Как похудеть после празднования нового года шаг за шагом. Как похудеть после праздников

Только немногие счастливицы могут похвастаться возможностью есть и не толстеть. Коварные килограммы подстерегают в каждом лишнем бутерброде или конфетке к чаю. Ну а праздничный недельный марафон еды – это настоящее испытание для фигуры, и не все его выдерживают с честью. Чтобы к середине января ваша фигура не превратилась в тыкву, пора завязывать с поеданиями оливье и худеть после новогодних застолий.

Конечно же, можно пойти в спортзал, и под чутким руководством тренера начать наказывать себя за излишнюю неумеренность в еде. Но у кого-то нет сил, у кого-то времени, кому-то просто не подлходит. А если качать пресс не позволяют проблемы со здоровьем? Быстрая диета и разгрузочные дни – вот что вам нужно. Кстати, их лучше провести даже если вы не потолстели за новогодние каникулы. Дело в том, что за эти две недели вы наверняка съели такое количество жирного, сладкого, соленого и вредного, что ваш желудок вот-вот даст сбой.

Белковая диета после праздников

Одна из самых эффективных диет, приносящих быстрые результаты – это белковая диета. Спортсменам она знакома под названием , и используется перед соревнованиями с целью быстро и эффективно максимально снизить весовую категорию. Этот режим питания позволяет выгнать из организма лишнюю воду, придать рельефность имеющимся мышцам, да и в целом поможет быстро похудеть после новогодних праздников.

Как уже понятно из названия, основную составляющую вашего рациона будут составлять белки. Чаще всего – животного происхождения. Но не стоит забывать и про овощи и злаковые. Самые распространенные продукты это:

• куриная грудка;
• творог;
• яйца (в основном только яичный белок);
• молочные продукты с содержанием жира до 2,5%;
• постная говядина;
• нежирная рыба;
• гречка;
• бурый рис.

Разумеется, мясо и рыбу стоит готовить в духовке или на пару, ограничить использование масла, соли, продуктов с быстрыми углеводами – хлеба, сдобы, сахара и шоколада. По размеру порции ограничений нет, но все же стоит питаться дробно и понемногу. Кажется, что с таким небольшим набором продуктов диета будет голодной и тяжелой, но это не так. Кроме привычной отварной гречки с отварной же курицей можно приготовить различные комбинации блюд. Из творога получаются прекрасные диетические сырники, если добавить немного манки и яйцо. С бурым рисом можно готовить тефтели и зразы. Мясо легко приготовить на гриле. Можно даже обжарить курицу на сковороде, используя совсем небольшое количество масла. Не забывайте пить до 1,5 л чистой воды в день, зеленый чай. А вот от кофе стоит отказаться, так как он задерживает жидкость в организме. В любом случае, такая низкокаллорийная диета дает хороший результат даже без физических нагрузок.

Фруктовые разгрузочные дни

За пару недель такого питания можно не только похудеть после новогодних застолий, но и хорошо прочистить кишечник.

Суть этой диеты очень проста: вы кушаете только фрукты. Никакого мяса, никаких круп, молочных продуктов или яиц. Только свежие или сушеные фрукты, овощи и вода. Соленые и маринованные овощи так же не допускаются, так как они провоцируют отеки. Желательно исключить из списка фруктов бананы и виноград, как содержащие большое количество сахара. Фрукты можно есть в неограниченном количестве, но за один прием лучше не смешивать больше 2-х видов. Для улучшения стула можно использовать простой рецепт: курагу и чернослив промываем, заливаем кипятком, настаиваем в термосе несколько часов. Затем перекручиваем в мясорубке, складываем в банку и убираем в холодильник. Принимать натощак по паре ст. л., запивая водой. Сухофрукты насыщены калием, что так же благотворно скажется на сердце.

Яичная диета

Классический вариант рассчитан на 4 недели строго регламентированных приемов пищи, мы же рассмотрим укороченную версию специально для похудения после нового года. Всего неделя – и можно потерять минимум 3 килограмма!

