Питание

Физические упражнения для похудения живота и боков. Упражнения для мышц живота мужчинам. Новичок: Отжимания из стороны в сторону

Как убрать живот и бока мужчине? Этим вопросом задаются многие представители сильного пола. Причина вовсе не в слабых мышцах – мышцы талии могут быть очень даже накаченными, но заветные кубики оказываются спрятанными под внушительным слоем жира.

Чтобы избавиться от жира на талии и убрать живот, требуется специальная диета. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Об этом мы сейчас и поговорим.

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада - при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Едим полезное

Для начала следует изменить питание. Это поможет нормализовать гормональный фон, сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Не переживайте – диета вовсе не строгая, не предполагает мучительного голодания.

Чтобы полноценно питаться, одновременно сжигая жир на животе и боках, следует готовить еду из определенного набора продуктов (из них можете комбинировать любые блюда, главное, не добавлять других компонентов).

Овощи и фрукты в питании:

Шпинат
Салат ромен.
Авокадо.
Кабачки.
Томаты.
Тыква.
Морковь.
Брокколи.
Сельдерей.
Красный болгарский перец.
Цветная капуста.
Яблоки.
Спаржа.
Зеленый лук.
Огурцы.
Шампиньоны.
Имбирь.
Кукуруза.

Источник белка в питании (питает, помогает нарастить мышцы, не дает откладываться жиру):

Куриные грудки.
Говяжий фарш.
Филе индейки.
Гречка.
Филе красной рыбы.
Креветки.
Яйца.
Нежирный творог.
Нежирная говяжья вырезка.
Тунец.

Дополнительные продукты в питании мужчины:

Миндальное молоко.
Оливковое масло (для жарки или заправки).

Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров:

Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком.
Варианты обеда: семга с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле), вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.
Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты (из цветной капусты, моркови иили кабачков)
Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината).

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила:

Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы (диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке).
Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.
Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца – в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.
Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать.

Образ жизни

Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни. А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму (сжечь жир и не дать откладываться новому слою), следует:

Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки - расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту. Берегите свои нервные клетки.
Спирт и сигареты – враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее – здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво (или более крепкие напитки).

Когда физические нагрузки не повредят

Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале. Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя. Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).

Жировые отложения, как правило, в большом количестве скапливаются в области боков и живота. Сидение на диетах не поможет. Жир частично уйдет, а дряблая кожа все равно останется. Нужны кардинальные действия. Лучше всего с жиром справляются физические нагрузки. Чтобы похудеть, не обязательно ходить в зал. Можно заниматься и дома. Какие упражнения необходимо делать мужчинам и женщинам для похудения живота и боков, читайте в нашей статье.

Среди наиболее эффективных упражнений для женщин:

Скручивания ног.

За счет выполнения этого упражнения прорабатываются мышцы нижнего пресса.

Необходимо лечь на спину и поднять ноги. Лодыжки должны находиться параллельно друг другу. Колени держать так, чтобы они находись на уровне таза. Руки расставляют в стороны.

Бедра отрывают от пола, напрягая пресс. Не меняя угол наклона, задерживают счет. Далее, необходимо вернуться в исходное положение. Во время подъема бедер важно соблюдать правильную технику дыхания. Когда бедра находятся внизу – делается вдох, когда бедра поднимаются – делается выдох.

Упражнение повторяют 10 раз. Количество подходов – 2-3 в день.

Велосипед.

Это упражнение знакомо многим еще со школьных времен. Исходное положение – упор «лежа». Руки необходимо сложить за голову в замок и развести. Ноги держать поджатыми так, чтобы пятки находились поближе к тазу.

Плечи медленно отрывают от пола и выпрямляют одну ногу. Противоположным плечом тянутся к колену согнутой ноги. После чего, необходимо выполнить тоже самое, но уже с другой стороны.

Упражнение «планка» поможет сбросить лишний вес

Суть упражнения заключается в том, что оно имитирует езду на настоящем велосипеде. Важно не стараться быстро выполнить упражнение. Движения должны быть медленными и плавными.

Один подход – 10 раз. В день необходимо выполнять 2-3 подхода, чтобы добиться желаемого результата.

Подъем ног.

Подъем ног – еще одно распространенное упражнение для похудения живота и боков, выполняемое в домашних условиях. Чтобы его выполнить, потребуется принять опорное положение. Для этого ложатся на живот и опираются на локти. Ноги ставят на носки, а тело – поднимают. При этом тело должно вытянуться в струнку. Для большего удобства под локти можно положить свернутое полотенце.

