Питание

Избавляемся от обвисшего живота после беременности правильно. Как убрать обвисший живот после родов или похудения - упражнения в домашних условиях

Беременность и роды – серьезное испытание для женского организма. Уже с момента зачатия система перестраивается, чтобы работать не только для мамы, но и для маленького человечка, который поселился в утробе. Со временем малыш растет, подпирает все органы материнского организма. Но больше всего страдает кожа – она растягивается, рвется, увеличивается более, чем на 100%. После родов многие женщины не могут смотреть на себя в зеркало без слез – висящий живот, дряблая кожа, торчащие бока. Ну неужели материнство стоит таких жертв? Не отчаивайтесь, фигуре можно вернуть былые очертания. Но для этого нужно постараться.

Когда тело приходит в норму

Физиологическое строение женского тела таково, что еще пару месяцев после родов матка остается увеличенной. Еще бы, она «взрастила» в себе человека! Матка увеличивается долго, на протяжении 9 месяцев. Сразу после родов живот женщины мало отличается от беременного. Но уже в первые 24 часа матка сокращается вполовину своего размера, а в прежнее состояние приходит через 7-8 недель. Раньше этого срока бесполезно сетовать на свою фигуру. Да и вряд ли у вас будет хватать на это время – новорожденный малыш требует особого внимания и заботы.

Чаще всего женщины начинают задумываться о своей фигуре через несколько месяцев после родов. Пока малыш набирается сил, молодая мама входит в новый режим, появляется желание вернуться к себе прежней. Сделать это несложно, главное действовать комплексно, шаг за шагом продвигаясь к своей цели.

Питание для плоского и упругого живота

Различные ограничения в питании натыкаются на грудное вскармливание – как же можно голодать, если кормишь ребенка грудью? Но мы дадим вам рекомендации по питанию, которые помогут вам похудеть и подтянуть кожу на животе без потери качества и количества грудного молока.

Для начала нужно понять одно — природа устроила все таким образом, что все питательные вещества в первую очередь уходят в молоко. То есть, если женщина будет ограничивать себя в питании, то качество и количество молока не пострадает. Организм не получит себе нужных витаминов и минералов, но ребенок голодным не останется. То же самое и с жидкостью. Если женщина будет мало пить, она будет меньше ходить в туалет, но количество молока не уменьшится! На жирность и количество молока может влиять только сильное истощение и голодание. В остальных случаях малыш без еды не останется, не переживайте. Зная об этой простой истине, вас больше не будут терзать сомнения, что вы обделяете своего кроху. Чтобы сбросить лишние килограммы и подтянуть живот, нужно придерживаться следующих правил.

Самое первое и главное правило похудения, которое особенно актуально при грудном вскармливании – есть мало, но часто. Во-первых, такой принцип не оставит вас голодной. Во-вторых, употребление пищи малыми порциями через равные промежутки времени разгонит ваш обмен веществ, похудение будет проходить гораздо эффективнее. В-третьих, вы сможете сократить объем вашего желудка и при очередном срыве просто не сможете съесть больше положенной порции. Очень важно соблюдать режим – есть через каждые 3-3,5 часа.
Каждая порция должна содержать немного углеводов (крупы, макароны или картофель с малым количеством масла и соли), кусочек белка (говядина, рыба, птица) и горсть овощного салата. Такой рацион восполнит недостаток витаминов, вы не будете испытывать голод.
Откажитесь от вредных и жирных продуктов. Исключите сдобную выпечку, майонез, кетчуп, газированные напитки, сахар, пирожные, сгущенку, картошку фри. Это пойдет на пользу не только для вашего организма, но и для малыша, если вы кормите его грудью.
Молодая мама может сильно уставать и хотеть кушать даже ночью. Если не можете ограничивать себя в этом, хотя бы не ешьте на ночь сладкое и мучное. Фруктов это, кстати, тоже касается – там много глюкозы. Лучше выпить перед сном кефир, съесть кусочек рыбы или курицы с зеленью.
Кроме этого нужно потреблять достаточное количество витамина Е, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Больше всего его содержание в растительных маслах. Чтобы не превышать суточную калорийность, можно употреблять витамин Е в капсулах.

Этот незамысловатый рацион поможет вам скинуть 3-5 килограмм уже в первый месяц. При этом вы не будете чувствовать голода, а ребенок не будет страдать от нехватки молока. Лишние килограммы начнут таять везде, в том числе, и на животе. Ведь подкожный жир – главная причина выпученного живота.

