Питание

Эллиптический тренажер или велотренажер - что выбрать? Эллиптический тренажер или велотренажер: особенности и что лучше

Если Вы хотите стать стройнее, укрепить мышцы и улучшить самочувствие, воспользуйтесь простым и эффективным рецептом: перейдите на здоровое питание и начните заниматься на тренажерах. При этом если Вы решите тренироваться дома, наверняка придется выбирать между покупкой вело- и эллиптического тренажера. Чтобы не разочароваться впоследствии в своем приобретении, тщательно изучите преимущества и недостатки каждого варианта и решите, какие из них наиболее значимы для вас.

Особенности велотренажеров

Велотренажер - традиционный вариант, который чаще всего выбирают как те, кто хочет похудеть, так и те, кто мечтает укрепить мышцы и развить выносливость. Тренировки на таких устройствах благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Ассортимент велотренажеров огромен, и благодаря этому каждый покупатель может выбрать модель, которая подойдет ему по цене, дизайну, размерам, набору функций. Кстати, о стоимости: к вашим услугам как очень эффективные дорогостоящие, так и простые бюджетные модели. Сравните, например, модели Winner/Oxygen Spring и Matrix H7XE VA , и Вы поймете разницу.

Итак, чем же хороши велотренажеры:

Такие устройства безопаснее многих других тренажеров, а также велосипедов;
Они почти не шумят;
Вы можете легко выбрать компактный тренажер, который поместится даже в небольшой комнате;
Вы сможете похудеть, притом особенно быстро лишний вес уйдет с ягодиц и бедер.

И, наконец, велотренажеры идеально подойдут тем, кто обожает крутить педали или предпочитает совмещать тренировки с другими занятиями - например, с чтением книг.

Особенности эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры напоминают по принципу работы и степперы, и беговые дорожки, и гребные тренажеры. Занимаясь на них, Вы задействуете разные группы мышц, укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшаете выносливость. При этом обритреки совершенно безопасны, просты в использовании и подходят как полным людям, так и тем, кто недавно перенес тяжелую болезнь и хочет быстрее восстановить хорошую физическую форму.

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер? На то есть ряд причин:

Он поможет Вам быстро и легко избавиться от лишнего веса;
Даже непродолжительных регулярных тренировок на нем будет достаточно для достижения желаемого результата;
Такое устройство позволяет убрать жировую прослойку даже с рук и спины;
Тренажер идеально подходит для подготовки к более интенсивным тренировкам и может использоваться как средство для «разогрева»;
Эллиптические тренажеры работают почти бесшумно.

Стоимость таких устройств сравнительно высока, однако это не значит, что они доступны немногим покупателям. Например, Вы можете отдать предпочтение модели CARBON E100 :она недорога и очень функциональна, хотя и уступает по набору опций более дорогостоящим изделиям.

Что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер?

Итак, изучив характеристики и особенности двух видов тренажеров, мы можем сравнить их и решить, какой же стоит купить в том или ином случае. Конечно, выбор остается за вами, поэтому подумайте, какие критерии наиболее значимы именно для вас.

Чем велотренажер лучше эллиптического:

Он, как правило, более компактен и прост в хранении;
Ассортимент таких изделий больше за счет их популярности;
Тренировки на велотренажере более разнообразны и интересны, к тому же они позволяют заниматься посторонними делами, качая при этом мышцы;
Тренировки на нем очень просты, а потому их могут проводить даже люди, которые давно не занимались спортом и не могут похвастаться сильными мышцами;
Стоимость такого устройства невелика, что делает его доступным для широкого круга покупателей.

Однако значит ли это, что предпочтение следует отдать именно модели этого типа? Не спешите с выводами, а лучше сначала оцените преимущества орбитрека перед велотренажером:

Он позволяет прорабатывать разные группы мышц и даже избавляться от жира на спине и руках, значительно повышая эффективность тренировок;
Такое устройство учит двигаться плавно и грациозно;
Поскольку пользователь стоит, а не сидит, нагрузка на ноги увеличивается, и это позволяет быстрее добиваться нужных результатов;
Орбитрек помогает не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить все тело, включая плечи, пресс, спину;
Если ваша цель - сжигание калорий, просто учтите, что на орбитреке за час интенсивной тренировки Вы потратите около 780 калорий, а велотренажер за тот же срок избавит Вас от 440 при условии, что Вы будете быстро крутить педали.

