Как научится кататься на сноуборде. Резаные повороты. Закладывание дуги. Упражнение для равновесия: дуги на прямых ногах

Когда новички смотрят на катающихся на сноуборде, первое, что им приходит в голову: таким экстремальным видом спорта сложно овладеть. Но по факту, научиться тому, проще, чем кажется, и для этого даже необязательно проходить платные уроки со сноубордом или посещать специальные школы. Конечно, тут играет роль физическая форма и подготовленность человека, но обучение основам катания на сноуборде поддается всем, приступившим к этому начинанию с должным старанием.

Начать рекомендуется с выбора снаряжения, от этого зависят первые успехи в этом виде спорта. Можно пользоваться прокатным снаряжением, но такой вариант подходит, чтобы покататься 2-3 раза, попробовать новое. Но если же человек серьезно собирается разобраться, как научиться кататься на , без комфортного и подходящего по размеру снаряжения никуда.

Обувь

Начать следует с выбора обуви. Никаких особенных сложностей в выборе ботинок начинающего сноубордиста не поджидает: главное — подобрать обувь точного размера. Но отнестись к этому выбору следует ответственно: ботинки должны быть самой удобной частью экипировки. Они не должны жать, не стоит надеяться на то, что обувь разносится, но при этом ботинки должны плотно прилегать к ноге.

Важно! Следует обратить особое внимание на прилегание пятки к ботинку. Необходимо исключить хождение пятки вверх-вниз.

Защита

Затем следует выбрать защиту:

• подшлемник и шлем,
• защита копчика,
• наколенники,
• маска-очки,
• защита спины.

Здесь ключевой фактор тот же — удобство использования. Все элементы защиты должны плотно прилегать, не болтаться и не шататься. Важна не только безопасность, но и чувство безопасности, которое психологически поможет быстрее освоиться с основами езды на сноуборде.

Обратите внимание! Крайне не советуется игнорировать покупку защиты.

Доска и крепления

Тут есть несколько основных советов:

Во-первых, покупать доску после обуви и защиты. Желание купить в первую очередь доску ожидаемо, это частая и понятная ошибка. Но подобрать доску под остальную экипировку (особенно под ботинки) значительно проще, чем наоборот.

Во-вторых, сначала купить б/у доску. Сноуборд будет царапаться, повреждаться. И переживания о сохранности новенького спортивного снаряда не поспособствуют комфортному обучению. Мало кто может сразу угадать, какой стиль езды понравится больше: длинная доска для скорости, или короткая для маневренности (помимо этого, размер доски зависит от роста человека), постановка креплений посередине для универсальности или сбоку для фристайла. А возможно человека заинтересует , что потребует специальную доску. Заранее такие вещи не предугадать.

А вот по прошествии нескольких сезонов понять, какой стиль больше подходит и выбрать сноуборд исходя из этого будет куда проще, а старую доску всегда можно продать новичку.

Одежда

Следующее в очереди — подбор куртки, брюк, носков, перчаток и термобелья. Руководствоваться тут также следует в первую очередь удобством, а не стилем, как бы красочны некоторые костюмы не были. Термобелье должно эффективно испарять и быстро отводить влагу от тела, а не впитывать ее, а значит, следует выбирать белье из синтетики. Подбирать одежду нужно учитывая температуру в парке (наличие снега не гарантирует, что температура не будет плюсовой).

Основы катания на доске

Азы, о которых следует помнить, вставая на сноуборд впервые (да и всегда):

• Не торопиться с обучением. Многие, едва устойчиво встав на доску, уже подумывают об экстремальной езде с зацепом на парашют или снегоход без подготовки или прыгают во фрирайд (спуск вне трассы, к примеру, в лесу).
• Стоять на согнутых коленях. С прямыми ногами шанс получить травму выше, да и управлять доской в таком положении сложнее.
• Вес сноубордиста должен быть распределен поровну между ногами либо в соотношении 70 к 30, когда большая часть веса приходится на переднюю ногу.
• Корпус тела должен быть повернут в сторону движения.
• Руки используются для удерживания равновесия. Ими нужно активно балансировать.

Ну а теперь можно направиться на горный склон.

