Складки на животе в сидячем положении. Как убрать жировую складку на животе. Фотогалерея: причины появления складок на талии

Когда дело идет ближе к лету, всем девушкам хочется иметь красивую и подтянутую фигуру, да такую, чтобы все подруги обзавидовались, а все мужчины влюблялись с первого взгляда. Но такое прекрасное желание не всегда сбывается, так как лишние килограммы имеют очень плохое свойство «клеится» и отравлять вашу жизнь. Наибольшее количество таких жиров откладывается в области живота и талии, при этом образовывает так называемый «спасательный круг». Теперь давайте узнаем, как убрать складки на животе и боках, чтобы они больше не портили Вам жизнь.

Как убрать живот и бока

Начните с осанки. Первое чему реально важно научиться, так как это правильно держать осанку. Нужно сделать так, чтобы ваши плечи были слегка отведены, голова стояла ровная, подбородок был немножко приподнят и располагался горизонтально относительно пола, взгляд должен быть устремлен вперед, а грудная клетка была расширенна, если вы будете придерживаться этих навыков, то живот станет намного меньше визуально выпирать и в итоге подтянется. Поверьте, это самый простой, а главное наиболее действенный метод уменьшить вашу талию на пару сантиметров. Стоит просто выпрямиться и вы сами не заметите как ваш живот подтянется, постарайтесь всегда следить за своей спинкой и осанкой, это не просто красиво, это еще и очень полезно для здоровья.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Определенно, что физических упражнений будет недостаточно для того чтобы убрать полностью живот и бока, нужно конечно же придерживаться определенной диеты. Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основное правило этой диеты заключается в том, чтобы вы кушали чаще, но не переедали. Прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, смотрите по мере возникновения чувства голода. Ешьте маленькими порциями и контролируйте чувство наполнения желудка, всегда нужно быть немножко голодным, ведь через пару часов вам снова нужно покушать, так зачем же переедать и растягивать желудок. Ешьте медленно но уверенно и с большим удовольствием.

Рацион питания включает следующие продукты:

• орешки, подсолнечные семена;
• бобы;
• молочные продукты;
• нежирное мясо (курица, индюшка), рыбу и прочие морепродукты;
• подсолнечное, оливковое, арахисовое масло;
• яйца;
• различные крупы;
• свежие овощи и фрукты;
• ягодки.

Важно исключить из вашего рациона питания:

• фаст-фуд, различные каши и супы быстрого приготовления с различными добавками;
• различные сладости;
• жаренное (вы можете тушить некие овощи или мясо на воде с небольшими добавлением растительного масла);
• цельное молоко;
• маргарин;
• копчения;
• консервированная рыба.

Когда вы боритесь с жиром на животе, боках то стоит позабыть о чудодейственных средствах алкоголя. Неважно сколько вы примете алкоголя, это все равно будет плохо, он пагубно сказывается на фигуре и на здоровье в целом.

Меню на день диеты для борьбы с животом и боками

1. Завтрак: два куриных яйца, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и огурцом или помидором, зеленый чай без сахара, можете употреблять с медом или черный кофе без сахара.
2. Второй завтрак: фрукты (яблоко или апельсин), горсточка орехов.
3. Обед: примерно 200 грамм куриной грудки, желательно отварной, которая приготовленная на гриле или в пароварке. В качестве гарнира можете скушать гречку с овощами.
4. Полдник: овощной суп с пюре или овощным салатом, который заправленный соком лимона и оливковым маслом.
5. Ужин: примерно 200 грамм рыбы, которая приготовленная на гриле или в пароварке. На гарнир кушайте овощи. На десерт можете скушать грейпфрут или апельсин. Можете выпить зеленый чай.
6. Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

Упражнения которые помогут убрать живот и бока

Если вы хотите быстро убрать свой живот и бока, то одной диеты будет недостаточно конечно же нужно заниматься и проделывать физические упражнения.

1) Наклоны туловища. Это упражнение давно известно всем, просто наклоняйте туловище вправо, затем влево. Находясь в исходной позиции: стойте ровно, разведите ноги на ширине плеч, руки оставьте на поясе, затем начинайте наклоняться по сторонам по 15-20 повторений. Делайте это не спеша, чтобы добиться лучшего эффекта.

2) Повороты туловища. Займите исходную позицию: стойте ровно, ноги раздвиньте на ширине плеч, согните руки в локти и расположите их напротив груди. Дальше начинайте проводить резкие повороты туловища на выдохе. Делайте это упражнения примерно 5 минут.

3) Ножницы. Займите исходную позицию: лягте на пол, руки как опора можете расположить их вдоль туловища или же под ягодичные мышцы. Оторвите ноги от пола на высоту 15 сантиметров. В таком положении имитируйте движение ножниц, столько насколько вам хватит сил. Передохните, дальше выполните это упражнение еще раз.

