Как быстро убрать живот и бока мужчине? Мнение диетолога. Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно «выращивал» его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Для этого нужно пройти через диету и специальные упражнения, начать качать пресс.

Большой живот у мужчины от 30 до 40 лет и старше - не редкость, но украшением назвать его точно невозможно. Как убрать пивной живот? Сделать это за несколько дней просто нереально, однако определенные упражнения и специальное питание помогут осуществить это достаточно быстро.

Отчего и почему растет пивной живот?

Причин того, откуда берется живот у мужчин, существует несколько:

Переедание

Переедание - это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола. Дамы, в большинстве своем, следят за количеством съеденной еды и стараются ограничить ее. Но мужчин мало волнует, что случится от бессистемного и неумеренного потребления пищи. Вопрос перед ними чаще всего возникает только после того, как фигура перестает выглядеть атлетично.

Люди, у которых объем талии превышает объем груди в несколько раз, подвержены риску возникновения заболеваний самого разного рода:

• сбои в работе сердца и сосудов;
• болезненные ощущения и грыжи позвоночника;
• нарушения в работе пищеварения;
• заболевания, связанные с нарушением метаболизма и т. д.

Нужно сказать, что переедая, человек запасает не только подкожный жир. Жировая прослойка образуется по всему организму, обволакивая непроницаемой броней внутренние органы и мешая им нормально функционировать.

Пиво

Большинство мужчин, имеющих пивной живот, смеются над своим дефектом внешности, оправдывая его тем, что это своеобразное вместилище для любимого напитка. Доктора абсолютно не разделяют веселье этих людей. Вот лишь несколько причин, «благодаря» которым у представителя сильного пола быстро появляется внушительный живот:

• В 200-граммовом бокале пива содержится более 80 ккал. Скажете, что это немного? Но ведь, как правило, одним бокалом дело не ограничивается. Мужчина может выпить литр, два и три. Путем простых расчетов можно вычислить, что за один «присест» есть вероятность употребить до 1200 ккал. Тогда как норма потребления килокалорий в день для взрослого мужчины не должна превышать 2000.
• Чипсы, вяленая рыбка, кальмары и снеки - все это высококалорийная еда. И с пивом мужчины употребляют ее в огромных количествах.
• Большой объем пьянящего напитка быстро растягивает стенки желудка.
• Пиво затормаживает процесс выработки мужского гормона (тестостерона). Этим можно объяснить жировые отложения на животе, ягодицах и груди.
• Дрожжевая среда пива повышает активность роста и размножения жировых клеток.

Нарушение метаболизма

В данном случае, чтобы найти причину образования живота у мужчины, нужен врач-эндокринолог. Он же порекомендует диету и необходимое лечение.

Убираем пивной живот, подкожный жир и восстанавливаем пресс

Для начала необходимо узнать причину, по которой у мужчины в 30 или 40 лет появился заметное «брюшко». А потом уже спрашивать совета специалистов, как убрать пивной живот.

Какой у вас образ жизни?

Проанализируйте свой образ жизни:

• наличие вредных привычек;
• режим работы и отдыха;
• присутствие в жизни спорта и физических нагрузок (упражнения, пробежки);
• стрессы.

Данные факторы очень сильно влияют на появление избыточного веса. Пьяные вечеринки до утра, курение, невысыпание, отсутствие физической активности - все это далеко не лучшим образом сказывается на вашем самочувствии, внешнем виде и фигуре.

Сколько воды вы пьете в день?

Вода (чистая негазированная, не чай и не кофе) вымывает из организма канцерогены и шлаки. Кроме того, она активизирует обменные процессы в организме и позволяет устранить чувство голода на некоторое время. В сутки взрослому человеку необходимо употреблять не менее 1.5 л.

Как вы питаетесь?

Сбалансированное питание - основа здоровья для любого человека, не только для мужчины. Активаторы, дающие сиюминутный заряд энергии (жареное мясо, мучные изделия и шоколад) способствуют активному накоплению жировой ткани. Тогда как белки и клетчатка, содержащиеся в отварном мясе, твороге, фруктах, бобовых и злаковых будут не только давать заряд бодрости, они расщепляются в пищеводе без остатка. Чувствовать после них вы себя будете не хуже прежнего, а жир на животе и боках начнет постепенно таять.

Правильное питание

Обратитесь к доктору, который даст рекомендации, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Вместе со специалистом вы не только похудеете, но и уберете жир с живота. Не соглашайтесь на монодиеты, состоящие из одного продукта с низким содержание калорий. Как правило, специалисты советуют мужчине обратить внимание на белковые диеты. Чтобы не нанести вреда здоровью и общему самочувствию, «сидеть» на них можно не более 10 дней.

