Как сделать бедра шире, а талию уже: упражнения. Даешь объем: как исправить узкие бедра и плоскую попу

С приближением лета, девушки начинают упорно заниматься своим телом. Это не странно, каждая девушка хочет видеть свое тело в прекрасной форме. Чтобы не говорили, я наверное скажу от лица всех мужчин, мы не очень любим сильно худощавое тело, хорошо когда есть хорошие, округлые формы, как говориться: есть за что подержаться. Поэтому, девушки, которые имеют чрезмерно худое телосложение, хотят видеть свои бедра более округлыми и шире. Но для того чтобы сделать их такими, нужно накачать ягодичные и бедренные мышцы. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который сделает ваши бедра округлыми и шире в домашних условиях.

Упражнения для окружности бедер и ягодичных мышц

1) Станьте ровно, стопы должны быть расположены рядом, а руки на поясе. Сделайте вдох, при выдохе приседайте и отводите копчик назад. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, затем зафиксируйте такое положение, и удерживайте его где-то 10-20 секунд. Затем, на вдохе начинайте медленно выпрямлять ноги. Немножко отдохните, повторяйте данное упражнение 10 раз.

2) Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки положите за голову и сомкните в замочек, носочки ног потяните к себе. При выдохе согните правую ногу в колене и притяните ее к груди. При вдохе выпрямите ногу, но не кладите на пол. При выдохе можете поднять ногу вверх перпендикулярно полу. При вдохе отпустите ногу на пол. Сделайте 20 повторений. Затем смените ногу.

3) Лягте на правый бок, руки положите так, чтобы вы могли удерживать равновесие. При выдохе начинайте поднимать ногу вверх, носочек при этом тяните на себя. Проделывайте махи ногой вверх-вниз, не опуская ее полностью на пол. Сделайте так 50 повторений , затем проделывайте тоже самое со второй ногой.

4) Займите исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги поднимите вверх, носки тяните на себя. При вдохе, начинайте медленно разводить ноги в стороны, при выдохе в таком же темпе сводим их назад. Делайте денное упражнение в течении 5 минут.

5) Расположитесь локти за спиной и облокотитесь на пол. Ноги согните в колени и притяните их к груди. При вдохе вытягиваете ноги над полом, при выдохе сгибайте их вновь, а колени направьте к себе. Сделайте 20 повторений.

6) Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Руки положите под лоб. При выдохе поднимите над головой правую ногу, зафиксируйте ее в таком положении на некоторое время. При вдохе опускайте ногу в исходное положение. Дальше чередуйте другую ногу. Сделайте 30 повторений каждой ногой.

Если вы занимаетесь дома, то конечно же самым эффективным упражнением для объема и ширины бедер, является приседание. Оно воздействует на большинство важных групп мышц. Но рекомендуется для приседания использовать какую-либо нагрузку, например гантели, использую снаряд, вы дадите возможность хорошо поработать ягодичным мышцам, мышцам спины, мышцам ног. Главное это следить за коленями и чтобы пятки не отрывались от пола.

Конечно же дома не у всех есть гантели, а хороший снаряд довольно дорогое удовольствие на сегодняшний день, то думаю бутыль воды на 5-10 литров найдется дома у каждого. Для девушки это довольно неплохая нагрузка. Чтобы ручка не жала вам, можете обмотать ее полотенцем, но лучше если вы возьмете бутылку как типа штангу и забросите ее себе на шею. Таким образом и приседайте, поверьте эффект будет намного лучше чем вы можете ожидать.

Очень хорошим упражнением для мышц ягодиц и бедер является велотренажер . Может самого тренажера у вас нет, но велосипед есть у большинства. Достаточно выезжать каждый день на 30 минут покататься, например в парке и эффект вы уже заметите через неделю, но также важно проделывать все выше упомянутые упражнения.

