В какое время суток правильно взвешиваться. Как правильно взвешиваться и когда
Если не знать, как правильно взвешиваться на электронных весах, можно получить уйму неприятных результатов и разочарований. Ведь многие, кто просто становятся на весы и смотрят на показания, на самом деле получают их с погрешностью до нескольких килограммов. Причем данная погрешность может быть, как в большую, так и в меньшую сторону. А представьте себе разочарование, когда за одну ночь благодаря неправильному взвешиванию вес увеличится на 5-6 килограммов!
Это же просто катастрофа! Чтобы избежать похожей проблемы, следует прислушаться к нескольким советам, которые помогут не только в правильном измерении веса, но и избавят от многих переживаний.
Как правильно взвешиваться на электронных весах, можно определить по нескольким пунктам. К пружинным весам они не относятся, поскольку с ними в принципе практически нереально получить нормальные показатели. Проблема в их строении, из-за которого в любом случае сохраняется погрешность. Да и пружина показывает по-разному в зависимости даже от температуры в комнате.
Электроника же в этом отношении значительно точнее. Однако при взвешивании пользователи часто обнаруживают значительную погрешность. Как же так? Ведь производители обещают отклонения не более чем в 50 грамм. Здесь все довольно просто – следует воспользоваться следующими советами:
- Измерять вес тела следует строго в одно и то же время. Стоит заметить, что это должно быть до приема пищи. Многие считают, что таким оптимальным временем является утро, после принятия водных процедур и до завтрака;
- Взвешиваться нужно все время в одной и той же одежде, а лучше и вовсе без нее, чтобы избежать излишних расчетов по отниманию веса самой одежды;
- Чтобы получить точный результат, ноги во время взвешивания должны находиться на одинаковом расстоянии от центра, на некоторых весах для этого предусмотрена специальная разметка в виде двух стоп. Лучше всего не двигаться вообще, пока цифра на экране не будет фиксированной;
- Чтобы убедиться в верном измерении показаний, повторите взвешивание в тех же условиях через пару минут. В идеале разницы быть не должно;
- Чтобы весы прослужили дольше, и не начал показывать со значительной погрешностью, не следует давать взвешиваться всем подряд. Все-таки они являются предметом скорее личного, чем общего пользования, поэтому наилучшим решением будет ограничиться семейным кругом;
- Выберите твердое ровное место, в котором будут стоять весы. Лучше всего будет поставить их один раз и не сдвигать с «насиженного» места. Не стоит устанавливать их на ковровых покрытиях, это значительно исказит результаты, и даже может привести к порче аппарата;
Взвешиваться следует всего раз за день. Возможно, вы удивитесь, но показания веса могут меняться на протяжении сток на устрашающую цифру – до 3-5 килограммов. Это связано с приёмом пищи и выпитой жидкостью; - Регулярно меняйте батарейки. Не стоит забывать, что это электроника, которая очень чувствительна к посаженности элементов питания. При недостаточном или низком заряде не только бледнеет дисплей, но и сильно искажаются результаты измерений;
- Как это бывает с большинством товаров, качество весов не всегда зависит от их дороговизны. Зачастую дополнительные опции. Вроде определения по весу количества жира в организме, не более чем простой рекламный трюк за авторством производителя, равно как счетчик калорий на велосипедных спидометрах.
Как быть, если вес снижается неравномерно?
Зачастую все результаты на графике делятся на три основных категории – вес увеличился, уменьшился или же остался на месте. Конечно, увидеть, что вес снизился для многих является маленьким праздником в жизни. Но так бывает не всегда.
Все дело в строении нашего организма. И на самом деле нормальный процесс похудения так или иначе связан с моментами, в течение которых вес замирает на месте на несколько дней, а то и вовсе начинает расти. Многих в такой момент охватывает паника, и они теряют оптимизм, а то и вовсе желание дальше прикладывать хоть какие-то усилия в этой неравной борьбе с лишним весом. Однако все не так просто. Давайте рассмотрим каждый из периодов по отдельности.
Период снижения веса
Этот период считается одним из оптимистических. Зачастую он присутствует в самом начале применения диеты и курса упражнений. Все дело в том, что именно в первую неделю организм начинает очищаться. Например, в большинстве диет соль присутствует в минимальных количествах, или же ее нет вообще. Почему же все именно так? Все дело в том, что каждые 10 грамм соли, которые приходят свыше суточной нормы, способны задержать в организме до 1 литра жидкости, вот вам и лишние килограммы. Именно на принципе выведения из организма лишних элементов и снижения объемов потребляемых продуктов и построены диеты, обещающие похудение за неделю на 5-10 килограммов.
На самом деле ответ прост – они никогда не работают больше недели, да и эффект от них весьма сомнительный, ведь при возврате к привычному меню возвращается и вес. Нормальный процесс похудения позволяет сбрасывать не более 1-2 килограммов после первой недели тренировок, поэтому не стоит рассчитывать на слишком быстрое решение проблемы, особенно при наличии большого количества лишних килограммов.
Период остановки веса на одном уровне . В такие периоды сложнее всего заставить себя не прекращать тренировок и не изменять своей диете. На самом деле. Ничего страшного в нем нет – организм в это время корректирует объемы, позволяет разгладить небольшие складки на коже, образовавшиеся на месте ушедших килограммов, и подготавливается к новому рывку снижения веса. Поэтому не стоит паниковать или бежать проверять свои весы – все в порядке, просто телу необходим некоторый отдых. Такие периоды могут иметь продолжительность до 4 недель.
Период роста веса
Как уже говорилось выше, зачастую прибавка в весе может быть связана с лишней жидкостью в организме. Она может появиться во время болезни, в результате которой возможно возникновение отечности, вызванной не чем иным, как жидкостью, причем в больших количествах. Соль тоже играет свою роль. Кому-то может показаться, что 10 граммов соли это довольно много. Но на самом деле именно такая доза содержится в 100 граммах соленой рыбы. Всего 100 граммов – и прибавка уже в целый килограмм!
Подобным эффектом обладают и алкогольные напитки. Поэтому, если вдруг вы утром обнаружили прибавку в весе, не стоит сразу думать. Что вы забыли, как правильно взвешиваться на электронных весах или же набрали лишний жир всего за одну ночь. Зачастую это состояние недолгое и проходит в течение пары-тройки дней.
Этот помощник не может дать ответа на самый банальный вопрос и единственное, чего мы можем от него добиться – показания подвижной стрелки или цифр, высвечивающихся на ЖК-дисплее. Это весы, и они никогда не врут, если использовать их правильно. Часто у нас начинается настоящая истерика, стоит проверить, в какой мы форме на этот день. Но бурные эмоции зачастую вызывает простая ошибка механизма. К сожалению, далеко не все знают, как взвешиваться при похудении – утром или вечером, на пушистом ковре или на кафельном полу, до месячных или после. Специалисты «Славянской клиники» решили ответить на вопросы, касающиеся одной из самых волнительных проверок, в этой статье – читайте и запоминайте.
Правила, которыми мы пренебрегаем: почему весы не хотят говорить правду
Задумайтесь о том, как и когда вы в последний раз вставали на них – после обильного ужина, в одежде, не снимая рубашки или платья – ведь они легкие и не могут стать причиной неверных результатов. Мы не придаем значения деталям, но они очень важны, особенно если речь идет о похудении и способах расчета и контроля массы тела.
Мы скорее готовы обвинить сами весы или выбранную методику. Специалисты «Славянской клиники» уверяют: если вы питаетесь правильно, учитываете оптимальную суточную калорийность и не выходите за ее пределы, находитесь в хорошей физической форме, вам не придется проклинать купленное устройство и нервничать из-за каждого грамма – у вас просто не будет поводов для расстройств.
Приходите к нам, чтобы начать новую стройную жизнь. Мы дадим вам руководство к действию – программу, которая будет подобрана в индивидуальном порядке, с учетом вашего состояния здоровья, возраста, пищевых привычек. А в этой статье ответим на вопрос, когда и как лучше взвешиваться, и рассмотрим самые распространенные ошибки.
Необоснованные обвинения
- Весы барахлят, с ними что-то не то – проверять работу механизма действительно нужно, но отправляться к мастеру стоит лишь в том случае, если прибор показывает откровенно неправильный результат при соблюдении всех рекомендаций, которые мы дадим.
- Мы пьем слишком много воды, надо пить меньше – а вот этого делать не стоит. Суточная норма – от 1,5 до 2 литров. Если вы сознательно уменьшите ее или совсем откажетесь от восполнения запасов жидкости в организме, вы спровоцируете замедление обменных процессов. Напоминаем: замедлить метаболизм просто, а вот разогнать его гораздо сложнее. Так что не пытайтесь решать за специалиста по питанию или диетолога, сколько вам пить. Лучше приходите к нам, чтобы получить ответы на все вопросы и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Взвешивание – это сложный процесс. Представьте, что это ритуал, который нужно выполнять так, а не иначе – в этом случае будет легче привыкнуть к новым правилам. И не допускайте ошибок, чтобы не огорчаться при виде слишком большой цифры.
Как правильно взвешиваться на напольных весах при похудении: как часто, где и когда
Вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, достаете пожалуй главный прибор в доме… Не лучше ли будет остановиться прямо в этот момент, чтобы не разочаровываться после? Почему лучше не торопиться, мы расскажем дальше, заодно описав ошибки, которые чаще всего допускают при контроле массы тела.
Ежедневная проверка
Она не дает ничего, кроме неутешительной констатации фактов: колебаний в 200-300 г. Эти изменения не говорят о том, что вы недостаточно стараетесь: они могут свидетельствовать о гормональном сбое, недавно перенесенных стрессах (да, они тоже отражаются на нашем весе). Такие же «скачки» могут наблюдаться при длительных и изматывающих тренировках. Ежедневно на нас оказывают непосредственное воздействие разные факторы – от начавшихся месячных до соленой пищи, которую мы съели вечером прошедшего дня. Именно поэтому частые взвешивания нам только вредят – подрывают самооценку, заставляют поверить в неэффективность выбранной методики.
Проверка в гостях
Это своего рода «показательные выступления» – мы хотим доказать, что не стесняемся собственного тела и уверены в хорошем результате. Но после обильного застолья или выпитого спиртного вы вряд ли увидите на дисплее прибора в точности то, что хотите увидеть. Кроме того, чужой прибор может барахлить. Зачем вам неуверенность в точности измерений? Не используйте чужие весы – только свои.
Использование дешевого прибора
В этом случае качественное не может стоить копейки. Купите по-настоящему долговечную и надежную технику, чтобы она исправно служила вам долгие годы. Не экономьте на полезных и необходимых вещах, ведь это и экономия на себе – собственных результатах, прогрессе.
Взвешивание сразу же после обильного ужина
Это еще одна распространенная ошибка. Вставать на весы после шести не стоит – все равно они не скажут вам правду. В это время наш организм только переваривает и усваивает питательные вещества, которые получал в течение всего дня. Так что лучше немного потерпеть и дождаться утра, когда желудок будет пуст и ничем не отягощен.
Проверка, производимая в одежде
Не бойтесь сбросить все лишнее. Свитер, даже легкое платье могут изменить результат. Можно остаться в невесомом белье, но от всего остального следует избавиться.
Прибор на ковре
Классика жанра. Нам кажется, что это ни на что не влияет. На деле ворс просто поглощает часть веса. Проверьте это утверждение, поставив аппарат на кафельный пол: разница видна сразу. И это не 200-300 г, а в некоторых случаях от 2 до 3 кг и более. Получается, вы сами лишаете себя точных измерений. Запомните: поверхность, на которую вы ставите весы, должна быть твердой и ровной.
Движения, которые мы совершаем
Постарайтесь стоять прямо, не покачиваясь и не наклоняясь в разные стороны. Это тоже влияет на результат, так что не обманывайте сами себя.
Проверка во время месячных
Во время менструаций мы поправляемся, и это неизбежно. Почему в эти дни мы «тяжелеем»? Это происходит из-за задержки жидкости, а не из-за того, что мы что-то делаем не так. Но если вы питаетесь неправильно, стоит винить в увиденном не только критические дни, но и себя – за неспособность отказаться от пагубных пищевых привычек. Составить сбалансированный рацион и худеть с удовольствием поможет диетолог «Славянской клиники» – он даст ценные рекомендации и составит индивидуальную программу, чтобы вы смогли с легкостью избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе во вкусной и здоровой пище.
Взвешивание после тренировки
Вернувшись из фитнес-клуба или спортзала, первым делом становитесь на весы? Это пустая трата времени и заведомое огорчение, поскольку на беговой дорожке вы теряете только воду. Жировые отложения остаются на месте. Часто интенсивные занятия спортом приводят к диетическому плато, когда важный показатель не меняется совсем – замирает на неопределенное время. Откажитесь от изнурительных занятий до седьмого пота – выбирайте посильные физические нагрузки: ходьбу, плавание, йогу, танцы.
Контроль массы тела во время болезни
Состояние, в котором вы находитесь, трудно назвать подходящим для проверки собственных успехов. Дождитесь выздоровления – вам больше необходим постельный режим, чем постоянные переживания о собственных телесных кондициях. Не спешите радоваться внезапному уходу 1-2 килограммов – это всего лишь реакция истощенного организма на атаковавший его недуг.
Как правильно взвешиваться и когда надо это делать? Вот наш последний совет: никогда не становитесь на весы в плохом настроении. Ваше раздражение не даст вам правильно оценить результат. Оптимистичный настрой – другое дело. Он не даст вам запаниковать, даже если цифра, которую вы увидите, будет чуть больше, чем хотелось бы.
Не забывайте: правильный настрой в сочетании с эффективным методом творит чудеса. И о первом, и о втором позаботятся специалисты «Славянской клиники». Мы предлагаем оптимальный вариант для тех, кто хочет вернуть стройность и укрепить здоровье – программы, которые помогут по-новому взглянуть на свой рацион, правильное и сбалансированное питание, похудение без диет, голоданий, разгрузочных дней и других сомнительных способов, повышающих риск срыва.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как правильно взвешиваться на электронных весах
Сначала поставьте прибор на ровную поверхность – о необходимости этого мы уже писали выше. Можно просто приподнять и закатать край ковра или половика, а сам аппарат поставить на пол.
Вашему электронному помощнику надо дать время на раздумья. Становиться на него следует только тогда, когда на ЖК-дисплее высветится «0».
Не прыгайте на весы с разбегу – вставать на них нужно осторожно, плавно. Не наклоняйтесь и не вертитесь – стойте ровно, сохраняя равновесие. Кстати, для этого не нужно хвататься за дверцы, полки или прислоняться к стене.
Перед проверкой необходимо убедиться в том, что устройство работает исправно. Если у вас появились сомнения, отдайте его мастеру, чтобы тот либо их развеял, либо подтвердил. Не забывайте регулярно менять батарейки.
В какое время суток лучше всего взвешиваться: утром или вечером
Раньше мы уже сказали о том, что после ужина лучше просто отдыхать – точного результата нам не видать. А как же утро? Оказывается, это самое правильное время для контроля массы тела. Почему?
Наш организм освобождается от пищи (уже переваренной и усвоенной).
Мочевой пузырь пуст.
Получается, что самые ранние показатели еще и самые верные. Вставайте на весы натощак, и вам не придется сомневаться в том, что вы увидите. В течение дня масса тела особенно изменчива. На нее влияет пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, любые физические нагрузки (от пешей прогулки до пробежки), даже нервное перенапряжение.
Когда нужно взвешиваться, мы сказали, а вот как часто это делать – еще нет. Отвечаем: не чаще раза в неделю. Некоторым этого мало, но от ежедневных проверок не будет никакой пользы: вы получите недостоверные показатели, которые будут постоянно меняться под воздействием множества факторов.