Как вы уже, наверное, догадались, основным продуктом будет куриное яйцо. В день надо съедать 6 штук. Если пугает такое количество, то иногда их можно заменить на 400 г постной говядины, куриной грудки или же 250 г филе нежирной рыбы. В каждый из 7-ми дней диеты завтрак представляет из себя одно и то же: 2 сваренных вкрутую куриных яйца и один грейпфрут. Впрочем, его можно заменить на крупный апельсин. Ежедневный обед начинается с 2-х яиц, хотя со способом приготовления можно поэкспериментировать запечь без масла, например. В дополнение к яйцам можно съесть помидор, грейпфрут или порцию шпината. Разрешается черный кофе без сахара или травяной чай. На ужин кроме уже заявленных 2-х яиц можно съесть или винегрет и небольшой кусочек отварной курицы, или салат из свежих овощей с постным мясом. Во время всей диеты можно пить только негазированную чистую воду, черный кофе без сахара и травяные чаи.

При появлении чувства недомогания любую из диет следует немедленно прекратить.

Какой праздник у нас проходит без обильного застолья? Новый год, естественно, не исключение. Мало того, данный зимний праздник у многих длится около 2 недель. Отсчет ведется от боя курантов до «старого Нового года». За это время все мы обрастаем жирком – от 1 до 5 кг. А когда заканчиваются праздники, хватаемся за голову, ведь любимые джинсы не застегиваются, платья трещат по швам, а свитера предательски поднимаются, обнажаю отвисший животик. Трагедия? Вовсе нет! Если вы, конечно, знаете, как похудеть после Нового года правильно. Готовьтесь запоминать.

Шаг № 1 – простить себя

Что, как правило, делают люди, обнаружив несколько складок жира, отложенного в результате праздничных посиделок? В большинстве своем – казнят себя. Ругают за слабохарактерность, несдержанность, стремление к гастрономическим удовольствиям. А зря. Ведь это «медвежья услуга» организму. Мало того, что ваше тело страдает от лишних кило, так вы еще хотите причинить вред нервной системе, бичуя себя за праздничные шалости. Так и до стресса или депрессии недалеко, а они, как известно, провоцируют сбои в системе обмен веществ, выводят из строя желудок, порождают увеличение или, напротив, снижения аппетита, вызывают проблемы со сном.

Вам нужен весь этот «букет» напастей? Вам мало проблем в виде нескольких кило жира?! Вот и подумайте хорошенько – зачем себя ругать. Что это даст? Ведь «поезд уже ушел», вес набран. Лучше пустите «злую энергию» в нужное русло – на борьбу с уродующими ваше тело складками.

Первое, что нужно сделать, когда закончились новогодние празднества, это – поблагодарить Вселенную за то, что вы отлично повеселились и вкусно поели. Второе – простить себя за переедание. Вам ведь было хорошо? И замечательно, свои решения нужно уважать. Захотели устроить «праздник живота» — на здоровье. Имеете право, ведь вы взрослый человек, поэтому вправе решать, как вам встречать 2015-й. Если не знаете, как похудеть после Нового года, то сейчас и эту брешь в знаниях вы без труда ликвидируете. Начнем?

Некоторые барышни думают, что самый действенный способ вернуть идеальные формы – это голодание. Они ошибаются. Да, первые дни вес, правда, будет уходить, причем, в основном за счет выведения из тканей лишней жидкости. Раз вы перестали кушать, значит, соль больше не поступает в организм, поэтому лишняя вода беспрепятственно уходит прочь. Естественно, что и немного жира сожжется, ведь человеку нужна энергия для повседневных дел. Но радоваться рано, поскольку организм, поняв, что «пахнет жареным», то есть – прекращением подачи еды извне, перестраивает свою работу на новый лад – энергосберегающий, когда на выполнение того или иного действия тратится меньше накопленных запасов. Таким образом, процесс похудения замедляется. Но и это еще не все – как только вы вернетесь к привычному для вас рациону, организм не замедлит дать команду системе обмена веществ: «копить все, что поступает, на черный день».

Вы удивлены? Напрасно, организм – умная «машина», которая старается обеспечить человека необходимыми силами, независимо от того, сколько он кушает. Эта функция спасла не одну жизнь тех людей, которые вынуждены были голодать. Но вы ведь не считаете себя подопытным кроликом, чтобы проводить над собой такие «эксперименты», тем паче, что ценой за выживание в подобных условиях является ухудшение здоровья.

Так что голодание отменяется, а вот разгрузочный день после переедания не помешает. Кстати, цель его – дать отдых желудочно-кишечному тракту, который наверняка за период праздников сильно устал, работая в две смены. На пользу разгрузочное меню пойдет и другим не менее важным и принимавшим участие в переваривании праздничных яств органам, к примеру, печени и поджелудочной железе. Чем питаться во время разгрузочного дня? Выбирайте один из предложенных вариантов:

Кушать следует от 4 раз, порция при этом должна быть около 3 кулаков или 2 чашек за одну трапезу. Если не сможете питаться одним продуктом, не беда, подойдет и комбинация из них, например, кефир с творогом, гречка с яблоками. Ваша цель – не только организовать перерыв желудочно-кишечному тракту, а и вернуть в норму размеры желудка, который основательно растянулся в период новогодних праздников.

Стоит обратить внимание! 2015-й, как известно, год Козы, а это животное знает толк в здоровой еде, не зря же козье молоко считается одним из самых целебных. И вы не отставайте от «хозяйки года».

к оглавлению

Шаг № 3 – пересмотр рациона

Когда пищеварительная система отдохнула, пора переходить к смене культуры питания, по крайней мере, до тех пор, пока не увидите на весах заветный показатель.

Итак, как похудеть после Нового года с помощью диеты?

к оглавлению

Основы питания

Правила таковы:

• ешьте минимум 5 раз (сюда входят 2 перекуса);
• пейте от 2 литров полезной жидкости (вода, морс, чай, отвары трав);
• не пропускайте завтрак;
• закрывайте рот «на замок» за 2,5 часа до отхода ко сну;
• не пейте во время трапезы.

к оглавлению

Запретная пища

Какие продукты следует убрать из меню, чтобы жир начал таять?

к оглавлению

Меню

Пример дневного рациона для похудения после празднования Нового года:

1. Завтрак состоит из порции овсянки и 1 яйца. Можно побаловать себя любимым напитком, но, вы помните, на сахар и жирные добавки наложен запрет.
2. Второй завтрак включает в себя пару фруктов или стакан ягод, при этом избегайте изобилующего глюкозой винограда и калорийных бананов.
3. На обед приготовьте овощной суп, отварное мясо (200 г) и салат из сезонных овощей.
4. В качестве перекуса подойдет запеканка из творога или упаковка йогурта.
5. Ужин состоит из нежирной рыбки и овощного рагу.
6. Перед сном разрешено выпить чашку кефира с минимальным содержанием жира.

Это важно знать! Не забывайте о питьевом режиме – минимум 8 стаканов в сутки. Живительная влага – одно из самых действенных средств для похудения.

к оглавлению

Шаг № 4 – трансформация досуга

За время праздников «маршрут» передвижения по квартире свелся к перемещению между диваном и столом? Повеселились, и хватит! «Отклеивайтесь» от телевизора и вспомните о развлечениях, которые скоро будут недоступны – вот так из-за еды все и пропустите.

Заснеженные просторы – лучшая площадка для множества игр и занятий. Катайтесь на лыжах, танцуйте на коньках под любимую музыку в наушниках, играйте в снежки, «оседлайте» санки, в конце концов, слепите с детками снеговика или постройте крепость. Масса необычных развлечений доступна зимой, когда вы не встаете из-за стола, не обидно?!

