого ряда асан предполагает прогибание туловища назад . Например, Бхуджангасана (поза змеи) , во время выполнения которой надо из положения лёжа на животе приподнять с помощью рук верхнюю часть туловища, или Шалабхасана (поза кузнечика) – из положения лёжа на животе без помощи рук надо поднимать одновременно ноги и верх туловища. Такие асаны противопоказаны людям с увеличенной щитовидной железой, беременным женщинам и тем, у кого есть заболевания сердца. Очень внимательными надо быть тем людям, у кого повышена функция любой железы внутренней секреции. По этой причине в юношеском возрасте эти асаны противопоказаны (в этот период жизни человека железы внутренней секреции и так чрезмерно активны).

Очень полезны так называемые перевёрнутые позы . Вот для примера несколько из них. Саламба сарвангасана (поза свечи или берёзка) – это стойка на плечах, ноги выпрямлены и направлены вверх, руки поддерживают туловище в районе поясницы. Или Ширшасана (стойка на голове) . При серьёзных заболеваниях сердца такие асаны вообще противопоказаны, если наблюдается повышенное давление, то перевёрнутые асаны надо выполнять очень аккуратно, после длительной предварительной подготовки. Беременным женщинам можно выполнять эти асаны до второго месяца беременности. Если давление низкое, нельзя выполнять перевёрнутые асаны в начале занятий – ими надо заканчивать тренировку.

Йога действительно способна избавить вас от многих заболеваний и неприятных симптомов. Или серьезно усугубить существующие, если, выполняя асаны, вы будете игнорировать сигналы тела и предостережения лечащего врача. «Стоит правильно относиться к практике йоги: это не что-то статичное, она должна время от времени корректироваться, — говорит Татьяна Голдман , инструктор йогатерапии cети центров “Федерация йоги”. — Даже такой естественный процесс для женщины, как беременность, предполагает изменение программы минимум трижды, по триместрам, поскольку нагрузка на позвоночник, стопу, таз во всех триместрах абсолютно разная». Кроме беременности серьезно повлиять на практику йоги (или даже поставить ее под запрет) может целый ряд нарушений в работе организма. Рассмотрим их более подробно.

Опорно-двигательные нарушения

Самыми уязвимыми точками в йоге принято считать колени, поясничный и шейный отделы позвоночника. «Проблемы с этими зонами часто требуют особого подхода к практике, индивидуальной работы с йогатерапевтом, а не групповых уроков, — говорит Ярослав Авдиев , преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind. — В наибольшей степени это касается сколиозов. При протрузиях и грыжах заниматься в общей группе можно, но необходимо получить дополнительную консультацию преподавателя».

* С травмами все относительно просто: приступать к занятиям можно только полностью восстановившись. «С йогой стоит повременить, если вы имеете хроническое заболевание суставов или травму в стадии обострения, — говорит Вячеслав Самойлов , к.м.н., врач-травматолог высшей категории ММЦ “Клиника № 1”. — Эти заболевания исключают фиксированные позы. Также не стоит заниматься йогой в острый период травмы после вывихов, переломов или растяжений конечностей».

* При хронических заболеваниях шейного отдела практика допустима. «Но в этом случае не стоит выполнять стойку на голове, сету бандхасану (позу моста), матсиасану (позу рыбы), сарвангасану (“Березку”) и халасану (позу плуга), а также обратный вариант джаланхара-бандхи (запрокинутая голова)», — предостерегает Ярослав Авдиев.

С осторожностью к этим позам следует относиться даже тем, у кого нет проблем с шейным отделом. «Асаны, требующие избыточных изгибов шеи, могут приводить к ее травмам, а такие травмы часто сопровождаются диссекцией артерий, которая нарушает кровоснабжение мозга», — предупреждает Стивен Баррер , нейрохирург, директор Института неврологии больницы Эбингтона (Филадельфия, США) и автор книги «Осторожно, спорт!». Поэтому выполнять их стоит под наблюдением инструктора и следуя технике безопасности.

