Питание

Диета для похудения живота и боков. Как убрать живот и бока

Все мы любим вкусно покушать, что-то сладенькое, жирненькое да посытнее. Но вот наш организм как-то не очень радужно относиться к такой пище.

Не будем тут писать о различных заболеваниях, к которым приводит такое беспорядочное поедание вкусняшек. Сегодня речь пойдет о внешнем проявлении последствий такого питания, а точнее, как с этим бороться.

Если вы неразборчивы в своем питании, но хотите иметь плоский живот, то эта статья посвящена именно вам. Ведь сейчас мы будем разбираться, как питаться, чтобы убрать живот и бока, а также какие продукты помогут нам в этом лучше всего.

От чего появляется большой живот?

Неправильное питание:
- отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие или маленькие порции);
- злоупотребление , жирными и солеными продуктами;
- частые перекусы высококалорийными продуктами;
- недостаточное количество в рационе продуктов, содержащих клетчатку;
- малое потребление чистой воды в течение дня;
- отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах на работу или учебу.
Малоподвижный образ жизни.
Хроническое недосыпание (сон менее 7 часов).

Присутствие хотя бы одной из этих причин в вашей жизни непременно приведет к набору лишних килограммов и образованию ненавистных складок на животе.

Если такие проблемы уже имеются или вы желаете предотвратить их возникновение, начинайте работу над собой уже сегодня и в первую очередь отрегулируйте ваш рацион питания.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот женщинам и мужчинам?

Наверное, вы уже знакомы с утверждением о том, что 80% успеха в . Многие слышали, но продолжают игнорировать этот факт.

А ведь образование этого ненавистного «спасательного круга» в районе талии – это ни что иное, как последствие неправильного и несбалансированного питания.

Те девушки, которые являются обладательницами лишнего жира на животе, имеют примерно следующий рацион питания:

65-70% углеводов,
15-20% жиров,
10-15% белков.

Они боятся есть мясо, считая его сверхжирным продуктом, но зато пьют обезжиренные йогурты с высоким содержанием глюкозы, сладкие фрукты и перекусывают чайком с конфеткой.

Такое неправильное понимание тонкостей сбалансированного питания приводит к плачевным последствиям.

А вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания как для женщин, так и для мужчин, чтобы правильно убрать жир с живота:

Чем питаться, чтобы убрать живот и бока?

Питание, чтобы избавиться от живота и боков, должно основываться на следующих нутриентах.

Белки

На усвоение белковой пищи организм тратит больше энергии, чем от нее получает, поэтому достаточно большой процент отводится в рационе питания именно на белки.

Однако не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно питаться белковыми продуктами с минимальным содержанием в них жиров.

К таким белкам относятся:

куриная грудка;
филе индейки;
белки яиц;
треска;
постная телятина/говядина;
кальмары.

Жиры

Слово «жиры» обычно пугает всех худеющих, но ведь не все они так вредны для фигуры, некоторые даже помогают в борьбе с лишним весом. Присутствие в рационе питания полиненасыщенных жиров только ускорит процесс избавления от ненавистных складок на животе.

Источниками полиненасыщенных жиров являются:

(миндаль, грецкий орех);
растительные масла (льняное, оливковое, кунжутное, горчичное);
авокадо;
жирные и полужирные сорта рыбы – сардина, сельдь, скумбрия, семга, форель, тунец, мойва, ставрида;
рыбий жир в капсулах.

Углеводы

Именно углеводы, а не жиры, как многие думают, являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а точнее сказать, простые углеводы (продукты и изделия с высоким содержанием ). Как раз-таки их чрезмерное потребление и приводит к образованию живота и увеличению жировой прослойки по всему телу.

Стоит отдавать предпочтение сложным углеводам, которые в течение 2-3 часов будут снабжать организм энергией, не вызывая при этом резкого скачка сахара в крови, как это происходит с потреблением быстрых углеводов.

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как:

гречневая, овсяная и перловая каши;
бурый и дикий рис;
макароны из твердых сортов пшеницы;
ржаной бездрожжевой хлеб.

Клетчатка – помощник номер 1 для всех, кто желает быстро похудеть. Она выполняет роль «санитара», помогая очистить кишечник от конечных продуктов пищеварения.

Кроме того, продукты, содержащие , дают быстрое насыщение на длительные период, предотвращая тем самым переедание и, как следствие, набор лишних килограммов.

Источниками клетчатки являются:

все виды капусты;
спаржа;
шпинат;
огурцы;
листовой салат;
перец;
цукини;
свежие фрукты с кожурой;
сушеные фрукты;
зеленый горошек;
стручковая фасоль.

Что нужно есть, чтобы избавиться от живота и боков: ТОП-5 продуктов

Диета должна включать в себя следующие продукты:

Нежирные виды рыбы – это источник постного белка, а также полезных для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Недостаток этих кислот приводит к нарушению нервной системы и уменьшению выработки мелатонина – гормона сна, что в свою очередь ведет к недосыпанию и нарушению выработки соматотропного гормона.

