Занятия бодибилдингом очень полезны. Бодибилдинг дома: плюсы и минусы. Как проходит тренировка бодибилдера

Бодибилдинг программа для начинающих это комплекс упражнений для развития мускулатуры, наращивания мышечной массы, сжигания жира, а также увеличение силовых показателей в целом.

Как начать заниматься бодибилдингом

Программа тренировок для начинающих это отправная точка для парней и девушек решивших связать свою жизнь с прекрасным видом спорта – бодибилдингом. Разрабатывая программу для начинающих стоит учитывать такие важные факторы как: возраст атлетов, степень физической подготовки, конституцию и морфологию тела, задачи которые ставит перед собой юный атлет(ка). Мы дадим вам рекомендации по разработке программы тренировок по бодибилдингу, пользуясь которой вы сможете достичь определенного уровня развития в тренажерном зале. Не всегда стоит слушать инструкторов, которые начнут вас грузить с самого начала и тем самым сведут на нет ваш прогресс в тренажерном зале.

Во-первых, забудьте о многочасовых тренировках. Тренировка для новичка в тренажерном зале должна быть не более 60 минут на протяжении первых трех месяцев, из которых 20 минут это разминка.

Во-вторых, закройте все журналы по бодибилдингу и книги. Новичок в бодибилдинге может поддастся блеску глянцевых изданий, в которых расписано множество программ тренировок. Даже и не думайте заниматься по этим программам, они написаны для продвинутых атлетов или ребят под химией.

В-третьих, ваша программа тренировок по бодибилдингу должна состоять из максимально возможного количества базовых упражнений. Ибо только базовыми упражнениями вы можете укрепить свои пока еще атрофированные мышцы и суставные комплексы.

В-четвертых, занятия проводить не чаще двух раз в неделю. Пока ваше тело не окрепнет, два раза в неделю это именно та частота тренировок при которой ваш организм успеет восстановится между тренировками.

В-пятых, первые 6 месяцев питайтесь максимально полноценно. Объясню, как только вы начнете качаться, ваш организм будет испытывать нагрузки (шок), до селе не ведомые ему, а это значит, что потребность в макро и микроэлементах возрастет в разы. Этап адаптации к тренировкам очень важен, так как именно в этот период закладывается фундамент будущей трансформации организма.

В-шестых, особое внимание отведите отдыху, особенно сну. Это прописная истина – организм быстрее восстанавливается во сне, ну и мышцы естественно тоже быстрее растут именно во сне.

Вот несколько простых правил которые должны обязательно предшествовать нормальной бодибилдинг программе для начинающих. Настало время написать вам собственно саму программу для начинающих заниматься бодибилдингом.

Бодибилдинг программа для новичков

Итак, как мы уже говорили, занятия мы проводим два раза в неделю, а потому мышцы мы поделим на два блока, но первый месяц вы должны прорабатывать все мышцы на каждой тренировке, это даст вашим атрофированным мышцам время привыкнуть к новому типу нагрузки

Упражнения для бодибилдинга для начинающих или "с чего начать": комплекс упражнений первого - третьего месяца

1. Разминка 15-20 минут, подразумевает растяжку всех мышц тела.
2. Жим штанги лежа 3х12,12,12
3. Тяга штанги в наклоне к поясу широким хватом 3х12,12,12
4. Жим гантелей сидя (обе вместе) с плеч 3х12,12,12
5. Жим ногами платформы в тренажере Арнольда 3х12,12,12
6. Подъем на носки стоя 3х12,12,12
7. Подъем штанги на бицепс стоя 3х12,12,12
8. Жим узким хватом на трицепс 3х12,12,12
9. Пресс (по выбору)

Как видите такая программа тренировок предусматривает по одному упражнению на каждую мышцу. Лезть из кожи вон не надо, ваша задача подготовить мышцы к более целенаправленной работе – это раз, и второе - пройти этап боли в мышцах, которая непременно будет из-за микронадрывов мышечных волокон.
После первых трех месяцев пробных нагрузок можно приступать к собственно сплит системе, то есть разбивать программу тренировок на блоки. Как мы помним, наши тренировки будут двух разовыми в неделю, к пример во Вторник и Четверг.