* Проблемы с поясницей также накладывают на практику определенные ограничения.«Здесь более показаны прогибы силового характера на хорошо прогретое тело, нежели наклоны. Следует избегать глубоких наклонов, таких как курмасана (поза черепахи), эка пада ширшасана (нога за головой). Плюс к тому стоит быть осторожным и с пашчимоттанасаной (наклон сидя к прямым ногам): многие ее выполняют резко, скругляя спину или покачиваясь, между тем от рывков стоит отказаться, — говорит Ярослав Авдиев. — В принципе при любых проблемах с шеей и поясницей показана более медленная практика с вытяжением, выполнением замков (бандх), дыханием (пранаямой, которая задействует диафрагму, а та в свою очередь помогает вытяжению поясницы)».

* Проблемы с коленями не исключают возможности практики. Но то, какой она будет, зависит от диагноза. «При воспалениях (артритах, артрозах) противопоказаны долгие фиксации асан (от 30-40 секунд), это может ухудшить состояние суставов. Показана мягкая восстановительная практика», — советует Ярослав Авдиев.

Проблемы с работой внутренних органов

Отравления, обострившиеся хронические заболевания ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой систем — все это запрещает заниматься йогой. «В неострых фазах показаны йогатерапия и практика, мягко стимулирующая работу внутренних органов — это плавные вытяжения, скручивания (если нет проблем с позвоночником), — говорит Дмитрий Фомичев , преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Однако важен постепенный переход от простого к более сложному. Скажем, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы начинать можно с выполнения дыхательных упражнений во время ходьбы и уже потом переходить к выполнению асан. При проблемах с ЖКТ важно уделять достаточно времени медитациям, пранаямам и, конечно, скорректировать питание. Любые интенсивные нагрузки в этом случае стоит исключить».

ОРВИ, грипп и другие вирусные инфекции

Понятно, что не стоит расстилать коврик, когда вы уже затемпературили и беспрерывно кашляете. «В этом случае организму нужен покой, все силы он тратит на борьбу с заболеванием, и даже очень легкая нагрузка может замедлить процесс восстановления, — напоминает Дмитрий Фомичев. — Однако если вы чувствуете, что вирус только подкрадывается, появилось легкое недомогание, смело выполняйте пранаямы, очистительные практики (промывание носа, джала нети), стимулируя процессы очищения: это ускорит выздоровление».

Есть, впрочем, и иное мнение. «Простудные заболевания на начальной стадии хорошо поддаются лечению интенсивной практикой хатха-йоги, — считает Ярослав Авдиев. — Она усиливает метаболизм, и организму легче справиться с инфекцией. Особое внимание стоит уделить упражнениям для языка и глотки, а вот перевернутые позы могут навредить, если в носоглотке появилась слизь. Плюс важно позаботиться о том, чтобы после практики организм не остывал, поэтому перед выполнением шавасаны переоденьтесь в сухую одежду».

Менструация

Чаще всего она становится официальным «медотводом» от практики на 4-5 дней. «В это время в женском организме активно протекают очистительные процессы, — объясняет Дмитрий Фомичев. — Некорректная практика может перенаправить энергию и навредить здоровью».

Стоит ли заниматься йогой в критические дни, зависит еще и от вашего самочувствия в целом. Если никаких неприятных симптомов нет, можете позволить себе мягкую практику, исключив из нее перевернутые асаны, наклоны, работу с прессом и скручивания.

Корректируйте практику, ориентируясь на сигналы своего тела, чтобы получить от нее максимум пользы и удовольствия.

Здравствуйте, друзья!

Это самый популярный вопрос у людей, которые приходят к нам в первый раз. Высокая температура и влажность на классе вызывают настороженность. А что если сердце не выдержит? У вас уже падали в обморок? Возможно ли получить в зале перегрев или тепловой удар?

Некоторые издания и специалисты, поверхностно знакомые с методом Бикрам йоги, утверждают, что заниматься в таких условиях могут только здоровые люди. Это не так. Бикрам йога показывает хорошие результаты у всех, в том числе и у практикующих, страдающих различными заболеваниями.

Бикрам йога укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную, эндокринную системы. Регулярная практика улучшает иммунитет, облегчает боли, ускоряет восстановление после травм.

Конечно, при хронических заболеваниях или состояниях здоровья, требующих постоянного медицинского наблюдения, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий в горячем зале. И, если врач разрешит, заниматься с высокой степенью терпения и осторожности.

