Питание

Можно освоить любые трюки: техника выполнения упражнений на батуте для начинающих

Одним из самых эффективных способов привести себя в порядок сегодня считается выполнение упражнений на батуте. При таких физических нагрузках как прыжки на батуте в разы быстрее развиваются и укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической системы, повышается гибкость.

Пользу тренировки на батуте сложно переоценить. По словам ведущих тренеров по фитнесу, за 15 минут прыжков на батуте сжигается количество калорий равное тому, если бы вы пробежали в достаточно быстром темпе 4-километровое расстояние.

Для тех, кто собрался тренироваться на батуте, важно четко представлять себе, для каких целей планируется проведение подобных занятий. Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и напрямую зависит от желания тренирующегося развить координацию движений, укрепить физическую выносливость, улучшить работу вестибулярного аппарата.

При выполнении даже самых простых прыжков на батуте задействованы все группы мышц, работает нервная, зрительная система. Такие занятия широко применяются для развития периферийного зрения, совершенствования двигательных навыков.

Неоспоримым достоинством занятий на батуте остается их разнообразие. Каждый легко подберет для себя подходящий комплекс упражнений, в том числе может включить в тренировочный процесс интенсивные отскоки, махи руками, бег на месте и др.

Очевидна полезность прыжков на батуте для сжигания жира. В первые 7 – 10 минут тренировки источником энергии для работы мышц служат расщепляющиеся углеводы, жиры; при более длительных физических нагрузках процесс распада углеводов замедляется, начинают ускоренно расщепляться жиры, то есть идет процесс похудения.

При интенсивных аэробных нагрузках значительно усиливается циркуляция крови, увеличивается поступление к органам кислорода. По мнению ряда зарубежных медиков, спорт на батуте – оптимальный способ разгрузки кровеносных сосудов, детоксикации организма, укрепления иммунитета.

Положительное действие оказывают упражнения на батуте на волокна сердечной мышцы. При опускании на поверхность спортивного снаряда на мышцы воздействует гравитационное напряжение, то есть мышечные ткани находятся в устойчивом тонусе и быстрее развиваются.

Как сегодня проводятся тренировки на батуте

Обычно тренировки на батутах проводятся для групп из 5 – 10 человек. Программа занятия подбирается тренером для каждого участника индивидуально.

Перед тем, как прыгать на батуте, для занимающихся организуется 15-минутная разминка, предполагающая пробежку, прыжки на полу, кувырки, растяжку. Хорошая разминка имеет определяющее значение, ведь помогает разогреть мышцы для предупреждения травм.

Прыгать на батуте разрешается одновременно только одному человеку. Обычно в залах, чтобы не создавать очередь, устанавливается сразу несколько снарядов.

При выполнении в первый раз упражнений на батуте довольно часто возникают сложности с координацией движений. С каждым разом техника выполнения прыжков становится лучше, в том числе исчезают робость движений, неаккуратные махи руками.

В течение 1 месяца занятий для выполнения предлагаются простые отскоки на коленях, несложные прыжки вверх с прямой спиной. При интенсивном обучении и соответствующих физических возможностях занимающемуся разрешают перейти на тренировки с включением сальто и других серьезных акробатических элементов.

Самые популярные прыжки на батуте

Самым популярным упражнением на батуте являются прямые ровные прыжки. Данное упражнение особенно полезно для тренировки ягодичных мышц, спины, разминки рук.

При выполнении прямых ровных прыжков необходимо стараться максимально сильно продавливать сетку вниз. Это позволит добиться лучшего выталкивания вверх.

Особенностью упражнения является прыгание с прямыми ногами, исключение для поддержания равновесия любых (даже не слишком интенсивных) движений руками, ногами. Чтобы не закружилась голова, прыгающий человек взгляд концентрирует на произвольной точке перед собой.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Всем детям очень нравится прыгать. А прыжки на батуте для детей - это наверное одна их самых любимых забав. В нашей статье мы разберемся какие бывают упражнения и тренировки на батуте.