Соматотропный гормон (или гормон роста) – основной помощник, чтобы похудеть во время сна. А недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время.

Поэтому рыбу надо кушать регулярно, несколько раз в неделю.

Для тех же, кто не является поклонником рыбных блюд, существует альтернатива – регулярный прием рыбьего жира в капсулах, который можно приобрести в любой аптеке.

2. Яйца

Во-первых, яйца – это идеальный источник белка, а во-вторых – источник полезного холестерина и вещества лецитина.

Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг желтка ходят различные мифы, якобы он наносит невероятный вред организму из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем.

Желток яйца действительно имеет в своем составе холестерин и 12% жира, но они абсолютно безопасны и никоим образом не влияют на повышение плохого холестерина в крови. Жир, который содержит яичный желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться в жировое депо.

Поэтому употребляя желток, вы еще и поможете своему организму быстрее и правильно убрать живот, к чему вы так стремитесь.

Также в составе желтка яйца в большом количестве присутствует лецитин – вещество, из которого состоит мозг человека и вся нервная система, а точнее миелиновые нервные волокна.

Из-за чрезмерных физических нагрузок и стрессов эта миелиновая оболочка со временем истощается, что приводит к оголению нервов. А значит, употребление яичных желтков позволит без каких-либо успокоительных препаратов подлечить нервную систему.

3. Орехи

Присутствие магния в рационе питания крайне важно, поскольку он принимает участие во всех обменных процессах организма человека. Также магний влияет на качество сна и работу нервной системы.

Но употреблять орехи в неограниченном количестве ни в коем случае нельзя, ведь они очень калорийны, и вместо помощи организму в сжигании жира на животе можно наоборот поспособствовать этому.

Поэтому нормой считается 25-35 граммов орехов в день.

4. Зеленые яблоки

Яблоки – это фрукты, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. Они содержат клетчатку, витамин C, бета-каротин, пектин, а также имеют низкий и малую энергетическую ценно сть.

Поэтому употребляя зеленые яблоки в умеренном количестве (2 шт. в день) вы имеете все шансы похудеть, и вопрос «Как убрать живот и бока?» будет решен.

5. Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют низкую калорийность и являются одними из лучших источников клетчатки, витамина C, кальция, магния, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов.

А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже молочную продукцию.

Список овощей, которыми надо питаться и включить их в свой ежедневный рацион:

сельдерей;
белокочанная капуста;
брокколи;
брюссельская капуста;
китайская/пекинская капуста;
шпинат;
стручковая фасоль;
спаржа;
петрушка
укроп;
листья салата.

Однако стоит учитывать, что перечисленные продукты не дадут 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать большой живот. Ведь к решению данной проблемы нужно подходить комплексно, а не просто есть на завтрак, обед и

Большинству людей хочется иметь стройную фигуру без лишнего веса. В этом, Вам поможет наша уникальная диета чтобы убрать живот и бока.

Гиподинамия, стрессы, обилие низкокачественных продуктов и увлечение калорийным и жирным фаст-фудом – все это приводит к тому, что живот и бока неумолимо растут.

Как бока, так и живот – это достаточно проблемные зоны, убрать лишний вес с которых бывает непросто. Люди прибегают к разнообразным диетам и изнурительным упражнениям в спортзалах. Но нужно учитывать, что борьба с лишним весом должна быть комплексной.

Упражнения сами по себе не помогут убрать бока, а диета отдельно от физической активности не сделает живот твердым и плоским. Не говоря уже о том, что неправильно подобранная диета может пагубно сказаться на здоровье.

Диета чтобы убрать живот и бока, а также какая разница в наборе веса у мужчин и женщин?

Необходимо помнить, что способность откладывать питательные вещества в жировую клетчатку – способность, оставленная человеку в результате эволюции и присущая всем млекопитающим. И природа предусмотрела, чтобы жировые запасы, откладываясь на «черный день», не мешали жизни млекопитающего.

Образ жизни древних предков человека различался в зависимости от пола. Самец должен был охотиться и добывать пищу, поэтому жировые накопления шли в живот, где они мешали самцу меньше всего. У самок же живот был занят вынашиванием плода, поэтому жир распределялся более равномерно по телу, включая и живот, и бока, и конечности.

Поэтому эволюционно различаются два типа набора веса: мужской и женский. У мужчин жир первым делом откладывается в живот, а у женщин – сначала в бедра и ягодицы, и лишь затем в живот и смежные области.

Как НЕ нужно худеть

Некоторые люди в попытке убрать живот и согнать лишний вес с боков прибегают к радикальным методам, жестко ограничивая себя в любой еде. Но результат оказывается не самым лучшим – если первые впечатления от того что получилось убрать живот и бока радуют, то в дальнейшем организм начнет сжигать не только лишний жир, но и полезные ткани организма. Человек может дойти до крайней степени истощения. На этом фоне может развиться веер психологических проблем, например, анорексия.

Не стоит также без оглядки употреблять разрекламированные чудо-средства и обращаться к сомнительным методикам, обещающим убрать бока за считанные дни и при этом не нужна будет ни диета, ни упражнения.