Упражнения для подтяжки живота

Физическая нагрузка – это еще один залог получения красивой фигуры. Ведь мышцы пресса после беременности ослабли, работали в обратном направлении. Чтобы воссоздать каркас красивой талии и подтянуть живот, нужно делать упражнения на пресс.

Верхний пресс восстановить легче всего. Для этого нужно делать подъемы корпуса из положения лежа. Ложитесь на пол, ноги нужно зафиксировать. Если у вас есть помощник – хорошо, если нет, просто засуньте ступни под диван. Руки за голову, локти смотрят в разные стороны – это очень важно. Поднимайте корпус столько раз, сколько сможете. Для начала нужно сделать три подхода по 10-15 раз. Если упражнение дается вам легко, увеличивайте количество повторений и подходов.
Косые мышцы помогут вам сформировать тонкую талию. Для их развития подойдет следующее упражнение. Возьмите небольшие гантели в каждую руку и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняйтесь вправо и влево, не переваливая корпус вперед или назад. Если занимаетесь в домашних условиях, вместо гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки 2-2,5 литра.
Нижний пресс накачать сложнее всего. Дело в том, что нижние мышцы живота физиологически слабее – они меньше задействованы в обычной жизни и плохо развиты. Наверняка вы замечали, что даже при достаточно развитой фигуре может быть небольшой животик внизу. Натренировать нижний пресс помогут следующие упражнения. Лягте на пол, приподнимите ноги на 30 градусов от пола, не сгибайте их в коленях, вытяните носки. Разводите ноги в стороны и сводите вместе, выполняйте упражнение «ножницы». Затем можно сделать «велосипед» — крутите ноги в воздухе, словно прокручиваете педали. Очень эффективно висеть на турнике или шведской стенке, при этом поднимая ноги вверх до прямого угла. Если это упражнение пока вам не дается, можно поднимать ноги, согнутые в коленях.

Укрепить общие брюшные мышцы можно при помощи упражнения «планка». Для этого встаньте на локти и носки так, чтобы тело образовывало прямую линию параллельно полу. Кроме упражнений на пресс должна быть кардионагрузка, которая поможет сжечь подкожный жир. Лучшие виды кардионагрузки – это велосипед, бег, аэробика, прыжки на скакалке.

Вообще, кожа невероятно эластична. Это самый большой орган человеческого тела, который способен изменять свою площадь. В норме кожа после беременности сокращается, как и матка. Уже через несколько месяцев можно заметить, что эпидермис подтянулся и стал вновь упругим. Чтобы ускорить этот процесс, нужно усилить кровообращение в мягких тканях. Это очень просто сделать при помощи массажа. Однако будьте осторожны – массаж живота нельзя делать в первые три месяца после родов. Массаж после кесарева сечения можно делать только после консультации с гинекологом – в случае, если шов на матке зажил. Обычно после кесарева массаж разрешен не ранее, чем через полгода после родов.

Более эффективным будет массаж, если он сделан у профессионала. Опытный специалист знает точки и интенсивность воздействий, который нужны для стимуляции кожи. Но если нет времени сходить к массажисту, процедуру вполне можно провести и дома самостоятельно. Возьмите детский крем или косметическое масло и нанесите его на живот. Мягко массируйте кожу, чтобы усилить в ней кровообращение. Делайте круговые движения в одну и другую сторону. Защипните складку на коже и проведите ее снизу-вверх, а затем из стороны в сторону.

Очень хорошо делать массаж пиалой. Приучите себя к этой процедуре перед каждым приемом душа. Смочите и намыльте кожу мылом или гелем для душа. Приложите небольшую пиалу к животу и двигайтесь по кругу — сначала в одну сторону, потом в другую. При этом в чаше пиалы образуется вакуум, кожа всасывается внутрь емкости, получается эффект лечебных банок. Это усиливает циркуляцию крови в тканях, кожа восстанавливается и регенерируется гораздо быстрее.

После массажа используйте мягкие питательные крема, предназначенные для подтяжки кожи. В их составе есть специальные вещества, которые сокращают волокна эпидермиса, подтягивают ткани и делают живот более упругим и эластичным. Такие средства легко найти в косметических магазинах и аптеках с пометкой «послеродовые». Их можно наносить просто на кожу или обертываться после нанесения пищевой пленкой, чтобы усилить эффект.