4) Поднимание ног лежа на боку. Лягте на правую сторону, между телом и полом должен быть ровный угол, оперитесь на правую руку, а левая рука, при этом находиться за головой. Дальше отрывайте столы от пола размеренными рывками, подъемы выполняйте боковыми мышцами. Количество таких подъемов должно быть 10 раз, затем сделайте небольшой перерыв секунд на 30 и сделайте еще один подход. Повторяйте упражнение на левом боку.

Жировые отложения в области живота – извечная проблема всех худеющих. Помимо того, что выступающий живот выглядит не привлекательно, он еще несет определенный вред для здоровья. Дело в том, что в области живота располагаются жизненно важные органы, которые при увеличении массы тела покрываются жиром, что снижает качество их работы. В результате мы получаем замедление обмена веществ и проблемы с пищеварением.

Как убрать складки на животе? Необходимо разработать комплекс мероприятий, включающий регулярное выполнение физических упражнений, а также соблюдение правильного питания.

Как убрать складки на животе с помощью правильного питания?

В первую очередь следует провести коррекцию режима питания. Необходимо исключить из рациона пирожные, калорийные булочки и другие сладости, заменив их полезным медом и сухофруктами. Также следует отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, пива и сладких газированных напитков. Специалисты рекомендуют ограничить потребление жареной и соленой пищи.

В рацион следует включить каши, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Отвечая на вопрос: “Как убрать складки на животе?”, нельзя не отметить питье. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Физическая активность

Чтобы избавиться от ненавистной жировой складки на животе, следует минимум два раза в день, в утреннее и вернее время, качать мышцы пресса. Для выполнения упражнения следует принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях и голеностопными суставами зацепиться за кровать или стол. Руки во время выполнения упражнения следует держать за головой. При поднятии корпуса воздух выдыхаем, а при опускании - делаем вдох. Для начала достаточно будет выполнять по 30 подъемов утром и вечером. После первых тренировок вы будете испытывать болевые ощущения в области живота. Боль пройдет через несколько дней интенсивных тренировок.

Аэробные нагрузки – еще одно эффективное средство, убирающее живот. В процессе выполнения физической нагрузки в организме вырабатывается молочная кислота, которая под воздействием кислорода расщепляется и не причиняет вреда тканям. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. В данном случае бег – оптимальное средство, убирающее живот. Во время пробежки задействуются все мышцы, а жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Бегать рекомендуется в спокойном темпе, но не менее часа.

Плавание – еще один прекрасный способ избавиться от жировых отложений и привести тело в спортивную форму. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн.

При желании обычное плавание можно заменить акваэробикой – комплексом упражнений, выполняемых под руководством тренера. Акваэробика укрепляет все мышцы, а также помогает сделать кожу более упругой и эластичной.

Убирает ли живот хулахуп? Безусловно, хулахуп убирает живот, а также помогает избавиться от выступающих боков и сформировать стройную талию. Упражнения с гимнастическим обручем – это еще и своеобразный массаж, который поможет привести отвисшую кожу в подтянутое состояние и вернуть ей эластичность. Хулахуп убирает живот более эффективно, если перед упражнением на область живота нанести разогревающий крем для похудения. Рассуждая над вопросом: “Убирает ли живот хулахуп?”, нельзя не отметить важность регулярности выполнения упражнения с ним. Хулахуп убирает живот, если каждый день выделять хотя бы 20 минут для тренировки, тем более что во время кручения гимнастического обруча можно смотреть любимую телепередачу или фильм.

Как убрать складки на животе с помощью массажа?

Регулярное проведение сеансов массажа – дополнительное средство, убирающее живот, а также помогающее сделать кожу более упругой и эластичной. Массаж – это прекрасное дополнение к спорту и диете. Оно помогает нормализовать кровообращение и уменьшить количество жира. Для достижения максимального эффекта лучше обратиться к профессиональному массажисту, который прекрасно владеет соответствующей техникой и сможет дать дополнительные полезные рекомендации.

Важность расслабления

Специалисты уже давно установили, что между жировыми отложениями в области живота и нашим эмоциональным состоянием есть непосредственная связь. Для того чтобы предостеречь себя и свой организм от последствий нервных переживаний и стресса, нужно научиться правильно расслабляться.

Почему бы Вам не потешить собственное тщеславие и не доказать себе, что вы вовсе не хуже и можете с достаточно ограниченными возможностями выглядеть может быть даже намного лучше многих так называемых «кумиров» нашей публики. Идея прекрасна, не правда ли? Тогда, вперед и с песней! Однако, морально приготовьте себя к тому, что ваша фигура не сможет принять соблазнительные очертания просто в считанные дни, как бы вам того этого не хотелось. Для того, чтобы всем нелюбимые жировые складки на животе смогли оставить вас в покое, нужно потрудиться на славу, при этом довольно длительное время. Учтите в обязательном порядке тот момент, что общий подход в решении этой проблемы должен быть исключительно комплексным, так как сами по себе отдельные мероприятия не принесут в скорости желаемого Вами результата. Зато сочетаемые вместе, они реально способны сотворить настоящее чудо. Итак, общая программа минимум была обозначена. Теперь подробнее про детали.