Комплекс упражнений для бодибилдинга для начинающих после подготовительного этапа:

Грудь
1. Жим штанги лежа 4х12,12,10,8
2. Разводки под углом 4х12,12,10,8
Спина
1. Тяга штанги широким хватом к поясу 4х12,12,10,8
2. Тяга верхнего блока за голову широким хватом (мачта) 4х12,12,10,8
Бицепс
1. Подъем штанги на бицепс стоя 4х12,12,10,8
2. Молоток (подъем гантелей нейтральным хватом) 4х12,12,10,8
Пресс

Плечи (дельты)
1. Жим гантелей сидя на лавочке (обе вместе) 4х12,12,10,8
2. Подъемы гантелей перед собой (попеременно) 4х12,12,10,8
3. Подъемы гантелей в стороны в наклоне 4х12,12,10,8
Трицепс
1. Жим лежа узким хватом 4х12,12,10,8
2. Тяга рукоятки верхнего блока стоя у эспандера 4х12,12,10,8
Ноги
1. Жим платформы в тренажеры Арнольда 4х12,12,10,8
2. Подъем на носки в тренажере (голень) 4х12,12,10,8
Пресс
1. Подъем ног лежа на лавке или полу 3х15,15,15
2. Скручивания при помощи верхнего блока 3х15,15,15

Вот такая не хитрая бодибилдинг программа для начинающих более продвинутого типа. Упражнения вы можете менять по вашему усмотрению, суть заключается в том, что вы выполняете одно базовое упражнение и одно изолирующие для акцентирования нагрузки на целевую мышцу или на одну из ее частей.

И запомните, что для того чтобы делать кучу упражнений на одну мышцу вам необходимо две вещи:

1. Уже накачанная здоровенная мышца
2. Вагон спортивной фармацевтики

Только при таком раскладе вы будете иметь результат, но для достижения цели изначально пункт номер один должен присутствовать уже. А создать большую мышцу можно только делая базовые упражнения и немного изоляции.
Программа тренировок для начинающих это не есть что то нереальное и страшное – просто не нужно запаривать себе мозги всякой ерундой от якобы именитых атлетов, которые сидят на химии и раздают всем советы направо и налево.

Правильно выбранное время для занятий физической активностью позволяет достичь максимально высоких результатов. Если оно неподходящее, эффективность тренировок либо резко снижается, либо оказывается практически нулевой. Чтобы определить лучшее время для похода в тренажерный зал или пробежки, необходимо ориентироваться на поставленную цель - похудение, набор массы. Заниматься следует в те часы, которые способствуют поддерживать организм в тонусе, сжигать жировую прослойку или, наоборот, набирать мышечную массу.

Существует множество исследований, посвященных тому, в какие часы лучше всего заниматься спортом. Эта тема интересует ученых по всему миру. Многолетние исследования позволили не просто изучить данный вопрос, но и прийти к определенным выводам, которые позволяют тренирующимся добиваться лучших результатов.

Исследования американских ученых показали, что выбор времени для тренировок должен основываться на физических особенностях строения человека:

1. Эктоморфы. Люди с таким типом телосложения имеют высокую скорость метаболизма. Они от природы предрасположены к худобе и испытывают определенные проблемы в наборе веса, в том числе и мышечной массы, что вызывает трудности у тех, кто хочет накачать приличную мускулатуру. Наилучшим временем для занятий спортом для эктоморфа является вечер, когда они полны сил и энергии.
2. Мезоморфы. У людей со средним типом телосложения нет склонности как к полноте, так и к худобе. Это обусловлено нормальной скоростью обмена веществ. Мезоморфам, согласно исследованию, можно заниматься в утренние, дневные, вечерние часы. Все зависит от собственных пожеланий человека и наличия свободного времени.
3. Эндоморфы. Обладатели третьего типа телосложения нередко страдают от лишнего веса. Обмен веществ в их организме протекает очень медленно. Чтобы не страдать от лишних килограммов в виде жировой прослойки, они должны заниматься утром. Оптимальным и лучшим считается период с 7 и до 10 часов, когда количество гликогена с глюкозой минимально и энергия для занятий высвобождается за счет окисления жировой прослойки.

Исследователи из Вильямсбурга провели эксперимент. Он заключался в том, что тренировки проводились в 8, 12, 15 и 20 часов. В каждый период времени несколько человеком занимались с тяжелыми весами. Участниками эксперимента были люди, которые раньше не занимались спортом. Это исследование показало, что для силовых упражнений лучшим временем является именно вечер.