Для маленького растущего организма батут является не только забавой, но и полезным средством для укрепления мышц и костей. В современном мире стали очень популярны батутные центры, в которые взрослые и дети приходят не только ради забавы, но и посещают специальные занятия по прыжкам. Рассмотрим в чем польза занятий на батуте для детей:

Улучшается координация, двигательные навыки, идет хорошая физическая подготовка;
Формируется вестибулярный аппарат и улучшается кровообращение;
Быстрее и лучше формируется опорнодвигательная система, укрепляются мышцы всех частей тела, в особенности ног;
Сжигается лишний вес и жир, если ребенок страдает ожирением;
Поднимают настроение ребенка, нагуливают аппетит и после таких прыжком ребенок спит крепко.

Также тренировки на батуте для детей являются активным видом спорта, который почти никогда не бывает им в тягость. Дети всегда с удовольствием посещают такие занятия и стремятся быстрее пойти на них снова.

Упражнения на батуте можно выполнять дома, на улице или в специальных батутных центрах. Главное, чтобы батут имел ограждения, чтобы ребенок не выпал при высоких прыжках.

Начиная с 2 лет можно смело покупать ребенку батут на дачу, домой или водить его в специальный батутный центр. Малыш по достоинству оценит эту забаву, а вы будете рады от того, что она приносит большую пользу для здоровья и развития ребенка. Существуют различные упражнения на батуте для детей. Давайте рассмотрим их подробнее:

Если ребенок совсем маленький, то занятия стоит начинать сидя, просто раскачивать батут сидя рядом с ним, пока малыш не выработает равновесие;
Ребенок ставит ноги на ширине плеч, руки на пояс. Начинает прыгать и в момент приземления ставит ноги вместе, затем после прыжка снова на ширине плеч. Руки при этом остаются на поясе;
Ребенок попеременно во время прыжков поднимает то левую, то правую ноги, сгибая ее в колене. Получается будто он бежит на месте высоко поднимая колени к груди;
Более старшие дети могут делать сальто назад или вперед, но это только под руководством инструктора;
Ребенок становится на четвереньки, стоит на согнутых коленях и руках. Начинает прыгать при помощи толчков руками. При этом очень хорошо развиваются мышцы рук и живота;
Ребенок высоко подпрыгивает вверх и в воздухе тянет ноги и носки в стороны, руки тоже в стороны. При этом возвращаясь в исходное положение ставит ноги вместе;
Лежа на спине или на животе ребенок пытается отталкиваться своим телом от батута.

Существуют противопоказания для занятий на батуте, поэтому перед тем как покупать такую веселую игрушку ребенку или вести его в батутный центр, проконсультируйтесь со своим педиатром.

Рассмотрим подробнее какие могут быть противопоказания для прыжков на батуте:

Врожденные нарушения опорнодвигательного или вестибулярного аппарата.;
Различные заболевания, связанные с хрупкостью и ломкостью костей скелета;
Повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;
Перенесенные травмы ног, рук, позвоночника, шеи и головы;
Заболевания сердца и кровеносных сосудов.

Главное всегда сопоставлять пользу и вред от прыжков на батуте. И стараться не переусердствовать с ними, так как это тоже может привести к различным травмам, например: растяжение или разрыв связок, переломы костей, сотрясение мозга.

Эффективные упражнения на батуте для всех категорий пользователей

Чем полезны упражнения на батуте для детей или пожилых людей? Какие заболевания предупреждают занятия на батуте, а какие недуги помогут излечить?

Аэробные нагрузки, которыми подвергается человек, делая упражнения на батуте всего десять минут, равны получасовому бегу на беговой дорожке. При этом отсутствует вредная нагрузка на позвоночник и суставы. Упражнения на этом снаряде развивают координацию движений, гибкость и выносливость. Позитивные ощущения, которые испытывает человек, когда прыгает на батуте, несравнимы ни с чем. Эта легкость и чувство полета буквально окрыляют занимающегося. Комплекс нехитрых упражнений на тренажере поможет любому пользователю подтянуть живот, определить четкий контур ягодиц и бедер, укрепить мышцы. Знаменитая топ-модель Хайди Клум рекомендует батут как инструмент для поддержания своей фигуры в надлежащем виде. Глядя на нее, не остается сомнений в эффективности таких занятий.

Упражнения на батуте для спортсменов

Прыжки на батуте - олимпийский вид спорта. Существует несколько разновидностей упражнений на этом тренажере для профессиональных спортсменов:

Минитрамп двойной - спортсмен с разбега запрыгивает на снаряд и выполняет на нем сложные элементы, спрыгивая в завершение номера на мат.
Акробатическая дорожка - произвольные упражнения на батуте, которые включают в себя сложные прыжки с вращением.
Синхронные прыжки - упражнения выполняются в тандеме, двумя спортсменами, синхронно.
Прыжки индивидуального характера - состоят из десяти элементов, которые выполняются без остановки.

Воспроизвести такие упражнения под силу только тренированным спортсменам. Начинающим не стоит пробовать такие сложные элементы, чтобы избежать травм.

Упражнения на батуте для детей
Рассматривать батут не только, как развлекательный элемент, а как оздоровительный тренажер для малышей - разумное решение. Упражнения на батуте для детей помогут укрепить мышечный корсет, развить вестибулярный аппарат.

Несколько простых упражнений для малышей:

Ребенок садится на тренажер, вытягивает руки назад, спину держит прямо. Руками упирается на прыжковое полотно и начинает прыгать, задействуя только пресс и руки.
Ребенок стает на четвереньки и подпрыгивает в таком положении на батуте. В процессе прыжка распрямляет руки и ноги, приземляясь на живот.
Малыш стает на батут, вытягивая руки вдоль туловища. В прыжке вытягивает носочки, а приземляется на всю ступню. Проработав это упражнение более четко, можно позволять ребенку прыгать выше и поднимать руки вверх.

Совсем маленьким спортсменам, которые тяжело еще держат равновесие, можно заниматься вместе с взрослыми. Начинать нужно совсем из простых упражнений, не заставляя малыша прыгать, а самому раскачивать батут. Все эти упражнения можно делать только абсолютно здоровым детям.

Чем полезны упражнения на батуте для мужчин

Чтобы мужчина начал занятия на батуте, ему не нужно обладать какими либо особыми навыками. Современные тренажеры отличаются чрезвычайной прочностью прыжкового полотна, которое способно выдерживать до 160 килограмм веса. Так что его смело можно использовать мужчинам с лишним весом. Не стоит начинать из сложных акробатических элементов, прыжков и кульбитов. Простых классических прыжков будет более чем достаточно. Уделяя в день такому увлекательному занятию хотя бы 10-15 минут, можно за месяц избавиться до 10 кг лишнего веса.

В чем польза занятия на батуте для мужчин:

Формирование рельефной мускулатуры;
Профилактика простатита;
Сжигание лишнего жира;
Развитие правильной координации движений;
Укрепление позвоночника;
Обретение идеальной осанки.

Кроме того упражнения на батуте заряжают мужчину позитивной энергией и мотивируют на новые свершения.

Чем полезны упражнения на батуте для женщин

На многих женских форумах пользователи отмечают пользу батута для похудения. Женщины говорят, что упражнения на батуте намного полезней, чем бег. Многие форумчанки не любят бег, но очень хотят хорошую фигуру, которую может он обеспечить. Как альтернатива бегу выступают занятия на батуте. У этого снаряда особая пружинистая поверхность, которая компенсирует до 85% нагрузки. А в процессе бега эти проценты нагрузки испытывают суставы. Поэтому женщины чаще всего предпочитают 10 минут попрыгать на батуте, чем полчаса бегать на дорожке.

Что получают женщины, благодаря батуту:

Здоровое сердце, сосуды и ясное сознание;
Торможение процесса старения;
Стрессоустойчивость;
Удовольствие от процесса;
Избавление от целлюлита и жировых прослоек.

Уже через несколько недель занятия на батуте можно увидеть результаты. Комплекс упражнений на батуте во многом эффективней, чем обычные кардиотренировки.

Польза упражнений на батуте для пожилых людей при остеохондрозе

Пожилым людям также не стоит лишать себя удовольствия от занятий на веселом тренажере. Больных остеохондрозом следует упражняться на батуте хотя бы 8-10 минут в день. Этого будет вполне достаточно для запуска механизма регенерации в организме. Калифорнийский физиолог Джеймс Уайт провел оригинальный эксперимент: женщины старше 55 лет, которые вели малоподвижный образ жизни, должны были ежедневно в течение месяца заниматься на батуте. После окончания эксперимента, женщины сдали сравнительные анализы, которые показали, что участницы стали буквально молодеть. Мешки под глазами исчезли, морщины разгладились и лишние килограммы ушли. Организм избавился от лишнего «мусора» - токсических соединений и прочих шлаков. Больные остеохондрозом должны начинать занятия с 5 минут в день, постепенно увеличивая время пребывания на тренажере до 15 минут.

Но для таких упражнений все же есть ограничения:

Тяжелые формы астмы;
Стенокардия и тахикардия;
Рецидивирующая гипертония;
Тяжелая форма сахарного диабета;
Тромбофлебит;
Онкологические заболевания.

Пожилым людям с хроническими болезнями стоит сначала проконсультироваться с врачом о целесообразности занятий на батуте.

Занятия на батуте - профилактика многих болезней

Если человек получил какие-либо травмы или перенес сложную операцию, которая повлияла на его подвижность, тогда ему следует пройти курс реабилитации на батуте. Специальный комплекс упражнений поможет быстро восстановить двигательный аппарат и укрепить весь организм. Батут будет полезен также для лимфодренажа. Многие используют этот тренажер для релаксации, занимаясь, таким образом, профилактикой стрессов и депрессий. Тренируя все группы мышц во время прыжков на батуте, человек держит в тонусе все тело и повышает защитные свойства всего организма.

Использовать тренажер для профилактики остеохондроза - давно практикующийся метод. С его помощью повышается гибкость тела, позвоночник стает более крепким и появляется колоссальная выносливость. Если человек не жалует утреннюю зарядку, не любит бег, но все же хочет держать свое тело в хорошей форме - упражнения на батуте - именно то, что ему нужно! Три километра изнуряющего бега - или восемь минут увлекательных прыжков на батуте? А что выберете вы?

У многих из нас батут ассоциируется с веселым надувным аттракционом для детей. На самом деле, батут представляет собой сетку, натянутую на раму, стоящую на стойках. Отталкиваясь от сетки и подпрыгивая, мы высоко взлетаем благодаря ее амортизирующим свойствам. Батуты бывают профессиональными и любительскими. На профессиональных батутах тренируются спортсмены, они используются в гимнастических залах с очень высокими потолками. Любительские батуты предназначены для занятий в любых условиях. От профессиональных они отличаются размерами и материалом изготовления.

Прыжки на батуте относятся к аэробным нагрузкам и помогают эффективно бороться с лишним весом. 30 минут бега можно заменить 10 минутами прыжков на батуте, при этом не будет вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. За короткий срок вы приведете в порядок фигуру, укрепите позвоночник и суставы, избавитесь от плоскостопия, разовьете координацию, гибкость и выносливость.

Помимо всего этого, прыгая, вы сможете наслаждаться невероятным ощущением полета и легкости, получать заряд положительных эмоций. Прыгать на батуте совсем не скучно! Вы можете совершать любые движения, которые только придут вам в голову: отскоки, перевороты, бег – все будет на пользу. Кроме того, существуют специальные на батуте, которые помогают подтянуть живот, улучшить форму бедер и , укрепить мышцы ног и спины. Недавно топ-модель Хайди Клум в своем интервью призналась, что в качестве основной тренировки для поддержания отличной формы она выбирает именно прыжки на батуте и советует всем прыгать побольше!

Если вас утомляют однообразные занятия в спортзале, надоело считать километры на беговой дорожке, а утренняя зарядка сниться в страшном сне, прыжки на батуте – то, что вам нужно. Этот, относительно новый, вид фитнеса подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Доказано, что ежедневные прыжки на батуте в течение 20 минут замедляют процесс старения. Этому свидетельствует эксперимент, который был проведен в Калифорнии известным физиологом Джеймсом Уайтом.

Врач предложил группе пожилых женщин, которые ведут пассивный образ жизни регулярно выполнять прыжки на батуте . После этого, было обнаружено, что эти женщины очень быстро сбросили вес, избавились от мешков под глазами и морщин, помолодели. Дело в том, что регулярные на батуте способствуют активному выведению шлаков и токсинов из организма. Ведь именно токсины, накапливаясь из-за малоподвижного образа жизни, оказывают на нас разрушающее воздействие, ускоряя процессы старения. Прыжки на батуте обеспечивают правильное движение лимфы, которая и выводит вредные шлаки.

Для тех, кто подумывает заняться прыжками на батуте или уже активно прыгает, подготовил ценные рекомендации. Перед занятиями сделайте разминку. Лучше минут пять попрыгать со скакалкой. Также очень хороши прыжки с подтягиванием ног к груди. Такая разминка необходима для того, чтобы хорошенько подготовить суставы к тренировке, ведь их очень легко потянуть. Старайтесь поначалу не прыгать на батуте слишком высоко, делайте упражнения на небольшой высоте. Не торопитесь и не паникуйте, если что-то не получается! Ваша задача – научиться чувствовать уверенность на сетке и в воздухе. Прыжки на батуте требуют отличной координации, поэтому необходимо уметь сохранять равновесие, быть собранной и уметь концентрироваться на выполняемом движении.

1. Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Начинайте прыгать на небольшой высоте, вытягивая мыски. Сетки касайтесь полной стопой. После того, как почувствуете уверенность, поднимите руки вверх и прыгайте с вытянутыми руками.
2. Исходное положение – сидя, спина – перпендикулярна вытянутым вперед ногам. Руки немного заведите за спину, обопритесь руками на сетку. Прыгайте в таком положении, помогая руками и прессом. Спину держите прямо, можно немного наклоняться вперед. Это упражнение называется «сед».
3. Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Прыгайте и в полете старайтесь подтянуть ноги и развести и в стороны. Представьте, что делаете растяжку на полу. Тянитесь к мыскам руками. Достав до них, вернитесь в исходное положение. Это упражнение получаете не сразу, но оно очень эффективное.
4. Исходное положение – на четвереньках. Нужно будет делать прыжки на живот. Оттолкнитесь руками и коленями от сетки, в полете выпрямите их и опуститесь на живот. Коснувшись животом сетки с помощью мышц пресса, вернитесь в исходное положение.
5. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Оттолкнитесь от сетки и в воздухе согните одну ногу в сторону, другую – прямую, отведите в другую сторону. Руки разводите в сторону. Это очень красивое упражнение укрепляет мышцы ног и бедер.

Прыжки на батуте – прекрасное занятие не только для тела, но и для души. Радуясь невероятному ощущению полета и легкости, мы становимся моложе и счастливее, начинаем с легкостью смотреть на проблемы, по-другому относится к себе и окружающим. Все дело в эндорфинах, гормонах радости, которых нам так не хватает в повседневной жизни. Прыгая под веселую музыку, мы меняем к лучшему не только нашу фигуру, но и нашу жизнь!

Марина Кремер
Женский журнал JustLady

Джампинг фитнес - это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Джампинг - это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время - упражнения силового характера и на растяжку.

Главное преимущество джампинга - это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект "воды на суше". Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика - занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки.

Базовые упражнения джампинг фитнеса

Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

Основные упражнения джампинга

Упражнение на баланс и координацию движений - прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
Сед - упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
Упражнение на растяжку - в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
Упражнение для пресса - отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке - одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.

Польза упражнений на батуте

Как вернуться в детство? Выполняйте упражнения на батуте! Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков - это час, проведенный на стэпе. Помимо этого, джампинг - это:

Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.
Укрепление голеностопных, коленных суставов.
Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).
Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Активизация обменных процессов в организме.

Кому не стоит увлекаться этим фитнес-направлением?

Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) Вам противопоказаны.