Как избавиться от растяжек на животе

Нередко дряблая кожа сопровождается появлением растяжек – подкожных разрывов, которые деформируют эпидермис и оставляют после себя рубцы и шрамы. Избавиться от них довольно сложно, ведь это внутренний разрыв кожи. Но растяжки можно сделать гораздо менее заметными. Для этого нужно снимать верхний слой эпидермиса, чтобы визуально уменьшить глубину стрий. Лучше всего избавиться от растяжек поможет аппаратная шлифовка, которая есть в каждом косметологическом кабинете. Если же нет времени и средств обратиться к косметологу, сделать глубокий пилинг можно и в домашних условиях.

Смешайте сок апельсина, морскую соль и миндальное масло. Масло предварительно следует немного подогреть на водяной бане. После этого нанесите смесь на живот и втирайте ее энергичными движениями. Оставьте скраб на коже на час, а потом снова помассируйте и смойте. Апельсиновый сок содержит в себе особые кислоты, которые мягко расщепляют верхний слой эпидермиса и очищают его от ороговевших клеток. Соль, как грубая щетка, счищает размякший слой кожи, обеспечивая глубокую чистку. Миндальное масло успокаивает эпидермис после воздействия, увлажняет кожу и снимает покраснения. Делать подобный скраб чаще одного раза в неделю нельзя. Если проводить процедуру регулярно, можно добиться визуального уменьшения растяжек уже через месяц.

Многие мужчины признаются, что женский животик так же притягателен и сексуален, как женская грудь или округлые ягодицы. Чтобы и после родов оставаться привлекательной для своего мужчины, а главное, для себя любимой, нужно постараться. От дряблой кожи живота можно избавиться и сделать это не сложно. Главное, действовать комплексно, настойчиво и упорно. И тогда упругий плоский животик станет не мечтой, а реальностью.

Видео: как восстановить живот после родов

Каждая мамочка после рождения ребенка хочет скорее вернуть прежнюю фигуру и формы. Часто женщины сталкиваются с тем, что появляется лишний жир, отвисшая и дряблая кожа на животе после родов. Существует ряд методик и упражнений, как устранить данную проблему. Но далеко не каждый способ подойдет кормящей маме. Ведь состояние женщины напрямую влияет на выработку грудного молока и грудничка. Давайте рассмотрим, как убрать живот и бока после родов безопасно для лактации и грудного ребенка.

Когда начинать физические нагрузки

Перед тем, как начинать физические упражнения или занятия спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые тренировки можно начинать только после снятия и заживления швов. заниматься спортом допустимо не ранее, чем через три-четыре месяца после появления малыша на свет.

При нормальных родах, при отсутствии осложнений и противопоказаний выполнять легкие упражнения можно уже в первые недели. Но эксперты рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание. В первую же неделю можно носить бандаж, выполнять подвязывание и спать на животе. Это поможет убрать жир и обвисшую кожу на животе после родов.

Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и низкий гемоглобин, головокружения и чрезмерная усталость, отложите занятия и подождите, пока состояние нормализуется. Упражнения не должны вызывать боль. В обратном случае отложите начало занятий или подберите другой комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, какой спорт лучше подойдет кормящей маме.

С чего начать и что нельзя делать

Выбирайте вид спорта и занятия, которые нравятся вам, и не перегружайте организм. Используйте упражнения, которые направлены и на сброс веса, и на укрепление мышц, и на расслабление организма. После тренировки вы должны почувствовать легкую усталость, а не изнуренность и слабость.

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, но не переборщите. При интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках вы можете столкнуться с проблемой нехватки грудного молока. Обязательно соблюдайте питьевой режим и пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Причем половину объема должна составлять обычная питьевая вода.

При грудном вскармливании запрещен быстрый бег и марафоны, легкая атлетика, подъем тяжестей и силовой спорт, упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Такие занятия могут травмировать грудь и привести к ухудшению лактации. Не спешите качать пресс и отложите эти упражнения минимум до полугода.

Подходящим решением станет совместный спорт с грудничком. Это может быть йога и пилатес, занятия с фитболом или специальный фитнес для мамы и малыша. Во время таких занятий восстанавливается фигура и организм женщины, ребенок физически развивается.

Кроме того, совместные занятия помогают наладить психологический и эмоциональный контакт между крохой и мамой. При этом ребенок будет под присмотром и не нужно решать вопрос, с кем оставить малыша. А теперь предлагаем комплекс упражнений, который поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов.

Первые упражнения после родов для плоского живота

Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;
Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье ;
Лягте на спину и согните ноги в коленях, на живот положите грудничка. На вдохе выпячивайте живот, поднимая кроху, на выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте до двадцати подходов;
Лягте на спину и выпрямите ноги, на живот также положите малыша. Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
Лягте на спину и согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и с силой прижмите к полу поясницу. Зафиксируйте положение на три-четыре секунды. Выполнять это упражнение можно только, когда закончатся послеродовые выделения;
Лежа на кровати, положите малыша на живот. Разводите руки назад и немного вверх, растягивая тело полностью, от макушки до пяток. Затем потяните руки по диагонали и также растяните тело;
Лягте на спину и уберите руку за голову. Плавно поднимайте ноги вверх на 30-40 градусов. Сначала по десять раз поднимите каждую ногу, затем десять раз поднимите обе.

Семь эффективных приемов для плоского живота

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения. Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота. Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

Планка

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

Приседания с грудничком

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта. Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания. Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке .

Бандаж и подвязывание

Важно знать, что только физические нагрузки и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса и жира, восстановить и подтянуть фигуру. Использование только бандажа или подвязывания не приведет к желаемому результату. Однако дополнительные приемы усилят и ускорят эффект.

Бандаж представляет корсет, который поддерживает спину, поясницу и ткани пресса. Он способствует восстановлению функций тела, избавлению от растяжек и жировых отложений. Бандаж не дает обвиснуть животу еще больше. Действенным методом при борьбе с обвисшей кожей является подвязывание.

При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов. Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения. Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также с кольцами или слинг-шарф.

Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед. Закрепите живот на уровне таза при помощи узла. Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку. Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов. и создает дополнительную поддержку мышцам.

Правильное питание

Правильное и рациональное питание поможет скорее восстановить организм и вернуть фигуру после родов, а также наладить лактацию. Ни в коем случае не переходите на строгую диету и голодание. Ребенок должен получать из грудного молока необходимые витамины и элементы, чтобы полноценно расти и развиваться. Кроме того, ослабленный организм женщины после родов еще больше истощится. А ведь в этот период нужно восполнять витаминные запасы.

Многие женщины, родившие малыша, с грустью рассматривают в зеркале свои изменившиеся формы. Лишний вес, увеличившаяся грудь – это все, конечно же, не может радовать. Однако больше всего огорчений обычно доставляет живот, который выглядит обвисшим, часто с растяжками – одним словом, совсем непривлекательно. Тогда и возникает вопрос, как подтянуть живот после родов? Отметим сразу, существует очень много методов вернуть плоский животик. Это можно сделать с помощью салонных процедур и занятий в фитнес-центрах, а можно попробовать восстановить фигуру в домашних условиях. Большинство женщин в силу ряда причин выбирают второй способ.

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях?

Во время беременности животик увеличивался постепенно, поэтому и вернуть его к первоначальным объемам невозможно за короткий срок. В этом деле очень важен комплексный подход.

В первую очередь сразу после родов нужно использовать специальный бандаж, который поддержит ослабленные мышцы живота. Многие женщины надевают бандаж на 2-3 сутки после рождения ребенка, но лучше по этому вопросу посоветоваться с врачом.

Как подтянуть живот после родов с помощью питания? Необходимо понимать, что кормящая женщина не может строго ограничить свой рацион, поэтому ни о каких диетах речь не идет. Однако следует обратить внимание на продукты, входящие в ежедневное меню. Новоиспеченной маме нужно отказаться от высококалорийных, жареных и жирных блюд. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, рыба, творог. Любимые многими орешки, сладкие десерты, шоколадные конфеты опасны накоплением лишних килограммов, а значит, и увеличением размеров живота.

Во время приема душа или ванны полезно делать контрастные обливания области живота. Благоприятно воздействуют на тело занятия в бассейне.

Как подтянуть живот после родов: упражнения для пресса

Всем известно, что лучшим способом коррекции фигуры являются физические занятия. Однако не стоит спешить с началом тренировок по укреплению мышц живота. Специалисты утверждают, что после естественных родов приступать к физическим нагрузкам можно не раньше чем через 6-8 недель, а после операции кесарева сечения – через 2-2,5 месяца.

Итак, как подтянуть живот после родов? Занятия должны быть направлены на тренировку прямых и косых мышц живота, а также мускулатуру спины, которая поддерживает корсет туловища.

Приведем примерный комплекс упражнений, который поможет добиться стройного животика:

Упражнение 1. Лечь на спину: ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки за головой, локти разведены в стороны. На выдохе оторвать плечи от пола и потянутся грудью к коленям. Если сначала это сделать трудно, можно зацепиться пальцами ног за край дивана или другой устойчивой мебели;
Упражнение 2. Лечь на спину: прямые ноги подняты вверх, руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе поднять таз с поднятыми вверх ногами, на вдохе – опустить на пол;
Упражнение 3. Лечь на спину: руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе поднять верхнюю часть туловища, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена. На вдохе – возвратиться в начальное положение и повторить то же движение для правого локтя и левого колена;
Упражнение 4. Лечь на спину: руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. На выдохе поднять таз вверх, в верхней точке задержаться на 5-6 секунд и опустить таз на пол.

Каждое упражнение следует повторять по 6-8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Массаж для подтягивания живота

Массаж для уменьшения живота следует проводить не раньше чем через 1-1,5 часа после еды. Нельзя делать его при менструации, некоторых гинекологических заболеваниях, наличии воспалительных процессов в организме.

Как подтянуть живот после родов с помощью массажа? Приведем пример несложных движений, которые способны улучшить состояние этого участка тела:

Живот поглаживают по часовой стрелке, начиная с легкого массирования и постепенно увеличивая напор;
Кожу разминают с помощью вращательных движений пальцев, сложенных вместе;
Живот поглаживают двумя руками одновременно от боков к пупку;
Кисти складывают вместе и растирают поверхность живота, при этом одна ладонь двигается вверх, а другая – вниз;
Руку сжимают в кулак и костяшками пальцев двигаются по животу сверху вниз, нажимая на кожу. Усилие кистей должно быть довольно ощутимым;
Кожу поглаживают подушечками пальцев.

Для достижения желаемого эффекта такой массаж нужно делать каждый день как минимум по 10 минут.

Обертывания для подтягивания живота

Многие женщины отмечают значительное улучшение формы своего животика после курса специальных обертываний. Для таких процедур можно использовать многие продукты и косметические средства.

Итак, как подтянуть живот после родов с помощью обертываний? В домашних условиях для проведения таких манипуляций можно использовать обычный кофе. Для этого молотый кофе или кофейную гущу смешивают с теплой водой до консистенции сметаны. Чтобы усилить эффект, в смесь добавляют 2-4 капли эфирного масла (лимонного, грейпфрутового) и наносят на область живота. Затем обматываются пищевой пленкой, ложатся в постель и накрываются одеялом. Длительность процедуры – 45 минут, после чего смесь смывают теплой водой и наносят на кожу питательный крем. 4.6 из 5 (29 голосов)

Беременность – это самый долгожданный и счастливый период в жизни каждой женщины, но, к сожалению, она проходит не бесследно и зачастую эти следы не радуют новоиспечённых мамочек.

Обвисший и растянутый живот – это больная тема для каждой уважающей и любящей себя красавицы.

В этой статье вы найдёте ответ на вопрос: «Как подтянуть обвисший живот после родов и ускорить процесс похудения».

Неприятное явление провоцируется:

Растяжением мышц живота. Под давлением растущей матки, плода и смещения брюшных органов. Это физиологическое явление, которое не должно вызывать беспокойства. Мышцы восстановятся, но потребуется время. Живот рос 9 месяцев, соответственно и период для восстановления тоже требуется длительный.
Жировой слой в области живота. Что предусмотрено природой для защиты плода.

Растяжка кожи на животе. Особенно при динамическом наборе веса. Резкий скачок на весах, негативно скажется на коже, которая должна растягиваться равномерно.

Надо следить за питанием, во избежание подобных неприятностей. На фото отображена проблема, резкого растяжения кожи. Не пугайтесь, мы расскажем, как избавится от этой неприятности.

Диастаз. Расхождение мышц брюшной области. На фото № 4, показан наглядный пример, как выглядит живот при сильном диастазе.

Диастазом именуют расхождение мышц брюшного пресса (прямых) под давлением растущего плода. Из-за гормональных перемен, а именно повышением релаксина, мышцы становятся, чрезмерно уязвимы. Расхождение может быть физиологическим и патологическим, требующим хирургического вмешательства. Наличие диастаза можно проверить в домашних условиях, но тип сможет определить только хирург.

Чтобы убедиться в отсутствии проблемы, проведите маленький осмотр. Лягте на спину, держа ноги согнутыми в коленях, держа одну руку за головой, оторвите плечи от пола, второй рукой, двумя пальцами прощупайте линию живота над пупком и под ним по центру, если прощупывается впадина, значит, у вас диастаз и с ним надо что-то делать. Проблема проявляется в виде отвисшего живота, который создаёт впечатление беременности.