Каждая женщина красива по-своему, во многом привлекательность зависит от особенностей фигуры. Кому-то присущи узкая талия, узкие бедра, другие же имеют узкие плечи и широкие бедра. Важно не только понимать, в чем привлекательность фигуры, но и уметь её подчеркнуть.

Типы фигур

Все женские фигуры принято разделять на несколько типов, ним относятся "песочные часы", "груша", "яблоко", "прямоугольник" и "треугольник". Для их определения важно знать параметры собственного тела, в частности, это касается объема бедер, талии того, и насколько широки плечи.

В зависимости от того, к какому типу фигуры относится женщина, будет зависеть какую одежду стоит подбирать, на какие участи тела сделать уклон при занятии спортом. Если у женщины узкая талия, большие бедра, с помощью одежды их придется визуально сделать более изящными и наоборот.

"Песочные часы"

Одна из наиболее женственных типов фигуры, так называемая «идеальная фигура». Сочетает в себе самые лучшие и привлекательные формы, средних размеров грудь, красивые бедра, узкая талия. Главная особенность фигуры в том, что соотношение бедер и груди практически одинаковое, а талия меньше бедер более чем на 25 см. Линяя талии плавно переходит в бедра, поэтому нередко подобный тип фигуры ассоциируют с гитарой.

Даже когда женщина начинает набирать вес, фигура не терпит особых изменений, кроме того, что добавляются сантиметры, талия обычно при этом остается ярко выраженной. Жироотложение обычно происходит в области груди и бедер, поэтому при необходимости корректируется без потери пропорций. При наличии ярко выраженного лишнего веса у женщины по бокам на бедрах начинают появляться "ушки",

Что касается спортивных тренировок, то обычно они не требуют таких больших усилий, которые могут понадобиться другим типам фигуры. В этом случае важно дать нагрузку на организм, при этом сохранить пропорции. Достаточно будет укрепить мускулатуру, тренировки должны проводиться через день, и упор необходимо делать на кардионагрузки. Поэтому такому типу фигуры специалисты рекомендуют заниматься на велотренажерах, беговых дорожках, также отлично подойдет танцевальная и степаэробика.

Что касается питания, то как и для любой другой фигуры важно правильное питание. Лучше не практиковать голодание, обычно после этого не все умеют правильно возвращаться к нормальному питанию, из-за чего происходит переедание, и как результат - набор лишнего веса. Поэтому, даже если вы и хотите сократить рацион, делать это необходимо постепенно. Допустимы легкие перекусы после завтрака и перед ужином. Во второй половине дня лучше отказаться от продуктов, образующих слизь, к ним относятся авокадо, крупы, орехи. Сахар лучше заменить медом, но не сократить объемы его потребления.

"Груша"

Этот тип фигуры отличается тем, что у женщины пышные бедра, узкая талия и узкие плечи. При отсутствии лишнего веса этот тип фигуры выглядит очень красиво. Грудь обычно маленькая или среднего размера, талия может быть ярко выраженной или быть примерно такой ширины, как и грудная клетка.

Лишний вес откладывается на бедрах, чем его больше, тем шире они будут. Женщины этого типа могут быть как высокими, так и низкими, а также иметь разную комплекцию. Огромные бедра, узкая талия корректируются в сторону более изящных форм за счет правильного питания и физических нагрузок.

"Грушам" в первую очередь важно уменьшить объемы бедер, так как лишний вес в верхней части тела у них практически не откладывается, и может понадобиться только укрепление мышц плечевого пояса. Что касается питания, у этого типа фигуры медленный обмен веществ, что чревато появлением целлюлита. Как ни странно, таким женщинам необходимо меньше кушать утро и днем, а главные блюда употреблять вечером из-за того, что в это время ускоряется обмен веществ. При похудении основной упор нужно сделать на овощи, фрукты и крупы.

"Яблоко"

Этот тип фигуры полностью соответствует своему названию, у таких женщин средних размеров грудь, практически отсутствует талия, но при этом красивые ноги и бедра. Но также к этому типу фигуры относятся женщины с большой грудью, бедрами, но талия, как и прежде, практически не заметна.

