Польза гимнастики для здоровья. или «Знакомая с флэшкой». Утренняя гимнастика для души и тела

Все знают о пользе спорта. А какая польза от утренней зарядки? Упражнения, которые человек выполняет после пробуждения, помогают взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Отметим шесть основных причин чрезвычайной пользы простых утренних упражнений.

ПРИЧИНА 1.
У человека имеется 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как говорили древние врачи Востока: «У сердца, царственной мышцы — есть 639 помощников». Существует правило «639 + 1», которое должен знать каждый человек с детства: «Помоги своему сердцу (1) работой всех мышц (639). И ты проживешь долго и без болезней».
Если не помочь мышцам, тогда все нагрузки лягут на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и стареет. Представьте себе, в царстве-государстве все придворные валяются без сил и царь сам должен делать все-все в государстве, надолго ли его хватит? Утренняя зарядка — это прежде всего профилактика сердечно-сосудистых болезней, которые сегодня идут на нас просто «девятым валом».
ПРИЧИНА 2.
Работа мышц — это своего рода селекторное совещание мастеров большого завода. Если его не провели, значит, планы не скоординированы, будет путаница в распределении биоэнергии между органами.

ПРИЧИНА 3.
Рефлекторное влияние от сокращающихся мышц стимулирует жизнедеятельность органов и тканей выработкой дополнительной энергии. Если этой дополнительной подпитки нет, органы быстрее изнашиваются.

ПРИЧИНА 4.
Усиливается деятельность капилляров. Капилляры — это второе сердце организма. В 1 мм мышц живота в состоянии покоя имеется около 60 капилляров. После хорошо проведенной утренней гимнастики их уже 120. При этом диаметр каждого капилляра увеличивается вдвое. Мы знаем (кто ж этого не знает?), что мышцы составляют примерно 50% массы тела. Вряд ли можно ожидать хорошего здоровья тогда, когда добрая половина клеток не получает достаточного питания через капилляры.

ПРИЧИНА 5.
У людей, занимающихся физкультурой, меньше вязкость крови, чем у не занимающихся. Для многих из нас все очень просто — и траву никакую пить не нужно, и над диетой не надо колдовать, а надо наладить лишь утренний физический тренинг — и он все нормализует автоматически. Более того, улучшится кровоснабжение отдаленных участков тела, улучшится холестериновый обмен, а это уже профилактика атеросклероза, кроме того, усилится общий иммунитет и сексуальная потенция.

ПРИЧИНА 6.
Становится более устойчивой память и внимание. Существует прямая зависимость умственной деятельности от уровня физической подготовки. Ученые с солидными животиками сделали бы гораздо больше, если бы занимались утренней гимнастикой и физкультурой. Пожалуй, достаточно, хоть это примерно 1% причин, по которым нужно заниматься утренней гимнастикой.

Кроме того, утренняя гимнастика способствует:
скорейшему просыпанию;
восстановлению работоспособности после сна;
тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
закаливанию организма;
«включает» нормальное функционирование биоэнергии организма.
Если проводить гимнастику на открытом воздухе, да еще в любую погоду, то все перечисленное усиливается природными явлениями: свежим воздухом, прекрасным солнцем, замечательным ветром или задумчивым дождем (гимнастика в плаще).

Очень важное свойство утренней гимнастики — она способствует усилению лимфообращения и быстрому устранению отечности. Те, кто тратит силы и средства на устранение отеков, должны знать: не исключено, что решение этой проблемы в утренней гимнастике.

"Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения".

Что такое гимнастика? Зачем она нужна? Какие виды ее существуют? Кому следует ею заниматься? Сегодня мы постараемся дать ответы на все эти вопросы.

Гимнастика для детей

Гимнастика - это совокупность специально подобранных упражнений, которые помогают не только пробудить организм ото сна утром, как мы привыкли считать с детства, но и укрепляют здоровье в общем.

Гимнастику еще принято называть зарядкой. И это неспроста. Ведь она помогает в воспитании детей в дошкольном и школьном возрасте. После того, как утром будут сделаны те или иные физические упражнения, у детей поднимется настроение, и наступит эмоциональный подъем. Также после зарядки пропадает сонливое состояние и повышается работоспособность.

Помимо всего этого, зарядка помогает выработать дисциплину у детей и побороть лень. Если же утреннюю гимнастику дома сравнить с гимнастикой в детском саду или школе, то в первом случае она помогает разбудить организм от сна, а во втором несет организационные моменты.

Весь смысл утренней гимнастики в садиках или школах заключается в том, что гиперактивные дети успокаиваются, а у малоактивные, наоборот, наполняются энергией.

Как нужно делать гимнастику?

