Питание

Худые руки упражнения. Итак, чтобы сделать руки красивыми, вам нужно. Упражнения для похудения рук и плеч

Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек. Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, необходимо потратить немало времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если же вам надо хоть немного сделать руки стройнее, то есть тут кое-какие уловки, благодаря которым можно выглядеть неплохо. Правильный подбор одежды и аксессуаров помогут вам в этом.

В холодное время года проблем с полными руками и вовсе нет: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми кофтами и вообще, одежды из плотных тканей. А что делать летом, когда руки уж ничем не прикроешь? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

Носить одежду с рукавами длиной ¾.
Носить одежду с рукавами-фонариками.
Носить крупные украшения.
Носить аксессуары для рук.

Но эти советы вам не понадобятся, если вы примете твердое решение похудеть в руках.

Что нужно делать, чтобы похудели руки

Женщины во время похудения делятся на две группы: одна из них худеет сверху вниз (сначала плечи и руки, а потом живот и ноги), а вторая снизу вверх (сначала ноги и живот, а потом руки).

Полные руки – это довольно заметный недостаток фигуры. Но руки никогда не будут толстыми, если на теле нет ни одного грамма жира. А это значит, что чем стройнее фигура, тем подтянутее руки у вас будут. И если вы делаете все правильно, то оставаться толстыми руки просто не могут!

Для того чтобы похудели руки и плечи нужно соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, так как только правильное питание и физические нагрузки принесут пользу. Одно не совместимо без другого. А вот в качестве дополнительного расслабления можно использовать массаж.

Физические нагрузки для похудения рук

Полные руки не нуждаются в силовых упражнениях – от этого они наоборот, только поправятся.
Похудеть в руках помогут кардионагрузки. Отлично подойдут занятия на тренажерах.
Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть руки, нужны легкие, но эффективные упражнения, например, аэробика или бег – благодаря этому, жир растопится и у вас появится возможность накачать мышцы и подтянуть руки.

Силовые нагрузки для похудения рук

После того как руки похудеют благодаря кардиотренажерам или кардионагрузкам, можно потихонбку начинать приступать к силовым упражнениям – это придаст красивый рельеф.
Для рельефных, красивых рук необходимо развивать трицепс. Если он в плохой форме, то руки выглядят не лучшим образом – кожа обвисает и становится дряблой.
Самый лучший способ развивать трицепс – отжимания от скамейки. Выполняется это следующим образом: принять упор лежа от скамейки, корпус поднимать на руках вверх и опускать вниз сгибая локти. Необходимо делать сначала 2 подхода по 5 раз, затем увеличить занятия до 3 подходов по 15 раз. Упражнение выполнять через день. В среднем, одного месяца хватит, чтобы вы заметили результат.

Растяжка для похудения рук

Силовые упражнения способны накачать руки, чтобы этого не произошло, вам нужно после занятий заниматься растяжкой мышц. Это поможет сделать руки более женственными.

Растяжка выполняется после упражнений, чтобы расслабить и вытянуть мышцы. Выглядит процедура следующим образом: руки сцепить за спиной, затем пружинистыми движениями растягивать. Сначала надо сделать так, чтобы одна рука была сверху, потом поменять их местами.

Если вам нужно, чтобы похудели руки, растяжку нужно проводить регулярно после упражнений.

Диета для похудения рук

Физические упражнения – это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушайте побольше овощей и фруктов, откажитесь от мучного и сладкого.

Попробуйте питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.

Кстати, специалисты утверждают, что вот этот салат способен помочь похудеть рукам как нельзя лучше. В нем содержится огромное количество полезных веществ, поэтому его вообще можно использовать как витаминный салат:

Томаты (витамины А и С, а также ликопин).
Сладкий перец (витамин А).
Яблоки (фруктоза, витамины, антиоксиданты).
Изюм (клетчатка, белок).
Кедровые орехи (клетчатка, минералы, жиры).

В салат также можно покрошить: яйцо, авокадо, сыр, капусту, оливки.

Готовится блюдо следующим образом:

Томаты и перец порезать кубиками.
Яйцо (если оно есть в вашем салате) отварить, натереть на терке. (Кстати, можно использовать один белок, так как в желтке есть жиры).
Яблоки натереть на терке.
Изюм замочить в теплой воде на 15 минут.
Если вы решили добавит в салат авокадо – нарежьте его кусочками, капусту – нашинкуйте, сыр – натрите на терке, с оливок слейте рассол.
В порционную чашку выложите все ингредиенты, посыпьте сверху кедровыми орешками – пол столовой ложки будет достаточно.

Массаж для похудения рук

Купите крем для тела и ежедневно втирайте его в верхнюю часть рук, делая мягкие поглаживания, пощипывания и похлопывания.
Делайте обертывание для рук. Используйте кофе, морские водоросли, а также специальные смеси для обертывания и улучшения кровообращения либо для похудения. Обертывание в домашних условиях выглядит следующим образом: 70 г кофе (натурального, но молотого) залить водой (горячей), в таких пропорциях, чтобы получилась гуща. Взять немного гущи и развести с гелем или пеной для купания – сделать пилинг. Гущу наложить на руки, обмотать пленкой, укутать чем-нибудь теплым и оставить на 50 минут.
Обратитесь к массажисту специализирующемуся на массаже для похудения – он поможет вам похудеть даже в пальцах рук, благодаря специальному разработанному курсу.

Плавание для похудения рук

Это отличное средство, чтобы ваши руки похудели и навсегда избавились от целлюлита. Посещайте бассейн с определенной регулярностью и вскоре вы замете перемены к лучшему.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.

Обязательно нужно следить за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
Если хотите пить – можете немного выпить воды прямо во время тренировки.
Все упражнения выполняются стоя и на полусогнутых ногах.
Если речь идет о гантелях, то надо начинать с веса в 1 кг, затем увеличить до 2 кг.
Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.

Комплекс упражнений выполняйте каждый день.

Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью распрямить. Поднять гантель вверх над головой, затем опустить к плечу, завести за голову. Вернутся в И.П. Упражнение необходимо очень медленно выполнять, а гантель опускать как можно ниже.
И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить по швам и прижать к бедрам – в каждой по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно.
И.П.: стоя, руки прижаты к груди, в каждой по гантели. Сделать выпад одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
И.П.: стоя, руки по швам, в каждой по гантели. Отвести одновременно обе руки и одну ногу назад. Повторить с другой ногой те же самые действия.
И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Опустить корпус примерно на 80 градусов. Поднимать руки с гантелями до уровня плеч.
И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подняться на носочках, руки поднять до уровня лица.
И.П.: стоя, руки с гантелями подняты на уровне плечей (параллельно полу). Сгибать руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
И.П.: стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнуты в локтях (стояка как у боксера). Боксировать.

Вот какие упражнения надо выполнять, чтобы похудели руки.

Вода. Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды: в среднем от 8 до 12 стаканов в день. Благодаря жидкости, в организме происходит очищение – он избавляется от токсинов, да и похудение будет двигаться быстрее.
Танцы. Полчаса в день занятий танцами значительно улучшит ваше самочувствие и приведет в порядок внешний вид – вы даже не заметите, как похудеют руки.
Принимайте ванну как можно чаще, так как кожа запасается жидкостью и во время наших гигиенических процедур.
Откажитесь от сладких газированных напитков.
Бросьте курить!
Гомеопатия, витамины и БАДы. Сегодня для снижения веса существуют разнообразные препараты: они помогут похудеть, поддержать организм и зарядить его энергией и всеми необходимыми витаминами.
Если вы старались, выполняли все рекомендации, но вам ничего не помогло (увы, к сожалению, встречаются и такие люди), можете использовать последний шанс – косметическая хирургия. Если говорить откровенно, то эта процедура очень болезненна и баснословно дорогая. Обращаться к пластическому хирургу необходимо лишь в том случае, когда из-за большой потери веса у вас появились растяжки, а кожа очень сильно обвисла.

Как похудеть в руках. Видео

Наряду с животом, ягодицами и бедрами, руки являются у представительниц прекрасного пола не менее проблемной зоной. Они довольно быстро полнеют, но сделать их вновь стройными довольно трудно, особенно это касается задней их части. Жировой слой скапливается, как правило, именно здесь, а при похудении кожа обвисает. Вернуть вашим ручкам изящность и легкость помогут несколько правил, придерживаясь которых вы сможете увидеть первые результаты уже через пару недель.

Пересмотрите свое питание, уменьшите количество потребляемых жиров животного происхождения и сложных углеводов. В вашем рационе должны присутствовать цитрусовые, кисломолочные продукты, ананас, киви, каши, имбирь, грецкие орехи, оливковое масло, бобовые, отруби, морская капуста, белое мясо птицы, морская рыба, овощи, яблоки, брокколи. Старайтесь не употреблять соль и сахар, мучное. Пейте больше воды, травяных чаев, свежих соков, отвар шиповника. Разбавляйте две чайные ложечки яблочного уксуса в 250 мл негазированной воды и выпивайте два-три раза за сутки. Приведение рук в порядок просто не возможно без выполнения регулярных физических упражнений. Если нет желания ходить в тренажерный зал, вы можете выполнять их и дома. Желательно делать их с гантельками по 1-1,5 кг, такое отягощение не будет способствовать наращиванию мышц. Ноги поставьте чуть шире плеч, согните в коленях, руки разведите в стороны, ладонями вверх и сгибайте их в локтях. Затем опустите руки вдоль тела, ладонями к себе, поднимайте их до уровня плеч. Согните локти, чтобы кулаки вверх смотрели, разгибайте руки, поднимая их над головой. Далее такое упражнение: руки вдоль тела, отводите их назад на выдохе, а на вдохе – обратно. Поднимите руки над головой, отводите, сгибая в локтях, за спину и обратно, вверх. Нагнитесь вперед, руки разведите в стороны, опускайте их вниз прямыми и поднимайте.

Еще несколько упражнений: нагнитесь вперед, руки внизу, поднимайте их, сгибая, локтями вверх, как можно выше. Встаньте в боксерской стойке, руки прижмите к груди и резко выбрасывайте их перед собой, попеременно. Делайте отжимания от пола или дивана. В первом случае, чтобы было легче, упирайтесь не на носки ступней, а на согнутые колени, но старайтесь грудью касаться пола. Сядьте на стул, руку согните и локтем упритесь в ногу, чуть выше колена. Сгибайте и разгибайте руку с гантелей, делайте это медленно. Лежа на спине, разведите руки в стороны, поднимайте их вверх. Или вытяните перед собой, опускайте их назад и поднимайте обратно. Сядьте на диван или стул, ладонями упритесь в край. Опустите ягодицы вниз, опираясь на руки и стопы, поднимайте и опускайте корпус. Делайте упражнения по 15 раз, 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте их число. Занимайтесь также с эспандером и фитнес-мячом.

Старайтесь бегать по утрам, это хорошо тренирует и руки, запишитесь в бассейн или на пилатес. Больше танцуйте, не важно – на дискотеке или дома, процесс этот весьма полезен для формирования красивых рук. Принимайте контрастный душ, делайте специальные скрабы. Оливковое масло либо мед смешайте в равных пропорциях с одним из следующих ингредиентов: кофейной гущей, поваренной солью, овсяными хлопьями, измельченными в кофемолке. Растирайте им проблемные места ежедневно, во время водных процедур. Не забывайте об антицеллюлитных, разогревающих кремах и спреях, масле иланг-иланга. Их вы можете наносить на руки перед выполнением упражнений. Рекомендуется для достижения большего эффекта заматывать верхнюю часть рук пищевой пленкой. Походите на массаж, в том числе аппаратный, уделив внимание отдельным проблемным местам, а также талассотерапию.

Если даже ежедневное выполнение физических упражнений и использование различных средств вам не помогает, попробуйте пройти курс мезотерапии или прибегните к наиболее радикальному методу – брахиопластике.

Стремление к совершенству заложено в человеке изначально. Даже если всё в нём прекрасно, найдется деталь, которая не будет давать покоя. Если нет гармонии в душе с полноватыми ногами - можно спрятать их под макси-юбку или брюки, если беспокоит отсутствие талии - можно носить рубашки разлетайки, полные плечи и предплечья скрывают длинные рукава. А вот кисти рук спрятать затруднительно, спасают варежки и перчатки, но это временная мера, снять их всё-таки когда-то придётся. Как сделать пальцы тоньше вы узнаете ниже.

Есть несколько действенных мер, которые помогут решить проблему, но начать надо с похода к врачу. Может оказаться, что полнота рук это показатель серьёзного заболевания: сердечно-сосудистая недостаточность или проблемы с почками.

Если всё в порядке и дело не в широкой кости, можно приступать к планированию комплекса для приведения кистей и пальчиков в идеальное состояние. Да это будет целая программа, выполнять которую надо будет именно в комплексе, если хотите добиться видимого результата.

Надо будет снизить общую массу тела, а, значит, правильное питание, отказ от жирного, сладкого, солёного, копчёного. Предпочтение овощам, фруктам, молочным продуктам, постному мясу, рыбе.
Обязательно пить воду, диетологи рекомендуют не менее 1,5 литра в день. Кстати, чай, кофе, соки - это не вода, это чай, кофе и соки.
Поменьше солить свои блюда, соль задерживает в организме влагу и конечности отекают.
Уменьшить всё тело в объёме поможет умеренная физическая нагрузка. Перед упражнениями обязательно надо разогреться, дело в том, что организм не начнёт сжигать жиры, пока не выведет гликоген из мышечных тканей.

Теперь можно подступиться непосредственно к пальчикам. Вы замечали, какие красивые тонкие пальцы у пианистов? Нет слуха - и не надо, имитируйте исполнение Баха на столе, произведения самого Баха очень помогут создать соответствующее настроение. Регулярно выполняйте приведённую ниже гимнастику для пальцев и кистей рук:

Поднимите руки до уровня плеч и вращайте кисти рук по 20 повторов вперёд и назад.
С силой сжимайте и разжимайте кулаки, результат будет ощутимее, если использовать эспандер или китайские массажные шарики.
Вращайте каждым пальцем, делая круговые движения.
Приложите ладонь к столу и тяните каждый палец вверх, оставляя ладошку на месте.
Массаж каждого пальчика и всей кисти, кроме своей очевидной полезности, невероятно приятен, так как в кончиках пальцев нервные окончания.

А сейчас предлагаю посмотреть как делать массаж кистей рук, как сделать пальцы тоньше:

Во всём знайте меру, иначе, если увлечётесь, придется нести к ювелиру кольца на переделку.

Как вы уже знаете, я обычно пишу на общие темы о похудении, но сегодня давайте сосредоточимся на конкретной проблемной области, которая беспокоит многих женщин – на руках.

Лично у меня эта проблема возникла, когда я забеременела. И это продолжалось до того дня, когда я увидела в магазине великолепное платье без рукавов, но не смогла его купить только потому, что из-за жира мои руки выглядели в нем ужасно. И тогда я решила, что с меня хватит.

Я могу с гордостью сказать, что на сегодня я избавилась от этой проблемы и теперь у меня появилась возможность снова носить открытую одежду.

И если вы тоже хотите этого, я уверена, что буду в состоянии вам помочь с этим испытанием.

Итак, чтобы сделать руки красивыми, вам нужно:

1. Считайте калории

Вам необходимо сократить суточную норму потребляемых калорий. Ежедневно вы должны вести подсчет «съеденной» пищи. Тем не менее, лично я думаю, что вы должны быть в большей степени ориентированы на качество продуктов, которые вы едите, чем на их количестве.

2. Пейте воду

Знаете ли вы, что 75% от массы рук составляет вода? А остальное – составляют мышцы. Если вы хотите сделать руки красивыми, вам необходимо сосредоточиться на должном уровне потребления чистой воды. Вы должны пить от восьми до двенадцати стаканов очищенной воды каждый день. Когда вы пьете воду, она также помогает вам вымывать из вашего тела накопившиеся токсины.

Знаете ли вы, что получение физической нагрузки очень важный момент для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сделать руки красивыми. Вы можете найти на нашем ресурсе множество различных по типу , которые вы должны будете делать. Единственное, убедитесь, что вы выбираете те, которые предназначены для вашего пола.

4. Правильное питание

Для того, чтобы получить тонкие руки, нужно убедиться, что ваша диета здоровая и полноценная. Вы должны потреблять много белков (рыба, нежирные мясо) и хорошие углеводы (овощи и фрукты). Углеводы, жиры, белки и витамины, которые вы едите каждый день, должны быть сбалансированы.

5. Косметическая хирургия

Это должен быть ваш самой последний вариант, чтобы сделать руки красивыми, так как эта процедура болезненна и стоит больших денег, но выбор за вами. Однако, если вы потеряли много лишнего веса и на руках появились растяжки и , возможно, обращение к хирургам было бы и справедливым решением.

6. Биологические активные добавки

Травяные добавки могут быть хорошей идеей, но если вы получаете их после консультации с хорошим гомеопатом, который расскажет вам, какие из них действительно будут вам полезны. Существует много добавок (), которые помогут вам сбросить лишний вес и сделать руки красивыми. Но если вы начнете сочетать добавки и физические упражнения, то увидите результаты еще быстрее.

7. Гимнастика для рук

Многие люди сидят за столом или компьютером в течение длительного периода времени. Если вы хотите использовать этот метод, вам нужно делать гимнастику для рук каждый час. Делая это, вы будете способствовать быстрой ликвидации жировых отложений рук, а также улучшению циркуляции крови в сосудах.

8. Танцы

Поверите ли вы мне, если я скажу, что танцы в течение 30 минут каждый день помогут вам сделать руки красивыми? Когда вы танцуете, вы активно двигаете руками, даже не осознавая этого.

Более подробно в статье: “ “ .

9. Ходьба

Постарайтесь ежедневно выделять время для . Да, сама ходьба не направлена непосредственно на область рук, но вам нужно прорабатывать каждую часть вашего тела для того, чтобы избавляться от жира. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, являются для вас лучшим выбором.

10. Утяжелители

Когда вы занимаетесь ходьбой или бегом, для повышения эффективности вы могли бы использовать утяжелители, которые при желании можно также применять, как дополнительную нагрузку во время активных движений руками, чтобы сделать их более красивыми.