По типу сложности, диастаз может определяться в сантиметрах расхождения до 15 в длину и от 2 до 10 в ширину. Обнаружив диастаз, не расстраивайтесь, от него легко избавится с помощью упражнений, только если его форма не запущена.

Пренебрежение бандажом до и после родов. Практически всем женщинам рекомендуют поддерживающую одежду и бандаж для носки. Когда живот чрезмерно увеличивается в размерах, ему надо поддержка, сначала можно ограничиться поддерживающим бельём, а вскоре перейти на бандаж (показано на фото).

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

После родов, когда стремительно уменьшается матка, следует пользоваться бандажом, он поможет утянуть отвисший животик. Главное, носить его только во время ходьбы.

Пренебрежение уходом за кожей на момент беременности. Многим женщинам врачи рекомендуют уход за кожей с помощью кремов и масел. Дело в том, что у каждой женщины свой индивидуальный тип кожи, она может быть более или менее эластичная. Менее эластичная кожа склонна к внутренним разрывам, растяжкам от стремительного набора веса.

Следует постоянно увлажнять кожу живота, бёдер и не забывать про бока. Желательно, чтобы в косметике по уходу за кожей присутствовал витамин Е и масло какао, эти компоненты хорошо помогают в профилактике растяжения кожи живота.

Можно ли убрать эту проблему быстро?

Убрать обвисший живот после родов быстро – нереально. К каждому процессу требуется умный и деликатный подход.

Внимание! Недавно родившей женщине, нельзя сразу приступать к форматированию фигуры и процедуре похудения.

В зависимости от родов (физиологические или кесарево сечение) требуется индивидуальное время на восстановление. Единственная мера, которую можно и нужно предпринять – это бандаж, и то с разрешения врача. Мышцы живота не смогут самостоятельно восстановиться полностью и принять «добеременное» положение, им надо будет помочь.

Только приступать к физическим нагрузкам желательно через 4-6 месяцев после родоразрешения. Многие родившие женщины сразу по прибытию из роддома садятся на жёсткие диеты – этого делать нельзя, и неважно, кормит мама грудью ребёнка или нет.

Как кормящей, так и не кормящей маме требуется восстановление организма, питательных веществ, минералов и витаминов, которые всю беременность шли на развитие плода. Некоторые женщины допускают грубую ошибку, думая, что при грудном вскармливании можно поправиться.

Кормление грудью подразумевает сбалансированное и ограниченное питание женщины, на котором точно не поправишься. Для выработки молока, организм израсходует много энергии, которую черпает из употреблённой пищи и накопленных запасов. Делаем, вывод, кормление грудью – отличный метод похудения.

Благодаря усилию, терпению, правильному питанию и спорту можно легко вернуть дородовую форму живота и убрать ненавистные бока.

Как подтянуть живот после родов, если ситуация крайне запущена? Можно обратиться за помощью к хирургу, он посоветует, что делать с проблемой и определит её масштаб, об этом мы поговорим чуть позже.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Какие меры следует предпринять?

Косметические манипуляции стоит начинать со скрабирования.

Скраб из молотого кофе (можно брать уже использованный), оливкового масла, мелкой морской соли с гелем для душа будет очень эффективным в процессе похудения, а цена его более чем демократична.

Помассируйте тело этим скрабом, тщательно прорабатывая проблемные зоны (живот, бока, бёдра). Для смывания скраба воспользуйтесь техникой контрастного душа, чередуя горячую и холодную воду. Достаточно трёх контрастов.

Далее, приступите к обертыванию, способствующему подтяжке кожи, разглаживанию дряблости и морщин на проблемных зонах. Существует много рецептов для обертываний, но очень хорошо себя зарекомендовал мёд с грейпфрутовым эфирным маслом (2 ложки мёда с 5 каплями масла). Мёд разогрейте на водяной бане, смешаете с грейпфрутовым маслом и нанесите на проблемную кожу снизу вверх.

Далее, обмотайте проблемные участки, пищевой плёнкой тоже начиная снизу и медленно продвигаясь кверху. Наденьте тёплый халат, укройтесь и отдохните минут 40. Эффективность метода зависит от систематики выполнения. Такие процедуры надо делать через день на протяжении месяца. По истечении 40 минут снимите плёнку и смойте остатки мёда, применяя массажные движения на проблемных участках.

Массаж – это очень эффективный метод в борьбе с отвислым животом. Это можно легко сделать самостоятельно и даже лёжа перед телевизором. Его принцип заключается в лёгком разминании подкожного жира пальцами, имитируя перекатывание жировой складки снизу вверх. Во время массажа можно захватывать и бока.