Как видите, выбор подходящего устройства напрямую зависит от того, каких результатов Вы хотите добиться. Мечтаете худеть легко и непринужденно - покупайте велотренажер. Хотите иметь сильное, стройное тело и проводить интенсивные тренировки - выбирайте орбитрек. Не забудьте учесть и другие преимущества этих тренажеров, перечисленные выше.

Все, перед кем однажды встаёт вопрос о тренировках с целью похудения, начинают искать подходящие варианты. Абонементы в тренажёрный зал - не всегда есть время. Узнаёшь оплату за занятия с личным тренером или консультацию диетолога - и ты уже готов мириться со своими лишними килограммами…

И тут возникает вопрос о приобретении тренажёра для занятий дома. Стоимость быстро окупается, никто не мешает, режим тренировок можно выбирать самостоятельно. Осталось только выбрать что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажёр (сравнение с велотренажёром )?

С чего начать?

На первый взгляд (для непосвящённых), оба тренажёра одинаково эффективны. За час умеренной тренировки (берётся в расчёт средняя нагрузка) можно потратить примерно 600 калорий. Оба обеспечивают похудение за счёт интенсивного сжигания жира без ущерба для мышечной массы и не прибегая к изнуряющим диетам. И тот, и другой прекрасно укрепляют мышцы и осанку, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость. Но если копнуть чуть глубже, видны различия.

Для начала определитесь, что именно вам нужно. Вы должны чётко представить себе цель: сбросить 5 или 15 кг, подкачать ноги или руки, убрать живот или целлюлит на ягодицах, улучшить объём лёгких или работу сердечно-сосудистой системы. Объективно оцените состояние своего здоровья. Если все эти моменты вы для себя проясните, после сравнительной характеристики выбор станет очевидным.

Беговая дорожка

Начнём с беговой дорожки. Чем она лучше? Её первые модели появились ещё в начале XIX века - соответственно, этот тренажёр вот уже почти два столетия постоянно усовершенствуется и улучшается. А значит, можно надеяться, что недостатков в них будет гораздо меньше. И тем не менее и те, и другие у неё имеются.

Преимущества

Имитирует естественные движения при беге и ходьбе.
Многие модели для дома быстро складываются и убираются.
Большое количество режимов, специальных фитнес-программ, рассчитанных на разные уровни физической подготовки.
Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Возможность менять скорость и угол наклона полотна.

Недостатки

Даже самый щадящий режим бега на дорожке - стресс для суставов и позвоночника.
Без предварительной разминки можно нанести серьёзный вред мышцам.
Чтобы облегчить нагрузку, требуется особая спортивная обувь.
Всегда есть риск слететь с полотна, поэтому приходится концентрироваться или держаться за ручки.
Придётся привыкать к гудящим и шуршащим звукам, которые издают даже самые дорогие модели.
Если ваш вес более 100 кг, бег придётся заменить ходьбой, т. к. суставы могут не выдержать нагрузок.
Работает от сети (расход электроэнергии).

Ноги;
спина.

Как выбрать беговую дорожку читайте .

Уже исходя из этих данных видим, что выиграет - беговая дорожка или эллипсоид. Например, при ожирении и проблемах с суставами и позвоночником первая может только навредить. Но каков с этой точки зрения орбитрек?

Занятия на эллипсоидном тренажере имитируют четыре вида активности: езду на велосипеде и лыжах, ходьбу и бег. В работе задействуется и нижняя, и верхняя часть тела. Название установки связано с тем, что движение педалей осуществляется по эллипсу.

Как правильно выбрать тренажер эллипсоид?

Производители выпускают устройства, рассчитанные на разные возрастные группы и физические возможности, поэтому ориентируясь на собственные показатели, определиться, будет легко. Для тех, кого интересует, как выбрать тренажер эллипсоид для дома, нужно знать о нескольких важных моментах.

