Питание

Похудеть за 2 месяца на 15 килограмм. Что с планами? Физические упражнения для быстрого похудения

Со временем в организме человека появляется избыточное скопление жировой массы. Связано это с нарушением баланса между такими процессами, как образование жировой ткани и расщепление жиров. Это приводит к нарушению пропорций фигуры и началу развития серьезных заболеваний.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Похудеть на 15 кг за короткое время помогут эффективные диеты, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Основная задача заключается в нормализации обмена веществ, восстановлении работы пищеварительной системы и выведении лишней жидкости. Грамотно составленная диета для похудения действует медленно, но эффективно, в результате чего организм естественным образом избавляется от всего лишнего.

Показать всё

В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.

Похудение за короткое время на 15 кг считается вполне выполнимой задачей при грамотном подходе. Чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить здоровью, рекомендуется придерживаться комплексных мероприятий, а не исключительно интенсивных диет.

1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.
2. Принимать пищу необходимо с интервалом в 2 часа, а последний прием должен состояться за 3 часа до сна. Важно исключить продукты питания, богатые углеводами.
3. Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков.
4. Употребление продуктов питания допускается до ощущения сытости, после чего прием пищи необходимо прекратить.
5. Рекомендуется употреблять исключительно чистую воду в обильном количестве за 20 минут до еды и 1 час – после.
6. Нужно исключить из повседневного рациона высококалорийную пищу. Подобное питание препятствует похудению, засоряет организм, нарушает обменные процессы и вызывает ощущение голода.
7. Занятие спортом – ключевой момент в похудении. Упражнения помогают разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать нужную зону. Программу тренировок желательно выстроить так, чтобы они выполнялись после обеда.
8. Комплекс упражнений должен начинаться разминки, что позволит подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежать возможных травм.
9. После каждого упражнения необходимо выделить время для отдыха. Это позволит организму восстановиться и быстрее сжечь лишний жир.

Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью. Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить.

Как эффективно похудеть за короткий срок?

Сбросить вес на 15 кг не более, чем за 1 месяц, – задача сложная, но выполнимая. Процесс похудения и конечный результат полностью зависит от первоначальной весовой категории человека. При попытке устранить жировые отложения за короткий срок необходимо учитывать следующие основные моменты:

1. Организм во время попыток сжигания жира подвергается колоссальной нагрузке, поэтому резкое похудение может навредить здоровью.
2. Потребуется придерживаться строго питания, что может пагубно отразиться на работе регуляторных систем организма, пищеварительного тракта и обменных процессах.
3. В организме происходит замедление метаболизма во время диетического стресса. В результате человек начнет поправляться даже от овощей и фруктов.
4. Похудение происходит за счет мышц, а не жировой прослойки. Как результат – кожа выглядит дряблой и обвисшей, вернуть прежний вид которой будет непросто.
5. При экстренном похудении для достижения желаемого результата не получится обойтись без регулярных физических нагрузок. Но низкокалорийный рацион наряду с изнурительными занятиями может стать причиной переутомления и истощения организма. Поэтому заниматься спортом следует по мере физических возможностей.
6. Максимальный суточный показатель потери лишних жировых запасов составляет 200 г. Добиться подобного результата можно при помощи голодания или употребления в день не более 500 калорий. Так за неделю получится сбросить около 1 кг жира.

Существует множество рецептов, благодаря которым можно быстро похудеть на 15 кг. Но прежде чем проводить эксперименты над собственным организмом, важно учитывать, что физические упражнения и диеты подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей.

Одна неделя

Для успешного восстановления параметров тела требуется строгое соблюдение диеты. Относительно легким вариантом является голодание, которое относится к числу экстремальных способов снижения веса и требует определенной подготовки. Неправильное питание может вернуть прежние килограммы и спровоцировать заболевания пищеварительной системы. Поэтому голодная диета обязательно должна проходить под наблюдением специалиста.

Вероятность похудения за одну неделю зависит от изначального веса человека. Чем больше его отклонение от оптимального показателя, тем легче будет избавиться от лишних 15 килограммов.

Диета для ускорения обмена веществ

Специально разработанная китайская диета ускоряет обмен веществ в организме, благодаря чему гарантирует правильное похудение за неделю. Она является строгой и жесткой, поэтому придется отказаться от многих привычных продуктов.

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе с молоком	Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов
Вторник	Какао без сахара, сухарик	Отварная рыба, салат из тертой моркови	200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности
Среда	Черный кофе	Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую	2-3 свежих яблока
Четверг	Какао с ржаным сухариком	Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока	Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую
Пятница	Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды	500 г жареной рыбы, стакан томатного сока	500 г жареной рыбы, салат из овощей
Суббота	Обезжиренный кефир	Половина вареной курицы, морковно-капустный салат	2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая
Воскресенье	Зеленый чай	500 г фруктов, 200 г вареной говядины	Отварная рыба, морковный салат

На протяжении 7 дней не стоит "набрасываться" на пищу. Схожие продукты питания желательно вводить в рацион постепенно. Порции должны быть небольшими. По окончании соблюдения диеты не рекомендуется злоупотреблять мучной продукцией, а также жареной, острой, копченой и прочей вредной пищей. Для закрепления результатов диеты потребуется 10-12 дней.

Специально разработанная диета на неделю

Диета "Минус 15 кг" за неделю требует строго соблюдения и не рекомендует замену продуктов питания на собственное усмотрение. Уже через несколько дней наблюдается заметная потеря веса с закреплением результата на длительное время.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый и второй	Два строгих дня проводятся один раз в начале диеты для подготовки организма к предстоящему похудению. За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба
Третий и четвертый	Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда	200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка	Стакан молока с чайной ложкой меда	150 г вареного мяса курицы, стакан кефира
Пятый и шестой	2 апельсина	250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба	2 зеленых яблока	200 г салата из овощей или фруктов
Седьмой	На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день

По завершении диеты допускается есть все продукты, но в умеренных количествах. Подобная диета считается весьма действенным способом похудения. Не рекомендуется употреблять такие продукты питания, как конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, сладкие газированные напитки и алкоголь.

Две недели

Эффективно похудеть за 2 недели удастся, если следовать жидкой диете, результат которой также зависит от исходного веса человека. Ее принцип заключается исключительно в употреблении жидких продуктов, что способствует эффективному очищению кишечника. При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет разобраться с оптимальным рационом, учитывая индивидуальные способности организма.

Процесс подготовки

Подготовка организма к предстоящему похудению составляет 3 дня. Желательно употреблять молочные продукты и зеленый чай. Молочную продукцию можно также заменить овощным бульоном, свежевыжатыми соками из фруктов и жидкими кашами без соли и сливочного масла. Допускается употребление кофе не более 2 чашек без добавок.

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	200 г гречневой каши на молоке без добавления сахара		200 г супа из овощей, 70 г отваренной грудки курицы	1 зеленое яблоко	200 г овощного рагу
Второй	200 г овсяной каши на молоке без добавления сахара	250 мл молока с жирностью 2,5%	150 г филе курицы, 2 очищенных огурца	50 г грецких орехов, 1 зеленое яблоко	200 г творога с жирностью 2%
Третий		250 мл кефира с жирностью 1,5%		250 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г картофельного пюре без добавок, 250 мл кефира с жирностью 2,5%

Питьевой режим предполагает ежедневно употреблять более двух литров воды без газов. Эффективная питьевая диета наряду с похудением способствует детоксикации и полной чистке организма.

Основной период

Продолжительность основного периода составляет 14 суток. Он требует разработки режима приема пищи на каждый день и его строгого соблюдения. Нарушать последовательность или вводить определенные коррективы категорически запрещено.

Меню на последующие две недели:

8:30 – 250 г отвара из овса, для приготовления которого потребуется проварить 100 г овсяных хлопьев в 400-500 мл воды и тщательно процедить;
9:30 – 250 г бульона из овощей;
10:30 – 250 мл лимонной воды;
11:30 – 200 мл натурального сока из любого фрукта;
12:30 – 200 мл кефира с жирностью не более 2%;
13:30 – 250 мл лимонной воды;
14:30 – 250 мл отвара, приготовленного из сухофруктов или свежих ягод;
15:30 – 200 г слабого бульона из мяса индюшки или курицы;
16:30 – стакан кипяченой воды;
17:30 – стакан кипяченой воды;
18:30 – 250 мл сока из свежих овощей, разбавленного с водой;
19:30 – 250 г бульона из овощей;
20:30 – стакан кипяченой воды;
21:30 – 200 мл слегка подогретого молока.

Не стоит пропускать приемы пищи, так как несоблюдение режима может пагубно отразиться на эффекте диеты.

Заключительный этап

Продолжительность финального этапа составляет 3 дня. Выходить из диеты необходимо правильно даже при желании закончить ее раньше времени.

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
Первый	200 г картофельного пюре без добавок	200 мл чая на основе мяты с добавлением сока лимона	200 г натертой моркови, 2 чайные ложки меда	250 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г нежирного творога	200 мл молока с жирностью 1%
Второй	250 г запеченных овощей	200 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г каши из гречневой крупы без добавок, пучок свежей зелени	50 г кунжутных семечек	200 г чистого отварного риса без соли	250 мл молока с жирностью 1%
Третий	250 г овсяной каши на молоке, 2 чайные ложки меда	200 мл молока с жирностью 3,5%	250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины	200 мл кефира с жирностью 2,5%, кусочек черного хлеба	150 г творога с жирностью 1%, 1 зеленое яблоко	200 мл молока с жирностью 1%

Пятнадцать дней

Похудеть за 15 дней гораздо сложнее, чем за одну неделю. Подобная диета является вполне эффективной, ее можно соблюдать не строго пятнадцать дней, но и сверх отведенного срока или меньше. Продолжительность процесса похудения зависит от того, насколько человек будет доволен полученными результатами.

Основной принцип системы питания состоит в чередовании разгрузочных и белково-углеводных дней. Не рекомендуется изменять их последовательность и корректировать состав меню.

День	Характер питания	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый и второй	Разгрузочный	Дни считаются "голодными". В первый день допускается выпить 1 литр нежирного кефира, а во второй - 1 литр сока из томатов
Третий и четвертый	Белковые	Зеленый чай, 1 яйцо вкрутую, ломтик черного хлеба	200 г супа с шампиньонами, 150 г мяса отварной курицы	150 г овощного рагу	1 яйцо вкрутую, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл молока с жирностью 2,5%
Пятый и шестой	Углеводные	2 киви, черный чай, чайная ложка меда	150 г овощного супа, 150 г овощного рагу	2 огурца, 1 хлебец	150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом
Седьмой и восьмой	Разгрузочный
Девятый и десятый	Белковые	Аналогично третьему и четвертому дню
Одиннадцатый и двенадцатый	Углеводные	Аналогично пятому и шестому дню
Тринадцатый и четырнадцатый	Разгрузочный	Аналогично первому и второму дню
Пятнадцатый		150 г тушеных овощей	150 г творога, 150 мл кефира с жирностью 2,5%	Черный чай, чайная ложка меда меда, 1 хлебец	200 г отварной нежирной рыбы, 100 мл морковного сока

Чтобы похудеть за пятнадцать дней, важно не только заниматься самоконтролем в приеме пищи, но и не забывать о правильном приеме воды.

Как скинуть 15 кг за 1 месяц?

Для похудения за один месяц на 15 кг следует отказаться от продуктов питания с обильным содержанием быстрых углеводов, жирной пищи, соли и сахара. За один раз позволяется съедать не более 300 г. Основной принцип заключается в разгрузке на обезжиренном кефире или гречневой каше, которую следует употреблять с двухдневным интервалом. Рацион подобного дня обычно состоит из приготовленной на воде гречневой каши без различных добавок.

Если питание маленькими порциями чередовать с разгрузками, то через некоторое время жир перестанет откладываться, что приведет к ускорению метаболизма. В результате потеря веса будет происходить намного быстрее. Для успешного снижения веса требуется исключить из ежедневного рациона следующие продукты питания:

соленую, жареную и копченую пищу;
кондитерские изделия;
продукты мучного производства;
соусы, кетчупы и приправы;
колбасы;
молочные продукты с большим процентным содержанием жира;
ненатуральные соки и газированные напитки;
кофе, крепкий чай и алкоголь.

Сахар использовать запрещено, поэтому допустимо воспользоваться его заменителем. Для детей, которые неравнодушны к шоколаду, можно включить в рацион горький.

Эффективное похудение за 2 месяца

Похудение за 2 месяца требует немало усилий, ведь для получения положительного результата потребуется целый комплекс методов:

коррекция питания;
занятия спортом;
психологическая работа над собой;
консультация специалиста.

К двухмесячному похудению следует готовиться своевременно. Отсутствие должной подготовки может сопровождаться ухудшением состояния здоровья и недостаточным результатом.

На протяжении 2 месяцев важно соблюдать основные рекомендации:

исключить потребление мучной продукции;
ограничить использование животных жиров;
понизить суточную норму потребляемых калорий до 1200 ккал;
еженедельно проводить разгрузку;
придерживаться дробного питания и не принимать пищу за 3 часа до сна;
ежедневно употреблять продукты, обогащенные клетчаткой;
на протяжении недели 3 раза проводить физические упражнения;
принимать витаминные комплексы.

Перед тем как кардинально внести изменения в рацион и образ жизни, необходимо избавить организм от токсинов, восстановить процесс метаболизма и вылечить имеющиеся заболевания.

Секрет похудения за 3 месяца

Чтобы скинуть за 3 месяца 15 кг, не обязательно соблюдать суровую диету и доводить себя до изнеможения физическими нагрузками. Достигнуть цели возможно, если сократить дневной рацион до 1300 ккал и выделять ежедневно занятию спортом не менее часа. Желательно ходить в бассейн и чередовать тренировки дома с посещением спортзала и бегом на свежем воздухе.

Комплексное похудение позволит ежемесячно терять 5 кг без вреда для здоровья.

Физические упражнения

Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела.

Название упражнения	Техника выполнения	Иллюстрация
Скручивание	Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение
Приседания	Упражнение позволяет проработать мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю часть бедра. Приседать необходимо в 3 подхода по 20-30 раз. Приседать необходимо так, чтобы бедра были расположены параллельно полу, после чего необходимо вернуться в исходную позу
Отжимания от пола	Упражнение отлично подтягивает все группы мышц. Во время выполнения руки должны находиться друг от друга на близком расстоянии, а запястья располагаться на одной линии с плечами. При отжимании локти следует прижимать к корпусу как можно ближе
Вращение обруча	Пока мышцы не достаточно окрепли, рекомендуется использовать легкий обруч. Через несколько тренировок его можно будет заменить на более тяжелый. Вращать обруч необходимо по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч
Выпады вперед	Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Рекомендуется выполнить поочередно выпады на правую и левую ногу. Бедро ноги, которая делает выпад, должно быть параллельно полу
Поднятие туловища	Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе корпус следует медленно оторвать от пола и не спеша попытаться подняться к своим коленям. На выдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения упражнения происходит активное сжигание калорий

Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда "обмануть" аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов. Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Подавляющее большинство людей постоянно борются с проблемой ожирения. Обычно все попытки сводятся к диетам или физическим упражнениям, причем выбирается самая щадящая методика. Но бывает и так, что от лишнего веса избавляются и более радикальными путями, моря себя голодом или специфическими таблетками.

Залог успеха

Стандартно все эти эксперименты заканчиваются плачевно: потерянные килограммы возвращаются обратно просто с космической скоростью, появляются проблемы со здоровьем и прочее. Во избежание таких результатов необходимо выбирать тот метод похудения, который «понравится » вашему телу, ведь иногда сбросить вес можно всего за 15 дней, главное – делать это правильно.

Заодно стоит понимать, что сам процесс избавления от излишних килограммов, будь это диета или спортивные нагрузки, должен плавно перейти в ваш новый образ жизни. Только в этом случае устраивающий вас вес зафиксируется, если не начнет снижаться еще, но уже более медленными темпами.

Основные положения любого метода похудения

Каждый метод или диета направлен на провоцирование искусственного дефицита калорий. Это значит, что нужно тратить намного больше энергии, чем ее поступает в тело. И никакие заговоры, мантры или синтетические добавки не нарушат этого природного закона функционирования человеческого тела.

Существует пара способов того, как изменить равновесие калорий:

Строжайшая диета для похудения, благодаря которой лишние 15 кг просто сжигаются из-за недополучения нужного количества калорий. Организм «паникует » и использует запасы жира;
Неожиданное увеличение физической активности. Причем в этом случае можно даже не менять свой привычный рацион питания, поскольку похудение будет результатом активного использования поступающих калорий и имеющихся жировых отложений.

Но, как показывает действительность, все же лучше руководствоваться третьим методом. Он предусматривает создание правильного дефицита калорий при котором не подрывается здоровье, умеренное питания и соответствующие физические нагрузки.

А нужно ли спешить?

Если вы решились сделать первый шаг и хотите как можно скорее избавиться от лишнего веса, нужно понимать следующий факт: самой безопасной считается потеря не более 5 килограмм в месяц. Причем темпы приобретения нужных форм зависят от состояния здоровья человека и объема жировых запасов в его теле. Проблемы со здоровьем могут появиться в том случае, когда вы захотите скинуть более 15 килограмм за месяц.

Специалисты твердят, что чем быстрее вы потеряете вес, тем скорее он к вам возвратится. И такой «откат » будет явно превышать потерянное значение. Может прозвучать невероятно, но лучше всего растянуть процесс похудения на срок, равный тому, за сколько вы поправились.

Испытывая на себе эффективность монодиет или изнуряющих физических упражнений, можно потерять и больше 15 килограмм за три недели. Мало того что вес вернется обратно, вы еще и приобретете проблемы с ногтями, волосами и зубами. Помимо этого возникают сложности с моральным здоровьем и настроением в целом.

Как похудеть без насилия над своим организмом?

Существует несколько программ похудения за 15 дней, и ниже представлена одна из самых популярных. Она заключается в следующих действиях и правилах:

Начните вставать по утрам на пару часов раньше чем обычно, но не в ущерб здоровому и полноценному сну. Лучше укладывайтесь пораньше с вечера, а после работы подремайте минут 30-40;
Немедленно после пробуждения начинайте выполнять набор упражнений Стрельниковой, отыскать который можно в Интернете. Очень желательно повторять его несколько раз в сутки;
Закончив с упражнениями, сразу же переходите к любым силовым нагрузкам, на которые отводится еще полчаса времени;
Последующие 30 минут принадлежат занятиям аэробного типа, к которым относятся прыжки на скакалке, бег или прыжки;
Последние полчаса посвятите упражнениям на гибкость и растяжку;
Затем следует принять контрастный душ, температуру воды которого выбирается по личным ощущениям;
В процессе водных процедур по всему телу растирается смесь из 300 грамм соли и чайной ложки оливкового масла. Делать это следует специальной массажной рукавицей или мочалкой. Лицо протирается кубиками льда, сделанными из травяного отвара;
После принятия душа, все тело докрасна растирается махровым полотенцем.

Следующим шагом к решению проблемы того, как беспроблемно похудеть за 15 дней, становится самомассаж. Его методику тоже можно отыскать в Сети, но обычно он сводится к массированию всех мясистых частей тела.

Несколько важных правил питания

Если вы всерьез решили заставить свои весы показывать более приятные взору цифры, то нужно придерживаться следующих рекомендаций относительно ежедневного рациона.

Итак:

Кушать следует из маленького блюдечка, в котором находится не более 300 грамм еды. Это количество рассчитано на один присест;
Есть следует каждые 2,5-3 часа;
Пищу нужно класть в рот чайно ложкой и мизерными порциями, каждый кусочек которой не будет больше зуба;
Еда должна тщательно и долго пережевываться;
Желательно обогатить свой рацион живыми продуктами, не употреблять жиры, консерванты и пищевые красители;
Обязательно придерживаться водного режима, не допуская обезвоживания и интоксикации организма;
Завтрак должен быть насыщенным углеводами, и скушать его следует через час после пробуждения;
Обед состоит из здорового белкового блюда и сложных углеводов. Следует чередовать основные яства и гарниры, а порция пищи должна умещаться в вашу ладошку;
Основным спорным вопросом того, как похудеть на 15 кг за минимальный срок, является необходимость ужинать перед сном. Делать это нужно, но выбирать продукты с высокой концентрацией белков и сложных углеводов;
Перекусывать полагается между обедом и вечерним приемом пищи. Для этого пригодятся орехи, кефир или свежие огурцы.

Под полным запретом оказываются торты, разнокалиберное печенье, свиное мясо, копчености и маринады, пусть даже домашнего приготовления. Правила похудения на 15 килограмм не допускают употребления жареных продуктов. Все ингредиенту нужно отваривать, запекать, есть в сыром состоянии или же готовить на пару. С мясной продукции устраняется весь видимый жир, тогда как с птичьего мяса снимается кожица.

Придерживаясь этих строгих, но вполне реализуемых правил, через 2 недели вы получите отличный результат!

Красивая, подтянутая и стройная фигура - мечта многих женщин и мужчин. В стремлении к своей цели многие испробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат. Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание. Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности.

Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях?

Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.

Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:

Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
Сокращение потребления соли , которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
Необходимо тщательно следить за водным балансом . Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
Регулярные физические нагрузки . Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
Режим отдыха . Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.

Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?

Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:

Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
Жареные и копченые блюда;
Сахар, сладкие десерты;
Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
Алкогольные и газированные напитки.

Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто. Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.

Способ похудеть на 10-15 кг

Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр\200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.

Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
1 стакан томатного сока;
Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
1 стакан кефира 1%;
Салат «Греческий» 200 гр.

Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Какие можно делать упражнения?

Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное - регулярные занятия. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.

Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.

Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом. Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч. В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.

Желание обладать стройным привлекательным телом очень просто воплотить в реальность. Для этого совсем необязательно тратить много сил, времени или денег. Несколько простых, но действенных рекомендаций позволят получить фигуры мечты в самые кратчайшие сроки.

Подтянутая и стройная фигура, в современном мире, уже давно не столько дань моде, сколько важная составляющая образа успешного человека.

Привлекательный силуэт, является визитной карточкой своего обладателя и отражает его конкурентную способность, как в личной жизни, так и в профессиональной. Как бы это печально не звучало, но существует чёткая взаимосвязь между лишним весом и уровнем удовлетворённости жизнью.

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца

Сбросить лишние 15 кг за 2 месяца, став при этом моложе и привлекательнее, не так сложно, как кажется. Более того, такой режим сброса веса является щадящим для организма, позволяя комфортно перестроить привычный образ жизни, не навредив здоровью и работоспособности.

Основное свойство воды - очищение организма

Вода, главный помощник всех желающих быстро потерять 15 кг при помощи диеты. Её основное свойство – . В жировые клетки откладываются не только лишние калории, но и поступающие из внешней среды токсины.

Расщепление лишнего жира, приводит к тому, что всё вредное, отложенное организмом подальше, попадает в кровоток. Именно этот фактор объясняет слабость и головокружения, появляющиеся во время диет. Диетологи советуют постепенно довести, уже знакомые многим 2 литра, до 2,5 в день.

Соль, напрямую связана с задержкой жидкости в организме. Лишняя вода в теле, способствует образованию отёков и целлюлита.

Придерживаясь диеты для быстрого похудения на 15 кг, следует максимально ограничить поступление соли.

В случае, когда отказаться от соли полностью невозможно, надо придерживаться физиологической нормы – 5 грамм в день.

Во время диеты позволяющей худеть на 15 кг за 2 месяца, стоит отказаться от продуктов промышленного производства. Отдайте предпочтение овощам и фруктам в качестве гарниров и перекусов.

Основные блюда могут быть представлены в виде постного белка. Вся молочная продукция должна быть только обезжиренная, так как молочный жир прямиком откладывается в запас.

Питание должно быть организованным. Не нужно отказываться от завтраков или ужинов, потреблять пищу необходимо каждые три часа небольшими порциями. Это способствует равномерному поддержанию уровня сахара в крови, уберегая от голода и срывов.

Ограничение жиров, но не исключение. Одна столовая ложка качественного растительного масла в день обязательна. Выбирать стоит льняное, так как оно особенно богато омега жирными кислотами, способствующими похудению. Кроме того это поможет сохранить эластичность кожи, что очень важно при быстром похудении на 15 кг

Физическая активность. Что бы похудеть на 15 кг за 2 месяца, не достаточно просто ограничить потребление пищи, необходимо создавать дефицит энергии. При отсутствии возможности заниматься фитнесом, будет вполне достаточно ходить пешком около 30 минут в день.

Теряем в весе за 2 недели

В экстренных случаях, когда времени не хватает и сбросить лишнее нужно срочно, можно при помощи диеты похудеть на 15 кг всего за 2 недели. Диета представляет собой последовательное чередование белковых разгрузочных дней и дней углеводной загрузки. В первый худеем, во второй восполняем силы, дабы организм не истощился.

Белковые дни. Разрешается употреблять обезжиренный творог, яйца до 2 в день вместе с желтками, постные сорта красного мяса, курицу, рыбу и морепродукты.

Углеводные дни. Употребляем все виды овощей с низким содержанием крахмала. Не употребляем крахмалистые овощи, представлены в основном корнеплодами: картофель. Из остальных можно делать рагу и салаты.

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность - 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета - большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Меню на 14 дней

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части: завтрак, обед, полдник, ужин . Из напитков позволяется использовать только обычную питьевую воду или же минеральную.

День 1–7

Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней , закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, - от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.