Физические упражнения для подтяжки живота

После того как врач разрешит занятие спортом, можно приступать к коррекции фигуры и процессу похудения.

Важно! Для начала, убедитесь в том, что отвисший живот не является последствием диастаза, потому как большинство классических упражнений для подтяжки живота при диастазе противопоказано.

Можно начать с элементарной зарядки по утрам. Распечатайте фото, схем понравившегося вам комплекса упражнений и, развесьте их на видном месте, это будет дополнительная стимуляция для занятий. Полюбите бег и 2-3 раза выходите на пробежку. Кардионагрузки оказывают магическое воздействие на подтяжку всего тела и помогут избавиться от лишних килограммов.

Благодаря такому комплексу, можно быстрее добиться долгожданного похудения, главное, делать всё системно и по режиму.

Существуют и другие безопасные методы, чтобы подтянуть живот и убрать бока:

обруч (хула-хуп);
разгрузочные фруктовые или кисломолочные дни;
занятия с весом, например, с ребёнком на плечах;
прыжки на скакалке и прочее.

Если после родов прошло меньше 6 месяцев, надо проконсультироваться с врачом и получить разрешение на занятия спортом.

Профилактика обвисшего живота до родов

Все профилактические меры заключаются в укреплении мышц и увлажнении кожи. Если нет угрозы выкидыша, женщина может спокойно заниматься гимнастикой для беременных.

Крепкие брюшные мышцы помогут легче родить и быстро привести себя в форму после родов.

Когда можно обратиться к хирургу для пластики?

После родов кожа живота, мягко говоря, выглядит не очень аппетитно. Отвисший «мешочек», болтающийся на ходу, дряблая кожа гармошкой… Мало кому повезло в этом плане. Что вовсе не утешает, а лишь заставляет пожирать глазами обладательниц подтянутых послеродовых животиков и вопрошающе восклицать - как?

Зарисовка проблемы и с чего начинать?

В результате стремительной потери веса и объемов после родов на животе становится дряблой кожа, наблюдается ее деформация и провисание вместе со слоем подкожного жира. Чем толще жировой слой, тем запущенней проблема отвисшего живота. Причем возникновение жирового слоя во время беременности еще не говорит о том, что женщина объедалась как в последний раз.

Накопление жира в организме беременной, особенно в области живота — явление, предусмотренное природой и присущее всем без исключения будущим мамам.

Если слой жира накопился небольшой, то он быстро уходит после родов с началом грудного вскармливания, но зачастую проблема некрасивого дряблого живота никуда не уходит из-за сниженной эластичности кожи.

Такая кожа теряет тонус и собирается в складки, смещается в направлении силы тяжести, отвисает, морщится и имеет неэстетичный вид. Также дряблый живот формируют ослабленные, растянутые беременностью мышцы брюшной стенки. Проблема не только эстетического характера, ведь слабость мышц, поддерживающих органы брюшной полости в физиологическом положении, способствует их опущению и нарушению нормального функционирования. После обрисовки проблемы приходит осознание того, как подтянуть живот после родов. Первые шаги - это сжигание лишнего подкожного жира, тренировка проблемных мышц и повышение упругости кожи.

Как убрать подкожный жир

Как «худеет» большинство? Садятся на так называемую «диету» решив ничего не есть, или не есть после 6 вечера. Когда организм голодает (а кормящим мамам голодать нельзя!), то в ответ на стресс запускается механизм, тормозящий обмен веществ. Делается это для того, чтобы запаса жиров хватило на наступившие тяжелые времена. В итоге вес снижается, и довольный «похудевший», удовлетворившись показаниями весов, переходит на обычные приемы пищи. Вес тут же возвращается, причем становится он больше, чем до диеты. Организм забивает жировые закрома запасами на «всякий случай». А случаи бывают разные - вдруг очередная диета? В итоге все усилия были напрасными и принесли больше вреда, а не пользы.

Как быстро восстановить прежнюю фигуру после беременности и родов

Поэтому для того чтобы «сжечь» излишки жира на животе и не только голодать совсем не требуется. Правильная диета - это небольшой недостаток калорий. А именно сокращение поступления углеводов не в ущерб всему остальному, и сохранение скорости обмена веществ. Причем урезать из своего рациона достаточно простые углеводы вроде сахара, заменив их на сложные. Подсчитайте калорийность своего привычного дневного рациона, и смело снижайте на 10–20%.

Питание в течение дня должно быть дробным - понемногу, например, пара ложек каши с мясом, от 6 до 12 раз в день при желании и возможности.