Правильно выбранный набор продуктов – один из ключевых компонентов борьбы с ненужными килограммами. Необходимо понимать, что нет универсального рецепта под названием «диета чтобы убрать живот и бока». Каждый случай индивидуален, и перед тем, как выбирать ту или иную методику похудения, весьма желательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Макаронные изделия, из-за их достаточно высокой калорийности. Макароны, особенно сделанные не из твердых сортов пшеницы, содержат много быстрых углеводов, которые депонируются в жир и откладываются, в том числе, и на живот;
Сливочное масло;
Шоколад и какао;
Сыры, за некоторым исключением. Большинство сыров достаточно калорийны, за исключением сыров на основе козьего молока, сыра бри, а также ряда сортов с пониженным содержанием жира;
Мороженое, сладкая вата и т.п. Эти продукты представляют собой «пустые калории».
Сладости, которые в основном состоят из быстрых углеводов, идущих прямиком в жировые отложения на живот;
Молочные изделия с высоким (свыше 2%) содержанием жира;
Некоторые сорта рыбы (тунец, сардины, лосось);
Жирная свинина и говядина.
Спиртное. Алкоголь сам по себе – практически чистые калории, на 100 мл водки, к примеру, приходится 235 ккал. Калорийность алкогольных напитков растет по мере повышения градуса, а также наличия добавок, сладкие ликеры и шампанское весьма калорийны. Кроме того, пиво, которое обычно употребляется в достаточно больших количествах, способствует увеличению размеров желудка, а он, в свою очередь, растягивает и живот. Подробнее об этом будет сказано ниже.

Желательно исключить любой фаст-фуд!

Обеды в точках быстрого питания ускорят отложения жира на бока и живот, а убрать накопленное будет сложно. Продукты, которые допускает диета для похудения:

Овощи, грибы, шпинат, различные сорта салата;
Ягоды и фрукты;
Ржаной хлеб, желательно бездрожжевой. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами, приготовленными также без применения дрожжей;
Куриные и перепелиные яйца, содержащие много белка;
Нежирное мясо (куриные грудки, речные сорта рыбы);
Натуральные сладости без сахара, в небольших количествах. Иногда все-таки можно побаловать себя сладким, диета не должна быть пыткой. Главное, чтобы это были диетические сладости на натуральных подсластителях, например, стевии или агаве, и в небольших количествах.
Обязательной частью рациона должна стать обычная чистая вода. Вода очищает организм от токсинов, помогает ускорить метаболизм и способствует естественной очистке кишечника. Желательно выпивать не менее 10 стаканов воды за день, при этом чай, кофе, прочие подобные напитки водой не считаются.

Чтобы убрать живот, нелишне будет включить в продуктовую корзину нежирные йогурты и творог, в продаже сегодня представлено достаточно большое количество их разновидностей. Небольшое количество натурального фруктового сока тоже не повредит, поскольку, хотя сок и калориен, он содержит много витаминов.

Также нужно учитывать, что мужской и женский организмы потребляют разное количество калорий. Среднесуточная норма калорий для мужчин и женщин, не занятых в физическом труде, до 3000 и до 2600 ккал соответственно. Есть еще одно общее правило для желающих похудеть: диета должна быть такой, чтобы поступление калорий в организм было несколько меньше, чем их затрачивается за сутки. Исходя из этого и нужно планировать режим питания, чтобы убрать бока и получить привлекательный живот с «кубиками».

Говоря о калориях и объеме желудка, можно еще раз заострить внимание на алкоголе, в частности, на пиве. Как уже было сказано выше, алкоголь калориен, поэтому из рациона его лучше исключить, на бока и живот он окажет самое негативное влияние. Помимо собственной калорийности, алкоголь разжигает аппетит, способствуя поглощению большего количества пищи. Спиртные напитки, особенно пиво, обычно заедаются высокоэнергетическими продуктами – мясом, жареной пищей, сладостями, жирными сырами, и это тоже стимулирует набор веса, образуя т.н. «пивной живот» и другие виды ожирения.

Режим приема пищи

Диета должна быть системной, и прием пищи тоже не должен быть беспорядочным, иначе живот не уйдет, и эффект от диеты останется нулевым. Желательно питаться небольшими порциями, несколько раз в день (от 3 до 5 и больше, по мере удобства). Такой прием позволит добиться нескольких целей:

Увеличит скорость метаболизма, что немаловажно для жиросжигания. При приеме пищи один или два раза за сутки в организме включается доставшийся нам от первобытных предков биологический механизм запасания энергии на будущее, которая сохраняется в виде жировых отложений на живот и бока. Если же питаться чаще, то организм не будет успевать испытать недостаток энергии, и перестанет запасать жир на голодный период.
Постепенно уменьшит объем желудка. Большие порции пищи растягивают стенки желудка, что приводит к необходимости употреблять больше пищи для насыщения. А избыток энергии, полученной от этой пищи, снова откладывается на живот. Кроме того, большой желудок растягивает живот сам по себе, делая его визуально больше. Питание небольшими порциями со временем сократит объемы желудка, что позволит насыщаться меньшими порциями еды.