Не нравится холод, терпеть не можете, когда ноги становятся мокрыми? Найдите иные активные занятия себе по душе. К примеру, танцы, плавание. Нет времени куда-то ходить? А кто вам запрещает танцевать перед телевизором?! В конце концов, купите тренажер или скачайте программу упражнений под руководством видеотренера и занимайтесь, надежно укрывшись от непогоды.

к оглавлению

Шаг № 5 – используем уловки

Безусловно, худеть тяжело. Неуемный аппетит, родившийся вместе с 2015-м, будет первое время ставить вам «подножки». Не думайте сдаваться, попробуйте его обхитрить.

Итак, уловки для борьбы с чувством голода:

Похудеть после празднования Нового года – дело пары недель. Остается пожелать вам легкого возвращения в форму.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

В Интернете есть очень много смешных приколов, в кого мы превращаемся после новогодних праздников. И хотя мы не надуваемся, словно шарики (как в видеоприколе о жирафе, зебрах и крокодиле), но все же правда в этом есть - за период с конца декабря до середины января очень многие набирают несколько лишних килограммов, перестают влезать в любимые джинсы или платье. И парадокс в том, что набрать лишнего получается всего за пару недель, а сбросить эти «избытки» так же быстро не получается.

Узнайте, как похудеть после новогодних праздников эффективно и быстро, что делать с запасами праздничной еды и как безболезненно перейти на здоровый образ жизни, чтобы к весне выглядеть ошеломляюще.

Как вернуть форму после новогодних праздников

Предлагаем следовать этому простому плану, который поможет очень быстро и эффективно похудеть после новогодних застолий. Снова обретать красивую фигуру по перечисленным ниже пунктам - интересно и вкусно!

1. «Генеральная уборка» в холодильнике и кухонных шкафчиках

Приняв решение похудеть после новогодних праздников, очень важно как можно скорее избавиться от высококалорийной, жирной и сладкой «праздничной» еды. Поэтому первым делом возьмитесь за ревизию запасов в холодильнике. Выбросите все, что осталось после новогоднего стола - салаты, соусы, тортики, калорийные мясные блюда и прочее.

Взамен запаситесь:

• овощами - замороженными и свежими, которые легко раздобыть в супермаркете и на рынке даже зимой;


• нежирными сортами мяса и рыбы;


• яйцами;


• кисломолочными продуктами - кефиром, творогом, натуральным йогуртом без добавок, сыром со сниженным % жирности;


• цельнозерновыми крупами, или клетчаткой, макаронами из твердых сортов пшеницы;


• фруктами, среди которых зимой можно отдать предпочтение цитрусовым и яблокам;


• полезными жирами - оливковым и льняным маслом, орехами, авокадо;


• различными специями и семенами, которые помогут разнообразить блюда и улучшить их вкусовые качества - и чиа, кунжутом, куркумой, тмином, имбирем и пр.

Если у вас дома появится такой запас продуктов, и среди них не будут мелькать вредные углеводы в виде выпечки из белой муки и сладостей, то ваше посленовогоднее похудение начнется успешно!

2. Контроль питьевого режима

Как правило, зимой пить воду многие забывают, заменяя необходимую организму жидкость на горячие напитки - чай, кофе, капучино, какао, горячий шоколад… На самом же деле, чтобы , нужно также помнить о потреблении чистой воды, норма которой составляет не меньше 30 мл на 1 кг веса. То есть, если ваш вес составляет 70кг, то вам необходимо выпить 2 литра воды в день.

Поверьте, если вы будете выпивать положенную норму воды, ваш вес не будет стоять на месте. Выработайте привычку утром после пробуждения выпивать 1-2 стакана теплой воды, и уже через несколько дней вы заметите результат на весах, в вашем самочувствии и внешнем виде. Также в течение дня можно пить по рекомендуемой схеме, применяемой многими экспертами по здоровому образу жизни и правильному питанию: 1 стакан воды за 20-30 минут до приема пищи и воздержание от приема жидкости в течение часа после еды.

3. План питания

Исходя из первого пункта нашего плана, который поможет быстро вернуть форму и похудеть после новогодних праздников, мы уже имеем на кухне все необходимые продукты для составления рациона.

Вы добьетесь наибольшего успеха в похудении, если станете питаться дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день, делая промежутки между приемами пищи в 2-2,5 часа.

Примерный план дробного питания:

8.00 - завтрак

10.30 - второй завтрак (перекус)

13.00 - обед

15.30-16.00 - полдник

18.00 - легкий ужин

20.00 - поздний перекус

Часы приема пищи могут меняться в зависимости от вашего образа жизни. В первой половине дня можно есть любые фрукты, то есть, они могут присутствовать на завтрак и на первый перекус, а вот во второй половине дня желательно есть только белок (мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты) и овощи.

Варианты завтраков : омлет с овощами или белковый омлет (грибы, зелень и помидор как дополнение к омлету); овсянка на воде с фруктами или сухофруктами; каши (гречка, бурый рис, перловка, чечевица и пр.) не чаще 2-х раз в неделю; творог с ягодами; сэндвич из цельнозернового хлеба с мясом или рыбой и овощами.

Варианты перекуса (второго завтрака) : ломтик сыра и кофе с молоком без сахара (сыр фета, адыгейский, твердый нежирных сортов); горсть орехов; йогурт натуральный; стакан молока; 1 фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут, киви) или фруктовый салат с йогуртом; сухофрукты (7-10 шт. кураги или чернослива); бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или ветчиной, зеленью и овощами.

Варианты обеда : овощной суп, запеченная грудка (или рыба, или тушеная печень, или рулет из мяса птицы) с салатом из разноцветных овощей; каша из цельнозерновой крупы или макароны из твердых сортов пшеницы с овощным рагу или салатом.

Варианты полдника : любые кисломолочные продукты ( , творог, йогурт, ряженка); сыр как на первый перекус.

Варианты ужина : белок (тушеное/на пару/запеченное индейка, курица, кролик, белая нежирная рыба, морепродукты) и овощи в виде рагу, салата, сырые, на пару или запеченные.

Поздний перекус : молочные или кисломолочные продукты (не позднее чем за 2 часа дол сна).

4. Заведите пищевой дневник

Если вы будете записывать все, что съели в течение дня и какие напитки пили, то:

• во-первых, вам будет легче подсчитать дневную калорийность рациона;


• во-вторых, вы сможете разобраться в проблеме, если вес не будет снижаться;


• в-третьих (самое главное), вы съедите меньше, если будете помнить о том, что все нужно записать в дневник.

Для этих целей подойдет обычная тетрадь, ежедневник или даже школьный дневник. Можете найти в Интернете и распечатать уже готовые дневники питания или расчертить по понравившейся схеме свой блокнот. Также вы можете вести такой дневник в электронном виде (в Word, Excel т.п.) или в личном кабинете на каком-то форуме для худеющих (например, Calorizator), где автоматически можно подсчитать калории, белки, жиры и углеводы, съеденные за день.

5. Зимние каникулы продолжаются - не лежите на диване

Зимой как никогда хочется завернуться в плед или одеяло и улечься на диване смотреть фильм, попивая чаек с печенюшками. После новогодних праздников это желание может усилиться из-за потребления большого количества пищи.

Но не в нашем случае! Если вы хотите похудеть после Нового года и иметь идеальную фигуру уже к этой весне, не сидите дома. Зимой есть огромное количество развлечений и на свежем воздухе, благодаря которым вы сможете выполнить свой план по физической нагрузке. , санках, коньках, играйте в снежки и, как в детстве, лепите снеговика. Больше гуляйте пешком по снегу в морозные дни, ходите в парк или в лес. В конце концов, запишитесь на фитнес или в тренажерный зал, пойдите в бассейн, сауну - но не спешите после работы домой только для того, чтобы полежать на диване. Если вы займете вечернее время, то и кушать в длинные зимние вечера, когда на улице рано темнеет, будет хотеться меньше. Привлеките свою вторую половинку, детей, коллег или друзей, и пару раз в неделю ходите на каток.

Ка видите, этот план посленовогоднего похудения достаточно простой, чтобы просто взять и применить его на своем пути к стройной фигуре. Для начала достаточно желания и мотивации, а дальше все пойдет как по маслу. Худейте вкусно и интересно!

Похудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма актуальна.

Конечно, можно совершенно бездумно перепрыгивать с одной диеты на другую, в итоге, испытать стойкое отвращение вообще к диетам как к одному из способов снижения веса. Но существует и более разумный подход. Сочетание правильного питания, не отягощающие и даже приятные процедуры красоты и фитнес-тренировки, и от ваших «новогодних килограммов» уже ко Дню Влюбленных не останется и следа.

Похудеть после Нового года: как питаться?

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года , а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое , вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

• Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
• Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в 17.00, а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

• На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
• Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
• Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
• Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
• Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно , если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Как похудеть после новогодних праздников: тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана».

Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.

• Тренировки посещайте через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите свой вес.
• Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс.
• В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием. Оно практически не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

• Важно, чтобы в вашем «фитнес-меню» имелись две в неделю, а вот лучше делать как можно чаще.
• При этом «верхний предел» количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю. Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Как прийти в форму после праздников: процедуры

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и .

Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.

Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.

В дни новогодних праздников и каникул мы все даём себе немного расслабиться, выпить лишнего и съесть запретного. Много запретного, того, чего в обычном рационе себе не позволяем. И когда приходит время сменить удобные домашние шорты на рабочие джинсы, становится особенно ясно, как много этого запретного было съедено в новогодние праздники.

Нужно срочно взять себя в руки, изменить питание и быстренько похудеть! Но сказать легко, а вот сделать гораздо труднее. Не отчаивайтесь, всё поправимо!

Как похудеть после новогодних праздников - читайте далее.

Чем опасны длительные застолья?

Как всегда в праздничные дни мы даем себе слабинку и забываем о строгой диете, которой старательно придерживались до праздника. Нужно было сбросить несколько лишних кило и соблазнительно выглядеть в выбранном новогоднем наряде. Во время диеты наш организм научился жить в режиме строгой экономии, перераспределял полученную из пищи энергию и менял обмен веществ.

Деликатесы, мясные и рыбные блюда, выпечка, сладости, алкоголь - это настоящее испытание для привычного к экономии организма. Даже здоровый человек после новогоднего застолья может немного приболеть. Велика вероятность проявления ряда проблем в пищеварительной системе, обострения панкреатита, холецистита и аллергии.

Для женщины, соблюдающей диету регулярно и лишь в праздничные дни позволяющей себе расслабиться в плане питания, есть серьёзная опасность от обильной застольной пищи.

Чем же так опасны застолья? Вся опасность в том, что после метаболического стресса или диеты, поедание непривычной и обильной пищи для организма, приводит к его полной нечувствительности к строгим диетам. Иными словами, никакая диета не поможет справиться с новогодним перееданием.

Дорогие женщины, девушки и, конечно, мужчины, если вы соблюдаете диету больше двух месяцев, то и в новогодние праздники вам необходимо придерживаться диетических праздничных блюд, ограничивать себя в потреблении хлеба, выпечки, сладостей и алкоголя.

Но, как обычно у нас бывает, мы начинаем думать о здоровье когда совсем уже приболели или в данном случае не влезаем ни в одни свои джинсы или платья. Что же делать? Как быстро вернуть потерянную форму и похудеть? Обо всём по порядку.

Как похудеть после новогодних праздников?

Безвыходных ситуаций не бывает. И проблему похудения после новогодних праздником можно решить, но не всё и не сразу. Тут нужно действовать аккуратно и осторожно. Для этого существуют некоторые правила:

1. Никаких голодовок!

Большинство сразу после праздников начинает голодать или садиться на строгие диеты, вроде лимона и горячей воды. Стоп! Вот этого делать ни в коем случае нельзя делать!

Мало того, что от подобного стресса у вас появятся головные боли, расстройство желудка, тошнота и бессонница, ко всему прочему вы не похудеете, а скорее поправитесь ещё на 2-3 килограмма. Посещения медицинского учреждения вам не избежать, следовательно, ещё несколько вредных складок осядут на талии или бёдрах.

Правильное решение: постепенное снижение калорийности готового блюда, примерно на 500 калорий. Постараться заменить жиры и углеводы в блюдах белком. Уменьшать порции обеда и ужина на 2-3 ложки в день. Довести в течении недели праздничный рацион до вашего обычного, ежедневного.

2. Много воды!

Наверняка во время новогодних застолий вы пили не просто кофе или чай. Скорее всего вами выпито немало бокалов алкоголя, сладких газированных вод и соков.

Чтобы восстановить водный баланс и усилить ваш метаболизм вам необходимо пить много воды. Обычной, без газа и красителей.

Постарайтесь начать с двух стаканов чистой воды в день и доведите за неделю до нормы в 8 стаканов. Если вам трудно выпить столько простой воды, то можно заменить один стакан в день на минеральную воду, домашний компот, морс, зелёный чай или куриный бульон. Соки в данном случае не подходят , даже разбавленные водой.

3. Нет алкоголю!

Бытует мнение, что алкоголь сжигает калории и он помогает быстро похудеть. Это огромное заблуждение!

Алкоголь – довольно калорийный продукт, а калории в нём сплошь вредные.

И действие этилового спирта на вашу и без того повреждённую жирной пищей, будет весьма губительны. Не говоря уже о ферментах и нервной системе.

Скажите алкоголю - нет! И начинайте бодро худеть без него!

4. Физическая нагрузка

Признавайтесь, за время новогодних каникул вы делали зарядку? Или может ходили на лыжах по снежному зимнему лесу, катались на санках с горы? А может играли в снежки или лепили снежную бабу?

Нет? Ничего из перечисленного вы не делали, как и большинство из нас. Время проводили либо перед компьютером, либо за праздничным столом. Пора начинать возвращать свою физическую форму, и оглянуться не успеете придёт весна, а вы не в самом лучшем виде.

С чего начать? С лёгкой разминки каждое утро. Несколько приседаний, махов руками и ногами, бег на месте. Лучше всего, конечно, пойти прогуляться по морозному воздуху. Двадцать-тридцать минут обычным шагом в зимней одежде равны трёх километровой пробежке в летнее время.

Если у вас есть дети, то сажайте их в санки или снегокаты и бегом пару кругов вокруг дома. Детям будет весело, а вам необходимая нагрузка и воздухом заодно подышите.

5. Психологические моменты и правильный настрой!

За праздничные каникулы мы все поправились, одежда стала маловата и местами просто тесной. Не спешите выбрасывать её или убирать в дальний ящик, не стоит и отправляться за покупками новой одежды.

Почему? Всё дело в психологии. Нужно носить именно ту старую одежду, которая стала мала. Так у вас будет наглядный пример того как изменилось тело и стимул работать над собой.

Очень трудно заставить себя отказаться от шоколадки или пирожного, когда на вас одета удобная одежда, которая вам по размеру. Необходимость худеть пропадает, стимул изменить себя исчезает, а неуверенность в себе из-за одежды большего размера растёт вместе с лишними килограммами.

Итак, одежду носим прежнюю и каждый день рассматриваем себя в зеркале перед тем как в неё облачиться.

В качестве заключения стоит добавить, что при таком подходе похудение займёт не мало времени. Но результат будет более стойким и долговременным, чем от стрессовых мер и диет.

Соблюдайте меру в питании, пейте много воды, занимайтесь спортом и худейте с умом!

И напоследок смотрите передачу Елены Малышевой о том, как быстро похудеть после празднования новогодних праздников.

Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

Всегда Ваша Алёна Терёшина.