Питание

Как сидеть за компьютером - простые правила. Правила работы за компьютером: как избежать проблем с осанкой

Люди, чья работа связана с компьютером (сидячая работа, сидячий образ жизни ), вынуждены проводить перед ним достаточно много времени ежедневно на протяжении иногда даже более 12 часов, конечно, такое долгое пребывание в сидячем положении не может не сказаться на здоровье. Рассматривая вред компьютера на здоровье человека, мы обсудили темы: «Как уберечь зрение при работе за компьютером » и «Туннельный синдром запястья: причины возникновения, симптомы, профилактика и лечение ». Из данной статьи Вы узнаете, как длительная работа за компьютером влияет на опорно-двигательный аппарат человека, на его скелет и мышцы.

Часто люди, работающие за компьютером, просто напросто забывают про физические нагрузки, в результате чего мышцы ослабевают без работы, от долгого пребывания в одном положении затекают, становятся вялыми и дряблыми. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно он тоже нарушается, в итоге появляется грыжа межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации. Таким образом, в этом случае вред компьютера на здоровье человекапроявляется в наибольшей степени.

Как известно, профилактика - лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером и постоянно следить за правильностью осанки.

Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра - находиться немного выше колен, спина - чувствовать упор, а предплечья - быть параллельными полу.

Если кресло не анатомическое, то желательно подкладывать под поясницу подушечку - это профилактика поясничного остеохондроза.

У невысоких людей ступни могут не доставать до пола, а это способно вызвать сдавливание сосудов и нервов в зоне подколенных ямок. Соответствующая по высоте подставка под ноги позволит избежать нежелательных последствий.

Для правильной организации рабочего места за компьютером также необходимо с умом подойти к выбору стола. Высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время работы экран располагался несколько ниже линии взгляда, и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с поднятой вверх головой. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени можно было вытянуть уставшие ноги

Глубина стола должна быть такой, чтобы расстояние до экрана монитора было не менее 50 см. Ширина его зависит от количества периферийных устройств и различных канцелярских принадлежностей. Чем массивнее стол - тем лучше: устойчивость - враг вибрации, а вибрация - враг техники.

Правильная осанка

Правильно организованное рабочее место за компьютером - лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка при работе с компьютером максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи - точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость - положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, - вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.

Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

Чтобы уменьшить вред компьютера на здоровье человека , достаточно регулярно прерываться, вставать и в течение нескольких минут делать несложные упражнения. Например: приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, можно производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки и т.п. - упражнения которым нас учили в детстве, когда заставляли делать зарядку в классе во время урока.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше, чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее всего.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

То, что работа за компьютером плохо сказывается на осанке — неоспоримый факт. Если через пару лет вы не хотите заработать сколиоз, то рекомендуем узнать, как сохранить хорошую осанку, проводя много времени за компьютером.

В-первую очередь, врачи советуют выбрать правильное место для работы — оно должно быть не только удобным и комфортным, но еще и соответствующим вашему росту. Так же немаловажную роль в сохранении осанки играют и физические упражнения на спину. Все это в совокупности позволит хоть сутками сидеть за компьютером без вреда для своего здоровья. Что же конкретно рекомендуют врачи?

Выбираем правильное рабочее место

Кресло должно подходить по росту. Особенно внимательным к выбору кресла для работы следует быть высоким людям. Если ваш рост больше 190 см, то высота сидения должна быть не меньше 50 см, а высота спинки не должна быть менее 75 см. Спинка кресла обязательно должна иметь изгиб, повторяющий изгиб позвоночника.

Стол. Высота стола также должна соответствовать росту. Если вы положили локти на стол, ваша спина не должна отрываться от спинки кресла, а плечи не не должны приподниматься или опускаться — такое положение за компьютерным столом будет правильным и сохранит здоровье вашего позвоночника.

Положение монитора. Монитор должен быть расположен на уровне ваших глаз или чуть ниже. При работе за компьютером, ваша голова не должна находиться в приподнятом или опущенном положении.

Как правильно сидеть за компьютерным столом

Очень часто, погрузившись в работу, мы даже не замечаем в какой позе сидим. Неправильное положение за столом нередко приводит к болям в спине, шее и суставах.

Сидя в кресле, не нужно откидываться назад. Чем ближе к столу вы сидите, тем лучше. Важно, чтобы локти находились на столе, а руки в локтевых суставах были согнуты под 90 градусов. При этом шея и голова должны находиться на одной линии. Бедра должны быть параллельны полу, а стопы рекомендуется ставить ровно на пол. Тогда нагрузка на позвоночник будет незначительной, и вы сможете сохранить здоровую осанку.

Упражнения для сохранения правильной осанки

Время за компьютером летит незаметно, поэтому очень важно делать перерывы в работе, вставать с рабочего места и двигаться как минимум раз в два часа, а лучше раз в час.

Не забывайте устраивать себе короткие перерывы, к примеру, для того, чтобы сделать себе кофе или чай. Во время этого перерыва можно сделать небольшую разминку, которая поможет расслабить мышцы и снимет напряжение.

Сцепите руки за спиной в замок, желательно, как можно выше и продержите их в таком положении несколько секунд.
Сидя в кресле, сведите лопатки вместе, руки при это положите на подлокотники или опустите и расслабьте. Напрягите мышцы живота и спины, голову положите на спинку кресла. Продержитесь в таком положении в течение 30 секунд.

В положении стоя, соедините пятки вместе, носки врозь, напрягите мышцы ног, руки поднимите вверх и медленно подтянитесь, отрывая пятки от пола.
Сидя в кресле, совершайте круговые движения плечами. Желательно сделать это упражнение 10-15 раз.

Самое главное, не лениться и не забывать делать перерывы. Для большей мотивации, можно подключить своих коллег к занятиям, объяснив им необходимость физической разминки на работе. b class="inline_like">Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и

Обрести идеальную осанку не так просто. Часто, с головой погрузившись в работу, мы подолгу сидим в одной позе и сутулимся. Между тем неправильное положение тела является причиной болей в области спины, шеи, сердца, хронических мигреней, и, если осанку вовремя не исправить, могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем.

Основное время мы проводим в положении сидя, поэтому компьютерный стул должен быть максимально комфортным, с хорошей устойчивой спинкой и подлокотниками. Сидя в офисном кресле, не откидывайтесь назад, придвигайтесь ближе к столу. При этом важно, чтобы локти находились на столе, а руки были согнуты под прямым углом. Голова и шея должны находиться на одной линии. Следите, чтобы стопы стояли на полу, только тогда бедра будут параллельны полу, а значит, нагрузка на спину станет не такой значительной.

Работая за компьютером, мы часто не чувствуем течение времени. Для сохранения здоровья спины нужно вставать с рабочего места минимум раз в два часа, а лучше - каждые 60 минут. Делайте короткие перерывы, чтобы приготовить себе чашку чая или кофе. По дороге к офисному кулеру можно размяться и потянуться. Есть данные, согласно которым, такие короткие упражнения помогут сохранить хорошую фигуру лучше, чем фитнес после 12 часов неподвижности.

Сцепите руки в замок за спиной, поднимите их как можно выше, лопатки при этом сведите вместе, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Сведите лопатки вместе, руки положите на подлокотники кресла или опустите вдоль тела, напрягите мышцы пресса и спины, голову осторожно запрокиньте назад, замрите на 20-30 секунд.

Встаньте из-за стола, слегка втяните живот, соедините вместе пятки, носки врозь, мышцы ног при этом напряжены. Медленно приподнимитесь на носочки, вытяните руки вверх и задержите дыхание. Повторите это упражнение 4-5 раз.

В положении сидя поднимайте плечи вверх, двигайте их вперед и назад. Лучше всего сделать 10-15 повторов.

Поначалу работа над осанкой затруднена тем, что за рутинной работой легко забыть о спине и принять привычное для себя положение. Проблему могут решить, например, ортопедические корректоры, которые механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Их можно приобрести в аптеке или в специализированном салоне. Они действительно помогают, но иногда не очень удобны в офисе, потому что в первые недели их носят по несколько часов в день, а в опенспейсе не всегда есть возможность уединиться и снять корсет.

Важную роль в сохранении правильной осанки играет самоконтроль. Мотивирующая записка: «Выпрямись и улыбнись!» не позволит забыть о правильной осанке и поднимет настроение. Чтобы помочь своей спине, можно обратиться и к USB-девайсам - небольшим гаджетам. Они синхронизированы с планшетом или телефоном и с помощью специальных сенсоров следят за позой тела и положением глаз. Стоит только согнуться и приблизиться к монитору, как раздастся сигнал. Волей-неволей придётся распрямиться. Наконец, один из простейших способов - поставить alert на компьютере или будильник на телефоне. Выбирайте то, что удобнее для вас.

На самом деле наша спина страдает не только когда мы сидим за компьютером, поэтому важно дать несколько советов по поводу ещё одной зоны риска - подъёма тяжестей. Будь это снаряд в тренажёрке, в которую вы забежали после офиса, или же бытовая техника, которую на этаж придётся поднять вам, а не грузчику, помните, несколько простых правил.

Во-первых, при наклоне важно сгибать ноги в коленях, а не спину в пояснице. Во-вторых, в подъёме должны быть задействованы мышцы бёдер. В-третьих, при переносе груза, держите его ближе к груди. Сумки с продуктами из супермаркета несите так, чтобы масса распределялась равномерно на обе руки. Кстати, важная деталь: разговоры по мобильному отложите до того момента, как придёте домой - зажимать трубку между ухом и плечом - не лучшая идея, если хотите избежать болей в шее.

Чтобы дать позвоночнику отдохнуть после рабочего дня, выбирайте жёсткий матрас и упругую подушку (не из пуха), они помогут вам выспаться.

Правильная осанка формируется в период детства и юности.
Каждый человек хочет стать красивее и здоровее.
Но на красоту и здоровье влияет ровная осанка и позвоночник.
Множество болезней и неприятных ощущений возникают из-за искривления или неправильного положения позвоночника.

Правильная осанка и неправильная

Осанкой считается умение держать собственное тело в разных положениях.

Тело человека держит торс и голову непринужденно и легко.

У владельцев хорошей осанки равномерные изгибы позвоночника (в форме английской S), а надплечья, лопатки, тазовые кости находятся на уровне.

Люди, которые не умеют правильно держать корпус, ходят на изогнутых ногах, выпятив живот, с опущенными плечами и головой. Выглядит человек некрасиво, а здоровье ухудшается.

Нарушения осанки чреваты напряжением мышц и способствуют:

уменьшению размера легких;
повышению утомляемости;
уменьшенному поступлению кислорода к мозгу;
возникновению болей в голове и в мышцах;
понижению скорости мышления и реакции;
ускоренному старению кожи и мышц;
болям в спине;
сонливости.

Так же это причина развития депрессии и страха.

Проблемы с позвоночником встречаются у детей школьного возраста. Это – дети, которые болели серьезными заболеваниями, страдают хроническими болезнями.

Когда человек еще в утробе, его позвоночник по форме выглядит как равномерная дуга. Осанка начинает формироваться в первые дни, когда он покидает утробу, его позвоночник выпрямляется.

Нарушения происходят из-за — проблем со здоровьем и физическим развитием, окружающей среды, неполноценного питания.

Если в рацион ребенка не включена еда с достаточным количеством витаминов, то это отражается на формировании скелета и мышц.

Признаки правильной осанки

Какие имеются признаки правильной осанки?

легкая походка;
свободно, не напрягаясь человек держит ровно голову и тело;
подтянутый живот;
грудь выступает;
плечи на одном уровне, опущенные и отведенные назад;
ноги выпрямлены в области колен.

Можно ли ее сформировать и контролировать

Уже в первые месяцы жизни, нужно заниматься формированием здоровой осанки. Для избежания деформации и неправильной формы позвоночника, держать его вертикально.

На протяжении года с момента рождения делать массаж ребенку по пятнадцать минут. Стоит массировать суставы, кости и позвоночник.

Стоит выбирать ребенку обувь высокого качества и подходящего размера. Нельзя забывать про удобство обуви. Также ребенок должен при ходьбе использовать всю ступню, не только носки.

Выбирать матрас для ребенка следует средней жесткости. За столом детям держать спину.

Долго пребывать в одном и том же положении тела вредно для развивающегося организма.

Если школьник носит ранец на одном плече, то он рискует получить деформацию позвоночника. Нужно следить, чтобы портфель держался ровно.

Полезное видео по теме

Сохраняем осанку при работе за компьютером

Чтобы предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стоит серьезно отнестись к оборудованию рабочего места.

Для работы с компьютером нужен стул, поддерживающий нужную позу, и изменять ее, чтобы нагрузка на мышцы шеи и спины снижалась. На кресле должны быть подлокотники и регулируемый угол сиденья и спинки. Все регулировки легкие в использовании и фиксируются положение кресла.

голова должна находиться на уровне экрана;
экран размещать на расстоянии вытянутой руки;
шею откидывать и расслаблять;
плечи опущены вниз;
ступни должны быть на полу;
спина должна опираться на спинку стула;
локти расслаблены;
стол, подобран по росту;
вставать для разминки и изменения положения тела.

Для безвредной работы с компьютером обращать внимание на положение тела во время работы. Голова располагается ровно относительно плеч. Если человек горбится, то нагрузка на позвоночник увеличивается.

Глядя на монитор, не вытягивать шею. В основном, это происходит потому, что экран находится далеко от лица.

Упражнения для грации

Нужно поддерживать равномерное развитие всех мышечных групп тела.

Упражнения на растягивание:

Сесть по-турецки, замкнув кисти «в замок». Поднять руки по максимуму ладонями вверх и потянуться. Опуская руки, выдохнуть.
Сесть на колени, руки отвести за спину и сложить в замок. Приподнимать руки, и напрячь мышцы пресса. Вдохнуть и не шевелиться. Выдыхая опустить голову к груди.

Повторять десять раз.

Подставка для ног обычно нужна тем у кого высота кресла значительно превышает высоту голени. А опустить кресло ниже не позволяет высота стола.

А проблем в офисных местах хватает. Это и шатающиеся спинки кресел и слишком низкие столы. Тотальное отсутствие подставок под мониторы и ноутбуки. Мониторы расположенные под углом к сидящему. Использование ноутбуков в офисе...

А еще есть привычки самых работников, перечень которых достоин отдельного материала.

Скажите, пожалуйста, как Вы считаете - если сидеть по всем правилам, будет ли вред от работы за компьютером?

В зависимости от количества часов в день и дней в неделе проведенный перед монитором. Если по часу в день, то ничего страшного. А если дизайнер сдает проект и торчит по 12-14 часов в сутки (потому что деньги нужны), то будет. Это и повышенная нагрузка на глаза и малоподвижное положение способствующее атрофии мышц и замедление кровоообращения приводящего к дегенеративно-дистрофичным процессам...

Опора спинки кресла должна быть только на поясницу. Верхняя часть спины держится за счет собственных мышц.

У меня 2 вопроса:
1) Откуда взят сей постулат?

Постулат взят из своего опыта, когда выправленная осанка позволяет сидеть по 2-3 часа без опоры на спинку вообще. А опора на поясницу нужна для удобства.

>2) Зачем делают кресла с подголовниками?

Потому что их покупают. Далеко не 100% продающейся мебели полезно для осанки.
Подголовник очевидно означает, что в этом кресле можно отдыхать, но от статической нагрузки лучше отдохнуть пройдясь по коридору, а то и махнув 3 этажа по лестнице вверх и вниз для разгона крови, а потом бодрячком снова за работу.

выправленная осанка позволяет сидеть по 2-3 часа без опоры на спинку вообще. А опора на поясницу нужна для удобства.

Я вижу ОГРОМНУЮ разницу между "выправленная осанка" и "без опоры на спинку". Почему нельзя сидеть с выправленой осанкой опираясь на спинку ? Почему опора на поясницу нужна "для удобства", а на плечи или голову - нет?

> Почему нельзя сидеть с выправленой осанкой опираясь на спинку?

Мышцы расслабляются и спина отклоняется от вертикального положения. Чем больше вы себя обездвижете, тем сильнее расслабятся мышцы и перестанут держать осанку.

> Почему опора на поясницу нужна "для удобства", а на плечи или голову - нет?

Опора на поясницу не мешает движениям плечевого пояса и головы, когда нужно посмотреть в сторону, взять телефонную трубку или что нибудь еще со стола. Опора под поясницу не мешает микродвижениям тела, которые способствуют крово-лимфотоку. Чем больше вы себя обеждвиживаете, тем больше усугубите все факторы искривляющие осанку в статичном положении. Самая лучшая опора - собственные мышцы и хорошая осанка.

> Вы лично пробовали работать в кресле с подголовником?

Про ЛЮБЫЕ спинки могу сказать следующее. Спинка держит спину целиком как мешок, а мышцы через систему сухожилий удерживают каждый позвонок и диск в отдельности. Ни одна даже самая эргономичная спинка в мире не будет держать каждый позвонок так же эффективно как это делают собственные мышцы. И как только вы откинетесь на спинку и расслабите мышцы спины в статичном положении надолго, то обязательно найдется позвонок или группа позвонков, которые отклонятся в сторону на малое расстояние. Причем это отклонение вы даже не почувствуете, но с месяцами работы оно будет накапливаться пока однажды осанка не будет нарушена настолько, что вызовет перенапряжение мышц спины и характерные боли.

Мышцы расслабляются и спина отклоняется от вертикального положения.

Чем больше вы себя обеждвиживаете, тем больше усугубите все факторы искривляющие осанку в статичном положении.

Откуда взята сия сентенция?

Пробовал - расслабляет и провоцирует на искривление осанки.

Ни одна даже самая эргономичная спинка в мире не будет держать каждый позвонок так же эффективно как это делают собственные мышцы.

Про ЛЮБЫЕ спинки могу сказать следующее. Спинка держит спину целиком как мешок, а мышцы через систему сухожилий удерживают каждый позвонок и диск в отдельности....

Причем это отклонение вы даже не почувствуете, но с месяцами работы оно будет накапливаться пока однажды осанка не будет нарушена настолько, что вызовет перенапряжение мышц спины и характерные боли.

Мышцы расслабляются и спина отклоняется от вертикального положения.

Куда она будет отклоняться, если она опирается на спинку?

Вправо или влево, а если спинка не абсолютно жесткая, то назад.

Откуда взята сия сентенция?

Моя собственная. :)

Пробовал - расслабляет и провоцирует на искривление осанки.

Чем зафиксирован факт провокации искривления осанки?

Своими собственными ощущениями.

С чего Вы взяли, что собственные мышцы держат каждый позвонок правильно?

Если рассмотреть ситуацию с нормальной осанкой, то напряжениемышц соответственно уже правильное. Если брать спину с искривлением, то расслабившиеся мышцы будут провоцировать дальнейшее "уезжанение" позвонков в сторону куда сформировалось искривление поскольку сверху давит сила тяжести и вес головы и всего прочего, а натяжение мышцами ушло либо значительно ослабело.

Тогда надо сидеть на табуретке, а не на стуле. Логики нет.

С чего Вы взяли, что поза за работой может вызывать ТАКИЕ нарушения осанки?

Не понял вопрос. Что значит ТАКИЕ?

А движения будут присутствовать обязательно, причем в ассиметричном варианте, так как одна! рука работает мышкой. И телефонная трубка тоже держится одной! рукой.

Не понял вопрос. Что значит ТАКИЕ?

В чем проблема брать телефон левой рукой или держать мышку в левой руке? Кстати, если это сделать - пойдет ли коррекция уже имеющегося асимметричного нарушения осанки?

Проблема в том, что человеку-правше неудобно держать мышку левой рукой - это снижает скорость работы и увеличивает количество ошибок, а следовательно вызывает раздражительность.

Насчет "если" - вряд ли пройдет. Профилактика предупреждения и лечение - это разные вещи.

Не понял вопрос. Что значит ТАКИЕ?

С чего Вы взяли, что поза за работой может вызывать такие нарушения осанки, что это вызовет перенапряжение мышц спины и характерные боли?

Потому что искривление осанки вызывает перенапряжение мышц спины и я это ощущаю, делая массаж своим клиентам.

Тогда надо сидеть на табуретке, а не на стуле. Логики нет.

Логика есть. Поясница как нижестоящий сектор держит на себе значительный вес в сидячем положении до конца не расслабляется поскольку несет нагрузку, т.е. остается все время под небольшим напряжением, поэтому в случае спинки только под поясницей вред от сидения минимизируется. А грудной отдел несет на себе гораздо тяжесть и больше подвержен съезжанию в бок в случае движения плечей и рук. А движения будут присутствовать обязательно, причем в ассиметричном варианте, так как одна! рука работает мышкой. И телефонная трубка тоже держится одной! рукой.

Стоп-стоп-стоп! Грудной отдел несет на себе гораздо какую тяжесть? Меньшую?

И как только вы откинетесь на спинку и расслабите мышцы спины в статичном положении надолго, то обязательно найдется позвонок или группа позвонков, которые отклонятся в сторону на малое расстояние.

Если брать спину с искривлением, то расслабившиеся мышцы будут провоцировать дальнейшее "уезжанение" позвонков в сторону куда сформировалось искривление поскольку сверху давит сила тяжести и вес головы и всего прочего, а натяжение мышцами ушло либо значительно ослабело.

Сейчас Вы пишете: "искривление осанки вызывает перенапряжение мышц спины и я это ощущаю, делая массаж своим клиентам."

Стоп-стоп-стоп!

Да я и не убегал никуда. :)))

Грудной отдел несет на себе гораздо какую тяжесть? Меньшую?

Да, по сравнению с поясничным отделом.

Выше Вы писали, что проблемы с подголовником - в том, что вся спина расслабляется:

Да, относительно динамики (бег, ходьба) в состоянии покоя (сидение на одном месте) вся спина становится более расслабленной.

Сейчас Вы пишете: "искривление осанки вызывает перенапряжение мышц спины и я это ощущаю, делая массаж своим клиентам."

Так что является причиной искривления осанки - расслабление мышц или напряжение?

Динамика искривления осанки такова:
1. Спина расслабляется и принимает искривленное положение. В нашем случае в результате офисной работы.
2. Если такое положение принимается по нескольку часов в день в течении нескольких месяцев - это положение закрепляется (организм адаптируется к новому типу осанки).
3. В дальнейшем новая (искривленная) осанка поддерживается напряжением собственных мышц. Это напряжение приносит дискомфорт.