Крайне нежелательно есть на ночь. Последний легкий ужин должен заканчиваться не больше чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что после 18 часов в организме наиболее активно вырабатывается гормон инулин, который ответствен за аккумуляцию энергии в жиры. Поэтому еда, поступившая в организм незадолго до сна, уйдет на живот в жировую прослойку, и убрать его будет непросто. По этой же причине необходимо установить строгий запрет на ночные перекусы.

Приготовление пищи

Для того, чтобы живот стал плоским, а бока потеряли лишние отложения, необходимо придерживаться не только диеты, но и некоторых правил приготовления пищи.

Невозможно убрать лишний вес, питаясь продуктами, приготовленными в большом количестве масла или жира. Именно поэтому так вреден фаст-фуд. Желательно готовить пищу без жарки, в режиме минимальной термической обработки, к примеру, на пару, тушеную или запеченную без добавления масла. От такого привычного ингредиента салатов и прочих блюд, как майонез, тоже лучше отказаться, заменив его растительным маслом. Современные технологии производства майонеза делают продукт весьма калорийным и вредным, за счет химических добавок, и его употребление отложится дополнительными килограммами и сантиметрами на бока и живот.

Диета для похудения часто предполагает минимизацию применения соли и пряностей. Избыток соли задерживает в организме воду, приводя к отекам, а обилие пряностей разжигает аппетит, ведя к перееданию и жиру на животе и боках. Конечно, совсем отказываться от них не стоит, бессолевая диета приведет к крайне негативным последствиям. Но количество соли и специй лучше сократить. Помимо эффекта для здоровья, со временем это позволит лучше ощущать вкус блюд благодаря увеличившейся чувствительности вкусовых рецепторов.

Такие напитки, как чай или кофе, традиционно пьются с сахаром. Между тем, сахар, представляя собой быстрые углеводы в чистом виде, тоже имеет свойство откладываться жиром на живот. И безобидная чашечка сладкого чая с тремя-четырьмя ложками/кубиками сахара может добавить некоторое количество складок на бока. Сахар желательно заменять на мед или иные подсластители, например, натуральный экстракт стевии. Или же пить чай/кофе без добавок.

L-карнитин и другие добавки для похудения как часть диеты

На рынке присутствует достаточно большое количество препаратов для похудения, которые обещают своим покупателям легко сбросить вес, уменьшить живот и объем талии так, что не нужны будут ни диета, ни тренировки. Но так ли это?

На самом деле, к такого рода препаратам нужно относиться с определенной долей опаски. Слишком много сейчас производится подделок и препаратов-пустышек, которые в лучшем случае просто не навредят, а в худшем – нанесут тяжкий ущерб здоровью.

Клинически подтвержденным действием обладает L-карнитин. Данная аминокислота активно участвует в обменных процессах организма, а недостаток ее способствует отложению жировых запасов на живот и в другие области. Внесение же L-карнитина в рацион наоборот, стимулирует метаболизм и усиливает утилизацию жиров в организме. Как результат – лишние килограммы уходят намного быстрее. Конечно, один только карнитин не способен убрать живот, применять его следует в комплексе с диетой и упражнениями, а не вместо них. И L-карнитин, как и любую добавку, желательно принимать, проконсультировавшись с врачом.

Диета для уменьшения объема талии

Диета, с помощью которой можно убрать живот, должна содержать продукты, стимулирующие жиросжигание и способствующие ему. В состав диеты обязательно нужно включать овощи и фрукты, в том числе грейпфрут. Этот фрукт содержат вещества, помогающие утилизировать лишние жиры и быстрее переваривать пищу. Еще одним полезным компонентом жиросжигающей диеты станет тыква, обладающая схожими свойствами.

Убрать складки на боках и животе хорошо помогают справиться продукты, обладающие малым гликемическим индексом. В их числе:

Цельнозерновой хлеб;
Различные каши, например, из ячки, овсяных хлопьев;
Отруби.

Последние ценны не только благодаря своему гликемическому индексу, но и из-за высокого содержания клетчатки. Добавленные в пищу, отруби помогают очищению организма, а также помогают быстрее насытиться, разбухая в желудке.

Отложение организмом жира в живот может быть вызвано, в том числе, и недостатком кальция. Можно ввести дополнительный источник кальция, употребляя ежедневно стакан нежирного молока или кефира, и молочные продукты, к примеру, низкокалорийный йогурт или 100-200 грамм творога. Для того, чтобы организм не испытывал нужду в белке, нужно употреблять небольшое количество бобовых и нежирное мясо.

Каждый случай индивидуален, и подбирать диету нужно, отталкиваясь от пола, возраста, рода занятий, состояния здоровья и множества других параметров. Перед тем, как садиться на диету, нужно тщательно изучить информацию о ней, а желательнее всего – получить консультацию у диетолога.

