Питание

Как избавиться от живота, боков. Как убрать бока? Все, что нужно знать

Фигуры с «осиной» талией является правильное питание. Чтобы не «наедать» бока, откажитесь от жирной и жареной пищи, ограничивайте потребление углеводов и сладостей. Не стоит мучить себя голодом. Но если вы отложите в сторону кусок жирной свинины или хорошо прожаренную утку, какой бы вкусной она ни была, и замените это рыбкой, приготовленной в пароварке, или тушеными овощами, организму будет только лучше.

Ешьте фрукты, но старайтесь это делать в первой половине дня, когда процесс переваривания пищи идет наиболее интенсивно, ведь во многих фруктах содержится много сахара. Больше употребляйте свежие овощи зеленого и красного цветов. И постарайтесь удержаться от соблазна поужинать перед самой отправкой ко сну. А вот завтраком пренебрегать не стоит. Даже если не хочется времени, заставьте себя нормально поесть, это позволит вам избежать переедания в вечернее время.

Если нет противопоказаний, старайтесь пить не менее 7-8 стаканов воды в день. Можете часть воды заменить зеленым чаем.

Для удаления с талии жировых прослоек необходимы активные физические нагрузки. Хорошо, если вы найдете время для занятий плаванием, бегом или будете регулярно кататься на велосипеде или лыжах. Но если времени для спортивных секций нет, позанимайтесь хотя бы дома. Для тренировки косых мышц брюшного пресса разработано множество несложных, но очень эффективных . Вы можете любые по вашему вкусу.

Каждый день делайте потягивания. Для этого поставьте ноги на ширину плеч и тянитесь руками вверх, напрягая мышцы живота. Это укрепляет спину и живот.

Не менее получаса в день крутите обруч – это упражнение проверено поколениями женщин, и еще никогда никого не разочаровало. Вращая обруч, вы напрягаете все мышцы живота. В это время нагрузка на них распределена одинаково, да еще и происходит своеобразный , воздействующий на жировые отложения.

Ежедневно прыгайте через скакалку. Работают мышцы ног, но и жирок на животе заодно растрясете.

Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч, руки – на боках. Сначала делайте наклоны влево и вправо, затем поворачивайте в стороны корпус, темп и количество повторений выбирайте сами. Потом из этого же положения делайте наклоны вперед, правой рукой касаясь левой ноги, левой рукой – правой ноги.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Наклонитесь влево, пытаясь правой рукой через голову дотянуться до носка левой ноги. Затем делайте такой же наклон вправо. В этом упражнении напрягаются мышцы ног и живота.

Лягте на спину. Ноги поставьте на пол, руки прямо. Сгибайтесь так, чтобы рукой дотянуться до пятки.

Лежа на полу, согните колени, руки сцепите за головой. Напрягите пресс и поворачивайтесь, слегка приподнимаясь, стараясь коснуться правого колена левым локтем и наоборот. Задерживайтесь на несколько секунд в напряженном положении.

Будет очень хорошо, если для боков и талии вы дополните массажем этих проблемных мест, а также обертываниями с водорослями.

Есть большое количество способов, с помощью которых можно ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота. И все они обладают своими преимуществами и недостатками. Следует отметить сразу, что наиболее эффективной является та методика, которая подразумевает выполнение упражнений. Совершать тренировки можно и в домашних условиях, обратив свое внимание на такое направление, как йога. Также можно приобрести спортивные снаряды. Далее следует более подробно обратить внимание на те упражнения, которые помогут найти ответ на вопрос о том, как избавиться от боков и живота.

Сделайте выбор в пользу определенного комплекса

Вам необходимо будет выбрать тот способ, который является наиболее приятным именно для вас, сформировать план тренировок и начать его выполнять. Первые результаты, которые смогут порадовать вас, появятся уже через месяц активных тренировок. А некоторые смогут добиться решения на вопрос о том, как избавиться от боков и живота, уже через пару недель.

Все те упражнения, которые будут перечислены в данном обзоре, могут быть выполнены как женщинами, так и мужчинами. Эти занятия способствуют эффективному сжиганию подкожного жира. Кроме того, далеко не все из них подразумевают использование спортивного инвентаря. Выполнять тренировочный комплекс вы сможете в домашних условиях в оптимальное время.

Занятия должны быть постоянными

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота, то вам потребуется уяснить одно: занятия должны иметь регулярный характер. Также не следует забывать про соблюдение диеты.

Тренировочный комплекс необходимо выполнять как минимум три раза в неделю. Всю дневную пищу надо разделить на шесть небольших порций. Также следует учитывать, что потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых. Только в таком случае можно будет добиться определенного эффекта.

Какие упражнения надо выполнять?

Необходимо принять положение лежа. Ноги должны быть согнутыми. Между коленями следует зажать полотенце. Сжимая его, одновременно с этим начните поднимать торс. В слегка приподнятом виде зафиксируйте положение тела на несколько секунд. После этого вернитесь в первоначальную позицию. Данное занятие надо повторить около 10 раз.

Как избавиться от боков и живота в домашних условиях? Следующие упражнения также следует выполнять из положения лежа. Однако поднимать потребуется не корпус, а согнутые ноги. Угол при этом должен быть равен 60 градусам по отношению к поверхности пола. Руки потребуется зафиксировать за головой. Находясь в подобном состоянии, приподнимите корпус. Продержавшись в такой позе несколько секунд, вернитесь в первоначальную позицию. Стоит также понимать, что чем больше времени вы будете находиться в конечном положении, тем лучше это скажется на вашем животе и боках. Если приподнять ноги еще сильнее, то упражнение выполнять будет легче.

Совместите несколько упражнений

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота в домашних условиях, можно совместить вышеперечисленные упражнения. Как это сделать? Примите исходную позицию, аналогичную той, которая используется при выполнении первого упражнения. Поднимая торс, начните выпрямлять ноги. Их также надо поднимать на угол в 60 градусов по отношению к полу. Вместе с подъемом ног следует вытягивать руки, при этом отрывая лопатки от пола.

Стоит приобрести спортивный инвентарь

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота в домашних условиях, то можно начать выполнять еще один тренировочный комплекс. Однако для него необходимо будет прибрести спортивные снаряды. После этого сделайте выбор в пользу определенной системы, которая оптимальна именно для вас, и начните выполнять упражнения. Главное, не надо делать слишком длительные перерывы между подходами.

В случае ежедневных тренировок вы сможете полностью ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота мужчине и женщине. Слишком много времени на это не потребуется.

Стоит обратиться к изолированным тренингам

Изолированные упражнения помогут ответить на вопрос о том, как избавиться от боков. За 7 дней сделать это не получится, но результат не заставит себя долго ждать. Наиболее популярными упражнениями являются следующие виды тренингов:

Скручивания. Помогают накачать косые мышцы живота.
Подъемы ног в висе на перекладине. Прокачиваются нижние группы мышц пресса.
Вращения ног в висе на перекладине. Тренируется все группы мышц живота.

Как избавиться от боков и живота? За неделю первые результаты могут быть получены только в том случае, если вы будете использовать утяжелители. Мышцы начнут получать большую нагрузку, соответственно, жир станет сжигаться более быстрыми темпами.

При выполнении тренировочного комплекса укрепляются все группы мышц

Наибольший эффект по сжиганию жиров с боков будут приносить те упражнения, при выполнении которых основная нагрузка ляжет на косые мышцы пресса. Для этого можно использовать фитбол. Все вышеперечисленные упражнения также смогут помочь вам в избавлении от ненужных жиров.

Следует также учитывать, что вне зависимости узкой направленности некоторых видов тренингов, укрепляться и формироваться будут абсолютно все группы мышц живота. Соответственно, и фигура будет более привлекательной.

Наибольшего эффекта можно также добиться в том случае, если вы начнете сочетать в одном тренировочном комплексе несколько видов упражнений. Отдача от занятий будет увеличена.

Стоит обратить внимание на йогу

Если вы хотите добиться определенного эффекта в борьбе с лишними жировыми отложениями, то можете обратить свое внимание на такое направление, как йога. С помощью нее борьба с ненужными килограммами станет более эффективной. Она поможет вам добиться определенного результата за короткий период времени.

Вами может быть использована классическая асана. Кроме того, со временем вы самостоятельно сможете разработать свой собственный тренировочный комплекс. Какой эффект можно получить от йоги? Помимо укрепления мышц живота, вы сможете улучшить функционирование внутренних органов и увеличить свое собственное настроение.

Абсолютно все упражнения, которые включает в себя йога, помогут справиться со вздутием живота и улучшат пищеварение. Они окажут помощь кишечнику, поспособствуют избавлению от токсинов, ускорят обменные процессы. И это только малая часть тех достоинств, которые несет в себе тренировочный комплекс. Вы сможете почувствовать себя намного лучше уже после нескольких первых занятий.

В решении поставленных задач помогут гантели и упражнения на растяжку

Также стоит прибегнуть к помощи гантелей, если вы хотите подтянуть свою фигуру. Их можно приобрести в любом спортивном магазине и начать выполнять тренировочный комплекс прямо дома. При работе с гантелями вы сможете нагрузить максимальное число мышц.

Развить свое собственное тело можно посредством выполнения комплекса на растяжку. В данной ситуации вы сможете не только улучшить рельеф своего тела, но и развить гибкость и эластичность. А при регулярном выполнении тренинга на растяжку вы сможете сесть на шпагат. Это также является весомым бонусом.

Заключение

В данном обзоре мы попытались рассмотреть основные способы, с помощью которых можно позабыть о жировых отложениях в районе живота и боков. Если подход к тренировочному процессу будет регулярным, то первые результаты не заставят себя долго ждать. Также не стоит забывать про соблюдение диеты. Только в такой ситуации можно ожидать положительного эффекта.

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
улучшить свое самочувствие;
начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или . Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками , которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Видео

Как избавиться от боков?

Лишний жир на боках портит фигуру как мужчины, так и женщины. Поэтому многие желают как можно скорее избавиться от него. В этом могут помочь упражнения, диета и вспомогательные процедуры.

Как избавиться от боков: физические упражнения

Избавиться от боков помогут упражнения. Их необходимо делать комплексно и регулярно, в идеале ежедневно. Обязательно необходимо использовать обруч, об упражнениях с ним написано более подробно здесь: . Наряду с ними нужно выполнять следующее:

Обратите внимание, что количество упражнений можно поначалу делать немного меньше. Затем наращивайте их число. В последующем можно довести количество упражнений до 20-25 раз, таким образом вы сможете избежать привыкания мышц к физическим нагрузкам и повысить их эффективность. Желательно просмотреть эти упражнения на видео, чтобы вы были точно уверены, что выполняете их правильно.

Также следует иметь в виду, что мужчинам делать такие упражнения необходимо с весом. Кроме того, рекомендуется выполнять физические нагрузки со штангой. Об этом более подробнее вы сможете прочитать в этой статье о том, .

Как избавиться от боков: эффективная диета

Чтобы результат от физических упражнений не заставил себя ждать, необходимо придерживаться эффективной диеты, во время которой можно употреблять следующие продукты:

мясо птицы;
свежие и паровые овощи;
черный и зерновой хлеб;
нежирные молочные продукты;
свежие фрукты, кроме бананов и винограда;
каши, приготовленные на воде;
нежирную рыбу;
макароны из твердых сортов пшеницы;
несладкий чай;
минеральную воду;
черный кофе.

Их необходимо распределить на день следующим образом:

300 г свежих фруктов или соков из них;
300 г свежих овощей или приготовленных на пару;
100 г хлеба или макаронных изделий;
150 г белков (рыба, творог, крупа, мясо птицы и так далее).

Обратите внимание, что во время такой диеты нельзя употреблять жирное мясо, выпечку, сметану, майонез, сладости, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареные блюда, колбасные изделия, орехи и паштеты. Поскольку именно они способствуют формированию жира на боках.

Как избавиться от боков: дополнительные процедуры

Чтобы избавиться от боков быстро, необходимо не только выполнять физические упражнения и соблюдать диету, но также проводить дополнительные процедуры:

Дополнительные рекомендации, которые помогут вам убрать бока быстро, представлены также в этой статье: . Однако обратите внимание, что делать упражнения, придерживаться диеты и использовать дополненные эффективные средства необходимо только после тщательного обследования и консультации с врачом, чтобы удостовериться, что у вас нет противопоказаний.

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, - главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, - от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, - это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон - эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации - половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило - лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.