Начнем, конечно же, с постоянных спортивных тренировок. Здесь нужно отметить один достаточно важный факт, если вашей основной целью есть сжигание поднакопившегося жира, который успел проявиться в виде ужасных свисающих жировых складочек, то необходимо активно включаться в постоянные кардиотренировки, выбор остается исключительно за вами. Это может быть обычное плавание, а также аэробика или аквааэробика, спортивные танцы, бег с переменным темпом и, конечно же, велотренажер. Главное по общей продолжительности нагрузки, со временем увеличивая, довести примерно до 30 минут, но с самой максимальной отдачей. Мастера фитнеса рекомендуют проводить такого рода тренировки минимум 5 раз в неделю. Именно на данных тренировках жир сжигается максимально активно. Ведь именно на них организм получает отличный толчок к стремительному ускорению метаболизма, а, это в свою очередь, значит, скорейшему сжиганию многочисленных калорий и накопившихся жировых запасов.

Особенную популярность смогли получить систематические занятия аэробикой. Энергичные занятия вполне реально задействуют почти все группы мышц, и в принципе тренироваться в группе бывает намного легче и веселее. Тем же, кто очень любит заниматься именно индивидуально, подойдет бег. Лучше всего, если это будет бег на свежем воздухе, именно тогда вы сможете получить намного больше кислорода, да и перемена пейзажей существенным образом разнообразит пробежки. Но, кроме постоянных активных занятий на специальных кардиотренажерах, достаточно важно прорабатывать мышцы при помощи специальных силовых упражнений. Их можно проводить как с инструктором в спортивном зале, так и самому у себя дома, применяя определенные подручные средства в качестве специальных отягощений, самыми подходящими для этого являются пластиковые бутылки, наполненные водой, но можно купить и настоящие гантели разных весов. Можете выполнять легкие жимы руками вверх из соответственного положения лежа или же стоя, просто разводя руки в стороны. Обязательным «блюдом» в спортивном меню должны стать всевозможные «скручивания».

Стоит также отметить тот факт, что кроме фитнеса прекрасным образом убрать складки на животе помогут танцы, в частности – танцы живота. Именно они приведут пресс в отличное подтянутое состояние, к тому же у вас непременно исправится осанка и существенным образом улучшится общая пластика движений.

Обязательно в процесс своих занятий включите кручение обруча для того, чтобы можно было окончательно «добить» возникший вопрос со складками. Он попросту выколотит все жиры, кроме этого, это еще и прекрасный массаж.

Начался пляжный сезон, а вам стыдно надеть открытый купальник из-за складок на животе? Расстраиваться не стоит! Нужно срочно действовать, ведь чем раньше их убрать, тем быстрее наступит результат. Кроме этого, скопления в области талии не только являются косметической проблемой, но и свидетельствуют о нарушении работы внутренних органов. Поэтому оставлять их без внимания нельзя.

Причины появления складок на животе

Главными причинами образования складок на животе, конечно, являются неправильное питание и отсутствие физической активности. Однако не только эти всем известные факторы влияют на скопление жировых отложений. Некоторые даже не предполагают, что следующие моменты также могут провоцировать появление складок в области талии:

• генетическая предрасположенность. Генетическая программа закладывается в организм ещё в утробе матери, и повлиять на неё невозможно. Так, тип фигуры может быть похожим на структуру тела одного из родителей: если мама обладает телосложением формы яблока, то вероятность того, что дочь тоже будет страдать отсутствием талии, довольно высокая;
• сидячий образ жизни. При сидячем положении с неправильной осанкой, складки на коже образуются сами собой, накапливая жировую прослойку. А если находится в такой позе целыми рабочими днями, обвисшей кожи в этой области практически не избежать;
• стресс и недосып. Частые нервные напряжения и отсутствие полноценного 8-часового ночного сна приводят организм в состояние хронической усталости. При этом активизируется выброс гормона кортизола, который провоцирует чувство голода. В результате повышенное употребление пищи, особенно вредной, приводит к избыточному весу в проблемных зонах, к которым относится область живота;
• проблемы со здоровьем. Нарушения работы пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также гормональные дисбалансы могут привести к ожирению, которое в первую очередь сказывается на области талии;
• стремительное похудение на 20 и больше килограмм, а также послеродовой период могут стать причинами обвисания кожи.