Главной проблемной зоной у женщин с таким типом фигуры остается живот, но при этом немало страдают руки и грудь, на ногах избыточный вес практически не появляется. Во время тренировок необходимо сконцентрироваться на мышцах пресса, также полезны будут отжимания. Важно следить за питанием, поскольку у "яблок" медленный обмен веществ, а все последствия ещё больше усугубляют ситуацию с отсутствием талии.

"Прямоугольник"

Особенность этого типа в том, что фигура отсутствует в принципе. Практически одинаковые в своем соотношении плечи, бедра и талия. Главная проблема в том, что даже при похудении талия практически не вырисовывается, и добиться округлости в бедрах при наличии лишнего веса женщины-"прямоугольники" тоже не могут.

Во время тренировок делается основной упор на устранение лишнего жира вокруг талии. Тело хорошо поддается нагрузкам, поэтому важно тренировать его в комплексе, а не останавливаться на одной конкретной части. Обмен веществ умеренный, поэтому не стоит злоупотреблять колбасами, пивом, солью.

"Треугольник"

Обычно у такого типа фигуры узкая талия, узкие бедра, но при этом широкие плечи. Многим может показаться, что такой тип фигуры присущ, скорее, мужчинам, но в случае с женским телом он может выглядеть не грубо, а просто спортивно. Узкая талия, узкие бедра обычно такими остаются даже при наличие лишнего веса, потому что в основном концентрируется на плечах, руках, спине.

Во время тренировок необходимо уделить особое внимание верхней части тела, если имеется лишний вес. При отсутствии избыточного веса стоит сконцентрироваться на том, чтобы изменить в объемах главную особенность, которой является узкая талия, узкие бедра. Необходимо накачать мышцы ягодиц, чтобы добиться пропорциональности фигуры.

Питание направлено на сокращение употребления жиров. "Треугольникам" необходимо кушать больше белковой пищи и при этом уменьшить количество употребления молочных продуктов.

Другие типы фигур

Кроме вышеперечисленных типов есть те, которые имеют свои особенности, не позволяющие отнести их одному из стандартных типов фигур. Одной из таких является "восьмерка". Особенности этой фигуры в том, что у женщин средних размеров грудь, узкая талия, крутые бедра.

При таких параметрах её можно отнести к "песочным часам", но у "восьмерок" высокие бедра, за счет этого талия остается выраженной, но при этом нет плавности, она практически доходит до пояса, а потом резко переходит в бедра. Отличительной особенностью фигуры являются бока на талии, которые при наборе веса появляются в первую очередь. Поэтому девушкам следует внимательно следить за своим питанием, а при появлении лишних килограммов на талии - добавлять необходимые физические нагрузки.

Как одеваться, учитывая тип фигуры?

Главным принципом в подборе одежды в соответствии с фигурой является необходимость скрыть изъяны и подчеркнуть достоинства. Например, "яблокам" лучше акцентировать внимание на ногах и декольте, "грушам" важно визуально уменьшить бедра, а "треугольникам", наоборот, увеличить. Девушки-"прямоугольники" должны подчеркнуть с помощью правильной одежды невыраженную талию. При правильном подходе можно сделать более женственной и изящной любую женскую фигуру.

Инструкция

Чтобы ягодицы выглядели красиво и соблазнительно, они не должны быть дряблыми и иметь «уши». Можно сделать бедра и привлекательнее, если тренировать задние, передние, внешние и внутренние мышцы бедра. Перед началом комплекса упражнений наденьте специальное или специальные для похудания. Занимаясь в них, вы быстрее достигните желаемого эффекта.

Перед началом выполнения упражнений выполните разминку и растяжку. Это круговые повороты головы и туловища, наклоны вперед, назад, в стороны. Сделайте серию выпадов вперед на обе ноги поочередно. Дышите равномерно, вдыхайте , выдыхайте через рот.

Упражнение «Сейко». Направлено непосредственно на уменьшение объема бедер. Встаньте в позу , отведите правую ногу под углом 90 градусов относительно тела. Сделайте сильный вдох и выдох, задержите дыхание на 5 секунд. Отведите поднятую ногу вперед, потом назад, вверх, вниз. Следите, чтобы локти на руках оставались прямые. Продолжайте махи ногой в течение 10-15 секунд. Примите начальную позицию. Поменяйте ногу. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения, делайте махи ногой с большей амплитудой.

Упражнение «Шлюпка». Направлено на работу внутренних мышц бедра.Сядьте на пол. Раздвиньте ноги в стороны, как можно шире. Потяните носки на себя и разведите их в стороны, при этом не отрывайте пятки от пола. Обопритесь на вытянутые руки сзади себя. Опустите голову, втяните живот в себя. Затем переместите руки вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол перед собой. Передвигайте руки вперед, наклоняясь все ниже.Ноги старайтесь держать ровно и не сгибать в коленях.Задержитесь на 10 секунд в самом дальнем положении.Примите начальную позицию.

Упражнение «Для укрепления ягодиц». Это самое эффективное упражнение для укрепления задней поверхности бедра и уменьшения объема ягодиц. Лягте на пол на спину, согните колени и разведите в стороны руки. Медленно поднимите бедра вверх, при этом голову, плечи и руки удерживайте на полу. Выгните нижнюю часть спины и напрягите бедра. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 7-10 раз.

После проведенного комплекса упражнений, примите душ, направляя воду на внешнюю часть бедра, а затем нанесите антицеллюлитный крем.

Чтобы сделать бедра узкими, только одной физической нагрузки будет недостаточно. Для начала нужно убрать лишние жировые отложения в ягодичной области. Поэтому, соблюдайте строгий режим питания, откажитесь от мучной, сладкой, жирной и копченой пищи. Пейте больше простой воды без газа.

Видео по теме

Красивая фигура – предмет гордости и зависти для окружающих. Однако, похвастаться идеальным пропорциями может не каждая девушка. Спортивное тело предполагает ежедневный труд, годы тренировок, здоровый образ жизни, правильное питание. Но разве у нас есть столько свободного времени? Нет, разумеется. А в преддверии пляжного сезона хочется выглядеть хорошо. Чтобы уменьшить объем бедер и щеголять в мини-нарядах, начните выполнять упражнения с сегодняшнего дня.

Вам понадобится

• Коврик для занятий, спортивная форма, велотренажер или беговая дорожка, косметика для тела, время и место для занятий, ритмичная музыка.

Инструкция

Теперь в течении 5 минут бегайте, высоко поднимая колени. Должно получиться так, что ладонями ваших рук, согнутых в локтях под углом в 45 градусов, вы должны касаться поднимающихся коленок. Это одно из самых простых и действенных упражнений.

Затем опуститесь на корточки и передвигайтесь гуськом, держа равновесие. В таком положении нужно пробыть около 3 минут.

Передышка. Садитесь на пол, ноги прямые, лежат на поверхности, руки на поясе. Теперь поднимайте корпус и таз, поочередно двигаясь вперед левым бедром, затем правым. Со стороны это выглядит, словно вы передвигаетесь с помощью «пятой точки».

Встаем. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Делаем махи ногами. Раскачивайте левую ногу, словно маятник, высоко поднимайте ее вверх, а затем максимально отводите назад. Если сложно удержать равновесие, используйте стул или угол стены, слегка помогая себе рукой. 15 махов одной ногой, 15 махов – другой.

Исходное положение стоя, руки на поясе, ноги вместе. Выполняйте приседания, не отрывая ступни от поверхности, спина должна оставаться прямой. 2 подхода по 10 раз.

Опуститесь на колени, руки вытянуты вперед или находятся на поясе. Перенесите вес тела в левую сторону и опустите таз с

Женщины очень часто расстраиваются из-за избыточного веса тела и объемов его определенных частей – живота или ягодиц, например. И таким поводом для огорчений очень часто являются именно слишком пышные и объемные бедра. Но иногда отчаиваться заставляет и недостаток объема в этой области, что побуждает женщин идти на многие меры для увеличения этой части тела.

Эти меры могут быть реализованы в трех направлениях – силуэт может быть изменен с помощью одежды (расцветок и покроя платьев, юбок и брюк, а также корректирующего белья), можно проработать мышцы бедер с использованием специальных упражнений, а также прибегнуть к процедуре липофилинга (операции по пересадке жировой ткани из собственного тела). Оптимальный вариант коррекции подбирается с учетом дефекта бедер.

Накачать ягодицы в домашних условиях

Худышкам, желающим обрести красивые и округлые бедра, не стоит впадать в отчаяние. Бедра становятся красивыми именно благодаря наличию в этой области мышечной массы. Если вспомнить макет скелета в школьном кабинете биологии, то кости ног расположены параллельно друг другу и не выпирают, поэтому красивые бедра – это исключительно заслуга присутствия мышечной массы. Так что систематические занятия могут изменить ситуацию.

Для увеличения бедер необходимо заняться накачиванием мышечной массы. При этом упражнения нужно выполнять медленно, стараясь во время тренировок максимально напрягать и прорабатывать мышцы бедер. Если выполнять такие упражнения не меньше трех раз в течение недели, вы избавитесь от дряблости в области бедер и сделаете их более рельефными и округлыми.

Мы предложим вам комплекс упражнений, который подарит вам не тлько красивые и аппетитные формы бедер, но также и упругие ягодицы.

Как приседать чтобы накачать ягодицы

Приседания должны выполняться не так, как на школьных уроках физкультуры, а с полной самоотдачей. Глубокие приседания могут подарить вам быстрый результат. Для этого рекомендуется использовать утяжелители, но только после недели обычных тренировок.

Торопиться в этом деле не стоит.
Во время выполнения глубоких приседаний важно чтобы ягодицы касались икроножных мышц. Сначала необходимо присесть как можно ниже, после чего выпрямиться в полный рост.

После адаптации вашего тела к тренировкам вы можете начать пользоваться утяжелителями – гантелями или стойкой штанги, причем нагрузка должна постепенно увеличиваться.

При этом также важно понимать, что вы тренируете не выносливость и силу, а стараетесь нарастить мышечную массу, поэтому нет никакой нужды в усиленных ежедневных тренировках. В идеале нужно делать двухдневный интервал между тренировками, иначе микротрещинки просто не будут успевать зарастать, и мышцы перестанут расти.

Махи

Становимся около опоры (стула или стены, например), отводим правую ногу вправо и держим ее на весу примерно пять секунд. Далее медленно переводим ногу максимально влево и держим столько же. Упражнение повторяется еще 10 раз, после чего то же самое проделывается с левой ногой.

Становимся левым боком около опоры и правую ногу отводим максимально назад, выполняем пружинящие движения, стараясь поднят ногу как можно выше и вернуть ее ближе к полу. Выполняем так примерно 20 махов, повторяя то же самое левой ногой.

Далее поднимаем правую ногу перед собой, при этом направляя носок на себя, и держим ее в таком положении примерно минуту. Повторяем то же самое на левую ногу.
Для выполнения следующего упражнения становимся с широко расставленными ногами, руки сгибаем в локтях, прижимая их к бокам.

На выдохе переносим вес на левую стопу, при этом приподняв правую ногу, согнутую в колене и дотрагиваемся пяткой до ягодицы. Дальше на вдохе становимся прямо и повторяем то же самое на левую ногу. Нужно выполнить по 15 раз с каждой ногой.

Бег с высоким поднятием колена

Данное упражнения является очень простым и достаточно эффективным, способным обеспечить вам красивые бедра и ягодицы. При этом во время ритмичного бега просто стараемся поднимать колени как можно выше. Интенсивностью в этом случае увлекаться не рекомендуется. Систематичность и мера здесь более важны.

Накачать попу в домашних условиях

Ложимся на спину, кладем руки свободно и поднимаем ноги. На вдохе разводим бедра в стороны и фиксируем их в этом положении на пару секунд, а на выдохе медленно сводим ноги вместе. Необходимо выполнить 50 повторений. Если за один раз много повторений сделать сложно, начать можно с 10-15, постепенно увеличивая нагрузку с каждый разом, выполняя по несколько подходов.

Следующее упражнение выполняется с положения лежа на левом боку с опорой на левое предплечье, при котором на выдохе правая нога поднимается вверх и в течение минуты удерживается перпендикулярно полу, а на вдохе опускается для отдыха.

Дальше ногу нужно снова поднять, удерживая теперь уже под углом 60 градусов к полу, а через минуту снова опустить. Те же манипуляции повторяются с левой ногой. Далее также можно добавить еще один подъем ноги уже под углом в 30 градусов к полу.

Когда весь комплекс упражнений будет завершен, важно также выполнить комплекс на растяжку. В этом случае кровь, прежде всего, намного лучше доходит до мышц, при этом питая их и расслабляя. Это также помогает избежать чувства усталости, которое имеет свойство со временем накапливаться.

Важно также забыть и о вредных привычках. Здесь уже только вы должны решить, что же для вас дороже. Помните, что алкоголь – это протоплазматический яд, который разрушает клетки вашего организма, поэтому никакой речи о росте мышечной массы при употреблении алкоголя и быть не может.

Что же касается никотина, то он, несмотря на то, что считается катаболиком, также оказывает исключительно негативное влияние, так как смолы препятствуют попаданию в кровь кислорода, без которого рост клеток невозможен.

В общем, проблема увеличения бедер не такая уж и сложная, но если вы вдруг поддадитесь лени и нерешительности, и вдруг все захотите бросить, вспомните сразу же о том, для чего же вы начинали все это.

Одежда, помогающая визуально увеличить бедра

Узкие бедра можно вполне спрятать с использованием правильно подобранной одежды.
При наличии такого недостатка фигуры не рекомендуется носить кофточки или же жакеты с широкими плечами, чтобы они на контрасте не «съедали» объемы в нижней части фигуры. По этой же причине рекомендуется отказаться и от рукавов-фонариков.

Еще один важный момент состоит в том, что светлые тона, как правило, придают фигуре дополнительных объемов, именно поэтому от таких оттенков стоит отказаться в верхней части одежды, тем более если это просторные вещи.

В общем, стоит подбирать одежду так, чтобы нижняя часть всегда была светлее верхней, причем лучше чтобы разница была в несколько тонов. Для этого также отлично подходят крупные узоры (геометрические или цветочные) или же яркие цвета одежды.

Предпочтение стоит отдавать кофтам с глубоким вырезом и слегка укороченным рукавом. Также рекомендуются узкие рубашки и корсеты. Широкий торс помогут скрыть кофточки с завышенной линией плеча.

Объемное, не очень длинное платье-свитер не покажет узкие бедра, зато отвлечет внимание на стройные ножки. Платьице с открытыми плечами может увеличить визуально торс, поэтому стоит проявить осторожность в выборе такого варианта.

Если же говорить о юбках, то стоит отдавать предпочтение более пышному крою – плиссированным юбкам или юбкам с многоярусными воланами. В случае прямого кроя юбки, зрительно увеличить бедра помогут некоторые дополнения в виде карманов или объемной вышивки.

Достаточно хорошо смотрятся юбки-трапеции с высокой талией, которая может быть подчеркнута любым поясом – узким или широким. Однако важно чтобы пояс был именно на талии, а не на бедрах. Юбка может быть и длинной, но только в этом случае важно чтобы присутствовал длинный и объемный верх. Отличным выбором для обладательниц узких бедер также является юбка-тюльпан.

Если вы больше любите носить брюки, предпочтение стоит отдавать моделям с заниженной талией. Хорошо смотрятся модели с чуть расклешенными от бедра штанинами. Также приветствуется дополнительный декор в области бедер (объемная вышивка, аппликация, карманы).

Верхняя одежда должна быть свободного покроя. Такую фигуру украсит плащ или пальто с широким поясом. От фасонов, которые плотно обтягивают фигуру, стоит все-таки отказаться.
При правильном подборе фасона одежды вы будете всегда выглядеть неотразимо.

Липофилинг

Благодаря липофилингу ног можно не только придать голеням и бедрам объема, но также в значительной степени улучшить их форму.

Липофилинг ягодиц подарит вам аппетитные формы и при этом лишит избыточного жира в нежелательных местах (например, в области талии). Сегодня эта процедура является наиболее популярной среди желающих увеличить бедра в объеме.

Основным показанием к липофилингу служит недовольство человека формами своих ног и ягодиц, которое может возникнуть в разных ситуациях.

— При чересчур худых голенях, когда ножка в любой обуви выглядит, как карандашик в стакане.

— При искривленных ногах, что еще сильнее видно, если ноги худые.

— Когда при ровном положении стоя бедра до конца не смыкаются.

— При наличии плоских ягодиц из-за недостатка мышц в данной области.

Для выполнения операции также важно, чтобы пациент уже был совершеннолетним, что, как правило, важно при выполнении любых пластических операций. Кроме этого в идеале у пациента должны отсутствовать вредные привычки, а здоровье должно быть хорошим. Ну а вообще возможность осуществления процедуры в каждом случае определяет врач.

Окончательный ответ можно получить только на основе проведенного комплексного исследования организма. Пациента перед проведением операции взвешивают, а также измеряют рост и оценивают пропорциональность скелета, определяя также количество мягких тканей на ногах.

Липофилинг не может проводиться в случае, если у пациента атеросклероз, диабет или есть нарушения кровообращения. Причина в том, что при таких заболеваниях жировые клетки могут не прижиться и после операции погибнуть. При этом их гибель совершенно не обязательно может вызвать осложнения, просто никакого ожидаемого эффекта от операции пациент не получит.

Окончательный результат процедуры можно будет оценить только лишь через пару месяцев после ее проведения. Сама операция по коррекции размера и формы ягодиц и бедер занимает не больше 60 минут.

Врачи при этом обычно закачивают под кожу чуть больше жировых клеток, чем это требуется. Причиной является то, что часть пересаженной жировой ткани с течением времени расщепляется, поэтому иногда приходится повторять корректирующую процедуру.

После операции возможны определенные осложнения – например, заражение пересаженной жировой ткани, поэтому на протяжение месяца после операции нужно принимать антибиотики под наблюдением специалистов.

При этом данная процедура относится к малоинвазивным вмешательствам, поэтому пациент уже через пару часов после операции может покинуть клинику самостоятельно. Чтобы избежать занесения инфекции, кожу в местах вмешательства на сутки закрывают хирургическим пластырем. После операции не остается ни швов, ни рубцов.

Что бы ни внушали нам новые стандарты красоты, мол, чем стройнее (читай, угловатее и худосочнее) женщина, тем она привлекательнее. Не согласятся с этим и представители сильного пола, которые инстинктивно оценивают нас по величине пятой точки, пышным бедрам и узкой талии: чем они значительнее, тем более здоровое потомство может получиться от союза двух противоположностей. Что делать тем барышням, которых природа не одарила типично женскими богатствами и заставила довольствоваться узкими бедрами и плоской попой? Взять ситуацию в свои руки и попытаться ее исправить. Сейчас мы расскажем, на что сделать акцент.

Прежде обратим внимание на свой рацион, из чего он состоит. Оговоримся сразу: кардинально исправить то, что дано нам природой (речь идет о форме костей таза) мы не в силах, но придать красивые очертания тому, что находится ниже уровня талии – вполне. Нашей задачей будет являться перераспределение жировой и мышечной ткани в пользу последней. Именно мышцы помогут приобрести нам вожделенные объемы ягодиц и бедер, поэтому им необходимо нужное количество белка. Разумеется, без физических упражнений не обойтись, но пересмотр питания только быстрее приблизит нас к желаемому результату. Хорошей новостью является то, что отныне можно перестать сидеть на жестких диетах и постоянно посчитывать калории: проблемные места такими методами могут стать еще более проблемными.

Путь вашими союзниками станут куриная грудка и голень, рыба и морепродукты, сметана, сыр, сливки, молоко, творог, горох, орехи и семечки, и необходимое количество питьевой воды в день (2 литра) – без нее никуда. Чтобы добиться максимального результата, устраивайте себе перекус полезными продуктами за 30-40 минут до тренировки и повторяйте его сразу после физической нагрузки.

Что в нашем случае может входить в понятие последней? При невыдающихся бедрах и ягодицах лучше отказаться от тренировок в спортивных клубах, практикующих низкую интенсивность занятий, но отличающихся их продолжительностью. Узкобедрым дамам стоит остановить свой выбор на тренажерном зале или нагрузках в стенах родного дома, а сам цикл упражнений может занимать всего полчаса. Наиболее подходящие для вас эффективные упражнения – всевозможные приседания (начать можно с полуприседаний, постепенно увеличивая амплитуду), «хождение» по полу на ягодицах, сначала вперед, потом назад, отведение ног в сторону, махи, прямые и обратные выпады и т.п.

Самое элементарное – практиковать по 3-4 подхода выпадов, приседаний и махов, повторяя каждое упражнение по 6-8 раз на каждую конечность.

Какой бы комплекс занятий вы ни выбрали, следите за осанкой: спина должна оставаться всегда ровной. Еще одним обязательным пунктом является растяжка, которой необходимо завершить тренировку. Если талия является вашей гордостью, поддерживайте ее в должном состоянии путем упражнений на пресс и наклонов: тонкий стан вкупе с пышными бедрами и накачанными ягодицами смотрится сногсшибательно!

Занимайтесь собой регулярно, а в свободное время ведите активный образ жизни. Ролики, танцы, лыжи, плавание, йога лишь приблизят вас к фигуре мечты.

Правильно подобранная одежда – еще одна возможность добавить баллы к своей привлекательности, завуалировав проблемные зоны. К тому же это самый быстрый способ визуально придать объемы там, где это необходимо. Обратите внимание на юбки-трапеции, юбки-тюльпаны, плиссе, фасон солнце-клеш. Будет просто отлично, если на понравившейся модели будут боковые карманы или разместившиеся на области ягодиц, горизонтальные швы, драпировки, принт «полоска». Идеальным платьем считается то, что отличается приталенным силуэтом, пышной юбкой, отсутствием рукавов.
























Обтягивающие бедра брюки – не ваш случай, зато расклешенные от бедра модели, галифе будут смотреться на мальчишеской фигуре просто отлично. Любительнице джинсов показаны фасоны, что сделают ее низ более объемным: с оторочкой карманов, светлого цвета или выбеленные в области бедер и ягодиц, аппликациями, вышивкой, пайетками на попе. В качестве верха лучше отказаться от объемных и коротких жакетов, свитеров, кардиганов, топов, сорочек, которые лишь усилят контраст между широкими плечами и узкими бедрами.








Другой скорой мерой для придания ягодицам округлых форм являются корректирующие шорты, плавки с силиконовыми вставками, трусики с вшитым пенным полиуретаном, действующие по принципу push-up.


Радикальная мера, гарантирующая желанные объемы, – пластическая операция по внедрению имплантов в область ягодиц… Только стоит ли ложиться под нож хирурга в мечте о бразильской попке, если природа создала вас такой, и есть более щадящие способы подкорректировать имеющиеся данные? К тому же, о вкусах не спорят.