Вся правда о похудении, или «введение в похудение. Похудение: мифы vs правда? Это реально тяжело

На улице лето 2010-го года. Мне 16 лет, мой вес 130 кг, я только окончил среднюю школу (9 класс), и нет ничего, чего бы я хотел больше, чем похудеть.

И вот у меня появляется шанс – на журнальном стенде я вижу свежий номер Men’s Health, который обещает рассказать мне секрет, как всего за 8 недель получить кубики пресса, прямо как у модели на обложке.

Я счастлив. 8 недель – это смешной срок, его то я выдержу, как бы тяжело ни было, и стану нормальным человеком.

Спустя 8 недель я выглядел точь в точь так же… как и до покупки журнала. Тогда я и не думал, что пройдет еще как минимум 5 лет, прежде чем я увижу свой пресс. Да, 5 долбаных лет.

Поэтому вот вам вступление. Всё, что вы читаете и видите о фитнесе, внушает вам приятные вещи – как круто вы будете выглядеть, какой легкой станет жизнь и как много новых половых партнеров у вас появится и т.д.

Я понимаю это. Чем еще привлекать людей, как не половыми партнерами? Поэтому я и купил журнал. И проблема не в нём. Проблема в том, что никто не рассказал вам о другой стороне похудения. Это как раз та, неприятная правда о похудении, которую вам нужно знать.

Неприятная правда о похудении

А правда в том, что похудение – как процесс – это не приятно, не удобно, не быстро и не увлекательно.

Конечно, когда вы наконец сбросите лишний вес и увидите кубики на животе – это круто. Но это всего лишь часть процесса. Капля в море.

Видите? Неприятного гораздо больше, чем приятного. Если бы я знал это изначально, я бы не отказался от похудения – конечно, нет. Но я бы смотрел на многие вещи гораздо проще. Практически, как делаю это сейчас.

Ах да, и для всех тех, которые думают, что “на все есть свои причины, и трудности только делают нас сильнее”, и что “даже при возможности всё изменить, я бы не стал(а) этого делать ” – частично вы правы. Трудности действительно делают нас сильнее, но со вторым вы погорячились.

И вот почему: с точки зрения вселенной, у людей очень короткая длительность жизни. И вся эта жизнь состоит из того, что мы пытаемся чего-то достичь. То есть пройти из точки А в точку Б. И так кучу раз.

• закончить школу, чтобы поступить в университет
• поступить в университет, чтобы получить бесполезную бумажку (ака диплом )
• с бумажкой в руках найти работу
• зарабатывать деньги, чтобы нормально жить в этом мире

Причем, нам важно не просто пройти этот путь из А в Б, а сделать это максимально быстро и эффективно. Потому что, чем больше времени у вас уходит на один путь, тем меньше времени остается на другие пути в этой жизни.

Поэтому, если бы я мог закончить университет не за 5 с половиной лет, а за 2, будьте уверены, я бы это сделал.

Если бы у меня был выбор: вернуться и похудеть быстрее, я бы это сделал.

Но это, как вы понимаете, не главная мысль статьи. Далее я собрал для вас 7 неприятных фактов о похудении, которые нужно знать каждому, кто настолько заморочился похудением, что прямо сейчас читает об этом статью в интернете.

Спойлер: вы не получите эстетического удовольствия от их прочтения, и они точно не зарядят вас мотивацией на новые фитнес-свершения. Но чем раньше вы поймете и примите эти факты, тем проще вам будет потом.

Давайте начинать?

1. Вас ждет провал

Да.

Вы можете прочитать любые статьи, посмотреть все видео на YouTube, и даже загрузить все знания о питании и тренировках прямо себе в мозг, как чертов Нео из Матрицы. Но что-то все равно пойдет не так. А всё потому, что вы нигде и никогда не прочитаете, как лично ваше тело отреагирует на это в реальном мире. И единственный способ это понять – это пробовать. И ошибаться.

Но, Сергей, ты же сказал, что после этой статьи будет проще?

Будет. По крайне мере, вы поймете, что ошибки и неудачи – это часть процесса, и будете спокойно к ним относиться. Есть вещи, которым невозможно научить, и все, что вам остается – это терпеть неудачи.

2. И вот почему вас ждет провал

Я знаю, знаю. Это не самая положительная статья, которую вы читали. Но вам стоит понять, что не во всех интернет-заголовках слово “правда” используется для привлечения внимания.

В моем случае это значит, что вы можете услышать слова, которые вам не понравятся. Но вы ведь еще не закрыли статью?

Тогда вот вторая причина, почему вас ждет провал. Это не дробное питание. Не кардио. Не здоровое питание против фастфуда. Это не сочетание жиров с углеводами. Не лишняя ложка сахара в чае. Даже не калории, и не какой-то магический трюк.

Всё это важно, но только после одного…

… лучше присядьте, потому что это взорвет ваш мозг.

А, вы уже сидите? Ну ок.

Ваше похудение зависит в самую первую очередь от вашего желания похудеть.

Большинству людей гораздо больше нравится только идея похудения, вместо самого похудения. И пока вы точно не решите, что хотите похудеть, и сделаете для этого всё, вас так и будут ждать провалы.

И я знаю, что вы скажете. “ Сергей, я точно знаю, что хочу похудеть. Хочу быть здоровым и красивым ”. Но вы врете. Может, не нагло и не специально. Может, вы сами этого не понимаете, но вы врете.

На момент написания этой статьи, Koshmann Fitness существует уже более 1,5 года. И, поверьте, за это время я успел пообщаться с сотнями людей. Только 10-15% из них действительно серьезно и сознательно поставили себе цель похудеть.

У остальных в голове было что-то вроде “ было бы хорошо, если бы завтра я проснулся худым (худой) ”. Но не более. И такой мотивации никогда не будет достаточно для похудения.

Особенно я наблюдал это за женщинами. У каждой из вас (обращаюсь к женщинам) время от времени в голове проскакивает мысль, что ты толстая. Неважно, что ты весишь 50 кг и носишь размер XS, ты толстая. Для современных женщин желание похудеть такое же естественное, как делать маникюр.

Поэтому ты пишешь мне, просишь тебе помочь. Я даю кучу хороших советов, среди которых еще ни разу не было совета “голодать” и “делать кардио каждый день”. Но ты не слушаешь. Продолжаешь маяться херней. Потом пугаешься, глядя на себя в зеркало, потому что у тебя совсем не осталось мышц. Опять пишешь мне. Я даю тебе вторую кучу советов, как набрать мышц в нужных местах, чтобы у тебя появилась талия. Ты не слушаешь, и это продолжается бесконечно. Но я спокоен, потому что давно понял, как это происходит у женщин.

1. Желание похудеть спит в голове
2. Внезапно оно пробуждается
3. Пишешь мне
4. Отвлекаешься на красивый пост в Инстаграме
5. Пора делать ногти
6. Похудение окончено

Короче. Очень мало кто из тех, кого я знаю, довел дело до конца. Возможно, потому, что

У мужчин всё проще. Мужик решил похудеть – мужик худеет. Наверное, потому, что внимание не отвлекает маникюр.

3. Ваше тело – это ваша вина

Знаете, когда вам пытаются что-то продать, вам обязательно скажут, что нынешняя проблема – это не ваша вина? Это обязательно нужно делать, иначе вы нихрена не купите.

Тем не менее. Если у вас есть лишний вес – это только ваша вина. Если вы не можете похудеть – это ваша вина. Если каждый день вы выбираете пельмени, вместо гречки – это ваша вина.

Звучит неприятно, но я не пытаюсь вас обидеть. Кто-то должен, наконец, напомнить вам, что вы, и только вы, несете ответственность за ваше здоровье и внешний вид. Чем раньше вы это поймете, тем скорее сможете что-то изменить.

И еще одно. Не вините диеты.

Да, да, знаю. Я и сам критикую диеты чаще и больше, чем кто-угодно. Но это другое. Я делаю это, чтобы помочь вам, а не чтобы оправдать свои неудачи в похудении.

А по большому счету (по очень большому), любая диета может работать. Лучше или хуже – вопрос третий. Но похудеть можно на чем угодно.

Низкожировая диета, белковая диета – какая разница. Если у вас есть желание, вы выдержите что-угодно.

Конечно, чем жестче и сложнее диета, тем больше желания от вас потребуется. И чем диета, тем меньше вам нужно мотивации.

Естественно, нужно выбирать более простой путь. Но это не опровергает мою прошлую мысль. Если есть желание – вы выдержите.

4. Это реально тяжело

Некоторым людям легко похудеть. Такое бывает. Кто-то отказывается от пива на пару месяцев и худеет на 15 кг.

Но это единичные случаи. Исключения из правила. И как вы знаете, исключения только подтверждают правило.

А правило таково, что вам придется есть меньше еды, терпеть голод, планировать, тренироваться, брать ответственность за решения и соблюдать некоторую дисциплину. И в этом нет ничего легкого или приятного.

Как я уже говорил, вы будете ошибаться. Вам будет казаться, что вы стараетесь изо всех сил, и ничего не происходит. Проходят недели, и ничего не меняется. Вы начнете думать, что проще сдаться. Такое случается с каждым, и это случится с вами.

Просто имейте в виду, что это всё в пределах нормы, и не волнуйтесь лишний раз. Так вам будет проще справиться с трудностями.

5. Жертвы

Есть вещи, которые вы делаете сейчас, и которые не соотносятся с поступками того человека, которым вы хотите стать.

Просто представьте другого себя в параллельном мире. Того себя, который влезает в любимые джинсы, и у которого кубики на животе. Конечно, и то и другое не самоцель, а в первую очередь метафоры для лучшей версии вас самих.

И, поверьте, ваша лучшая версия в этот момент делает те вещи, которые не делаете вы. И этот “гипотетический вы” когда-то в прошлом отказался от вещей, которые он любил, но которые мешали ему стать лучше.

Это еще называют ценой возможности , и это один из общих законов во вселенной. Он звучит так: чтобы получить одно, вам придется пожертвовать чем-то другим . Потому что вы не можете получить всё сразу.

Хотите похудеть, но не можете ограничить количество еды? Отлично, оставайтесь толстыми.

Хотите стать футболистом, но ленитесь встать с дивана? Ок, продолжайте сидеть. Но не нойте, что у вас что-то не получается.

Мне лично пришлось отказаться от обжорства перед компьютером и видеоигр. А я очень обожал жрать до отвала и серьезно задумывался над киберспортивной карьерой.

Легко ли отказаться от этого в пользу нормальной жизни? Хм… Если бы это было легко, то я, наверное, не писал бы сейчас эту депрессивную статью.

Вы не можете получить всё и сразу. И вам придется с этим считаться. А потом подумать, чем вам нужно пожертвовать.

6. Какой к черту баланс?

Вы не оказались в таком положении потому, что ваша жизнь была сбалансированной, правда? У вас было всё, что угодно, но не баланс. И у вас не получится вернуть всё на свои места, добавив немного “баланса”.

Хотя бы потому, что похудение – это не последствие баланса. Это полная противоположность баланса. Вам нужно создать условия, чтобы ваше тело буквально питалось самим собой. Не думайте, что это просто – вам придется очень серьезно побороться с его желанием оставаться таким, каким оно есть. И тут вы точно не победите с помощью “баланса”.

7. Вы не будете выглядеть так, как хотите

В первое время точно. А может, и вообще. Не знаю.

Ладно, давайте сделаем так: закройте глаза и представьте тело, которое вы хотите иметь по окончании вашего фитнес-квеста.

Готово?

Так вот. Вы не увидите в зеркале ничего подобного. Этот образ далек от реальности. Это компиляция образов знаменитостей, киноактеров и фитнес моделей, приправленная вашей бурной фантазией. Ваш мозг (ака интегрированный в голову фотошоп ) стер все рамки реальности, и вы получили некоторый богоподобный образ себя.

Вот как будет на самом деле:

1. Вы похудеете (как бы вы ни рассчитывали, это займет ровно в 2 раза больше времени, чем вы рассчитывали)
2. Поймете, что теперь вы слабый бесформенный тощий скелет (потому что вы не слушали, когда я рассказывал, )
3. Решите, что нужно набрать массу (потому что не солидно быть тощим и слабым)
4. Растолстеете (опять)
5. Похудеете (опять)
6. Бесконечный цикл бессмысленных периодов, которые в народе называются “на-массе” и “сушка”, а на деле просто ожирение и похудение
7. Осознание, что для фигуры вашей мечты вам не хватает ни нормальной “массы”, ни хорошей “сушки”. А исправить это можно только с помощью запрещенных препаратов (ака стероидов (ака фарма )).
   1. Вы не готовы на это пойти, ведь вы всего лишь хотели похудеть (помните?), а не превратиться в (полу)профессионального бодибилдера (ака барыга фармы и спортпита ) с главной мечтой открыть собственный бренд спортпита и эксклюзивно барыжить только им.
   2. Вы закупаетесь полным набором запрещенных веществ (ака фармы ), и регулярно просите маму/жену/бабушку поставить вам укол в зад. Предположим, что нигде не облажались (с фармой) и масса поперла. Потом с горем пополам сушка. К этому времени у вас уже раскручивается Инстаграм и YouTube канал. Поздравляю, теперь вы (полу)профессиональный барыга спортпитом. Важно: не забывайте постоянно напоминать аудитории, что вы натурал, и добились всего правильным питанием и тяжелыми тренировками. Важно! Напоминайте аудитории, что без спортпита (ака бесполезного говна ) правильного питания быть не может. И еще раз – повторяйте за мной – вы натурал. Если вы так сказали, то так оно и есть. Никто не догадается.

Заключение

Спасибо, что дочитали до конца.

Надеюсь, вы поймете мои слова правильно, и они помогут вам стать лучше.

Или вы можете забыть все мои слова и попробовать пройти всё с чистого листа. Только сомневаюсь, что вы придете к каким-то другим выводам.

Да и вообще, это всего-лишь долбаная статья в интернете. Вам не обязательно слушать меня.

Делайте так, как считаете нужным. В конце концов это ваша жизнь, ваше тело и ваша ответственность.

Доброго и счастливого вам времени суток, мои дорогие читатели! Знаете ли вы, что многие утверждения о похудении не более, чем мифы? При этом они не просто мешают нам . Зачастую мифы о похудении заставляют идти по ложному пути, который ведёт не к стройности, а, напротив, к набору веса.

Так стоит ли проводить над собой эксперименты, если все ошибки уже сделаны до нас?

Давайте разберём самые популярные мифы о снижении веса и узнаем, что на самом деле поможет нам похудеть.

Чтобы похудеть, надо есть мало

Да, за один приём пищи надо есть мало. А за весь день – довольно много.

Чтобы похудеть, надо голодать

Наоборот, чтобы похудеть, голодать категорически запрещено.

Наш организм реагирует на голодание примерно так: первым делом он использует гликоген, который находится в мышцах, потом «пускает в расход» сами мышцы, и только в последнюю очередь он «берётся» за жир. Жир – это для него самое ценное, это хранилище его энергетических запасов, он такую оборону состроит, чтобы вам до него добраться!

Да ещё после голодания включит «режим усиленного запаса» - а вдруг опять голод, надо отложить, и побольше!

Надо сказать, что жиры, отложенные после голодовок (особенно длительных), тратятся организмом очень и очень неохотно. Они могут потом стать виновниками частых плато (остановок) при снижении веса.

Поэтому хватит голодать! Надо есть, о чём я уже и писала выше.

Похудеть без спорта невозможно

Давайте сразу к цифрам. Например, женщина весом 70 килограммов за час ходьбы на лыжах или игры в бадминтон тратит около 400-500 калорий, а за час плавания – 600.

Вы когда-нибудь плавали час без остановки? Я плавала. И хотя это мой любимый вид спорта, могу сказать точно – не съесть шоколадку (которая тоже «обойдётся» в 600 калорий) неизмеримо легче, чем проплавать один час.

Поймите меня правильно – я не против физических нагрузок. Я просто хочу вам показать на цифрах, что когда вы меняете свой рацион в пользу здоровой и низкокалорийной пищи, вы можете похудеть на килограммы (обычная скорость – 3-6 килограммов в месяц). При похудении только с помощью физических нагрузок речь идёт о граммах.

Ещё один нюанс – когда неподготовленный человек рьяно берётся заниматься спортом, то, как правило, от перегрузок у него возникает чуть ли не отвращение к занятиям, а к нему прибавляется повышенный аппетит после тренировок.

Всё хорошо в меру. Если вы не можете назвать себя спортивным человеком, то ваша мера – полчаса-час ходьбы в день плюс несколько силовых упражнений (приседания, отжимания, махи с гантелями).

А если вам и этого пока категорически не хочется – то обратите особое внимание на свой рацион, т.к. можно , только с помощью небольшой корректировки питания.

В бане и сауне вес уходит «на ура»

Это верно. Только уходит этот вес в виде воды.

То, что жир выпаривается под воздействием высоких температур – это одна из самых невероятных фантазий. Включите пароварку, налейте в чашу масло, и оставьте на пару часов – много там выпарится? А те доли граммов, которые исчезнут – это вода, а не жир.

С человеческим организмом ещё сложнее. Жир расщепляется во время определённых химических реакций, а выпарить его невозможно.

Чтобы похудеть в бедрах, надо делать упражнения для бёдер, а чтобы похудеть в талии – упражнения для пресса

Мы все ежедневно делаем упражнение для ног – это обычная ходьба. Следуя из логики в этом подзаголовке, ноги у всех обязаны быть стройными, или, по крайней мере, подтянутыми. Но это не так. Почему?

Потому что жир никак не привязан к мышцам, лежащим поблизости. Когда вы делаете упражнение для пресса, вы просто укрепляете мышцы живота. Да, укреплённые мышцы увеличиваются в размерах и активнее сжигают энергию (и жир тоже), но по всему телу.

Т.е. упражнениями для определённой части тела вы можете укрепить мышцы этой части, но не сделать её тоньше. И находящийся на ней жир от этих упражнений никуда не денется.

Но! Раз мышцы помогают сжигать жир (пусть и по всему телу), значит, их всё-таки выгодно тренировать. Конечно!

А выгоднее всего тренировать большие мышцы, т.к. они затем будут потреблять больше энергии – это мышцы ног. Приседания, махи ногами и т.п.– вот лучшие упражнения для похудения.

Кстати, мышцы пресса имеют весьма незначительный размер. Конечно, крепкий пресс ещё никому не помешал – но фанатично заниматься этой областью именно в целях похудения не стоит.

Клизмы и мочегонное помогут похудеть

Клизмы удаляют из кишечника в основном полезные бактерии и немного воды. На внешнем виде это, как правило, вообще не сказывается. Зато отражается на состоянии здоровья.

Мочегонные удаляют из организма воду, в общем-то не разбирая, а лишняя ли это вода? Испуганный организм в панике включает механизмы запаса воды, которые выливаются в отёки. А чем снимают отёки? Опять мочегонными.

Замкнутый круг, да ещё и небезопасный для здоровья.

Прежде чем заниматься подобными экзекуциями, определитесь: вам нужно действительно похудеть (т.е. сбросить лишний жир) или увидеть на весах минус 2-3 килограмма, которые через очень короткое время вернутся на место?

Чтобы похудеть, надо отказаться от углеводов

Знаете ли вы, что наш мозг питается только углеводами? И вы сразу это заметите, сев на какую-нибудь безуглеводную или малоуглеводную диету.

Вялость, раздражительность, замедление реакций и даже речи – это всего лишь внешние проявления подобного похудения. Замедляются практически все процессы в организме – он экономит углеводы на тот случай, если больше не будет получать их в достаточном количестве.

Угадайте, что организм «кинется» делать в первую очередь, как только диета закончится. Правильно, запасать! А ведь это совсем не то, что бы вы хотели получить в результате.

Ограничить «быстрые» углеводы – сладкое, мучное – желательно. Но полностью исключать такую важную составляющую рациона, как углеводы, ни в коем случае нельзя. А откуда мы будем заряжаться энергией? А где брать необходимую для нормальной работы ЖКТ клетчатку? И самое главное – недостаток углеводов в сочетании с обилием белков и жиров ведёт к образованию холестериновых бляшек.

