Апельсины для похудения. Апельсины для похудения: отзывы. Правила выхода из диеты. Повторное проведение апельсиновой диеты

Одна из самых вкусных и полезных. Ее нельзя отнести к монодиетам, так как во время нее можно кушать еще разнообразные продукты. Апельсин давно известен своими диетическими качествами, ведь в 100гр. апельсина содержится всего 36 ккал, при этом он очень богат витамином С, а так же витамины А, В1, В2, РР и микроэлементы, такие как магний, фосфор, натрий, калий, кальций и железо. Кроме того что апельсины помогают сжигать наши жиры, они еще полезны для пищеварения, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Апельсины обладают антисептическим и успокаивающим действием. Таким образом, это не просто фрукт а кладезь витаминов и здоровья. Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты. У каждой разновидности есть свои плюсы и минусы. О каждой разновидности я напишу ниже. С помощью апельсиновой диеты вы сможете избавиться от 3 до 10 килограмм, в зависимости от выбранной диеты, а так же индивидуальным показателям.

Первый вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Меню 1 недели апельсиновой диеты: Ежедневно вам необходимо съедать не менее 1 килограмма апельсинов, 2 вареных яйца и выпивать не меньше2 литровнегазированной воды. Следите за тем, что бы не было аллергии от такого количества цитрусовых. Выдержать первую неделю данной диеты достаточно сложно, но просто необходимо. В течение первой недели организм начинает очищаться и подготавливаться к похудению.

Меню 2 недели апельсиновой диеты: Вторая неделя несколько проще первой. В течение недели вам все так же придется кушать по 1 килограмму апельсинов ежедневно, выпивать чистой питьевой воды не меньше2 литров. Но наконец-то можно добавить к своему рациону кашу (не соленую, на воде, без приправ). В качестве каши рекомендуется, конечно же гречка, так как она одна из самых полезных каш.

Меню 3 недели апельсиновой диеты: Третья неделя апельсиновой диеты самая простая. Ежедневно, вы должны съедать один килограмм апельсинов, а так же любые фрукты и овощи, за исключением бананов и картошки в любом количестве. Так же в течение дня вам необходимо выпивать 2 литра чистой воды.

Второй вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Эта диета рассчитана на 3 недели. За три недели данной диеты, вы сможете сбросить от 3 до10 килограммлишнего веса. Меню данной диеты рассчитано на неделю, таким образом, каждую неделю меню повторяется.

Противопоказания апельсиновой диеты:

Как и у любой диеты, у апельсиновой есть свои противопоказания.

Во-первых это конечно же аллергии. Если у вас есть аллергия на цитрусовые, я думаю, вы не сядете на такую диету. Однако тем людям, у которых нет аллергии, следует быть очень осторожным, так как во время диеты вы будете кушать большое количество цитрусовых.

Не следует садиться на эту диету людям с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и желудка, а так же во время обострения хронических заболеваний кишечника.

Апельсиновая диета противопоказана больным панкреатитом, а так же гипертоникам.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте

Апельсин является кладезем витаминов, в том числе и витамина C, благодаря чему проявляет мощные антиоксидантные и антистрессовые свойства. Достаточно низкая калорийность фрукта делает его весьма эффективным средством для похудения и улучшения здоровья в целом. Диета на апельсинах помогает «скинуть лишнее» без чувства голода и чрезмерных нагрузок.

Содержание:

Польза апельсиновой диеты для похудения

Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.

Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.

Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.

Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.

Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.

Видео: Апельсин в программе Малышевой "Жить здорово!"

Диета предполагает употребление апельсина в качестве основного продукта для похудения, но без особенных ограничений в употреблении других продуктов. Вариантов апельсиновой диеты довольно много, рассмотрим наиболее популярные.

Апельсиновая диета на 5 дней, меню

Сидя на апельсиновой диете, можно потерять до трех килограммов в неделю. На этом варианте можно худеть три недели. Причем пять дней придерживаться меню, а в выходные можно позволить себе любимые продукты, которые не были использованы в течение недели (кроме сладкого). Но все должно быть с умом, не нужно наедаться и перечеркивать недельные результаты похудения.

Понедельник.
Завтрак: один диетический хлебец, один апельсинчик, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: отварное всмятку яйцо, 200 г кефира или натурального несладкого йогурта, дольки одного цитрусового, один хлебец.
Ужин: один хлебец, 2 свежих помидора, 2 яйца вкрутую.