БЕРЕМЕННОСТЬ

Во время беременности в первую очередь нужно посоветоваться с врачом, и выполнять его рекомендации.

Следующий вопрос: практиковалась ли Бикрам йога до беременности?

— Если да, то можно продолжать занятия, заменив некоторые асаны в последовательности на варианты для беременных.

— Если нет, то во время беременности начинать не стоит.

ПРИНЯТИЕ МЕДИКАМЕНТОВ

Если человек постоянно принимает медикаменты, ему следует обсудить возможность занятий Бикрам йогой с врачом, который их назначил. Повышение температуры тела может изменить эффект от препаратов. Диуретики, барбитураты, бета-блокаторы, антигистамины могут нарушать естественные механизмы теплообмена.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом перед началом практики. Если специалист разрешил физическую активность, важно быть терпеливым и аккуратным, слушать свое тело и не выкладываться полностью на первых занятиях.

Осторожно с прогибами назад и асанами на баланс: первый прогиб назад, поза лука, поза балансирующей палочки, поза кобры, поза саранчи, поза летящей саранчи, поза лука на полу, поза верблюда, поза героя в положении лежа. Они создают давление в области сердца. Следует выполнять эти асаны на 5 счетов первые 2 недели, затем увеличить до 10 счетов. Нельзя исключать прогибы из практики. Именно они в долгосрочной перспективе приведут к улучшению состояния.

Стабильное посещение Бикрам йоги в короткие сроки регулирует артериальное давление. Хотя в начале занятий давление может немного повышаться, но когда тело адаптируется, оно будет стремиться к норме.

Не зная причин астмы, нельзя определенно сказать помогут ли занятия Бикрам йогой. Дыхательные техники хорошо раскрывают легкие, дыхание становится более глубоким. Асаны на раскрытие грудной клетки (прогибы назад, поза треугольника, поза кобры, поза летящей саранчи, поза лука, поза верблюда, поза героя в положении лежа) улучшают контроль над дыханием и очищают легкие и дыхательные пути от слизи.

Однако высокая влажность в классе может стать триггером и спровоцировать приступ. Поэтому перед началом практики горячей йоги нужно поговорить со специалистом. В студии рекомендуется всегда брать с собой на занятие ингалятор и занимать место около выхода из зала.

Если человек страдает астмой или любым другим хроническим заболеванием, ему следует помнить о некоторых правилах:
— Перед занятием обязательно предупредить учителя о состоянии здоровья.
— Во время класса дышать ровно носом. Если дыхание сбилось, остановиться и продышаться.
— Практикующий сам должен регулировать интенсивность физической нагрузки в зависимости от самочувствия: меньше держать асаны, делать один подход вместо двух, сесть и отдохнуть при необходимости.

Обморок, перегрев, тепловой удар и другие опасения новичков – это мифы.
При условии сбалансированного питания, достаточного употребления жидкости, нормального сна и самочувствия, ничего не случится.

На первых занятиях может появиться легкое головокружение, небольшая тошнота или головная боль. Это нормально! Симптомы говорят о зашлакованности организма, недостаточном употреблении жидкости и отсутствии привычки заниматься при высокой температуре и влажности.

Через некоторое время симптомы проходят. Остается хорошее самочувствие и душевное спокойствие.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Во время написания этой статьи ко мне на урок пришла студентка с астмой, которая отсутствовала в студии три месяца. Пожаловалась, что вынуждена была вернуться, так как за время отсутствия стала чувствовать себя хуже. Когда занималась Бикрам йогой, состояние здоровья заметно улучшилось, она смогла даже отказаться от использования ингалятора.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сейчас в интернете много доступной информации, но, к сожалению, достоверна она далеко не всегда. К примеру, в некоторых источниках пишут, что заниматься йогой может абсолютно каждый, однако это совсем не так.

Сегодня на основе своих знаний я попробую составить текст, перечисляющий известные мне противопоказания к занятиям йогой.