Правильный набор продуктов и нормы их потребления поможет сделать живот и бока стройными эффективно и без вреда для здоровья. Ну вот и все) Прочитайте также статью о том, как убрать живот мужчине . Желаем вам успехов и до скорых встреч в новых статьях.

Живот и бока - это проблемные зоны. Даже незначительное изменение объемов этих частей тела скрадывает талию, лишая фигуру женской привлекательности, в отличие от бедер, умеренная полнота которых все же довольно эстетична. Но, пожалуй, самое проблематичное в работе с этими зонами заключается в том, что с ними не так-то легко бороться с помощью одной только диеты – понадобится еще и физическая нагрузка. Какой должна быть диета для живота и боков, и какими упражнениями можно закрепить эффект?

Принципы диеты для живота и боков

Объем жировой ткани в этой области формируется под действием нескольких факторов - неправильное питание, гиподинамия и, порой, эндокринные нарушения. Поэтому параллельно диете для живота и боков нужно воздействовать на проблему с нескольких точек: проконсультироваться с врачом, записаться в спортзал и откорректировать рацион. Чтобы на силуэте отчетливо прорисовалась талия, диета для похудения живота, боков включает продукты, богатые клетчаткой, то есть старые добрые фрукты, зелень и злаки.

Накладывается ограничение на белки животного происхождения. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспресс-диеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню, но его общее количество ограничивается 50 граммами.

Алкоголь должен быть полностью ограничен по двум причинам: во-первых, он содержит много калорий, во-вторых, при его употреблении в организме образуются токсины, нарушающие обмен веществ и расточающие запасы ценных микроэлементов. Курение отвергается по той же причине.

На время диеты для живота и боков также будет необходимо ограничить употребление мучных изделий и быстрых углеводов (конфеты, сахар, варенье, пирожные, сдоба, практически все кондитерские изделия). Под запретом оказываются жареные и жирные блюда, а также продукты, прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты, соусы и заправки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, консервы и маринады).

Экспресс-диета для похудения живота, боков на три дня

Быстрая диета, чтобы убрать живот, бока за три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но максимально повышает их питательную ценность.

Первый день трехдневной диеты для похудения живота и бедер включает довольно скудный завтрак из зеленого чая, и свежевыжатого сока яблок и моркови. Через 1-2 часа после него можно съесть 50 г грецких орехов или фундука. На обед предлагается отваренный коричневый рис, салат из свежих овощей по сезону, а также кислый фрукт - яблоко или апельсин. На ужин можно съесть около 50 г рыбы нежирных сортов и 200 г овощей, приготовленных на гриле.

На второй день завтрак состоит из яблока или половинки грейпфрута, на второй завтрак съедается салат из овощей и фруктов и выпивается стакан свежевыжатого морковного сока. Обед включает гречневую кашу, 2 томата, кисточку винограда и травяной чай. На ужин разрешается 200 г куриного филе, тушеные овощи и чай с мятой.

Третий завершающий день диеты для похудения живота, боков - самый сложный, поскольку объем пищи по-прежнему невелик, а перечень продуктов скуден. На завтрак предлагается овсяная каша и запеченные яблоки. Через час можно перекусить маленькой кисточкой винограда и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед предлагается отварная рыба - около 200 г, тертая морковь, заправленная сметаной - 100 г, стакан минеральной воды. Ужин ограничивается 250 мл кефира и одним бананом.

Диета рассчитана на потерю жидкости. Однако по мере продвижения от первого к третьему дню, будут уменьшаться и запасы сил, психическая и физическая выносливость. Поэтому лучше всего начинать такую диету ближе к выходным.

Диета - убрать живот и бока за неделю

Быстрая диета, чтобы убрать живот и бока за 7 дней, потребует от вас полной выдержки и самообладания, поскольку ограничения затрагивают и объем и качество употребляемой пищи, а по окончании диеты желательно посвятить несколько дней постепенному выходу из неё.

Понедельник

Завтрак состоит из тоста (он должен быть из муки грубого помола) и 1-2 стаканчиков йогурта. На обед рекомендуется салат из капусты, огурцов и болгарского перца, все это можно комбинировать с 150 г риса на гарнир. На ужин рекомендуется 100 г отваренного диетического мяса (курица или говядина), запеченные баклажаны и 250 мл свежевыжатого яблочного сока.

Завтрак состоит из обезжиренного творога и чашки некрепкого кофе или чая. На обед рекомендуется 100 г отварной говядины и 100 г риса на гарнир. Ужин состоит из 250 г салата (помидоры, репчатый лук) с растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

На завтрак рекомендуется 100 г отварной индейки и зеленый чай. На обед - вареная или приготовленная на пару нежирная рыба в количестве 150 г, салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин предназначены рисовая каша и одно яблоко. Ночью можно усилить расход жировой ткани, выпив 250 мл яблочного сока.

На завтрак употребляется 100 г отварной телятины с некрепким чаем или кофе. На обед - овощной суп и хлеб с отрубями. На ужин предназначено 150 г куриного мяса, а на гарнир - отваренный рис.