Вторник.
Завтрак:
Обед: диетический хлебец, средний апельсин, 200 г кефира малой жирности или натурального йогурта, вареное яйцо.
Ужин: 150 г отварной или запеченной нежирной говядины с одним свежим помидором, 200 г нежирного кефира или натурального йогурта без красителей, апельсин, хлебец.

Среда.
Завтрак: один хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: диетический хлебец, апельсиновая мякоть одного плода, 400 г натурального йогурта, отварной яйцо.
Ужин: 150 г бифштекса, один апельсинчик, 200 г натурального йогурта, хлебец.

Четверг.
Завтрак: один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: 150 г обезжиренного творога, свежий огурец, свежий помидор, диетический хлебец.
Ужин: 150 г вареной нежирной говядины или телятины, зеленое яблоко, два помидора, тост.

Пятница.
Завтрак: один диетический хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: 200 г филе рыбы на пару, 200 г кефира малой жирности, два помидора, два листа салата.
Ужин: отварное всмятку яйцо, четыре листа салата, два помидора.

Апельсиновая диета на 7 дней, меню

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Понедельник.
Завтрак:
Обед: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Вторник.
Завтрак: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.
Обед: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Среда.
Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.
Обед:
Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Четверг.
Завтрак: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.
Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Пятница и суббота – в течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Воскресенье – весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Апельсиновая диета на 14 дней, меню

Завтрак каждого дня диеты будет состоять из одного среднего апельсина и двух вареных яиц.

1 день.
Обед: 200 г фруктов по вашему усмотрению, но обязательно вместе с апельсином (кроме банана).
Ужин: 200 г вареного мяса нежирных сортов.

2 день.
Обед: 200 г куриного филе в отварном виде.
Ужин: порция салата из овощей (кроме крахмалосодержащих (свекла, картофель и т.п.)), сухарик, средний апельсин.

3 день.
Обед: тост, два свежих помидора, 150 г нежирного сыра твердых сортов.
Ужин: 200 г отварного нежирного мяса.

4 день.
Обед: 200 г любых фруктов одного вида.
Ужин: 200 г вареной нежирной говядины.

5 день.
Обед: два вареных яйца, отварные или запеченные овощи.
Ужин: 200 г отварного мяса нежирного сорта.

6 день.
Обед: любые фрукты.
Ужин: порция нежирного мяса и овощей, приготовленных на гриле.

7 день.
Обед: небольшой кусочек вареного куриного филе, овощи в отварном виде, небольшая порция салата из помидоров, большой апельсин.
Ужин: вареные овощи (кроме крахмалистых видов), один апельсин.

8 день.
Обед: отварное мясо, 200 г.
Ужин: два вареных вкрутую яйца, листья салата, один апельсин.

9 день.
Обед: любое мясо в запеченном виде, 200 г.
Ужин: два яйца в вареном виде и листья салата, один апельсин.

10 день.
Обед: кусочек куриной грудки отварной, порция салата из огурцов.
Ужин: два вареных яичка и апельсин.

11 день.
Обед: два яйца в отварном виде, 70 г нежирного сыра твердых сортов, вареные овощи.
Ужин: два вареных яйца, апельсин.

12 день.
Обед: 200 г отварной или паровой рыбы.
Ужин: 2 яйца в вареном виде.

13 день.
Обед: 200 г вареного нежирного мяса, апельсин.
Ужин: порция салата из любых фруктов.

14 день.
Обед: салат из помидоров и огурцов, отварные овощи, кусочек филе курицы на гриле и апельсин.
Ужин: фруктовый салат (исключаем бананы, виноград, финики).

Яично-апельсиновая диета на 5 дней, меню

1 день.
Завтрак: 2 ст. л. мюсли, чашка несладкого чая (кофе), стакан свежевыжатого апельсинового сока, отварное яйцо, ломтик черного хлеба.
Обед: порция салата из любых овощей с лимонным соком, отварное яйцо, кусочек черного хлеба или диетического хлебца, стакан свежевыжатого сока апельсинов.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

2 день.
Завтрак: отварное яйцо, чашка зеленого чая без сахара, сухарик или ломтик хлеба, стакан свежевыжатого сока или целый апельсин.
Обед: 100 г нежирной говядины на пару или запеченной, овощной салатик с лимонным соком, кусочек хлеба и стакан апельсинового сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

3 день.
Завтрак: чашка несладкого чая, вареное вкрутую яйцо, ломтик хлеба, свежевыжатый сок апельсина (стакан).
Обед: 150 г отварного мяса, порция салата из любых овощей, небольшой сухарик, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Ужин: обезжиренный кефир (стакан).