Такой вывод закономерен. Волокна мышц более восприимчивы к сокращению и быстрой работе в вечерние часы, поскольку температура человеческого тела в вечерние часы гораздо выше, нежели утром или днем. Кроме того, эффективность тренировок с отягощением обусловлена уровнями тестостерона и кортизола. Первый отвечает за разрушение, а второй - за прирост мышечной массы.

В спокойном состоянии тестостерон высокий в первой половине дня, но наиболее эффективное повышение от тренировок с отягощением характерно для вечерних часов. И если человек хочет не просто заниматься спортом, но и стать обладателем внушительной мышечной массы, выполнять силовые упражнения рекомендуется именно в вечерние часы. Занятия в это время приносят максимальную пользу и позволяют увеличить мускулатуру.

Людям, которые желают избавиться от лишнего веса и жировой прослойки, следует тренироваться по утрам. Этот период времени характеризуется высокими показателями кортизола, но здесь существуют свои нюансы, которые обязательно следует изучить всем тем, кто желает стать стройнее.

Тренировки для тех, кто любит вставать рано утром

Человеку, который просыпается рано утром, и чувствует себя бодрым, энергичным, полным силы, утренние тренировки подходят больше всего. Конечно, у таких занятий есть свои особенности. В утренние часы температура тела снижена. Это означает, что суставы со связками не совсем эластичные, поэтому активные упражнения не приносят большого эффекта и не рекомендуются для выполнения. Гимнастика с йогой - наилучший выбор для ранних тренировок. Они не требуют затраты большого количества энергии и позволяют чувствовать себя в тонусе весь день.

Сжигание жира - с семи и до девяти утра

Эти два часа лучше всего подходят для выполнения кардио и сжигания жира. Кортизол с 7 и до 9 утра достаточно высокий, а гликоген= довольно низок, поэтому во время тренировки энергия берется из жировой прослойки. Утренние тренировки лучше всего делать в течение сорока минут. Интенсивность должна быть средней. Человек, у которого нет проблем с сердцем либо давлением, может заниматься в два раза меньше времени, но в более ускоренном темпе. Следует ориентироваться на собственное самочувствие, поскольку не все люди могут с утра заниматься какой-либо активностью.

Аэробные нагрузки - с 15.00 и до 16.00

В этот часовой промежуток времени температура тела повышается и достигает своего пика примерно к 17.30. Данный период лучше всего подходит для занятий аэробикой, танцами, пробежек, фитнеса, езды на велосипеде. Такая активность хорошо влияет не только на сжигание жира, но и хорошо укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Силовой и высокоинтенсивный тренинг - с 17.00 и до 18.00

С пяти и до шести вечера лучше всего заниматься с отягощением. Это время идеально подходит для посещения тренажерного зала, а также высокоинтенсивного и интервального тренинга. Такие занятия требуют максимальной выносливости, а именно вечером и температура тела, и уровень тестостерона поднимаются выше. Человек чувствует прилив силы и это положительно отражается на тренировке.

Какие тренировки лучше всего делать после 19.00?

После семи вечера температура тела снова начинает снижаться. Чтобы получать максимальную пользу от занятий, это время лучше всего посвящать бодифлексу, стрейчингу, тай-чи, йоге. Эти виды физической активности оказывают успокаивающий и оздоровительный эффект, способствуют укреплению глубоких мышц, развивают гибкость и выносливость, помогают сформировать красивую и правильную осанку, благотворно воздействуют на психику.

Подведение итогов

Выбор времени для тренировки зависит от множества факторов. Первое, что необходимо учитывать человеку, решившему начать посещать тренажерный зал, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, является свой тип телосложения. Он в большинстве случаев определяет цель занятий. Результаты, которых желает добиться человек, тоже влияют на то, когда именно лучше заниматься. Чтобы похудеть, тренироваться лучше всего по утрам. Для набора мышечной массы больше подходит вечер. Однако, если ранее не занимались спортом, лучше сначала посетить врача, что позволит с точностью установить отсутствие противопоказаний к тем или иным видам физической активности.

Культуризм есть ни что другое как искусство. Выбор упражнений, освоение техники, своеобразный подход к выбору программы тренировок и долгие расчеты употребленных калорий – все это включают занятия бодибилдингом.

Невозможно просто приходить в зал и беспорядочно таскать штангу, гантели. Все это все очень скоро закончится из-за отсутствия реального результата. Необходима последовательность, закономерность. В жизни куча законов, которые мы обязаны соблюдать. Тренинг тоже обязывает к соблюдению определенных правил, если вы, конечно, хотите увидеть хороший исход. А не как атлеты, лишенные способности к размышлению.

Промахи в зале

Приведем некоторые примеры. Любители знают, чтобы вызвать выброс анаболических гормонов в кровь (тестостерона), нужна сильная встряска на организм. Как на практике было выявлено, что с такой задачей лучше всех справляются приседания, становая тяга. Программа с приоритетом на силу реализует этот принцип очень хорошо. Она основывается на пауэрлифтерских принципах.

За счет тренинга ног, происходит энергетический заряд на тренировку. Поэтому эти упражнения исполняются в начале. К сведению тестостерон приводит к росту мышц и силы. Новичкам первые несколько месяцев обязательно тренировать полностью тело за один тренинг. Некоторые приходят и сразу приступают к сплиту, то есть тренировке разных мускул в различные дни. Результат будет очень низким из-за неготовности, как мышц, так и всего организма.

Пища и мышечный рост до и после занятий

Не забывать про питание, ведь оно составляет половину успеха. Питайтесь правильно до и после тренинга. Меньше жирного! Ведь жирная пища вредная. Для атлета она вообще имеет низкую ценность, исключение – жирная рыба. Белки и углеводы – вот, что хорошо. Подкрепляйте себя зимой витаминами. Стоит отметить, что было доказано положительное воздействие витамина C на культуриста. Данный витамин не только повышает имунную системы, но и способствует усвоению протеина. Поэтому всегда употребляйте данную добавку вместе с протеиновыми напитками.

Лишняя суета

Между подходами замечается, что атлет вместо того чтобы отдыхать, делает какое другое упражнение. Казалось бы, что тут такого. Дело в крови! Тренируя одну мышцу, мы загоняем ее туда, таким образом, повышая метаболизм. Чем быстрее обмен веществ, тем лучше для нас. Качая сначала одну мускулу, потом в перерыве – другую, потом снова возвращаемся к первой. Просто гоняем кровь туда обратно. Это уже не культуризм, а физкультура. Чтобы избежать и других ошибок, читайте советы по проведению занятия бодибилдингом. К сожалению, больше половины новичков этого не знают и занимаются безрезультатно долгие месяцы.

Что касается выбора программ тренировок. То тут выбор очень большой. Из последних эффективных тренинг по методу пауз. Традиционно спортсменами применяются сплит-методики, по которой за день тренируются только определенные группы мышц. Она является универсальной и подходит большинству атлетов. Для «домоседов» и сильно занятых подойдет система занятий бодибилдингом дома. Однако достичь высоких результатов дома не получится. Дома очень тяжело настроиться на тренинг и еще тяжелее обеспечить себе возможность — тренажеры, свободное время.

Чтобы бы ни делали в зале, всегда заранее узнайте принцип построения этой методики и пытайтесь понять как это реализуется. Только осознав это, можно с умом двигаться к цели — самосовершенствование тела.

Противопоказания

Занятия бодибилдингом имеет ряд противопоказаний при который вообще нельзя тренироваться до полного выздоровления: грыжа, геморрой, повышение внутричерепного давления и простатит. Также существует ряд других заболеваний при которых нужно корректировать тренинг согласно совета врача: сколиоз, остеохондроз, болезни сердца, легких, суставов. Берегите здоровье!

Как правило, люди начинают заниматься бодибилдингом по таким причинам:

• чтобы улучшить свои возможности в другом виде спорта;
• чтобы стать сильнее и выносливее в повседневной работе;
• чтобы укрепить здоровье;
• чтобы набрать или сбросить вес;
• чтобы развить более красивое и привлекательное тело;
• чтобы выполнить программу реабилитации после травмы.

В зависимости от поставленной цели выбери для себя программу тренировок, посоветовавшись со специалистом (тренером ).

2. Понимание строения своего тела

Понимание строения своего тела поможет тебе сберечь много времени и избавит от ненужных разочарований. Есть 3 основных типа конституции тела человека: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Перед началом тренировок нужно сделать фотографии своего тела и записать антропометрические данные (обхват груди, шеи, бицепсов, бедер, талии, икры, кисти, предплечья ), рост и вес. Таким образом, ты сможешь отслеживать, какой прогресс ты сделал.

Помни, что в росте мышц огромную роль играют генетические задатки, которые достались тебе от родителей. Они и будут определять, как тело будет отзываться на тренировки.