Не забывайте: под лежачий камень вода не течет. Чтобы ваша фигура стала стройной, надо работать над ней. При этом особенно важно, чтобы выбранный вами метод не противоречил принципам здорового питания. Именно такие программы для похудения вы найдете в «Славянской клинике». Мы не заставляем вас ограничивать себя и говорим «нет» запретам. Мы не приемлем чрезмерные физические нагрузки, которые только ухудшают самочувствие и снижают скорость обмена веществ. Вместо этого вы получаете:
Сбалансированный рацион, составленный опытным диетологом.
Возможность наслаждаться вкусными и полезными блюдами каждый день.
Помощь ведущих врачей-психотерапевтов, которые обнаружат источник проблемы и дадут правильные установки.
FIT-программы с подбором оптимального для вас вида физических нагрузок.
Постоянный контроль ситуации со стороны специалистов. Мы всегда на связи и готовы дать вам ценные советы.
В этой статье мы рассказали, как правильно взвешиваться, когда это делать (утром или вечером), почему прибор может показывать неверный результат. Чтобы получить ответы на другие вопросы и приблизиться к желанной цели, приходите в «Славянскую клинику» – мы поможем обрести стройность без утомительных тренировок и постоянных ограничений, доводящих до депрессии. Питайтесь правильно и вкусно и худейте под контролем наших специалистов.
Покупка весов может быть тяжелым испытанием. Зачастую желание взвеситься при каждом посещении ванной становится навязчивой идеей, однако отсутствие весов дома оставляет тебя в неведении касательно веса.
Считается, что достаточно взвешиваться всего пару раз в месяц. Такой график не позволит тебе зайти слишком далеко в наборе лишних килограммов и не превратит в зависимого от весов человека. А теперь давай убедимся, что ты правильно используешь домашние весы и не даешь им влиять на свое настроение.
1. Взвешивайся нечасто
Ежедневные измерения не конструктивны и могут только расстроить. Вместо заботы о своем здоровье твоей целью становится абстрактное число, которое изменяется не так быстро, как хотелось бы. Это приводит к потере мотивации и возвращению к прежнему образу жизни. Поэтому вместо ежедневного ритуала взвешивания проводи эту процедуру раз в неделю или реже.
2. Придумай другие показатели здоровья
Если ты озабочена лишним весом, пройди тестирование состава тела. Если одежда стала тесновата, оценивай прогресс по ней. А если ты начала заниматься спортом, обращай внимание на свои достижения. Все это реальные изменения, о которых весы скромно умолчат.
3. Взвешивайся на одних и тех же весах
Если у тебя дома есть весы, всегда используй только их, подавив соблазн взвешиваться у друзей и в спортзале.
4. Выбирай подходящую одежду
А если совсем точно, не одевайся совсем. Взвешивайся без одежды или в нижнем белье. Одежда тоже имеет вес, поэтому показатели могут отличаться в зависимости от выбранного гардероба.
Фото: 123RF/George Tsartsianidis
5. Стой прямо
Правильное положение гарантирует, что вес распределяется должным образом, а значит, показатели будут точными.
6. Взвешивайся в одно и то же время
Лучшее время для взвешивания — утро, сразу после пробуждения. Ты еще не успела ничего съесть или выпить, зато уже опустошила мочевой пузырь. Именно в это время вес наиболее точен, так как влияние жидкостей и пищи сведены к минимуму.
7. Не взвешивайся после упражнений
Если ты любишь попотеть на тренировке, потери веса могут достигать килограмма, но это всего лишь вода. Конечно, если ты измеряешь потерю жидкости, весы будут незаменимы, но в остальных случаях это будет просто ложной надеждой на быстрое похудение.
8. Поставь весы на твердую поверхность
Ковер или другие мягкие покрытия могут поглотить часть веса, что сделает данные неточными.
9. Не взвешивайся, если ты хорошо себя чувствуешь
Если ты счастлива, здорова и радуешься жизни, бессмысленно вставать на весы просто для проверки. Ощущение счастья — это все, что нужно.
Фото: 123RF/Oleg Dudko
10. Не взвешивайся во время критических дней
И совсем не потому, что гормоны заставляют плакать из-за каждой ерунды. На самом деле в такие дни происходит задержка жидкости в организме, а значит, вес на несколько дней увеличивается.
11. Не взвешивайся, если это делает тебя несчастной
Если ты волнуешься о лишних килограммах до дрожи в коленках, подожди со взвешиванием до тех пор, пока немного не успокоишься. Цифра на весах не так уж важна. Кстати, если показатели радуют до слез — это тоже признак зависимости от весов. Помни, это всего лишь измерительный прибор.
12. Оставайся в реальности
Весы — всего лишь инструмент для определения массы тела. Они не показывают, насколько ты здорова или успешна на работе, они не скажут, правильно ли ты питаешься. Поэтому не стоит взвешивать на них чувство собственного достоинства.
Казалось бы, что тяжелого во взвешивании на электронных напольных весах или весах-анализаторах состава тела? Сказал клиенту встать на весы – и дело сделано. Но нет, на самом деле не все так просто. Если диетолог хочет взвесить своего клиента правильно и научить его точно взвешиваться на электронных весах в домашних условиях, то нужно придерживаться определенных рекомендаций. Каких? Мы вам сейчас расскажем!
Правила взвешивания на электронных напольных весах:
1. Прежде всего, электронные напольные весы должны стоять на твердой ровной поверхности. Так что взвешивание на ковре – не лучшая идея. Исключение составляют весы со специальными ножками для взвешивания на ворсистых поверхностях.
Если весы установлены правильно, то разница между максимальным и минимальным результатом веса человека при четырехкратном взвешивании будет не более 400-500 грамм. В таком случае погрешность взвешивания составляет около 100 грамм.
2. Стоять на весах клиент должен ровно и не шевелясь. Нельзя ни за что держаться и ни на что опираться. Ступни ног на весах должны стоять симметрично друг другу – в таком случае вес тела равномерно распределится по платформе весов.
3. Взвешиваться желательно в одно и то же время дня и на одних и тех же весах. Помните, что вес человека утром натощак и вечером после ужина может отличаться на 1-2 килограмма. Все потому, что на протяжении суток в организме человека меняется содержание воды, а, значит, и вес будет тоже меняться.
Вес тела будет меньше, если взвеситься сразу же после интенсивных физических нагрузок при условии, что во время тренировок человек не пил воду. Вместе с потом из организма вышла жидкость – вот и результат.
4. Взвешиваться надо в минимальном количестве одежды и босиком. Так к реальному весу тела человека не будет добавляться вес других вещей.
5. Контрольное взвешивание нужно проводить раз в неделю, а не каждый день. Содержание жира или мышц в организме быстро не меняется, так что взвешиваться каждый день нет никакого смысла. Да и для мотивации лучше взвешиваться понедельно – так будет заметнее результат.
Правила взвешивания на весах-анализаторах состава тела человека:
1. Взвешиваться на весах-анализаторах желательно босиком, чтобы обеспечить наилучшую электропроводимость.
2. Анализ состава тела надо проводить в одно и то же время суток. Лучше всего это делать вечером до ужина и после опорожнения мочевого пузыря.
3. Женщинам не рекомендуется проводить анализ в дни менструации.
4. Не стоит проводить анализ состава тела сразу же после интенсивных тренировок, посещения сауны, обильного приема пищи. Все эти факторы влияют на сопротивление тканей человека, а, значит, результаты будут неточными.
5. Результаты анализа состава тела искажаются при принятии человеком алкоголя и большого количества воды.
6. На работу весов-анализаторов негативно влияют включенные мобильные телефоны, вентиляторы, обогреватели, высокая влажность воздуха в помещении.
7. Становиться на весы-анализатор клиент должен плавно. Ступни ног следует поставить симметрично друг другу, чтобы обеспечить равномерное распределение веса по платформе весов.
Если диетолог будет соблюдать эти простые правила, то с точным взвешиванием клиентов у него никогда не возникнет проблем. Эти же правила пригодятся и клиентам диетологов, которым необходимо будет контролировать дома результаты коррекции веса.
Так что удачного вам взвешивания и приятных показаний весов!