Если у вас нет возможности или терпения придерживаться диеты, соблюдайте следующие небольшие ограничения, которые поспособствуют скорейшему похудению:

• Ограничьте потребление жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Просите свою супругу готовить в духовке или на пару.
• Ешьте больше овощей, зелени и фруктов.
• Пейте не менее 1.5-2 л. воды ежедневно.
• Откажитесь от поздних ужинов и перекусов перед сном. Легкий ужин и стакан нежирного кефира - прекрасная замена тяжелой пище.
• Ограничьте употребление алкоголя до минимума. Помимо калорийности самих напитков, спиртное провоцирует возникновение чрезмерного аппетита.
• Раз в неделю позволяйте себе съесть что-то из запрещенной, но любимой вами пищи.
• Заменяйте вредные продукты полезными (ниже приведен список предлагаемых вариантов).

Полезная альтернатива вредным продуктам

• шоколад и пирожные - сладкие фрукты;
• сахар - стевия;
• белый хлеб - цельнозерновые хлебцы;
• магазинные чипсы и сухарики - домашние варианты приготовления в микроволновке или духовом шкафу без добавления соли;
• магазинные йогурты - домашние аналоги, приготовленные в йогуртнице;
• латте или капучино - классический черный свежесваренный кофе.

Список можно продолжить, однако, основную мысль вы, наверняка, уловили.

Физическая нагрузка

Как убрать живот мужчине? Физической нагрузки вам не избежать. Не обязательно «убивать» себя, ежедневно бегая или занимаясь в тренажерном зале. Воспользуйтесь следующими советами, и результаты не заставят себя ждать:

• Максимально откажитесь от транспорта. Во многих странах распространено ходить на работу пешком или ездить туда на велосипеде. Возьмите на вооружение эту практику.
• Организуйте для себя тренировки 3 раза в неделю. Это может быть посещение бассейна, занятия в тренажерном зале, бег, велопрогулки или .
• Откажитесь от лифта. Ходьба по лестнице пешком очень полезна в борьбе с лишним весом.
• По вечерам и по выходным побольше гуляйте на свежем воздухе. Это приятное и полезное времяпрепровождение.
• В отпуске и на природе выбирайте активный отдых. Вместо «отлеживания боков» на пляже отправляйтесь на экскурсию, играйте в волейбол или просто прогуливайтесь.

Тренировки для устранения живота

Данные советы нужны тем, кто задумался, как убрать жир с живота у мужчины в домашних условиях.

Перед началом занятий представьте себе тело, которое вы получите в результате ежедневных тренировок. На нем не будет жировых складок, а живот станет более плоским. Ежедневно выполняйте следующие упражнения :

1. Качайте пресс. Не только традиционным способом. Эти упражнения должны быть направлены на мышцы верхнего, нижнего и бокового пресса. «Накачать» их можно по специальной системе (смотрите видеоролик ниже).
2. Возьмите гантели и выполняйте наклоны вправо и влево. Эти упражнения тоже способствуют формированию пресса.
3. Расставьте ноги, подоприте бока руками и поворачивайте торс из стороны в сторону, скручивая его (насколько это возможно).
4. Обратите внимание на упражнения с фитболом в домашних условиях. Они предназначены для тех, кто хочет быстро убрать жир с живота, нарастить и накачать мышцы пресса.

Не старайтесь сразу приступать к активным тренировкам. Достаточно делать необходимые упражнения 1 раз в день. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новым свершениям, и усложните занятия.

Убираем живот и бока: видеоупражнения

Придерживайтесь этих несложных правил и очень скоро лишние килограммы станут вас покидать, а пивной живот превратится в пресс спортивного и подтянутого мужчины.

Убрать жировые отложения на животе можно тренировками в спортзале или в . В первом случае вы можете разработать комплекс упражнений самостоятельно или обратиться за помощью к вашему тренеру. Используйте всевозможные тренажеры и станки для прокачки мышц брюшного пресса – чем больше вы будете выполнять упражнений, тем лучшим будет результат.

Классическим упражнением на прокачку мышц пресса, которое можно выполнять и в , является подъем туловища из положения лежа на полу. При этом ваши руки должны находиться за головой или на груди, если вам очень трудно дается выполнение этого упражнения, на первых порах помогайте себе руками – поднимайте и опускайте их синхронно с движениями туловища. Ноги должны быть прямыми, не отрывайте их от пола. Выполняйте несколько подходов по 20-30 повторений в каждом. На начальном этапе тренировок количество повторений можно уменьшить, в дальнейшем – увеличить, все зависит от ваших индивидуальных физиологических особенностей.

Второе классическое упражнение на пресс выполняется в той же технике, что и первое. Только теперь верхняя часть туловища должна быть неподвижной, поднимайте и опускайте ноги. Количество подходов также определяется индивидуально, но для достаточной проработки мышц их должно быть не менее трех по 15-30 повторений и более в каждом.

Вышеописанные упражнения на прокачку пресса можно выполнять и на наклонной доске, постепенно увеличивая угол ее подъема, в зависимости от вашей тренированности.

Упражнения на тренажере «Римский стул»

Достаточно эффективным для прокачки пресса и избавления от живота является тренажер «Римский стул», на котором вы можете заниматься в спортзале. Итак, сев на сидение тренажера, руки скрестите на груди, упритесь ногами в валики. Глубоко вздохнув и задержав дыхание, опускайте торс немного ниже уровня бедер. Согнитесь вперед: поднимите голову и плечи на 30-60 градусов от горизонтали, выдохните.

Находясь в верхней точке упражнения, зафиксируйте свое положение на несколько секунд, при этом еще сильнее напрягите брюшные мышцы. Затем выдохните и опуститесь в исходную позицию. Выполняйте данное упражнение в медленном темпе, совершите 3-4 подхода, по 10-20 повторений в каждом. Попросите вашего тренера дать вам рекомендации относительно правильной техники выполнения данного упражнения.

На «Римском стуле» можно выполнять не только подъемы туловища, но и полускручивания по оси позвоночника, напоминающие движения боксерской защиты.

Упражнения с роликом для пресса

Ролик для пресса – эффективный снаряд для проработки мышц живота. Вы можете выполнять с ним различные упражнения, например: перемещения туловища вперед из исходного положения стоя на полу. Для выполнения упражнения возьмитесь за ручки ролика. Встаньте на пол, нагнитесь, ноги – прямые, вместе. Ролик поставьте на пол, переместите не него вес вашего тела с прямыми руками. Совершайте движение вперед, постепенно распрямляясь. Почувствовав предел ваших возможностей, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение от 10 до 30 раз в 3-4 подходах. Можно использовать облегченный вариант упражнения, занимаясь из исходного положения – стоя на коленях. Для укрепления косых мышц живота прокатывайте ролик по диагонали от вашего тела.

Следующее упражнение: поместите стопы на ручках ролика или его педалях, если снаряд оснащен ими. Встаньте параллельно полу, лицом вниз, используя упор на руки. Перекатывайте ролик, подгибая колени к груди. Повторяйте упражнение такое же количество раз, как и в предыдущем случае.

Огромный живот у мужчины – это некрасиво, неудобно и опасно. Убрать из рациона вредные продукты, сделать питание сбалансированным, заняться физическими упражнениями – это ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота мужчине. Справиться с избыточным весом может быть непросто и небыстро, но стройная и подтянутая фигура стоит всех приложенных усилий и потраченного времени.

Причины пивного живота

Для мужчин после 30 лет появление пивного живота – частое явление. С возрастом метаболизм замедляется, увеличивая шансы обрасти жирком. Любимый способ расслабиться после трудового дня у мужчин – выпить пива и закусить вкусными жирными, копчеными, солеными блюдами с высокой энергетической ценностью. Избыточное количество калорий приводит к тому, что жир скапливается на животе и боках, преображая вашу фигуру. Под воздействием алкоголя желудок растягивается, мужчине нужно больше есть, чтобы насытиться. Есть еще причины, по которым появляется пивной живот:

• малоподвижный образ жизни;
• нарушенный режим питания;
• гормональные сбои.

Как убрать пивной живот у мужчины

Жировые отложения у мужчин – это не только визуальное несовершенство и дискомфорт. Опасность пивного живота в наличии висцерального жира, скапливающегося на внутренних органах и мешающего их нормальной работе. Задача, как избавиться от пивного живота мужчине, - это вопрос здоровья и хорошего самочувствия. Справиться с лишними жировыми отложениями, включая висцеральные, можно только при комплексном подходе. Для успешной борьбы мужчине понадобится:

• сбалансированный рацион;
• физическая активность;
• косметические процедуры как дополнительная мера.

В домашних условиях

Даже дома можно заниматься физическими нагрузками. Фитнес-тренеры рекомендуют несколько основных упражнений. Длительность занятия вначале составляет около получаса, постепенно время следует увеличить до 60-90 минут. К эффективным упражнениям, доступным мужчинами для выполнения дома, относятся:

• планка;
• бег с высоким подъемом колена;
• упражнения на пресс;
• приседания с гантелями.

В тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале дадут результаты скорее, чем самостоятельная попытка работы над собой. Найдите время, чтобы посещать спортзал. Вам понадобится не менее 3 занятий в неделю, чтобы добиться желаемого результата. Помогут следующие упражнения для мужчин:

• скручивания на мяче для фитнеса;
• подъемы ног в висе на турнике;
• подъемы корпуса на наклонной скамье;
• наклоны в стороны с утяжелителями.

Диета от пивного живота

Полезная еда в комплексе с занятием спорта поможет избавиться от лишнего висцерального и подкожного жира. Достичь поставленной цели можно, если соблюдать следующие правила:

• создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем получать из пищи);
• сделать питание сбалансированным с верным соотношением белков, жиров и углеводов;
• разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи с небольшими порциями;
• продукты не жарить, а варить, запечь, тушить;
• контролировать объем выпитой жидкости – не менее 2 литров в сутки;
• не допускать переедания;
• исключить из рациона или максимально сократить потребление алкоголя, жирных и мучных продуктов, копченостей, сладостей и кондитерских изделий.

Продукты питания

При диете от пивного ожирения нужно есть достаточное количество белков – строительного материала для клеток организма. Высокое содержание белков в постном мясе, курице, молоке и кисломолочных продуктах. Жирные кислоты при похудении лучше получать из растительных масел и орехов. В качестве источника энергии мужчине понадобятся сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Меню диеты

Злоупотребление продуктами с высокой калорийностью и алкоголем приводят к появлению пивного живота. Чтобы избавиться от него, придется отказаться от некоторых продуктов. Приблизительное меню мужчины, стремящегося похудеть, выглядит следующим образом:

Упражнения, чтобы убрать живот у мужчин

Чтобы запустить процесс жиросжигания, мужчине понадобится немало усилий. Эффективными способами справиться с пивным ожирением являются кардио и силовые тренировки. Недостаточно только качать пресс, такие занятия не помогут избавиться от жира. При сильном ожирении мужчинам сложно заниматься физическими нагрузками. Им специалисты рекомендуют начинать с небольших тренировок, например, заменить бег пешими прогулками.

Силовые упражнения

С помощью силовых нагрузок можно избавиться от пивного живота, укрепить мышцы, повысить иммунитет. Существует несколько видов силовых тренировок, специалисты рекомендуют во время каждого занятия делать упор на мышцы определенной части тела:

1. Верхняя часть груди, плечи, трицепсы. Выполняйте жимы лежа, поднятие гантелей, разгибания рук на наклонах и из-за головы.
2. Мышцы ног. Делайте разные виды приседаний, сгибание и разгибание ног на тренажере, подъемы на икры.
3. Живот, спина, бицепсы. Выполняйте тяги штанги с наклонами, подымания и скручивания ног, сгибание рук с гантелями.

Кардиотренировка для сжигания жира на животе

Помочь мужчине сбросить вес, подтянуть живот, повысить работоспособность сердца, улучшить состояние призваны кардиотренировки. Приблизительный план работы над собой может выглядеть так:

• разминка для разогрева всех мышц тела;
• отжимания от пола в быстром темпе в течение 30 секунд (постепенно увеличивайте время);
• прыжки со скакалкой;
• бег на месте;
• езда на велосипеде.

Дыхательная гимнастика

Даже 15-минутное занятие дыхательной гимнастикой позволит мужчине избавиться от пивного живота. Эта тренировка обязательна для тех, кто только встал на путь похудения. Выполнять упражнения мужчине можно при значительной избыточной массе. Важно следить за ощущениями, контролировать точность технического исполнения, заниматься ежедневно. Разработано множество эффективных для избавления от пивного живота упражнений, например, мужчины могут использовать следующие:

1. Вакуум. Действие поможет избавиться от объемов в области талии и боков, укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Выполнение лежа: короткий вздох, глубокий выдох, втягивание живота, фиксация положения.
2. Лягушка. Используется для похудения, восстановления работы ЦНС, улучшения пищеварения. Сидя на стуле расставьте ноги, локти поставьте на колени. Сжать правую ладонь, обхватить ее левой и упереться лбом в кулак. Глаза закрыты, тело расслаблено. Дышать животом, замирая иногда на несколько секунд.

Косметические процедуры­

Для уменьшения объемов живота мужчинам можно использовать косметологические методы. Обертывания ускорят процесс похудения. Перед процедурой примите душ, сделайте массаж проблемного участка с использованием скраба. Возьмите яблочный уксус, разбавьте его водой (1:3). В растворе смочите ткань и оберните ею тело. Поверх наложите пищевую пленку, наденьте что-нибудь теплое. Подождите 30-40 минут и примите душ. Подобные обертывания можно проводить с кофе или эфирными маслами.

Видео: как быстро убрать пивной живот мужчине

Выглядеть хорошо, быть сексуальными и красивыми, иметь здоровое тело хотят не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. В статье будет рассказано о том, как правильно убрать живот мужчине, как справиться с пивным животом и «боками».

Лишний жир - убрать с живота мужчины немедленно!

Стройное тело, подтянутый живот и кубики пресса - символ здоровья, мужественности и молодости. Многие мужчины считают, что избавляться от живота необязательно, т. к. это неизменный атрибут настоящего мужчины, и любимая будет любить его даже с животом.

Но дело не только в красоте. Учеными доказан вред жировых отложений в области талии и боков. Характерно то, что у женщин жир преимущественно подкожный, а у мужчин - внутренний, расположенный на органах глубоко внутри живота. То есть, вред от него не только эстетический. Отложение лишнего жира напрямую вредит здоровью мужчины. Избавление от живота - путь к здоровью и долголетию.

Как убрать бока и живот мужчине - проверенные методы

Повсеместно известно, что оптимального результата в борьбе с большим животом можно добиться, сочетая правильное питание с . В результате исследований было выяснено, что наиболее быстрый способ состоит в совмещении аэробики с силовыми упражнениями. То есть, кардио-тренировка чередуется с занятиями с гантелями, штангой и прочими.

Специалистами по здоровому образу жизни США проводилось независимое исследование эффективности нескольких программ: тренировка + диета.

Для эксперимента она группа соблюдала следующую диету:

• углеводы – пятьдесят пять %-ов;
• протеины – двадцать пять %-ов;
• жиры – до тридцати %-ов;

Помимо диетического питания они от четырех до шести раз в неделю занимались кардио-тренировками (от тридцати минут до часа).

Вторая группа также соблюдала диету, но с большим количеством протеина и меньшим жиров и углеводов.

Программа занятий спортом включала в себя «кардио» в сочетании с тренировками на силу и выносливость.

Длительность исследования составила три месяца.

В результате участники 2 группы потеряли почти в 2 раза больше веса, чем представители 1 группы. К тому же, у них выросло количество мышечной массы и уменьшились жировые отложения (вдвое больше, чем у мужчин первой группы).

Выходит, что второй способ более эффективен.

Спорт и диета для мужчины - убрать живот легко

Для того чтобы убрать живот, следует уделять спорту 2-3 дня в неделю. Всего 30-40 минут в день помогут уменьшить жировой слой. Сочетание силовых нагрузок с кардиокомплексом - это то что нужно.

Привычные же упражнения на пресс (сгибание-разгибание туловища, всевозможные скручивания) не дадут ожидаемого результата. Пресс появиться внутри, а сверху так и будет преобладать жир. Конечно, они должны быть включены в комплексную тренировку, ускоряющую метаболизм.

Что касается питания, то диета очень проста. Необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Старо как мир. Также основа питания - здоровая еда, меню, основанное на принципах правильного питания. Важным является употребление витаминно-минерального комплекса и достаточного количества жидкости.

Основу питания составляет белок в виде мяса нежирных сортов, творога. Далее идут овощи и фрукты. Каши и зерновые также являются важным элементом диеты.

Правила диеты

Для того чтобы понять, сколько же нужно калорий на день, надо умножить вес в кг на 22. Полученная цифра - оптимальное количество килокалорий на день. Например, если молодой человек весит 85 кг, то калорийность дневного рациона не должна превышать 1870 ккал.

Далее - расчет протеинов. На каждый килограмм собственного тела идет 2 грамма протеина. Но если вес необходимо снизить, то количество протеина следует считать по желаемому весу. Скажем, мужчина хочет весить не 85, а 78 кг. Тогда количество протеина должно быть от 150-160 грамм.

Жиры - их должно быть от двадцати до сорока процентов общей калорийности рациона.

Углеводы занимают всю остальную калорийность.

К ежедневному меню можно добавить специализированные спортивные . Но это необязательно.

Как убрать пивной живот мужчине

Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Поэтому бороться с ним надо.

Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от лишних килограммов.

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам .

1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
2. Потребление большего количества чистой воды.
3. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

• цельные злаки;
• зеленый горошек;
• бобовые культуры;
• орехи и сухофрукты;
• свежие овощи;
• зелень;
• фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

• программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
• регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
• соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
• если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Видео