Поэтому просто отдавайте предпочтение сложным углеводам – кашам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, зерновому хлебу, не забывайте про овощи и фрукты, и не употребляйте много углеводов за один приём пищи - и вы непременно будете худеть. Да, и за 4 часа до сна углеводы лучше не есть, чтобы жиры в ночное время расщеплялись активнее.

Как видите, заблуждения о похудении могут быть далеко не безобидными. Порой следование подобным советам чревато не только отсутствием желанного результата, но и опасно для здоровья.

К тому же, подобные мифы в своей совокупности и рождают «миф мифов» — ПОХУДЕТЬ СЛОЖНО. Конечно, сложно! Есть надо мало, при этом отказаться от углеводов, а лучше вообще голодать, непременно находить время на тренажёрные залы и регулярные походы в баню, постоянно качать пресс, делать клизмы и пить мочегонное – а не худеется, и всё тут!

P .S . Кстати, ещё один распространённый миф – чтобы похудеть, надо вечера. Неправда – наоборот, есть надо! Подробнее читайте по ссылке.

Ничто так быстро не обрастает легендами и мифами, как диеты и различные . Они же и порождают в дальнейшем сомнения, заблуждения и вопросы тех, кто пытается похудеть.

На самые животрепещущие вопросы мы и постараемся ответить, разобравшись, где правда, а где вымысел о похудении.

Правда ли, что

Чтобы похудеть, сбросив лишний вес, нужно обязательно сократить потребление жира.

Увеличение веса дает именно жир. Накапливается он за счет того, что жировые клетки, которые имеются у любого, даже самого худого человека, способны увеличиваться в размере в 900 раз

Углеводы сжигаются в организме в первую очередь, поэтому, если человек активно и много двигается, то употребление сладкого, конечно, даст энергию, но при этом не станет причиной увеличения веса.

Действительно, углеводы быстро попадают в кровь, частично они немедленно расходуются на выработку энергии, а часть из них в виде гликогена откладывается для использования в дальнейшем.

Но все лишнее превращается в жир, откладываясь на вашей талии и бедрах. Бесконтрольное употребление сладкого может навредить не только вашей фигуре, но и здоровью, поскольку создает угрозу сахарного диабета.

Еще вопросы

Если употреблять в пищу много продуктов, богатых клетчаткой, при этом жира будет откладываться гораздо меньше.

Клетчатка, попадая в наш организм, связывает и притягивает жир, буквально впитывая его, не давая жиру откладываться. Сама клетчатка не переваривается и довольно быстро выводится вместе с жиром из нашего организма. Богаты клетчаткой сырые овощи и фрукты (особенно много ее в кожуре).

Большое ее количество в бобовых, в кашах из недробленых круп, в хлебе грубого помола, капусте брокколи, в кукурузе, в бананах, в белокочанной капусте. Кроме клетчатки эти продукты содержат также много витаминов и микроэлементов.

Ешьте много овощей и фруктов, а также салатов из этих продуктов.

Чем ярче свет и ритмичнее музыка во время обеда, тем больше можно съесть.

Яркий свет, действительно, возбуждает аппетит. При свечах или свете настольной лампы мы съедаем гораздо меньше. То же происходит и с музыкой. Лирическая спокойная музыка настраивает организм на медленное поглощение пищи, в такой ситуации мы редко переедаем.

Лучше есть быстро, при этом в желудок попадет сразу много пищи, а чувство голода тоже быстро исчезнет.

Чувство сытости наступает не ранее, чем через 20 минут. Прикиньте, сколько же вы успеете съесть за это время, если вы будете быстро есть!

Во время диеты с исключением жирного и сладкого организму неоткуда взять энергию, и мы теряем силы.

Углеводы — это источник быстрой энергии, жиры — стратегический энергетический запас, а основной источник энергии для нашего организма — белки. Вот без них организм, действительно, не может обойтись. Поэтому важно, чтобы при любой диете вы получали достаточное количество белков, причем животного происхождения. Обязательно включайте в свой рацион яйца, рыбу, мясо, и молочные продукты.

Но читать надо внимательно. Чаще всего на упаковке пишут содержание жиров, белков, углеводов в расчете на 100 гр. продукта. Но бывает, что указывают их содержание в единице продукта (например, в пирожном или кексе).

На самом ли деле

Для похудения не бывает народных средств.

Таких средств много. Самое доступное — отвар кукурузных рылец. Нужно взять 300 мл воды и замочить 10 г рылец, затем кипятить на медленном огне полчаса. Готовый отвар следует пить по 1-3 столовой ложке через 3 часа.

Если человек привык много есть, то у него растянутый желудок, теперь никакие диеты ему не помогут, поскольку сократить желудок невозможно.

Даже растянутый желудок реально уменьшить на четверть, для этого лишь следует перейти на половинные объемы (порции)! Заметим, что растянутый желудок бывает и у человека худого, питающегося правильно и рационально и который лишь иногда устраивает «праздник живота».

Размер желудка человека зависит от того, какой объем пищи он съедает за один прием. Дабы приучить свой желудок к малым объемам еды, разделите пищу, которую намерены съесть за день, на 6 небольших порций.

Нормальным считается объем 300 мл. Его достаточно для насыщения, но недостаточно для pacтяжения желудка. Если вам удастся постепенно уменьшить объем желудка, важно поддерживать его в таком состоянии, никогда не переедая, даже если вы едите низкокалорийную пищу, овощи или фрукты.

Знаете ли вы что

На аппетит влияет цвет окружающих предметов.

Психологи и диетологи доказали, что на аппетит существенно влияет даже цвет посуды. Если вы мечтаете похудеть, поставьте на стол синюю или зеленую тарелку. Холодные цвета аппетит подавляют.

После плотного обеда, для того чтобы сжечь излишние калории, требуется интенсивная физическая нагрузка.

Проще всего походить спиной вперед - этого вполне достаточно. Двигаясь таким образом, можно сжечь вдвое больше калорий, нежели при обычной ходьбе. Вспоминайте об этом способе не только после застолья, но также во время любой обычной прогулки.

Еще вопросы и правдивые ответы

Плохое настроение или неприятности могут стать причиной увеличения веса.

Если только вы не относитесь к тому типу женщин, которые взяли в привычку «заедать» плохое настроение, конфликты на работе, семейные неурядицы и даже фильмы ужасов. Диетологи отметили, что «бегство в еду» — довольно распространенное явление во всем мире.

Конечно, отрицательные эмоции никому здоровья не прибавляют, но и добавлять к ним «наеденные» в состоянии стресса килограммы не стоит.

Любые диеты с возрастом перестают помогать, и вес все равно неумолимо увеличивается.

К сожалению, во время климакса, постепенно происходит гормональная перестройка организма в целом, а процесс сгорания углеводов и жиров затухает. При этом также замедляется и обмен веществ.

Не так просто теперь расстаться с жиром, но и жировые отложения образуются медленнее, чем в молодости. Разумеется, если вести при этом малоподвижный образ жизни, есть все подряд без разбора и ограничений, то можно здорово растолстеть.

Чувство голода и аппетит— это одно и то же.

В отличие от животных, мы продолжаем уплетать с аппетитом и после того, как получаем сигнал из мозга, что чувство голода утолено. И порой едим просто потому, что вкусно. Тем, кто мечтает похудеть, нужно научиться отличать чувство голода от аппетита, чтобы вовремя остановиться и исключить из рациона закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока и усиливают аппетит.

Тем, кто мечтает похудеть, нельзя есть после 18-19 часов.

Надо сказать, что диетологи не обнаружили какой-либо разницы в весе, наблюдая тех, кто принимает пищу строго до 18 часов, а также тех, кто ужинает в 21 час или позже. Кроме того, любители поздних ужинов легко переносят строгие ограничения в калорийности пищи и, конечно же, не мучаются голодной бессонницей. Сегодня специалисты советуют не ругать себя за то, что вам хочется есть вечером, главное не налегать на сладкую и жирную пищу.

В одиночестве съедаешь меньше, чем в компании.

Исследования диетологов показали, что в большой компании люди едят больше, так как из-за оживленного общения теряют контроль над собой.

Занимаясь до пота спортом или работая физически, можно похудеть.

С потом человек избавляется от жидкости, которая затем быстро восполняется, стоит лишь утолить жажду. Расходовать жировые запасы организм начинает не ранее, чем через час после начала интенсивной физической нагрузки, причем в спокойном темпе. При такой нагрузке вы можете говорить, не задыхаясь. Тогда организм сжигает углеводные запасы - быстрое топливо.

Можно худеть, если правильно дышать.

Чаще всего мы дышим поверхностным дыханием (когда поднимается и опускается грудная клетка), а не животом. А для сохранения стройности нужно именно глубокое дыхание животом. Тогда сжигаются лишние калории и рассасываются жировые запасы.

Причем, потеря этих калорий не сопровождается чувством голода. Дыхание животом позволяет непроизвольно и постоянно напрягать мышцы брюшного пресса, а это хорошая тренировка.

Чтобы научиться дышать животом, надо встать прямо, глубоко вздохнуть, одновременно надувая живот, а при вдохе втянуть его. Плечи не поднимайте. Дышите только носом. Чтобы научиться глубоко дышать животом, потребуется время, а пока устраивайте сеансы такого дыхания, сознательно контролируя процесс.

Смех помогает худеть.

Смех действует как сосудорасширяющее средство, способствует выбросу адреналина, активизации кровообращения, учащению пульса, активизирует другие процессы, в том числе обмен веществ. Но для реального уменьшения веса одного смеха недостаточно.

Умерить аппетит можно с помощью массажа.

Попробуйте выполнить такое упражнение. Лягте на кровать, закройте глаза. Легко и быстро поглаживайте глазные яблоки. Так как за ними находятся активные точки, рефлекторно регулирующие деятельность пищеварительного тракта (желудка и кишечника), это упражнение поможет снизить аппетит.

Все любительницы макарон — толстушки.

Существует даже диета на основе макарон — средиземноморская. Главное, покупая макароны, надо помнить, что они должны быть изготовлены из пшеницы твердых сортов. Кстати, итальянцы производят свои макароны именно из такой пшеницы.

Спортивные занятия можно заменить танцами.

Не любите зарядку — танцуйте! Танец — лучший убийца калорий. За 1 час дискотеки можно сжечь от 370 до 420 ккал, в зависимости от того, насколько энергично вы будете двигаться во время танца.

СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Все хотят чуда. Особенного волшебства мы ждем от собственной физиологии: «как-нибудь» выздороветь без обследований, переживаний и лечения, «как-нибудь» перестать мучиться бессонницей. Но больше всего надежд на мистическое похудение. Мы хотим избавиться от своей толщины, продолжая вести себя как обычно.

Изменения к лучшему начинаются тогда, когда человек признает наличие проблемы. Пока вы не видите реальности, вы так и останетесь толстыми и недовольными. Нам захотелось собрать в одну статью всю самую отрезвляющую и неприятную правду о похудении. Предупреждаем: дочитав последний пункт, вы можете обнаружить, что больше не намерены вести прежний образ жизни и готовы худеть.

Терять вес — очень сложно

Вы хотите быстрого и заметного результата.

Диеты не работают

Пятьдесят миллионов человек (только в России) каждый год садятся на диету. Угадайте, сколько из них потерпят полное фиаско и к концу года будут весить больше, чем в начале? Сорок миллионов. Сорок. Восемьдесят процентов. И нечего надеяться, что именно вам повезет, и вы окажетесь в числе счастливых двадцати. Эти двадцать худеют не за счет диет, а потому, что диетой они называют изменение образа жизни — они меньше едят и больше двигаются.

Весы — ваш друг, а не враг

Многие специалисты по похудению советуют «забыть про весы» и

Ваша биологическая программа сопротивляется похудению

Как только вы начинаете быстро терять вес, ваше тело бьет в тревожный набат. Эволюция запрограммировала его на то, что — это голод. А значит, надо срочно запасаться жиром. Организм начинает сжигать как минимум на двадцать пять процентов меньше калорий, чем обычно.

Поэтому единственный путь стать стройнее — избавляться от ненужного веса медленно, постепенно, не больше чем по полкило в неделю. Дайте телу время на привыкание.

Весы — ваш друг, а не враг

Многие специалисты по похудению советуют «забыть про весы» и фокусироваться на принципах здорового поведения. С одной стороны, не думать о том, как изменился вес, полезно — меньше тревоги и напряжения. С другой — и это уже научно-статистические данные — семьдесят пять процентов тех, кому удалось избавиться от ожирения и удержать стройность, взвешивались не реже раза в неделю, а нередко каждый день. Для них даже десять граммов «минуса» были достаточной мотивацией, чтобы не сдаваться.

Ваш мозг тоже против похудения

Если у вас есть лишний вес, велик шанс, что вы переживаете некий стресс или эмоциональные трудности, которые провоцируют вас на нездоровый образ жизни. Конечно, в подобном состоянии вы часто видите реальность мрачной и унылой, вас преследуют негативные мысли, вы ждете от будущего только плохого.

Исследования однозначны: невозможно терять вес, пока вы думаете о печальном и не видите в жизни преимущественно позитива. Поэтому очередная сложность избавления от лишнего веса в том, чтобы сначала изменить образ мыслей, а потом уже браться за похудение. Возможно, вам придется пойти к психотерапевту, который поможет превратить ментальные помехи в сильную мотивацию похудеть.

Объяснения, почему вы набрали вес, не работают

Да, у некоторых ожиревших людей действительно есть медицинские причины набора веса: дисфункция щитовидной железы, наследственность, психологические травмы. Но неприятная правда в том, что подавляющее большинство ничем таким не страдает, а растолстели только потому, что слишком много едят и мало двигаются.

Хватит себя оправдывать! Прекратите валить вину за свою толщину на то, что вы не в силах изменить. Если вы хотите сбросить вес, признайте, что вы способны это сделать, и начинайте контролировать питание и заниматься спортом. Если не хотите — оставайтесь толстыми.

Чтобы похудеть, вам придется круто поменять привычки

Вам не удастся оставить все как есть. Вот, к примеру, несколько цифр, показывающих, что поменяли в своей жизни те, кто решил похудеть, похудел и успешно удерживает приятный ему вес:

• 78 % похудевших каждый день завтракают;
• 62 % похудевших смотрят телевизор меньше десяти часов в неделю;
• 90 % похудевших занимаются тем или иным видом спорта не меньше часа в день.

Если бы нам нужно было выделить в статье самое важное, то это следующее: ваше похудение зависит от того, поменяете ли вы свои пагубные привычки.

Сформировать новую привычку не так уж и сложно.

1. Выберите одну маленькую привычку, с которой вам проще всего расстаться. Например, вы перестанете пить газированные напитки.


2. Сделайте для начала один крошечный шажок: вместо большой порции лимонада заказывайте маленькую. Или замените одну из нескольких обычных порций колы водой.


3. Не стремитесь к результату. Сосредоточьтесь на текущем процессе. Пока что вы работаете только над одной порцией в неделю. В тот день, когда вы поймете, что маленькие порции или замена одной из них на воду стали нормальной частью жизни, делайте следующий шаг.


4. Записывайте все, что вы делаете. Всего тридцать секунд за раз, но через месяц у вас будет внушительный список действий, которые вы предприняли на пути к своему похудению. Вам будет чем гордиться.

Терять вес — это как бежать марафон. Это не спринт на короткую дистанцию, как думает большинство. Это долгий и непростой процесс. Ведь, как известно, слона нужно есть по кусочку.

В погоне за идеальным весом, человек способен на многое.

Однако, единственное к чему, не готовы люди – это к труду, который понадобиться приложить.

Для того чтобы через неделю сбросить 10 кг они верят в многочисленные мифы о похудении.

Организм ждет голодовка, таблетки и самый жесткий режим в спорте.

Такой подход травмирует тело и подрывает здоровье. И тем ни менее мифы продолжают жить для людей, которые хотят мгновенных результатов.

10 мифов о питании в похудении

1. Если кушать меньше, то быстро сбросишь вес

Этот принцип может привести только на больничную койку. Поскольку организму необходима ежедневная энергия, которая образуется из поглощенных продуктов питания.

Так вот стоит уделить огромное внимание тем продуктам, которые присутствуют ежедневно на столе худеющего человека.

Режим питания немаловажен.

Однако он не должен быть однократным, а наоборот.

Питание нужно разбить на 5-6 разовое.

Только небольшие порции, для поддержания активного метаболизма на протяжении всего дня и рациональный набор жиров, белков и углеводов дадут действительно реальный результат.

2. БАДы помогут быстро похудеть

В наше время существует бесконечное множество биологически активных добавок. Все они имеют растительный состав и различное направление действия.

Среди БАДов предназначенных для похудения, есть те, которые, несомненно, приведут к снижению веса.

Следует только разобраться — какой ценой это достигается?

В составе таких добавок присутствуют скрытые химические элементы, которые помимо блокировки центра голода, нарушают здоровую работу сердца.

Психологическое состояние личности становится депрессивным и угнетенным.

Человек не получает радостных эмоций даже от результата похудения.

А самое основное, что при таком процессе похудения, человек не учится правильной культуре в питании. За него все делает таблетка.

Это значит, что как только таблетка не будет принята, худеющий снова вернется к употреблению большого количества неправильной пищи.

Как следствие, утраченные килограммы быстро восстановятся.

3. Обезжиренные продукты всегда полезней для похудения

Еще один миф, который тормозит процесс избавления от килограммов. Зачастую производители добиваются эффекта «обезжиривания» путем замены натуральных веществ – синтетическими.

Это будут различные подсластители, красители и усилители вкуса.

Однако результат они дают обратный.

Мозг получает информацию «низкокалорийный» и вместо одной порции, требует десять.

Потому что формируется импульс – «они не навредят». В результате получается переедание, которое приводит к набору массы тела.

Теперь о роли жиров в человеческом организме.

Известно, что мозг человека состоит на 60% из жира. Человеческие органы также покрыты тонким слоем жировой прослойки в целях защиты от механических повреждений.

Для нормальной работы мозга в день достаточно потреблять 1гр жира на 1 кг веса.

При недостаточном балансе жиров работа мозга нарушается и приводит к отклонениям – аутизм, мигрень, рассеянный склероз.

Важно понимать, что избавиться от нежелательного жира можно не исключая его, а правильно выбирая продукты.

4. Мясо и молочные продукты противопоказаны при похудении

Ни в коем случае не стоит исключать мясные и молочные продукты из своего рациона. Именно белок поможет снизить вес и поддержать полученный результат.

Из белка состоит организм человека.

А это означает, что для поддержания мышечной массы человек обязан употреблять белок.

Какова роль мяса и молочных продуктов при похудении?

Одна из главных.

При попадании мяса в организм, оно проходит стадии переваривания в желудке.

Расщепление белка – это длительный процесс. Значит, человек долгое время не будет испытывать чувство голода, что немаловажно при похудении.

В молочных продуктах находится белок – казеин.

Всем спортсменам известно полезное влияние казеина на организм. Порция творога вечером успешно заменяет бутерброды с колбасой.

А насыщение организма будет равнозначным.

Ведь жир в теле появляется не от белка, а от избыточного количества употребляемых калорий.

5. Если хочешь похудеть, то не ешь после 6 часов вечера

Это не имеет отношения к правде. Если человек находится целый день на работе, то он априори будет .

Не стоит отменять ужин, требуется не ложиться на диван после этого употребления еды.

Полученные продукты превратятся в жировые ткани, если не израсходовать полученную от них энергию. Движение должно продолжаться еще 3-4 часа до сна.

При таком режиме, ужин может происходить и позже 6 часов вечера.

6. Если пить много чая – можно похудеть

К сожалению, это далеко от истины. Обильное питье не имеет пагубных последствий. Однако желаемого результата не обеспечит.

Освобожденный от жидкости организм, не может считаться похудевшим. Такой же результат обеспечит сауна или жаркое солнце.

Вместе с жидкость из организма будут вымываться и полезные витамины с минералами. При восстановлении питьевого баланса масса тела снова вернется в исходную позицию.

Такой кратковременный эффект просто бесполезен.

7. Если есть сладкое в первой половине дня, то фигуру не испортишь

В это заблуждение ввели всех любители сладкого. Ведь независимо от времени суток, калорийность кондитерских товаров не изменяется.

Здесь на помощь может придти только расчет количества съеденного сахара.

Если в первой половине дня съесть небольшое , то вреда организму не будет.

А вот если сутра на завтрак отведать большой кусок торта, то полученной энергии от него достаточно на сутки.

Это значит, что худеющий человек должен ограничить сладкое.

Заменить его на сухофрукты или мед.

8. Грейпфруты, сельдерей и ананасы сжигают жир

Не существует пищи, которая сжигает жир.

Есть овощи и фрукты, которые способны на небольшой промежуток времени, ускорить обмен веществ.

Однако, этот эффект настолько ничтожно мал, что говорить о высокой результативности не стоит.

В большей мере похудению поспособствует то, что вместо куска колбасы человек съест грейпфрут.

И тем самым употребит витамины, а не .

9. Фрукты самые лучшие продукты для похудения

Включить фрукты в рацион, конечно не плохо. Вот только злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя. Фрукты содержат большое количество фруктозы, а значит сахара.

А высокий уровень сахара провоцирует возникновение чувства голода.

Учитывая этот фактор, фрукты желательно употреблять в первой половине дня. И в ограниченном количестве, чтобы за день израсходовались лишние калории.

10. Самый эффективный способ похудеть – придерживаться монодиеты

Этот миф один из самых опасных и травмирующих организм. Обычно длится эта диета около 7 дней. За это время в организме образуется нехватка витаминов и минералов.

Употребление монопродукта с низкой калорийностью приводит к замедлению обмена веществ. Когда заканчивается это испытание, килограммы незамедлительно возвращаются.

Дополнительно монодиета на твороге принесет нарушение обмена кальция в теле, а рисовая – к образованию камней в желчном пузыре.

10 мифов о тренировках при похудении

1. Максимально уделять время спорту и получишь идеальный вес

Такое мнение существует, но не действует. Занятия спортом положительно влияют на фигуру. Это, конечно же, объясняется тем, что идет интенсивный .

Однако организм не в состоянии только расходовать калории.

Поэтому при длительных интенсивных тренировках, в теле человека может происходить сбой.

Масса тела остановиться и перестанет снижаться (эффект плато).

Если не делать перерывов между тренировками, то организм начнет сжигать мышечную массу. Это приведет к упадку сил.

В спорте отдых для организма не менее важен, чем тренировки.

2. Специальная одежда для тренировки поможет похудеть

Очень часто можно увидеть в тренажерных залах людей обернутых во всевозможные пояса, шорты и комбинезоны. Вся эта экипировка не поможет в похудении, но зато украсит тело.

Такой желаемый эффект потения достигается за счет водонепроницаемости амуниции.

Вот только положительного результата будет мало.

Во-первых, на коже появляется сыпь от того, что она не дышит в момент интенсивного потения. Во-вторых, вода, которая испарилась, возвращается в организм в течение дня.

В результате клиент останется с раздраженной кожей и прежним весом.

Поэтому использовать подобные вещи крайне нежелательно.

3. Тренировка должна длиться 2 часа для достижения результата

Это распространенный миф.

На самом деле правильно составленная тренировка не длиться больше 1 часа. Этого времени вполне достаточно для того чтобы провести качественную тренировку.

Он поможет составить план тренировки и покажет правильность выполнения упражнений.

При систематическом проведении тренировок больше 2 часов, происходит переутомление организма. Это грозит растяжениями мышц и травмами спины.

Грамотный тренер, никогда не позволит истощать свой организм.

4. Если качать мышцы конкретной группы, то эта часть тела похудеет

Тело не может сбрасывать вес на отдельных частях тела. Масса уменьшается равномерно по всему организму.

А это значит, что при усиленном , живот не исчезнет. А если делать упор на упражнения «становая тяга» или приседание со штангой, то размер попы не уменьшится.

Правда заключается в том, что для сброса лишней массы, в первую очередь потребуется отрегулировать питание.

И только после этого, подключить тренировку, которая сжигает полученные калории.

Упражнения должны затрагивать поэтапно все части тела, тогда результат порадует отражением в зеркале.

5. Чтобы похудеть нельзя есть после тренировки

И нужно, так как сразу после тренировки в организме включается катаболический процесс.

При нем организм в поисках дополнительной энергии, начинает сжигать мышцы.

Жировые ткани при этом затрагиваться не будут.

Поэтому после окончания тренировки требуется съедать нежирный белок.

В результате катаболизм прекращается, и организм усваивает в качестве энергетического топлива – мясо или творог.

6. Для сжигания жира нужны только кардионагрузки

Еще одно массовое заблуждение.

Известно, что в процессе часовой человек теряет около 250-300 калорий.

А вот процесс жиросжигания, начнется только через 40 минут после начала пробежки.

Такой марафон под силу не каждому.

Что касается силовых тренировок, то за час человек сжигает от 400 до 700 калорий.

Это зависит от массы тела человека, веса с которым он может работать в зале и интенсивностью тренировки. Процесс сжигания калорий продолжится и после окончания тренировки еще несколько часов.

Оптимальным вариантом будет комбинация тренировок, которая совместит кардионаргузки и построение тела в тренажерном зале.

7. Силовые упражнения сильно накачают мышцы и тело станет не женственным

Женский организм отличается от мужского, в том числе и отсутствием такого гормона, как тестостерон.

Именно этот гормон позволяет мужчине нарастить большую мышечную массу. Для того чтобы это произошло и с женским организмом, потребуется немалая доза специально принятого в таблетках тестостерона.

Учитывая, что женская часть населения при посещении тренажерного зала пользуется гантелями от 3 кг до 8 кг, такой эффект просто невозможен. А вот красивые рельефные руки и ноги, вполне реальны при систематическом посещении зала.

8. Если ничего не есть и тренироваться, то похудеешь на несколько размеров

Такое сочетание действий, может привести к травмам на тренировке. Ведь тренировка подразумевает активное расходование калорий.

Если человек сознательно откажется от еды, то нехватка энергии на тренировке обернется потерей сознания. Учитывая возможность держать в этот момент штангу на плечах – результат будет плачевным.

Поэтому питание в спорте занимает главную позицию. Сбалансированный рацион поможет обрести стройность и без голодовок.

9. Если на следующий день нет крепатуры, значит нагрузка недостаточная

Вот здесь тоже часто совершаются ошибки. Приступая к тренировкам, человек должен быть готов к последующей крепатуре.

Это свидетельство того, что мышечный корсет слабый.

С течением времени, мышцы крепнут, и последствия после нагрузок исчезают. Это не обозначает, что тренировка прошла бесследно.

Значит, нагрузка подобрана оптимально и на следующей тренировке, тело снова готово к работе на 100%.