Объективные ограничения

В любом деле главное – осторожность. Йога в данном случае не исключение. Перед вами список заболеваний, при которых не нужно прибегать к занятиям йогой до полного излечения:

• Серьезные болезни позвоночника (кифоз последней стадии, листез, корешковый синдром и др.).
• Онкология, в том числе меланома, саркома.
• Весь спектр инфекционных заболеваний от простуды до гепатита.
• Болезни суставов (коксартроз, гонартроз, гипермобильность суставов и т.д.).
• Отклонения в работе сердца (пороки сердца, ишемическая болезнь, пережитый инфаркт и т.п.).
• Болезни крови.
• Все виды травм (в особенности травма колена, головы и другие требующие длительного периода восстановления).

Частичные ограничения

Сюда входят заболевания, при которых практиковать йогу возможно только после досконального обсуждения этого вопроса с лечащим врачом, а также вашим будущим тренером. Занятия при них проходят по индивидуальной схеме, исключая все опасные в конкретном случае упражнения. Итак, это:

1. Болезни позвоночника (сколиоз, кифоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и др.), которые являются скорее показанием, так как успешно излечиваются при должном подходе. Об этом подробно в
2. Доброкачественные новообразования (киста, миома и пр.).
3. Нестабильное давление (гипертония, гипотония, повышенное внутричерепное давление и т.п.). подробно освещена мной уже.
4. Такие проблемы с сосудами как варикозное расширение вен, атеросклероз и др. Как помогает читайте в статье на блоге.
5. Хронические заболевания. Например, сниженное зрение (миопия) всегда требует несколько упрощенных занятий любым видом спорта, дабы не напрягать сетчатку глаза. То же самое касается бронхиальной астмы. К тому же страдающие ею люди должны практиковать , ведь она напрямую связана с вентиляцией легких.

Субъективные ограничения

Существуют ограничения, которых придерживаются или не придерживаются, опираясь на свое личное субъективное решение. К ним относятся:

• Беременность. При беременности заниматься йогой можно, если нет каких-либо осложнений. Есть специальная йога для беременных и, насколько мне известно, при правильном подходе она оказывает лишь благотворное действие. Об этом подробно в статье « »
• Кормление грудью. Кормящим женщинам после родов можно постепенно начинать заниматься йогой, если, конечно, не было проведено кесарево сечение.
• Критические дни у женщин. Опять же зависит от характера их течения. Если выделения не обильные и болезненных ощущений нет, то вполне можете выполнять облегченный вариант, исключая все скрутки и перевернутые позы. Об этом подробно в статье « »

К временным ограничениям стоит отнести перенесенную операцию, обострение хронической болезни, полный желудок, нахождение в бане или сауне.

При всем вышесказанном следует отметить, что положительных эффектов от йоги больше, чем отрицательных. Польза от йоги уже давно доказана и в ней сомнений нет. вы можете прочитать в материалах блога.

Если мы будем внимательно относиться к своим проблемам и ставить себе задачу их решить, то корректная практика поможет вам в этом. Есть различные комплексы, помогающие решить множество проблем и не допустить возникновения новых.

Как всегда надеюсь, что оказался вам полезен. Обещаю и дальше публиковать только актуальную и действительно нужную информацию. Получать вы ее можете без сложных поисков, просто подписавшись на мой блог. А сделав репост в соц.сети, вы сделаете доброе дело и своим друзьям! Берегите свое здоровье и живите долго!

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике - «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога - это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения - асаны - оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: , бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, . Отдельно можно выделить пилатес - систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип - метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

1. Яма - этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
2. Нияма - это духовное развитие (а также почитание богов).
3. Асаны - физический аспект - регулярное выполнение упражнений.
4. Пранаяма - работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
5. Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
6. Дхарана - полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
7. Дхьяна - медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления - последней ступени).
8. - состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры - молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

• самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
• улучшение здоровья - укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
• грамотный подход к снижению веса;
• разнообразие физических упражнений и готовых программ;
• возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, - в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель - сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия - йога для похудения.
3. Формирует королевскую осанку - борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
4. Предотвращает ломкость костей - на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
7. Учит управлять своим телом - чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога - травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой - женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

• устраняет периодические женские боли;
• положительно влияет на работу эндокринных желез;
• оказывает омолаживающий эффект на организм;
• снимает усталость.

Еще один плюс этой практики - исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.