Мы уже говорили, что гимнастика - это совокупность упражнений, которые бодрят организм. Чтобы добиться этой цели, необходимо не заставить ребенка делать гимнастику, а заинтересовать его в игровой форме сделать упражнения, которые будут полезны. К примеру, можно сказать; «А ты знаешь, как прыгают лягушки? Давай вместе покажем это!». Очень важно, чтобы вы были примером для подражания, поэтому стоит делать утреннюю гимнастику вместе с вашим малышом.

Как правильно делать зарядку? В первую очередь, ее нужно начинать с ходьбы на месте или же по кругу, при этом приговаривая: «Шагают наши ножки!». Дети высоко поднимают ноги, через 1-1,5 минуты таких действий необходимо усложнить задачу, к примеру: «Сейчас потянулись к солнышку!» или «Теперь ходим, как медведи!». В первом случае дети в ходьбе поднимают руки вверх и медленно опускают, а во втором ребята ходят на внутренней стороне стопы, покачиваясь, как медведи. Здесь стоит обратить внимание не только на правильное выполнение упражнений, но и на дыхание.

После этих упражнений, как правило, вводятся игры с мячом и имитирование действий различных животных.

Разновидности гимнастики

Советские педагоги и психологи поделили гимнастику на виды. Все они имеют свои определенные задачи.

1. Образовательно-развивающая гимнастика направлена на развитие и общее укрепление организма для определенных лиц или для того или иного возраста. Сюда относится развивающая гимнастика для школьников и дошкольников, женская (направленную на развитие и укрепление атлетическая (направленная на силовые и некоторые другие виды.
2. Оздоровительная гимнастика направлена на оздоровление организма. К такому виду относят зарядку, физкультминутку (сегодня ее использование получило широкое применение на уроках в школах), ритмику и
3. Спортивные виды гимнастики направлены на развитие физических качеств и Сюда относятся художественная гимнастика и спортивная акробатика. Овладев техникой тех или иных физических упражнений, дети участвуют в показе своего спортивного мастерства.

Немного о художественной гимнастике

Художественная гимнастика сегодня пользуется высоким спросом среди мальчиков и девочек дошкольного и Кроме этого, данный вид спорта популярен и среди женщин. Он предполагает выполнение тех или иных упражнений синхронно под музыку с предметом (это может быть обруч, мяч, ленты и так далее) или без него.

Не зря одним из самых красивых видов спорта считается именно такая гимнастика. Это и не удивительно. Наверняка вы не раз с восторгом наблюдали соревнования по художественной гимнастике по телевизору.

Если вы хотите, чтобы ваша дочка научилась так же красиво двигаться, то отдайте ее на соответствующие занятия. Тренер по гимнастике не только будет проводить тренировки, но и будет сопровождать своих подопечных на соревнованиях и выступлениях.

С какого возраста можно заниматься художественной гимнастикой?

На данный вопрос специалисты отвечают по-разному. Одни считают, что заниматься данным видом спорта для маленьких детей очень опасно. Другие же утверждают, что, наоборот, это очень полезно. Кто из них прав?

На самом деле для детей в возрасте от 3 до 10 лет художественная гимнастика - это просто выполнение и выработка силы духа. Профессионально ребята начинают заниматься после 10 лет. Здесь стоит учесть, что чем раньше ребенок начнет наниматься этим видом спорта, тем быстрей он сможет достигнуть успеха.

А можно ли добиться чего-либо в возрасте, к примеру, 20 лет? Конечно же, можно. В первую очередь, люди могут доказать сами себе, что они могут добиться тех или иных результатов. Во-вторых, сегодня можно посещать занятия для любых возрастных групп, где также могут подготовить к соревнованиям. Соревнования по спортивной гимнастике в данном случае не могут быть высокого уровня, зато на них каждый может продемонстрировать, чего он добился за тот или иной период занятия этим видом спорта.

Для улучшения состояния здоровья врачи рекомендуют бег, плавание, езду на велосипеде. И, конечно, гимнастику. При этом не понадобиться посещать платные спортзалы и заниматься под наблюдением опытного тренера. Хотя предварительно проконсультироваться у доктора никогда не помешает.

Чтобы выглядеть молодо и чувствовать себя прекрасно постоянно, достаточно просто потратить на гимнастику от 15 до 30 минут в день и выполнить основной комплекс оздоровительной гимнастики. Его можно делать в любое время суток. Наше тело имеет способность самовосстанавливаться, если, конечно вы не слишком запустили себя. Цель оздоровительной гимнастики не исцеление от неизлечимых заболеваний, а помощь нашему телу поддерживать себя в рабочем состоянии, замедлить процесс старения тела, а следовательно, и души.