На завтрак употребляется стакан обезжиренного кефира с тостом. На обед - 2 запеченных картофелины, морковный салат со сметаной и 150 г отварной рыбы. На ужин - салат из огурцов, томатов и перца, а в качестве источника протеинов - 100 г отварной телятины.

Выходные представляют собой постепенный выход из диеты для живота и боков. К этому времени объемы проблемных зон должны уменьшиться на несколько сантиметров. В этот день на завтрак предназначено куриное яйцо, 2 шт овсяного печенья, травяной чай. На обед - 100 г отварной индейки с рисом. На ужин - 200 г отварной курицы и фруктовый салат.

Воскресенье

В этот день диеты, чтобы убрать живот и бока, на завтрак можно позволить себе 100 г сыра твердых нежирных сортов, тост и зеленый чай. На обед - овощной салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и перца, а также отваренный рис. На ужин - отварная говядина в количестве 200 г и салат из огурцов и белокочанной капусты.

3.6 из 5 (16 Голосов)

В мире не существует ни одной женщины, которая (хоть однажды в жизни) не мечтала бы быть стройной и красивой. К сожалению не всем это удается.

Неправильное питание, плохая генетика или отсутствие физической активности могут стать причиной того, что стрелки на весах будут резко подскакивать вверх и тело зарастет ненужным жиром. И если вы столкнулись с подобной ситуацией – не спешите отчаиваться.

Вы можете изменить себя к лучшему, и для этих целей мы предоставим вам эффективную диету, чтобы убрать бока и живот.

Общие принципы питания на диете, чтобы убрать бока

Очень часто, когда речь заходит о диете, у большинства девушек возникает ассоциация с голодовкой. И, к сожалению, по причине недостаточных знаний в этой области многие девушки губят свой организм жесткими диетами , которые почти полностью перестают употреблять пищу и иногда даже доходят до крайних мер – вызывают неестественную рвоту для того чтобы избавиться от всех остатков пищи. Не будем говорить об этом подробно, важно лишь то, что это абсолютно неправильный подход.

Для того чтобы жир начал пропадать нужно питаться не реже, как считают многие, а наоборот, как можно чаще. Диета, чтобы убрать бока должна включать в себя не менее шести приемов пищи . На этом моменте очень многие девушки удивляются и их эмоции понятны. С самого детства большинство людей думают, что частые приемы пищи способствуют ожирению, но эффект как раз противоположный. Все дело в том, что организм очень чувствителен к окружающим факторам. Как только вы начинаете кушать редко и понемногу – для вашего организма это служит сигналом того, что наступили голодные времена, и он начинает накапливать жир для того, чтобы получать из него энергию в дальнейшем.

Соответственно, когда вы кушаете часто, но понемногу, организм не только не накапливает в теле лишние жиры, но и наоборот, стремится использовать все доступные ресурсы для возмещения энергетических затрат организма. Вся пища уходит на строительство мышц и питание тела, а накопленные до этого времени жиры начинают расщепляться по причине того, что организм не видит смысла накапливать запасы жира на будущее, когда он получает достаточное количество пищи ежедневно. Поэтому самым первым и важным принципом построения диеты чтобы убрать бока и живот является то, что вам необходимо начать кушать небольшими порциями, но часто .

Дополнительно будет полезно приучить себя кушать всегда в одно и то же время . Благодаря этому организм сможет адаптироваться под ваш режим, и вы не будете чувствовать голода между приемами пищи. Если вы будете употреблять эту практику долгое время, то вы сможете по нарастающему чувству голода определить, что настало время приема пищи.

Очень важно при приеме пищи есть медленно, и ни на что не отвлекаться . Зачастую, причиной переедания является именно быстрое поглощение пищи.

Для состояния насыщения организма нужно некоторое время, и поэтому вы можете успеть «закидать» организм ненужной пищей до того, как поступит сигнал о том, что вы наелись.

Кроме того, пища должна быть тщательно пережевана и быть полностью пропитанной слюной. В таком случае желудку будет намного проще перевариватьпищу, и не будут формироваться непереварившиеся отложения, которые могут стать причиной болей в животе.

Для того чтобы начать эффективно избавляться от лишнего жира вы должны вести суточный расчет калорий . Перед этим стоит сказать, что питание должно быть сбалансированным – нельзя полностью убирать из рациона жиры или углеводы. Так, организм будет получать не все необходимые питательные вещества, что ухудшит его работу.

Диета, чтобы убрать бока должна составляться из того принципа, что вы будете терять в день больше калорий, чем потребляете . Лишь в таком случае вы сможете заметить результаты. Даже если вы не занимаетесь никакой физической активностью, организм все равно расходует некоторое количество калорий для правильной работы всех внутренних органов. Другими словами, даже лежа на диване и ничего не делая, вы все равно будете сжигать некоторое количество калорий. Любая другая активность дополнительно увеличит этот показатель – даже самая простая уборка по квартире является способом сжигания калорий.

Для эффективного похудения вы должны тратить на 200-400 калорий в день больше, чем получаете. Для этого первоначально необходимо рассчитать свой суточный показатель потери калорий при бездействии, и исходя из этой цифры, строить диету.

665.09 + (9.56 Х вес (в кг)) + (1.84 Х рост (см)) – (4.67 Х возраст (в годах))

При построении диеты чтобы убрать бока необходимо полностью отказаться от употребления фастфуда, сладкой пищи, а также от мучных и жареных продуктов. Простейший пример – в некоторых видах гамбургера содержится 2, а порой и 3 ежедневные нормы калорийности.

Любая сладкая пища, в состав которой входит сахар, способствует повышенной выработке гликогена. Гликоген – самый главный и основной источник энергии нашего организма. Одновременно в теле может поддерживаться лишь определенный уровень гликогена, и его запасы будут откладываться в организме в виде жира.

Любые закуски, например чипсы, смело можно вычеркивать из рациона. Несмотря на все уверения производителей и рекламы в них не содержится абсолютно никаких питательных веществ. Говоря совсем просто – это пищевой мусор, который содержит большое количество калорий и вредных для организма веществ. Употребление этих закусок будет засорять работу вашего кишечника, что тоже является одной из причин появления жира в районе боков и живота. Любой человек после употребления чипсов чувствовал неприятные ощущения в животе – этим организм пытается намекнуть вам, что не стоит больше употреблять это в пищу.

То же самое можно сказать и про любые газировки. В них в больших количествах содержится сахар, что уже является весомой причиной для того, чтобы убрать их из рациона. Кроме того, в их состав входят различные элементы, которые не принесут вашему организму ничего кроме вреда.

Необходимо вычеркнуть из рациона, или, по крайней мере, уменьшить количество поступаемой мучной пищи. Углеводы бывают двух видов – быстрые и медленные, эти характеристики говорят о скорости их усвоения организмом. Если быстрые углеводы практически сразу усваиваются организмом и повышают уровень гликогена, что, как мы говорили ранее, способствует увеличению жировых запасов, то медленные работают продолжительное время.

Они поставляют в организм энергию постепенно, в течение долгого времени. Поэтому они считаются более полезными, особенно в случае диеты, чтобы убрать бока.

Диета чтобы убрать бока и живот должна включать в себя большое количество овощей и фруктов. Во-первых, это нужно для того, чтобы ускорить метаболизм организма . Чем лучше и быстрее происходят обменные процессы в организме, тем быстрее вы будете сжигать лишние жиры. Во-вторых, это положительно скажется на общем состоянии организма.

Кроме того, во фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки. Этот элемент необходим для правильной работы желудка и кишечника.

Стоит уделить отдельное внимание воде. В день необходимо выпивать не менее 2-3л воды – именно чистой воды, а не различные чаи, кофе, молоко и другие напитки. Она необходима для нормальной работы кишечника, удаляет из организма шлаки и токсины. Кроме того, она ускоряет протекающие в организме обменные процессы, что дополнительно стимулирует сжигание жира.

Примерное меню диеты, чтобы убрать бока: на день, неделю

Как говорилось ранее, в день должно быть около 5-6 приемов пищи. Исходя из этих данных, представим вам примерный рацион на один день, и на неделю. Дальше вам не составит труда самостоятельно составлять себе рацион.

Меню на день:

Завтрак – порция нежирного творога и стакан зеленого чая без сахара;

Второй завтрак – небольшая горсть сухофруктов или орехов;

Обед – отварной рис (лучше всего коричневый) с куском нежирной говядины;

Полдник – натуральный йогурт;

Ужин – салат из овощей и помидор, заправленный льняным маслом;

Второй ужин – перед сном лучше всего выпить стакан кефира и съесть белковую пищу – пару яичных белков или творог.

Меню на неделю:

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Овсяная каша с двумя ложками меда + яблоко + чай или кофе.	Гречневая каша + куриная грудка + чай без сахара.	Геркулесовая каша со сладкими ягодами + обезжиренное молоко.	Гречневая каша + яблоко + одно вареное яйцо.	Омлет из трех белков и одного желтка + зеленый чай.	Кусок отварной говядины + зеленый горошек.	Перловая каша на воде + тушеная с яблоком морковь.
Второй завтрак	Стакан кефира + фрукт (на выбор)	Стакан натурального йогурта.	Салат из чернослива и свеклы.	Печеный картофель + салат из квашеной капусты.	Апельсин.	Пюре из баклажанов и кабачков.	Яблоко.
Обед	Куриный бульон + котлета из вареной рыбы или мяса с гарниром.	Мясо с тушеной капустой + компот.	Вареный рис + куриная грудка + салат из огурцов и помидоров.	Отварное куриное филе + гарнир.	Тушеная капуста + вареная рыба + стакан компота или шиповника.	Куриное филе + тушеные кабачки + пару хлебцов с отрубями.	Кусок говядины + гречка + салат из овощей.
Полдник	Немного орехов + компот.	Стакан нежирного молока + пару кусочков сыра.	Творог.	Зеленое яблоко.	Легкий салат из овощей.	Горсть орехов или сухофруктов.	Два помидора.
Ужин	Отварная рыба с гарниром.	Отварной картофель + небольшой кусок вареной курицы.	Тушеная капуста с кабачками.	Творог.	Рыбное филе + пару вареных яиц.	Тушеная капуста с кабачками.	Отварной картофель в мундире.
Второй ужин	Натуральный йогурт.	Стакан нежирного кефира.	Стакан нежирного кефира.	Зеленое яблоко.	Пару огурцов или помидоров.	Салат из моркови и сельдерея.	Творог.