Однако крепатура случается и у давних любителей спорта.

Используя новое упражнение, мышцы интенсивно прорабатываются под другим углом. Это и приводит к выработке молочной кислоты в мышечной ткани.

10. Миостимулятор может заменить регулярные тренировки

В жизни это далеко от истины. Ни один миостимулятор не сможет сокращать мышцы с такой силой, как физическое упражнение.

Электрические импульсы поверхностно сокращают мышечную ткань.

Жировая ткань при этом остается той же толщины.

Даже изнурительное сокращение мышц не сможет прорисовать их на поверхности. Для этого должна уменьшиться доля жира в организме человека.

10 мифов из народа о похудении

1. Очищение организма от шлаков – верный путь к похудению

Такое заблуждение пользуется немалой популярностью. И люди начинают ежедневно использовать очищающие клизмы.

С освобождением организма от всех остатков пищи, они вымывают и всю микрофлору в кишечнике.

Тем самым зарабатывают новые, более серьезные проблемы, по сравнению с полнотой.

Если такие процедуры устраивать с завидной регулярностью, то очень скоро кишечник просто не сможет выполнять свою функцию самостоятельно.

А потребуется применение серьезных медикаментов.

Не говоря уже о том, что научные обоснования отсутствия шлаков в организме, были давно опубликованы.

Если человек следит за своим питанием и старается удерживать свой вес в норме, то необходимость подсчитывать калории огромна.

Не стоит навсегда ограничивать себя в сладостях. Следует точно понимать, сколько калорий в день нужно организму для нормальной активности.

Это будет зависеть от веса, возраста и пола человека.

В норму калорий могут включаться разнообразные продукты.

И если возникает огромное желание съесть кондитерскую продукцию или сладкие фрукты, то это допустимо в утренний час.

После этого в течение дня употребить не углеводные продукты, а больше белка. За счет этого норма калорий будет выдержана и на фигуре это не отобразится.

Но и в крайности впадать не стоит.

Все хорошо в меру.

Подсчет калорий, дает шанс вводить дополнительные продукты в разумных пределах.

3. С возрастом люди все полнеют

Полнеют, но не все и не в возрасте дело.

Дело в отсутствии активной деятельности. И в непреодолимом желании проводить время на диване.

С возрастом притупляется активность мозга, поэтому импульс о том, что организм сыт, приходит с опозданием.

Достаточное количество людей за 50 выглядят стройными и подтянутыми. Все дело в количестве поглощаемой еды и физической активности.

4. Лишний вес передается по наследству

Наследственность сильнейшая вещь, но вес она никак не передаст. Гены передают цвет глаз, густоту волос и темперамент.

А лишний вес «помогают» набрать привычки неправильного питания родителей.

Если с детства нет режима питания, а каждую тарелку заставляли «доедать до дна», то это станет закоренелой установкой на всю жизнь.

Такое ежедневное переедание оборачивается семейной проблемой. Действительно, вся семья становится полной.

Но связаны они в этом вопросе не генами, а проблемами питания.

5. Если пользоваться антицелюллитными кремами и гелями, то быстро похудеешь

Кремы очень полезны для кожи. Названия у них могут быть разными, даже антицелюллитными. К сожалению, помочь в похудении все они не способны.

Крем никогда не сможет заменить полноценную тренировку в спортзале.

И проникнуть вглубь кожи настолько, чтобы иметь возможность расщеплять жиры, крем также не способен.

Эту надежду они дарят людям, у которых нет желания трудиться, но есть огромное желание быть красивыми.

6. Вегетарианство поможет быть стройным

Для того чтобы понять ошибочность такого суждения, потребуется разобраться в рационе вегетарианца. Они не едят животный белок.

Но ведь им не , жареный картофель, картофель фри, сладкое и мучное.

Для человеческого организма белок жизненно необходим.

И тот набор витаминов и минералов, который есть в мясе невозможно полностью заменить овощами.

К тому же обильное употребление фруктов, также не способствует похудению.

Если построить свой рацион неправильно, то не имеет значения, будет ли человек вегетарианцем. Только сбалансированный состав жиров, белков и углеводов, оградит от проблем с лишним весом.

7. У полных людей замедленный обмен веществ

Как правило, это не так.

У полных людей обмен веществ даже выше. Это связано с нагрузкой, которую выполняет тело на протяжении дня.

Когда в зале спортсмен делает подходы со штангой в 100 кг, то после 3 подхода он испытывает усталость.

А полный человек носит этот вес целый день. И естественно калории сжигаются у него быстро.

Однако после этого, он садится за стол и потребляет такую порцию еды, которая для него чрезмерна.

Такой замкнутый круг не дает сбрасывать вес. Здесь потребуется уменьшение потребляемой пищи и увеличение двигательной активности. И тогда обмен веществ еще сможет приятно удивить.

8. От стресса быстро худеют, нужно почаще нервничать

Как показывают исследования, лишь единицы действительно не едят.

Остальное большинство людей, в стрессовой ситуации склонно к перееданию.

Организм человека, попадая в стрессовую ситуацию, начинает экономить жиры и быстро откладывать новые накопления про запас.

Это приводит к выводу, что телу нужен активный отдых для нормального функционирования.

А постоянные встряски приведут не только к набору килограммов, а еще и психическому расстройству.

9. Углеводы враги красивой фигуры

Углеводы делятся на простые и сложные.

Простые углеводы, такие как торты, мучные изделия, действительно враги.

Они быстро повышают уровень сахара в крови.

Через короткий промежуток времени они перевариваются и так же быстро понижают уровень глюкозы. В этот момент человек испытывает чувство голода.

Совсем по-другому действуют сложные углеводы.

Они медленно перерабатываются и сохраняют сытое состояние. Такие углеводы полезны и нужны в ежедневном рационе.

10. 25-ый кадр поможет похудеть

Самый магический метод, который смогли придумать любители чужих денег. Теория гласит, что человеческий глаз воспринимает 24 кадра.

И только 25-ый кадр не виден глазу, но имеет волшебное действие на мозг.

Посредством этого действия, полный человек сможет быстро избавиться от лишних килограммов.

Как это не удивительно, но ни один кинорежиссер не подтвердил вероятность такой возможности. Этот миф существует только для простодушных людей.

Иначе интернет уже давно помог бы всем стать стройными без усилий.

Для того чтобы результаты похудения остались с человеком на долго потребуется перестроить свое питание.

Лучше поставить реальные цели и потратив время достигнуть их, чем поверить мифам о похудении и стать стройным на неделю.

Правильное питание в комплексе с физической нагрузкой непременно покажут результат.

Ведь изможденная голодом фигура выглядит очень не привлекательно.

Каждый, кто мечтает о красивом теле, представляет себе стройный подтянутый силуэт.

Такого эффекта можно добиться только при длительных занятиях спортом.