Как привыкнуть к сноуборду

Перед началом учебы нужно определить переднюю ногу. Часто правши выбирают левую ногу, а левши правую. Их называют регулярами и гуфи соответственно. Когда человек становится на сноуборд в первый раз, для начала рекомендуется попрактиковаться в передвижении на ровной поверхности без уклона. Доска надевается на одну (ведущую) ногу, а вторая нога используется для отталкивания. Это поможет привыкнуть к неестественному вывороту ноги, ее скованности из-за крепления. Пристегивается сначала верхняя застежка.

После того как появляется прогресс, настает время усложнять упражнение: теперь нужно, оттолкнувшись свободной ногой поставить ее рядом с креплениями и постараться проехать по прямой не теряя равновесие. Конечно, это не самая веселая часть обучения, но для начала важно научиться держать равновесие на малых скоростях, чтобы привыкнуть к сноуборду.

Не стоит бояться падений и того, что езда будет некрасивой. Через это проходят все. Просто вставайте каждый раз и пробуйте снова. Это и есть путь из «чайников» в профессионалы.

Стойка и скольжение

Стоит разобраться с несколькими понятиями:

• Угол между доской и склоном — угол закантовки. От этого угла зависит, с какой силой давит на снег.
• Есть две техники закантовки: заклон и ангуляция. Отличие в том, что в первом случае сноубордист просто наклоняет свое тело относительно земли, а во втором случае делает то же самое, но при это сгибает тело в тазе или позвоночнике. Второй способ позволяет добиваться переноса центра тяжести с меньшим уклоном центра тяжести в сторону.

Стороны не равнозначны. У сноуборда 2 канта, передний и задний. Для начала следует освоить движение на заднем канте. Для этого нужно поднять носки и вдавить в землю, при этом доска не будет скользить вниз. Затем следует понемногу отпускать задний кант. В этот момент важно не забывать о согнутых ногах и балансировании руками. Делается это плавно, без рывков. Не резко давить вперед или назад, а постепенно менять центр тяжести. На этом этапе задача заключается в том, чтобы научиться контролировать скорость и ехать со стабильной скоростью.

Не нужно пытаться изменить угол закантовки, используя мышцы. Иначе через 10 минут придет усталость. Для этого достаточно переносить центр тяжести.

После уверенного освоения заднего канта можно переходить к следующему занятию — изучению переднего. Можно начинать ехать на заднем канте, переходя на передний с поворотом на 180 градусов (это звучит сложно, но на деле не вызывает особых сложностей спустя некоторое время отработок). Либо начинать катиться с горы уже в таком положении. Для начала скольжения нужно медленно отжимать передний кант, опуская пятки. Для притормаживания, соответственно, прижимать передний кант, т.е. опускать носки. И все это без резких движений, иначе неизбежно падение на спину и неприятный удар затылком. Смотреть при скольжении на переднем канте нужно вниз по склону, к примеру, через плечо.

Чтобы закрепить навыки рекомендуется выполнять упражнение «елочка». Для этого не подойдет пологий склон, а методика упражнения заключается в спуске «из стороны в сторону», поперек склона. Это упражнение безопасно, но позволяет почувствовать быстрое скольжение.

Поворот и торможение

Для торможения новичкам советуют использовать задний кант. Если в этот момент доска расположена по направлению склона, для начала ее нужно привести в боковое положение. Для этого задняя часть плавно прижимается к земле. Постепенно доска будет переходить на задний кант, и, когда ее положение будет перпендикулярным склону, можно вжимать задний кант сильнее и тормозить. Все то же самое можно делать и на переднем канте, однако, в таком случае сложнее визуально наблюдать ситуацию перед собой.

Если вы едете прямо, не на заднем или переднем канте, то для поворота можно использовать перекантовку (к примеру, самый простой и интуитивный способ смены канта, называемый разгрузка вверх или кроссовер). При этом вес тела просто переносится на сторону, в которую необходимо начать поворачивать, и вы едете змейкой. При основной упор делается на перенос веса тела.

• Одна из важнейших инструкций: никогда доска не должна лежать скользящей поверхность вниз. Она укатится.
• Старайтесь действовать пошагово. Бросаться сразу на крутой бугор — плохая идея. Треки есть «взрослые» — скоростные и «детские», находиться желательно на подходящем по опыту.
• Конечно, разобраться можно и самостоятельно, с самоучителями и т.п. Но взгляд инструктора со стороны поможет быстро исправить большинство незаметных для новичка ошибок, поэтому рекомендуется учиться под присмотром тренера.
• Если на поляне есть только бугельный подъемник — крепление его поочередно за разные ноги снимет нагрузку с мышц.
• Каждый раз предварительно изучайте схему трассы, чтобы избежать неприятных ситуаций и быстрее ориентироваться.
• Кататься в дождь или другие «нелетные» условия — неразумно, лучше обратиться в сон на диване, чем рисковать жизнью.

И помните: кататься и выполнять трюки ради того, чтобы произвести впечатление на свою девушку/парня/ребенка — дурная идея. Катайтесь в свое удовольствие.

Смотреть за катающимися сноубордистами приятно. Но это несравнимо с ощущениями, которые дает реальная поездка. И достичь этих чувств несложно. Первые 4-5 занятий придется постараться: научиться скользить на каждом канте, затем плавно переходить из одного в другой. Но со временем держать равновесие все проще и проще, падений все меньше и меньше, а тело само начинает группироваться, чтобы переместить центр тяжести в нужное место. И эти ощущения стоят того, чтобы их попробовать.

А что делать тем, кто никогда не стоял на «доске» и не знает, с чего начать? Не бояться и пробовать, уверены двукратный чемпион Сочи-2014 Вик Уайлд и его жена Алена Заварзин а, чемпионка мира и двукратная призерка Олимпийских игр. Посланники часового бренда TAG Heuer, по жизни следующие лозунгу #DontCrackUnderPressure (#НеСдавайсяПодНатиском), составили целый список рекомендаций для тех, кто собирается открыть свой первый сноубордический сезон этой зимой!

Снаряжение

«Как научиться кататься на сноуборде? Перед тем, как отправиться на обучение, - рассказывает Алена, - нужно подобрать снаряжение . Это самое приятное из всего процесса. Чаще всего это можно сделать на месте, так как, скорее всего, начинать вы будете на курорте, и там, как правило, всегда есть пункт проката. Советую все же в первый раз взять снаряжение именно напрокат, чтобы вам было легче определиться с жесткостью ботинок и доски. Сперва будет непросто разобраться в собственных ощущениях, но вы не пугайтесь: со временем все станет на свои места».

«Как правило, доска подбирается под вес и рост, для начала лучше взять модель помягче, - продолжает Вик. - При выборе ботинок убедитесь, что ваша пятка надежно зафиксирована, так как именно на район подъема стопы придутся все усилия в первые дни катания».

«Где научиться кататься на сноуборде? Если вы учитесь самостоятельно, выбирайте самый пологий склон для первых спусков. Для начала можно попробовать пристегнуться на плоской поверхности, чтобы более-менее привыкнуть к доске и к новым ощущениям. В любом новом деле главное - дать себе возможность расслабиться. На ровной поверхности пристегните переднюю ногу и попробуйте сделать «самокат»: сохраняйте вес на передней ноге, держите ее полусогнутой и при этом отталкивайтесь задней ногой, как будто едете на самокате или скейте. Сперва делайте небольшие шаги, со временем у вас получится толкаться сильнее. Это очень полезное упражнение : во-первых, для привыкания к новому снаряжению, во-вторых, для того, чтобы уметь быстро передвигаться на ровной поверхности, например до подъемника», - объясняет Алена Заварзина.

«Всегда делайте разминку ! - советует Вик Уайлд. - Покрутите всеми суставами, сделайте наклоны, чтобы разогреть спину, обязательно разогрейте лучезапястные суставы и колени. Поприседайте. Затем сядьте лицом к склону, положите доску горизонтально и параллельно склону, пристегните сперва переднюю ногу, затем заднюю. Чтобы разобраться, как правильно кататься на сноуборде, начните с малого. Сделайте упражнение «падающий лист»: встаньте лицом к склону и переносите вес сначала вправо для того, чтобы начать движение вправо, затем таким же образом - влево. Двигайтесь вниз, из стороны в сторону, подобно падающему листу. Это поможет вам привыкнуть к доске.

Всегда держите корпус ровно, а ноги полусогнутыми. Попробуйте освоить торможение. Держите вес на передней ноге; как только немного наберете скорость, поверните плечи так, чтобы ваш вес оказался на пятках, а вы - лицом к склону. Освойте сначала торможение на пятках, затем так же на мысках. Помните: для того, чтобы доска повернула в нужную для вас сторону, сначала поверните плечи. Ноги всегда держите полусогнутыми».

«Когда вы освоите торможение и будете более осознанно контролировать скорость, можно забраться на более длинный пологий склон и попробовать тормозить сначала пятками, затем мысками без пауз, плавно поворачивая плечи и помогая себе задней ногой, - продолжает Алена Заварзина. - Первый день на сноуборде может стать настоящим праздником или, наоборот, причиной возненавидеть занятия спортом на свежем воздухе. Рекомендую вам все-таки взять урок у инструктора: он покажет, как научиться кататься на сноуборде с минимальным количеством ошибок и падений».

«Если вам нужно подняться на бугельном подъемнике или так называемой «швабре», главное - не паникуйте и не садитесь на него всем весом, - советует Алена Заварзина. - Держите корпус и ноги ровно, старайтесь держать доску прямо, чтобы не зацепиться кантом (острым краем сноуборда. - Прим. ред. ELLE ). Со временем это перестанет требовать от вас усилий.

Если подъемник кресельный, то, как только кресло окажется позади вас, не бойтесь - дождитесь, пока оно коснется ваших ног, затем аккуратно согните колени и плавно присядьте в кресло. Для того чтобы с него слезть, держите ноги жестко, колени в согнутом положении и вес на передней ноге - как в упражнении «самокат». Удачи!»

В зимнее время года, потратив немного времени и усилий, можно приобщиться к интересному и популярному развлечению — катанию на сноуборде. В нашей статье мы расскажем, как самостоятельно научиться кататься на сноуборде, пошагово опишем упражнения, которые могут выполнить начинающие сноубордисты без посторонней помощи, поделимся советами и важной для новичков информацией.

Где можно научиться кататься на сноуборде

Где же можно научиться кататься на сноуборде, спросите вы, – на небольших снежных пригорках или сразу ехать на курорт? Учатся на горе, пологом склоне – там, где катаются на лыжах и сноуборде в вашей местности.

Удобнее всего отрабатывать свои начальные навыки катания на сноуборде на учебной горе или трассе. Как правило, она достаточно «плоская» и там будет много учеников, которые осваивают навыки катания. Среди них вы не будете сильно выделяться, поэтому ваше обучение может проходить увереннее.

В серьёзные горы в первый раз всё же не стоит ехать, так как ваши ноги не привыкли к сноуборду, будет сильная и непривычная нагрузка, которую ранее тело не ощущало.

Сложно ли самостоятельно научиться кататься на сноуборде?

О том, сложно ли самостоятельно научиться кататься на сноуборде, выдающийся норвежский сноубордист Терье Хокунсен, выступающий во фристайл – дисциплинах, говорит следующее: «Катание на сноуборде может быть таким же простым, как катание на велосипеде».

Действительно, нужно время, чтобы привыкнуть к сноуборду. После понимания азов, дальнейшее обучение катанию будет происходить гораздо проще. Если у вас заветная мечта встать на сноуборд, то не стоит откладывать её надолго. Катание на сноуборде – это отличная разрядка.

Сноуборд и снаряжение: с чего начать?

Если вы решили самостоятельно научиться кататься на сноуборде, вопрос «с чего начать» будет вполне понятным и актуальным.

Какое снаряжение нужно для катания на сноуборде?

Самый минимум необходимого для сноуборда снаряжения – это доска с крепами, ботинки, шлем. Отлично, если у вас будут наколенники и маска.

Также хорошая вещь – сидушка, которая крепится к ягодицам, не позволяя им замёрзнуть и промокнуть.

Маска нужна больше для защиты от ветра, нежели от солнца. Важно, чтобы вы были в непромокаемой и удобной одежде при катании.

Нужно ли покупать снаряжение для сноуборда?

Нет, однозначно не нужно покупать снаряжение для сноуборда. В первый раз, а возможно и не только в первый, лучше ехать с прокатным оборудованием. Новый комплект в магазине по цене обойдётся весьма ощутимо. Ещё неизвестно, понравится ли вам кататься?

А вот в прокат снаряжение лучше брать в городе, нежели на курортах. Цены в местах отдыха значительно превышают городские.

Как правильно выбрать сноуборд и снаряжение для новичка?

Итак, вы решили самостоятельно научиться кататься на сноуборде. Для того чтобы освоение катания давалось легче, новичку обязательно нужно правильно выбрать сноуборд и удобное снаряжение.

Выбор ботинок . Понятно, что в первый раз в прокате «доски» для вас будут отличаться только длиной и цветом. Внимание новичку лучше уделить выбору ботинок для сноуборда.

Они должны сидеть максимально плотно, но не должны давить на ногу или болтаться. Сами по себе они тёплые, поэтому не стоит брать с расчётом на шерстяной носок, к тому же в таких носках и ноги можно стереть.

Наденьте ботинки в прокате, зашнуруйте, походите хотя бы 5-10 минут. Если чувствуется дискомфорт – сильно жмёт, или, наоборот, болтается, нужно мерить другие ботинки. Хотя сначала будет непривычно в них, так как голенище ботинка находится под наклоном к носку, то есть не 90 градусов, как у нормальной обуви.

Выбор сноуборда . В прокате обычно помогают начинающим, советуют, как правильно выбрать сноуборд для новичка. Существует такое правило, что борд должен доставать до подбородка.

Кантами называются боковые края сноуборда. Аккуратно проведите по ним пальцем, как вы проверяете остроту ножа. Кант должен чувствоваться. Если же он гладкий, «лысый» на ощупь, то постоянные падения и сложности в исполнении манёвров на укатанном склоне вам обеспечены.

Крепления . Попросите в прокате, чтобы вам показали, как крепы застёгиваются/расстёгиваются. Не стоит этого стесняться. Заодно и проверите, рабочие ли они, не заедают ли. Работают они довольно просто, но лучше заранее проверить.

Как быстро научиться кататься на сноуборде ?

Как быстро научиться кататься на сноуборде? Рассмотрим основные советы и упражнения, благодаря которым вы быстро освоите технику катания. Чтобы достичь успеха вам необходимо:

• сильная мотивация, которая будет вести вас к цели, если что-то не получится и захочется всё бросить. Катание на сноуборде – это не просто, как может показаться сначала. Главное, понимать, зачем и для чего вам это нужно.
• быть готовым к частым падениям. Без них невозможно научиться кататься, для этого и нужна защита.
• понимать, что после 1 раза будет очень сильно болеть всё тело. А болят мышцы, которые редко получают нагрузку в жизни.
• если у вас болевые ощущения остались после прошлого раза, то не торопитесь на склон. Если при получении травмы вы её не распознали, то последующее катание грозит плохими последствиями.
• регулярность – основа любого обучения. По возможности уделяйте время своему новому увлечению хотя бы 1 раз в неделю.

Правила поведения на склоне

Прежде чем самостоятельно учиться кататься на сноуборде, вы должны ознакомиться с обязательными правилами поведения на склоне, соблюдение которых позволит избежать неприятных ситуаций.

— Виноват всегда тот, кто сверху на склоне. Если не умеешь справляться со своей скоростью, то не разгоняйся, оценивай возможный путь, обстановку. Уважай тех, кто учится.

— Уважай тех, кто едет сверху. Не надо делать резких манёвров поперёк склона, подрезать людей. Это может быть чревато травмами и трагедиями для обоих, особенно если это неопытные люди.

— Не стоит сидеть на середине склона. Конечно, если вы упали, то соблюдать это правило сложно. Но если вы устали и решили полюбоваться красотами гор, то садитесь, пожалуйста, на краю трассы.

— Помогайте окружающим. Это вопрос элементарного уважения. Если человек лежит без движения на склоне, то выясните, что с ним. Может, он сломал ногу и лежит, замерзает уже не первый час. У лыжников при боковом падении отстёгиваются лыжи, и, как правило, лыжник улетает ниже по склону. А подниматься очень сложно в ботинках. Потратьте 20 секунд своего времени и подайте человеку палку или лыжу.

Начало катания на сноуборде

О том, как быстро научиться кататься на сноуборде, говорить можно много. Но без конкретных действий ничего не получится.

В самом начале катания на сноуборде, в первый день на склоне желательно быть в хорошей физической форме, иначе на следующий день не избежать боли от новой физической нагрузки на мышцы шеи, бёдер, пресса, спины. Катание на сноуборде желательно начинать с разминки и растяжки.

Одна из важнейших рекомендаций опытных сноубордистов – перед началом катания сделать несколько простых упражнений: приседания, прыжки в высоту и выполнение нескольких наклонов. Это помогает избежать одышки во время катания, стабилизируют сердцебиение.

После разогрева приступайте к разминке мышц шеи, плеч, бёдер, спины. При разогретых мышцах учиться кататься на сноуборде будет легче.

Самостоятельное обучение катанию на сноуборде. Упражнения

Упражнение №1

Цель: Хотя на сноуборде катаются боком, но впереди ставится ведущая нога. Поэтому перед началом катания необходимо определить ведущую ногу.

Действия: Сделать это довольно просто. При неожиданном толкании в спину человек машинально выставляет вперёд ногу, она и будет ведущей. Последующая настройка борда производится с учётом этого знания (в прокате обычно спрашивают, на какую ногу делать настройку).

Упражнение №2

Цель: привыкание к сноуборду, чтобы начать его чувствовать.

Действия:

• найдите плоское место. Застегните крепления на ведущей ноге (сначала застёгивается плотно верхний ремешок). Будет ощущаться дискомфорт. Сначала «доска» вызывает определённые неудобства, скоро эти ощущения пройдут. Поболтайте ногой, на которую пристёгнута «доска».
• постарайтесь проехать на борде как на самокате, отталкиваясь другой, не пристёгнутой ногой.

Упражнение №3

Цель: понимание, что вы сноубордист.

Действия : оттолкнитесь, поставьте не пристёгнутую ногу рядом с креплением. Теперь попробуйте проехать по прямой, удерживая равновесие. Желательно на упражнение потратить минут 15-30.

Упражнение №4

Цель: понимание правильной стойки сноубордиста.

Действия: очень важно как вы ездите. Пристегнитесь на ровном месте к сноуборду. Смотрите вперёд, согнув ноги в коленях, амортизируйте на них. Верхняя часть туловища и голова смотрят тоже вперёд. За ними поворачивается и тазобедренный отдел, насколько это возможно при пристёгнутых ногах. Руки просто балансируют, держа равновесие.

Вес тела распределяется следующим образом: на ведущую ногу приходится 70% веса, а 30% на другую ногу. Запомните эти ощущения, вам будет легче учиться кататься, если будете применять правильную стойку сноубордиста.

Упражнение №5

Цель: научиться вставать на сноуборде.

Действия: сначала пристёгиваем обе ноги, подстраховывая доску от укатывания.

• При вставании на задний кант (вершина горы за спиной) делаем упор на пятки, регулируя наклон доски.
• Чтобы встать на передний кант (лицом в гору) — когда пристегнулись, упритесь в снег руками, управляя ногами, перекатываете доску, чтобы оказаться в положении «лицом в гору». Теперь можно вставать как «на носочках».

Упражнение №6

Цель: обучение торможению, универсальному способу езды, который спасает сноубордистов в сложных ситуациях.

Действия: прежде всего надо научиться торможению на сноуборде. По-другому называется «скрести склон». В этом случае ваш сноуборд находится поперёк склона, то есть вы едете по прямой линии вниз. Вы контролируете свою скорость наклоном доски. Чем больше давление на задний кант (вершина склона находится за спиной), тем медленнее вы спускаетесь.

Это упражнение нужно выполнять на переднем (смотрите лицом в склон) и на заднем канте. При торможении на заднем канте упор на пятки, носочки приподнимаются, а при торможении на переднем канте – наоборот, делаете упор на носочки.

Упражнение №7

Цель: получить навыки езды «падающим листом». Это азы управления сноубордом.

Действия: это упражнение называют «падающий лист», потому что его траектория напоминает падение листика. Вы стоите на заднем канте, лицом к спуску.

Чтобы начать упражнение нужно ехать, поэтому необходимо надавить на правую пятку сильнее, плечи тоже повёрнуты в ту сторону, тогда «доска» тронется и поедет направо. Нужно, чтобы борд пошёл чуть-чуть в сторону, оставаясь на канте. Для возврата в исходное положение необходимо перенести центр тяжести на противоположную ногу, повернув плечи в ту сторону, и вы поползёте в другую сторону.

Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится уверенность и начнет меняться направление без скольжения. То же самое необходимо делать и на переднем канте. Но тут маленькая особенность – при скольжении спиной вперёд, поворачивайте голову и плечи в ту сторону, в которую будете поворачивать.

Это основные упражнения на сноуборде, которые помогут вам ознакомиться с ним. А когда вы научитесь их с лёгкостью выполнять, можно учиться перекантовываться (по ходу менять один кант на другой).

За сколько можно научиться кататься на сноуборде ?

Каждый может самостоятельно научиться кататься на сноуборде. Но само понятие «кататься на сноуборде» у каждого своё. Кто-то хочет научиться спускаться с вершины горы, контролируя доску, для других главное – это спуск с крутых склонов на высокой скорости, а также экстремальные прыжки в сноупарке.

Каждый катается на сноуборде с индивидуальными особенностями и идёт к цели своим путём. Поэтому сложно однозначно сказать, сколько нужно учиться кататься на сноуборде.

Скорее всего, в первые два дня катания может не получиться спускаться с горы так, как проезжающие мимо на большой скорости сноубордисты. Но значительно уменьшится количество падений, и вы научитесь чувствовать доску.

Через некоторое время регулярных тренировок вы начнёте с уверенностью спускаться с невысокого склона. Всё зависит не только от ваших особенностей и начальных навыков, но и от вашей мотивации, приложенных усилий.

Если вы занимаетесь любым видом спорта, то дело пойдёт быстрее. Обратите внимание на упражнения для новичков, которые помогут быстрее освоить начальные навыки катания на сноуборде.

Как правильно падать на сноуборде без травм

Бояться падений не нужно, так как без них не обойтись. Но следует знать, как правильно падать на сноуборде, во избежание травм и прочих негативных последствий.

У сноубордистов обе ноги стоят на «доске», поэтому травмы бывают крайне редко. Самые больные места – это голова (для её защиты и нужен шлем), ягодицы, колени (для них пригодятся наколенники) и руки.

Одно из опасных падений – это лицом вперёд. Самое важное – при падении сразу сжать пальцы в кулак во избежание выбитых сустав, растяжений. Во время падения постарайтесь сгруппироваться и коснуться снега боком с прижатой к нему рукой.

При падении на бок, попытайтесь задрать ноги вверх, так как по инерции вы можете перевернуться на противоположный бок, и, возможно, встав на «доску», покатитесь, как будто так и планировали.

Плашмя назад падать не стоит. Лучше согнуть спину колесом. Может, повезёт, и вы, перекувыркнувшись, встанете и дальше продолжите свой путь на сноуборде. Полезный инструмент для смягчения удара при падении на спину – это рюкзак.

В данной статье представлена полезная информация, которую нужно знать начинающим сноубордистам. Мы пошагово обсудили все важные вопросы о том, как самостоятельно научиться кататься на сноуборде, не прибегая к помощи дорогостоящих инструкторов, а также здесь был приведен ряд основных упражнений, последовательно отработав которые, вы овладеете азами катания на сноуборде. Любая теория хороша, но без практики — никуда. Удачи в покорении снежных вершин!

Освоив из предыдущих двух уроков навыки становления езды на переднем и заднем канте сноуборда , осталось научиться качественной перекантовке на нем. Третий урок сноуборда будет достаточно коротким – ведь все, что необходимо для перекантовки на сноуборде – это знание физики самого процесса. Чтобы сойти с канта, его необходимо для начала разгрузить.

Существует три основных способа как это сделать. На практике, чаще всего, используются лишь первые два. Истинный толк в этой технике знают лишь опытные карверы – любители жесткого сноуборда. У них здесь есть чему научиться.

Первый способ разгрузить кант называется разгрузкой вверх

Это способ разгрузки канта зачастую совершенно случайно изучают начинающие сноубордисты, вот только потом перестают его использовать – зря. Представим ситуацию, сноубордист скребет на склоне задним кантом, постепенно, он начинает разворачивать сноуборд носом к низу склона. В определенный момент сноубордист достигает точки, когда он едет относительно склона практически по идеально ровному вектору. Дальнейший разворот на заднем канте невозможен, ведь тогда задний кант окажется впереди новичка, что грозит ему 100% падением. Для того, чтобы продолжить разворот, сноубордисту необходимо перекантоваться, начать новую дугу. Для это, согнутые все время колени необходимо распрямить так, как обычно мы это делаем при попытке подпрыгнуть – в момент, когда ноги почти выпрямлены, задний кант, полностью разгружается – нагрузки на него больше нет. Вот теперь сноубордист может смело давить на доску носками ботинок. Когда инерция легкого прыжка закончит тянуть тело спортсмена вверх, кант снова загрузится, но так как, сноубордист изменил точки опоры, загрузится теперь именно передний кант. При дальнейшем развитии этой техники перекантовки на сноуборде, она станет незаменимой во время катания в пухляке. Ведь иногда, чтобы сменить давление на доску в сильно заснеженных условиях, недостаточно просто надавить на кант, нужен сильный прыжок, толчок, который выбросит, хотя бы на секунду, сноубордиста из толщи снега.

Второй способ перекантовки, которым сноубордист должен владеть в совершенстве – это разгрузка вниз

С технической точки зрения этот способ несколько сложнее, хотя действий совершить придется в 2 раза меньше. Итак, снова ситуация – сноубордист скребет по склону на переднем канте (или заднем, это совершенно не важно), сноуборд постепенно начинает принимать идеально ровный вектор направления в сторону низов склона. В момент, когда срочно требуется сменить кант, сноубордист должен подогнуть ноги и одновременно с этим дать нагрузку на новый кант. В момент поджатия нагрузка на сноуборд уменьшается. Если в случае применения первого способа, сноубордисту, как ни крути, требуется большая дуга, то во втором же случае опытные спортсмены добиваются того,
что след от доски начинает представлять из себя тонкую практически идеально ровную прямую линию.

Третий, комбинированный способ, представляет из себя смешанную технику перекантовки, требующуюся на скоростных участках особенно крутых склонов

Ведь не всегда, при наклоне склона более 60 градусов возможно поджаться с переднего канта – выход один – разжимать колени и тянуться вверх, вот только применение такого способа надолго может лишить сноубордиста контроля доски. Можно сделать применение этого способа быстрым – во время разжима сноубордист не должен стремиться к прыжку. В определенный момент он просто поджимает под себя колени, и вытягивая под собой сноуборд, встает на задний кант. Комбинированный способ потому так и называется, что во время его применения используется, как верхняя, так и нижняя разгрузка. Как правило, комбинированный способ перекантовки используется опытными карверами, или фрирайдерами, нашедшими действительно сложную трассу – в России таких мест немного, потому и применение комбинированного способа перекантовки требуется достаточно редко.

Ниже к уроку прилагается видео с перекантовкой на жестких сноубордах. Именно на таких сноубордах лучше всего видна и понятна для дальнейшего изучения вышеописанная техника. Удачи на склонах.

Оденьтесь соответствующе. Если кратко, вам понадобится теплая и непромокаемая одежда, пара ботинок для сноуборда и защитная экипировка.

• Полный перечень всей необходимой экипировки для сноуборда представляет собой длинный список. Однако, есть вещи, которые обязательно должен иметь каждый сноубордист:
  • Специальный шнурок, чтобы не потерять доску
  • Специальные штаны
  • Специальная куртка, не слишком свободная
  • Ботинки для сноуборда, которые специально сделаны так, чтобы легко крепились к доске
  • Защитный шлем, чтобы обезопасить голову
  • Термобелье и шерстяные носки
  • Перчатки с отложными манжетами
  • Защитные очки, чтобы защитить глаза, как в целом, так и от слишком яркого света.

Убедитесь, что все вам по размеру. В особенности шлем и ботинки. Шлем не должен болтаться и съезжать на глаза. Ботинки должны быть узкими, но достаточно комфортными.

• Если ботинки слишком большие, и вы попытаетесь слишком сильно их затянуть, то можете перекрыть доступ циркуляции крови в ногах.
• Оденьте толстые носки, которые бы выглядывали из ботинок, чтобы ни ботинки, ни штаны не натерли ваши лодыжки.