На что обратить внимание при составлении диеты

Размеры порций вы должны подбирать самостоятельно, с учетом калорийности продуктов и своим ежесуточным показателем сжигания калорий.

При построении диеты чтобы убрать бока и избавиться от лишнего жира, необходимо помнить, что нельзя пропускать ни один прием пищи, особенно если организм уже настроился на ваш график. В таком случае вы будете чувствовать голод, что может привести к случайному перекусу нездоровой пищей или вовсе перееданию.

В перерывах между приемами пищи стоит пить как можно больше воды. Но не нужно заливать ее через силу – так вы нарушите водно-солевой баланс организма. Также, воду не стоит пить за 10-15 минут до приема пищи и непосредственно после него – этим вы будете разбавлять желудочный сок, и соответственно пища будет перевариваться хуже.

Сочетание диеты, чтобы убрать бока, и спортивной нагрузки

Диета, чтобы убрать бока и избавиться от жира, лучше всего работает в сочетании со спортивными нагрузками. При этом вам необязательно записываться в тренажерные залы – достаточно будет выполнять комплекс некоторых базовых упражнений, и ваши бока будут таять на глазах!

Для начала следует сказать, бег – лучшее средство для похудения , для которого к тому же, не нужны никакие дополнительные тренажеры и снаряды.

Тратя всего 40 минут в день на бег, вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и укрепить иммунитет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить метаболизм и улучшить общее состояние вашего организма.

Во время бега организм интенсивно прогоняет кровь по организму, и ускоряется сжигание жира в целях извлечения из него энергии. За 30-40 минут интенсивного бега вы можете потерять дополнительно до 500 калорий! Это послужит отличным подспорьем для вашей диеты, чтобы убрать бока.

Чтобы избавиться от жира на боках вам также помогут и некоторые другие упражнения, которые можно выполнять прямо в домашних условиях:

1. Наклоны вбок с отягощением и без. Если у вас есть дома какие-то гантели, то эта прекрасно. Если же нет, можно обойтись и без них.

Встаньте прямо, руки вдоль пояса держат гантели, или же уперты в пояс. Начинаем делать наклоны – сначала в левую сторону. При наклоне рука поднимается над головой. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 20-30 повторений в каждую сторону.

2. Комплексное упражнение на пресс и бока. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Отклоните корпус назад и выпрямите руки. Затем, старайтесь левой рукой, коснуться пятки левой ноги, делая передвижения корпусом. Выполните по 20-30 повторений в каждую сторону.

3. Отличным способом избавиться от жира в районе живота и боков является вращение обруча . Он позволяет вам сжигать калории, а сам обручбудет массировать область, приводя ваши мышцы в тонус и способствуя расщеплению жира. Как и любой массаж, проводимый систематично, обруч может убрать лишние сантиметры с боков.

Итак, в этой статье мы разобрали диету, чтобы убрать бока и избавиться от лишнего жира. Как вы видите, добиться вашей цели не так уж сложно,важно лишь поставить перед собой задачу и следовать ей.

Все что вам понадобится – это лишь немного поменять свой образ жизни и начать правильно питаться.

Если вы дополнительно будете выполнять физические упражнения, то сможете добиться успеха куда быстрее. Бросить вредные привычки и улучшить свое здоровье ради хорошей фигуры – никаких минусов, а только лишь сплошные плюсы!

Почему откладывается жир на животе

Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.

Жировая ткань необходима организма: это запас энергии, помощник при производстве гормонов, но в то же время в ткани скапливаются токсины и шлаки, поступающие с продуктами питания. Есть два вида жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Подкожный – это и есть непривлекательные складки, внутренний же куда опаснее. Он может обволакивать органы и нарушать их работу. Именно из-за него может развиться атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и др.

Жир в области живота: почему откладывается:

Гормональные нарушения.
Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, недосыпание).
Неправильное питание (фастфуд, перекусы, жирная и копченая пища и др.).
После беременности и родов.
Снижение скорости метаболизма. После 35 лет за каждый год обмен веществ снижается на 1%. Поэтому если в 18 лет потребляемая пища в запасы не откладывалась, то в 30 для похудения нужно держать себя в руках и не позволять лишнего.

Правила здорового питания

Эффективная диета на 14 дней

Эта диета для похудения живота проста: нужно кушать 5 раз в день, предложенные варианты блюд чередуйте на свое усмотрение, но однообразие недопустимо.

На завтрак можно съесть: