Йога для полных татьяна мыскина. Особенности йоги для полных. Чем отличается йога для людей с лишним весом

Говоря о комплексе физических нагрузок для полных людей, чаще всего мы имеем в виду стандартный набор – аэробика, фитнес, бассейн. Мало кто ассоциирует с действительно полными людьми, чей вес значительно превышает норму, йогу.

Считается, что йога – это комплекс трудновыполнимых поз, перекручиваний, растяжек, доступных для выполнения только людям «маленьких размеров».

Однако же сторонники этого движения уверяют и показывают на практике, что полнота – не помеха для йоги. Напротив, йога для полных развивает гибкость тела, придаётся тонус и эластичность мышцам. Благодаря длительной статичности поз организму требуется много энергии, которая расходует жировую прослойку организма. В комплексе и происходит формирование изгибов тела, избавление от лишних килограмм и сантиметров.

Если вес значительный, то выполнять даже элементарные физические упражнения – наклоны, приседания – очень непросто. Асаны йоги требует несколько большего усилия над собой. И главное для достижения результата - это терпение и труд.

Что важно? Прежде всего, выработайте свою психологическую установку . Очень часто неуверенность в себе и лень – единственное, что мешает начать. Страх того, что что-то может не получиться, не должен Вам мешать. Подумайте, ведь многое из того, что Вы сейчас умеете, когда-то было Вам недоступно. А Ваша красивая фигура и отличное самочувствие будет самым приятным подарком в конце пути.

Если вы решили расстаться с лишним весом серьёзно и навсегда, то нужно ввести ограничения в питание. Йога для похудения одобряет переход на вегетарианскую пищу, но вы делайте свой выбор самостоятельно, прежде всего ориентируясь на здоровье. Консультация с врачом также не помешает, особенно при наличии остеохондроза, проблем с позвоночником, суставами. Йога подразумевает нагрузку на суставы, на спину, поэтому нужно иметь уверенность в своих физических возможностях.

Если получается, лучше заниматься с тренером - он равномерно распределит нагрузку, постепенно будет вводить новые элементы и поможет Вам в достижении результатов. Если Вы можете заниматься только в домашних условиях, мы предлагаем комплекс йоги для начинающих, который Вы сможете выполнять самостоятельно. Такой подход потребует от Вас ещё больше требовательности к себе, контроля и веры.

Представляем Вашему вниманию несколько упражнений от известного тренера по йоге для полных Татьяны Мыскиной , которая сама прошла путь похудения и достигла отличных результатов – с 58 размера одежды похудела до 50, обрела уверенность в себе, здоровье и пластичность.

1. Сесть на пол, скрестив ноги. Сидеть нужно ровно, не упираясь на копчик, на седалищных костях, ягодицы как будто вытащить из-под себя. Вытягивайтесь вверх макушкой насколько возможно, спину держите максимально ровно. Можете подложить под себя плоскую подушечку или коврик. Задержитесь в этом статичном положении 30 секунд.

2. Сукхасана – продолжая сидеть ровно, руки соедините перед грудью, разведите колени в стороны до упора и вниз насколько сможете. Продержитесь в этой позе полминуты.

3. Для этого упражнения Вам понадобится ремень и толстая книга. Книгу положите между бёдрами, ноги соедините и поставьте параллельно. Из ремня сделайте кольцо (застегнув пряжку) размером с расстояние между подмышками. Наденьте это кольцо на запястья и вытяните руки вперёд. Следите, чтобы спина оставалась в том же положении, не наклоняйтесь вслед за руками. На вдохе руки поднимаем вверх, плечи при этом неподвижны. Затем руки - вперёд, и опустили. В каждом положении задерживаем руки на 30 сек.

За одну тренировку Вам необходимо выполнить несколько блоков асаны.

Эти простые упражнения помогут вам начать занятие йогой, научат чувствовать свой тело, помогут правильной растяжке тела. После того, как вы их освоите, сможете приступать к более сложным техникам. Желаем вам здоровья и красивого похудения!

Добрый день, уважаемые! Если вы предпочитаете достоверные источники с новой актуальной информацией, то мой блог к вашим услугам! И сегодня в связи с неоднократным поступлением в мой адрес вопросов типа «могут ли полные женщины заниматься йогой?» я хотел бы рассказать сразу всем своим читателям немного о том, что йога для полных – это не метафора, не гипербола и не сюрреализм, а вполне естественное сочетание слов.

Пояснение

Истинная йога никогда не разделяла своих сторонников на худых и полных, такого разграничения вы не найдете в древних писаниях, все рекомендации даются для любого человека вне зависимости от пола, возраста, телосложения и т.д.

Смею предположить, что в те далекие времена люди питались иначе и имели стандартное телосложение. Сейчас же навязчивая продажа вредной пищи, механизация многих процессов, стрессы и т.д. привели к тому, что число людей с избыточным весом только возрастает.

Современные реалии заставили пересмотреть процесс физической активности с другого угла. Мы не можем отрицать того факта, что некоторые особенности функционирования организма полных людей отличают их от людей с нормальным весом, а значит и подход к ним будет разным.

Это не плохо и не хорошо, это имеет место быть, и в следующем подзаголовке я расскажу, что нужно учитывать полным людям прежде, чем начать свое путешествие в чудесный мир йоги.

Вам необходимо это знать

Постарайтесь выбрать из множества видов йоги тот, который явней других подходит вам и вашим целям. К примеру, для тех, кто хочет более быстрых результатов в похудении и готов изрядно потеть на занятиях, как вариант можно выбрать динамичную или , проходящую в сильно нагретом помещении. Существуют авторские комплексы йоги для полных мужчин и женщин, которые отлично подойдут и в том числе.

Как правило, групповые занятия йоги для начинающих выглядят как синхронное выполнение упражнений, повторяемых за тренером. Вам нужно уяснить, что вы не обязаны успевать повторять вслед за тренером. Если темп группы для вас пока слишком быстр, работайте в своем. Достаточно предупредить об этом тренера после занятия.

В следующий раз, когда вам покажется, что на вас кто-то смотрит, вспомните, что все мы – большие эгоисты, которым важнее всего собственная персона. Погрузитесь в себя – отслеживайте не то, что происходит вокруг, а то, что происходит с вашим телом внутри.

Заключение

Наличие лишнего веса не всегда, но зачастую сопровождается диабетом, больными и т.п., а неправильно выполненные упражнения могут лишь усугубить положение вещей. Поэтому важно выяснить можно ли вам заниматься йогой или нет. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, который проинструктирует вас на вопрос противопоказаний, и с тренером йоги, который разбирается в этой теме.

Практика показывает, что некоторые асаны людям с пышными формами даются даже легче, чем худеньким. Но это же правило работает и в другую сторону и многие асаны полным людям выполнять изрядно тяжело, по крайней мере поначалу. В этом случае на помощь приходят доп. приспособления, которые подстраивают асану под особенности фигуры, состояние здоровья и уровень .

Разрозненность общества зашкаливает, но йогу, которая по-прежнему остается чем-то древним и загадочным, это, к счастью, не коснулось. Главное всегда оставаться внимательным к сигналам своего организма. Внизу статьи вы найдете кнопку, с помощью которой статья может оказаться на вашей странице в соц.сети. Делитесь тем, что узнаете, с другими, задавайте свои вопросы автору статьи и подпишитесь на рассылку, если вам хочется узнать еще больше.

К каким только способам не прибегают представительницы прекрасного пола, чтобы похудеть. Но жёсткие диеты, изнурительные тренировки, таблетки, очистительные чаи и прочие «орудия пыток» дают лишь временный результат, вес через какое-то время возвращается снова, но уже не один, а вместе проблемами со здоровьем.

Это не значит, что нужно оставить всё как есть, но все вышеперечисленные методы борьбы с лишними килограммами — уход в сторону от себя. Так считает и Татьяна Мыскина – профессиональный тренер по йоге для полных. Полнота всегда имеет под собой причины: гормональные нарушения, медленный метаболизм, неправильный образ жизни, привычки в питании. Полнота может быть способом защиты вашей психики от «недружелюбного» внешнего мира. Так или иначе, йога для полных – это один из наиболее щадящих комплексов, который работает со всеми вышеперечисленными проблемами. Йога – это путь к себе, путь любви и принятия – себя, людей и окружающего мира такими, какие они есть. Именно это ведет человека к здоровью физическому, психическому и духовному. Даже если вы занимаетесь йогой только как гимнастикой, не вдаваясь в ее философию, со временем вы почувствуете, как становитесь более гармоничной, спокойной, уверенной в себе. На физическом уровне вы заметите, как снижается аппетит, уходит лишний вес, нормализуется обмен веществ, фигура приобретает желаемые очертания. И все это без насилия над собой. Йога — один из наиболее гармоничных способов улучшения себя. Цикл упражнений «йога для полных» от Татьяны Мыскиной поможет вам начать делать первые шаги в этом направлении.

Загляните ещë сюда: