Как настроить себя на похудение психологически? Настрой на позитив: советы психолога

Если очень захотеть, можно не только в космос полететь, но и похудеть до желанных параметров 90/60/90. Как назло, второй вариант зачастую оказывается не намного проще! Все дело в психологических барьерах, мешающих навсегда расстаться с лишними килограммами. Любая диета для похудения подсознательно ассоциируется ограничениями, дискомфортом и мучительным чувством голода. Поэтому даже любимое платье или модный купальник не всегда становятся достаточной мотивацией. Зато жалость к себе, тяга к сладостям и привычка «заедать» проблемы мешают правильно расставить приоритеты и психологически настроиться на похудение.

Настрой на похудение – пожалуй, главное условие, чтобы перестать откладывать на завтра и/или ждать понедельника, начать диету, заняться спортом и установить режим дня. С одной стороны, это должно быть так просто: все зависит от вашего и только от вашего желания. С другой стороны, именно самомотивация доставляет больше всего сложностей, ведь самому себе всегда находятся оправдания. В конце концов становится очевидно, что тянуть больше некуда и вам не остается ничего другого, кроме как психологически настроиться на похудение и приступить к работе над собой.

Важность правильного настроя. Психологические преграды на пути к стройности
Сбалансированные системы питания, интенсивные программы тренировок, ухаживающие косметические процедуры – казалось бы, все это должно помогать избавляться от лишних килограммов и худеть быстро и легко. Но в реальности все происходит совсем не так гладко: начало диеты откладывается (после отпуска), пробежки по утрам переносятся (когда потеплеет) и такая прокрастинация может продолжаться очень долго. Но почему? Почему так трудно начать диету и измениться к лучшему, избавиться от лишнего веса, обновить гардероб на пару размеров меньше и начать искреннее любоваться своим отражением в зеркале?

На самом деле, в этом нет ничего удивительного и/или нового. Психологи давно выяснили и объяснили всем любопытствующим, что мешает похудеть:
И этот срок может так и остаться неопределенным, если вы не выстроите четкий план похудения и в один прекрасный (без преувеличения!) день не приступите к его реализации. Достаточно однажды осознать, что все в вашей жизни, особенно ваш внешний вид, зависит исключительно от вас, и начать выстраивать его на свой вкус. А мы уверены, что вкус у вас хороший!

Как настроиться на похудение? Пошаговые психологические приемы
Чтобы что-то сделать – надо это сделать! Звучит как банальность, однако нет ничего справедливее этого утверждения. Никто не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вас без вашего участия, как бы того ни хотелось. И знаете что? Это здорово! Потому что потом, по прошествии всех испытаний и преодолении всех кондитерских соблазнов, вы будете гордиться собой и знать, что способны найти в себе силы измениться к лучшему. А пока – прочь сомнения и за дело:
Систематизируйте мысли, чувства и планы, появившиеся в процессе осмысления изложенной выше информации. Многие из них покажутся новыми и даже пугающими, другие обнадежат и придадут внутренних сил – все индивидуально. Общее правило лишь гласит, что бесполезно начинать дело необдуманно, не имея стратегии воплощения желаний в реальность. В случае с похудением, такой стратегией может стать составление меню на неделю вперед, закупка необходимых продуктов, подготовка посуды и контейнеров для переноски пищи. Подберите нюансы, которые не портят, а поднимают настроение: стильные тарелки, удобные графики, забавные напоминания.

Психологический настрой на похудение и/или любые другие важные перемены в жизни может зависеть от таких мелочей, что даже диву даешься, насколько мала Моська по сравнению со слоном. Тем не менее, именно эти крохотные кирпичики помогают психологически настроиться на диету и занятия спортом и в итоге получить желаемое, каким бы устрашающим оно не казалось поначалу. Маленькими последовательными шагами преодолеваются большие расстояния, а Земля-то круглая, так что не дайте себе вернуться в исходную точку в прежнем виде и том же весе.

Путешествуйте и двигайтесь, в прямом и переносном смысле, узнайте в лицо своих «врагов» (лень, страх, вредные привычки, зависимость от сладкого) и друзей (удовольствия, легкость, привлекательность, активную увлекательную жизнь). Расставляйте приоритеты в пользу вторых и не меняйте мечту на еду, потому что это абсолютно не равноценная замена. Любите себя, выражайте эту любовь в уходе за телом и духом, и все это обязательно поможет психологически настроиться на похудение и – похудеть!

Похудение - это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения.

1. Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: "зачем я хочу сбросить лишний вес?" Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца - "что будет, если я похудию?" и "что случится, если я останусь в своей нынешней форме?".

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму - выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

2. Фото "до" и "после"

Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.

3. Комфортный график

Одно из ключевых правил похудения - гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы "как сбросить 5 килограмм за 5 дней", но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.

Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.

Если тебе не хватает знаний - обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.

4. Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого "вредного" продукта - не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени "вредные" сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка - 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье - позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

5. Используй современные технологии

Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.

Негативные мысли не просто портят нам жизнь и заставляют страдать, когда нужно в полную силу радоваться жизни – они способны напрочь выбить нас из колеи, и тогда с ситуацией справиться своими силами уже просто не получится.

Если вы пришли к пониманию, что пора настраиваться на позитив и выводить этих «тараканов» из головы, значит — пора действовать.

Избавление от плохих мыслей необходимо для Вашего успеха в жизни

Негативные мысли подобны спящему вулкану в голове. Мы крепко держимся за свои переживания, лелеем их, закрепляем страхами и фантазиями, что, в результате, приводит к мощному стрессу , и нервная система рушится, как карточный домик. А следом за ней – физическое здоровье и вся жизнь , ведь большая часть болезней и неудач начинается со стрессов.

Почему же так важно избавиться от негатива в голове?

• Негативные мысли – это бессмысленные размышления , препятствующие совершению правильных поступков.
• Негативные мысли способны материализоваться. Чем сильнее мы боимся, тем сильнее риск материализации страха.
• Негативные мысли – это как зубная боль в голове . Поначалу — лишь иногда, короткими «звоночками», со временем – все интенсивнее и сильнее. И потом — «флюсом», который может лопнуть в неожиданный момент и в неожиданную сторону. Поэтому важно своевременно «ставить пломбы» или «удалять с корнем».
• Если негативные мысли полностью вымещают позитивные, человек впадает в депрессию , из которой, порой, его не в состоянии вывести даже хороший психолог. Истинные мотивы тревог известны только «пациенту», и самоанализ для «излечения» гораздо эффективнее, чем посторонняя помощь.
• Негативные мысли могут привести не только к тяжелой депрессии, но и к психиатрической клинике . Не все в таких больницах – сплошь одержимые, душевнобольные или Наполеоны. Большая часть пациентов – люди с различными расстройствами психики, начало которым положили негативные мысли, мании и фобии.

Как избавиться от плохих мыслей и настроить себя на позитив – советы успешных людей

Способов обуздать свои страхи и тревоги – море. Каждый находит для себя самый простой и безболезненный. Но есть и те, кто не способен выбраться из «замкнутого круга».

Что советуют специалисты для избавления от плохих навязчивых мыслей?

• Прежде всего, следует разобраться с источником ваших тревог. Что именно не дает вам покоя? Возьмите лист, перепишите свои страхи и тревоги. Отметьте – не беспочвенны ли они? И что лично вы можете сделать, чтобы избавиться от своих страхов?
• Не пытайтесь задавить негативную мысль или сбежать от нее. Во-первых, это вряд ли получится. Во-вторых, бессмысленно – скопившийся в подсознании ком проблем потом сметет вас в один момент.
• Научитесь отстраняться, абстрагироваться от негативных мыслей. Бороться с собственным разумом бесполезно, но «обхитрить» его вы в состоянии. Едва вам в голову стучится нехорошая мысль – сразу переключайте свое внимание. На что угодно (ТВ, музыка, звонок другу, работа и пр.) – лишь бы переключить мозг на другую волну. Со временем это войдет в добрую привычку, и любая тревожная мысль будет удаляться как «инородное тело». Автоматически.
• Тяжелее всего бороться с внутренними противоречиями. В момент, когда требуется принять решение, мы начинаем метаться по закоулкам своего сознания в надежде отыскать правильный путь. В итоге вязнем в деталях, плюсах и минусах, препятствиях и гипотетических проблемах выбора. Страх – принять решение – порождает тревогу, которая не дает спать по ночам. Что делать? Вариант первый – отказаться от выбора вообще и пойти другой дорогой. Вариант второй – принять наиболее близкое вам решение, несмотря ни на что. Даже если это решение окажется неправильным, это — всего лишь жизненный опыт.
• Помните: все, что с нами происходит на этой земле – временно. Через месяц или год вы даже не вспомните о своих тревогах. И невозможно застраховать себя от всех ошибок и падений, везде подстелить соломки, всех спасти и обогреть, для всех стать хорошим. С «точки зрения вечности» любая проблема, кроме человеческой жизни и чистой совести – это пустяк.
• Принимая какое-либо решение, не ищите минусы — ищите плюсы!
• Нередко причиной депрессии становится чувство вины. Бывают ситуации, когда это чувство столь велико, что справиться с ним невозможно – человек годами мучается угрызениями совести, теряя интерес к жизни, закрываясь в раковине своих мыслей. Если у вас есть возможность изменить ситуацию – меняйте. Даже, если для этого придется «наступить себе на горло». Действие в любом случае будет лучше бездействия. Чувство вины – это тот хвост, который будет тянуться за вами бесконечно, пока вы его не отрубите. Если изменить ситуацию нет возможности – смиритесь с ней.
• Научитесь прощать других и себя. Прощение – ключ к вашей свободе в мыслях. Читайте также:
• Не рисуйте в сознании страшные сценарии возможных событий. Этим многие грешат – нет-нет, да возникнет в голове картинка потенциальной развязки проблемы. «Я – реалист», говорят некоторые, подразумевая неизбежность провала или неудачи. Ничего подобного реализм не имеет с пессимизмом. Реализм – это трезвая оценка действительности, пессимизм – мышление с позиции наихудших сценариев. Будьте оптимистами и «сами себе режиссерами» — притягивайте позитив, а не проблемы и неудачи.
• Бросьте все занятия, которые не приносят вам удовольствия. Речь, конечно, не о единственной работе единственного в семье кормильца. Хотя и работу, при желании и настойчивости, можно сменить – даже если она не принесет желаемого дохода, она станет новым опытом и новыми впечатлениями. А новые впечатления – лучшее лекарство от негативных мыслей. Найдите для себя интересные увлечения, займитесь тем, о чем всю жизнь мечтали – танцами, лепкой из глины, рисованием, путешествиями и пр.
• Не замыкайтесь в своих негативных мыслях , не позволяйте им руководить вами – меняйте свою жизнь, меняйте себя, меняйте круг общения. Окружайте себя позитивом во всем – позитивными вещами и книгами, позитивными людьми, фотографиями и пр.
• Не читайте негативные новости , не смотрите фильмы ужасов и триллеры, не ищите негатив в людях, поступках, газетах и ТВ. Настройте себя на волну «добра и света». Все зависит только от вашего желания.
• Если вам комфортно в вашей раковине наедине со своими негативными мыслями, и любой позитив вызывает у вас скрип зубов и желание заползти в свою раковину еще глубже – значит, дело – труба. От этого состояния – один шаг до расстройства психики. Срочно выползайте на свет, к людям и кардинально меняйте свою жизнь. Вы удивитесь, но жизнь прекрасна!
• Перестаньте жаловаться на жизнь. Друзьям, родственникам, супругу (-ге), коллегам и пр. На все жалобы – табу.
• Перестаньте обобщать и утрировать. Если один врач оказался «нехорошим человеком» — это не говорит о том, что среди докторов не осталось нормальных людей. Если муж ушел к другой, это не означает, что «все мужики – сво…». Любая ошибка или неудача – это частный случай, опыт и урок на будущее. И не более того.
• Не пытайтесь рассмотреть в поступках и словах других людей больше , чем вам сказали или показали. Вы рискуете придумать то, чего и в помине не было.
• Найдите для себя идеальный способ релаксации и сделайте его хорошей привычкой. Например, отправить на субботу детей к бабушке и с чашечкой кофе утонуть в кресле под хорошую комедию или интересную книжку. Или купить абонемент в бассейн (все знают — вода отличный антидепрессант). Или ходить в тир, в кино, в театры, уезжать за город и пр. Читайте также:
• Не берите на себя больше, чем в действительности способны унести. Если вы не в силах в одиночку сделать заказ – незачем взваливать его на себя (обещанная премия может стоить вам здоровья). Если супруг отказывается помогать по дому, а у вас язык на плече после работы – достаньте банку сардин на ужин. Научитесь себя любить!
• Устали от разочарований? Вам кажется, что весь мир не такой и против вас? Дело далеко не в мире, дело — в вас. Не ждите, что все будут жить по вашим правилам и принципам. У каждого свои собственные представления — как надо жить, что следует говорить, насколько можно опоздать и пр. Будьте снисходительны к людям.

Учитесь контролировать свое сознание, ищите белое в черном и улыбайтесь . Вам очень идет улыбка!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

В этой статье я расскажу вам о том, как я настраивалась на обретение новых форм и потерю ненужных килограммов.

Были первые январские дни, когда я поняла, что выгляжу безобразно. Весы показывали на 5 килограммов больше, чем обычно, и на 10 килограммов больше от самого стройного моего состояния.

Настраиваемся на похудение с начала года, либо прямо сегодня

Вы, наверное, ожидаете от меня сейчас рецепт быстрого похудения, ведь уже лето и грядет пляжный сезон. Но вы немножко опоздали, а вернее на полгода. Начинать об этом думать и что-то делать нужно как раз еще зимой.

Так и я, возненавидев себя и свое обрюзгшее в мои 25 лет тело, решила: раз человек - творец своей судьбы, то сотворить со своим собственным телом что-то он тем более способен. Итак, мой настрой на похудение был начат с поиска идеальной фигуры. Для меня это была Вера Брежнева. Мне кажется, она очень гармонично сложена, пропорциональна и очень женственна.

Как второй вариант – я, только образца 2009 года. Тогда я весила 54 килограмма. Нет, я не худела специально, ничего особо для этого не делала. Просто на тот период пришлось два ужаснейших события в моей жизни. Во-первых, это гибель в автокатастрофе трех моих родственников, в числе которых был мой горячо любимый и обожаемый отец, моя самая близкая двоюродная сестра и ее папа…

Кроме стресса и переживаний от потери близких, меня накрыло предательство любимого на тот момент человека, который решил меня бросить. Все это вместе «срезало» с меня в течение полугода около 10 килограммов веса. Я поняла, что похудела, когда вся моя одежда начала с меня спадать и пришлось перейти на размер S.

Четкая мотивация

Я пересмотрела свои фотографии с 2009 года и воодушевилась. Мне нравилась та стройная молодая девушка с длинными волосами. Пусть в ее глазах сидела глубокая грусть, но сам образ мне нравился. Я чувствовала себя намного легче и увереннее. Любая одежда сидела на мне отлично. Нужно было в него вернуться, только теперь счастливой и любимой.


Итак, что я предприняла. Во-первых, я исключила всю жареную, жирную и сладкую пищу. Перестала добавлять в кофе сахар. Пила его с молоком. Во-вторых, я перестала, есть за 3-4 часа перед сном. Я начала пить много чистой воды. Пила стакан воды натощак после пробуждения. Килограммы начали уходить сразу же. После трех недель и потери пары килограмм, я решила действовать еще упорнее.

Начитавшись о диетах, выбрала для себя самую подходящую. Я выбрала гречневую диету, при ней можно есть запаренную гречку, пить воду, зеленый чай. А также я позволяла себе зеленые яблоки и иногда кефир. За неделю такой диеты у меня ушло еще 2,5 кг.

Кроме питания, я с первого дня принятия решения о похудении начала активно занимать уходом за своей кожей. Я интенсивно ее увлажняла кремами. Начала делать глиняные, горчичные и шоколадные обертывания, массаж вакуумными банками. Еще я накупила гелей и кремов для похудения. Через день у меня был массаж, и через день обертывания. Таким образом, каждый день я проводила мероприятия со своей кожей.

Кроме того, очень полезным оказался кофейный скраб. Просто самый обычный молотый кофе. Которым скрабировала кожу после душа, а еще лучше после горячей ванны. Вроде бы простая процедура, но кожа становилась мягкой и гладкой, да еще и со слабым кофейным ароматом.

Я каждый понедельник замеряла свои результаты, вес и сантиметры в объемах. Даже завела себе журнал. Поэтому я с удовольствием ждала понедельника, чтобы узнать, сколько я еще потеряла ненавистных килограмм.

Бонусы для худеющих

В мотивации к похудению также является полезной бонусная система. То есть, когда вы знаете, что вам нельзя сладкое, но очень хочется, можно позволить его себе один раз в неделю, после замеров, как бы наградить себя за потерянные кило. Но желательно съесть этот бонус до 12 часов дня.

Действуя таким образом и придерживаясь этих правил, я с января по апрель избавилась от 5,5 килограмм. И потеряла в объемах 40 см суммарно. Больше всего я потеряла в объеме живота -10см, и -7см на бедрах.

Сейчас у меня нечто вроде перерыва для перестройки организма и привыкания к этому весу. После чего я планирую снова недельку посидеть на гречке и затем точно также ограничивать себя в сладком, жирном и мучном. Мне отбивало желание съесть очередную плюшку мысль о лишних сантиметрах на моей попе. Поверьте, это действует.

Кроме того, я не стала делать никаких силовых нагрузок, дабы не накачать себе мышцы, я старалась делать кардио нагрузки. Доступным для меня тогда было одно упражнение – прыжки со скакалкой. Сейчас, когда потеплело, я выхожу вместе с мужем и ребенком и бегаю по утрам 3 раза в неделю.

Настрой на похудение должен быть четким. Не нужно жаловаться окружающим, что вы толстая, что фигура не позволяет, и т. д. Все в наших руках. Нужно просто желание видеть себя красивой и стройной. И все получится.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,