Одну ногу поднимают на высоту бедра и фиксируют ее на 2 счета. После чего, возвращаются в исходное положение и поднимают другую ногу.

Выдох необходимо делать в то время, когда ноги находятся вверху. Это важное условие правильного выполнения упражнения.

На каждую ногу необходимо выполнить 2-3 подхода, по 10 раз. После каждого подхода следует сделать перерыв на 5 минут.

Простое упражнение для похудения живота и боков – хула-хуп. Хула-хуп – это спортивный обруч с массажными шариками. Этот тренажер имеет разный вес. Женщине необходимо выбрать наиболее подходящий хула-хуп для ее текущего веса. В домашних условиях крутить хула-хуп очень просто (см. видео). Перед выполнением упражнения желательно освободить вокруг себя место, чтобы предметы, находящиеся в комнате, не мешали заниматься физической активностью.

Еще можно попробовать заниматься физической нагрузкой на фитболе. Фитбол – это мяч для фитнеса. С его помощью легко накачать бока. Необходимо зафиксироваться на нем, лежа на боку, с помощью ног. При этом ногти вытягивают в струнку, а руками упираются в пол.

Конечности поднимают поочередно. Занятия на фитболе заметно укрепит косые мышцы живота. Количество жира в этой области заметно уменьшится.

Выполнив упражнения 10 раз, необходимо перевернуться и выполнить его зеркально. Количество подходов – не более 4. Со временем, количество поднятий конечностей можно увеличить до 20 раз.

Стоит отметить, что занятия на фитболе подходят не только женщинам, но и мужчинам. Они могут выполнять аналогичное упражнение, чтобы накачать косые мышцы живота.

Сколько времени необходимо женщине, чтобы добиться желаемого?

Выполняя упражнения для похудения живота и боков ежедневно (как это показано на видео), за неделю можно заметно подкачать мышцы. На более серьезные результаты не стоит рассчитывать, если жировые отложения на боках и животе объемны. Девушки с незначительным лишним весом, могут увидеть первые изменения во внешности.

За неделю тело приобретет необходимый тонус. Выполнять физические упражнения в дальнейшем станет намного легче. Плюс ко всему, за неделю процесс похудения активно запустится. Для этого необходимо заниматься ежедневно по 20-30 минут, постепенно увеличивая время занятий.

Чтобы увидеть в зеркале желанную форму, необходимо продолжать усиленно заниматься спортом в домашних условиях. Важно не забывать правильно питаться. Жирная еда сведет на нет все усилия по похудению.

Какие упражнения для похудения необходимо делать мужчинам?

Какие упражнения полезны для мужчин для похудения живота и боков? Рассмотрим наиболее популярные виды физических нагрузок, которые необходимо выполнять представителям сильной половины, чтобы привести тело в форму.

Обратите внимание. Специалисты утверждают, что похудеть в области бедер и живота невозможно, если делать упражнения только на эти части тела.

В физической нагрузке нуждается все тело полностью. Только в этом случае процесс сжигания жиров удастся успешно активировать.

Гантели.

Для выполнения упражнения понадобятся 2 гантели, вес каждой из которых не должен превышать отметку в 2 килограмма. Рекомендуется выполнять наклоны вперед и в разные стороны. При этом поднимая ту руку с гантелей, противоположную стороне, куда мужчина наклоняется.

В день требуется выполнять от 3 до 5 подходов по 10-15 раз. Возможно, в начале занятий у мужчины не хватит сил, чтобы выполнить за одно занятие такое количество подходов. В этом случае нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Прыжки со скакалкой.

Доказано, что прыжки со скакалкой позволяют эффективно избавляться от лишнего веса в области живота и боков. Также, за счет такого рода физической нагрузки тренируются мышцы ног.

Начинать прыжки со скакалкой рекомендуется с занятий по 20 минут. Впоследствии можно добавлять еще по 10 минут на каждом занятии. Когда мужчина придет в желаемую форму, он может выбрать наиболее оптимальное время для занятий и продолжить выполнять прыжки на скакалке ежедневно.

Людям с большим индексом массы тела следует предельно аккуратно выполнять упражнения. Есть риск получить травмы. Если прыжки на скакалке даются с трудом, следует начать с походов на дальние расстояния. Впоследствии заменив ходьбу — бегом. И только на третьем этапе, описанной физической нагрузки, допускается выполнять прыжки на скакалке.

Отжимания.

При желании можно попробовать разные техники отжимания, чтобы выбрать для себя наиболее оптимальную и комфортную.

Какие еще упражнения можно делать мужчинам?

Среди других эффективных упражнений, рассчитанных на снижение веса, мужчины найдут:

Подъем корпуса.