Чем чаще приемы пищи, тем выше скорость обмена веществ, и тем меньше калорий уходит на заготовку жирка впрок.

Но на этом борьба с накопленным во время беременности жиром не заканчивается. Чтобы запустить процесс его сжигания, приветствуется любая физическая активность. Будь то пешие прогулки с коляской, пробежки или танцы до упада. Так как более интересен этот процесс в проблемной области, то необходимо обеспечить усиленное поступление все сжигающего кислорода к мышцам, в районе которых образовались излишки жира, т.е. к животу. Достигается это физическими упражнениями, способствующими укреплению мышц брюшного пресса.

Укрепление мышц живота

Чтобы одновременно укреплять ослабленные мышцы живота и сжигать подкожный жир, упражнения лучше выполнять утром, натощак. В это время углеводы уже потрачены, а новые еще не поступили с пищей. После тренировки для усиления результата желательно устроить пешую часовую прогулку или, при наличии времени, даже пробежку. Не следует забывать о поддержании мышц живота в тонусе - держать живот втянутым, а не выпяченным без надобности, пузожителя там уже нет! С этой целью можно носить эластичный бандаж.

Примерные упражнения для укрепления мышц живота:

работа ногами в положении лежа на спине с неподвижным корпусом. Сгибание, подъем, опускание, перекрестные движения, круговые и т.д. Укрепляются нижние мышцы живота;
верхние мышцы укрепляются работой туловища с неподвижными ногами - повороты, поднимания, опускания;
работа туловищем и ногами крест-накрест - поднятие ног и туловища с поворотами, опускание. Укрепляются косые мышцы живота.

Особенности одежды для беременных

Хорошо подходит после родов для укрепления мышц и сжигания жира такая гимнастика, как бодифлекс. Суть ее состоит в напряжении определенной группы мышц и специальном дыхании, которое запускает процесс снижения объема жировой массы.

Упражнения для укрепления мышц живота следует начинать выполнять после окончания восстановления органов таза и заживления швов на промежности, спустя 6–8 недель после родов. Срок может быть увеличен после кесарева сечения в зависимости от наличия болезненных ощущений и скорости послеоперационного восстановления.

Повышение упругости кожи

Во время беременности кожа живота растягивается, ее поддерживающий и придающий упругость каркас - спирали коллагена и волокна эластина повреждаются. В итоге - дряблая, рыхлая кожа. Значит, для того, чтобы подтянуть дряблый живот после родов, нужно помочь коже с запуском образования новых молекул коллагена и эластина взамен поврежденных.

Эти молекулы состоят из аминокислот, получаемых от расщепления белковой пищи и содержащихся в растительных и животных жирах. Если хоть одной аминокислоты не хватает, то кожа, а также волосы и ногти, незамедлительно реагируют на это ухудшением состояния.

Обеспечить кожу необходимыми аминокислотами можно внутренне с приемом пищи, и наружно, втирая растительные масла.

Природой задумано так, чтобы необходимые питательные вещества в первую очередь доставляются к жизненно важным органам, а в последнюю очередь к коже. Повлиять на это можно, усилив приток крови с нужным стройматериалом к клеткам кожи. Поможет в этом массаж проблемной зоны, контрастный душ. Также существуют разнообразные разогревающие и охлаждающие косметические средства - «сжигатели жира», усиливающие кровоток и поступление кислорода к коже. Но при грудном вскармливании их использование не рекомендуется из-за агрессивных химических компонентов в их составе.

Можно ли без риска для лактации заниматься спортом при грудном вскармливании

Пластика живота

Как подтянуть живот после родов, если ничего из вышеперечисленного не помогло? Радикальный и быстродейственный способ на вооружении пластической хирургии - абдоминопластика или бодилифтинг живота. Эти операции способны устранить дряблость кожи, укрепить мышцы, убрать излишние жировые отложения, избавиться от растяжек и придать фигуре стройный силуэт.

Перед тем как решиться на операцию, диеты и другие способы похудения необходимо планировать до нее, т.к. последующее снижение массы тела может сильно сказаться на результатах.

Эффект от абдоминопластики или бодилифтинга заметен сразу, но завершенную форму живот приобретает через 6–8 месяцев после пластики.

Подтянуть живот после родов - задача не из простых. Но красота требует жертв. Основные принципы обретения стройной фигуры - дробное питание со сниженным количеством углеводов, физическая активность, забота о коже и воля к победе. Желаем, чтобы потраченные усилия не пропали даром и обернулись восхитительным результатом плоского и подтянутого живота!