Конструкции в большинстве случаев рассчитаны на вес до 100 кг, поэтому если крутить педали будет человек, который весит больше этого, то срок службы уменьшится, и эффективность тренировок будет небольшой.
Лучше выбирать аппараты с магнитным маховиком, который упрощает процесс кручения педалей и делает занятия практически бесшумными.
Выясняя, как выбрать , стоит сказать о важности проверки движения педалей, которое должно осуществляться без скачков. Плавность должна быть и при прямом, и обратном движении. Равномерный ход должен быть и у рычагов.
Ориентируйтесь на параметры своего тела, поскольку длина шага зависит от человеческого роста. Для невысоких людей большие установки будут неэффективными.
При возможности покупайте тренажер эллипсоид с возможностью устанавливать разные программы тренировок, что улучшит эффективность тренинга.

Тренажер эллипсоид – какие мышцы работают?

Популярность тренировок на такой установке обусловлена тем, что в работу вовлечено практически все части тела. Важно знать, что дает тренажер эллипсоид, на какие группы мышц ложится нагрузка, чтобы убедиться в его эффективности.

Когда руки подтягивают и отталкивают ручки, работает плечевой пояс. В этих движениях принимают участия мышцы спины и груди.
Ноги крутят педали, заставляя работать бедра и ягодицы.
Мышцы всего корпуса обеспечивают устойчивое положение тела.

Что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Перед тем как приобрести подходящую установку, многие люди сомневаются, сравнивая разные варианты. Занятия на эллиптическом тренажере и дорожке имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно учитывать индивидуальные требования и физическую подготовку. Тренажер эллипсоид идеально подходит для улучшения работы сердца и сосудов, а чтобы с его помощью , то нужно длительно работать с высокой интенсивностью. Беговая дорожка рекомендована опытным спортсменам, поскольку нагрузка на суставы, в сравнении с эллипсоидом, будет большой.

Что лучше - велотренажер или эллиптический тренажер?

Еще один выбор между популярными , который нужно делать исходя из своей подготовки и требованиям. Велотренажер будет полезным для начинающих спортсменов, поскольку он снижает нагрузку на спину и плечи, но при этом поддерживает тонус, укрепляет сердечную мышцу и ноги. Тренировка на эллиптическом тренажере лучше подходит для желающих сбросить лишние килограммы, поскольку даже на программе нагрузка минимум будет выше, чем на велотренажере.

Тренажер эллипсоид – польза и вред

Тренировки на любой установке имеют свои плюсы и минусы, которые обязательно должны быть учтены, чтобы занятия были эффективны. Спортивные тренажеры эллипсоиды требует соблюдения правильной техники и учет существующих противопоказаний, в противном случае возрастает риск получения травмы и ухудшения состояния здоровья. Перед тренировками, важно разобраться, как работает установка и какими должны быть движения тела.

Эллипсоид тренажер – польза

О том, что во время тренировки задействуется многие мышцы, уже говорилось, поэтому не должно возникать сомнений, о пользе этой установки. Эллипсоид тренажер, эффективность которого подтверждают опытные тренеры, действует на организм так:

Регулярные тренировки существенно повышают уровень выносливости.
Поскольку тренажер эллипсоид для дома относится к кардио, то он помогает укрепить сердце и сосуды.
Во время занятий эффективно прорабатывается мышечный корсет и сжигаются калории, что приводит к похудению.
Происходит укрепление всего тела и развитие дыхательной системы.
Во время тренировки нагрузка на суставы распределяется равномерно, поэтому заниматься можно даже в преклонном возрасте.

Тренажер эллипсоид – противопоказания

Некоторым людям по состоянию здоровья противопоказаны тренировки на эллипсоиде.

Запрещены занятия при частых .
Эллиптический тренажер эллипсоид противопоказан людям, которые имеют проблемы с работой сердца и сосудами.
Нельзя тренироваться при отеках, тромбофлебите и онкологических заболеваниях.
Отказаться от тренировки следует, если болит сердце, возникает сильная отдышка, тошнота и головокружение.

Тренажер эллипсоид – как правильно заниматься?

Чтобы занятия давали результаты, важно знать технику выполнения упражнения.

Стопы разместите на педалях, для удобства придерживайтесь за ручку у монитора, чтобы не упасть и не удариться. Подвижные рукоятки берите, когда ноги уже будут на месте.
Тренажер эллипсоид для похудения имитирует ходьбу на лыжах, то есть одна нога движется вперед, при этом рука с этой же стороны совершает такое же движение.
Необходимо избегать рывков, не стоит переливаться с ноги на ногу и тянуть рычаги с силой.
Тренируясь, удерживайте спину прямой, а пресс в напряжении.

Есть несколько особенностей, касающихся того, как заниматься на эллиптическом тренажере, которые стоит учитывать для эффективности.

Сначала должна проводиться разминка в медленном темпе, которая должна длиться 5 мин. Заканчивается тренировка заминкой, которая длится такое же время.
Рекомендуется периодически менять занятия, меняя уровень сопротивления.
Для повышения эффективности следует чередовать быстрый и медленный темп движения.
Одевайтесь на тренировку в свободную одежду, которая не будет сковывать движений.
После еды до тренировки нужно выждать не меньше двух часов. После окончания заняться, рекомендуется не есть хотя бы в течение часа.
Если хочется тренировать выносливость, тогда нужно быстро менять упражнения, а для силы нужно установить нагрузку больше привычной. Для похудения лучше всего выбирать интервальную тренировку.

Тренажер эллипсоид – упражнения

Есть несколько вариантов упражнений, которые отличаются положением корпуса и направлением движения. Для тех, кого интересует, как похудеть с помощью тренажера эллипсоид, используйте такие варианты:

Классическая ходьба подразумевает вертикальное положение тела, что имитирует езду на велосипеде стоя. Этот вариант для новичков и для получения хороших результатов необходимо крутить педали минимум 45 мин.
Если ходить назад, то в работу вовлекаются ягодичные мышцы, поскольку для выполнения такого движения нужно немного присесть. Важно учитывать, что во время такой тренировки колени поднимаются выше, что повышает нагрузку на суставы.
На продвинутых тренажерах эллипсоидов можно установить программу, которая имитирует ходьбу по горам или лестницам. Это очень эффективное упражнение, которое задействует в работу все группы мышц и особенно повышается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра.
Для тщательной проработки ягодиц и бедер рекомендуется выполнять ходьбу в положении сидя, так чтобы бедра были параллельны полу. Важно удерживать спину в прямом положении, а пресс – напряженным. Руки должны быть вытянутыми.
Для проработки нижней части тела нужно наклонить корпус вперед примерно на 45 градусов.

Иметь красивое и здоровое тело – это не только желание из внешних побуждений. Прежде всего, это поддержание здоровья и своего здорового образа жизни. Для этого существует множество диет, медикаментов. Но самое лучшее средство это физические нагрузки! Самые популярные – это занятия на тренажёрах.

Этот тренажёр лёгок в освоении, у него простой интерфейс. Это хороший выбор для людей, которые хотят заниматься дома, а не ходить в специальные спортивные залы или фитнес-центры.

Базовая комплектация такого тренажёра это устройство с неподвижными ручками и пара педаль для ног. В некоторых моделях может быть сидение. Здесь совмещено несколько режимов – ходьба и бег . Отличие от остальных тренажёров том, что здесь ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Хорошо прорабатываются мышцы бёдер и икорные мышцы. Для коленей здесь нет никакой нагрузки. Это хорошо, так как риск травмы или растяжения почти нулевой. Благодаря этому, заниматься на эллиптическом тренажёре смогут люди с больными суставами.

При обратном шаге работают ягодичные мышцы. Также работают сухожилия, на других тренажёрах этого добиться очень сложно. С помощью специальных ручек можно накачать руки. При одновременной и равноценной работе рук и ног за небольшой срок можно накачать практически все мышечные группы, даже пассивные, ведь они держат тело на тренажёре и тоже напрягаются. Скорость кровотока резко возрастает.

Достоинства:

Многофункциональность . Во время тренировок работают практически все мышечные группы.
Отсутствие предварительной подготовки . Здесь могут тренироваться и совсем неподготовленные люди, так и те, у кого есть значительная физическая подготовка.
Универсальность . Заниматься могут люди всех возрастов.
Минимальное время . Каждодневная получасовая тренировка поможет держать тело в тонусе и укреплять не только мышцы, но и сосуды.
Безопасность . Воздействия на колени и суставы почти нет, это значительно снижает риск травм.
Выбор режима . Прекрасная возможность выбрать бег, ходьбу, имитацию плавания, ходьбы на лыжах.

Недостаток у эллиптического тренажёра довольно банальный. Это общая нагрузка на весь организм. Всегда следует учитывать свои возможности, но стремиться к большему. Не пренебрегать своими ощущениями и самочувствием.