Пульс здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя – 70-75 ударов в минуту, женщины – 75-80. Во время двигательной деятельности, физических нагрузок, при изменении эмоционального состояния, а также при других заболеваниях, связанных с дефицитом гемоглобина в крови частота пульса увеличивается, поскольку организм человека стандартно реагирует на требование повышенного кровоснабжения органам и тканям — повышением числа сокращений сердечной мышцы. Также на частоту пульса влияет рост человека (обратная зависимость: чем выше рост, тем, как правило, меньше количество сердечных сокращений в минуту), возраст (пульс новорожденного ребенка в спокойном состоянии равен 120-140 ударам в минуту, и только с 15-ти лет достигает нормы), пол (у мужчин в среднем пульс немного ниже, чем у женщин), тренированность организма (при постоянных активных физических нагрузках пульс в состоянии покоя уменьшается).

У профессиональных спортсменов пульс до нагрузки – 70-90 ударов в минуту. После – 90-100. У нетренированных пульс после поднимания 7 кг гантелей 100-120 ударов в минуту. После непродолжительного бега 120-150 ударов в минуту. А после серьезного физического напряжения, такой, как продолжительный бег, сильная нагрузка на мышцы и т.п., пульс может достигать 150-205 ударов в минуту. Очень важно, чтобы двигательная активность была посильной, а не на грани возможностей. Кроме того, она должно равномерно распределяться между разными группами мышц. Чем старше человек или чем хуже его самочувствие, тем лучшими будут плавные, размеренные движения.

Уже давно разработана несложная оздоровительная гимнастика , которую с легкостью может освоить в домашних условиях человек любого возраста.

1. Встать на носочки и потянуться, поднимая руки через стороны вверх, напрягая мышцы шеи, головы и полностью всего корпуса. В этот момент старайтесь тянуться как можно сильнее вверх, как будто хотите достать до неба.

2. Поставить руки на пояс. Потянув голову вверх, наклонять корпус вперед, после чего сделать прогиб назад. Чтобы не потерять равновесие, необходимо поставить ноги чуть-чуть шире плеч.

3. В быстром ритме поднимать прямые руки через стороны вверх и так же опускать их вниз.

4. Необходимо развести руки в стороны, сохраняя спину в прямом положении. Стараясь не наклоняться вниз, сделать поворот корпуса в правую сторону, а после этого — сразу же в левую сторону.

Источник http://alfiakhabirova.ru/

Включает в себя специальные комплексы упражнений, которые выполняют утром, сразу после пробуждения. Цель такой зарядки – повысить жизненный тонус и подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам, быстро включиться в обычную деятельность. Комплексы гимнастических упражнений, разрабатываемые специалистами, идеально подходят как для совсем юных , так и для людей, как для , так и .

Гимнастика в утренние часы дает возможность поддерживать организм в работоспособном состоянии, нормализовать здоровье и обрести бодрость. Чтобы выполнение упражнений было максимально эффективным, к следует приступать в спокойном состоянии. Лучше всего делать утреннюю гимнастику на улице, где есть свежий воздух, или в проветриваемом помещении. Одежда и обувь должны быть удобными и не стесняющими движений.

При выполнении упражнений важно правильно дышать, соизмеряя ритм вдохов и выдохов с выполняемыми движениями.

Заканчивать гимнастику лучше всего водными процедурами: принять душ или хотя бы сделать обтирание влажным полотенцем. Чтобы избежать возможных перегрузок, в ходе выполнения комплекса нужно следить за своим самочувствием, контролировать пульс. При признаках наступления переутомления следует прекратить выполнение упражнений, заменив их легкой ходьбой. Чтобы организм не привыкал к одним и тем же движениям, желательно время от времени менять комплексы упражнений.

Утренняя гимнастика для души и тела

Утренняя гимнастика полезна во многих отношениях. Она оказывает благотворное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные его органы и системы. При помощи выполняемых с утра упражнений вы сможете выработать отличную осанку, разовьете мышечные волокна, приведете в норму дыхательную и нервную системы. Зарядка способствует улучшению деятельности сердца и сосудов и в целом активизирует весь организм.

Делать гимнастику необходимо именно в утренние часы. После сна человек совсем не готов к тем нагрузкам, которые ожидают его в течение дня. Ночью движение крови в сосудах замедляется, снижается ритм сердцебиения. Эта заторможенность затрагивает и нервную систему, снижая быстроту реакции и умственную деятельность.

Заряд энергии, который придает организму утренняя гимнастика, позволяет быстро и эффективно привести организм в рабочее состояние.

Если исключить гимнастику из дневного распорядка, то восстановление организма и приведение его в норму может затянуться на несколько часов. Иными словами, без зарядки вы всю первую половину рабочего дня будете испытывать вялость, сонливость и апатию. Даже после непродолжительной получасовой утренней гимнастики вы уже к завтраку будете не только ощущать себя в бодрости, но и сможете похвастаться хорошим настроением.

Что мы знаем о гимнастике? Гимнастика — это упражнения, тренировки, а также самый популярный вид спорта.

Почему она полезна для здоровья? Самое главное — это крепнет мускулатура вашего организма, улучшит осанку, поможет избавиться от дефектов телосложения. При водных процедура происходит сужение сосудов. Для всех девушек, наверное, важно то, что при занятиях гимнастикой можно хорошо похудеть.

Видов ееочень много. Например, гимнастика для похудения, дыхательная, для беременных, для позвоночника, для глаз, для здоровья, для лица, для детей, йога. Но чтобы добиться желаемого результата, нужно упорно заниматься. Не сдавайтесь на первых этапах. Поначалу всегда тяжело, и мышцы будут болеть. Главное это перетерпеть Со временем у вас выработается зависимость от выполнения упражнений.

Чтобы заниматься гимнастикой, необязательно ходить по фитнес клубам, в специальные залы для тренировок. Нет. Гимнастические упражнения можно выполнять и дома. Это займёт не более 15-30 минут. Главное — старайтесь!

Несколько упражнений для гимнастики в домашних условиях

• Ноги. Необходимо лечь на спину так, чтобы ладони находились под ягодицами. Нужно поднимать ноги и разводить их в разные стороны. Потом свести их так, чтобы они скрестились. Спину плотно прижимайте к полу. Повторяйте это упражнение двадцать раз.
• Грудь. Сядьте на пятки, стоя на коленях. Вытяните руки назад, сжимая кисти рук друг с другом, и поднимайте как можно выше. Необходимо спину держать прямо, а плечи тянуть вниз. Повторяйте это упражнение двадцать раз.
• Ягодицы. Встаньте на колени, вытянув руки и упираясь на кисти. Синхронно приподнимите правую ногу, не разгибая колена, и коснитесь колена левым локтем. Чередуйте руки и ноги. В общем повторите это упражнение сорок раз.
• Живот. Сделайте упор лёжа, опираясь на вытянутые руки и согнутые ноги, втяните живот. Спина должна находиться в прямом положении. Выполняйте отжимания, не касаясь пола. Повторяйте это упражнение десять раз.

Для современного общества очень полезна гимнастика для глаз. Большую часть времени человек проводит перед компьютером, телевизором или телефоном. Наши глазки очень устают, а от перенапряжения сильно и быстро садится зрение. Поэтому нужно хотя бы раз в час уделять время для гимнастики, чтобы не испортить своё зрение.

Несколько упражнений для гимнастики глаз

• Пальминг. Нужно расслабиться всем телом. Закройте глаза руками, расположив ладони по центру. Не надавливайте на глаза! Находитесь так несколько минут. Вы сразу почувствуете, как ваши глазки отдохнули.
• Письмо. Это упражнений не только расслабляет глаза, но и мышцы шеи. Расположите своё тело поудобнее и расслабьтесь. Включите фантазию. Нарисуйте какую-нибудь букву, цифру или простой рисунок в воображении. Представьте, что вы рисуете кончиком носа. Выполните так 5-6 фигур. Это упражнение помогает восстановить севшее зрение.
• Сквозь пальцы. Поставьте на расстоянии 4-5 метров несколько предметов. Приложите руки в открытым глазам. Не надавливайте ладонями на глаза! Постарайтесь сконцентрировать своё зрение на каком-нибудь одном предмете. А потом, не отодвигая рук от глаз, посмотрите на свои пальцы. У фотографов это называется фокус. Сделайте так со всеми вами выбранными предметами. Данное упражнение тоже хорошо восстановит ваше зрение, если выполнять его каждый день по несколько раз.
• Брови. Расслабьте полностью лицо. Поднимите ваши брови как можно выше и подержите их так секунд тридцать. При выполнении этого упражнения обратите внимание на ощущения, которые происходят в области ушей. Запомните это чувство. Снова расслабьте лицо. Теперь нахмурьтесь так сильно, как только можете. Почувствовали опять это ощущение возле ушей? Значит вы всё делаете правильно! Повторяйте упражнение три раза в день по 5-6 раз.
• Утро. Данная гимнастика даёт вашим глазам энергию на весь день. Раскройте широко глаза и рот, сделайте глубокий вздох и вернитесь в прежнее состояние. Крепко сожмите ваши глаза, 10-13 раз поморгайте и сделайте упражнение ПИСЬМО (1 фигура). Сделайте так же упражнения БРОВИ и ПАЛЬМИНГ. Повторите упражнение УТРО 2-3 раза. Заряд бодрости вам обеспечен.

Делайте гимнастику каждый день. Это очень полезно для здоровья! Делайте своё тело гибким, эластичным и крепким. Желаем вам успехов!