4 день.
Завтрак: два вареных куриных яйца, чашка чая без сахара, 150 г обезжиренного творога, ломтик черного хлеба и стакан сока апельсина.
Обед: 150 г отварного куриного филе или телятины, порция салата из овощей, ломтик хлеба, два небольших апельсина (можно заменить 200 мл сока).
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

5 день.
Завтрак: чашка несладкого кофе, два вареных яйца, кусочек черного хлеба, апельсин или стакан сока из него.
Обед: вареная рыба или на пару (150 г), порция овощного салата, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, апельсиновая мякоть двух небольших плодов или стакан сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

На протяжении всей диеты в течение дня также не забывайте пить достаточное количество чистой воды без газа.

Жесткая яблочно-апельсиновая диета на семь дней, меню

Такой вариант диеты позволяет избавиться до четырех килограммов веса. В течение недели необходимо питаться по следующей схеме:

Завтрак:
Второй завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока или два целых фрукта, одно яблоко.
Обед: салат из апельсиновых долек и яблока, в качестве заправки подойдет натуральный йогурт, кусочек хлеба.
Полдник: 2 яблока или апельсиновые дольки одного большого фрукта.
Ужин: три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.

В течение дня также старайтесь пить больше воды, чтобы организм активно очищался.

Кефирно-апельсиновая диета на пять дней, меню

Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира, апельсин средних размеров, чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак: 200 мл кефира.
Обед: 200 г отварной (на пару или запеченной) рыбы или мяса нежирных сортов, 200 мл обезжиренного кефира, апельсиновая мякоть двух средних плодов.
Полдник: апельсиновые дольки одного фрукта, 200 мл обезжиренного кефира.
Ужин: 200 мл обезжиренного кефира и снова дольки цитрусового.

Таким образом следует питаться в течение пяти дней. В течение дня можно пить чистую воду без газа и зеленый чай без сахара в любых количествах. За неделю диеты потеря лишнего веса может доходить до четырех килограммов, все зависит от начального веса.

Апельсиновая диета на три недели, меню

Диета на апельсинах в этом варианте позволяет избавиться до 10 килограммов лишнего веса. Все очень просто, каждую неделю следует питаться по нижеследующему меню:

1 неделя.
В течение дня следует употребить: 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

2 неделя.
На день дается тот же килограмм цитрусовых, гречневая каша на воде и без соли в любых количествах, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

3 неделя.
За день съедать также килограмм апельсинов, а также свежие овощи и фрукты любые и в любом количестве (можно вареные).

При правильном подходе в неделю вы стабильно будете терять по три килограмма веса. Такой вариант апельсиновой диеты подходит только абсолютно здоровым людям, желательно перед ее началом проконсультироваться с врачом. Ну и естественно, это касается любого варианта из представленных диет, если у вас есть аллергия на цитрусовые, апельсиновая диета вам противопоказана.

Существует также диета на апельсиновом соке, когда кроме сока и чистой воды вы не употребляете ничего. Такая диета может реализовываться исключительно в виде разгрузочного дня и только после консультации с врачом.

Видео: Трехнедельное меню.

Противопоказания апельсиновой диеты

• Заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе язвенные болезни.
• Аллергия на цитрусовые.
• Сахарный диабет любого типа.

Поскольку правильное питание и методичное взвешивание еды со строгим подсчетом калорий – задача не для слабонервных, новые диеты придумывают едва ли не каждый день. Еще бы, ведь в любой из них приходится сочетать несочетаемое: низкую калорийность и относительно хорошую переносимость, жесткие ограничения количества с более-менее приятным вкусом. Одна из диет, призванная разрешить подобные противоречия – яично-апельсиновая.

Общие принципы

На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).

Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.

Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:

• содержит немало жиров, что позволяет сохранить в приемлемом состоянии не только волосы и кожу, но и женские функции (для того, чтобы женский организм оставался полноценным, ему нужно не менее 40 г жира ежедневно);
• имеет в составе много легко усваиваемых белков;
• обеспечивает кишечник клетчаткой, необходимой для его нормальной моторики, что особенно важно, когда объем пищи ограничен;
• обеспечивает организм витаминами, в том числе группы В, необходимыми для работы нервной системы и кроветворения, А, Е и холином, поддерживающими здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

Разумеется, есть и недостатки:

• жестко ограниченный набор продуктов: за месяц (а самый продолжительный вариант диеты рассчитан на 4 недели) способны приесться даже самые вкусные апельсины и любимые яйца;
• апельсины, как и все цитрусовые, содержат кислоты, при постоянном употреблении способные повредить слизистую оболочку пищевода;
• оба продукта – сильнейшие аллергены, при постоянном употреблении способные спровоцировать непереносимость даже у тех, кто раньше не замечал за своим организмом подобных проявлений.

Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:

• беременность и кормление грудью;
• хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• непереносимость цитрусовых или яиц.

Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.

На 3-5 дней

Это кратковременное ограничение в питании, рассчитанное на 3 дня, максимум – на 5 дней, но по отзывам попробовавших, продержаться эти дни непросто. Позволяет скинуть 2-4 кг, но лучше заранее приготовиться к тому, что большая часть этой массы вернется, как только возобновится нормальное питание: потерять столько жира за столь короткий срок с точки зрения физиологии невозможно. Исключение – профессиональные спортсмены с высокой долей мышечной массы и несколькими тренировками в день.

У обычных людей сброс веса после разгрузочных дней происходит в основном из-за уменьшения количества кишечного содержимого, и потери излишков воды вместе с избытком соли.

Суточный рацион в эти 3 дня (для особо упорных – 5) одновременно суров и прост: 3 яйца, 3 апельсина, 6 приемов пищи. Из напитков – чистая или без сахара. Яйца можно пить сырыми, варить всмятку или вкрутую.

На 7 дней

По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.

Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.

Что делать, если похудеть нужно быстро? Об этом в статье: « ».

На 4 недели

Её ещё называют низкоуглеводной, но это не соответствует истине. Яично-апельсиновая диета на 4 недели не просто разрешает, но и требует включить в рацион фрукты, хлеб (в виде хлебцев или тостов), свежие, отварные или запеченные овощи.

С точки зрения переносимости, это самый сложный вариант. Несмотря на относительно большой перечень разрешенных продуктов, и допустимость употребления напитков с сахарозаменителями, этот вариант требует четкого следования меню.

1. В день допускается 3 приема пищи, нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин.
2. Перекусы разрешены, но весьма скудные: 1 или 1 .
3. Нельзя сочетать в одном приеме пищи несколько фруктов, овощей или несколько видов мяса.
4. Допускается иногда заменять опостылевшие яйца нежирным сыром, творогом, изредка – кальмарами из расчета 1 яйцо – 100 г «заменителя».

Именно в этом варианте диеты срывы караются возвращением к самому началу. Вместо апельсинов предпочтительней грейпфрут.

Таблица разрешенных продуктов:

Мясо и овощи можно отваривать или запекать без масла в духовке, на тефлоновой сковороде. Объем порций не ограничен (за исключением хлеба и оговоренного завтрака). Солить можно – по вкусу.

Меню на каждый день

В первые две недели завтрак ограничен 2 яйцами и апельсином.

Третья неделя. Приемы пищи не расписываются каждый отдельно, а дается перечень продуктов на день, которые распределяются в течение дня самостоятельно.

1. Фрукты.
2. Овощи.
3. Овощи и фрукты.
4. Нежирная рыба, овощи.
5. Мясо, овощи.
6. Фрукты.
7. Фрукты.

Четвертая неделя – принцип тот же.

1. Мясо, овощи, 1 апельсин, кусочек хлеба, рыба (нежирная).
2. Мясо, овощи, фрукты.
3. Творог или сыр, овощи, хлеб, апельсин.
4. Мясо, овощи, хлеб, апельсин.
5. 2 яйца, овощи, апельсин.
6. Мясо, творог, овощи, апельсин.
7. Творог, рыба, овощи, хлеб, апельсин.

Чтобы полученные минус 10 кг (а именно столько обещает яично-апельсиновая диета) не вернулись, выходить из неё нужно плавно: в первые 2 дня можно добавить на овощных бульонах, в следующие 4 – традиционные супы, далее в те же сроки добавляются каши, молочные продукты, мясо и рыба, не относящиеся к диетическим.

Апельсиновая диета стала популярной и востребованной еще несколько веков назад. Однако, в те времена стоимость апельсинов была слишком большой, чтобы эти цитрусовые были доступны всем представительницам прекрасного пола. В наше время апельсины заметно подешевели, а купить их можно практически повсюду. Так как апельсины составляют основную часть рациона, к ним предъявляются определенные требования. Обязательно выбирайте спелые, сочные и сладкие фрукты . На кислых апельсинах вряд ли вы сможете продержаться очень долго. Перед тем, как съесть апельсин, обязательно вымойте его хорошо обычной водой.

Апельсиновая диета для похудения

Проведение апельсиновой монодиеты улучшает обмен веществ, цвет и состояние кожи и волос, укрепляет иммунитет, очищает организм. К тому же наличие большого количества витамина С в цитрусовых позволяет эффективно противостоять любым простудным заболеваниям. Эфирные масла с запахом апельсина также помогают эффективно терять вес.

Размер апельсина позволяет быстро заполнять желудок, избавляя вас от приступов голода. При сравнительно невысокой калорийности апельсина (всего 45 Ккал) в организм поступают практически все жизненно важные витамины и микроэлементы. Однако при наличии гастрита и других хронических заболеваний апельсиновая диета может быть вредной и следует спросить совета у своего лечащего врача.

О полезных свойствах апельсина смотрите далее

Существует 2 варианта европейской апельсиновой диеты , рассчитанной на 14 и 21 день. Результатом апельсиновой диеты на 2 недели будет потеря от 5-7 кг лишнего веса, а диета на 3 недели – от 10-12 кг. Есть еще несколько видов апельсиновых диет, рассчитанных на 3 дня или неделю, а также еще несколько разновидностей: яично-апельсиновая, яблочно-апельсиновая, курино-апельсиновая .

Эта низкокалорийная диета поможет вам потерять до двух килограмм лишнего веса в кратчайшие сроки. Рассчитана апельсиновая диета для похудения на 3 дня, и продлевать курс на более длительное время категорически нежелательно, так как это может навредить вашему организму. Эти разгрузочные дни рекомендуется применять лишь в случае экстренной необходимости. Если же вы просто хотите привести себя в форму и в дальнейшем поддерживать нормальный вес, то лучше бы использовать какую-то другую диету, акцент в которой ставится прежде всего на здоровое питание, а не на голодовку.

апельсиновая диета для похудения

Трехдневная апельсиновая диета поможет вашему организму очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость и наладить обменные процессы.

Диета на апельсинах: меню

Завтрак :

1. тост или сухарик из белого хлеба, 100 грамм отрубей, 1 средний апельсин;
2. тост или сухарик из белого хлеба, стаканчик апельсинового сока, вареное всмятку яйцо, 1 чайная ложка нежирного масла или маргарина;
3. несколько кусочков обезжиренного неострого сыра, 4 тоста из белого хлеба, долька дыни, 2 чайные ложки нежирного масла или маргарина.

Обед :

1. салат из 50 грамм малосольной красной рыбы и 50 грамм листьев салата, заправленный 2 ч. л. диетического майонеза, стакан нежирного йогурта с 0,5 ч. л. меда, 2 ломтика хлеба с отрубями, 1 средний апельсин;
2. 150 грамм вареной фасоли, листья салата, тост из хлеба с отрубями с 1 ч. л. нежирного маргарина или масла, 1 средний апельсин;
3. 2 вареных картофелины, огурец, помидор, 50 грамм обезжиренного неострого сыра, 2 ч. л. нежирного маргарина или масла, 1 средний апельсин;
4. Салат из вареной свеклы, зелени и овощей, небольшая порция (примерно 70-80 грамм) вареного риса, отварная говядина или балык, 1 средний апельсин.

Ужин

1. обжаренная на гриле печень (75 грамм), шампиньоны, свежая малина (125 грамм), смешанная с натуральным нежирным йогуртом (2 ст.л.), зеленая стручковая фасоль (75 грамм) и 1 средний апельсин;
2. вареная куриная грудка (можно добавить немного паприки), брокколи (75 грамм), брюссельская капуста (75 грамм) и 1 средний апельсин;
3. приготовленная на гриле постная свинина или баранина (75 грамм), вареная картошка, кабачки, морковь, 125 грамм нежирного йогурта, 100 грамм ананаса, 1 средний апельсин.