Безоговорочная польза тренажёра - это уже научно доказанный факт, здесь не может быть сомнений. Лучшее подтверждение это статистика и цифры. Это один из самых популярных тренажёров для дома.

Максимальный вес на велотренажёр – 100 кг , но уже появились модели, в которых эта цифра увеличена. Очень важно учесть систему торможения при выборе Велотренажёра. Есть магнитная, электромагнитная и механическая.

В механической системе есть ремень, его натяжка и регулируют нагрузку. Так как это самая простая система, то она также и самая дешёвая. Но шумная и не очень долговечная.

Магнитная система более современней, качественнее и надёжнее. В её основе магниты. Нагрузка зависит от их расположения между друг другом и маховиками.

В электромагнитной системе есть компьютер, он и следит за всеми изменениями и программой.

Также необходимо оценить остальные части тренажёра. Сидение, рама, педали, руль. Ведь занятия должны быть комфортными и приносить пользу. Нужно обязательно настроить сидение под свой рост и проверить удобность перед покупкой.

Простой компьютер тренажёра может отображать время, скорость, расход калорий, расстояние. На более сложных моделях руль может показывать пульс.

Достоинства:

Развитие мускулатуры ног.
Улучшение подвижности связок и суставов.
Улучшение выносливости.
Коррекция фигуры.
Улучшение пропорций.
Устранение целлюлита.

Но также у велотренажёра будет побольше список минусов.

Недостатки:

Занимает много места.
Много времени. Для результата нужно заниматься больше, чем пол часа в день.
Иногда портит осанку.
Риск попадания одежды в механизм тренажёра.
Недостаточная эффективность без тренера.

Что общего

Общие черты этих тренажёров – это то, что они почти в равной мере позволяют держать своё тело в тонусе в домашних условиях. Также у них одинаковые противопоказания.

Сравнение

Есть такой факт, что сжигаемое количество калорий на тренажёрах разное. На велотренажёре можно сбросить от 400 до 450 калорий , а на эллиптическом тренажёре можно и до 800 калорий в час .

В размерах они тоже отличаются. Для эллиптического тренажёра понадобится побольше места, в то время как велотренажёр достаточно компактный. Но велотренажёр намного шумнее, чем эллиптический. Это может зависеть от маховика. В стоимости аелотренажёр может стоить всего от одной тысячи рублей и до сотен тысяч, если это профессиональные модели.

Эллиптический тренажёр стоит дороже, его начальная цена около 10 тысяч рублей и до сотен тысяч . Во время занятий на Велотренажёре можно читать книгу или же смотреть фильм, так как здесь не нужна особая концентрация. А вот для занятий на эллиптическом тренажёре она очень нужна. Также с велотренажёра намного сложнее упасть, хотя упасть в принципе с любого тренажёра очень проблематично, но всё же. Также считается, что благодаря эллиптическому тренажёру можно лучше «прокачать» тонус сердца и улучшить работу сосудов.

Главное – это исходить из личных предпочтений, из личного комфорта . Перед покупкой нужно внимательно осмотреть все части тренажёра, настроить сидение под себя, попробовать посидеть, если это возможно, то и немного поработать. И только потом делать выводы, что будет лучше и эффективнее.

Что для кого лучше

Велотренажёр отлично подходит для детей, подростков, пожилых людей, беременных женщин или людей с заболеваниями сердца. Точнее для тех, у кого есть сердечная недостаточность и кто хочет укрепить своё сердце.

Эллиптический же тренажёр скорее подойдёт для серьёзно настроенных людей изменить и улучшить своё тело и здоровье. Детям и подросткам на таком тренажёре будет проблематично заниматься. Если так можно сказать, то эллиптический тренажёр более «профессиональней» и «сложнее».

Также если после занятий начинает болеть копчик, это знак каких-либо заболеваний позвоночника. В таком случае лучше пересесть на горизонтальный тренажёр.

Подтянутое и стройное тело - это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.

Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.

Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов - бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

Многофункциональность . Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
Отсутствие ограничений по уровню подготовки . Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
Универсальность . Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.

, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.

Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.

Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким - 8 кг.

Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.

Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный - 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:

Эргометр « Horizon Andes 3» . Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.

Переднеприводной « Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.

Заднеприводной магнитный « HouseFit Compact E 1.0» . Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.

Электромагнитный « Proxima Panda ». В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.

Магнитный заднеприводной « Torneo Stella » . Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.

Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме.

Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.