Кто-то может достичь значительного развития мышц за 2-3 года, а другой может много лет тренироваться и достичь куда меньших результатов.

Источник: depositphotos.com

5. Выбери тренажерный зал

Как только получишь заключение врача о состоянии своего здоровья, ты должен выбрать тренажерный зал. Можно, конечно, заниматься и дома (ты сэкономишь и деньги, и время ), но у многих просто-напросто не хватает мотивации для занятий дома, да и отсутствие товарищей, которые могут подстраховать тебя, тоже не будет способствовать эффективным занятиям.

Минимально необходимый набор домашних приспособлений для новичка:

• прочная скамья для жима штанги с креплениями для сгибания / разгибания ног и набор регулируемых гантелей.

Если ты решил заниматься в фитнес-клубе, тогда выбирай тот, который находится ближе остальных. В этом случае не придется тратить много усилий и времени на то, чтобы добраться до места.

Для полноценной тренировки нужно иметь такие снаряды:

• штанга с полным набором блинов;
• различные гантели (легкие, средние, тяжелые);
• горизонтальная и наклонная лавки;
• стойки;
• перекладина;
• брусья;
• стул для жимов сидя и т.д.

Не рискуйте! Тем более при проработки легкими весами, увеличиваются рабочие веса, это связано с тем, что во время разминки вы прокачали мышцы, в них увеличился объем крови, тем самым вы подготовили их к основной работе. Разминка помогает не только для предотвращения травм, она еще и увеличивает ваши результаты в разы! Поэтому не ленитесь 10-15 минут небольшой проработки мышц легкими весами, должны присутствовать в каждый день тренировки!

2. Неправильная техника

Пример: При приседаниях со штангой, многие берут огромные веса и при этом не могут присесть как следует, и при этом у некоторых еще и дрожат колени. Неправильная глубина приседа и дрожь вызваны тем, что ноги на самом деле еще далеко не готовы к таким весам! Возьмите веса полегче. Начните свой путь в мир мускулов с их укрепления! Затем постепенно увеличивайте веса каждую неделю по немного (+2,5-5 кг), тем более ноги быстрее всего, наращивают силу.

3. Недостаточная отдача

Вы можете думать, что тренируетесь достаточно «тяжело», но неужели вы выжимаете из себя последние силы? Если вы не подталкивает себя к моменту, когда вы не можете выполнять повторение по каждой группе мышц, вы не тренируетесь достаточно «тяжело».

Для того чтобы стимулировать рост мышц, нужно выжимать каждую группу мышц до того момента, когда вы не можете выполнять любые дополнительные повторения без посторонней помощи. Именно в этот момент ваш мозг получает сигнал от мышц, указывающий на то, что необходимо дополнительно стимулировать рост мышц в подготовке к следующему витку упражнений.

Это не количество времени, которое вы проводите в спортзале дает результаты, а количество и качество работы!

4. Время тренировки

Если вы проводите больше часа в тренажерном зале, вы тренируетесь слишком много. Время - это ловушка, особенно для новичков, которые часто думают, что если 30 минут упражнений хорошо, то 60 минут удвоят результаты. Это совершенно не так! Существует обратная зависимость между интенсивностью и продолжительностью тренировки. Другими словами, вы можете упорно тренироваться в течение короткого промежутка времени, или вы можете тренироваться с максимальными усилиями долгое время, но вы не можете так упорно тренироваться долго. Пребывание в зале слишком большое количество времени, приводит к ухудшению результатов. В лучшем случае, ваши тренировки будут неэффективными, потому что вы не даете вашим мышцам полностью восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Ограничьте работу для каждой группы мышц до 20-30 минут.

5. Восстановление

Тренажерный зал - это замечательно, но вы должны иметь возможность восстановиться после него. Вы должны иметь в своем распоряжении, по меньшей мере 72 часа для больших частей тела и по меньшей мере 48 часов для малых частей тела, чтобы полностью восстановиться. Многие опытные профессионалы не будут тренировать одну часть тела более чем один раз в неделю.

Помните, что рост мышц происходит за пределами спортзала, пока вы отдыхаете. Не следует недооценивать свободное время. Качество сна имеет важное значение, исследования показывают, что нам действительно нужно больше спать, чем мы думаем. 8-9 часов для растущего культуриста имеет минимальное значение. Вы должны ограничить физическую деятельность за пределами спортзала.

Тренажерный зал и участия в весьма энергоемкой деятельности, такой как игра в баскетбол, футбол и даже просто ходьба на длительные расстоянии и т.д и т.п. несколько раз в неделю будет реально увеличить время восстановления, между тренировками, не говоря уже об увеличении потребностей в питании. Имейте это в виду, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

6. Пренебрежение основными упражнениями

Придерживайтесь основным тяжелым упражнениям, таким как приседания со штангой, тяга, жим лежа. Эти упражнения являются составной частью бодибилдинга. Они оказывают наиболее сильное воздействие на рост мышц, заставляя работать максимальное количество мышечных волокон.

Многие культуристы забывают тот факт, что для усиления мышц (т.е. их прогресса) требуется время. И забыв об этом, начинают, чуть ли не каждую неделю менять основные упражнения. А этого делать нельзя. Потому как менять нужно в первую очередь вспомогательные упражнения, которые направлены на доработку основных упражнений.

Вспомогательные упражнения не дадут такой же эффект как основные упражнения в развитии мышечной массы, так что если вы хотите расти делайте упор на основные.

7. Отсутствие мотивации

Чтобы добиться успеха, вы должны быть человеком, который способен выполнять тяжелую работу неоднократно на протяжении длительного периода времени. Настойчивость — это то, чему учит бодибилдинг. Т.е. при попадании в спортзал внутри вас должен происходить взрыв эмоций, вас должно распирать, а не как бывает у некоторых: «как будто в спортзал их притащили за волосы»

Вы должны четко определить свои цели на которые в первую очередь будит направлена напряженная работа в спортзале. И давайте посмотрим правде в глаза, диета, необходимая для поддержки ваших тренировок не является легким и пустяковым делом. Она требует приверженности дисциплине, времени, энергии и усилий. Мотивация может быть построена, как и мышцы, но это требует четкого представление о том, почему вы делаете это, а также постоянное укрепление этой идеи.

8. Отсутствие конкуренции

Не все хотят стать конкурентоспособными культуристами. Конкурирующие культуристы те, кто выступает в бодибилдинг-соревнованиях, но есть и другие способы конкуренции, которые не связаны с выступлениями на помосте. Вы должны конкурировать против себя, по крайней мере раз в год. Т.е. вы как бы боретесь против себя или проще говоря, вы ставите сроки, к примеру, за 10-12 недель, попасть в наилучшее состояние.

За это время вы ограничиваете количество употребляемых калорий, увеличиваете объем аэробной нагрузки и профессиональной подготовки, чтобы убрать избыток жира в организме, как если бы вы боролись против других в бодибилдинг-шоу. Возьмите фотографии до и после. Лучшее время года, чтобы сделать это, весна. После тяжелой осени и зимы, это можно назвать этапом массовой перестройки. Почему это нужно?

• Во-первых, этот этап дает вашей пищеварительной системе, отдохнуть от всех дополнительных калорий полученных в течение года. Это делает его более эффективным, так как, когда вы начнете опять увеличение объема потребляемых калорий, он улучшит поглощение питательных веществ вашего организма.
• Во-вторых, диета в сочетании с жестким тренингом, способствует большему выбросу гормона роста, который способствует росту мышц.
• В-третьих, мышцы качественно улучшаются. Это происходит за счет увеличения кровоснабжения. А самое главное, конкуренция дает четкое представление о том, на сколько, хорошее ваше телосложение в действительности, и помогает определить слабые и сильные стороны.

9. Пренебрежение режимом

Если вы хотите расти, правильный режим является ключем к успеху. Наш организм является биологическим часами, которые должны получать определенную стимуляцию в определенное время. Для достижения максимальных результатов, вы должны придерживаться регулярному расписанию. Пропуск тренировки просто тормозит прогресс, и в лучшем случае представляет собой оттолкнет вас на шаг назад.

Конечно, если вы чувствуете сильную усталость в день тренировки и не успели еще отдохнуть после прежней, то следует пропустить и скорее всего, облегчить тренинг. Однако, если вы пропускаете тренировки без причины, или вам просто не хочется - это проигрышная стратегия, которая подталкивает вас на неудачу и физически, и психологически. Физически, потому что вы не будете видеть прогресс, которого вы так желаете, а психически, поскольку появляется плохая привычка. Занимайтесь в соответствии с вашим расписанием, и вы будете наслаждаться результатами.