Эрнестина шепард - образец для подражания

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Feb 1, 2017 at 6:53am PST

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед - курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец - вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день» .

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды - от 8 стаканов в день» .

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Jan 24, 2017 at 6:01am PST

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она - персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.

(Всего 10 фото)

В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.

Однажды 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.

Через какое-то время Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.

Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.

Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.

Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях - Natural East Coast Tournament of Champions - она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.

Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки - 165 сантиметров, вес - 59 килограммов, процент жира в организме - 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.

В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.

Ее полностью поддерживает муж Коллин, которому 52 года. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.

Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости - целеустремленная - дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она - персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.

В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.


Однажды, 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.

Через какое-то время, Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура, женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.

Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.

Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.

Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях - Natural East Coast Tournament of Champions - она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.

Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки - 165 сантиметров, вес - 59 килограммов, процент жира в организме - 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.

В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.

Ее полностью поддерживает муж Коллин, которому 52 года. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.


Самая накачанная бабушка на свете отметила 80-летие
Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости - целеустремленная - дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз "не сегодня", кому не хватает времени на занятия спортом, любителям "ночного дожора" и многим другим сайт рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.

Биография

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего "Мистера Вселенная" Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет "гамбургером"). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Личная жизнь

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,

— вспоминает Коллин.

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World"s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Фото Gettyimages.ru/Facebook

Привет, друзья! Сегодня для вас очередная порция мотивации. И, не говорите, что вы об этом ничего не хотите слышать…

Хочу вас спросить прямо сейчас. Чем занимаются ваши мамы, папы, бабушки и дедушки? Нет, неправильно. Давайте начнём с вас. Чем вы занимаетесь? Как вы выглядите? Какие у вас спортивные показатели? Ваше самочувствие? Ваше общее физическое состояние?

Уверен, что большинство из вас скажет, что все нормально. Что он доволен своей жизнью,Почему-то я уверен, что вы не занимаетесь никаким видом спорта, даже вряд ли бегаете. Скорее всего, все свободное время вы «торчите» в социальных сетях и ставите лайки друзьям, даже тем, кого ни разу в своей жизни в глаза не видели. А ещё, с большей вероятностью, вы просто лежите на диване или кровати и смотрите какой-нибудь фильм, прикусывая булочкой.

Товарищи, ну хватит уже лениться. Вставайте! Пришло время в очередной раз поднять свою попу и получить новую супермотивацию от нас.

Знакомьтесь — Эрнестина Шепард

Она из Балтимора и уже совсем скоро ей исполниться 81 год. Но только подумайте, сейчас она персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина.

Она родилась в середине июня 1936 года и до 56 лет даже не знала, что значит «сделать жим». Думаю, что многие из вас сейчас задались вопросом. А что это? Жим - это движение, при котором напрягаешься, отталкивая снаряд от себя.

К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарём, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. Но однажды настал тот самый момент, который изменил её жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.

Как-то раз Эрнестина со своей сестрой мерили купальники в одном из магазинов города и очень сильно смеялись друг над другом, из-за плохой формы тела. Они вместе решили записать в фитнес-клуб, чтобы как-то себя подтянуть. Но проходили в зал недолго. Через какое-то время её сестра умерла от мозговой аневризмы. Эрнестине было очень плохо и она перестала ходить в спортивный зал. Друзья не могли видеть, как она страдает от своей потери и через некоторое время, по совету и настоянию все тех же близких друзей она все же взяла себя в руки и вернулась в спортзал. С этого все и началось.

Плавно начав заниматься и укрепляя своё тело шаг за шагом, за определённое время Эрнестина преобразила не только своё тело, но и всю свою жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.

Первые победы

Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю, а иногда и того чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать её, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях - Natural East Coast Tournament of Champions - она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет её моложе.

В 2010-2011 годах Эрнестина Шеперд была названа старейшим в мире действующим (конкурентоспособным) бодибилдером, попав на страницы Книги рекордов Гиннесса.

Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у неё ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки - 165 сантиметров, вес - 59 килограммов, процент жира в организме - 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.

В чём её секрет? Дисциплина, сила воли и старый добрый физический труд. Она просыпается в 4 часа утра, пробегает в неделю 130 км и контролирует своё питание, не увлекаясь лишними калориями: зелёные и свежие овощи, фрукты и иногда курица, а также большое количество воды.

Но истинный секрет её успеха прост: она никогда не сдаётся! Так что вспомните про неё в следующий раз, когда вам будет лень сделать физические упражнения!

Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости - целеустремлённая - дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

Вы все ещё намерены лежать на диване? Не верю…