Повторить такой диетический курс можно будет уже через 2-3 недели, так как он предусматривает достаточно сбалансированное и сытное питание, а значит, организму не потребуется много времени на реабилитацию.

Можно следовать диете не все три дня, а только один, сделав ее не полноценным курсом для похудения, а просто разгрузочным днем. Такой день будет полезен даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом.

Соблюдая апельсиновую диету отзывы результаты которой положительные, не забывайте, что выходить из нее нужно очень плавно. В первые дни после окончания диетического курса старайтесь есть умеренными порциями и отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам. Также желательно приучить себя к дробному питанию - это благотворно повлияет на процесс обмена веществ, потому вы будете всегда оставаться в прекрасной форме.

Апельсиновая диета на 7 дней – меню

Существует множество вариаций данной диеты, в том числе на три дня, неделю, 3 недели или месяц. Но если вы хотите добиться неплохих результатов и не нанести вреда здоровью, то следует воспользоваться программой питания на семь суток.

Ее основное преимущество – полная безопасность и возможность добиться прекрасного результата. За неделю удается скинуть до 7 килограмм и существенно улучшить фигуру. Вы можете найти большое количество вариантов меню, которые отличаются по составу и сытности. Поэтому внимательно изучите различные типы рациона и определите наиболее подходящий именно для вас.

Предлагаем вам один из вариантов меню на неделю, оно наиболее сбалансированно, и вы будете уверены в высокой эффективности.

1 сутки:

Второй прием пищи: яйцо отварное, кефир, сухарик, апельсин.

Третий прием пищи: два томата, два яйца.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: кефир, яйцо, апельсин.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, томат, апельсин.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: апельсин, два стакана йогурта, яйцо.

Третий прием пищи: бифштекс, йогурт, апельсин.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: нежирный творог, овощной салат.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, два томата, апельсин.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: яйцо, пара томатов, два листа салата.

Третий прием пищи: двести грамм рыбы отварной, кефир, апельсин.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: яйцо, пара томатов, апельсин.

Третий прием пищи: сто грамм говядины, йогурт, апельсин.

Первый прием пищи: апельсин, сухарик, чай.

Второй прием пищи: нежирный творог, овощной салат, апельсин.

Третий прием пищи: бифштекс, кефир, апельсин

Существует около десятка других типов меню, которые предлагаются на неделю. Но питание должно быть хорошо сбалансированным и иметь сравнительно небольшую калорийность. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат.

В данном случае подготавливать меню самостоятельно не рекомендуется, лучше воспользоваться имеющимся вариантом. При личном составлении можно допустить многочисленные ошибки, обычный человек просто неспособен учесть потребности в отдельных веществах. В готовом рационе уже сбалансирована энергетическая ценность для достижения наилучшего результата.

Несколько рецептов

Если вами соблюдается апельсиновая диета на 4 недели, то рецепты позволят максимально сбалансировать и разнообразить рацион. Для такой программы питания можно использовать более сложные блюда, но употреблять их в небольшом количестве.

Куриные грудки с соусом из апельсина: возьмите апельсин и сок лимона, взбейте до однородности в блендере. Грудку нарежьте на куски, уложите в сковороду, добавьте бульон на овощах и тушите практически до готовности. Затем внесите получившуюся массу в сковороду, после приготовления подайте к столу.

Смузи из фруктов: возьмите один апельсин, половинку лимона, грушу, персик и киви. Некоторые фрукты потребуется освободить от косточек и кожуры, сложить мякоть в чашку блендера. Все хорошо перемешайте, готовое пюре можно разливать по стаканам и употреблять.

Достоинства и недостатки

Апельсиновая диета далеко несовершенна. Врачи выступают против нее, ведь данная система питания не учитывает все потребности организма. Употребляется небольшое количество пищевых веществ, что может негативно сказываться на состоянии здоровья.

Самая безопасная – 3 х дневная диета. Она не наносит вреда организму, помогает сбросить около двух – трех килограмм. Определенную опасность представляет продолжительная система питания на 2 – 4 недели. Если не разнообразить рацион, то диета может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Эффективность данной программы достаточно высокая. В день удается сбрасывать до одного килограмма, это достигается за счет увеличения метаболизма при постоянном употреблении апельсинов и малой калорийности рациона. Но придется испытывать постоянное чувство голода, оно будет преследовать вас на протяжении всей диеты. Если вы хотите оценить результаты, то ниже найдете фото до и после.