Фотогалерея: причины появления складок на талии

Отсутствие физической активности и неправильное питание являются основными причинами жировых отложений Фигура формы яблоко может достаться по наследству Неправильная осанка в сидячем положении способствует образованию складок Нервное напряжение способствует выбросу кортизола, который вызывает аппетит Гормональный дисбаланс может стать причиной лишнего веса

Что может помешать подтяжке живота

Делая акцент на моментах, способствующих подтяжке живота, многие не обращают внимание на некоторые факторы, которые могут помешать этому процессу. Чего не следует делать, чтобы не испортить работу по борьбе со складками в области талии:

• есть сразу после тренировки. Процесс сжигания жира происходит на протяжении ещё двух часов после физической тренировки. Потому если это время ограничить употреблением только воды, то распрощаться с лишними килограммами можно намного быстрее;
• ограничивать себя питьём. Во-первых, стакан выпитой воды заполняет желудок, создавая чувство сытости, что избавит от потребления лишних калорий. Во-вторых, чистая вода способствует выведению продуктов расщепления сгоревших жиров, оберегая внутренние органы от интоксикации. В-третьих, питьё каждые 20 минут во время тренировки поможет быстро восстановить упругость кожи;
• жертвовать сном. Мнение о том, что если меньше спать, а больше заниматься делами, то можно израсходовать больше лишних калорий, является ошибочным. Мало того, что во время сна организм восстанавливает потраченную за день энергию, так ещё при этом вырабатывается гормон лептин, способный контролировать чувство сытости. Особенно полезным считается сон до полуночи, поэтому ложиться спать лучше в 10–11 часов вечера;
• обделять себя положительными эмоциями. Чтобы контролировать уровень гормона кортизола в организме, необходимо поддерживать своё психо-эмоциональное состояние на позитивном уровне. Но бывают случаи, когда срывов не избежать по причине, например, нервной работы. В этом случае хотя бы раз в неделю следует устраивать себе релаксацию: погулять на природе, принять аромаванну, сходить на расслабляющий массаж и т. д.;
• злоупотреблять вредными привычками. Курение может вызвать в организме гормональные сбои, убивает коллаген, который способствует упругости кожи, возвращает тонизированные мышцы в расслабленное состояние, что приводит к дряблости тела. А алкоголь, являясь и так высококалорийным продуктом, провоцирует аппетит, что приводит к неконтролируемому поеданию вредной пищи;
• налегать на кофе и чай. Кофеинсодержащие напитки способствуют выработке инсулина, который улучшает пищеварение. Но несколько лишних выпитых чашек кофе или чаю, ускоряя процесс пищеварения, будут увеличивать количество приёмов пищи, что приведёт к потреблению лишних калорий. Поэтому выпивайте не более 2–3 чашек в день без добавления сахара и молока или сливок.

Как необходимо питаться

Правильное питание является основой жирового, блкового и углеводного баланса в организме. Употребление полезных продуктов насыщает организм необходимыми витаминами и полезными веществами, улучшает метаболизм, обеспечивает здоровье и подтянутость кожного покрова. А отказ от вредной пищи обезопасит от избытка свободных радикалов, трансжиров, токсинов и шлаков, засоряющих организм и провоцирующих жировые отложения в области талии.

Таблица: разрешённые и запрещённые при подтяжке живота продукты

Фотогалерея: полезные продукты

Овощи в свежем и запечённом виде содержат клетчатку, улучшающую процесс пищеварения Фрукты и ягоды являются источником витаминов и антиоксидантов Мясо нежирных сортов является основным источником белка Рыба и морепродукты содержат жирные кислоты Омега-3 Яйца содержат селен, способствующий выведению токсинов Злаковые продукты являются сложными углеводами, обеспечивающими энергией Орехи в небольшом количестве являются антиоксидантами Зелёный чай способствует сжиганию жиров Кисломолочные продукты налаживают работу кишечника

Фотогалерея: вредные продукты

Жирное мясо содержит трансжиры, откладывающиеся в организме лишними килограммами Колбасы и копчёности содержат мало мяса, но много сои, жира, соли, и других вредных при похудении компонентов Алкоголь - высококалорийный продукт, требующий закуски Фастфуд содержит консерванты, специи, химические соединения, замедляющие метаболизм Сахар и сладости имеют много глюкозы, избыток которой превращается в жир Газировка вызывает вздутие в кишечнике Белый хлеб является источником простых углеводов Соусы являются высококалорийной добавкой к пище

Как убрать складки на животе

Сегодня существует множество способов убрать складки на животе. Это можно сделать как самостоятельно в домашних условиях, так и в косметологическом кабинете, а также прибегая к хирургическому вмешательству. Всё зависит от настроя, желания и толщины кошелька.

Лучшим вариантом достижения подтянутого живота является комплексный подход - так результата можно добиться уже через месяц усердий.

Косметические средства

Косметические средства имеет смысл применять в случае небольших складок со слабым скоплением подкожных жировых отложений или после похудения, когда кожа стала дряблой, в результате чего и обвисла. Однако не стоит надеяться на волшебство - специализированная косметика хоть и результативна при регулярном применении, но эффектом пластики не обладает . Поэтому не нужно забывать о других дополнительных вариантах.

Выбирая подтягивающее средство, обращайте внимание на состав, в котором должны присутствовать:

• коллаген;
• кофеин;
• морские водоросли;
• эфирные масла:
• гиалуроновая кислота;
• витамины;
• коэнзимы.

Таблица: обзор эффективных средств для подтяжки живота

Фотогалерея: косметические средства для подтяжки живота

Guam Крем для живота и стройной талии Fangocrema уменьшает объёмы благодаря разогревающему свойству Collistar Anti-Age Lifting Body Cream восстанавливает тонус увядающей кожи и после похудения
Shisheido Firming Body Cream выравнивает поверхность кожи, восстанавливая её упругость
Молочко для тела Garnier Body Ультра упругость увлажняет, укрепляет, восстанавливает кожу

Народные способы: как убрать складки на животе в домашних условиях

Народные средства имеют большой плюс, который выражается в натуральности и свежести применяемых продуктов. Однако минус тоже имеется - эффективность курса будет менее выраженной, чем после профессиональной косметики по причине отсутствия дополнительных сильнодействующих компонентов.

Как известно, холод активно тонизирует кожу, усиливает кровоток и движение лимфы, что приводит к ускорению процессов регенерации и постепенному укреплению кожных покровов. Дополнив ежедневные косметические процедуры протиранием области живота кубиком льда, можно значительно ускорить наступление желаемого эффекта.

Приготовить косметический лёд несложно: необходимо просто распределить приготовленный состав в формочках для льда и заморозить. Для этого можно использовать:

• отвары целебных трав (из ромашки, шалфея, календулы и др.);
• свежевыжатые соки, смешанные в соотношении 1:1 с минералкой (из лимона, арбуза, огурца и др.);
• чайную заварку после использования (можно заморозить одноразовые пакетики).

Масла

Натуральные масла обладают массой полезных свойств для кожи. Мало того, что практически все они имеют антибактериальные, противовоспалительные, увлажняющие, защитные, очищающие свойства, многие наименования являются сильными лифтинг средствами.

Наиболее выраженным подтягивающим эффектом для кожи отличаются следующие масла:

• виноградной косточки;
• оливковое;
• какао;
• персиковое;
• кокосовое;
• миндальное;
• касторовое;
• авокадо.

Чтобы усилить эффект натурального масла, можно обогатить его несколькими каплями эфирного в следующих пропорциях: на 1 ч. л. базового продукта нужно взять 1–2 капли концентрированного.

Самыми эффективными для восстановления упругости кожи являются такие эфиры:

• апельсин;
• герань;
• грейпфрут;
• лайм;
• можжевельник.

Чтобы добиться наибольшей результативности, после нанесения масла сделайте небольшой массаж живота, пощипывая и поглаживая его. Уже через месяц применения кожа станет эластичнее и более увлажнённой. После этого следует сделать перерыв на 2 месяца и продолжить терапию.

Маски и обёртывания

Не стоит недооценивать маски и обёртывания, приготовленные самостоятельно. Результат можно будет увидеть после курса из 12–15 процедур, которые следует делать раз в 3 дня.

Для обеих процедур можно использовать одинаковые составы. Разница в том, что делая маску, нужно просто нанести смесь и выдержать время. А в случае обёртывания живот с нанесённой маской оборачивается пищевой плёнкой, под которой создаётся парниковый эффект.

Процедура проведения маски или обёртывания:

1. Кожу тщательно очищаем и распариваем в горячем душе.
2. На области живота делаем пилинг.
3. Обрабатываемый участок растираем жёсткой мочалкой до лёгкого покраснения.
4. На эту область наносим приготовленную смесь.
5. В случае маски состав смываем через 20 минут.
6. В случае обёртывания живот обматываем пищевой плёнкой и оборачиваем полотенцем.
7. В состоянии покоя (желательно лёжа под одеялом) выжидаем время 20 минут.
8. Смесь смываем тёплой водой.
9. На область живота наносим антицеллюлитный крем.

Варианты подтягивающих смесей для масок и обёртываний:

• глиняная. Можно использовать любую косметическую глину - белую, красную, голубую, зелёную и др. Для приготовления порошок разводится водой (зелёным чаем, минералкой, молоком) до состояния кашицы;
• медовая. В натуральный жидкий мёд добавляются несколько капель (2–3 на 1 ст. л. продукта) цитрусового эфира;
• уксусная. Натуральный уксус (винный, яблочный или другой фруктовый) разводится водой 1:1, в этом растворе смачивается кусок марли, который потом прикладывается к коже живота;
• горчичная. Горчичный порошок растворяется в воде до состояния густой сметаны. Данная смесь очень пекучая, поэтому время процедур следует сократить до 10–15 минут. И смывать состав лучше прохладной водой.

Фотогалерея: компоненты для приготовления смесей

Для глиняных масок подойдёт любая косметическая глина Чтобы приготовить медовое обёртывание, нужно использовать натуральный жидкий мёд Для уксусного обёртывания можно использовать любой фруктовый уксус Горчичная смесь очень пекучая, поэтому время выдержки такой маски не должно превышать 10–15 минут

Физические упражнения

Физические нагрузки являются обязательным пунктом в борьбе против складок на животе. При ослабленном мышечном корсете добиться упругости покрывающей его кожи будет практически невозможно (за исключением косметологических и хирургических методов).

Выполнять комплекс упражнений для живота следует регулярно, и тогда уже к концу первого месяца будут заметны первые изменения состояния кожи в виде повышения её тонуса. Работать нужно над мышцами брюшного пресса. Каждое задание следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Движение делается на выдохе, а возврат в исходное положение - на вдохе.

Задание 1:

1. Ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях.
2. Медленно отрываем плечи от пола, слегка задерживаясь в верхнем положении.

Следим, чтобы подбородок не прижимался к груди, а локти не сводились вперёд. Для удобства во время упражнения можно смотреть в потолок.

Я стараюсь усложнять каждое упражнение для повышения результативности. Для этого в конце каждого подхода я делаю 10–15 пружинистых коротких движений и задерживаю конечное положение на 10–15 секунд. При этом приятно чувствовать как мышцы пресса горят огнём.

Видео: техника выполнения упражнения на верхний пресс

Задание 2:

1. Ложимся на спину, руки вдоль тела, плечи слегка отрываем от пола.
2. Ноги приподнимаем над полом примерно на 15–20 см.
3. Поочерёдно перекрещиваем ноги, выполняя «ножницы». Делаем 15 парных раз.

Задание 3:

1. Ложимся на спину, руки доль тела.
2. Поднимаем ноги (прямые или согнутые) вверх.
3. Выталкиваем таз вверх, направляя подошвы к потолку.

Задание 4:

1. Ложимся на спину, руки заводим за голову.
2. Ноги приподнимаем на 15–20 см.
3. Плечи отрываем от пола.
4. Поднимая корпус и, сгибая левую ногу, касаемся правым локтем левого колена.
5. Возвращаемся в исходное положение и делаем движение для противоположной стороны.

Задание 5:

1. Ложимся на спину, вытягивая руки и ноги в длину.
2. Медленно отрываем ноги и плечи от пола, заводя руки перед собой.
3. Поднимаем корпус и ноги, образуя между ними прямой угол.

Планка

Упражнение планка является очень эффективным не только для укрепления брюшного пресса, но и мышц спины, рук и ног. Кроме этого, в стойке планка активно сжигается жировая прослойка, что увеличивает шансы получить стройную подтянутую талию.

Техника выполнения классической планки:

• спина должна быть абсолютно прямая, таз не поднимается вверх;
• упор делается только на локти и носки;
• плечи должны находиться на одном уровне с локтями;
• голова и шея остаются в расслабленном состоянии.

Таблица: график выполнения упражнения планка

Планка - моё самое любимое упражнение. Оно не требует много времени и усилий. Я рекомендую не останавливаться на достигнутом, а продолжать делать эту стойку ежедневно даже после того, как добьётесь упругой талии. Всего 4 минуты в день помогут поддерживать форму живота (и не только) в должном виде, даже если нет времени и возможности ходить в тренажёрный зал.

Массаж

Массаж является очень эффективной дополнительной процедурой для избавления от складок на животе. Механическое воздействие на кожу стимулирует кровоток и движение лимфы, что способствует обновлению клеток, выведению лишней жидкости, активизированию синтеза структурных белков. В результате эпидермис подтягивается, становится более эластичным и упругим, складки исчезают. А применение специальных массажных кремов и масел дополнительно питает кожу, увлажняет её и насыщает витаминами и полезными веществами.

Массаж живота можно выполнять самостоятельно своими руками или применяя специальные агрегаты. Изучив правильные техники выполнения, можно значительно сэкономить время и деньги на посещении массажного кабинета.

Ручной массаж

Техника выполнения:

1. Распариваем кожу в горячем душе, делаем пилинг живота, а также растираем эту область жёсткой мочалкой до лёгкого покраснения.
2. Вытираем кожу насухо и наносим массажный крем или масло.
3. Начинаем движения с лёгких поглаживаний ладошками вокруг пупка по часовой стрелке.
4. Далее, захватив складку кожи между пальцами, начинаем перекатывать её снизу вверх. Проводим такое движение для всей области живота.
5. Затем выполняем пощипывания большим и указательным пальцами обеих рук в течение нескольких минут. Не бойтесь почувствовать боль - это свидетельствует о том, что разбиваются подкожные жировые отложения.
6. Завершаем массаж поглаживаниями по часовой стрелке.

Массаж сухой щёткой

Для выполнения сухого массажа потребуется щётка с натуральной жёсткой щетины (обычно из свиного волоса). Данный агрегат может быть круглой, овальной или прямоугольной формы с ручкой или без. Для живота удобнее использовать небольшую щётку с кармашком для руки.

Техника выполнения проста: натирайте сухую кожу живота круговыми движеними вокруг пупка по часовой стрелке в течении 3–4 минут. После процедуры кожа должна покраснеть, что свидетельствует об ускорении кровообращения. делать сухой массаж следует ежедневно перед душем.

Сухой массаж не только подтягивает кожу и улучшает её общее состояние, но ещё и бодрит. Поэтому я ввела эту процедуру в свой утренний ритуал. Когда у тебя маленький ребёнок, который не даёт высыпаться по ночам, это бесценное средство, не занимающее много времени и усилий.

Медовый массаж

Для медового массажа подойдёт только натуральный жидкий мёд. Этот продукт не просто питает кожу полезными веществами и делает её мягкой и бархатистой, но и способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости. Уже через месяц ежедневных процедур станет заметен результат в виде подтянувшейся кожи.

Для усиления эффекта мёд можно обогатить любым цитрусовым эфиром из расчёта 1 капля на 1 ст. л. продукта.

Техника выполнения:

1. Принимаем горячий душ и скрабируем кожу живота.
2. Вытираемся насухо и наносим на всю обрабатываемую область мёд.
3. Прикладываем ладошку к животу, как бы приклеивая её.
4. Затем резким волнообразным движением отрываем руку. В этот момент вместе с мёдом из эпидермиса вытягиваются загрязнения и все вредные вещества, способствуя активному очищению.
5. Работаем двумя руками до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья.

Видео: выполнение медового самомассажа живота

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж также вполне можно выполнять самостоятельно. Для этого понадобится приобрести специальные банки, которые продаются в аптеке. Банки могут быть силиконовыми, вакуум в них создаётся сжатием устройства пальцами перед прикладыванием к коже, и пластиковыми, оснащёнными специальной грушей.

Движения проводятся по массажным линиям, повторяющим направление оттока лимфы - по часовой стрелке вокруг пупка. Чтобы банки свободно скользили по коже, необходимо предварительно нанести на неё крем или масло. Время выполнения - 15 минут, частота проведения - раз в 2 дня на протяжении месяца.

Хулахуп

Массаж живота с помощью специального обруча хулахупа напоминает развлечение из детства. Плюсом процедуры является то, что его можно выполнять во время просмотра любимого фильма. Для эффективности процедуры следует выбрать тяжёлый обруч с массажными насадками. Ежедневное кручение халахупа в течение 10–20 минут сделают складки на животе менее выраженными уже через месяц.

Косметологические процедуры

Косметологические процедуры покажут более выраженный результат, чем домашние методы. Кроме этого, пациентке не придётся прикладывать усилий, чтобы добиться желаемого. Такие методы пользуются популярностью также в случаях, когда самостоятельные усердия не приносят результата. Но при сильной дряблости кожи, к сожалению, косметолог бессилен .

Мезотерапия

Мезотерапия предполагает введение в подкожный слой инъекций со специальными мезококтейлями, содержащими коллаген, гиалуроновую кислоту и другие полезные вещества, которые способствуют подтяжке обвисшей кожи живота. Курс сеансов мезотерапии назначается личным врачом после оценки состояния кожи пациентки. Обычно их количество не превышает 5–6 сеансов, с перерывом между ними 2 недели. Каждая процедура обойдётся примерно в 3–5 тысяч рублей.

RF-лифтинг

Процедура RF-лифтинга заключается в воздействии радиоволн на проблемные участки кожи, в результате которого подкожно-жировой слой прогревается до 45 градусов, что активизирует выработку коллагена и эластина, расщепляет жировые клетки и подтягивает кожу живота. Процедура практически безболезненна. Кроме подтяжки кожи, происходит её омоложение и избавление от рубцов и растяжек. Эффект будет держаться до нескольких лет. Но для этого придётся пройти 10–15 сеансов, каждый из которых обойдётся примерно в 2–6 тысяч рублей.

Нитевой лифтинг

При процедуре нитевого лифтинга квалифицированный врач вводит под кожу специальные биодеградируемые (саморассасывающиеся) нити, вокруг которых формируется поддерживающий кожу каркас необходимой формы из собственного коллагена. Причём процесс выработки структурных белков продолжается даже после расщепления нитей на протяжении 2 лет, после чего процедура требует повторения. Цена такого способа подтяжки живота зависит от количества и вида используемых нитей - от 35 тысяч рублей.

Хирургическое вмешательство

В самых запущенных случаях, например, после стремительного похудения на 20 и более килограмм, когда кожа просто не в состоянии самостоятельно восстановиться, и другие методы не способны помочь, придётся прибегнуть к радикальныму варианту - хирургическому вмешательству. Такой способ будет очень результативным, но он несёт за собой неприятные последствия в виде тяжёлого восстановительного периода (отёков, синяков и т. д.), а также шрамов и рубцов.

Пластическая хирургия живота - абдоминопластика - представляет собой операцию, при которой под анестезией делаются разрезы вокруг пупка или в нижней части живота. Через них при необходимости удаляется лишняя жировая прослойка и дряблые участки кожи, соединяются разошедшиеся прямые мышцы живота, а оставшаяся кожа подтягивается, после чего накладываются швы. Эта процедура дорогостоящая (не менее 100 тысяч рублей), но эффект от неё сохраняется до 10 лет и даже дольше.

Талия является наиболее проблемным участком на теле у большинства женщин, а иногда и у мужчин. Появляющиеся жировые отложения в области живота серьезно портят фигуру, предательски проявляясь под одеждой. Такая проблема появилась и у вас?

Значит, пора объявить бой лишним сантиметрам, ведь это не просто косметологический дефект, а и первые сигналы организма о сбое в функционировании внутренних систем органов. Сайт «Популярно о здоровье» расскажет читателям, как убрать складки на животе в домашних условиях максимально быстро и эффективно.

Почему на животе появляются жировые складки ?

В основном, непривлекательные складки в области живота образуются из-за отсутствия нагрузки на расположенные здесь мышцы и из-за особенностей питания. Кроме того, женский организм может испытывать гормональный сбой, который тоже приводит к изменениям фигуры.

Немаловажную роль играет фактор наследственности, а также нарушение обмена веществ и метаболизма. Женщин могут сталкиваться с подобной проблемой после родов, когда мышцы ослабевшие и растянутые после вынашивания ребенка.

Считается, что жировая складка на животе допустима, но для нее есть норма: в пределах 1,5 см. Чтобы определить у себя размер такой складки, нужно захватить ее около пупка и максимально оттянуть кожу. Определить толщину при помощи линейки. В тренажерных залах и диетологических кабинетах используется специальный прибор для замеров – калипер, определяющий толщину кожно-жировых накоплений.

Если ничего не предпринимать, то складка со временем будет только увеличиваться. Жировые отложения будут покрывать кишечник, селезенку, печень, что приведет к лишним проблемам со здоровьем.

Борьба с жировыми складки в домашних условиях

Придется постараться, чтобы вернуть талии привлекательные очертания и избавиться от лишнего жира в этой области. Важно понимать, что подход должен быть комплексным: корректировки в привычном питании плюс достаточные физические нагрузки. Кроме того, несложно выполнять самостоятельно и массаж.

Нужно постараться максимально укрепить мышцы пресса. Для этого подойдет комплекс эффективных упражнений:

Лечь на пол, между ступнями зажать маленький мячик или подушку. Руки согнуть в локтях и зафиксировать под головой. Подтягивать ноги к животу, максимально напрягая пресс. Сделать 10-15 повторений в 2 подхода.

Лечь на спину, руки удерживать над головой. Поднимать корпус до положения сидя, пытаясь достать пальцами рук ступни ног. Повторить 10-15 раз.

Сесть на пол, согнуть колени, удерживая параллельно полу перед собой прямые руки. Напрягая мышцы пресса, перемещайте тело вперед и назад до положения полусидя, пятки не отрывая от пола. Выполнить 10-15 раз.

Лечь на спину, ладони подложить под ягодицы, чтобы поясница максимально прижалась к полу. Ноги выпрямить вверх перпендикулярно полу. Опускайте ноги поочередно, стараясь не сгибать в коленях, в правую и левую сторону, по возможности касаясь пола. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы пресса. Чтобы облегчить выполнение, руки можно держать на полу разведенными в стороны.

В положении лежа удерживать ноги прямыми вверху. Поочередно описывайте каждую цифру визуально в воздухе от 0 до 9 и в обратном порядке.

Встаньте в планку, упираясь носками и прямыми руками в пол. Подтягивайте поочередно каждую ногу к противоположной руке, скручиваясь слегка в бок.

Если дома есть фитбол, упражнения на нем позволят ускорить процесс сжигания жира и скорость с которой удастся убрать на животе складку. Техника выполнения проста: удерживаясь поясницей на мяче, выполнять скручивания: прямые и боковые.

Само собой, не стоит забывать и про планку. Это эффективное упражнение, которое можно выполнять всего по 1-2 минуте в день и получить отличный результат.

Комплекс упражнений для живота не должен быть изолированным. Важно выполнять элементарные кардионагрузки, например, прыжки на месте, которые в домашних условиях делать легко. После разогрева всех мышц можно приступать к их прокачке и подтягиванию.

Дополнительные процедуры

Отличным дополнением к комплексу процедур станут обертывания и маски. Справиться с жиром на животе помогает медовая аппликация. Нанесите на кожу пару чайных ложек меда, не растирая, начните похлопывания. Мед станет густым и липким, за счет резких хлопков из-под кожи будут вытягиваться токсины и шлаки, а вместе с тем начнет таять жир. Процедура длится 5-7 минут, желательно проводить ее после комплекса упражнений.

После смывания меда массаж можно продолжить поглаживающими и пощипывающими движениями, без сильного надавливания.

В питание также придется внести корректировки, чтобы достичь результата. Фрукты должны стать альтернативой пирожным и конфетам. Вместо обжаривания продуктов их рекомендуется тушить, отваривать или запекать без растительного масла. Обязательно включить в рацион кефир, творог, сыр. Правильный режим питания вовсе не означает, что нужно отказаться от мяса, рыбы и прочих вкусных блюд. Важно научиться их готовить с максимальной пользой для здоровья и минимумом холестерина.

Каждую неделю можно начинать или заканчивать разгрузочным днем, а последний раз ужинать не позднее 6 часов вечера. У каждого результаты будут проявляться индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей организма. Но главное для каждого – настойчивость и желание.

Да, убрать в домашних условиях лишний жир, впрочем, как вне дома, сложно. Но желание добиться своего вам поможет. Не ленитесь!