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо принять упор «лежа». При этом ноги должны быть согнуты. Рекомендуется применять скручивание с согнутыми коленями.

Благодаря этому упражнению подкачиваются косые мышцы.

Вращение туловища.

Такое упражнение для эффективного похудения проблемного живота и боков, мужчинам следует выполнять с грифом штанги за спиной, вращаясь параллельно полу, как показано на видео.

Жим штанги.

Чтобы выполнить жим штанги, нужно принять положение «стоя», широко расставив ноги. При этом важно медленно приседать.

Вис на перекладине.

Хорошо тренирует мышцы живота вис на перекладине. Обратите внимание. Ноги должны быть плотно прижаты к животу.

Повороты туловища.

Чтобы натренировать косые мышцы, необходимо выполнять повороты туловища. Упражнение выполняют как с весом (что мы уже описывали выше), так и без дополнительного веса.

Сколько времени потребуется мужчине, чтобы привести себя в форму?

Ежедневно делая упражнения для похудения живота и боков, мужчина вряд ли сможет кардинально измениться внешне за неделю. Чтобы привести тело в форму, потребуется в разы больше времени. Конечно, утверждать на 100%, что похудеть за неделю невозможно, диетологи не берутся.

Скорость снижения веса зависит от следующих показателей:

Скорость метаболизма.
Заинтересованность в похудении.
Регулярность выполнения упражнений.

Если приложить усилия к похудению, избавиться от лишних кило получится в любом случае. Даже, если ранее мужчина вел исключительно сидящий образ жизни и не занимался спортом в принципе. Чтобы полностью изменить свое тело, понадобится от 3 до 6 месяцев усиленной работы над собой.

Это при условии, что мужчина желает избавиться не от 40 килограмм и более. Чем больше текущий лишний вес, тем больше у человека уйдет времени на то, чтобы привести себя в форму.

Вернув желанный вес, необходимо постоянно заниматься физической активностью и правильно питаться. Иначе, прежняя форма быстро вернется, а значит, что все усилия, затраченные на похудение, будут напрасными.

Даже незначительные физические нагрузки позволят надолго сохранять результат.

Упражнения, которые направлены на похудения живота у мужчин, одновременно служат для сжигания подкожного жира и наращивания мышечной массы.

Вот почему для сильного пола так важно иметь не просто худой и плоский живот, а подкаченный, с рельефными выступами.

Для поддержания тела в тонусе следует делать упражнения, которые тренируют все группы мышц, особенно живота, бедер, ягодиц и ног.

Комплекс эффективных упражнений для похудения живота

Накачивание пресса , без этого элемента тренировки будет сложно восстановить упругость и эластичность области живота, убрать подкожный жир и улучшить кровообращение.
Такое упражнение нужно делать 2 раза в день по 15 раз. Через два месяца Вы сможете достигнуть прекрасных результатов.
Особенностью занятия есть то, что ноги следует фиксировать на возвышении, например, положить на табурет, руки за голову, спина прямая, дыхание ровное. Первое время будет сложно выполнить упражнение без остановок, старайтесь с каждым разом увеличивать темп нагрузки и не пропускайте занятия.
Приседания . Такое упражнение рассчитано на поддержание тонуса ягодиц, бедер и ног. Важно садится с упором на всю стопу, напрягая максимально мышцы тела. За одни заход нужно сделать 30 приседаний, 2 раза в день будет достаточно. Такой вид занятий можно выполнять по-разному:
- С выпадами ног, по очередности, всего 20 раз, по 10 на одну ногу.
- С гантелями, начиная с минимальной нагрузки и заканчивая повышенной нагрузкой. 3 подхода по 15 раз. Условия занятия следующие: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держим в руках гантели и одновременно поднимаем их до уровня подбородка, также можно делать махи в разные стороны, при этом делая приседания.
Наклоны вдоль туловища . Делаем по 3 захода 10 раз. Ноги на уровне плеч, руки в боки. Сначала поворачиваемся в левую сторону, делая наклоны как можно н6иже, и также в правую. Энергично, напрягая мышцы живота.

Такая система рассчитана на 2 месяца регулярных тренировок, представьте себе, за это время можно похудеть на 15 кг, убрать жировые складки, сделать живот не только плоским, но и рельефным.

Для эффективности упражнений следует придерживаться здорового образа жизни, меньше сдобы и мучного, больше жидкости. Кушайте свежие овощи и фрукты, и вечерняя прогулка будут только в пользу!

Можно добавить к классическим упражнениям качания пресса занятия на турнике, повиснув на перекладине, медленно поднимаем ровные ноги вверх и удерживаем в таком положении несколько секунд. И так делаем 5 раз по 3 подхода.

Менее сложный вариант, предыдущее положение, поджимаем ноги под себя и выдерживаем 20 секунд, чем больше времени, тем лучше. 5 подходов без перерыва.

Классические отжимания от пола тоже прекрасный метод улучшить тонус мышц брюшного пресса.

Бег, скакалка не менее эффективные способы привести тело в порядок, все зависит от Вашего стремления и желания получить подтянутую фигуру и рельефные мышцы живота.

Противопоказания

Занятия требуют выносливости и правильного дыхания, при сердечных заболеваниях, гипертонии, общем недомогании организма не рекомендуется проводить подобные упражнения.

Важно не навредить организму, а подарить ему бодрость, силу, выдержку, прекрасное физическое и душевное самочувствие.

Помните про регулярность занятий, меньше вредной пищи, обильное питье и положительный настрой на победу!

Так у Вас все получится непременно! Верьте в себя и свои способности! Наслаждайтесь своими результатами и не отступайте от желаемого!

Видео для быстрого похудения живота

Кларенс зашел в пивную «Грошовая затычка».
- Хотите, чтобы у вас что-нибудь исчезло, Нокомис?
- Только мое брюхо.
- Если я сделаю, чтобы оно исчезло, у вас на его месте будет дырка и вы истечете кровью.
Р. Лаферти «7 страшных дней»

Толстяк Нокомис из приведенного отрывка старого фантастического рассказа страдал из-за своего живота. Если бы он жил в наши дни, радикальных действий не понадобилось. Диетологи, фитнес-инструкторы, именитые спортсмены предлагают свои методики как убрать живот мужчине быстро без лишних усилий.

Причины возникновения

Алгоритм решения проблемы зависит от причины явления. Традиционно считалось, что откладыванию жира в бока и росту брюха помогает пиво всех сортов. Это миф, так как хмельной напиток некалорийный. Больший вред наносят шашлыки, вобла и прочие закуски, которые сопровождают пивную вечеринку.

Весомую лепту вносит и малоподвижный образ жизни. Без периодических нагрузок мышцы живота ослабевают, бока отвисают, нарушается обмен веществ.

В группе риска – работники транспорта, офисные белые воротнички и заядлые трудоголики.

Исправит ситуацию спортзал или хотя бы поездка на работу не в загруженном общественном транспорте или личном авто, а на велосипеде. Полезным будет и посещение бассейна.

Опасность болезненного ожирения резко возрастает у мужчин после 30 лет, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдающих гормональными расстройствами.

Начальный этап

Борьбу с лишним весом начинают как можно раньше. Не рассчитывайте на достижение результата быстро. Неподготовленному к нагрузкам организму многочасовые тренировки не помогут на пути к цели скинуть балласт жира.

Стратегия обретения идеальных боков и пресса должна принять реальные очертания. Разбейте процесс похудения понедельно или помесячно с пошаговым планом.

Периодически сверяйтесь с ним и отслеживайте прогресс. Делитесь достижениями в социальных сетях. Ваши советы оценят те, кто мечтает быстро сбросить вес.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Общие шаги

Базовая программа борьбы с ожирением в домашних условиях включает такие направления, как нормализация режима питания и физические нагрузки.

Правильное питание – залог здоровья. Вместо привычного фастфуда питайтесь дома, сделав приоритетом блюда из овощей и фруктов.

Ограничьте потребление жирных продуктов, шоколада и кондитерских изделий.

Полезным дополнением станут овсяные, гречневые и пшеничные каши, овощные супы.

Придется изменить привычке употреблять жареную пищу, особенно мясо. Замените их на отварные блюда.

При варке продукты сохраняют полезные вещества и впитывают меньше жиров, что помогает сбросить лишний вес.

Основой многих диет служит изменение питьевого режима. Диетологи советуют исключить из рациона чай и кофе, заменив их двумя литрами воды. Новейшие исследования, которые провели американские ученые, опровергают пользу такого метода.

Вследствие употребления такого объема жидкости из организма вымывается натрий. А это чревато нарушением солевого баланса, который играет важную роль в процессе обмена веществ.

Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Кофе и чай тонизируют организм. Их пьют один-два раза в день не спеша маленькими дозами. Так, чашка эспрессо не прибавит калорий, а американо наделит 220 калориями.

Столько же подарит и маленькая бутылка газировки. Обрести долгожданные формы подтянутых боков призвана новинка в отрасли народной медицины – монастырский чай для похудения.

Его изготавливают из натуральных компонентов по старинным рецептам святых отцов.

На выходе получается напиток, насыщенный микроэлементами и минералами, которые благоприятствуют вашей цели — сбросить не один килограмм жировых отложений.

Действие чая направлено на развитие чувства сытости. Он снижает аппетит, блокирует новые отложения, быстро снижает вес и поддерживает результаты на протяжении всего курса лечения.

Тренировки

Регулярные физические нагрузки наряду с питанием и святым чаем стимулируют похудение живота. Улучшения гарантируются уже после месяца занятий.

Каждое утро следует начинать с легкой разминки – приседания, подъем ног лежа на боку, бег на месте, подъем гантелей. На их выполнение отводится до 30 минут. Курс упражнений не только сбросит жир, но и разгонит кровь по организму после ночного отдыха.

Совет! Включите в дневной план добираться от дома до работы пешком.

Альтернативой станет езда на велосипеде. Это вклад в здоровый образ жизни и ощутимая экономия семейного бюджета.

Быстро вернуться в форму поможет регулярное посещение спортзала. Рекомендуются занятия длительностью от 40 минут 4 раза в неделю. Как правило, тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который разрабатывает индивидуальную программу.

Спортзал

Тренировку в спортзале разделяют на три части. Каждая группа упражнений укрепляет конкретную группу мышц пресса: нижние, верхние и косые, заодно преобразуя жировые отложения в здоровую мышечную массу.

Упражнения на развитие мышц нижней части пресса

Подъем ног в висе. Из исходного положения слегка согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы бедра коснулись живота выше параллели. Стремитесь выполнить упражнение за счет мышц, а не инерции.

Подъем ног с упором на локти. Упражнение выполняют на тренажере. Примите исходное положение, упершись локтями в перекладины. Низ спины плотно прижимается к подушке тренажера.

Поднимая ноги, коснитесь бедрами собственного живота и слегка оторвите спину от тренажера. Исключите инерцию.

Подъем ног лежа на скамье. Займите исходное положение, обхватив руками края скамьи. При подъеме ноги слегка подгибаются в коленях.

На пике упражнения ягодицы отрываются от скамьи, затем вернитесь в исходное положение. Если упражнение выполняют с использованием наклонной скамьи, энергии затрачивается больше.

Комплекс упражнений для верхнего пресса

Скручивания. Лягте на спину и скрестите руки перед собой или уберите их за голову. Выдыхая воздух, отрывайте плечи от пола. На вдохе опускайте их вниз. Упражнение напрягает мышцы пресса. Низ спины при этом не отрывайте от пола или подушки тренажера.

Усиливает эффект выполнение упражнения на скамье с углом наклона не больше 40 градусов. При движении вверх происходит скручивание. Спина при этом округляется. Если же отрывается торс, здесь принимают участие поясничные мышцы.

Тренируем косые мышцы

Комплекс упражнений на косые мышцы состоит из наклонов разной сложности. Например, с гантелей.

Возьмите снаряд в левую руку и выполните наклон вправо как можно ниже, напрягая целевую зону.

Затем переложите гантель в другую руку и наклонитесь в противоположную очередь. Количество повторений подскажет организм.

Многие упражнения для похудения живота для мужчин под силу выполнять в домашних условиях.

Мини тренажерный зал легко оборудуется на даче или в одной из комнат квартиры.

Важно! Но предпочтение лучше отдать фитнес-центру, так как дома проявляются отвлекающие факторы.

Да и абонемент на год значительно дешевле. Судите сами.

Тарифы спортзалов Москвы. Выборка включает популярные оздоровительные центры всех ценовых категорий.

Хирургия

Если нагрузки дома и на тренажерах не приносят должного эффекта, живот и бока не уменьшаются, отважьтесь на операцию абдоминопластики.

Главный принцип процедуры – привести в порядок живот и бока, удалив излишки жировых тканей. Также во время операции врач уберет прошлые послеоперационные рубцы, пупочную грыжу и другие изъяны, которые обнаружатся при обследовании.

По завершении вмешательства пациент быстро почувствует облегчение, а на его теле останутся малозаметные рубцы. Первое время дома необходимо соблюдать диету и ограничить активность.

В зависимости от объема пластики, необходимости перемещения пупка на новое место и других факторов цена процедуры колеблется в пределах от 40 до 600 тысяч рублей.

Приводим таблицу бюджетных вариантов хирургического вмешательства в клиниках Москвы.

Чтобы убрать живот, мужчине нужно изменить свой образ жизни. Зарядка, активные нагрузки, выполнение комплекса упражнений для упругости пресса и боков, пересмотр питания в домашних условиях омолодят организм и вернут жизненные силы на радость всем.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

1. Наклоны - самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.