Аквааэробика для беременных. Бассейн для беременных: полезны ли занятия для мамы и ребенка

Вода – колыбель жизни. Пока Вы готовитесь подарить жизнь новому существу, аквааэробика в бассейне поможет поддержать тонус, обеспечит необходимые кардионагрузки, а сопротивление воды даст возможность разработать мышцы, которые улучшают осанку и координацию, обеспечивают легкое протекание родов и восстановления после них.

Трудно придумать более приятную, безопасную и в то же время наиболее эффективную физическую нагрузку для будущей мамы, чем аквааэробика и плавание. Занятия в воде это отличный и наиболее естественный способ закаливания, а значит - возможность провести беременность без болезней и лекарств.

Аквааэробика для беременных, для чего она нужна?

Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечнососудистую и выделительную систему.

Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.

Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.

На занятиях мы много внимания уделяем погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды. Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).

Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.

Наш опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.

Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.

Как аквааэробика влияет на физическое состояние беременных и плода

Когда нужно начинать заниматься аквааэробикой для беременных

И врачи, и инструкторы совершенно точно заявляют, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. Ну, и, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.

Первый триместр - время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.

Второй триместр - самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.

Третий триместр - близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.

Полезные советы и правила будущим мамам во время занятий аквааэробикой

Наши тренеры

Аквамарис – лекарственное средство, применяемое при простудных заболеваниях, сопровождающихся насморком и заложенностью носа. Весьма распространен Аквамарис при беременности.

При рините Безопасное средство Лечение
Ринит Повышайте иммунитет Применение капель
Закапывание от насморка Лучше всего обратиться к врачу за профессиональной помощью

Действующим компонентом медикамента является специальным образом обработанная изотоническая морская вода из глубин Адриатического моря. В составе морской воды содержится широкий перечень микроэлементов и солей (селен, цинк, магний, натрий, кальций), каждый из которых оказывает благотворное действие на организм.

Вследствие применения лекарства снимается отек слизистой оболочки, повышается местный иммунитет, удаляются аллергены из полости носа, устраняется местный воспалительный процесс.

При рините

Производитель выпускает медикамент в двух лекарственных формах:

• спрей;
• капли для носа.

Спрей Аквамарис могут применять дети старше 1 года, а также взрослые, в том числе беременные женщины. Капли предназначены для детей.

Все компоненты медикамента исключительно натуральные, никаких консервантов и химических добавок, поэтому его могут без ограничений использовать все слои населения: новорожденные, пожилые, беременные женщины.

Показан он при:

• заболеваниях носа, сопровождающихся насморком, отечностью, заложенностью, протекающих в острой или хронической форме;
• аденоидах;
• периодах после операций на полости носа;
• ринитах (вазомоторных, аллергических), особенно у лиц, предрасположенных к повышенной чувствительности к лекарственным препаратам.

Согласно инструкции по применению, Аквамарис назначают беременным и кормящим женщинам как профилактическое или лечебное средство при инфекционных процессах в полости носа. Также читай и .

Применяет его население, проживающее в экологически неблагоприятных районах, или работающее в помещениях со слишком сухим воздухом – для увлажнения слизистой носа.

Среди побочных действий в инструкции указаны только вероятные аллергические реакции, которые могут возникнуть при индивидуальной непереносимости. При развитии аллергий от применения препарата лучше отказаться и подыскать альтернативу.

Таким образом, Аквамарис является безопасным препаратом на основе исключительно натуральных компонентов. Поэтому на вопрос, а можно ли применять его во время беременности, ответ однозначен: да!

Польза и вред Аквамариса при беременности

Для беременных женщин насморк и заложенность носа – не просто досадная неприятность, но еще и потенциальная угроза для плода:

• во-первых, эти состояния могут спровоцировать гипоксию (кислородное голодание) плода из-за невозможности женщины полноценно дышать носом;
• во-вторых, во время вынашивания ребенка сосудосуживающие препараты противопоказаны, так как при их применении происходит сужение не только сосудов носа, но и плаценты, а это может вызвать нарушения кровоснабжения плода.

Поэтому при беременности Аквамарис нередко является единственной безопасной альтернативой при ринитах. Причем, применять его можно в 1, 2 или 3 триместрах. Безопасен он также при планировании беременности, так как не содержит искусственных компонентов.

Безопасное средство для беременных женщин

Как поможет Аквамарис при беременности.

1. Снимет отек слизистой, уберет заложенность носа.
2. Очистит носовую полость от патогенных микроорганизмов.
3. Эффективен при лечении аллергического ринита.
4. Может сочетаться с другими лекарственными средствами для лечения простуды и респираторных инфекций у беременных.

Когда беременным женщинам лучше отказаться от препарата:

• при повышенной чувствительности к его активному компоненту (морской воде);
• при возникновении любых аллергических реакций.

Разновидности и особенности применения Аквамариса

Производитель выпускает несколько разновидностей Аквамариса.

1. Спрей и капли для носа. Эффективное средство для лечения ринита при беременности, когда сосудосуживающие капли противопоказаны. Быстро устраняет отечность слизистой оболочки, раздражающие факторы, может использоваться для профилактики.
2. Плюс. Кроме морской воды содержит декспантенол – витамин группы В, оказывающий регенерирующее действие. При беременности данная форма препарата показана при слишком сухой слизистой носа и образовании корочек.
3. Стронг. Содержит более высокую концентрацию морской воды, поэтому беременным он рекомендован при осложнениях, вызванных ринитом, например, остром гайморите.
4. Для горла. Показан к применению при болях в горле, покраснении миндалин.
5. Ото. Позволяет справиться с ушными пробками, предупредить их повторное появление.

Применение.

1. Аквамарис спрей для носа, Плюс применяют интраназально. Делают по 2-3 впрыскивания в каждую ноздрю до 8 раз в сутки. Длительность лечения устанавливается лечащим врачом персонально. Согласно инструкции, она составляет 2-4 недели, после чего необходимо сделать перерыв на месяц.
2. Аквамарис Стронг также применяют интраназально, однако, ввиду содержания большей концентрации морской воды, делают по 1-2 впрыскивания, а длительность применения составляет до 2 недель.
3. Аквамарис Для горла применяют по 3-4 впрыскивания в горло с частотой 5-6 раз в день до облегчения симптомов.
4. Аквамарис Ото используют 1-2 раза в сутки по мере необходимости.

Анализируя вышесказанное, следует выделить основные преимущества и недостатки, которые присущи данному препарату.

Как видим, преимуществ у Аквамариса значительно больше, нежели недостатков. Многие беременные женщины в своих отзывах отметили его несомненную пользу и удобство применения. Поэтому этот действенный и, главное, безопасный, препарат должен непременно лежать в аптечке каждой женщины, планирующей стать матерью или уже вынашивающей ребенка.

Лечение воспалённых миндалин

Что говорят пациентки?

Надежда Михальчук:

Меня во время беременности сильно мучил насморк. У меня и раньше был аллергический ринит, а как забеременела, так мой нос слишком чувствительный стал. Только Аквамарисом спасалась. Да, дороговато, конечно, зато помогает хорошо.

Ксения Заболотная:

Когда была беременная на 25 неделе, сильно простыла. Спать не могла, нос постоянно заложен. А капель никаких нельзя принимать. Посоветовавшись с врачом, купила спрей Аквамарис. Он неплохо помог мне, хоть не сразу, зато эффект длительный.

Ольга Любимцева:

Я даже не представляю, что бы делала всю беременность без Аквамариса. После того как забеременела, иммунитет снизился, постоянно болеть стала. Насморк, отеки, чихала все время, горло болело. Врач прописал Аквамарис. Уже через три дня после его применения мне стало легче. И потом на протяжении всей беременности я его периодически использовала.

Внимание!

Информация, опубликованная на сайте сайт носит исключительно ознакомительный характер и предназначена только для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций! Редакция сайта не советует заниматься самолечением. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Помните, что только полная диагностика и терапия под наблюдением врача помогут полностью избавиться от заболевания!

ВНИМАНИЕ! к сожалению, наш бассейн закрылся, занятия продолжатся только в сентябре 2019

Приносим свои извинения!

Физические нагрузки будущим мамам всегда рекомендуются, особенно это касается ранних сроков беременности. При этом не каждая беременная женщина решается на активные занятия и физические упражнения. Как же в этом случае оставаться в форме и не превратиться в колобка до родов. Ответ один – займитесь аквааэробикой для беременных . Мы предлагаем Вам посетить наши занятия по аквааэробике, где опытные инструкторы подскажут и помогут Вам с упражнениями.

Акваэробика, пилатес, йога, для беременных — цены

Идет набор в группу «Аквааэробика для беременных» на м.Спортивная. Занятия будут проходить один раз в неделю в будни в 19.00. Возможно формирование дневных групп.

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Польза аквааэробики

Давно отмечена и описана колоссальная польза от занятий аквааэробикой. Из основных можно выделить:

• Задействование во время занятий всех основных групп мышц, при минимальной нагрузке на организм во время выполнения упражнений в воде.
• Плодотворное действие воды, как естественного релаксанта.
• Возможность избавиться от лишних килограмм, которые Вы набрали во время беременности.
• Профилактика и возможность решения проблемы ягодичного предлежания плода.
• Улучшается циркуляция крови, что является прекрасной профилактикой венозных заболеваний, которые являются одними из самых неприятных спутников беременности.

Кроме того, во время выполнения определенных упражнений, Ваш организм насыщается кислородом, что способствует скорейшему усвоению питательных веществ как Вами, так, соответственно, и малышом.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что аквааэробика для беременных – это легкая и универсальная возможность подготовки к естественным родам. И мы всегда готовы помочь Вам с предоставлением всего самого необходимого для качественных и правильных занятий.

Правила аквааэробики для будущих мамочек

Перед тем, как начать занятия, Вам следует знать о правилах и ограничениях, которые Вас ждут:

• Если Вы только планируете заниматься аквааэробикой и никогда не имели дела с подобным видом физических нагрузок, Вам стоит включаться в процесс занятий постепенно. Раз за разом Вы сможете размеренно освоить все необходимые упражнения и ускорять темп всех необходимых упражнений, в том числе и дыхательных. Не спешите делать все и сразу, слушайтесь нашего инструктора и тогда все у Вас будет получаться очень скоро.
• Не переусердствуйте с количеством занятий. Если у Вас нет никаких индивидуальных противопоказаний, тогда можете начать с одного раза в неделю. Со временем вы легко сможете увеличить количество тренировок до двух раз в неделю. Важно, чтобы Вы выдерживали регулярность занятий аквааэробикой.
• Обращайте внимание на свое состояние во время занятий. Если Вы начинаете испытывать хоть малейший дискомфорт (замерзли в воде, почувствовали усталость и т.д.) стоит сразу выйти из бассейна. Не делайте ничего через силу, это не принесет Вам желаемой пользы.
• За час до и после занятий аквааэробикой для беременных не стоит устраивать плотные приемы пищи. До занятия стоит вовсе отказаться от перекуса, а после тренировки, если очень захочется кушать, можете побаловать себя фруктами или небольшим количеством кефира.
• Не переживайте если у Вас не сразу все получается. И не бойтесь выполнять то, что говорит Вам инструктор. Даже если некоторые упражнения с первого раза покажутся Вам страшными, трудными или невыполнимыми, после первого же их выполнения Вы поймете насколько все просто.

Для будущей мамы самым лучшим способом вырастить здорового ребенка - это начать заботиться о его здоровье с первых дней беременности. Именно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, а также начать заниматься или аквааэробикой для беременных. Отметим, что занятия в бассейне для будущих мам удачно сочетают в себе как гимнастические упражнения, так и плаванье. Давайте рассмотрим подробнее, чем же заслужила аквааэробика такую популярность среди беременных?

Преимущества занятий аквааэробикой:

• во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов;
• плаванье в бассейне во время занятий позволяет беременной женщине контролировать свой вес, а значит избежать лишних кг;
• занятия аквааэробикой укрепляют мышцы организма, особенно мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности;
• занимаясь физическими упражнениями в воде, беременные улучшают нервную систему, усталость и чувство напряжения;
• во время плаванья, у беременных женщин улучшается кровоток в ногах, что является профилактикой варикозного расширения вен;
• на поздних сроках беременности, аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке;
• плаванье улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также снимает нагрузку с позвоночника.

Противопоказания занятиями аквааэробикой для женщин, у которых диагностированы следующие заболевания:

• резко выраженный токсикоз
• угроза самопроизвольного выкидыша
• с повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеками

Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне?

Специалисты утверждают, что при отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности. Если женщина на занятиях чувствует себя хорошо и желание заниматься аквааэробикой велико, то но ограничений никаких нет. Единственное, что следует учитывать - все занятия в бассейне должны проходить в спокойном, неспешном ритме и длиться не более часа, включая разминку, растяжки и охлаждение.

Как же проходят занятия аквааэробикой в бассейне?

Занятия начинаются с десятиминутной разминки, во время которой беременным предлагают походить в быстром темпе или побегать на месте, дабы разогреть мышцы. Далее идут упражнения на растяжку ног и бедер, которые занимают около десяти минут. После этого, находясь в воде, беременные женщины выполняют спокойные растягивающие упражнения, которые приводят организм в состояние спокойствия. Как правило, этими упражнениями заканчивают занятия аквааэробикой.

Также, важно учесть, что занятия аквааэробикой в бассейне должны проходить при температуре воды не ниже 29 С. При этом, если беременной женщине некомфортно, то следует незамедлительно прекратить занятия. И конечно, следует напомнить о том, что в бассейне скользкая поверхность, поэтому передвигайтесь очень осторожно и в специальной обуви.

Удачи вам и веселых занятий!

Специально для - Ира Романий

От Гость

Я ходила на аквааэробику во время беременности, мне очень нравилось, а еще помогло мне не разжиреть, и сохранить форму после родов. Я очень тяжело после первых родов худела((

Аквааэробика – комплекс физических упражнений, выполняемых в бассейне. Занятия направлены на мягкую проработку всех мышц и полезны будущим мам, а также всем женщинам, желающим поддерживать себя в форме. Аквааэробика для беременных отличается от классической программы, направленной на сжигание лишних килограммов.

Групповые или индивидуальные занятия проводятся с учетом физических особенностей женщин, ожидающих малыша, но, несмотря на это, аквааэробика разрешена не всем. Прежде чем записываться на занятия, стоит ознакомиться со списком противопоказаний и правилами поведения во время тренировки, помогающими предотвратить нежелательные последствия.

Аквааэробика позволяет будущей маме укрепить мышцы и подготовить организм к родам. Этот вид нагрузки наиболее безопасен и улучшает эмоциональный настрой женщины, поэтому упражнения в бассейне, при отсутствии противопоказаний, разрешены всем беременным.

На ранних сроках

Несмотря на минимум ограничений, нужно учитывать индивидуальные особенности организма, самочувствие и срок беременности. Первый триместр – потенциально опасный период, во время которого происходит прикрепление плода и закладка всех его органов. Если женщина до зачатия не занималась спортом, чувствует слабость или ей диагностировали угрозу выкидыша, начало занятий лучше отложить.

При хорошей физической подготовке, особенно если ранее будущая мама уже посещала аквааэробику, упражнения пойдут только на пользу. Но даже в этом случае привычные нагрузки необходимо снизить.

На поздних сроках

Во втором триместре аквааэробика для беременных особенно полезна. Именно этот период считается оптимальным для начала занятий. Повышенная угроза выкидыша, характерная для начала беременности уже миновала, но живот еще не слишком большой и не ограничивает движения.

При занятиях в третьем триместре следует избегать нагрузок, сопровождающихся учащением сердцебиения. Ближе к концу срока будущим мамам рекомендуется уделять больше внимания дыхательным упражнениям. Это поможет подготовиться к процессу родов.

Преимущества и недостатки аквааэробики при беременности

Существенное преимущество аквааэробики в том, что она разрешена в ситуациях, когда другие виды физической нагрузки противопоказаны (заболевания суставов, лишний вес, варикозное расширение вен, гипертония). Есть и другие плюсы таких занятий для беременных:

1. Женщина учится правильно управлять своим дыханием.
2. Во время выполнения упражнений в воде происходит качественная проработка мышц малого таза и живота, которые в дальнейшем будут участвовать в родовой деятельности.
3. При регулярных занятиях набор лишнего веса минимален, что гарантирует быстрое возвращение к прежним формам после рождения ребенка.
4. Аквааэробика для беременных помогает справиться со стрессом, способствует расслаблению.
5. Занятия в воде улучшают кровоток в нижних конечностях и служат профилактикой варикоза.
6. Нахождение в бассейне снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и благоприятно влияет на состояние опорно-двигательной системы женщины.
7. Водный массаж, происходящий во время занятий, улучшает обмен веществ, стимулирует работу почек и других внутренних органов.
8. При занятии аквааэробикой нагрузка на мышцы более щадящая, поэтому чувство напряжения и боли в них после тренировки практически отсутствует.
9. За счет охлаждающих свойств воды во время занятий не происходит перегрева.

Также посещение бассейна служит закаливанием и благоприятно сказывается на состоянии иммунной системы. Немаловажным плюсом аквааэробики для будущих мам является и то, что она практически исключает возможность травмирования.

Но важно учитывать и возможные риски. Среди минусов занятий аквааэробикой находится продолжительное воздействие хлорированной воды на тело. Из-за этого упражнения в бассейне не подходят людям, страдающим от бронхиальной астмы и аллергии.

Хлорка может вызвать зуд кожи головы и ухудшить состояние волос. У женщин, склонных к появлению молочницы, после посещения бассейна возможно обострение этого заболевания. Также существует опасность неправильно рассчитать свои силы и переутомиться, поэтому беременные обязательно должны заниматься под наблюдением инструктора.

Показания и противопоказания

Помимо общего укрепляющего воздействия на организм, аквааэробика для беременных полезна при некоторых патологических состояниях. Занятия в бассейне могут быть рекомендованы, если будущая мама страдает от отеков.

Скопление лишней жидкости, проявляющееся припухлостью лица, пальцев рук и нижних конечностей не только создает дискомфорт для матери, но и угрожает здоровью ребенка, провоцируя внутриутробную гипоксию. В такой ситуации аквааэробика способствует уменьшению отеков и восстановлению нормального снабжения малыша кислородом.

При быстром наборе веса занятия в бассейне позволяют контролировать прирост жировой массы. Аквааэробика особенно эффективна для поддержания формы, поскольку при выполнении упражнений в воде человек сжигает около 700 ккал в час, прорабатывая при этом все группы мышц.

Также занятия полезны женщинам, страдающим от варикоза, изжоги, вздутия живота. Кроме того, с помощью аквааэробики на поздних сроках можно помочь ребенку перевернуться в правильное положение, если этого еще не произошло. Поэтому тренировки в бассейне показаны беременным, у которых диагностировано ягодичное или поперечное предлежание плода.

Но приступать к занятиям можно только после консультации с гинекологом. Это необходимо, поскольку аквааэробика для беременных имеет ряд противопоказаний, к ним относятся:

• гестоз (отеки, сопровождающиеся появлением белка в моче и повышенным артериальным давлением);
• тяжелые формы токсикоза;
• угроза выкидыша или преждевременных родов;
• наличие в анамнезе самопроизвольных абортов;
• многоводие;
• предлежание плаценты;
• обострение хронических недугов;
• любые грибковые заболевания.

Чтобы избежать ухудшения состояния и передачи инфекции другим беременным, не стоит посещать бассейн при ОРЗ и гриппе. Если у женщины ранее были судороги, травмы или заболевания позвоночника, возможность посещения занятий должна решаться в индивидуальном порядке.

Когда можно начинать занятия и как они проходят?

При желании и отсутствии противопоказаний, начинать тренировки можно на любом сроке. Но самым благоприятным периодом для аквааэробики считается второй триместр беременности. Если женщина приступает к занятиям на более раннем или позднем сроке, нагрузки должны быть минимальными.

Тренировка длится в среднем 40-50 минут и состоит из разминки, основных и восстановительных упражнений. Чтобы проще было придерживаться ритма, аквааэробика для беременных проходит под музыку. В группах, как правило, бывает 7-15 человек.

Упражнения выполняют стоя по пояс в воде либо с использованием специального, удерживающего на плаву, реквизита. Поэтому аквааэробика подходит даже для тех, кто не умеет плавать.

Основные этапы и упражнения

Первые 10 минут тренировки посвящают разминке и разогреву. Затем выполняются упражнения на растяжку мышц ног и бедер, а также на общее укрепление организма и тренировку дыхания. Занятие завершается спокойными и плавными растягивающими движениями. Рассмотрим каждый этап подробнее.

Разминка

Цель этой части занятия – подготовка мышц к нагрузке. Во время разминки выполняются простые упражнения, состоящие из разогревающих движений (ходьбы, прыжков, поднимания ног).

Растяжка и укрепление мышц

После того как тело подготовлено к нагрузкам, наступает черед растяжки. Она состоит из следующих упражнений:

1. Полушпагат. Одну ногу отставляют в сторону, приседая на вторую и стараясь добиться максимальной растяжки. Затем упражнение повторяют для другой ноги.
2. Шпагат. Следует аккуратно сесть на продольный и поперечный шпагат, насколько позволяют физические возможности. Боли при этом быть не должно.
3. Прыжки. Подпрыгивая вверх, ноги максимально разводят в стороны.
4. Приседания. Нужно упереться ногами в стенку бассейна, разводя их широко в стороны. В такой позе выполняются пружинящие приседающие движения.

Для укрепления мышц таза, спины и пресса применяется комплекс упражнений из подъемов и махов ногами, а также имитация лыжной ходьбы. Во время тренировки важно слушать указания тренера и принимать правильные исходные позы, тогда эффект от занятий будет максимальным.

Упражнения на дыхание

Аквааэробика для беременных обязательно включает в себя дыхательные упражнения. Они основаны на задержке дыхания, совмещенной с физической нагрузкой. К основным упражнениям относятся:

1. Поза эмбриона. Руки скрещивают на груди, а ноги подтягивают к животу. В такой позе следует погрузиться под воду, задержав дыхание.
2. «Бабочка». Сделав вдох нужно подпрыгнуть и погрузиться под воду. При этом ноги сгибают в коленях и разводят их в стороны, обхватив стопы руками.
3. Плавание. Следует нырнуть и плыть под водой, задерживая дыхание.
4. «Родовой канал». Для выполнения упражнения, женщины из группы одна за другой выстраиваются в ряд, широко расставив ноги. Затем каждая из них по очереди проплывает по образовавшемуся каналу и возвращается в шеренгу.

Выполнение таких упражнений помогает легче переносить потуги во время родов. Ребенок также тренируется, адаптируясь к временной нехватке кислорода во время задержки дыхания матери. Это подготовит его к вынужденной гипоксии при прохождении через родовые пути.

Расслабляющие упражнения

Закончив основную часть тренировки необходимо немного отдохнуть. Для этого можно лечь на спину, подложив под голову надувную подушку. В такой позе нужно подвигать руками и ногами, полежать расслабившись.

Завершается занятие легкой растяжкой. Выполняются наклоны в стороны, затем нужно свободно поплавать, восстановить дыхание и пульс. В это время можно самостоятельно сделать себе подводный массаж – соединить руки в замок и поводить ими в области живота и груди. Возникающие волны тонизируют кожу и предотвращают появление растяжек.

Правила занятия аквааэробикой для беременных

Аквааэробика для беременных должна проходить при комфортной температуре воды – не менее 29°C. Если во время выполнения упражнений ухудшилось самочувствие, занятие нужно немедленно прекратить.

На любую тренировку, в том числе аквааэробику, нужно брать с собой бутылочку негазированной воды или сока, чтобы поддерживать нормальный водно-солевой баланс в организме. Во избежание травм, передвигаясь по скользким поверхностям, следует соблюдать осторожность. Некоторые будущие мамы надевают для занятий специальную обувь – «аквашузы».

При соблюдении мер предосторожности, аквааэробика для беременных является безопасным способом подготовить тело к предстоящим родам и улучшить свою физическую форму. Чтобы занятия принесли только пользу, перед началом тренировок стоит посоветоваться с гинекологом и учесть рекомендации тренера.

Полезное видео: простые упражнения в воде для беременных